西紅柿核桃 13種抗衰老圣品
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，養(yǎng)生不再是一個(gè)玄而又玄的學(xué)問(wèn)，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“西紅柿核桃 13種抗衰老圣品”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
我們?cè)谌粘Ｉ钪袝?huì)遇到一些特別現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題，例如人體養(yǎng)生保健的食物是不是可以真的有效，如何去判斷一款食物的養(yǎng)生價(jià)值，具有養(yǎng)生的食物又是怎么吃的，下面我們就來(lái)了解一下食物的價(jià)值。
超級(jí)食物多半有夥伴食物，通常和超級(jí)食物屬於相同的類(lèi)別，并且提供類(lèi)似的營(yíng)養(yǎng)。例如杏仁、葵花子、胡桃，以及其他幾種堅(jiān)果，都是超級(jí)食物核桃的夥伴食物，可以搭配食用
1.豆類(lèi)：蛋白質(zhì)與維生素B群的豐富來(lái)源
所有的豆類(lèi)都是超級(jí)食物，扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蠶豆、黑豆、紅豆最常見(jiàn)。
建議：每星期至少吃豆類(lèi)4次，每次0.5杯（一杯指約一個(gè)棒球的大?。?/p>
豆類(lèi)是豐富的維生素B群來(lái)源，它們的脂肪含量低、價(jià)格低廉、含有多種蛋白質(zhì)，光憑這幾個(gè)理由，豆類(lèi)就應(yīng)該在餐桌上占有一席之地。
豆類(lèi)的威力包括：降低膽固醇、對(duì)抗心臟病和高血壓、穩(wěn)定血糖、減少肥胖、減輕便秘、緩和憩室方面的疾?。ㄈ绱竽c憩室癥）、減少罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，特別是胰臟癌、結(jié)腸癌、乳癌和攝護(hù)腺癌。
很多人擔(dān)心豆類(lèi)會(huì)引起脹氣。豆類(lèi)確實(shí)會(huì)讓胃腸產(chǎn)生脹氣。這是細(xì)菌攻擊留在腸道內(nèi)難以消化的物質(zhì)所造成的。以下建議可以減輕食用豆類(lèi)引起的不適：1、罐裝豆類(lèi)和豆泥比較不會(huì)引起脹氣。2、如果經(jīng)常少量地吃豆子，身體會(huì)適應(yīng)這種食物，消化的問(wèn)題也會(huì)減少。3、在烹調(diào)之前，先浸泡豆子：先沖洗和揀選豆子，水煮開(kāi)後滾2~3分鐘。熄火，讓豆子泡水幾個(gè)小時(shí)，再重新加水煮開(kāi)。這種煮滾和浸泡的過(guò)程，會(huì)讓豆類(lèi)釋放出大部份難消化的碳水化合物。盡管這個(gè)方法會(huì)流失一些維生素，但如果能因此享用豆類(lèi)，就有益處。
2.藍(lán)莓類(lèi)：超級(jí)抗氧化劑
夥伴食物：紅葡萄、草莓、櫻桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓，以及其他新鮮、冷凍或乾燥的莓子。
建議：每天食用1~2杯。
藍(lán)莓的外型雖然小，營(yíng)養(yǎng)威力卻非常大，也比其他蔬果含有更多強(qiáng)而有力、對(duì)抗疾病的抗氧化劑。藍(lán)莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，并且有助於維持健康的肌膚，緩和皮膚松弛下垂和眼袋。
藍(lán)莓含有高量的抗氧化植物性營(yíng)養(yǎng)素，在預(yù)防心血管疾病、糖尿病、老年失智癥、癌癥，以及黃斑部退化和白內(nèi)障等退化性眼疾方面，扮演了重要的角色，同時(shí)也證實(shí)有助於減少乳癌的發(fā)生率。藍(lán)莓可以舒緩腹瀉和便秘，還可以減輕消化系統(tǒng)的發(fā)炎癥狀。而藍(lán)莓也可以降低出血性大腸桿菌，促進(jìn)泌尿道健康。
3.青花椰菜：強(qiáng)力抗癌武器、素食者的鐵質(zhì)主力來(lái)源
夥伴食物：甘藍(lán)菜、高麗菜（包心菜）、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、蕪菁。
建議：每天攝取0.5~1杯。
青花椰菜和同屬十字花科植物的夥伴食物，是對(duì)抗癌癥威力最強(qiáng)大的武器，特別是肺癌、胃癌、結(jié)腸癌和直腸癌。青花椰菜的攝取量愈大，罹患結(jié)腸癌的機(jī)率就愈低。此外，青花椰菜也可以提高免疫系統(tǒng)的能力，降低白內(nèi)障的發(fā)生率，強(qiáng)化心血管的健康，強(qiáng)化骨骼，防止先天缺陷與畸形。青花椰菜是目前已知含營(yíng)養(yǎng)素密度最高的食物之一，但是卡路里卻非常低；它也是素食鐵質(zhì)的絕佳來(lái)源。
值得注意的是，青花椰菜含有會(huì)導(dǎo)致甲狀腺腫大的物質(zhì)，不宜過(guò)量攝??；但一天吃?xún)杀墙^對(duì)安全的。
4.燕麥類(lèi)：降低膽固醇與血糖的功臣
夥伴食物：糙米、小麥胚芽、小米、黃玉米、亞麻籽粉、大麥、小麥、蕎麥、黑麥。
建議：每天5~7份上述全谷類(lèi)食物。
燕麥的卡路里含量低，富含纖維和蛋白質(zhì)，也是鎂、鉀、鋅、銅、錳、硒、維生素B1、E和泛酸的豐富來(lái)源。燕麥也含有植物性營(yíng)養(yǎng)素，有助於減少心臟病和某些癌癥的產(chǎn)生。燕麥降低膽固醇的能力特別引人注意。燕麥所含的特殊纖維漈祥E糖，似乎是降低膽固醇的功臣。
燕麥對(duì)血糖濃度也有正面的影響，可以降低膽固醇的可溶性纖維漈祥E糖，對(duì)第二型糖尿病人也有好處。食用燕麥粥或富含燕麥麩食物的人，比他們吃白飯或白面包的時(shí)候，血糖濃度還要低，因?yàn)檠帑溨械目扇苄岳w維可以減緩食物離開(kāi)胃部的速度，延後葡萄糖的吸收。
5.柳橙：維生素豐富，吃比喝更有益
夥伴食物：檸檬、葡萄柚、其他柑橘類(lèi)水果。
建議：每天吃1份。
柑橘類(lèi)水果富含維生素C及其他重要的營(yíng)養(yǎng)素，如類(lèi)黃酮、果膠、葉酸、檸檬油精，在降低慢性疾病的發(fā)生率上，扮演了重要的角色。許多研究發(fā)現(xiàn)，柳橙可以維持心臟健康，并且預(yù)防癌癥、中風(fēng)、糖尿病，以及許多慢性疾病。
柑橘類(lèi)水果從里到外都有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。柳橙果肉所含的維生素C濃度，是果汁的10倍，因此，吃新鮮柳橙比喝果汁更有益。不過(guò)，維生素C溶於水，無(wú)法留在體內(nèi)，所以最好每天從飲食來(lái)源中補(bǔ)充，使細(xì)胞和血液中的維生素C維持在適當(dāng)濃度。
柑橘類(lèi)水果的白色襯皮含有大量果膠，在降低膽固醇、穩(wěn)定血糖方面，效果顯著。食用白色襯皮是增加果膠攝取量的簡(jiǎn)單方式，也可以順便挖一點(diǎn)果皮，攝取檸檬油精。柑橘類(lèi)水果的果皮含有許多營(yíng)養(yǎng)，但如果要吃果皮，記得先仔細(xì)清洗，或者最好買(mǎi)有機(jī)的柑橘類(lèi)水果。
6.南瓜：富含類(lèi)胡蘿卜素（ ）
夥伴食物：紅蘿卜、地瓜、橙椒。
建議：每2~3天吃一次，每次1.5杯。
南瓜的纖維含量極高，卡路里低，充滿了對(duì)抗疾病的營(yíng)養(yǎng)素，包括鉀、泛酸、鎂、維生素C和E,纖維的含量也相當(dāng)高。然而把南瓜推上超級(jí)食物處方清單前幾名的主要營(yíng)養(yǎng)素是類(lèi)蘿卜素（包括和蘿卜素）。
富含類(lèi)胡蘿卜素的食物具有許多促進(jìn)健康和對(duì)抗疾病的能力。經(jīng)過(guò)證明，它們可以降低罹患許多種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，包括：
肺癌、結(jié)腸癌、膀胱癌、子宮頸癌、乳癌、皮膚癌、心臟病、白內(nèi)障、眼睛黃斑部退化、保護(hù)皮膚和眼睛免於紫外線傷害。
食物中的蘿卜素有助於預(yù)防肺癌，但令人驚訝的是，蘿卜素補(bǔ)充品卻無(wú)法發(fā)揮相同的功效。
7.野生鮭魚(yú)：提供必需脂肪酸
夥伴食物：黑鱸魚(yú)、牡蠣和蛤蜊、沙丁魚(yú)、比目魚(yú)、罐裝青花鮪魚(yú)、鯡魚(yú)、鱒魚(yú)。
建議：每星期吃2~4次。
并非所有的脂肪都有害健康，鮭魚(yú)含的不飽和脂肪酸OMEGA-3,就是身體不可或缺的必需脂肪酸之一，有助於身體制造理想的細(xì)胞膜。如果細(xì)胞膜的構(gòu)造不健全，就無(wú)法使細(xì)胞獲得理想的養(yǎng)分，進(jìn)而使得健康亮紅燈；這些健康問(wèn)題包括：
中風(fēng)、心臟病發(fā)、心律不整、部份癌癥，如乳癌及結(jié)腸癌、糖尿病、氣喘、高血壓、眼睛黃斑部退化、慢性阻塞性肺疾病、自我免疫系統(tǒng)失調(diào)，如紅斑性狼瘡、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、過(guò)動(dòng)癥、抑郁。
必需脂肪酸不足幾乎無(wú)法察覺(jué)，因?yàn)樗陌Y狀不明顯。皮膚乾燥、疲勞、指甲和頭發(fā)容易斷裂、便秘、經(jīng)常傷風(fēng)感冒、無(wú)法專(zhuān)心、抑郁和關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，都可能是飲食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。
8.黃豆：最佳植物性蛋白質(zhì)
夥伴食物：各種黃豆制品，如豆腐、豆?jié){、味噌。
建議：每天至少15克黃豆蛋白，把一日的份量分為兩餐或零食來(lái)吃。
黃豆富含維生素E、礦物質(zhì)和植物蛋白，并且含有大量的可溶性纖維、omega-3脂肪酸，最重要的是，黃豆提供大量可以對(duì)抗疾病的植物性營(yíng)養(yǎng)素，如植物性雌激素。
許多研究發(fā)現(xiàn)，黃豆在預(yù)防心血管疾病、癌癥和骨質(zhì)疏松癥方面，具有正面的效果，也有助於紓解更年期和經(jīng)期的癥狀。黃豆的異黃酮素和人體自然分泌的雌激素功效相似，可以預(yù)防與荷爾蒙有關(guān)的癌癥，例如乳癌和攝護(hù)腺癌。
豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值被廣為宣傳後，異黃酮素的補(bǔ)充品立刻上了健康食品店的貨架，宣稱(chēng)可減輕婦女的更年期癥狀。但異黃酮素補(bǔ)充品能否發(fā)揮和天然黃豆一樣的效果，還是未知數(shù)，因此攝取天然黃豆食品應(yīng)是較安全的。
9.菠菜：營(yíng)養(yǎng)模范生
夥伴食物：甘藍(lán)菜、芥菜、青江菜、羅曼萵苣（俗稱(chēng)大陸妹）、蕪菁葉、橙椒。
建議：每2~3天吃一次，每次一杯。
大力水手卜派總是在吃完罐頭菠菜後變得強(qiáng)壯威武。的確，菠菜幾乎比其他任何食物更有益健康，堪稱(chēng)營(yíng)養(yǎng)模范生，它的營(yíng)養(yǎng)成分可以列成一長(zhǎng)串：類(lèi)胡蘿卜素、維生素C及E等抗氧化劑、維生素K及B群、輔脢Q10、礦物質(zhì)（鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等）、葉綠素、多酚類(lèi)、omega-3不飽和脂肪酸等。
許多研究證實(shí)，菠菜可以降低罹患以下疾病的風(fēng)險(xiǎn)：
心血管疾病，包括中風(fēng)和冠狀動(dòng)脈疾病、結(jié)腸癌、肺癌、皮膚癌、口腔癌、胃癌、卵巢癌、攝護(hù)腺癌和乳癌等多種癌癥、因老化而引起的眼睛黃斑部退化、白內(nèi)障。
10.茶：富含兒茶素，降低罹患各種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)
建議： 每天至少一杯。
品茗是古老的消遣，東方人老早即知茶的好處廣及身心靈，但直到最近，西方人才驚覺(jué)，原來(lái)茶是一種有益健康的飲料。
研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中的兒茶素可以抑制腫瘤的形成和生長(zhǎng)，降低罹患幾乎所有癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。
茶也有助於預(yù)防以下疾?。?、骨質(zhì)疏松癥降低血壓，減少中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)、促進(jìn)心臟健康、可能可以預(yù)防陽(yáng)光對(duì)皮膚造成的損傷，例如皺紋和皮膚癌、抗病毒、抗發(fā)炎、抗蛀牙、抗過(guò)敏、預(yù)防白內(nèi)障。
11.番茄：富含茄紅素，好處多得說(shuō)不完
夥伴食物：紅西瓜、紅葡萄柚、柿子、木瓜、紅心芭樂(lè)。
建議：每天攝取一杯番茄汁或夥伴食物，以及每星期許多個(gè)新鮮番茄。
茄紅素是類(lèi)胡蘿卜素家族的成員之一，是賦予番茄紅顏色的色素，也是番茄能夠促進(jìn)健康的主要功臣。
番茄對(duì)預(yù)防攝護(hù)腺癌的效果特別突出；而愈來(lái)愈多的研究顯示，番茄對(duì)降低乳癌、消化道的癌癥、子宮頸癌、膀胱癌和肺癌的風(fēng)險(xiǎn)也有某種程度的幫助。番茄中的茄紅素、維生素C和潃J蘿卜素都是極佳的抗氧化劑，加上豐富的鉀、菸鹼酸、維生素B6和葉酸共同作用，可以維護(hù)心血管的健康。
茄紅素和其他營(yíng)養(yǎng)素結(jié)合在一起，能夠增加皮膚的防曬能力。換句話說(shuō)，它就像體內(nèi)的防曬乳液。此外，茄紅素也可以間接降低罹患因老化引起的眼睛黃斑部退化的風(fēng)險(xiǎn)。
12.火雞（雞胸肉）：瘦肉蛋白質(zhì)最豐富
夥伴食物：去皮雞胸肉
建議：每星期3~4份，每一份約85~115克。
去皮火雞雞胸肉是最瘦的肉類(lèi)蛋白質(zhì)之一，熱量及飽和脂肪的含量比一般雞胸肉更低?；痣u也提供豐富的營(yíng)養(yǎng)素，尤其是菸鹼酸、硒、維生素B6和B12,以及鋅，有益心臟健康，并有助於降低罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，及維持免疫系統(tǒng)的健康。
13.核桃：不飽和脂肪酸降低膽固醇
夥伴食物：杏仁、開(kāi)心果、芝麻、花生、南瓜子、葵瓜子、腰果、胡桃、夏威夷果、榛果。
建議：一星期吃5次，每次約25~30克。
核桃等堅(jiān)果富含有益健康的omega-3不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇，減少心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。研究也發(fā)現(xiàn)，常吃堅(jiān)果的人，罹患糖尿病、癌癥，以及其他許多慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)比較低。堅(jiān)果中的大量維生素E,也有益腦部健康。
需要注意的是，堅(jiān)果的熱量相當(dāng)高，不宜過(guò)量攝??；請(qǐng)記得替代這個(gè)關(guān)鍵概念：用堅(jiān)果來(lái)代替其他飽和脂肪酸，例如起司、奶油。
以上小編列舉的13中養(yǎng)生保健功效的堅(jiān)果是很常見(jiàn)但是其功效價(jià)值又是相對(duì)較高的，大家在平時(shí)不妨多多的吃一些還是很不錯(cuò)的。
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女人過(guò)了25歲，身體各項(xiàng)機(jī)能開(kāi)始衰退，衰老是面臨的頭號(hào)問(wèn)題，隨之而來(lái)的就是皮膚松弛、身材走樣，用各種化妝品和保健品都起色不大，其實(shí)抵抗衰老完全不用這么費(fèi)勁，在日常生活中多吃這些食物，歲月帶來(lái)的問(wèn)題便逃之夭夭。
一、紅棗
抗衰老保健功效：紅棗被譽(yù)為活維生素丸,其中所含的維生素C能抑制皮膚中某些物質(zhì)的氧化作用，減少黑色素形成，預(yù)防色素沉著；其所含的維生素A有助于改進(jìn)皮膚的水屏 障特性，若同時(shí)配合維生素E（有青春素的美稱(chēng)，具有抗氧化和清除自由基的作用）使用可延緩和逆轉(zhuǎn)皮膚的衰老。俗話說(shuō)得好：一日吃仨?xiàng)棧K身不顯老.
具體方法：取紅棗20枚，制首烏30克，粳米60克，紅糖適量。將制首烏去皮、切片，水煎取濃汁，將濃汁與紅棗、粳米共煮粥，待粥將熟時(shí)加入紅糖調(diào)味，再煮一二沸即成。每日早晚空腹食用，7-10天為1個(gè)療程，隔5天后再行第2個(gè)療程。尤適用于女性防老祛皺。
二、枸杞
補(bǔ)血潤(rùn)膚保健功效：中醫(yī)認(rèn)為，枸杞有補(bǔ)精氣諸不足，易顏色、變白，令人長(zhǎng)壽之功效。唐朝大詩(shī)人劉禹錫贊它為上品功能甘露味，還知一勺可延齡。現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，最易耗損精氣，若能在工作間歇期飲上一杯紅潤(rùn)甘美、味如葡萄的枸杞茶，可算得上現(xiàn)代女性善待自身的一種完美體現(xiàn)。
具體方法：取枸杞一小把（約20-30粒），紅棗3-4枚。共放入茶杯內(nèi)，用開(kāi)水沖泡，加蓋燜5-10分鐘，代茶頻飲?；蛉↓堁廴?克，蓮子、芡實(shí)各30克，薏苡仁50克，枸杞10粒，加水500毫升，文火煮1小時(shí)，用少許蜂蜜調(diào)味，1次服完。尤適用于女性補(bǔ)血潤(rùn)膚、美白養(yǎng)顏。
三、蜂蜜
養(yǎng)陰生津保健功效：蜂蜜中含有各類(lèi)豐富的生物活性物質(zhì)，能改善皮膚營(yíng)養(yǎng)，保持皮膚細(xì)嫩光滑。特別是蜂蜜中含有人體健康美容所必需的47種微量元素，如鋅、鐵、鈣、鎂、鉀等。蜂蜜不僅博得東方人的喜愛(ài)，在西方也備受青睞，據(jù)傳西方醫(yī)學(xué)鼻祖、古希臘的希波克拉底因長(zhǎng)期服用蜂蜜而壽至107歲。蜂蜜采百花之精，有女性美容圣藥之美稱(chēng)，經(jīng)常服用可使人面如桃花.
具體方法：蜂蜜既可單獨(dú)服用，又可與阿膠、紅棗、龍眼肉、胡桃、枸杞等 制成膏方服用。與蜂蜜有關(guān)的產(chǎn)品，如蜂膠、蜂皇漿等，同樣具有很高的藥用功效，長(zhǎng)期服用可健體美顏。另外，也可選玉竹500克，將其研為粗末，水煎3次， 去渣濃縮，加白蜜250克收膏，每日早晚空腹溫開(kāi)水沖服，每次10-15克，具有養(yǎng)陰生津、潤(rùn)膚美顏的作用。
四、龍眼肉
補(bǔ)益身體保健功效：龍眼肉又名桂圓，中醫(yī)認(rèn)為它味甘性平，具有養(yǎng)心安神、滋陰補(bǔ)血的功效，尤適宜體弱多病、心悸失眠、面色無(wú)華的女性進(jìn)補(bǔ)之用?，F(xiàn)代藥理研究表明，龍眼富含高碳水化合物、蛋白質(zhì)、多種氨基酸和B族維生素、維生素C、鈣、磷、鐵等，其中尤以維生素p含量豐富，有保護(hù)血管、防止血管硬化和變脆的作用。國(guó)外研究發(fā) 現(xiàn)，龍眼含有的一種活性成分有抗衰老作用，這與我國(guó)最早的藥學(xué)專(zhuān)著《神農(nóng)本草經(jīng)》中所言龍眼有輕身不老之說(shuō)相吻合。
具體方法：龍眼除可直接嚼食、水煎服用外，還可制成果羹、浸酒，或與白砂糖共同熬成膏劑服用。
五、黑芝麻
光滑皮膚保健功效：黑芝麻中含有豐富的胱氨酸和B族維生素，可增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細(xì)膩，被日本學(xué)者稱(chēng)為改變皮膚粗糙的最佳食物。芝麻和核桃中均含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸，能營(yíng)養(yǎng)大腦、皮膚，延緩衰老、滋補(bǔ)養(yǎng)顏，并能迅速補(bǔ)充體力。
具體方法：若將核桃肉和黑芝麻研碎合用，可謂珠聯(lián)璧合、相得益彰，尤適用于用腦過(guò)度、神經(jīng)衰弱、體虛疲乏、皮膚干燥者。
六、南瓜子
中益氣保健功效：女性激素水平過(guò)低可導(dǎo)致月經(jīng)失調(diào)，甚至閉經(jīng)，從而影響到皮膚、乳房、形體的健美。研究發(fā)現(xiàn)，在南瓜子或大豆等植物中就存在著一種類(lèi)似性激素的物質(zhì)。李時(shí)珍在《本草綱目》中載：南瓜子能補(bǔ)中益氣,與現(xiàn)代研究相符。
具體方法：女性朋友若激素水平偏低，不妨經(jīng)常食用南瓜子。
七、火麻仁
調(diào)養(yǎng)胃氣保健功效：不少職業(yè)女性由于常 年與辦公室為伍，和計(jì)算機(jī)結(jié)親，工作單調(diào)、精神緊張、壓力巨大，其中不乏腸胃功能失調(diào)者，或過(guò)于消瘦，或過(guò)于肥胖，或泄瀉難止，或便秘不解，令人為之傷神 易容，很是煩惱。中醫(yī)認(rèn)為，火麻仁味甘性平，具有補(bǔ)中益氣、長(zhǎng)肌肉、潤(rùn)腸胃的功效。現(xiàn)代藥理研究表明，火麻仁內(nèi)含不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素B1、維生 素B2、卵磷脂等，營(yíng)養(yǎng)成分十分豐富，加入大米熬粥，調(diào)養(yǎng)胃氣最佳，最適合日常食用。
具體方法：將適量火麻仁研碎，與大米文火慢熬成粥，每日食用。
抗衰老的水果：
TOp1蘋(píng)果富含維生素和礦物質(zhì)，能提高人體免疫力，改善心血管功能，并能降低罹患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)；蘋(píng)果的果膠屬于可溶性纖維，能有效降低膽固醇，更可促進(jìn)脂肪排出體外，有助減肥；蘋(píng)果的黃酮類(lèi)化合物能阻止癌細(xì)胞發(fā)展。
TOp2魚(yú)魚(yú)中的奧米加3脂肪酸能促進(jìn)心臟健康，醫(yī)學(xué)研究證明，經(jīng)常吃魚(yú)的日本人和愛(ài)斯基摩人較不容易罹患心血管疾病。
TOp3大蒜防治感冒，降低胃癌、腸癌風(fēng)險(xiǎn)，增強(qiáng)消化功能，凈化血管，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化及心臟病TOp4草莓富含維生素C,能防止好的膽固醇（HDL）遭受氧化破壞，導(dǎo)致動(dòng)脈粥狀硬化；草莓中的草柔花酸能保護(hù)人體細(xì)胞對(duì)抗發(fā)霉食物及其他致癌化物。
TOp5胡蘿卜富含胡蘿卜素，保護(hù)基因結(jié)構(gòu)，預(yù)防癌癥；還能改善皮膚，增強(qiáng)視力，改善便秘，有利排毒。
TOp6辣椒促進(jìn)新陳代謝達(dá)到燃燒脂肪，有助減肥；富含維生素C,能預(yù)防動(dòng)脈硬化及心臟病，含較多抗氧化物質(zhì)，可預(yù)防癌癥及慢性疾病，延緩衰老；成分中的辣椒素能刺激胃液分泌，防止腸胃有害細(xì)菌滋生。
TOp7香蕉含各種微量元素，能阻止糖迅速進(jìn)入血液；且富含鎂，吃1根香蕉能提供人體一天所需鎂的1/6;富含的鉀，有助人體細(xì)胞中營(yíng)養(yǎng)的吸收和排出，可預(yù)防中風(fēng)。
TOp8綠茶成分中的兒茶酚，能預(yù)防異常的血液凝結(jié)，降低血壓及提高好膽固醇，預(yù)防動(dòng)脈硬化和前列腺癌，同時(shí)也有助減肥。
TOp9大豆大豆蛋白質(zhì)，可降低膽固醇，有效減少心臟病發(fā)生，富含卵磷脂和維生素B,能提高思考力，健全神經(jīng)系統(tǒng)功能；并含較多的大豆異黃酮，可降低更年期癥狀。
TOp10牛奶富含鈣，從小喝牛奶存骨本，可預(yù)防年老時(shí)的骨質(zhì)疏松癥，同時(shí)也可保障神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉骨骼正常。
今天小編給你介紹了如此多的抗衰老的食物，你是不是也常吃呢？不過(guò)歲月帶來(lái)的問(wèn)題除了食補(bǔ)藥補(bǔ)，更重要的是調(diào)整好自己的心態(tài)，心情好了皮膚自然會(huì)好。
每個(gè)女性都希望擁有美麗的外表和健康的身體，所以大家在平時(shí)最討厭的問(wèn)題，是衰老在平時(shí)找尋很多衰老的方法，但是一直沒(méi)有什么良好的效果，其實(shí)抗衰老并不僅僅只是通過(guò)吃保健品才能解決的，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)大豆，因?yàn)榇蠖巩慄S酮是純天然的食物，可以很好的促進(jìn)吸收和消化。
概述
每一個(gè)女性都想要自己更加的美麗，更加的健康，如果出現(xiàn)了皮膚衰老或者出現(xiàn)有皺紋的情況，可能會(huì)導(dǎo)致女性非常的傷心，所以女性平時(shí)生活中過(guò)程中應(yīng)該吃一些營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，有助于抗衰老，對(duì)女性美容養(yǎng)顏有很好的調(diào)理作用，女性平時(shí)一定要注意休息，充足的睡眠可以有效的提高女性的抗病能力，對(duì)女性皮膚衰老有很好的調(diào)節(jié)作用，平時(shí)要心情愉悅。
步驟/方法：
1、 女性抗衰老方面的保健品是比較多的女性在中老年時(shí)期快到絕經(jīng)的年齡的情況下，可以吃一些大豆異黃酮之類(lèi)的保健品，可以有效的調(diào)整女性的雌激素，有效的起到一定的抗衰老方面的作用。
2、 女性平時(shí)多注意營(yíng)養(yǎng)方面的保護(hù)，多吃一些純天然的食物，平時(shí)女性可以喝一些蜂蜜，對(duì)健康是有好處的，有助于排毒和養(yǎng)顏，對(duì)女性皮膚的緊致和光澤有很好的調(diào)理作用，平時(shí)適當(dāng)?shù)某砸恍┘t棗類(lèi)食品也是比較好的。
3、 阿膠是女性最好的補(bǔ)品之一，女性平時(shí)可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，有助于補(bǔ)充美容和養(yǎng)顏。很多女性經(jīng)常吃一些蜂王漿進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體，效果也是比較好的，女性美容養(yǎng)顏?zhàn)詈糜檬朝煹姆椒ㄕ{(diào)養(yǎng)身體。
注意事項(xiàng)：
以上我講了一下，女人抗衰老吃什么保健品好等方面的事情，其實(shí)女性想要抗衰老，平時(shí)多吃一些補(bǔ)血補(bǔ)鐵的食品，平時(shí)多的吃一些蔬菜和水果是比較好的。
因?yàn)樘厥獾纳碇芷冢耘颂貏e需要補(bǔ)血。女人氣血不足，就像沒(méi)有水分滋潤(rùn)的鮮花，會(huì)失去光澤，魅力也會(huì)大打折扣，那么女人怎么補(bǔ)氣血呢？下面就給女性推薦6種補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品，愛(ài)美的女性可不要錯(cuò)過(guò)了哦。
1、桑葚干
桑葚干是目前水果及其制品中含天然鐵最豐富的，每100克含鐵42.5毫克，是水果中的補(bǔ)血果。一般建議將桑葚干煮粥吃，每日食用一碗桑葚粥不但可以補(bǔ)血，還可以美容。
2、葡萄
葡萄含有豐富的鈣，磷和鐵，以及多種維生素和氨基酸，是老年，婦女，體弱貧血者和過(guò)度疲勞者的滋補(bǔ)佳品；懷孕的婦女也建議可以多多食用，不但對(duì)胎兒營(yíng)養(yǎng)有益，也能使孕婦面色紅潤(rùn)，血脈暢通。如果有時(shí)買(mǎi)不到葡萄，吃葡萄干也行哦。
3、甘蔗
冬季水果中，相當(dāng)受到人們喜愛(ài)的甘蔗還有多量的微量元素，包括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等，其中以鐵的含量最高，每公斤可以高達(dá)九毫克，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱(chēng)。不過(guò)，從中醫(yī)的角度來(lái)看，甘蔗性寒，脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
4、黑棗與蜜棗干
干棗里最為推崇的是黑棗和蜜棗，每100克含鐵量在3.7-3.9毫克之間，也算是補(bǔ)血食物中的佳品，干棗中還含有豐富的維生素C,維生素C是促進(jìn)鐵離子吸收的重要因子。但干棗含有豐富的膳食纖維，不利消化，所以每日不宜多食，而且最好是煲湯、煮粥食用。
5、南瓜
被清代名醫(yī)陳修園贊譽(yù)為補(bǔ)血之妙品的南瓜，富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運(yùn)作；鋅則會(huì)直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補(bǔ)血的優(yōu)良營(yíng)養(yǎng)素。
6、大豆食品
大豆食品自古以來(lái)就我國(guó)民間最常見(jiàn)的一種食物，我國(guó)中醫(yī)指出，在平時(shí)生活中多吃些大豆食品非常有利于人體健康。有研究發(fā)現(xiàn)，多吃些黑豆、黃豆等豆類(lèi)食物可幫助我們有效的促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，經(jīng)常食用還可以起到很好的生血功效。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，從而起到生血的功效。
核桃是珍貴的干果，含有大量的蛋白質(zhì)、碳水化合物和礦物質(zhì)元素。核桃在民間又被稱(chēng)為長(zhǎng)壽果，叫萬(wàn)歲子，由此可見(jiàn)核桃還有延年益壽的作用。此外，經(jīng)常吃核桃還可生發(fā)黑發(fā)，抗衰老！
吃核桃--生發(fā)
古代中醫(yī)文獻(xiàn)記載有核桃仁食之令肥健，潤(rùn)肌，黑須發(fā)，多食利小水，去五痔?？梢?jiàn)核桃有生發(fā)的功效。從現(xiàn)代醫(yī)院來(lái)講，核桃能夠有效防治腎虛、健腦、改善心臟功能，實(shí)在是不可多得的養(yǎng)生良方。
注意：核桃對(duì)于腎虛或者內(nèi)分泌失調(diào)所造成的暫時(shí)性脫發(fā)尤為有效，可對(duì)癥食用。
吃核桃--烏發(fā)
核桃仁富含脂肪可使體型消瘦的人增胖；常吃可改善粗糙、干枯的皮膚，讓人變得潤(rùn)澤細(xì)膩光滑，富有彈性；對(duì)于頭發(fā)早白的人，還有烏發(fā)、潤(rùn)發(fā)的作用。
女性吃核桃還有以下幾個(gè)好處：
①美顏
常吃以核桃仁磨粉煮成的核桃粥,能營(yíng)養(yǎng)肌膚，使人白嫩，特別是老年人皮膚衰老更宜常吃。
②抗衰老
核桃仁中所含維生素E,可使細(xì)胞免受自由基的氧化損害，是醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的抗衰老物質(zhì)，所以核桃有萬(wàn)歲子、長(zhǎng)壽果之稱(chēng)。
③預(yù)防心腦血管疾病
核桃中的磷脂，對(duì)腦神經(jīng)有良好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，有防治動(dòng)脈硬化的功效。
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素，對(duì)人體養(yǎng)生效果大。建議經(jīng)常食用核桃，既能健身體，又能抗衰老。有些人往往吃補(bǔ)藥，其實(shí)每天早晚各吃幾枚核桃，實(shí)在大有裨益，往往比吃補(bǔ)藥還好。
通過(guò)飲食就能抗衰老，這可不是開(kāi)玩笑哦。合理的飲食搭配既能補(bǔ)充身體日常的營(yíng)養(yǎng)所需，還能延緩皮膚和器官衰老，達(dá)到留住青春的目的。那么吃什么抗衰老呢?下面跟著微微健康網(wǎng)小編一起來(lái)認(rèn)識(shí)一下這八種天然的抗衰老食物吧。
魚(yú)類(lèi)：魚(yú)類(lèi)食物可以向大腦提供蛋白質(zhì)和鈣，魚(yú)類(lèi)含有的脂肪酸是不飽和脂肪酸，不會(huì)引起動(dòng)脈硬化，還具有保護(hù)腦血管的作用。因此，常吃魚(yú)類(lèi)能預(yù)防腦血栓、心肌梗塞的發(fā)生，還能預(yù)防乳腺腫瘤、冠心病及神經(jīng)性偏頭疼。
蜂蜜：蜂蜜含有腦細(xì)胞活動(dòng)所需的能源葡萄糖和果糖，常服能提神醒腦、耳聰目明，且還能安五臟、益氣神中、強(qiáng)志輕身、延年益壽。牛奶：牛奶中含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是人腦所必需的氨基酸。鈣在其他物質(zhì)中不易被吸收，而在牛奶中卻極易被吸收，是腦代謝不可缺少的重要物質(zhì)。
芝麻：含有維生素E卵磷脂等抗衰老物質(zhì)，能補(bǔ)充五臟、益氣力、長(zhǎng)肌肉、填腦髓。久食，強(qiáng)身不老，延年益壽。
香菇：含豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸等。能明顯降低血清膽固醇，經(jīng)常食用可預(yù)防動(dòng)脈硬化癥、降低血壓等。
黑木耳：具有清肺益氣、滋潤(rùn)強(qiáng)壯、補(bǔ)血活血、清滌腸胃之功效。含豐富的蛋白質(zhì)、碳水化合物、各類(lèi)維生素等，對(duì)肥胖癥、高血壓、糖尿病、高血糖等病人非常有益。
桂圓：又稱(chēng)龍眼含有維生素A和B以及葡萄糖、脂肪、蛋白質(zhì)等。具有養(yǎng)血安神、駐顏抗衰等作用。對(duì)年老體弱、氣血不足者非常有益。
胡蘿卜：含有大量的維生素A和無(wú)機(jī)鹽，還含有豐富的維生素B族，是改善腦機(jī)能所不可缺少的，也含有大量的鈣質(zhì)，因此胡蘿卜被稱(chēng)為健腦佳疏。
多吃多漂亮，這是一句廣告詞，但也能運(yùn)用到日常生活中哦，以上八種食物是很常見(jiàn)的美食，合理搭配能讓你越吃越美麗。
