吃了幾十年 竟然吃錯了
這十大養(yǎng)生常識竟然是錯的。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“吃了幾十年 竟然吃錯了”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
1、關(guān)于大蒜
大蒜不僅能夠防治感冒，還能降低胃癌、腸癌風(fēng)險，增強消化功能。另外大蒜還能很好地凈化血管，防止血管堵塞，有效預(yù)防血管疾病。
大蒜這一神奇而古老的藥食兩用珍品，被稱作健康保護(hù)神.世界上首家大蒜研究所--德國大蒜研究所負(fù)責(zé)人哥特林博士介紹說，大蒜含有400多種有益身體健康的物質(zhì)，如果人想活到90歲，大蒜應(yīng)該是食物的基本組成部分。
很多人吃大蒜，直接就把大蒜剝出來，一瓣一瓣地吃，幾秒鐘就吃進(jìn)去了，這樣吃蒜不但傷胃，而且一點作用也沒有，幾乎是白吃了。
那么大蒜怎樣吃才抗癌呢？
大蒜所含的大蒜素是抗癌之王。大蒜適宜生食，而不是煮熟或炒了吃，因為大蒜素遇熱時會很快失去活性，而且大蒜不僅怕熱，也怕咸，它遇咸也會失去作用。因此，如果想達(dá)到最好的保健效果，食用大蒜最好搗碎成泥，而不是用刀切成蒜末。并且要先放10分鐘左右，讓蒜氨酸和蒜酶在空氣中結(jié)合產(chǎn)生大蒜素后再食用。
大蒜有味不用怕，吃點山楂，嚼點花生米，再吃點好茶葉就沒味了。國外每禮拜都吃的，我們?yōu)槭裁床怀阅兀?/p>
（ 提示：雖然大蒜生吃最好，但不宜空腹食用，每天1次或隔天1次最好。另外，肝病、胃病和患有青光眼、白內(nèi)障、結(jié)膜炎、麥粒腫、干眼癥等眼疾的人平時最好少吃。中醫(yī)認(rèn)為，長期大量地食用大蒜會傷肝損眼,因此，眼病患者應(yīng)盡量不吃大蒜，特別是身體差、氣血虛弱的病人更應(yīng)注意，否則時間長了會出現(xiàn)視力下降、耳鳴、頭重腳輕、記憶力減退等現(xiàn)象）
2、關(guān)于番茄
在美國，幾乎每個家庭都種蕃茄、吃蕃茄，目的是不得癌癥。這是近些年前才知道的。吃西紅柿抗癌，你知道嗎？正確吃西紅柿可預(yù)防子宮癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。
這西紅柿不是隨便吃的，西紅柿怎么吃？有人說，那還不簡單，洗洗就生吃唄。如果是這么吃的，我告訴你，生吃不抗癌。
西紅柿的抗癌吃法：
西紅柿里面有個東西叫蕃茄素，它和蛋白質(zhì)結(jié)合在一塊，周圍有纖維素包裹，很難出來。所以必須加溫，加溫到一定程度才出來。所以，西紅柿炒雞蛋最值錢了。還有蕃茄湯，或西紅柿雞蛋湯也是好的。生吃西紅柿不抗癌，請大家注意。
但是，對于維生素C缺乏的患者來說，生吃西紅柿也不失為補充維生素C的一種好辦法。但尚未成熟的青西紅柿含有毒素，不宜食用。此外，部分西紅柿因為在生長的過程中使用了植物激素而表現(xiàn)為頂部凸出，這種西紅柿也不宜食用。
3、關(guān)于黑木耳
黑木耳有什么作用？現(xiàn)在一到過年時心肌梗死一個挨一個，年齡越來越小，已經(jīng)到30歲了。為什么過年時多？兩個原因，一個是高凝體質(zhì)血稠，就是脂肪高。大家記住，血稠的人叫高凝體質(zhì)。高凝體質(zhì)的人加上高凝食物，所以過年時心肌梗死的人特別多，年齡不限。
心肌梗死雖然無法治，但完全可以預(yù)防。有的大夫告訴你吃阿司匹林，為什么？可以使血液不粘稠，不得心肌梗死。但后果是什么，吃阿司匹林的后果是眼底出血，現(xiàn)在很多人眼底出血。我勸大家不要吃阿司匹林了?，F(xiàn)在西方已經(jīng)很少用阿司匹林防止血液粘稠了，開始重視食療，那吃什么？吃黑木耳。
黑木耳的抗癌作用：
黑木耳有一個作用是使血液不粘稠。黑木耳的作用是美國心臟病專家發(fā)現(xiàn)的，他得了諾貝爾獎。他發(fā)現(xiàn)以后，很多歐洲人、有錢有地位的人都吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
黑木耳的抗癌吃法：
黑木耳紅棗湯、涼拌黑木耳、肉炒黑木耳都是很好的吃法，可以在每天的餐單中加入黑木耳。重點是每天都要吃一些。
4、關(guān)于睡眠
午睡時間是午飯后半小時，而且最好睡一個小時，睡得太長對身體沒有好處。不要蓋大被子。
晚上什么時間睡覺？
我們從來不提倡早睡早起。早睡早起的概念要清楚，如果7點就睡，12點就起來瞎折騰，那沒有用。我們主張10點到10:30睡覺，因為國際上定的，一小時到一個半小時進(jìn)入深睡眠是最科學(xué)的，這就是12點到3點，這3小時雷打不動，什么也別干。這3小時是深睡眠。如果這3小時睡好了，第二天起來一定精神煥發(fā)。
如果你4點以后睡覺，那是淺睡眠。會睡和不會睡不一樣。我們主張12點至凌晨3點雷打不動的睡眠時間，而且睡前洗個熱水澡，水溫40~50度，這樣會使睡眠質(zhì)量大大提高。
6、常用蔬果的食療作用，收了備用吧！
生梨潤肺化痰好， 蘋果止瀉營養(yǎng)高。
黃瓜減肥有成效， 抑制癌癥獼猴桃。
番茄補血助容顏， 蓮藕除煩解酒妙。
橘子理氣好化痰， 韭菜補腎暖膝腰。
蘿卜消食除脹氣， 芹菜能治血壓高。
白菜利尿排毒素， 菜花常吃癌癥少。
冬瓜消腫有利尿， 綠豆解毒療效高。
木耳搞癌散血淤， 山藥益腎浮腫消。
海帶含碘散淤結(jié)， 蘑菇抑制癌細(xì)胞。
胡椒驅(qū)寒兼除濕， 蔥辣姜湯治感冒。
益腎強腰吃核桃， 健腎補脾吃紅棗。
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豬油，采用各種更加健康的植物油或轉(zhuǎn)基因油，結(jié)果現(xiàn)在心臟病反倒成為第一大殺手。
為什么以前食用豬油的時候，大家都很健康？買豬肉的時候如果給的肥肉少一點還跟張屠戶急紅了眼。現(xiàn)在人人都吃瘦豬肉，不吃肥肉，反而心臟病發(fā)病率還大幅上升呢？其中必有一些東西是不對的。
于是我就專門查了查豬油的用途，發(fā)現(xiàn)豬油簡直是個寶貝。食療必用。
首先，豬油的性質(zhì)是甘
微寒，無毒。它的第一個功能就是解毒，能夠解斑蝥，芫青毒，解地膽，亭長，野葛，硫磺毒，諸肝毒?，F(xiàn)在不是總是擔(dān)心黑心商戶在食物里添加了硫磺嗎？不怕，多吃豬油就行。
豬油的第二個功能是解五種疸疾
黃疸，谷疸，酒疸，黑疸，女勞疸，還有這幾種疸疾帶來的水腫。這五種疸疾，其中就包括了現(xiàn)代的癌癥，所以癌癥水腫用豬油也可以化解。因為豬油能夠利腸胃，通小便，利血脈，散宿血.
女人婦科炎癥
白帶惡臭，用豬油60毫升，酒100毫升，煎沸頓服。
還有解諸肝毒,比如說有些魚（河豚）或者海魚，肝臟毒素很強，誤食就有性命之虞。不怕，頓服豬油一升即可。
老人家年紀(jì)大了
總是咳嗽，用肥豬肉四兩，煮百沸，切，和醬，醋，食之。
產(chǎn)婦產(chǎn)后虛汗，豬油，姜汁，蜂蜜各200毫升，酒100毫升，煎10沸，每次服用一茶
還有以前說過的
孫思邈的經(jīng)驗方，豬油加人參，煎煮后，每天一勺，治老人癡呆癥如神（日記千言）。
還有更多的用途，這里就不一一贅述了?？傊?，豬油是個好東西，祖宗之訓(xùn)不可丟。
原來豬油這么厲害，食療必用
豬油，中國人也將其稱為葷油或豬大油。它是從豬肉提煉出，初始狀態(tài)是略黃色半透明液體的食用油。
營養(yǎng)成分
每一百克含：
質(zhì)檢項目項目指標(biāo)值
能量879千卡，脂肪99.6克，碳水化合物0.2克，膽固醇93毫克，維生素A27毫克，硫胺素0.02毫克，核黃素0.03毫克，維生素E5.2毫克。
功效與作用
1.赤白帶。煉豬油三合、酒五合，煎開，一次服下。
2.大小便不通，用豬油、姜汁各二升，微火上煎至二升，加酒五合同煎，分次服。
3.上氣咳嗽。用豬油四兩，煮開多次，切小，和醬醋吃下。
4.手足皸破。用豬脂化熱酒中擦洗。
5.口瘡塞咽。用豬油、白蜜各一斤，黃連末一兩，合煎取汁、熬濃。每服棗大一團，一天服五次。
6.瘰疬。用豬油淹生地黃，煮開六、七次，涂患處。
食療作用
豬油味甘、性涼、無毒
有補虛、潤燥、解毒的作用
可治臟腑枯澀、大便不利、燥咳、皮膚皸裂等癥
可藥用內(nèi)服、熬膏或入丸劑。外用作膏油涂敷患部。
禁忌與副作用
豬油、牛油不宜用于涼拌和炸食。用它調(diào)味的食品要趁熱食用，放涼后會有一種油腥氣，影響人的食欲。動物油熱量高、膽固醇高，故老年人、肥胖和心腦血管病患者都不宜食用。一般人食用動物油也不要過量。很多奶油制品含有大量的糖，所以也不宜吃得太多，糖尿病患者也應(yīng)注意。
食物相克
豬油不可與梅子食用。
家常制法
材料
豬板油800g，清水小半碗，鹽少許。
做法
1.豬板油切成兩三厘米見方的小塊，清洗干凈。
2.放入炒鍋中，加入小半碗水，大火熬開。然后轉(zhuǎn)小火慢慢熬即可，圖為熬了30分鐘左右。(加水是為了防止肉塊突然受熱而變焦。這樣熬出的豬油冷卻后更白更香。水開后一定要轉(zhuǎn)最小火慢慢熬，會看到水逐漸消失，而油慢慢變多)
3.圖為熬了1小時左右，肉丁縮成很小塊，微黃即可，不可熬過了。全程都是小火，避免火太大了油渣變焦而破壞了油的味道和成份，整個過程不用蓋蓋，只在開始油少時稍微攪拌幾次，避免受熱不均勻。撈出油渣，油徹底冷卻后倒入容器中密封冷藏保存(注意不要把鍋底的碎渣倒入)，若一時吃不完，也可以分袋冷凍。
妙用
1.蒸饅頭的發(fā)面里揉進(jìn)一小塊豬油，蒸出來的饅頭膨松、潔白、香甜可口。
2.煮陳米時，加點豬油和少許鹽，煮出來的飯松軟、可口。
3.鐵鍋洗凈擦干，再涂點動物油抹勻，可防止生銹。
4.不穿的皮鞋，擦上點動物油，置陰涼干燥處存放，可使皮鞋光潔柔軟。
5.可以當(dāng)作潤唇膏。
6.北方寒冷的冬天,氣溫零下15度以下,一般的面油基本上沒有用處 ,將豬油融化涂在臉上,冷風(fēng)吹硬了之后有極好的隔溫效果,而且也不會有戴面具的感覺。
有關(guān)規(guī)定
國家《食用動物油脂衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定，生產(chǎn)食用豬油的原料應(yīng)該是生豬的純脂肪組織，而且必須經(jīng)過衛(wèi)生檢驗合格后，才能作為原料使用。
如果老板為了降低成本，專門收購病死豬肉以及變質(zhì)腐敗豬肉來熬煉豬油，那么煉出來的豬油質(zhì)量可想而知了。更有甚者，一些黑心老板為了使油看起來更好看和消泡，添加了雙氧水和消泡劑，這對人體危害更大。
每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。
鹽是人們在日常生活中必不可少的調(diào)味品，如果沒有了鹽，任你是再好的廚師，做出來的菜也是味同嚼蠟，難以下咽，相信沒有人愛吃。鹽也是人體不可缺少的一種物質(zhì)，一個體重70公斤的人，身體內(nèi)就含有150克鹽。這些鹽分布在全身各處，維持體內(nèi)水分的正常分布。
雖說我們的身體離不開鹽，但不等于吃得越多越好。恰恰相反，過量食鹽對身體的健康是十分不利的。
中醫(yī)認(rèn)為，鹽性味咸，寒，入胃、腎、大小腸經(jīng)，具有涌吐，清火，涼血，解毒等多種功效。可治食停上脘，心腹脹痛，胸中痰癖，二便不通，齒齦出血，喉痛，牙痛，目翳，瘡瘍，毒蟲螫傷等病。但吃太多的鹽傷血、害肺、損腎、失去顏面和皮膚的光澤，容易導(dǎo)致高血壓，動脈硬化、心肌梗塞、中風(fēng)及腎臟病的發(fā)生。因此在某種意義上來說，長期吃高鹽食物，人的壽命自然就會減少，所以我們應(yīng)控制鹽的食用量。
一般正常人每天的食鹽量應(yīng)低于10克，按照世界衛(wèi)生組織推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每人每天吃鹽量以5克為宜，不宜超過6克。它的理論根據(jù)是：正常人24小時的排鹽量為3?5克，那么在食物中每日補充5克鹽，就可以滿足人體正常的需要。而調(diào)查顯示，我國人均食鹽量大大超過了世界衛(wèi)生組織推薦的食鹽標(biāo)準(zhǔn)。因此，為了我們的健康，我們應(yīng)掌握適當(dāng)?shù)氖雏}量，不宜過量，更不可長期過量。
養(yǎng)生小提示：
早晨空腹時，飲一杯淡鹽水，不僅可清理胃火、清除口臭和口中苦淡無味的現(xiàn)象，還能增強消化功能、增進(jìn)食欲、清理腸部內(nèi)熱。
導(dǎo)讀：你還在犯懶嗎?放假休息時許多人最想做的事就是躲在被子里睡到自然醒，醒了繼續(xù)睡。要不然就是窩在沙發(fā)上，看電視，一呆就是一個……
你還在犯懶嗎?放假休息時許多人最想做的事就是躲在被子里睡到自然醒，醒了繼續(xù)睡。要不然就是窩在沙發(fā)上，看電視，一呆就是一個下午。如果你是生活中的懶人，并且還在犯懶中，那么是時候該警惕了。
1、懶得動彈減壽10年
一下班就坐在沙發(fā)上，邊看電視邊吃零食，國外把這樣的人叫沙發(fā)土豆。有研究指出，這是導(dǎo)致肥胖的一個最重要的原因。2550歲之間的人尤其要注意，因為這個年齡段正是人的體重增加期。世界權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》上的研究報告指出，中度肥胖的沙發(fā)土豆會減少3年的壽命，過度肥胖者壽命可縮短10年。而最佳身體質(zhì)量指數(shù)[BMI=體重(千克)/身高平方(米2)]是24，這樣的人壽命較長。
2、懶得吃早餐易得冠心病
因睡眠錯過早餐，會導(dǎo)致血糖過低、慢性胃病、生物鐘紊亂等。但四川省第四人民醫(yī)院消化內(nèi)科主任醫(yī)師常玉英指出，其最嚴(yán)重的危害，還是會增加膽結(jié)石，甚至冠心病的患病風(fēng)險。
3、懶得刷牙增加肺炎風(fēng)險
漱一次口能減少20%的口腔細(xì)菌;刷一次牙可減少70%左右。懶得刷牙不僅會導(dǎo)致潰瘍、牙齦出血、牙周病等，還會增加老人患感冒和吸入性肺炎的風(fēng)險。
4、懶得收拾屋子導(dǎo)致過敏
室內(nèi)灰塵中存在大量的塵螨及霉菌，北京市耳鼻咽喉科研究所副所長張羅教授強調(diào)，這些都是易被忽視的過敏原。此外，中國疾控中心發(fā)布的調(diào)查結(jié)果顯示，每平方厘米空調(diào)散熱片中細(xì)菌數(shù)量高達(dá)3866.48個。如果你懶得清洗空調(diào)，聚集的細(xì)菌從風(fēng)口噴出，可能彌漫到室內(nèi)每個角落。
5、懶得上廁所憋出膀胱癌
有了尿意，但就是不愿意放下手頭的工作，忍到不能再忍了才去廁所。研究表明，這樣首先會損傷膀胱的括約肌，含有毒物質(zhì)的尿液不及時排出，會引起膀胱炎、尿道炎，炎癥向上感染還會誘發(fā)腎炎。美國研究人員發(fā)現(xiàn)，有憋尿習(xí)慣的人，患膀胱癌的風(fēng)險會增加35倍。
6、懶得去醫(yī)院加快病情惡化
與女性相比，男性感覺身體不舒服但懶得去醫(yī)院檢查的比例要高出很多。英國一項調(diào)查顯示，由于延誤就醫(yī)等原因，男性患癌癥后的致死率要比女性高出七成。
7、懶得動腦易患老年癡呆
用腦過少是老年癡呆的患病原因之一。美國近期出版的《神經(jīng)學(xué)》雜志指出，聊天、下棋、寫作、聽音樂等健腦活動能延緩記憶力衰退。每周參加11次這些活動的老人，記憶衰退的時間要比其他人晚1.29年。
身體是由若干干穴位組成的，平時如果我們注重穴位養(yǎng)生，那么很多疾病都能夠及時預(yù)防和治愈好的。對于春節(jié)一些高發(fā)病，比如，呼吸道感染、過敏性疾病、學(xué)血管疾病等，按摩特定的穴位就能解決的。下面我們就來看看穴位按摩相關(guān)的知識吧。
雖然風(fēng)中仍然雜著絲絲寒意，但是春天已經(jīng)早早就到來了。春節(jié)，萬物復(fù)蘇，生命活動開始加劇，但是一些春季多發(fā)病也隨之而來了。
在中醫(yī)基本的調(diào)節(jié)情志、適當(dāng)運動等手段之外，我們還可以用按摩的方法來進(jìn)行疾病的防治。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛
風(fēng)濕痛主要是風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的癥狀。主要表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹變大、疼痛明顯。關(guān)節(jié)炎發(fā)作的時候關(guān)節(jié)皮膚紅腫、發(fā)熱、關(guān)節(jié)疼痛明顯。
風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛治療方法
患者坐好，頭低下來，按摩者用大拇指順時針、逆時針各按揉大椎穴2分鐘，直到局部感到酸脹為止。
或左手托住被按摩者手臂，右手拇指順、逆時針各按揉曲池穴2分鐘，以局部酸脹為佳。
過敏性疾病
很多過敏患者都對春天的到來十分揪心，因為此時大量過敏原對身體的健康構(gòu)成了威脅。微生物、花粉等很容易刺激過敏體質(zhì)者，表現(xiàn)為多種癥狀，如哮喘、蕁麻疹等疾病。所以說春季是防治過敏性疾病的重點。
過敏性疾病治療方法
將拇指彎曲，用拇指的指間關(guān)節(jié)按壓迎香穴，直到產(chǎn)生酸脹感為宜，如果鼻酸流淚的話，那么效果更好。每天按摩兩到三次最好。
心血管疾病
春天生理活動趨于活躍，各類組織器官都需要更多的養(yǎng)分來支持生理活動，這就對心臟的輸血功能提出了要求。而初春之后的倒春寒，氣溫短時間內(nèi)反復(fù)升高下降，也會導(dǎo)致血壓的不穩(wěn)定。此時如果不能及時的補充水分，就很容易誘發(fā)疾病。
心血管疾病治療方法
將右手掌掌根緊貼膻中穴，適當(dāng)用力順時針、逆時針摩揉0.5～1分鐘。以局部發(fā)熱為佳。此法能夠?qū)捫乩須?，清心除煩?/p>
也可用一手拇指與食指、中指對合用力拿捏對側(cè)肩井0.5～1分鐘。雙肩交替進(jìn)行。能夠起到放松肌肉，活血通絡(luò)的作用。
消化道疾病
春季消化道疾病集中表現(xiàn)為急性胃腸炎。而最常見的癥狀是腹瀉，其他癥狀包括：腹痛、惡心、嘔吐、發(fā)熱、食欲減退、體重減輕(可能是脫水的征象)、大量出汗、皮膚濕冷、肌肉痛或關(guān)節(jié)僵硬、大便失禁等。
消化道疾病治療方法
拇指指端螺紋面輕輕按揉手臂的內(nèi)關(guān)約1分鐘。寧心安神，理氣止痛。
用拇指指腹端，推拿腹部的天樞2分鐘，以有酸脹感為宜。行氣解郁、和胃降逆。
上呼吸道感染
春天萬物復(fù)蘇，空氣中的致病源也開始活躍起來。上呼吸道感染，多開始于咽喉的干癢疼痛，并隨著病情深入不斷產(chǎn)生新的癥狀。
我們身體有些部位是養(yǎng)生的重中之重，經(jīng)過一夜好眠，我們需要在清晨起床之后將這些部位喚醒，所以我們就要在早晨對這些部位常常按摩，加以養(yǎng)護(hù)，就可以有效的幫助我們增強身體的免疫力，還能預(yù)防疾病，讓我們的身體沒病沒災(zāi)更加健康，甚至還會有延年益壽的作用，那么到底是什么部位這么神奇呢?
各位朋友們都知道了，按摩對我們的身體健康是非常有好處的，而且作為人體三大保健特區(qū)之一，腋窩的保健作用尤為關(guān)鍵，經(jīng)常自我按捏腋窩可以有效的舒筋活血和延緩衰老。
腋窩這個部位有一個非常重要的穴位，中醫(yī)定名為極泉穴，它的標(biāo)準(zhǔn)部位就是在腋窩頂點的腋動脈搏動處，用拇指指肚輕柔的按捏極泉穴，有寬胸寧神的功效，可以有效的緩解肋間神經(jīng)痛、乳腺疾病、肩周炎等疾病。
所以說，經(jīng)常按揉腋窩可以促進(jìn)我們?nèi)淼难夯亓鲿惩ǎ岣邭怏w的交換能力，讓我們?nèi)淼钠鞴俣伎梢韵硎艿礁嗟酿B(yǎng)分和氧氣。
除此之外，經(jīng)常按揉腋窩可以增強肺活量，提高呼吸系統(tǒng)的功能，清晨起床之后經(jīng)常按揉腋窩，還可以讓我們體內(nèi)代謝物中的尿酸、無機鹽以及多余的水分順利排出，增強泌尿功能。
按摩腋窩的方法
1.按壓
可以用左手和右手互相按揉，比如用左手按右腋窩，用右手按左腋窩，反復(fù)揉壓直至出現(xiàn)酸、麻、熱的感覺，出現(xiàn)這種感覺就代表我們已經(jīng)充分的按壓到腋窩處的極泉穴了。
2.彈撥
抬高一側(cè)的手臂，把另一只手的拇指放在肩關(guān)節(jié)處，用中指輕彈腋窩，可以時快時慢的變換節(jié)奏。
按揉腋窩的注意事項
清晨我們在按揉腋窩的時候一定要注意方法得當(dāng)，運用腕力，切忌暴力勾拉，同時我們也要注意指甲要剪短，避免會觸傷我們的皮膚以及血管神經(jīng)。
孕婦和嚴(yán)重的心腦血管病患者、腫瘤有淋巴轉(zhuǎn)移的患者最好不要按摩腋窩。
按摩腘窩的功效
腘窩主要是在我們的膝后區(qū)的菱形凹槽，里面的血管和神經(jīng)都是非常豐富的，經(jīng)常拍打腘窩，有行氣活血和緩解痙攣的功效。
咳嗽按揉少商穴
少商穴在大拇指外側(cè)，距指甲角分處?？人圆恢箷r，可用拇指和食指緊壓少商穴，至有酸痛感為度，可止咳嗽。
除了按摩，少商穴有一個刺激方法，就是刺血療法。少商是井穴，在這里放血可以減輕咽喉的疼痛。這是因為肺怕熱，喜清涼。少商放血就相當(dāng)于將肺經(jīng)過熱的氣血引出去，還肺一個清涼的天地。刺血的時候，先用酒精將針和皮膚都消毒，然后捏起一點點少商處的皮膚，用針快速在皮膚上刺兩下，同時擠三到五滴血，然后迅速用棉棒輕輕按住，以便于止血。
少商穴最擅長治療的一個病癥是咳嗽。秋天時，很多人會時不時地咳嗽幾聲，嚴(yán)重的甚至咳出血來，咳得頭痛。這時候大拇指上的少商穴是止咳嗽的特效穴。
止胃痛按揉足三里穴
胃痛時，可用雙拇指按揉雙腿足三里穴(外膝眼下三寸，脛骨外側(cè)一橫指處)，待有酸痛麻脹感后35分鐘，胃痛可明顯減輕。
足三里是一個能防治多種疾病、強壯身心的大穴。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，按摩足三里有調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)、疏風(fēng)化濕、扶正祛邪的作用。此外，情緒方面的問題，穴位按摩也能適當(dāng)緩解，比如緊張不安，可以按揉勞宮穴。勞宮穴是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的穴位，刺激這個穴位會緩解緊張。
痛經(jīng)按揉十七椎
痛經(jīng)是女性常見的一種婦科疾病，在中醫(yī)臨床中，通過穴位按摩的方法能對痛經(jīng)起到很好的緩解作用。
月經(jīng)周期較準(zhǔn)時的女性，可以事先防患于未然。三陰交是脾、肝、腎三條經(jīng)絡(luò)相交匯的穴位，位于小腿內(nèi)側(cè)，足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方位置。在經(jīng)前一周左右時間，按摩三陰交，對緩解痛經(jīng)有很好療效。如果月經(jīng)已至，則可在經(jīng)期按摩十七椎穴。十七椎在《千金翼方》中被稱為背部奇穴，位于腰部的后正中線上，第五腰椎棘突下。尋找此穴時，可以用手壓一壓，如果有明顯的痛感，就是找對了位置。操作時，用拇指指關(guān)節(jié)加點力度，按揉該穴3~5分鐘，感覺有輕微的痛感為度，不能只按，一定還要揉，才能讓血脈暢通，疼痛才能緩解。
便秘點壓天樞穴
便秘患者大便時以左手中指點壓左側(cè)天樞穴(位于肚臍左側(cè)2寸)，感覺有明顯酸脹感即按住不動，堅持1分鐘左右，有便感，然后屏氣，以增加腹內(nèi)壓，稍后即可排便。
天樞穴以治療腸胃疾病為主。主治疾病為：便秘、腹脹、腹瀉、臍周圍痛、腹水、腸麻痹、消化不良、惡心想吐等癥。
天樞是大腸之募穴，是陽明脈氣所發(fā)，主疏調(diào)腸腑、理氣行滯、消食，是腹部要穴。大量實驗和臨床驗證，針剌或艾灸天樞穴對于改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常而導(dǎo)致的各種證候，具有顯著的功效。
頸部僵硬按揉肩井穴
現(xiàn)在有一種比較多發(fā)的頭痛，叫頸性頭痛，是由頸椎問題引起的，因為長時間的伏案工作，導(dǎo)致頸部肌肉緊張，導(dǎo)致腦部供血不足，從而引發(fā)頭痛。這種頭痛可以按揉肩井穴緩解。位置在頸部后面最突起的骨頭與肩頭連線的正中。
按摩時，用中指按住對側(cè)的肩井穴，并轉(zhuǎn)動與肩井穴同側(cè)的胳膊，按壓力度以感覺到舒服的微痛為最佳。如果在辦公室備一個小吹風(fēng)機，休息時間溫暖肩部，效果會更好。
結(jié)語：對于春季常見的一些疾病，其實我們多用手按摩按摩就可以了，上文小編給大家介紹了很多種疾病的穴位按摩防治法，希望對大家有幫助，同時，我們還要了解一些緊急救命的穴位。
春天這個風(fēng)和日麗的季節(jié)，人們的群體性活動會增多，所以說交叉感染的機會也就多起來了，以及生活環(huán)境對我們身體的不利等，所以我們生活中應(yīng)該注意不要患上這種疾病。
上呼吸道感染如何治療
患者取坐姿，術(shù)者立其后，先推拿曲池、風(fēng)府、天柱穴，時間約5分鐘;之后術(shù)者立于患者的前面，用手指或手掌及大小魚際貼于患者印堂穴上，向上或向兩邊推擠肌膚，猶如將物體推動之勢從印堂向上沿前額發(fā)際推至頭維、太陽二穴2～3遍，并配合按印堂、魚腰、合谷、百會穴。此法具有疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和營衛(wèi)的作用。
通過按摩可以幫助我們有效緩解春季疾病。如果需要更好的效果，還可以考慮以針刺、艾灸以及服用湯藥等多種手段來進(jìn)行全面治療。
不可不知的十大救命穴位
中醫(yī)專家指出：穴位按摩是我國自古流傳至今的治病要訣，以經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)說為基礎(chǔ)，以按摩為主要施治，用來防病治病的一種手段。穴位按摩具有刺激人體特定的穴位，激發(fā)人的經(jīng)絡(luò)之氣，以達(dá)到通經(jīng)活絡(luò)、調(diào)整人的機能、祛邪扶正的目的。
休克掐壓人中穴
刺激人中穴有升高血壓、興奮呼吸中樞的作用。當(dāng)中風(fēng)、中暑、中毒、過敏時突然出現(xiàn)昏迷、呼吸停止、血壓下降、休克等情況時，用拇指尖掐壓患者人中穴可起到急救作用。
人中穴位于人體鼻唇溝的中點，是一個重要的急救穴位。主治癲狂癇，中風(fēng)昏迷，小兒驚風(fēng)，面腫，腰背強痛等癥。
我們常說掐人中，這句話在人暈倒的時候用的最多。當(dāng)然掐人中只是一種簡便的應(yīng)急急救措施，還應(yīng)及時與醫(yī)院聯(lián)系，進(jìn)一步搶救，以免延誤病情。
氣喘按揉膻中穴
人體約有360多個穴位，但常用的并不是很多，比較實用的、能應(yīng)急的是幾個固定的特殊穴位。舉例子來說，如果感覺胸悶、憋氣，最容易產(chǎn)生反應(yīng)的叫膻中穴。膻中屬于任脈穴，位于胸前正中線上，兩乳頭之間。如果有上述癥狀，膻中穴的痛感會非常強。此時可以用拇指按揉，按揉后能夠產(chǎn)生疼痛感，疼痛的刺激再加上穴位行氣的作用，可以達(dá)到寬胸理氣的效果，緩解胸悶、哮喘等癥狀。
經(jīng)常與膻中穴一起搭配按摩的是內(nèi)關(guān)穴，內(nèi)關(guān)穴屬于心包經(jīng)，心包經(jīng)能夠?qū)捫?、理氣、強心，和膻中穴搭配有事半功倍的效果。?nèi)關(guān)穴位于前臂，在腕橫紋上2寸，橈側(cè)腕屈肌腱與掌長肌腱之間，仰掌取穴。也可以用來緩解中暑、暈車船。按揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。
頭痛按揉太陽穴
頭痛有很多種原因，如果是神經(jīng)性的偏頭疼，可用雙手食指分別按壓頭部雙側(cè)太陽穴(在眉梢與外眼角中間向后一寸凹陷處)，按壓至脹痛，并按順時針方向旋轉(zhuǎn)約1分鐘，頭痛可減輕。
太陽穴是人頭部的重要穴位，當(dāng)人們長時間連續(xù)用腦后，太陽穴往往會出現(xiàn)重壓或脹痛的感覺，這就是大腦疲勞的信號。這時按摩太陽穴可以給大腦以良性刺激，能夠解除疲勞、振奮精神、止痛醒腦，并且能繼續(xù)保持注意力的集中。
太陽穴在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上被稱為經(jīng)外奇穴，也是最早被各家武術(shù)拳譜列為要害部位的死穴之一。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，打擊太陽穴，可使人致死或造成腦震蕩使人意識喪失。太陽穴的主治病癥為：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病。
高血壓按揉橋弓穴
高血壓患者，有時候因為生氣或者其他情緒不穩(wěn)，血壓會突然升高。這時候，穴位按摩能起到快速緩解作用。這個穴叫橋弓穴，位于人體頸動脈竇的部位，推拿這個穴位，能夠使人的心率減慢、血管擴張，血壓下降。
具體做法是：用食指或中指的指腹自上而下地推按位于耳后到鎖骨上窩處成一條線的橋弓穴(當(dāng)頭側(cè)轉(zhuǎn)時，從耳后到鎖骨頭有一條肌肉突出在頸側(cè)，整條肌肉即是)，一定要從上往下推，適當(dāng)用力。需要注意的是，推拿橋弓穴時只能一側(cè)一側(cè)地進(jìn)行，切不可兩側(cè)伴隨推拿，因為雙側(cè)推拿會影響頭部供血，刺激過強，容易導(dǎo)致頭暈甚至昏厥。
嘔吐按揉內(nèi)關(guān)穴
嘔吐時，可用中指壓內(nèi)關(guān)(在掌面腕橫紋上二寸，兩筋之間)止嘔。壓時有酸脹感說明按準(zhǔn)穴位，2分鐘后惡心嘔吐可緩解。
內(nèi)關(guān)穴有疏導(dǎo)水濕、寧心安神、理氣鎮(zhèn)痛之功效。主治心痛、心悸、胸悶氣急、呃逆、胃痛、失眠、孕吐、暈車、手臂疼痛、頭痛、眼睛充血、惡心想吐、胸肋痛、上腹痛、心絞痛、月經(jīng)痛、腹瀉、精神異常等。
1.健身房里的馬大哈
最好準(zhǔn)備專門的健身軟底鞋或厚棉襪，因為潮濕的健身房地毯很容易隱藏和滋生細(xì)菌，如足癬和足底疣。類似的還有公共更衣室和泳池的拖鞋，雖然都已消毒，但還是穿自己的最保險。
2.整天工作，沒有休息
長時間從事一種工作會讓人感到無聊，而無聊恰恰讓身體感到疲憊。每天都應(yīng)該盡可能地為自己找點兒樂，例如：看看笑話，翻翻休閑雜志，給好朋友打個電話。
讓自己偶然做做白日夢等一些能讓自己輕松的事情。
3.經(jīng)年不變的避孕方式
避孕方法應(yīng)隨著身體狀況的改變而改變。即使你比較習(xí)慣目前的避孕方法，也要在體檢時向醫(yī)生詢問是否仍適合你現(xiàn)在的狀況。5年前常用的避孕藥未必仍適合你現(xiàn)在的身體。
4.超負(fù)荷的衛(wèi)生棉條
忙碌的你在量少的日子里也許會忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導(dǎo)致陰道炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長負(fù)荷時間是8小時，所以睡前務(wù)必要更換新棉條。
5.鍛煉模式一成不變
如果多年不改變鍛煉模式，很容易造成經(jīng)常鍛煉的那部分肌肉勞損，而沒有運動到的肌肉一直被忽視。
長此以往，很可能使身體不成比例的發(fā)展。而且，從心理上看，時常變換鍛煉方式不僅使鍛煉更加有效，而且更有新鮮感，也更容易堅持。
6.高跟鞋的美麗錯誤
高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負(fù)擔(dān)過重而變粗?？茖W(xué)證明，過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。據(jù)統(tǒng)計，喜歡穿高跟鞋的英國婦女中有62%的人都患有不同程度的上述疾病。
7.呼吸太淺
人們平時的呼吸總是太淺。這樣血管里含的氧氣水平就低于二氧化碳水平，人因此就會感到疲憊。如果血液中氧氣不足，就會心跳加速、血壓升高。這對人的身體是很不利的，所以應(yīng)該每天多做幾次深呼吸。
8.忽視常規(guī)婦科檢查
最新醫(yī)學(xué)報道發(fā)現(xiàn)：近5年，及早發(fā)現(xiàn)的宮頸癌死亡率降低了70%。婦科癌癥初期癥狀很容易被忽視，所以定期婦科分泌物檢查很重要。醫(yī)生建議所有18歲以上的女性，特別是已有性經(jīng)驗的女性，每年至少要進(jìn)行一次婦科常規(guī)檢查，其中包括分泌物化驗和盆腔檢查。
9.長期用冷水刷牙
資料表明：人的牙齒最適應(yīng)35~36.5攝氏度的溫度，如果經(jīng)常用冷水刺激牙齒將導(dǎo)致牙齦出血、牙髓痙攣或其他牙病的發(fā)生。牙齒的壽命平均比人的壽命短10年以上，根源便出在“涼水刷牙”的習(xí)慣上。
10.忘記更換牙刷
服役過長的牙刷刷毛變形，不但不能有效地清潔牙齒，還經(jīng)常戳傷了牙齦。牙刷的最長使用期限是半年，口腔醫(yī)生建議：3個月更換一次牙刷。
11.疏忽健康保險
20~35歲的女性一般健康狀況較好，容易忽視健康保險。而此間一旦出現(xiàn)緊急情況就難以應(yīng)付。所以未雨綢繆就顯得尤其重要了。建議選擇保費較低的純保障型壽險附加住院醫(yī)療、預(yù)防癌險等險種，保金額度占年收入的7~10倍、總保費支出占收入的1/10左右比較合適。
12.對“高蛋白減肥法”的誤解
一種比較流行的減肥觀念認(rèn)為：蛋白質(zhì)和碳水化合物混合后會在體內(nèi)滯留較長時間。如果只攝取一種，就會減少在體內(nèi)滯留和被吸收的時間，從而達(dá)到減肥的效果。孰不知碳水化合物是身體能量的主要來源，如果缺乏會導(dǎo)致疲勞和脫水，提供豐富維生素和纖維的蔬菜和水果也不可或缺。無論用什么方法減肥，都必須保證每天攝入的谷物、蔬菜和水果占到總攝入量的55%以上。
13.只在用餐前洗手
很多專家認(rèn)為，最有效的減少疾病的方法就是勤洗手。僅在餐前洗手顯然是不夠的，去過衛(wèi)生間，打噴嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及撫摩完小動物后都應(yīng)及時洗手。
14.體重增加
如果你忽然間重了5斤，那么你一定比從前更容易感到累。
你做的每一個動作都要帶著這些多余的贅肉進(jìn)行。多余的體重也給心臟增加了負(fù)擔(dān)和壓力。除了定期鍛煉外，還要注意健康飲食，少吃垃圾食品。因為你每減掉一斤贅肉，就為自己的身體減輕了一斤多余的負(fù)擔(dān)。
15.身體總處于缺水狀態(tài)
身體輕微缺水會導(dǎo)致疲勞，因為缺水時血流量減低，而這時心臟不得不增加跳動的次數(shù)和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴的時候才喝水，因為當(dāng)你感到口渴時，你的身體已經(jīng)失去了2%~3%的水分。平時吃飯的時候也應(yīng)該多喝湯，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天確保8~9杯水的攝入量。
16.“從一而終”的床墊
我們經(jīng)常更換床單和枕巾，卻容易忽視床墊的清潔。每個季度要清理一次床墊，每年至少要有一次把床墊晾曬2小時。床墊臟了，要用肥皂和清水洗滌，不要用汽油或清潔劑。而且每使用半年后要將床墊的前后位置調(diào)換一下。
17.香水造成的美麗傷害
香水中的檀香油、麝香和檸檬香及酒精等化學(xué)成分，在陽光照射下可能分解出有害物質(zhì)，使皮膚灼痛、出疹甚至發(fā)炎。所以在噴香水時盡量避免直接噴在皮膚上太多，噴在衣服上也同樣可以香氣襲人。
18.不穩(wěn)定的體重
每天測體重是個好習(xí)慣，可是為什么體重總無緣無故地發(fā)生變化?原來體內(nèi)水分的變化使體重在一天中有1～3公斤的增減幅度。也許你增加的兩斤是因為剛剛喝完的那壺茶。所以每天固定在早晨剛起床后尚未進(jìn)食時測出的體重是比較準(zhǔn)確的。
19.特殊日子的暴躁女司機
女性的生理期也會影響駕駛安全。因為經(jīng)期的女人脾氣比平日更暴躁易怒。駕車需要長時間保持一種坐姿，而且要求精力集中，這樣就使生理期的反應(yīng)更加嚴(yán)重。此時應(yīng)該多吃些含鐵豐富的食品，在車?yán)锊シ泡p松悅耳的音樂，并注意保暖，避免長時間駕駛。如果實在反應(yīng)劇烈，就先告別駕駛座吧。
20.忽視早餐
有些人不吃早餐，因為他們早晨起床后感覺不餓。這也是一個很不好的習(xí)慣?？茖W(xué)的進(jìn)食原則應(yīng)該是：早餐要吃得像個國王，午餐要吃得像個王子，晚餐要吃得像個乞丐。所以早餐不僅要吃，還要吃得豐盛。
21.習(xí)慣翹二郎腿
最近，美國醫(yī)生發(fā)起“讓婦女們放下二郎腿一天”的活動。原因是太多長期久坐的職業(yè)女性們都患有不同程度的下背痛，直接原因就是翹二郎腿的壞習(xí)慣。根據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：長期翹二郎腿還容易易引起彎腰駝背，造成腰椎與胸椎壓力分布不均，長此以往，勢必壓迫脊椎神經(jīng)，而且翹二郎腿還會妨礙腿部血液循環(huán)，造成腿部靜脈曲張。所以，還是趕緊把二郎腿放下來吧!
22.運動過量
每天抽出5分鐘鍛煉也比一個月或幾個月瘋狂運動一次好。
減肥的愿望是可以理解的，但你的身體也同樣需要時間的適應(yīng)和調(diào)整，關(guān)鍵不在于你一共運動了多少，想擁有完美的體形，貴在堅持。而且運動過量還會造成肌肉受傷。
23.用飲料送服藥物
我們很早就知道不能用茶水服藥，因為茶葉中的化學(xué)元素可能影響藥效，其實飲料也有同樣的問題，比如葡萄汁、可樂和咖啡。最好的服藥方法還是用溫度適中的白開水。
24.直接試用柜臺的化妝品
化妝品柜臺的唇膏已被上百人試過，如果在試用時不注意，就很可能染上疾病。無論是口紅、眼影、睫毛膏等等，還是在手背和手腕上試用比較安全。
25.不了解葉酸
葉酸是維生素的一種，對胎兒神經(jīng)管形成至關(guān)重要。育齡女性在決定要寶寶之前就應(yīng)補充適量的葉酸，最好每天補充400毫克，懷孕期間的婦女則要增加到600毫克，哺乳期婦女每天500毫克。蔬菜、豆類、橙汁和堅果中都富含豐富的天然葉酸。
26.很久沒有全面體檢
很多疾病在萌芽時期的表現(xiàn)都不明顯，每年定期體檢可以幫助你及早發(fā)現(xiàn)、及時治療。醫(yī)生的建議是：至少一年一次骨盆檢查、分泌物涂片檢查、臨床乳房檢查和性病檢測;至少兩年一次血壓檢查和皮膚檢查;至少5年一次膽固醇和眼部檢查。
27.不知道如何與醫(yī)生交談
懂得如何與醫(yī)生交談能更快讓他了解你的病情。比如你經(jīng)常頭痛，除了記下是從何時開始、每次持續(xù)多久等癥狀外，還應(yīng)盡量記錄最近的體溫變化、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于醫(yī)生診斷你的病情。
28.不關(guān)心牙齒健康
牙齒健康是社會整體文明程度的標(biāo)志之一。也許你的牙齒從未出現(xiàn)過問題，或者因為某次“恐怖經(jīng)歷”而害怕看牙醫(yī)。但無論怎樣，保證每年做一次牙科檢查和至少洗一次牙都是必要的。擁有一口健康潔白的牙齒能讓你的笑容更燦爛。
29.很久不曾開懷大笑
激烈的競爭使現(xiàn)代生活充滿了壓力，大笑是減緩壓力最自然、最有效的方式。
10年前科學(xué)家發(fā)現(xiàn)人體每天都生成3000多個癌細(xì)胞，還有50億個能及時消滅癌細(xì)胞的“殺傷者細(xì)胞”。剛剛大笑完的人體內(nèi)殺傷者細(xì)胞會明顯增加，真可謂是“笑”益顯著。
30.冷漠的辦公室氣氛
工作本身的壓力就足以讓人感到緊張了，如果你與某個同事相處關(guān)系不妙，甚至成了死對頭的話，那辦公室氣氛就更加壓抑。與其花費時間去貶低對方，不如冷靜下來把關(guān)系理順。一個和諧的工作氣氛不但讓你心里感覺舒服，對工作效率也會有所促進(jìn)。
31.不給自己“情緒化”的機會
從心理健康的角度來看，長期積壓怒氣會影響身心健康，怒氣長時間得不到排解就可能變成憂郁情緒。一個懂得如何發(fā)脾氣、正確發(fā)泄自己不滿的女性才是一個心理成熟、健康的女性。喜怒哀樂本是人之常情，沒有理由強迫自己控制情緒而忽視甚至是否定自己的感受，關(guān)鍵在于找準(zhǔn)渠道。
筋長一寸，壽長十年
俗語有這種說法“筋長一寸，壽延十年”。意思就是筋骨好了，能增強身體的免疫力，從而達(dá)到延年益壽的效果。說法雖然夸張些，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統(tǒng)健身氣功《易筋經(jīng)》中的確有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康?！?/p>
保健專家介紹說，中醫(yī)把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現(xiàn)代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
大家不妨先做個自我檢查：當(dāng)你彎腰時腰酸嗎？蹲下時順利嗎？行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有？跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢？
如果你有上述問題，你可能出現(xiàn)“筋縮癥”了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡老坐著不運動的朋友更要注意。如果排除其他疾病導(dǎo)致的上述問題，就要試試“拉筋”鍛煉。這樣有利于保持筋的活力，維護(hù)筋脈健康，從而提高身體素質(zhì)，延年益壽。
“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法：
第一個是《易筋經(jīng)》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起；雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調(diào)勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬；呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。
收勢時，兩掌變?nèi)诚蚯?，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復(fù)8~20 次。
第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂；一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視； 以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
專家提醒，需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫(yī)囑，不可擅自做此類鍛煉，以免適得其反。
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一個人的飲食習(xí)慣是否健康，會直接影響他的身體健康。所以，健康飲食專家認(rèn)為，擁有健康的飲食習(xí)慣，對你的養(yǎng)生會有重要意義，甚至可以讓你增壽十年。小編給大家具體盤點了幾個健康的飲食習(xí)慣，它們就能讓你增壽十年，一起來看看吧。
1.食物多樣，谷類為主，粗細(xì)搭配：
不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細(xì)糧搭配著吃。
2.多吃蔬菜水果和薯類：
這三樣?xùn)|西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。
3.每天吃奶類、大豆或其制品：
奶類補充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富；豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉：
適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食：
烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克-30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克（包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量）。
這五大飲食習(xí)慣，對你的飲食健康都會有好處。只要養(yǎng)成習(xí)慣后，才能讓你增壽十年哦?？梢?，健康飲食對身體健康是多么重要。如果你想增壽十年，那就不妨從這些飲食習(xí)慣開始做起，培養(yǎng)自己更健康的飲食方式，從食物中吃出好身體。
