晨起第一杯水誤區(qū)多:蜂蜜水易傷食欲 淡鹽水或升壓
冬季來一杯溫暖身心的養(yǎng)生茶。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關注焦點，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。養(yǎng)生達人是如何進行養(yǎng)生保健的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“晨起第一杯水誤區(qū)多:蜂蜜水易傷食欲 淡鹽水或升壓”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
經(jīng)過一夜的睡眠，人體會從呼吸、皮膚、尿液中消耗大量水分，處于缺水狀態(tài)。因此，清晨第一杯水就顯得尤為重要，不僅能有效補水，還可以調節(jié)腸胃、清掃體內環(huán)境。別看早起喝水是件小事，未必每個人都知道怎么喝才健康，以下幾種飲品就要謹慎選擇。
隔夜茶。據(jù)香港《明報》報道，沖泡好的茶水若放置時間過久，其中微量的氨基酸、糖類等物質會成為細菌、霉菌滋生的養(yǎng)分，不僅如此，茶水中所含的茶多酚、維生素等營養(yǎng)成分也會因放置時間過久，而發(fā)生氧化反應，導致茶水中所含的抗氧化成分下降，令其營養(yǎng)和保健價值大打折扣。因此，起床后，昨晚泡的茶不宜繼續(xù)喝。
淡鹽水。淡鹽水之所以被人們用作清晨第一杯水，主要因為其能緩解便秘，在首都醫(yī)科大學附屬北京友誼醫(yī)院營養(yǎng)科主任洪忠新看來，治療便秘光靠喝水是解決不了的，而是要通過飲食的合理調整。現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。
蜂蜜水。有人認為早起喝一杯蜂蜜水有利于緩解便秘，但空腹喝并不適合。蜂蜜中含有大量果糖和葡萄糖，會升高血糖，沖擊食欲，影響早餐攝入。洪忠新說。另外，蜂蜜中的果糖要經(jīng)過代謝轉化為葡萄糖才能被人體吸收利用，這樣就失去了清晨第一杯水清掃體內廢棄物的作用，蜂蜜的營養(yǎng)物質也不能被有效吸收。因此，起床后不要空腹喝蜂蜜水，可以先喝一杯溫白開水，十分鐘之后再喝蜂蜜水，也可以把蜂蜜作為早餐，抹在面包上一起吃。
果汁。不少女性喜歡晨起喝一杯鮮榨果汁養(yǎng)顏，這種做法并不可取。一是因為果汁偏甜，空腹喝會沖擊食欲，吃不下早餐。二是人體喜歡溫暖的環(huán)境，尤其是早晨，如果吃了涼東西，會刺激腸胃，影響消化吸收。
碳酸飲料。碳酸飲料除了不能提供早起人體所需要的水分，在代謝中還會加速鈣的排出，以及增加機體對水分的需求，早晨最好不要喝。
溫白開水是清晨第一杯的最佳選擇。洪忠新告訴記者，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。清晨第一杯水應空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前，溫度與體溫相當即可。
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在我們日常生活中，經(jīng)常會出現(xiàn)上火或者便秘的情況，一旦出現(xiàn)上火，便秘的話是需要自己得到重視的，采取相應的緩解措施必不可少，可以緩解上火，便秘的方法有很多，在這里小編向大家推薦，上火便秘出現(xiàn)時，就喝一些蜂蜜水或者淡鹽水是非常有幫助的。
1、蜂蜜
上火便秘喝蜂蜜是最佳選擇之一。純蜂蜜是一種天然的營養(yǎng)品，保健作用非常多，可以潤肺潤腸，不僅有利于增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，它的熱量還 十分地低，蜂蜜具有優(yōu)良的殺菌效果與解毒效果，它有助于把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善，使得那些由于不能很好地消 耗而在體內積聚下來的多余脂肪作為能量而得到燃燒。
蜂蜜中的營養(yǎng)成分很多，蜂蜜包含可以燃燒人體能量的優(yōu)質糖分、維生素以及礦物質等，優(yōu)質糖分進入血液中，變成能量，很快地消除疲勞，緩解饑餓感。用蜂蜜減肥價廉物美，對因便秘而引起肥胖的人特別有效，所以用蜂蜜減肥，簡單有效又安全，如能按時服用，長期堅持，還能使粗糙的皮膚變得細嫩潤澤。
2、淡鹽水
淡鹽水對于上火便秘的情況也是有很大改善效果的。一般情況下，吃過晚飯后食物的殘渣在腸道里停留很長時間，再加上一晚上沒有喝水，腸道中的細菌、霉菌就會發(fā)酵，產(chǎn)生有害物質。有些人常常覺得反胃或早 晨起床后嘴里有異味，就是由于胃內產(chǎn)生的腐食殘渣所致。而清晨起床后，空腹飲用一杯溫開的淡鹽水，可以清洗殘渣、消毒殺菌，防止因結腸過度吸收水分而導致 便秘，還可以預防慢性胃炎，提高自身免疫功能，是一舉多得的辦法。
特別提示：最好一次飲用500毫升淡鹽水(放普通勺子的1/10食用鹽即可)，水溫在20~30℃之間。血糖不高的人，還可以在晚上喝一杯溫蜂蜜水，這樣防止便秘的效果會更明顯。
通過本文的介紹，我們得知，蜂蜜水和淡鹽水對于緩解上火便秘的情況是非常有幫助的，在平時生活中，如果自己出現(xiàn)了上火便秘的話，不妨喝一點蜂蜜水或淡鹽水來進行緩解治療，除此之外，平時的飲食也要注重，不可吃辛辣刺激的食物，要注意飲食清淡。
經(jīng)過一夜的睡眠，人在清晨的時候身體會處于缺水狀態(tài)，所以早起第一杯水尤為重要。起床后第一杯水該喝什么，喝多少以及有哪些禁忌？
類型：白開水最佳，淡鹽水最差，蜂蜜水挑人
起床后，很多人選擇喝一杯蜂蜜水或者淡鹽水，還有人認為檸檬水是最佳選擇。但專家指出，這三種水中，淡鹽水最不值得推薦，因為現(xiàn)代人鈉攝入量本來就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會增加鹽的攝入，反而讓人覺得口干舌燥。
有高血壓、心腦血管疾病、腎功能異常的人更不要將淡鹽水作為起床后的第一杯水，因為早晨是人體血壓升高的第一個高峰，喝鹽水會使血壓更高。而另外兩種水有一些限制人群，蜂蜜水適合便秘的人群，但不適合糖尿病患者和肥胖的人，對于胃酸過多的人而言，空腹喝檸檬水可能會增加胃部不適。
總體來說，白開水沒有熱量，不僅能有效補充體內水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇。
溫度：與體溫相當，太熱太涼都傷腸胃
我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，但這樣做容易帶來一些健康隱患。早起喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉。
過燙的水也不推薦，因為高溫度的水進入食道，易破壞食道黏膜，甚至增加食道癌風險。 因此，晨起第一杯水的溫度不能太熱也不能太涼，與體溫大體相當即可。
水量：200毫升左右，腎病患者要聽醫(yī)囑
一杯水的量也有講究，喝太多會沖淡胃液，影響早餐食物的消化，喝太少起不到健康作用，一般建議喝200毫升左右。
如果身體本身就患有腎臟疾病或某些代謝性疾病，則應遵循醫(yī)生指導，以免給身體造成負擔，加重原有疾病。
時機：洗漱完后，避免口腔細菌進入消化道
晨起喝水的時間應該選擇在洗漱完后。夜間雖然長時間不進食，但是如果前一晚口腔清潔不徹底，細菌仍會分解食物殘渣造成對口腔的危害，如果恰巧喝水前又沒有刷牙，那口腔中的細菌便會進入到消化道中，可能對健康造成一定威脅。
注意：喝太快增加心臟負擔，宜小口慢慢喝
喝水時，不少人習慣豪飲一番，但這種飲水方法對健康并無好處。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。
晨起第一杯水最好小口慢慢喝，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚地響為宜。正確的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。
蜂蜜水這樣喝才健康
蜂蜜一直是中醫(yī)里面的滋補藥，它的性質是比較平和的，陰虛陽虛的人喝都沒有問題。蜂蜜是《本草綱目》中記錄的美容佳品。南北朝有一個著名的醫(yī)家叫甄權，他說常服蜂蜜可以使人面如花紅，因為蜂蜜是從百花中采的蜜汁形成的，是以植物最精華的部分去補人體。
蜂蜜對人體是平補的;同時，蜂蜜又是黃色的，“黃色為甘，入脾胃”;喝蜂蜜水還可以通便，因此喝蜂蜜水比喝淡鹽水好得多，它對人體的補益性很強。
蜂蜜，食物性味好，營養(yǎng)價值豐富，很多朋友在晨起后，都會給自己沖上一杯蜂蜜水。但是，中醫(yī)專家認為，晨起是不太適合喝蜂蜜水的。如果你經(jīng)常晨起就空腹喝蜂蜜水，那么，可能不利于你給身體排毒。
晨起不宜空腹直接喝蜂蜜水
蜂蜜水雖好，但不適合在早晨的時候空腹喝。蜂蜜水中含有相應的糖分，不是以單純水的形式存在。飲用后，蜜中的果糖要經(jīng)過人體代謝轉化為葡萄糖，才能被人體所吸收利用，這樣失去了清晨第一杯水清掃身體內環(huán)境的作用。
蜂蜜作為第一杯水，不能有效地補充機體細胞的水分，排尿時間比白開水相對減緩，降低體內排毒的功效。此時的體內沒有清除廢棄物，又來接受新的物質，就呈現(xiàn)了體內新舊雜合物質的代謝吸收過程，不能很好地獲取蜂蜜的營養(yǎng)物質，殘渣的再次代謝更不利于健康。
特別需要注意的是，脾胃虛寒的人不要空腹喝蜂蜜。
所以說，蜂蜜水雖然是好東西，但是，正確飲用很重要。在晨起后，喝水一杯溫開水，是比較合適的，它會有利于你的身體排毒。對于上班族、老年人等人群來說，只要能夠正確喝蜂蜜水，就能得到不錯的養(yǎng)生效果。
涼水沖服潤腸，溫水滋養(yǎng)
沖調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度，否則營養(yǎng)容易損失。用溫開水(40攝氏度左右)沖服，滋養(yǎng)的效果好;用涼白開(室溫)沖服，潤腸通便的效果更顯著。
蜂蜜水早晨空腹不宜喝，如果要喝得養(yǎng)生，試試看上面的方法吧。
從中醫(yī)的角度考慮，喝水是最簡單的養(yǎng)生保健法。健康的飲水，可以讓你給身體更好的排毒、保健。專家認為，晨起第一杯水對我們的人體健康來說，至關重要。那么。下面小編帶您去了解下晨起第一杯水該如何喝才健康？
喝水最好的選擇自己燒的白開水，任何含鹽、糖、油或其他食品添加劑的飲品，不論濃度高低，都不能起到白開水的保健功效。對于那些胃寒的人而言，可以在白開水中泡幾片姜。從中醫(yī)的角度講，姜水還能配合我們清晨陽氣的升發(fā)。
為了養(yǎng)護胃氣，這杯水最好是溫水。這是因為，溫水與人體溫度較接近或稍高于我們的體溫，對內臟器官有保暖作用，可以維持循環(huán)與腸道順暢。我們常常在電視看到很多西方人一大早起床就從冰箱倒水喝，這種做法不適合我們東方人體質的，因為在早晨身體陽氣升發(fā)的時候，喝冰涼的水有損陽氣，長期這種做法會導致身體虛弱。
一杯水的量也有講究，不要一下子喝太多水，水量一定要因人而異，以不超過200毫升為宜，有些人喝100毫升左右就足夠了。中醫(yī)認為，晨起水喝多了，容易引起水濕內停，阻礙氣機。對胃不太好的人，黃英建議喝100毫升左右就可以了，喝多了反而加重胃的負擔。 這杯水最好小口小口的喝，十多分鐘后再吃早餐，以喝完感覺舒暢不脹，跑、跳時，水不會在肚子里咚咚的響為宜。
導讀：早晨起床先喝一杯水，是很多人都知道的養(yǎng)生方式。但是不是什么水都適合一大早起來喝。有些人因為喝錯水，不但達不到晨起喝水的用……
早晨起床先喝一杯水，是很多人都知道的養(yǎng)生方式。但是不是什么水都適合一大早起來喝。有些人因為喝錯水，不但達不到晨起喝水的用處，反而適得其反。到底什么樣的水不適合早上起床喝?
久置的開水
燒開的水放置時間久了，水質就會發(fā)生一些變化，例如其中的一些含氮有機物會被分解為亞硝酸鹽。特別是放置時間很久的開水，會遭受細菌的污染，含氮有機物分解嚴重，亞硝酸鹽含量升高。亞硝酸鹽進入人體后會與人體血紅蛋白結合，阻礙血液向全身各器官供氧功能。
因此，喝開水要喝一次煮開，并且是放置時間不超過24小時的水。像在暖瓶里潴留多日的開水、多次被燒開的殘留水、煮沸時間很久的水，水質都已經(jīng)發(fā)生了變化，不適宜繼續(xù)飲用。另外，純凈水和礦泉水也不宜放置時間過久，打開的桶裝水最好在三天之內喝完。
鹽水
不少人都認為早晨起來喝淡鹽水有益身體健康，所以就每天早晨起來第一件事就是喝淡鹽水，事實上這種認知是不正確的。說喝淡鹽水對身體健康有好處，主要針對于夏季大量出汗后補充水分的情況，但要說是早起補水的話，則是非常錯誤的做法了。
專家表明，經(jīng)過一整夜的睡眠過程，機體滴水未進，但呼吸、泌尿、排汗卻一點沒少，所以說人在早晨剛起床時，身體是處于缺水狀態(tài)的，血液甚至都已經(jīng)呈濃縮狀態(tài)了，這個時候你需要一定量的白開水來稀釋一下血液，以緩解脫水的癥狀。但如果你喝的是鹽開水，反而會因為滲透加重身體脫水，而且，早起通常是血壓升高的高峰，喝鹽開水會使血壓更高，嚴重危險身體健康。
飲料
市場上賣的果汁、汽水、可樂、咖啡、牛奶等飲料不適合作為早晨起來喝的第一杯水。汽水和可樂等一些碳酸飲料中基本都含有一定量的檸檬酸，這會加快人體鈣的代謝，使血液中鈣的水平降低，經(jīng)常飲用會導致人體缺鈣。還有一些飲料有利尿作用，這不僅不會補充剛睡醒后機體缺失的水分，反而會加速水分排出。
果汁、咖啡、牛奶也不宜早晨起來立刻就喝，因為它們不是補充水分的最好選擇，反而還會使得人體在缺水的狀態(tài)下就進行消化和吸收的工作，對身體沒什么好處。
自來水
還有人為方便起見，直接從自家的水管中接自來水飲用，這也是不正確的。停留在水龍頭和水管中水擱置了一夜，水會和金屬管壁或水龍頭的金屬腔室發(fā)生水化反應，形成金屬污染水，而且水中殘留的微生物也會有所繁殖，這樣的水含有很多對人體有害的物質，還可能藏有威脅人類健康的一種急性呼吸道傳染病菌 軍團菌。所以，早晨擰開水龍頭，最開始流出來的自來水是死水，不適合飲用，有此習慣的人要注意改正。
清晨起來喝水是非常需要的，但不少人卻不知道該喝什么樣的水，以致果汁、牛奶、酸奶、飲料等等全都成了選擇，通過上文我們知道了，早晨的水也不是亂喝的!
