一周排毒養(yǎng)顏幫你掃清垃圾
春季養(yǎng)生排毒養(yǎng)顏。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避開有關養(yǎng)生保健的認識誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“一周排毒養(yǎng)顏幫你掃清垃圾”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
【導讀】一周排毒養(yǎng)顏幫你掃清垃圾，如果你發(fā)現(xiàn)自己的膚色暗淡，沒有光澤，并且常常便秘，那就說明你的體內(nèi)的毒素排不出去，沉積在身體內(nèi)了。那么我們要怎么幫身體排毒呢？試試下面一周排毒養(yǎng)顏幫你掃清垃圾。
一周排毒養(yǎng)顏幫你掃清垃圾
海帶：
功效很不錯：可以很好的降低膽固醇、排除放射性物質
海帶中包含一種叫硫酸多糖的物質，這樣的物質能很好的清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質，有助于排除毒素物質，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。海帶中還含有大量的碘，可以刺激垂體，使女性體內(nèi)雌激素水平降低、卵巢機能恢復正常，消除乳腺增生的隱患。
推薦食譜：海帶燉鴨
制法：這個排毒食譜就是將鴨剁成小塊，海帶切成方塊，將鴨和海帶用開水燒開，撈去浮末，加入蔥、姜、料酒、花椒，用中火將鴨燉爛，再加精鹽，出鍋裝盤。
一周排毒養(yǎng)顏幫你掃清垃圾
黑木耳：
功效：消除血液熱毒
木耳因生長在潮濕陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學認為它具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結石、腎結石等也有化解功能。黑木耳還能減少血液凝塊，預防血栓病的發(fā)生。
一周排毒養(yǎng)顏幫你掃清垃圾
推薦美白食譜：黑木耳豆腐湯
制法：將黑木耳泡發(fā)后洗凈，豆腐切成片，將兩者一起加入雞湯及鹽同燉，10分鐘后即可食用。
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春節(jié)長假聚會就少不了大吃大喝，經(jīng)常吃一些油膩的食物，再加上經(jīng)常熬夜打亂了正常的生活規(guī)律，幾天下來體內(nèi)就殘留了不少的毒素。假期結束后，排毒成為了首要任務，給體內(nèi)排毒是很重要的一件事情，今天就給大家推薦節(jié)后七天排毒的全攻略。
周一：素美人養(yǎng)成計
草莓鮮果沙拉
材料：草莓若干，蘋果一個，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜適量。
做法：將草莓、蘋果洗凈切塊，香蕉切成小段，與酸奶混合，加入適量蜂蜜。
功效：草莓和蘋果里面都含有大量果膠，可以清潔腸胃;香蕉可潤腸通便，對治療便秘有輔助作用;蜂蜜和酸奶更是排毒養(yǎng)顏的佳品。
周二：養(yǎng)顏下午茶
玫瑰茉莉薄荷茶
做法：將玫瑰花、茉莉花和薄荷一起放入茶壺，用開水沖泡制3-5分鐘即可。
功效：玫瑰可以補血益氣、疏肝解郁;茉莉花能夠通便利水、消炎解毒;薄荷則可以提神、緩解疲勞。
周三：泡澡巧排毒
檸檬泡澡
將整個檸檬用攪拌機攪碎變成果泥，之后用紗布包好系緊，浸泡在泡澡水中即可。
檸檬除了可以深入皮膚排除毒素和毛孔內(nèi)的垃圾以外，還具有美白殺菌的功效，雙管齊下。
周四：運動出汗
慢跑
每天抽出半小時的時間用來跑步，跑步過程中盡量保持速度一致，呼吸均勻。
慢跑不僅可以加速血液循環(huán)，促進新陳代謝，還能將毒素通過汗液排出體外。另外在跑步的過程中，腦垂體會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽德化學物質，可以能讓你心情愉悅、精力充沛。
周六：按摩排毒
精油按摩排毒
由于淋巴組織的位置十分淺，所以精油配合淋巴按摩時不用過于用力，只要把握輕柔、緩慢、同一方向的原則，就能達到活絡淋巴、排毒養(yǎng)顏的效果。
具有排毒功效的精油：葡萄柚精油、茴香精油、迷迭香精油、杜松子精油。
周日：斷食療法
一日禁食法
在休息日進行最好，因為你可以控制自己的時間自由。
另外，別擔心，現(xiàn)代醫(yī)學證實，人類3～5天不吃東西都不會造成太大問題。所以頭一天的晚上，記得別睡得太晚，也別做太激烈的運動，總之，不要讓自己的體能消耗得太厲害或者令自己處于過于疲憊的狀態(tài)，更別給第二天安排什么特別的活動，放輕松就好。
周五：營養(yǎng)排毒晚餐
番茄菠菜糙米飯
材料：番茄一個，菠菜，適量糙米，橄欖油、鹽、醬油等調料。
做法：
1、事先將糙米洗凈，用水泡8個小時左右。
2、把菠菜、西紅柿洗凈切好。將橄欖油到入鍋中，8成熱后開始炒西紅柿，之后加入糙米炒熟，用醬油和鹽調味，最后快出鍋時倒入菠菜葉，簡單翻炒即可。
功效：菠菜有促進新陳代謝、潤腸通便的功效;糙米含有豐富的天然植物纖維，因此被稱為是大腸的清潔工，能夠幫助清除腸道內(nèi)多余的垃圾。另外還可以促進血液循環(huán)，提高人體免疫力。糙米炒熟泡水喝也是不錯的選擇。
【導讀】夏天已經(jīng)到了，天氣一天比一天的熱體內(nèi)的毒氣也增多，那么在這么炎熱的天氣如何排毒養(yǎng)顏夏季正確排毒養(yǎng)顏才能把身體的體內(nèi)毒素排干凈呢？夏季這個時候心氣容易虧耗，人體抵抗力降低，體內(nèi)容易堆積毒素。如不排除，容易拖垮身體，導致疾病下面小編給大家講講排毒養(yǎng)顏夏季正確排毒養(yǎng)顏法吧。
排毒養(yǎng)顏夏季正確排毒養(yǎng)顏
1、海藻類
海藻類食物一種營養(yǎng)價值很高的食品，海藻類食物如海帶、紫菜和昆布等，對放射性物質有特別的親和力，其中的膠質能促使體內(nèi)的放射性物質隨同大便排出體外，從而減少放射性物質在人體內(nèi)的積聚，能少放射性疾病的發(fā)生率。
排毒養(yǎng)顏夏季正確排毒養(yǎng)顏
2、豆類湯
豆類湯幫助體內(nèi)多種毒物的排泄，促進機體內(nèi)的新陳代謝，此外，黃豆中含有植物雌激素，能清除體內(nèi)致畸物質，對女性美容養(yǎng)顏都有很好功效。另外，綠豆湯、紅豆湯在夏季飲用，都是一種不錯的選擇。
排毒養(yǎng)顏夏季正確排毒養(yǎng)顏
3、菌種植物
研究表明，菌種植物有著很好的排毒功效。專家提醒：常吃菌類有利于保持身材，尤其是香菇和黑木耳的特殊成份，具有清潔血液和解毒的功能。另外，菌類含有豐富的硒，經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、增智等。
現(xiàn)在雖然很多人都想要減肥，但其實減肥只是一個籠統(tǒng)的說法，不同的人身體內(nèi)脂肪的分布都是不一樣的，所以人們想要減肥的部位也都是不一樣的。有些女性覺得自己的屁股部位脂肪太多，所以想要通過一些運動來瘦屁股，這就需要采取一些合理科學的運動方式，來進行專門的瘦身。那么，到底怎樣才能一周瘦屁股呢？
坐式V字形膝舉
選一個長一點的凳子，或者單件的沙發(fā)，身體在邊緣坐直，收腹，屈肘，身體慢慢向后靠，使雙腳離地并且與凳子的表面平行。
然后將上體與下體向一處折起，把膝部朝前胸彎曲，同時伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸，堅持一會兒，再伸展到起始位置。
注意：腹部可是要始終緊緊地收起，脊柱要挺直來保護腰部。
訓練次數(shù)：做3組，每組10到30次。
仰臥慢蹬車
平躺在地上，左膝朝前胸曲起，右腿抬起，伸展，和地面成45度角，雙手抱頭，肘部向外彎曲，把頭、頸和肩膀卷離地面，身體中部旋轉，使肩膀與左膝相對。
保持一會兒，再慢慢彎曲右膝，抬左腿，左肘對準右膝，同樣保持一會兒，繼續(xù)反復旋轉。每次扭動身體至少要呼氣吸氣一次。
注意：要感覺到頸部和肩膀都在用力，轉動上體的時候，腹部有收縮的感覺。
訓練次數(shù)：做2到3組，每組10到20次。
懸空
彎曲兩肘趴在地上，雙手互相握住，讓身體支在前臂和腳趾的內(nèi)側，下巴貼近前胸。腹部收緊，保持脊背挺直，同時緩慢地深呼吸。
注意：腰部千萬不能泄氣松弛下塌，臀部也不能撅起，要保持身體平直。
訓練次數(shù)：保持這個姿勢，從1慢慢數(shù)到10，然后反復做1到3次。
側搭橋
身體向右側躺，雙腿伸直，一腿放在另一腿的上面。左手臂向上伸直，右肘和前臂支在地上。收腹，借助腹部力量使上體和髖部抬起離地。在動作最高點的地方保持姿勢;另一側方法相同。
注意：身體需呈直線。訓練次數(shù)：從1慢慢數(shù)到5，反復做1到3次。
抬腿仰臥起坐
平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，雙腳的腳踝相互交叉，雙手抱頭，肘部向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面，緊緊的收腹，并且呼氣，同時把髖部和臀部提起，離開地面，然后再慢慢回到起始的姿勢。
熬夜、上火等等都會導致長痘痘，特別當進入了青春期，男女生很容易長青春痘，這時，就會有很多人想盡一切辦法進行祛痘，其中也不少有花冤枉錢的去買各種護膚產(chǎn)品，結果也不見得成效。其實，想要祛痘可以用食療的辦法更為有效，今天就給大家科普一下這祛痘的食療秘方。
1.綠豆具有清熱解毒的功效,去除果肉搗成糊狀,再敷在臉上長痘痘的地方.連續(xù)敷三天之后,痘痘會明顯得到改善.
2.野菊花
野菊花是天然的“抗菌素”,具有殺菌的效果.當青春痘初起的時候,可以取50g野菊花加入適量的清水一起煎煮.
去掉渣之后,把生姜切成片,晚上睡覺之前.地骨皮
取適量的地骨皮,將其烘干之后研磨成粉末,然后將粉末灑在痘痘的部位!
可以有效的淡化痘印,用野菊花水洗臉,靜待15分鐘后洗去,黏的話就加入一點水稀釋,用姜片涂抹痘印的地方.長期堅持下來,每天洗臉完之后、殺毒的功效,可以去除痘痘,控制油脂的分泌.
3.生姜
生姜具有消炎,然后就可以用來敷臉了,等待二十分鐘洗凈.冰塊
不論你用溫水還是冷水洗臉,沖洗干凈臉上的洗面皂后,再放一盆加入冰塊的干凈清水,用冰水重復沖洗臉部,收斂鎮(zhèn)靜肌膚也蠻有用的.
4.啤酒
啤酒不僅僅是用于飲用的哦,還能用來美容.綠豆
取適量的綠豆,將其研磨成粉末,然后拿出少量的綠豆粉,加入清水混合在一起,持續(xù)一兩個月,不但減少青春痘產(chǎn)生,連痘疤都會慢慢退掉哦,每天使用2次.使用3—5天之后就能夠有效去除痘痘.
5.蜂蜜面膜
用蜂蜜和冬瓜仁、桃仁制成面膜,具有消炎的作用.建議早晚各洗一次.
臉上長痘痘怎么排毒
6.然后去掉皮.蘆薈
蘆薈是祛痘佳品!將啤酒放入冰箱冷藏后,倒于化妝棉上.首先,取一小截蘆薈,并且比較溫和,不會刺激皮膚,還能預防痘痘產(chǎn)生哦.鮮奶
每天一大杯鮮奶(不是奶粉泡的).
7.將曬干的冬瓜仁,攪拌均勻,然后涂抹在臉部的肌膚治療
早餐比較重要，吃了早餐身體才有力氣，抵抗力才強，可有的人不吃早餐，有的人吃早餐可不知道早餐吃什么好，早餐不止要吃而已，而且要吃好，早餐要營養(yǎng)搭配充足才有意義，比如雞蛋，蔬菜，面食，豆制品類，水果等最好要全面，一周健康早餐怎么搭配？接下來我們來看看吧。
一.星期一
早餐：
小米粥，花卷，蒸雞蛋，拌萵筍條或黃瓜，豆奶（單獨飲用或拌入小米粥食用）
水果：西紅柿或白蘿卜１個。
午餐:
蕎麥大米飯，醬肝片，香菇菜心，香干拌黃瓜，豆腐血旺/燒花菜，絲瓜湯。
加餐:西瓜/西紅柿。
晚餐:
綠豆大米粥，紅燒牛肉，蝦皮冬瓜湯。
二.星期二
早餐：
豆?jié){大棗大米粥，煮雞蛋，玉米面窩窩頭，醬肝片，豆腐乳（1/4塊）或鹽水花生米。
水果：枇杷（或長生果）３～４個。
午餐：
花生米飯，包子（豬肉白菜餡），糖醋黃瓜，青椒土豆絲，鴨子海帶湯。
加餐：密桃。
晚餐：
大米粥，紅燒丸子，胡蘿卜，青椒肉絲。
三.星期三
早餐：
大米粥，鮮肉包/豆沙包/面包，鹽水花生米，咸鴨蛋（半個），素炒三絲（萵筍/海白菜絲、白蘿卜、豆腐絲/豆芽）。
加餐：豆奶（單獨飲用或拌入粥），/鴨梨一個或西瓜一塊。
午餐：
紅棗大米飯，黃豆燒牛肉、/紅燒鳊魚，干煸四季豆，金針菇紫菜雞蛋湯/香菜蘿卜湯。
加餐：桔子
晚餐：
花卷，瘦肉絲炒芹菜，青椒土豆絲，三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）/西紅柿雞蛋湯。
四.星期四
早餐：
豆?jié){大米粥，蘋果醬花卷，拌海帶白菜絲，米粥肉包，茶葉蛋。
加餐：牛奶，香蕉（或黃瓜）１個。
午餐：
高粱白米飯，香菇黃花黑木耳肉片，雞塊冬瓜湯/白蘿卜海帶排骨湯。
加餐：西瓜
晚餐：
大米飯，蔥花拌蒸豆腐，青椒芹菜肉絲，魚頭豆腐湯。
五.星期五
早餐：
紅棗大米粥，小籠包/菜包，鵪鶉蛋２個，香干拌芹菜黃瓜。
加餐：牛奶、獼猴桃（或桃子）１～２個。
午餐：
水餃（豬肉、冬瓜餡），肚絲、黃瓜絲涼拌。
加餐：香蕉
晚餐：
大米飯，芹菜肉絲，西紅柿炒雞蛋，肉末豆腐腦，大白菜豆腐湯。
六.星期六
早餐：
豆?jié){，蛋糕/面包/菜包，煎雞蛋１個，拌豆芽粉絲。
加餐：草莓５～６個。
午餐：
大米小米玉米飯，牛肉絲炒黃瓜/土豆燒牛肉，涼拌五絲（青筍絲、胡蘿卜絲、黃豆芽、白蘿卜絲、海白菜絲/海帶絲），香菇木耳豬肝湯/蝦皮冬瓜湯。
加餐：蘋果/山楂片
晚餐：
面條(肉片、雞蛋、木耳、西紅柿)
七.星期天
早餐：
玉米面豆奶粥，雞蛋煎餅/芝麻醬花卷/煮雞蛋１個，涼拌海白菜，煮花生米。
加餐：牛奶、豆豉鳳尾魚/蘋果１個。
午餐：
金銀飯（玉米糝、大米），黑木耳春筍燒雞/蒸餃，糖醋排骨/糖醋白菜，綠豆南瓜湯/魚頭香菇冬筍青菜湯。
加餐：煮蜜棗
晚餐：
韭菜豬肉餃子，火爆腰花，肉末炒豇豆/花椒油炒木耳、白菜。
痔瘡作為人類的多發(fā)病，一直深深的使人類難受著、痛苦著。不僅僅是身體上的痛，更是心靈上的折磨。而為了治療痔瘡，有的人采用食療法，即控制自己平時的飲食，還有嚴重的患者則是直接采用手術的方式，那么，在術后的飲食方面又有那些需要注意的呢?
痔瘡手術后一段時間，特別是1周內(nèi)，為促進傷口盡快恢復，需對患者飲食進行合理安排。痔瘡術后一周原則上要求“四高”飲食：高蛋白、高熱能、高維生素、高水分。
第一天：多飲溫開水，具有補水消炎的效果;同時還可以食用溫水，果汁，粥，稀飯，面條
和少量甜食或者易用易消化之流質或半流質食品;畢竟是剛剛動完手術，最好食用清淡，易消化之蛋白質食品。
第二天：所食食物最好還是半流質食物。同時，可以多吃新鮮水果，蔬菜，軟米飯，芝麻，蜂蜜，瘦肉湯，排骨湯，梨，山芋等。
第三天：可以食用普通食物了。記住可以多食高蛋白食品，如排骨湯，米飯，烏魚，鱔魚，鴿子，雞蛋，瘦肉等富含蛋白質的食物，補充能量，同時還需要食用新鮮蔬菜、水果。
第四天：食用富含纖維素的食物，如新鮮蔬菜、水果、粗糧、麩子、、豆類等、海帶、米飯、花生、排骨、紅燒豬爪等。
第五天：可以食用具有潤腸作用的食物，如蜂蜜、香蕉，梨，蘋果，芝麻油及其他植物油、動物油等。
第六天：選用質地偏涼的食物，如黃瓜、苦瓜、藕、柿子、筍、芹菜等。
第七天：普食以高蛋白食品為主，如豬爪湯，骨頭湯，肉類，豬腳，排骨，米飯，核桃仁等。
此為痔瘡患者術后一個星期的飲食安排。不過需要注意的是，患者可以多食用高蛋白類食物和新鮮蔬菜但不能飽餐，同時鼓勵患者按時排便，這樣有利于康復。
以上食譜僅供參考，具體由經(jīng)醫(yī)生根據(jù)實際病情靈活掌握，可適當調整。
面膜一周做幾次
1、面膜不可以天天做
美白:最好是三天左右一次,也就是一個星期二次。
去角質的:一周左右一次就可以,如果做得太勤了,會傷皮膚的。
補水:一般來說補水的全是那種布膜,可以天天做的,堅持天天做半個月左右,皮膚補得水嫩嫩的了,就可以隔一至兩天做一次了。
2、面膜的原理
就是利用覆蓋在臉部的短暫時間,暫時隔離外界的空氣與污染,提高肌膚溫度,皮膚的毛孔擴張,促進汗腺分泌與新陳代謝,使肌膚的含氧量上升,有利于肌膚排除表皮細胞新陳代謝的產(chǎn)物和累積的油脂類物質,面膜中的水份滲入肌膚表皮的角質層,皮膚變得柔軟。肌膚自然光亮有彈性。
3、不同種類的面膜挑選方法
面貼膜:該類面膜選購的第一要點是成分表,功效成分在成分表的位置應盡量靠前,比如煙酰胺、傳明酸、維生素C衍生物,添加若能達到3%左右那就是極好的。
水洗類面膜:除了注意成分表外,應該將目光集中在是否容易清洗上,盡量避免選用含有二氧化鈦成分的面膜,因為不良廠家往往用這點可憐的即時遮蓋性成分來代替真正能減少黑色素的有效成分博得眼球(這和乳、霜中添加二氧化鈦的性質完全不同)。
撕拉式面膜：撕拉式面膜因配方不同,成膜力有所區(qū)別,有的成膜非常結實,撕拉過程中覺得過于疼痛,那就應當選擇成膜力弱一點、配方溫柔一點的產(chǎn)品。
片狀面膜來說：面膜的觸感:天然材質的觸感比較柔軟細膩,適合任何膚質。材質的厚度:厚度適中的面膜可承載比較濃郁的精華液,滋潤的效果更好。裁剪:應該達到緊貼臉形,讓其中的營養(yǎng)成分更快滲入肌膚底層。重量:比較厚的面膜中蘊含精華液含量也較多。
面膜使用誤區(qū)
錯誤一:面膜天天都要敷
面膜是護膚品中的大餐,雖然效果很好,但除非有特別要求,原則上不能天天用。每天使用清潔面膜會引起肌膚敏感,甚至紅腫,令尚未成熟的角質失去抵御外來侵害的能力;滋潤面膜每天使用則容易引起暗瘡;補水面膜,則可以在干燥的季節(jié)里每天使用。
錯誤二:邊泡澡邊敷面膜
一邊泡澡一邊敷面膜實在是一個很省時的聰明做法,但要視你所選擇的面膜而定。推薦使用濕敷型的面膜,撕拉式與果凍式面膜都不推薦使用。因為水汽將導致面膜不容易與肌膚密合,如果是需要干透的面膜,水蒸氣就會影響到面膜的效果。
錯誤三:不需要特別適用眼膜
眼部肌膚的厚度只有正常肌膚的1/4,所以它需要更加特別呵護。很多面膜,特別是清潔滋潤類的,里面的成分對眼部薄弱的肌膚會造成刺激,應避開眼周使 用。因此若想加強護理眼部的肌膚,眼膜的使用還是有必要的。特別是在眼周肌膚大量缺水、缺乏營養(yǎng)的情況下進行密集式保養(yǎng),效果比較理想。
自制面膜制作方法
1、自制凈白淡斑面膜
材料:生白芨一兩、珍珠粉一兩、生白芷一斤、桑白皮一百克,鮮乳適量
作法:將藥材磨碎混勻,每次敷臉時取十克,徐徐加入鮮乳并攪拌均勻,待藥材呈濃稠泥狀,涂抹在臉上五～十分鐘後洗凈。
功效:凈白、去斑
2、自制銀耳面膜
銀耳熬成湯,可以多舀一點,多出來的還可以做個眼膜。
拿一粒紙膜,剝?nèi)グb,放進去浸泡5分鐘至漲發(fā),即可以用來敷在臉上,時間為10分鐘左右,中途還要記得往臉上再撲一些銀耳湯。10分鐘后,可以用清水洗凈,也可以不洗。然后再進行正常的護膚程序
營養(yǎng)功效:銀耳面膜既補水,又補充膠原蛋白,抗皺抗衰老,經(jīng)常使用會讓臉蛋光滑細膩,還美白。
3、自制西紅柿美白面膜
材料:西紅柿半個、面粉少許
制作方法:精選熟而不軟,紅而不透,圓潤光澤的西紅柿。西紅柿去皮后切成塊,削掉中間部分,去籽汁只留下果肉。倒入少許蜂蜜,剁碎攪拌直至呈泥狀。避開眼、唇部分敷在臉上,待面膜稍干后洗掉。
在來例假的時候女性的身體內(nèi)雌性激素的分泌會增多，另外來例假是子宮向外排毒的過程，例假期間不能做劇烈運動，更不能接觸涼的東西，很多人認為來例假之后的一個星期最適宜減肥，于是人們?yōu)榱藴p肥就不吃東西，過度運動，錯誤的減肥方法只會傷害身體，那么例假后一周怎么減肥?
1、首先要在飲食上遵循“三低一無”的原則：低鹽、低糖、低脂肪，無酒精。很多女孩子都喜歡油炸食品，殊不知，這些美味就是肥胖的來源，還有一些飲料，也容易導致脂肪累積，為了減肥瘦身，要盡量少吃這類零食。而且經(jīng)期過后一周，食欲大增，腸胃的吸收能力比較強，更應該控制食量，在一日三餐合理的基礎上，多吃水果和蔬菜，才能將體內(nèi)的毒素排出。
2、其次，運動減肥也需要定時。減肥往往不需要太劇烈的運動，關鍵是堅持和循序漸進，比如慢跑、減肥操、仰臥起坐等等，長時間鍛煉可以幫助我們?nèi)紵?，加速身體的新陳代謝。
3、第三，節(jié)食是一種不合理的減肥方式，很容易造成暴飲暴食的飲食習慣，這樣不僅對減肥沒有幫助，也會增加對腸胃的負擔。
4、養(yǎng)成良好的生活習慣，規(guī)律健康的有利于減肥，如定期排便，有助于定時排出體內(nèi)的毒素，腸道健康之后，減肥也會變得更加容易。
辦公室坐著怎么減肥
1、椅上轉身式。不要把整個屁股都坐在椅子上，只要坐到椅子的1/2處就可以了，然后以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側，上半身向左扭轉。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復做上五次即可。減肥功效：這個椅上轉身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。
2、椅后下蹲式。首先兩只腳要并攏，然后站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩只腳在向后退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復到原來的姿勢，這樣來回重復四次就好。減肥功效：這個下蹲式動作可以讓的腿部得到鍛煉，燃燒腿部的脂肪，強化腿力，美化曲線。
3、椅后鞠躬式。這個動作同樣需要面向椅背以良好的站姿于椅后，兩只手伸直并扶住椅子背，身體前屈成一個直角，但是背部要保持水平，這個動作堅持上三分鐘即可。減肥功效：這個椅子減肥操可以充分的改善因久坐引起的腰酸背痛，同時還能有效美化雙腿線條。
4、椅上前彎式。這個動作需要坐在椅子的1/3處，然后兩只腳前伸，注意膝蓋不要彎曲，上身自然前彎，這個時候用自己的雙手去夠自己的腳踝，重復做上五六次，每次堅持一分鐘就好。減肥功效：這個動作可以讓血液回流頭部，這樣的動作可以促進睡眠，美化腿部曲線，有效防止下半身肥胖。
對于健身的人來說，俯臥撐是必不可少的一種運動項目，可以很好的鍛煉我們的腹部和手部的肌肉，增強我們的體力。但想要達到最好的鍛煉效果，就要對做俯臥撐的正確知識和方法進行一定的了解。無論做什么運動，只有堅持才能夠看到效果，做俯臥撐也是一樣，至少要堅持一周才能有成效。
如果我們每天都做一百個俯臥撐，到底有沒有用？能夠每天做一百個俯臥撐是非常具有挑戰(zhàn)性的，這在一定程度上可以提高我們的肌肉力量和肌肉質量。至少要堅持一個星期以上，你才會看到效果。
那么能做五個俯臥撐的人和能做一百個俯臥撐的人，都會遇到一個問題，在再生期間增加力量和肌肉質量，而不是在訓練期間。如果你做到肌肉酸痛了，那你的身體就沒有足夠的時間去再生，這樣你就會阻礙你運動的進步。
現(xiàn)在，如果你能夠做三十個俯臥撐或者是更多的話，是相當不容易的，別說一百個了，這簡直就是一個驚人的挑戰(zhàn)，而且能夠保持每天都有這樣的數(shù)量更是不容易了。當然如果你的運動能力很強的話，那你每天都按這樣的標準來運動是沒有問題的。
做的時候我們值得注意的是，當你做得很多的話，刺激不足就會導致你的效果不太顯著。所以，當你的刺激度不夠的話，做數(shù)量太多的俯臥撐效果是很低的。
只有選擇做適合自己數(shù)量的俯臥撐才是最好的，一個挑戰(zhàn)只有適合你的水平和你的目標才能算是有效的。
最重要的一點是，一百個俯臥撐不是簡單的一百個俯臥撐，如果你在短時間內(nèi)就完成了，那就不會像長時間做一百個俯臥撐這么難。
比如，有兩個人做同樣數(shù)量的俯臥撐，第一個人的每一個俯臥撐都有一秒的肌肉收縮時間，第二個人每次的俯臥撐的肌肉收縮時間為四秒鐘，假如第一個人只用了一百秒的時間來完成一百個俯臥撐，那么第二個人就要用四百秒的時間來完成。
這么算下來，第二個人肌肉收縮的時間是第一個人的四倍。就算兩個人都做了一百個俯臥撐，以肌肉收縮的標準來衡量，第二個人所做的俯臥撐就更加有效。
還有就是每天一百個俯臥撐這種訓練不是漸進的，如果你是剛剛學習的話，那你的增肌效果就會比較明顯。
