營養(yǎng)膳食 滋補(bǔ)眼睛三劍客
適合老人家養(yǎng)生營養(yǎng)膳食食譜。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“營養(yǎng)膳食 滋補(bǔ)眼睛三劍客”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對于長期面對電腦工作人群來說，保護(hù)眼睛是頭等大事。平時(shí)除了要適當(dāng)休息和做眼保健操外，亦可從飲食入手滋補(bǔ)眼睛，平時(shí)可多吃富含維生素A、C和蛋白質(zhì)食物。
維生素Awww.cndadi.net
夜間視力不良和干眼癥與維生素A缺乏息息相關(guān)。動物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。維生素A原在綠色蔬菜和黃色蔬菜、水果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿卜、南瓜、杏、芒果中含量較多。
抗氧化的維生素
維生素C和維生素E可以排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障?？啥鄶z取深綠色的蔬菜及各種水果，以補(bǔ)充維生素C，另外，可以通過植物種子，如花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。
鋅離子及蛋白質(zhì)
鋅與蛋白質(zhì)對于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。鋅可通過食用肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、堅(jiān)果類等來補(bǔ)充。瘦豬肉、牛肉、羊肉、雞鴨、動物內(nèi)臟、牛奶、魚類和豆類食物則含有豐富的蛋白質(zhì)。
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專家推薦幾款營養(yǎng)藥膳給新媽媽：
山藥鯽魚豆腐湯：山藥味甘而性平，具有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精等多種功效。而鯽魚營養(yǎng)價(jià)值也極高，所含蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)，并且含糖多、脂肪少，所以吃起來鮮嫩而不肥膩，有健脾、活血通絡(luò)之功，尤其適合產(chǎn)婦。此湯既可以補(bǔ)虛，又可起到通絡(luò)催乳的作用。
參芪母雞湯：太子參性平味甘，有益氣健脾、生津潤肺之效。黃芪味甘性溫，以補(bǔ)虛為主，具有補(bǔ)而不膩的特點(diǎn)，與參類補(bǔ)藥配伍則效果更好。選擇雞肉進(jìn)補(bǔ)時(shí)需注意雌雄兩性作用有別：雄性雞肉，其性屬陽，溫補(bǔ)作用較強(qiáng)，比較適合陽虛氣弱患者食用;雌性雞肉屬陰，比較適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者食用。
通草排骨湯：通草甘、淡、微寒，有利尿消腫、通疏乳脈之效，常用于產(chǎn)后乳汁不下。排骨從營養(yǎng)角度看，有滋陰補(bǔ)肌、強(qiáng)健筋骨、補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效。
糯米大棗粥：糯米是一種非常好的滋補(bǔ)谷物，是適于溫補(bǔ)的食品，具有補(bǔ)中益氣、暖脾胃的作用。大棗味甘、性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。
其他的藥膳食譜還有：
1.四神豬肝粥
原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實(shí)15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。
做法：先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個(gè)小時(shí);山藥和豬肝(豬心)洗凈、切丁;將以上食料加蓋用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。
營養(yǎng)小秘密，這款粥可溫腎暖脾、促進(jìn)新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產(chǎn)或小產(chǎn)前3天食用，還能防止傷口發(fā)炎。
2、麻油豬肝
原料：豬肝150g，帶皮老姜4片，黑麻油30ml，月乃湯200ml。
做法：先將豬肝洗凈切成1公分厚度;帶皮老姜刷凈切薄片;黑麻油入鍋大火加熱，放入老姜，轉(zhuǎn)小火，爆香至姜片皺褐而不焦黑，再轉(zhuǎn)為大火，放入切好的豬肝炒至變色;最后放入月乃湯煮開。馬上關(guān)火，趁熱食用。
營養(yǎng)小秘密 具有化淤、促進(jìn)惡露代謝之功效，而由慢火烘焙的黑麻油溫和不燥，更適合體虛的新媽媽。
3、歸芪魚湯
材料：魚300g、當(dāng)歸3g、黃芪3g、老姜15g、黑麻油30ml、月乃湯600ml。
做法：魚洗凈備用;黑麻油加熱，然后放入麻油爆姜;加入魚、當(dāng)歸、黃芪及月乃湯煮開，轉(zhuǎn)小火，加蓋煮5分鐘后熄火，即可食用。
營養(yǎng)小秘密 坐月子期間，各種魚類可以交替食用，建議以河魚為主。
不育癥（精子質(zhì)量下降）在我們這個(gè)古老國度里，人們觀念中從來就把不孕歸罪于女人，這種情況在農(nóng)村尤甚，其實(shí)不育癥里男性所占因素很多。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全世界共有6000～8000千萬對夫婦患有不育癥，約50％的不孕夫婦由男方不育所致。
近年來，國內(nèi)外不斷有文獻(xiàn)報(bào)道，男性精子的質(zhì)量有下降趨勢。丹麥學(xué)者沙克巴克對全球21個(gè)國家，1500名男性的精液進(jìn)行了分析，結(jié)果表明，在過去半個(gè)世紀(jì)里，男性精子數(shù)量減少了4成。
性功能障礙性功能障礙也是男科疾病中的一大類別，包括ED（勃起功能障礙）、早泄、陽強(qiáng)和不射精等癥，其中以ED影響最大，最為常見。據(jù)國外統(tǒng)計(jì)，40歲以上的男性中可能有52％的人受到ED的困擾、全球至少有一億名男子患有不同程度的ED。
性功能障礙的發(fā)生常常與高血壓、缺血性心臟病、外周血管疾病、糖尿病關(guān)系密切。高血壓患者中，約15％可發(fā)生勃起功能障礙，心臟病患者的完全勃起功能障礙發(fā)病率為39％，28％的糖尿病患者可發(fā)生勃起功能障礙。
前列腺疾病與前兩大類男科疾病鼎足而立的是前列腺疾病，其中有急、慢性前列腺炎、前列腺溢液和前列腺增生等。前列腺疾病以其在人群中的高發(fā)性和易引起其他男性疾病為特點(diǎn)，在男性科中形成第三大病類。
慢性前列腺炎是男性生殖系統(tǒng)中最常見的一種，好發(fā)于20～40歲青壯年男子，發(fā)病率甚高。據(jù)統(tǒng)計(jì)，35歲以上男性35％～40％患有此病，占泌尿外科男性就診患者的1／4左右。慢性前列腺炎本身無嚴(yán)重后果，不影響生活和工作，但其伴隨出現(xiàn)的性功能障礙及生殖障礙如勃起功能障礙、早泄等所引起的精神負(fù)擔(dān)，則往往超過疾病本身。前列腺增生癥是老年男性的常見疾病，國外一組文獻(xiàn)資料報(bào)道，50歲以上男性半數(shù)以上有前列腺增生。
由此可見，對男性健康的關(guān)注不僅是男人的需要，更是整個(gè)人類的需求和愿望！
身體虛弱面色差，除了通過強(qiáng)化營養(yǎng)食品來補(bǔ)充營養(yǎng)素以外，還可以通過中醫(yī)的滋補(bǔ)湯藥來補(bǔ)充的。
■針對面容黑黯：栗子白菜煲
養(yǎng)顏原理：面容黑黯的原因是腎氣不足，陰液虧損，而栗子健脾補(bǔ)腎，白菜補(bǔ)陰潤燥，綜合生效使面色白皙明亮。
做法：把生栗子去殼，切成兩半，用鴨湯適量煨至熟透，再放入白菜條200克，鹽、味精少許。
■針對皮膚粗糙：筍燒海參煲
養(yǎng)顏原理：通常皮膚粗糙的原因是陰血不足，內(nèi)有燥火，而海參滋陰養(yǎng)血，竹筍清內(nèi)熱。綜合生效使皮膚細(xì)膩光潤。
做法：把海參切長條，與鮮筍或水發(fā)筍切片一同入鍋，加瘦肉一起煨熟，加入鹽、味精、糖、酒后食用。
■針對面色蒼白：蜜汁花生棗粥
養(yǎng)顏原理：紅棗補(bǔ)氣，花生衣補(bǔ)血，花生肉滋潤，蜂蜜補(bǔ)氣，綜合生效使面色紅潤。
做法：把紅棗和花生米用溫水泡后放入鍋中加水適量，小火煮到熟軟，再加入蜂蜜食用。
夏季是一個(gè)高溫多雨的季節(jié)，所以是非常容易出現(xiàn)一些潮濕的狀況的，在這樣的情況下，我們的身體就是會出現(xiàn)濕氣的，濕氣對身體健康的危害是非常的大的，那么我們該怎么去除濕氣呢?下面這幾款養(yǎng)生湯品是不錯(cuò)的選擇。
1、薺菜茅根脊骨湯
材料：薺菜(鮮品)60克，白茅根(鮮品)30克，豬脊骨400克，生姜3片。
做法：將薺菜、白茅根洗凈，切段。豬脊骨洗凈，與薺菜、白茅根、生姜一同放入砂鍋，加適量清水，大火煮沸，小火熬煮1。5小時(shí)，調(diào)入精鹽即成。
功效：我們食用是可以很好的清熱利濕、健脾消暑，適合夏季養(yǎng)生保健食用。
2、山楂扁豆金銀胗湯
材料：山楂40克，炒扁豆50克，鮮鴨胗、臘鴨胗各2個(gè)，豬肉200克，陳皮14個(gè)、生姜3片。
做法：各藥材洗凈、浸泡，陳皮去瓤；鮮鴨胗洗凈剖開，去臟雜，可不剝?nèi)唭?nèi)金，洗凈；臘鴨胗溫水浸泡，洗凈；豬月展肉洗凈。一起放進(jìn)瓦煲內(nèi)，加清水2500毫升，武火煲沸后改文火煲2小時(shí)，調(diào)入鹽便可。
功效：健脾祛濕、開胃消滯。扁豆是一味補(bǔ)脾而不滋膩、除濕而不燥烈的健脾化濕良藥，可用于脾虛有濕所致的體倦乏力、食少便溏、泄瀉。與山楂同用，共湊健脾祛濕、消食開胃之效。
3、生熟薏米白果豬肚湯
材料：生、熟(即炒)薏米各15克，白果8個(gè)，腐竹皮1張，豬肚500克，生姜3片。
做法：生、熟薏米，白果洗凈；腐竹皮浸開；豬肚洗凈、翻轉(zhuǎn)，用鹽或生粉搓洗數(shù)遍，再沖凈；適量水倒入瓦煲燒開，放入所有材料，武火煮沸，轉(zhuǎn)文火煲兩個(gè)小時(shí)，下鹽調(diào)味食用。
功效：我們食用是有健脾止瀉、清熱利濕、醒胃的功效。
看了上面的介紹，相信大家對這幾款清熱燥濕的湯品也是有了一些了解了，可以說是非常的滋補(bǔ)的，而且在清熱燥濕的同時(shí)，還可以幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)的，是不可多得的，至于做法，大家不妨多參考上面的做法進(jìn)行。
近日，受到中國消費(fèi)者追捧的美國膳食補(bǔ)充劑曝出丑聞，據(jù)針對美國市場上27個(gè)在售膳食類和健身類補(bǔ)充劑的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，其中14種產(chǎn)品標(biāo)簽上含有羥基麻黃堿這種藥物成分，并且有的含量較高，美國食藥監(jiān)（FDA）已對7個(gè)品牌的8款產(chǎn)品提出退市警告。希望國人在購買美國膳食補(bǔ)充劑時(shí)要擦亮眼睛。小編提醒大家，想要補(bǔ)充膳食營養(yǎng)，在日常中養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，合理進(jìn)行飲食才是最簡單、最有效的方法。
一、食物多樣，粗細(xì)搭配
每種食物都有不同的營養(yǎng)素，只有最大限度地增加食物的種類，才能避免營養(yǎng)不良。專家建議，每天每人應(yīng)吃40種以上的食物，這其中包括主食、蔬菜、水果以及各種菜肴佐料。另外，不吃谷類主食就會出現(xiàn)營養(yǎng)不良，影響健康。
粗細(xì)搭配不單單是建議經(jīng)常吃粗雜糧，而且涉及主食的加工方式。例如：稻米、小麥不可碾磨得太精，否則谷粒表層所含的B族維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素和膳食纖維等將會大部分流失于糠麩之中。建議每天最好能吃50g以上的粗糧。
二、多吃蔬果，不忘薯類
蔬菜水分含量豐富，能量低，富含植物化學(xué)物質(zhì)，是給人體提供微量營養(yǎng)素、膳食纖維和天然抗氧化物的重要來源。成人每天應(yīng)該攝入300g-500g,也就是說每頓飯至少要有1-3份蔬菜，而蔬菜盡量選擇深色的。
在保證水果無污染的情況下，盡可能將果皮與果肉一起吃掉。這樣可以增加膳食纖維的攝入，有助于腸道健康。同時(shí)吃水果的時(shí)間也應(yīng)該選擇在餐前或兩個(gè)正餐之間的輔餐時(shí)間，如上午十點(diǎn)左右或下午三點(diǎn)左右。
除了蔬菜和水果，薯類食品由于膳食纖維含量高、脂肪低，也應(yīng)該成為餐桌上的?？?，應(yīng)每周吃五次左右，比如紅薯，一次可以食用一塊，但注意避免油炸。
三、每天要吃奶類、大豆
奶類營養(yǎng)成分齊全、組成比例適宜、容易消化吸收，奶類除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，含鈣量較高，且利用率也很高，是膳食鈣質(zhì)的極好來源。建議每人每天飲奶300g或相當(dāng)量的奶制品。
相比其他雜豆，大豆的營養(yǎng)構(gòu)成有很大的區(qū)別。大豆的蛋白質(zhì)可以達(dá)到40%,氨基酸組成是比較平衡合理的，大豆含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、B族維生素、維生素E和膳食纖維等營養(yǎng)素，且含有大豆低聚糖以及異黃酮、植物固醇等多種植物化學(xué)物質(zhì)。建議每人每天攝入30-50g大豆或相當(dāng)量的大豆制品。
四、適量進(jìn)食魚、禽、蛋、瘦肉
魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂溶性維生素和礦物質(zhì)的良好來源，如與谷類或豆類食物搭配食用，可以明顯發(fā)揮蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用。專家建議，每人每天可吃一個(gè)雞蛋，魚肉或雞肉50g-100g,豬肉提倡吃瘦的。
五、飲食清淡少油、鹽
不合理的烹調(diào)油攝入量，以及高鹽飲食會導(dǎo)致肥胖人群和高血壓人群的增長。因此，做菜時(shí)盡量清淡。專家建議，烹調(diào)油每人每天不超過30克，食鹽不超過6克。按一家三口計(jì)算，每月家庭吃油不超過半桶（5升裝），吃鹽1袋（1斤裝）。
六、食不過量，天天運(yùn)動
吃得過飽、缺乏運(yùn)動是當(dāng)前慢性病高發(fā)的主要危害因素，因此控制食量、增加運(yùn)動必不可少。專家建議：每頓吃七八分飽為宜，每天不能少于30分鐘的有氧運(yùn)動。駕車族盡量減少開車機(jī)會，能走路就不騎車，能騎車就不開車。
七、三餐合理，零食適當(dāng)
按適合個(gè)人的健康體重計(jì)算出每天所需要的總熱量，然后再按早、中、晚三餐各1/3的比例攝入熱量。也可按早餐1/5、中餐2/5,晚餐2/5安排一天三餐的進(jìn)食量?？偀崃康扔?5-35/每公斤健康體重健康體重。
專家建議：零食可在兩餐之間食用，要選擇富有營養(yǎng)的食品，如牛奶、酸奶、水果、蛋糕、肉松、牛肉干和干果等。
八、足量飲水，少喝飲料
在溫和氣候條件下生活的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），在高溫或強(qiáng)體力勞動條件下應(yīng)適當(dāng)增加。在水的選擇上，專家建議首選白開水，碳酸類飲料盡量少喝，因?yàn)樗鼤o人體增加多余的熱量?？蛇x擇一些果汁、奶制品，如酸奶。
九、飲酒限量，忌空腹喝
成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，相當(dāng)于白酒1兩，啤酒250毫升，葡萄酒100毫升；成年女性一天不超過15克。最好不要空腹喝酒。切忌一醉方休或借酒澆愁。
十、新鮮衛(wèi)生，少吃剩飯
食物選擇首先要新鮮、衛(wèi)生。據(jù)有關(guān)調(diào)查顯示，剛摘下來的蔬菜每過一天，營養(yǎng)素就會減半。所以在選購食物時(shí)，要選擇外觀好，沒有泥污、雜質(zhì)，沒有變色、變味并符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的食物。每次做飯菜，盡量按量做，避免吃剩菜剩飯，少吃熏制、腌制、醬制食品。
月子中的新媽媽身體虛弱，必須補(bǔ)充充足營養(yǎng)。但是補(bǔ)也要講方法。在這里，我們?yōu)槟鸭藢＜彝扑]的藥膳食譜。
河南省中醫(yī)院婦產(chǎn)科主任胡曉華教授推薦幾款營養(yǎng)藥膳給新媽媽：點(diǎn)擊圖片查看滋補(bǔ)又美味的產(chǎn)婦藥膳食譜 山藥鯽魚豆腐湯：山藥味甘而性平，具有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精等多種功效。而鯽魚營養(yǎng)價(jià)值也極高，所含蛋白質(zhì)質(zhì)優(yōu)，并且含糖多、脂肪少，所以吃起來鮮嫩而不肥膩，有健脾、活血通絡(luò)之功，尤其適合產(chǎn)婦。此湯既可以補(bǔ)虛，又可起到通絡(luò)催乳的作用。
參芪母雞湯：太子參性平味甘，有益氣健脾、生津潤肺之效。黃芪味甘性溫，以補(bǔ)虛為主，具有補(bǔ)而不膩的特點(diǎn)，與參類補(bǔ)藥配伍則效果更好。選擇雞肉進(jìn)補(bǔ)時(shí)需注意雌雄兩性作用有別：雄性雞肉，其性屬陽，溫補(bǔ)作用較強(qiáng)，比較適合陽虛氣弱患者食用;雌性雞肉屬陰，比較適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者食用。
通草排骨湯：通草甘、淡、微寒，有利尿消腫、通疏乳脈之效，常用于產(chǎn)后乳汁不下。排骨從營養(yǎng)角度看，有滋陰補(bǔ)肌、強(qiáng)健筋骨、補(bǔ)充鈣質(zhì)的功效。
糯米大棗粥：糯米是一種非常好的滋補(bǔ)谷物，是適于溫補(bǔ)的食品，具有補(bǔ)中益氣、暖脾胃的作用。大棗味甘、性溫，有補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。
其他的藥膳食譜還有：
1.四神豬肝粥
原料：豬肝(豬心)30g，蓮子3顆，薏苡仁20g，芡實(shí)15g，淮山藥30g，月乃湯200ml。
做法：先將蓮子和薏苡仁用月乃湯加蓋泡兩個(gè)小時(shí);山藥和豬肝(豬心)洗凈、切丁;將以上食料加蓋用大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘。
營養(yǎng)小秘密 這款粥可溫腎暖脾、促進(jìn)新陳代謝、排泄順暢、幫助入睡、減少疲勞感。剖腹產(chǎn)或小產(chǎn)前3天食用，還能防止傷口發(fā)炎。
2.麻油豬肝
原料：豬肝150g，帶皮老姜4片，黑麻油30ml，月乃湯200ml。
做法：先將豬肝洗凈切成1公分厚度;帶皮老姜刷凈切薄片;黑麻油入鍋大火加熱，放入老姜，轉(zhuǎn)小火，爆香至姜片皺褐而不焦黑，再轉(zhuǎn)為大火，放入切好的豬肝炒至變色;最后放入月乃湯煮開。馬上關(guān)火，趁熱食用。
營養(yǎng)小秘密 具有化淤、促進(jìn)惡露代謝之功效，而由慢火烘焙的黑麻油溫和不燥，更適合體虛的新媽媽。
3.歸芪魚湯
材料：魚300g、當(dāng)歸3g、黃芪3g、老姜15g、黑麻油30ml、月乃湯600ml。
做法：魚洗凈備用;黑麻油加熱，然后放入麻油爆姜;加入魚、當(dāng)歸、黃芪及月乃湯煮開，轉(zhuǎn)小火，加蓋煮5分鐘后熄火，即可食用。
營養(yǎng)小秘密 坐月子期間，各種魚類可以交替食用，建議以河魚為主。
導(dǎo)讀：上期介紹了養(yǎng)生劍指樁的站樁要領(lǐng)。這種功法是道家古老的功法之一，同時(shí)也是大周天功法
上期介紹了養(yǎng)生劍指樁的站樁要領(lǐng)。這種功法是道家古老的功法之一，同時(shí)也是大周天功法的輔助功法。功法分為兩部分。第一部分為站樁，第二部分為收功，二者分量等同，不可偏廢。以下筆者詳細(xì)介紹養(yǎng)生劍指樁的收功。
進(jìn)行自然呼吸，其體態(tài)、動作、意念及療效如下。
(1)搓雙手。(2)擦面，意想非生理原因出現(xiàn)的皺紋舒展開。(1)(2)兩式來自古代駐顏術(shù)，經(jīng)常習(xí)練可使人氣色紅潤、容光煥發(fā)。此二式可結(jié)合清晨冼臉，單獨(dú)習(xí)練。
(3)干梳頭。指尖要接觸頭皮，由前向后梳理。(4)拍頭。由輕及重地拍打，頭部哪兒不舒服就在哪兒多打，重打。(3)(4)兩式主治神經(jīng)衰弱，頭暈、頭脹、偏頭痛，頭發(fā)脫落，亦可防止或糾正氣滯頭頂、泰山壓頂?shù)葰夤ζ?。此二式可以在腦力勞動之后，單獨(dú)習(xí)練。
(5)搓耳朵。從上到下要全部搓摩，耳垂處手法要重一些，以搓熱搓紅為度。這一式是利用全息療法和耳針療法的原理，進(jìn)行全身性的按摩。搓摩時(shí)哪痛，說明哪個(gè)反應(yīng)點(diǎn)的體內(nèi)相應(yīng)部位有病變，對這個(gè)反應(yīng)點(diǎn)就要多搓摩。單獨(dú)習(xí)練此式時(shí)，應(yīng)直至疼痛消失為止。腎開竅于耳，故此式又是強(qiáng)腎的功法。
(6)擦大椎(含掐頸椎)。站樁之后易出汗，大椎是頸椎和胸椎的銜接處，空隙大，最容易受風(fēng)寒，故練功之后，一定要將此處的汗擦干。同時(shí)，擦大椎和掐頸椎又可防治頸椎病。在掐頸椎時(shí)，要注意在痛點(diǎn)處多按摩。單練此式時(shí)，可直至不痛不僵為止。
(7)循經(jīng)拍打兩臂。先打左臂，自上而下，前后左右都要拍打到，再打右臂，力量要由輕至重。此式對疏通手三陰、手三陽的經(jīng)絡(luò)有較好的效果，可治療兩臂的疾病，對治療心臟病和肺病有一定的療效。
(8)前后甩臂。此式防治肩周炎。
(9)拍打胸背。拍打時(shí)要含胸，切忌挺胸。
(10)拍打腰腹。拍打腰腹時(shí)要?dú)獬恋ぬ?，把腹部脹起?/p>
(11)拍打兩肋，把上身沒有拍打到的部位都拍打到。
(12)兩腳叉開，彎腰用手心拍打兩腎；然后慢慢直起身，先起臀部后抬頭；自然松立，兩眼微閉，內(nèi)視兩腎，體會腎間氣動的感覺。此式是強(qiáng)腎的功法，腎臟有病的人可單獨(dú)多練這一式。
(13)彎腰拍打兩腿，前后左右，從上到下都要拍打到。
(14)手扶雙膝，內(nèi)旋九次，外旋九次。
(15)左腿收回，手扶雙膝，由左向右旋轉(zhuǎn)九次，由右向左旋轉(zhuǎn)九次。
(16)身體慢慢直立，活動腳腕及腳趾關(guān)節(jié)。
(7)(16)式都是武術(shù)氣功中的拍打練法，是金鐘罩、鐵簾衫的基本功。堅(jiān)持習(xí)練(7)～(16) 式不僅可以增強(qiáng)抗擊能力，而且有助于周身氣血旺盛、順暢。下身拍打亦有利于腎功能的加強(qiáng)。(7)～(16)式對類風(fēng)濕、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有特效。
另外，此功法的最佳習(xí)練時(shí)間是清晨，面東而練。
中醫(yī)認(rèn)為，男性的健康需注重陰陽的平衡，要通過合理的膳食將自身的健康狀況調(diào)節(jié)到最住狀態(tài)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，男性的健康必須從營養(yǎng)的科學(xué)補(bǔ)充做起。人體需要攝入豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素以及各種礦物質(zhì)和微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，才能保證身體的正常運(yùn)作與健康。
所以，食物與營養(yǎng)素的攝入對男性的健康來說至關(guān)重要。
男性應(yīng)食用適量富含脂肪的食物，以禽肉類和魚類為佳，主要包括：雞肉、鴨肉、鯉魚、鯽魚等；為補(bǔ)充蛋白質(zhì)，男性應(yīng)多食用一些豆類食品，這類食物不僅含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白，還有助于消化吸收；奶、蛋類食物也是男性補(bǔ)充蛋白質(zhì)的最佳食物之—。
男性維生素和礦物質(zhì)的補(bǔ)充應(yīng)重視蔬菜類和水果類食物的攝入，這兩類食物中含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，只要適量食用就可以滿足人體對以上兩種營養(yǎng)物質(zhì)的需求。
碳水化合物是人體能量的主要來源，男性較女性來說消耗的熱量和體能要高，所以，碳水化合物的攝入必不可少，谷類食物中的糖份含量很高，只要在三餐飲食中攝入足夠黃谷類主食就會基本滿足人體能量的需求。
骨骼的健康發(fā)育對人體的健康是非常的重要的，骨骼發(fā)育好的人是會更加的健康的，所以在平時(shí)的生活中大家是要多食用一些壯骨的湯，但是很多人都是不知道怎么進(jìn)行制作食用，所以小編就是為大家推薦了兩款不錯(cuò)的做法，我們一起來看看吧。
消腫紫丹湯
材料：新鮮豬脛骨，黃豆，紫丹參，桂皮，鹽等各適量。
做法：
1、先將紫丹參用清水漂洗，除去雜質(zhì)后，加上適量的水煮沸一個(gè)小時(shí)，去渣留汁。
2、再將此汁與豬脛骨，黃豆一起煮，待黃豆?fàn)€熟后，加入少許的桂皮，鹽調(diào)味就可以出鍋了。
提示：我們食用這款湯品是可以很好的補(bǔ)骨生髓，活血止痛，所以對于輔助治療骨折是有不錯(cuò)的效果，還可以幫助消腫。湯中的營養(yǎng)物質(zhì)是更加的容易被身體所吸收。
牛肉紅棗湯
材料：牛肉，紅棗20個(gè)，鹽，味精等各適量。
做法：
1、將牛肉切成小塊和洗干凈的紅棗一起話鍋中。
2、加上適量的水，大火燒開后改用小火燉熟就可以食用了。
提示：我們食用這款牛肉紅棗湯是可以補(bǔ)中益胃，補(bǔ)氣補(bǔ)血，強(qiáng)筋健骨，牛肉是有補(bǔ)益、健脾胃、消腫祛濕的作用，而且在肉類中，牛肉的營養(yǎng)價(jià)值是非常的高的，平常人吃是可以很好的補(bǔ)健身體的，還可以很好的幫助肌肉的生長，促進(jìn)傷口的愈合。
當(dāng)歸脛骨湯
材料：當(dāng)歸，豬脛骨，鹽等各適量。
做法：
1、將當(dāng)歸片，豬脛骨洗干凈后，砸成小塊，連同附著的少許筋肉一起放在鍋內(nèi)。
2、加水適量，置火上煮湯，煮開一個(gè)小時(shí)左右，如果是用高壓鍋的話15分鐘就可以了，加上食鹽調(diào)味就可以食用了。
提示：這款當(dāng)歸脛骨湯能補(bǔ)陰血，益肝腎，強(qiáng)筋骨。這款湯品是可以很好的幫助骨折的病人很好的恢復(fù)的，可以作為食療方，很是適合骨折，想要強(qiáng)筋骨的人群食用。
看了上面的介紹，相信大家也是對這兩款湯品有了興趣了，大家如果是想要嘗試制作食用的話，是可以很好的參考上面的方法進(jìn)行制作的，而且對我們身體健康是有不錯(cuò)的補(bǔ)益的作用，希望對大家是能夠有幫助吧。
