八個飲食小習(xí)慣讓你一日瘦一斤
一日養(yǎng)生常識。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。積極而有效的養(yǎng)生保健是如何進行的呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《八個飲食小習(xí)慣讓你一日瘦一斤》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
11月10日訊早餐前喝咖啡美國納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲，讓你只吃以往食量的75%就感覺到飽了，并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%這要歸功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤，它還可以為你的身體提供足夠的熱量。早餐時補充鈣質(zhì)每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)（早餐和午餐各300毫克）可以幫助你的身體加快脂肪的消耗?？茖W(xué)家在一次研究中發(fā)現(xiàn)，按這種方法進餐的女性，比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重，脂肪多減去61%，腹部脂肪多減去81%上衛(wèi)生間之前喝一杯酸梅汁酸梅中富含花表素—這種植物化學(xué)物質(zhì)可以幫助身體有效地排出脂肪和毒素。喝一杯酸梅汁，你身體的“清潔”程序就能大大加速，肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。多喝一些水如果你想要在這星期減掉2公斤的體重，你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營養(yǎng)專家建議，每公斤體重你要喝31.3毫升的水（比如，50體重公斤的女性），每天就應(yīng)該喝1.565升水）。水是身體代謝的自動高溫器，一旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體就會開始依存脂肪。早餐和午餐之間吃些花生科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍研究表明，如果每天吃一把花生，熱量的攝入就會減少333卡。中午吃發(fā)酵食物研究人員發(fā)現(xiàn)，吃發(fā)酵的食物，如饅頭、三明治等更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少多堅持1小時以上。這是因為食物在發(fā)酵過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要的時間來消化它，你也就不易感到饑餓了。下午來一勺蜂蜜蜂蜜能夠在信用后的20分鐘之內(nèi)將你的血糖調(diào)整到正常的水平，并能將這種正常狀態(tài)穩(wěn)定地保持2個小時，降低你的饑餓感，并能安撫你的情緒，讓你保持心情愉快。用烏龍茶來放松養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣會讓你的新陳代謝系統(tǒng)工作得更快，它會讓身體燃燒的熱量提高3%，脂肪消耗提高10%。因為這種茶是不含熱量、脂肪和鈉的，所以想要減肥的你大可放心飲用。Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)代人越來越重視健康——經(jīng)常運動、注意膳食搭配……但有時候生活中一些不經(jīng)意的習(xí)慣，很可能會讓你的努力成為“無用功”，甚至影響健康。近日，美國《預(yù)防》雜志就刊文提醒了8個最容易被忽視的壞習(xí)慣。
1.忘記用牙線。相比花大價錢漂白牙齒，每天使用牙線是保護牙齒的最廉價方法。刷牙不能完全去除牙縫中的食物殘渣，一旦這些殘渣滋生的細菌進入血液，會增加心臟病、中風(fēng)、癌癥和早產(chǎn)風(fēng)險。改變方法：每天至少用一次牙線，美國牙科協(xié)會建議的標(biāo)準(zhǔn)方法是：取約45厘米長的牙線，一頭纏在左手中指上，另一頭纏在右手中指上，中間留出3—5厘米長的線，放在牙齒間輕柔地摩擦。
2.耳機聲音太大。無論聽歌、看視頻，還是打電話，耳機音量的正常范圍是60—120分貝，若長時間在85分貝以上，就會損害聽力。如果你身邊的朋友能聽到你耳機播放的音樂，說明聲音太大。改變方法：音量保持在最大音量的10%—50%，不要在地鐵、公交站等嘈雜的地方聽音樂。
3.不經(jīng)常稱體重。美國耶魯大學(xué)專家凱利表示，時不時地稱一稱體重，可以提醒人們保持勻稱的身材和健康的飲食習(xí)慣。改變方法：每月稱一次體重并做好記錄，最好是早起便后裸體稱重，尤其是比較胖的人。
4.不認真涂抹防曬霜。一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，10人中有9人涂防曬霜草草了事。改變方法：不要遺漏手腳、耳朵、脖子、太陽穴等部位；出門前10—20分鐘就涂好；如果去海邊、山上等紫外線強的地方，不妨多涂一些。
5.忽視疼痛。美國杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)中心副教授戴爾表示，很多人把頸肩腰背疼等疼痛歸結(jié)于疲勞，其實往往是疾病的征兆。改變方法：熟悉某些嚴重疾病的癥狀，身體一旦出現(xiàn)不正常現(xiàn)象，就要及時去醫(yī)院檢查。
6.生病時戴隱形眼鏡。很多人覺得生病與戴隱形眼鏡沒啥關(guān)系，但美國阿拉巴馬大學(xué)研究人員表示，人患病時，淚液分泌減少，戴隱形眼鏡更容易發(fā)生紅眼病等眼疾。改變方法：感覺身體康復(fù)之后再戴隱形眼鏡。
7.做飯時用熱水器里的水。洗手和洗澡要用溫?zé)崴?，但做飯時要用冷水，因為熱水在管道里流通時會溶解更多的鉛，而血液中含鉛量高會增加心臟病和中風(fēng)的危險。改變方法：如果必須用，則可使用有除鉛標(biāo)志的水管過濾網(wǎng)。
8.駕車時開著車窗。研究顯示，城市開車族雖然在車內(nèi)的時間只占一天的6%，卻呼吸了24小時內(nèi)45%的空氣污染物。改變方法：開車時不要開窗戶，尤其是堵車的時候。
體重一直是女孩子最關(guān)注的事情，吃東西時，都會注意食物的能量。現(xiàn)在我們在健身房運動時，機械上會顯示你消耗的卡路里數(shù)量，來計算你運動時消耗的能量?？防锸强梢赞D(zhuǎn)化為中國常用的計量單位的，據(jù)測量，人體需要消耗至少三千卡才能減下一斤體重，具體的情況我們通過下面的文章來了解。
"每消耗3000卡減一斤肉!所以減肥的同志們要記住各樣食物的熱量，簡單舉例幾個：100毫升可口可樂的熱量為180千焦，100克蘋果的熱量為218千焦，100克米飯的熱量為485千焦。330毫升的可口可樂，以一個70公斤體重的人為例，消耗一罐330毫升可口可樂的熱量，你大約所需要的運動時間為：
跳繩(中等強度) 約11分鐘
游泳(蛙泳，一般速度) 約11分鐘
慢跑 約17分鐘
健身操(輕或中等強度) 約26分鐘
中速走路(5公里/小時) 約34分鐘
收拾餐桌(走動)，做飯 約47分鐘
卡路里(簡稱卡，縮寫為cal)，由英文Calorie音譯而來，其定義為在1個大氣壓下，將1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路里(calorie)是能量單位，現(xiàn)在仍被廣泛使用在營養(yǎng)計量和健身手冊上，國際標(biāo)準(zhǔn)的能量單位是焦耳(joule)。作為食物熱量的法定單位，在歐洲普遍使用焦耳，美國則采用卡路里。雖然焦耳是中國大陸與臺灣地區(qū)的法定單位，然而由于沿襲傳統(tǒng)，卡路里在中國大陸與臺灣地區(qū)仍然被廣泛的使用。
卡路里，是一個能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實際上它們適用于含有能量的任何物質(zhì)。
簡單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于4.186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。
我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如“這瓶汽水含有200卡路里”。實際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。
(1000卡路里=1大卡)。所以，實際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔(dān)心，這一點也適用于鍛煉——當(dāng)練習(xí)圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，“calorie”(首字母小寫)表示卡路里，約等于4.186焦耳，“Calorie”(首字母大寫)表示大卡，約等于4186焦耳。
這是一種控制性很嚴格的飲食減肥食譜，肥胖者可以很容易地一周減肥9-14公斤。該飲食法一日兩餐，食物選擇要在規(guī)定的范圍內(nèi)進行。這種減肥法的食物選擇范圍較廣，所以肥胖者既可享受到食物的美味，又可達到減肥的目的。
每一餐包括如下內(nèi)容：100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品；一小盤白菜；半片薄烤面包；一個蘋果或橘子。
可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡或茶。
不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。
不管進餐相隔多長時間，一天只能吃兩餐。幾天后，肥胖者的體重會很快下降。
一日兩餐減肥法一般需堅持21天，如果已達到理想體重，則可提前停止該飲食。采用這種飲食減肥法后，由于被消化的食物不足，腸蠕動會降低，這時可借助于緩瀉或甘油，3-4天后會轉(zhuǎn)為正常。要特別注意大量飲水一天6-8杯。
這種減肥法的減肥效果比較理想，肥胖者的精力會更加旺盛，活動后出汗減少，高血壓緩解，膽固醇有所降低，不規(guī)則的月經(jīng)會變得規(guī)則，性欲增強，生育能力改善，許多與超重有關(guān)的癥狀和體征也逐漸消失。
早餐飲食含熱量的食物并不影響人的體重，而晚上則會增加體重，這是因為人體胰島素值到傍晚達到最大限度，容易致使脂肪大量沉積。所以，為防肥胖，晚餐不宜吃得過飽過好。有關(guān)專家的建議是晚餐不能超過一天食量的30%，而早餐則至少應(yīng)達到35%。
【導(dǎo)讀】5個小習(xí)慣讓你狂瘦，酷暑已然來臨，囤積了一年的脂肪想在這短短幾個月內(nèi)迅速燃燒最終達到消失的目的顯然難度很大，而那些燒著大把大把銀子、打著減脂、瘦身幌子的健身、瑜伽班等課程倘若半途而廢也終將在夏天到來之際的同時與魔鬼身材失之交臂。大家在工作與生活的雙重高壓之下確實很難將有規(guī)律、持之以恒的健身計劃貫徹到底。究竟怎樣在不去健身房的情況下達到減肥的目的呢？一起來了解下5個小習(xí)慣讓你狂瘦吧。
5個小習(xí)慣讓你狂瘦
1.每天至少喝一杯綠茶
綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌癥、老年癡呆癥以及糖尿病、心血管疾病的發(fā)生幾率。
5個小習(xí)慣讓你狂瘦
2.細嚼慢咽有助于減肥
有些人可能對于這個理論感到十分不屑，同樣吃相同分量的食物，偶爾幾餐吃得很慢肯定沒有明顯的區(qū)別。然而，專家認為，當(dāng)將吃飯的時間拉長，養(yǎng)成細嚼慢咽的飲食習(xí)慣，在吞咽之前將食物盡量咬成糊狀、液狀，身體會更容易吸收食物所提供的營養(yǎng)成分、更有利于消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，換句話說，人在吃得很慢的情況下，對食物的飽足感會更強。數(shù)據(jù)顯示，人的大腦需要20分鐘的時間才能感應(yīng)到飽的感覺，這正好解釋了為什么暴飲暴食的人通常吃飯的速度比較快。
3. 列舉夏天必須完成N件事的清單
偶爾健身房翹課并不奇怪，每個人在與脂肪做斗爭的同時都會有犯懶的時候。專家建議大家可以列一個適合自己情況，并在自己身體能承受范圍內(nèi)的鍛煉清單,做完一項給自己打個勾，可以分期付款.
4. 選擇樂觀并讓人開心的音樂
研究證實，人們在選擇音樂的時候更傾向選擇符合自己當(dāng)時心境的音樂，而非選擇讓自己開心起來的音樂。換句話說，人在心情低落的時候選擇的音樂會讓自己更低落。而壓力正是引發(fā)肥胖的原因之一，專家認為多聽一些積極向上的音樂，曲調(diào)歡快的曲子從側(cè)面來看也能達到減肥的效果。
5. 深度睡眠、早睡早起身體好
從兒時開始，長輩們就教育我們應(yīng)該早睡早起、鍛煉身體?？此评系粞赖睦砟顚嶋H上比往偶爾往健身房砸銀子換心理安慰的方法更來得有效，專家建議可以用測量睡眠質(zhì)量的軟件來監(jiān)視并記錄自己的睡眠過程，倘若有入睡困難的人們可以在醫(yī)生的建議之下使用褪黑激素或者睡前飲用洋甘菊和薰衣草幫助入睡。
每天排便有助于調(diào)節(jié)人體的消化系統(tǒng)，清理腸胃的有害物質(zhì)，避免消化系統(tǒng)的損傷。大家平?？梢耘囵B(yǎng)一日一便的習(xí)慣，讓消化系統(tǒng)更加健康。
一日一便的好處
1、可以調(diào)節(jié)身心
大便通暢對身心健康有很大的幫助，經(jīng)過一個晚上的消化和調(diào)整，清晨起來，將體內(nèi)的代謝物質(zhì)排出體外，人也會感到相當(dāng)輕松。而且保持規(guī)律的定時排便，有利于培養(yǎng)良好的生物鐘，讓腸胃和消化道更加健康而規(guī)律。
2、有助于調(diào)理腸胃
每天都保持大便通暢，可以清理腸胃的有害物質(zhì)，遠離各種營養(yǎng)消化不良的癥狀。另外，每日一便可以將體內(nèi)的代謝物排出體外，保證新陳代謝的正常進行，有效緩解腸胃的負擔(dān)。
如果排泄物和毒素停留在大腸中，不及時排出體外，可能會被大腸重新吸收，大量毒素進入人體或血液中，會引起多種消化系統(tǒng)的癥狀，包括便秘、腸胃損傷、大便干燥等等。
3、增強腸胃吸收效率
每天都排便，可促進腸胃的蠕動，增強腸胃的營養(yǎng)吸收效率，也能將多余的毒素排出體外，對腸胃有很大的幫助，減少腸胃積食的情況。如果不及時將消化道的排泄物排出體外，積累在大腸中可能會引起細菌感染，有時候還會刺激肛門肌，產(chǎn)生比較明顯的疼痛感覺。
4、維持內(nèi)分泌平衡
大便通暢能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，維持各項機能的運轉(zhuǎn)，促進消化系統(tǒng)和泌尿系統(tǒng)的正常功能，遠離各種泌尿系統(tǒng)的疾病。一般來說食物進入人體后，流經(jīng)消化系統(tǒng)的時間是24小時左右，剛好前一天進食，然后在第二天即可排出體外。
5、調(diào)整腸胃生物鐘
每天一次大便還能調(diào)整人體的生物鐘，讓消化道更有規(guī)律運行，從而促進腸胃的吸收，保障營養(yǎng)的利用率。
6、保護皮膚
每日一便后，可將大量的毒素排出體外，避免毒素在肌膚中積累而出現(xiàn)多種水痘，斑點等問題，從而讓肌膚看起來更加光滑滋潤。另外，及時將排泄物排出體外，讓腸胃更加空曠，可以承載其他食物，提升人體的營養(yǎng)攝入量，重新補充更多新鮮的養(yǎng)分。
很多人總是抱怨沒有精神，無精打采，不知道精力從何而來，其實，飽滿的精神來自于每天好的習(xí)慣的養(yǎng)成。
1.起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。
很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現(xiàn)實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果;要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。
2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣
處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”;每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。
3.講究吃早餐
美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維;西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處;三文魚中豐富的 omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。
4.十點加餐
即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身體的睡眠因子(一種能引發(fā)睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡!
6.張馳結(jié)合
工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣(數(shù)3下)，然后呼出來(數(shù)6下);或者翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。
7.站起來接電話
站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。
8.交樂觀的朋友
樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交朋友;跟一個悲觀。喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。
