“三高”不用愁 吃出健康來
三高老人養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了““三高”不用愁 吃出健康來”，希望能對您有所幫助，請收藏。
下面的食物是天然的降脂藥,能幫你吃掉血脂！ 現(xiàn)代人生活水平提高了，從過去的咸魚青菜到了如今的大魚大肉,高脂、高糖、高熱量食物常常擺滿餐桌，長此以往，容易導(dǎo)致血脂升高。
高血脂可謂是威脅現(xiàn)代人健康的富貴病,會引起許多并發(fā)癥。想要遠離高血脂，降血脂的食物一定要加入你的菜單中。那么吃什么可以降血脂呢？下面10種食物是天然的降脂藥,能幫你吃掉血脂！
1. 薏仁www.cndadi.net
薏仁能降低血脂及血糖，促進新陳代謝，有利尿作用，有效改善水腫現(xiàn)象，而且薏仁熱量比較低，多吃也不怕胖。而且薏仁含有豐富的水溶性纖維，可以改善便秘，清除體內(nèi)堆積毒素。
2. 大蒜
大蒜、生姜等食物一直都是防癌的最佳食物，但除了這個功效以外，大蒜中含有的揮發(fā)性辣味素，可清除積存在血管中的脂肪，有明顯的降低膽固醇的作用。
3. 綠豆芽
綠豆本身就是一種很好的降膽固醇食物，而在它發(fā)芽過程中，維生素C可達到綠豆原含量的六七倍之多。大量維生素C可促進膽固醇排泄，防止其在動脈內(nèi)壁沉積。
綠豆芽的膳食纖維，能幫助清除體內(nèi)垃圾，還可以與食物中的膽固醇相結(jié)合，并將其轉(zhuǎn)化為膽酸排出體外，從而降低膽固醇水平。
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當(dāng)你體檢時，你會發(fā)現(xiàn)會患上三高，一旦查出三高，對患者來說，身體就構(gòu)成威脅了，如何控制三高才行，下面就來看看三高人群適合吃什么食物？
5種食物是三高人士的選擇
1、三高可以吃銀耳
銀耳自古以來都是滋補佳品，它不但含有豐富的膳食纖維，而且可以作用于腸道，保障腸道的蠕動加快，進而使得吃進去的脂肪減少吸收量，而且再加上銀耳當(dāng)中所含的植物多糖，可以有效的降低三高患者的體內(nèi)膽固醇，可以提高增強免疫力，以及抗腫瘤，包括抗衰老，美容潤膚通便之功效，所以特別適合三高人群吃。
2、三高人群可以吃芹菜
目前在很多三高人眼中，芹菜成了香餑餑，有豐富的膳食釬維，而且還含有降三高成分，含有胡蘿卜素，以及豐富的維生素c,還可以起到通便的作用，在吃芹菜的時候為了達到降三高最好的效果，要連葉一塊吃。
3、山楂也可以降三高
通過吃山楂降三高的效果也比較好，因為山楂含有豐富的果膠，有可溶性的膳食纖維，可以起到很好的降膽固醇，預(yù)防動脈粥樣硬化，吃山楂可以解膩除油，促進消化的功效也比較好，所以常吃山楂對降三高有很好的作用。
4、吃燕麥可以降三高
燕麥?zhǔn)侨呷巳罕容^值得選擇的食物，因為燕麥可以降低膽固醇，降低血脂，再加上本身含有豐富的纖維，而且這樣一種可溶性的纖維，在眾多谷類當(dāng)中是很難看到的，所以經(jīng)常吃是燕麥降三高是最佳食品。
5、洋蔥也是降三高食物
經(jīng)常吃洋蔥，可以起到不錯降三高的作用，洋蔥含有環(huán)蒜氨酸，以及硫氨酸，而且這些化合物特別有助于血栓的溶解，在外國很多人都愿意通過這洋蔥來降三高，達到了不錯效果。所以在每日三餐當(dāng)中，對于三高患者，可以適當(dāng)?shù)脑黾友笫[的量。
出現(xiàn)三高，必須要通過飲食調(diào)理，以上介紹的這些三高人群可以吃的食物，只是眾多食物當(dāng)中的一部分，比如可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍┯衩祝剿帲В笏猓苯返鹊?，都是很好降三高的一些食物。因此三高患者要多了解，在飲食?dāng)中通過吃一些多樣化的降三高食品，才能減少三高并發(fā)癥出現(xiàn)。
面對三高怎么辦
1、減肥，代謝綜合征一般面臨著腹部肥胖的威脅，所以一定要積極減肥；
2、運動，不僅僅是為減肥，還能提高血管功能；
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。在飲食上一般推薦地中海飲食,即食物中富含水果、蔬菜、粗糧；選擇富含不飽和脂肪酸的堅果、橄欖油；食用奶制品和魚肉；少吃紅肉，低鹽飲食。
他能降三高的食物
1.燕麥
燕麥能降低膽固醇和血脂，這是因為燕麥當(dāng)中含有豐富的膳食纖維，尤其可貴的是這種可溶性的纖維，是在其他的谷物當(dāng)中很難找到的。
2.玉米
玉米是我們生活中經(jīng)常見到的粗糧，玉米當(dāng)中含有豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒等，以及含有豐富的維生素與胡蘿卜素，并且還有不少膳食纖維。
經(jīng)常食用玉米，或者是做菜的時候用玉米油，就能有效的降低膽固醇并且軟化我們的血管，煮玉米吃是玉米最好的食用方法。
3.山藥
山藥有神仙之食的美稱，其含有的黏液蛋白對于預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積有著很強大的作用，還能保持我們血管的彈性，防止動脈硬化有積極的作用，同時山藥瘦身的功效也是不可忽略的。
4.海藻
海藻有著海洋蔬菜的美稱，海藻的熱量很低，而且還含有低脂肪，這些特點是非常讓人關(guān)注的，藻類含有植物多糖等植物化學(xué)物質(zhì)，具有抗氧化、調(diào)節(jié)免疫力和抑制腫瘤的作用。
正確服用藻類，還能抗感染，并且降低膽固醇，延緩我們身體衰老等多種生理功能，海帶等食物當(dāng)中還含有豐富的膠體纖維，能顯著的降低血清膽固醇。
預(yù)防中風(fēng) 要注意這六項！尤其是三高人群
中國居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)吃蔬菜300-500克，新鮮蔬菜含65%-95%的水分，同時還含纖維素、果膠、淀粉等，是胡蘿卜素、維生素B、維生素C、葉酸、鈣、磷、鉀、鐵等的良好來源。多吃蔬菜可保持腸道的正常代謝，能提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血壓等慢性疾病的風(fēng)險。而我們所面臨的問題是，往往吃夠了數(shù)量，卻無法補充足夠的營養(yǎng)。另外，專家表示，如果蔬菜烹調(diào)不當(dāng)導(dǎo)致葉酸、維生素等流失，還會有一個直接的后果就是可能導(dǎo)致中風(fēng)的發(fā)生。
為什么蔬菜的烹調(diào)方法會導(dǎo)致中風(fēng)？預(yù)防中風(fēng)的措施有哪些？相信今天小編的分享可以給你答案。
為什么蔬菜的烹調(diào)方法會導(dǎo)致中風(fēng)？
據(jù)權(quán)威媒體《中國新聞網(wǎng)》報道，平均每12秒，我國就有1人發(fā)生中風(fēng)，每21秒就有1人中風(fēng)離世。數(shù)據(jù)顯示：我國居民葉酸缺乏比例高達20%-60%。人體缺少葉酸的攝入，容易導(dǎo)致血液中的同型半胱氨酸含量升高，這種物質(zhì)的升高將直接導(dǎo)致腦中風(fēng)發(fā)生的概率直線上升。
缺少葉酸的人不會有特別明顯的癥狀，但是他們?nèi)敉瑫r伴有高血壓，那么中風(fēng)的風(fēng)險將提高12倍！葉酸可改善血管內(nèi)皮功能，預(yù)防冠心病等慢性心血管疾病，對人體是普遍有益的，即便沒有高血壓，充分攝入葉酸，也可以極大減少腦中風(fēng)的發(fā)生概率。由中美醫(yī)學(xué)家聯(lián)合完成的研究證實，補充葉酸可有效降低腦卒中的風(fēng)險。
預(yù)防中風(fēng) 要注意這六項！尤其是三高人群
專家建議，補充葉酸，首先應(yīng)從天然食物開始，規(guī)律飲食、均衡營養(yǎng)，盡量多吃含葉酸高的食物，并且改變一些烹制習(xí)慣，盡可能減少葉酸流失。
葉酸性質(zhì)不穩(wěn)定，遇光、熱或紫外線照射就容易失去活性。我們買蔬菜的時候，最好帶個黑色的布袋，買回家的蔬菜也最好不要讓陽光直接照曬，這樣可以有效保持蔬菜當(dāng)中的葉酸活性。
不正確的清洗與烹調(diào)方法也損失一部分，比如蔬菜貯藏2-3天后，葉酸損失50%-70%；煲湯等烹飪方式損失50%-95%；鹽水浸泡過的蔬菜里葉酸也損失很大。綠葉菜經(jīng)過加熱后葉酸損失很多。
如何有效地預(yù)防中風(fēng)？
老年女性高鉀膳食有助于預(yù)防中風(fēng)
美國《中風(fēng)》雜志的一項研究證明，在老年女性人群中，高鉀膳食有助于預(yù)防中風(fēng)。美國FDA曾批準(zhǔn)這樣一條健康聲明：含有高鉀和低鈉飲食的食譜能降低高血壓和中風(fēng)的風(fēng)險。只要一份食物中含有350毫克以上的鉀，就可以標(biāo)注這條聲明。在我國的《高血壓防治指南》中明確指出：低鈉、高鉀的飲食習(xí)慣，有助于預(yù)防和治療高血壓、中風(fēng)。
每天吃多少鉀合適？國內(nèi)推薦標(biāo)準(zhǔn)是健康成年人每天2克，預(yù)防慢性病的標(biāo)準(zhǔn)是3.6克。而世衛(wèi)組織推薦的是每天3.5克，美國的推薦量則更高，每天4.7克。調(diào)查顯示，中國居民的鈉攝入量普遍過高，鉀攝入量則不足。在飲食中增加富鉀食物，降低烹飪中的食鹽用量，對控制血壓，預(yù)防高血壓、中風(fēng)等都是有利的。
如何達到膳食鉀的推薦量？每天吃足夠的綠葉蔬菜、高鉀的水果(比如香蕉)、薯類等。代表食物有菠菜、空心菜、莧菜、芥藍等。每天攝入一斤的新鮮綠葉菜，就可以滿足鉀需要量的一半。而且，這些深綠色蔬菜中還富含胡蘿卜素、核黃素、維生素C及各種植物化學(xué)物，營養(yǎng)價值也較高。
若通過綠葉蔬菜來補鉀，需注意平衡其中的維生素。所以，烹飪時，建議少鹽少油、低溫烹炒。不僅可以控制鈉的攝入，還同時補充了鉀，使鈉鉀平衡，才能更健康。在選擇蔬菜的時候除了注意高鉀外，還需注意低鈉。蘆筍、莧菜、油菜等鉀含量相對較高，且鈉含量較低，鉀鈉比較高，是我們補充鉀的好選擇。
H型高血壓更易發(fā)腦中風(fēng)，補充葉酸和維生素可降低風(fēng)險
在中國高血壓患者中，大約75%是H型高血壓，更易發(fā)生腦中風(fēng)。一項最新研究顯示，經(jīng)常吃綠色蔬菜和新鮮水果，及時補充葉酸和維生素，可降低并減緩因高血壓可能引發(fā)腦中風(fēng)的風(fēng)險。
專家分析認為，由于環(huán)境或飲食因素，導(dǎo)致葉酸攝入量不足，使得體內(nèi)HCY水平升高。 中國人在烹飪方式上多傾向于油炒等，同樣是吃蔬菜、吃水果，容易導(dǎo)致葉酸和維生素流失! 葛均波教授說。
有數(shù)據(jù)顯示，長期服用葉酸降低HCY，用于一級預(yù)防可降低25%的腦中風(fēng)風(fēng)險；補充葉酸等維生素，可使腦中風(fēng)病死率減少37%。
做好頸部、頭部、肩部運動防中風(fēng)
頸部運動：平時要經(jīng)常進行頸部的活動，可以轉(zhuǎn)動頸部，也可以前后運動，更好的辦法是定期進行頸部的按摩，這種外力會強迫頸部運動，可以減少血脂在頸動脈的沉積，加速血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成。
頭部按摩：可以相互按摩，也可以借助其他人進行按摩，頭部的血管是最細最長的，因此，中風(fēng)最容易是腦血管的栓塞。經(jīng)常按摩頭部，有助于頭部血管的循環(huán)加強，防止栓塞。
肩部運動：因為肩頸相連，肩部運動可以緩解肩部肌肉的壓力，這樣可以減輕腦部的壓力，改善腦部血壓循環(huán)，減輕頸部的壓力。
預(yù)防中風(fēng)要注意控制三高，定期檢查
首先，要控制高血壓，這是預(yù)防中風(fēng)的重點。
高血壓病人要遵醫(yī)囑按時服用降血壓藥物，最好每日監(jiān)測，特別是在調(diào)整降壓藥物階段，以保持血壓穩(wěn)定。要保持情緒平穩(wěn)，少做或不做易引起情緒激動的事，如打牌、搓麻將、看體育比賽轉(zhuǎn)播等。飲食須清淡有節(jié)制，戒煙酒，保持大便通暢。適量運動，如散步、打太極拳等。
其次，防治動脈粥樣硬化，關(guān)鍵在于防治高脂血癥和肥胖。
養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃脂肪高的食物，如肥肉和動物內(nèi)臟等，適量運動增加熱量消耗，服用降血脂藥物。
第三，控制糖尿病，遵醫(yī)囑服用降糖藥，定期測血糖，積極預(yù)防和治療糖尿病并發(fā)癥。
可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重、工作性質(zhì)與日常生活習(xí)慣，計算每日所需的總熱量，然后換算成食譜。每餐要定時定量，限制吃糖，禁酒，多吃豆類食品和纖維素含量多的食品如糙米、粗面、海帶、海藻等。適量運動，運動療法與飲食、藥物治療密切配合。
第四，注意中風(fēng)先兆。
一部分病人在中風(fēng)發(fā)作前常有血壓升高、波動、頭痛頭暈、手腳麻木無力等先兆，發(fā)現(xiàn)后要盡早采取措施加以控制。
第五，控制短暫性腦缺血發(fā)作。
當(dāng)病人有短暫性腦缺血發(fā)作先兆時，讓其安靜休息，并積極治療，防止其發(fā)展成腦血栓形成。
第六，注意氣象因素的影響，并做到定期檢查。
季節(jié)與氣候變化會使高血壓病人情緒不穩(wěn)，血壓波動，誘發(fā)中風(fēng)。在穿衣、飲食、運動等方面都要順應(yīng)四時氣候變化，保持良好的心情和心態(tài)。
45歲以上人群建議每年進行頸動脈B超檢查，看看有無斑塊；每年進行腦血流圖檢查，看看有無血流異常；必要時進行頭顱CT檢查，排除血管畸形的可能。
心率的跳動在每分鐘不低于60次不高于一百次，小于64的是心動過緩，高于一百次的是心動過速，有的人高血壓，高血脂，屬于三高的身體，這三高會導(dǎo)致心律不齊是正常的表現(xiàn)，一般就是需要去合理的調(diào)節(jié)，再配合上運動。
正常人心跳次數(shù)是60~100次/分，小于60就稱為心動過緩。心動過緩有幾種類型，最常見的是竇性心動過緩。
竇性心動過緩可分為病理性及生理性兩種。生理性竇性心動過緩是正?，F(xiàn)象，一般心率及脈搏在50~60次 /分，運動員可能會出現(xiàn)40次的心率，不用治療，常見于正常人睡眠中、體力活動較多的人。心率或脈搏小于50次多數(shù)為病理性，需要治療，嚴重者要安裝心臟起搏器來加快心率。
心率過緩有生理性和病理性,是生理性不需要治療的,是正常的反應(yīng).病理性需要治療,主要上由于心臟供血不足有很大關(guān)系,引起心臟負荷加重而導(dǎo)致的,所以治療上應(yīng)該用氧療和藥治療相結(jié)合的方法比較好,最有效的.
正常人，特別是長期參加體育鍛煉或強體力勞動者，可有竇性心動過緩。睡眠和害怕也會引起一時性心動過緩。再如一些手法壓迫眼球，按壓頸動脈竇，嘔吐，血管抑制性暈厥等，可引起竇性心動過緩。對于嚴重的竇性心動過緩，特別是有昏厥史者，成人每分鐘心跳頻率在60次以下者稱心動過緩。但是，經(jīng)過長期體育鍛練或重體力勞動者，雖然每分鐘心率只有50~60次，但精力充沛，無任何不適者則不屬于病態(tài)。如果平時心率每分鐘70~80次，降到40次以下時，病人自覺心悸、氣短、頭暈和乏力，嚴重時伴有呼吸不暢、腦悶，有時心前區(qū)有沖擊感，更重時可因心排出量不足而突然昏倒。
急救方法
心動過緩出現(xiàn)胸悶、心慌，每分鐘心率在40次以下者，可服用阿托品0.3~0.6毫克(1-2片)，每天3次，緊急時可肌肉注射阿托品0.5毫克(1支)?；蚩诜蒸敱拘?5毫克(1片)，每天3~4次。配合服生脈飲2~3支、麻黃素25毫米(1片)，每天3次口服。如果因心腦缺血而暈厥者，應(yīng)讓病人取頭低足高位靜臥，并注意保暖。松開領(lǐng)扣和褲帶，指掐人中穴使之蘇醒，并立即送醫(yī)院救治，應(yīng)及時安裝人工心臟起搏器。
三高也就是高血壓，高血糖以及高血脂，年紀(jì)比較大的人就很容易出現(xiàn)三高問題，想要解決三高，就一定要注意正確的飲食，還需要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，老人的身體本來就變得越來越弱，如果還不注意，好好安排生活，就會讓不舒服的問題更加嚴重，下面就來和看一下三高怎么辦?
三高怎么辦
注意科學(xué)飲食，一日三餐按時按量的吃，不要吃含有豐富的膽固醇以及脂肪含量多的食物，甜食也應(yīng)該盡量少吃一些，應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┦眍愐约靶∶住?/p>
多做運動，多做運動對于三高人群來說也是非常重要的，能夠讓新陳代謝以及血液循環(huán)速度變得更快，可以做瑜伽，散步以及打球。
還應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?，喝茶對于降低三高也有很好的幫助，而且不會給身體帶來什么副作用，也是現(xiàn)在很多三高人群非常喜歡的一種調(diào)節(jié)方法，綠茶就是一種很好的茶水選擇，降血脂的作用非常明顯。
舒緩情緒，現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏變得越來越快，即便是下班以后，可能還需要做一些工作上面的事情，這個時候就應(yīng)該注意抽空聽聽音樂和朋友聚聚餐，放松一下情緒，這樣也可以達到很好的緩解三高作用。
三高的食療方法
可以多吃一些芹菜，里面含有很多維生素，胡蘿卜素，蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)，能夠達到降低血脂，降低血壓作用，需要準(zhǔn)備一些芹菜，然后把它搗爛汁液取出來，每天服用兩次，也可以準(zhǔn)備幾顆大棗，一些芹菜，加入適量的水以及白糖調(diào)味以后來吃。
吃一些葫蘆，葫蘆里面的蛋白質(zhì)，脂肪，維生素含量非常高，能達到降低血壓利尿清熱作用，可以把葫蘆搗爛，然后再絞成汁，用一些蜂蜜調(diào)勻以后來服用，每次需要服用20毫升左右，每天需要用兩次。
還可以吃一些白蘿卜，白蘿卜里面的礦物質(zhì)含量，維生素含量比較高，能達到?jīng)鲅寡约扒鍩崂蜃饔?，可以讓高血壓問題得到解決，把白蘿卜清洗干凈以后切碎汁液取出來，每天需要服用兩次。
三高吃什么比較好
三高人群可以吃的食物還是非常多的，像蓮子百合煲豬瘦肉湯就不錯，準(zhǔn)備一些新鮮豬瘦肉，百合，湘蓮子，先把湘蓮子放到水里面浸泡一下，蓮心以及外皮去除，百合泡進去，大概浸泡20分鐘左右，這樣可以減少酸味，豬瘦肉清洗干凈以后切成塊狀，一起放進砂鍋當(dāng)中，再加入適量的水，用中火慢慢的煮40分鐘左右，加一些鹽調(diào)味就可以吃了。
還可以吃百合粥，準(zhǔn)備一些大米，合歡花，鮮百合，一些紅糖，荷花，大米，百合清洗干凈，一起放進砂鍋里面，加入適量的清水，一直煮到沸騰，然后再改成小火煮10分鐘左右，把荷花放進去，慢慢煮到濃稠，每天晚上睡覺之前一個小時服用，能夠起到很好的調(diào)理三高作用。
三高如何調(diào)理
三高人群應(yīng)該適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜以及水果，像香蕉，蘋果，西瓜，番茄，蘿卜等就非常不錯，還應(yīng)該適當(dāng)?shù)暮纫恍┚栈ú?，山楂茶，決明子茶，能夠達到降低血壓作用。
三高人群膽固醇過高，脂肪過高的食物是不能吃的，像蛋黃，奶油，肥肉等一些堅果類的食物也不能吃得太多，不要吃很甜的食物，也不要有挑食偏食情況，營養(yǎng)一定要補充充足，這樣才能讓三高問題更快解決。
三高人群還應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┐旨Z，小米，紅薯，黃豆，玉米等都是不錯的選擇，還可以吃一些海帶，茄子，胡蘿卜，木耳，大蒜，都能達到降低血脂的作用，柿子，梨子，蘋果，無花果的降血脂效果也是非常不錯的。
上面介紹的就是三高怎么辦，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，有三高問題的人就可以使用上面的方法進行調(diào)理，只要能夠好好鍛煉身體，注意飲食方面的調(diào)節(jié)，根據(jù)醫(yī)生的建議好好治療，就能讓疾病得到控制以及治愈，情況嚴重的人及時到正規(guī)的醫(yī)院檢查，不要耽誤最佳治療時間。
在我們的日常生活中，由于生活節(jié)奏越來越快，而且很多人都喜歡上了快餐，或者是一些其他制作比較簡單快捷的油炸食品，或者是喝酒應(yīng)酬等等情況，都會造成我們身體當(dāng)中血壓，血脂，血糖的增高，也就是我們俗稱的三高，這種情況在我們的日常生活中已經(jīng)非常常見了，很多人都會有這些病癥，那么對于這類人群他們應(yīng)該在飲食方面，注意一些什么呢?如果真的有高血脂，高血壓，高血糖，那么應(yīng)該吃什么來緩解這類癥狀呢?下面就來具體介紹一下。
三高吃什么好
1.燕麥
對于三高人群來說，他們可以吃一些燕麥燕麥，在我們的日常生活中還是比較常見的，有很多人都會在早晨起床之后沖一包燕麥當(dāng)做早餐，這樣可以讓他們的身體營養(yǎng)吸收的更加均衡，而且燕麥也可以降低膽固醇和血脂，因為燕麥當(dāng)中有非常豐富的膳食纖維，這些膳食纖維，在其他谷物當(dāng)中是找不到的，也就造成了燕麥的特殊性。
2.洋蔥
洋蔥在我們的日常生活中也是比較常見的，而且洋蔥當(dāng)中的營養(yǎng)物質(zhì)，也有很多其中對我們的人體健康最有幫助的是兩種，一種是環(huán)蒜氨酸，一種是硫氨酸，這兩種是一些化合物，這些化合物有助于我們血栓的溶解，所以外國人會特別喜歡愛吃洋蔥，而且他們會經(jīng)常用洋蔥搭配一些高脂肪高熱量的食物，因為洋蔥可以起到一定解除油膩的作用。
3.海藻
海藻在我們的日常生活中也是比較常見的，而且他們素有海洋蔬菜的稱號，它們的低熱量低脂肪的特點，會受到很多人們的習(xí)慣，而且藻類植物中含有非常多的植物化學(xué)物質(zhì)，這些化學(xué)物質(zhì)在人體吸收之后能夠起到抗氧化調(diào)節(jié)免疫力的作用，也能夠起到降低膽固醇，延緩衰老的功能，對于三高人群來說是非常適合的一種食物，它能夠顯著的降低我們的血清膽固醇，讓我們的身體更加的健康。
三高吃什么水果好
1.黃瓜
對于三高人群來說，他們可以吃一些黃瓜，因為黃瓜這類水果是能夠幫助降低血糖的，所以對于糖尿病患者來說多吃一些黃瓜，可以降低他們自身血糖的含量，讓他們的病癥得以減輕。
2.胡蘿卜
胡蘿卜在我們的日常生活中是比較常見的，大家都比較熟悉的一種蔬菜，因為胡蘿卜當(dāng)中含有比較豐富的維生素a而且它還有一些可以預(yù)防糖尿病的營養(yǎng)元素，在我們?nèi)梭w吸收之后就能夠起到降低膽固醇的作用，所以對于一些三高患者來說可以多吃一些胡蘿卜，這樣可以對他們的身體健康有所幫助，讓他們的病情盡快得到恢復(fù)。
3.西紅柿
西紅柿在我們的日常生活中是一種比較常見的水果，而且西紅柿吃起來味道很清甜，水分也比較多，對于一些三高患者來說，多吃一些西紅柿是非常有幫助的，因為西紅柿可以達到殺菌的功效，而且西紅柿當(dāng)中維生素c的含量是比較多的，對于人們的身體健康來說能夠起到非常大的幫助作用，如果人們多吃一些西紅柿的話，就能夠改善自己的身體狀況，也能夠起到降低血糖和血脂的作用。
4.冬瓜
冬瓜在我們的日常生活中也是比較常見的，而且也非常適合三高人群服用，而且在吃冬瓜的時候也不會擔(dān)心，對身體有任何的影響，而且冬瓜的營養(yǎng)成分是比較高的，尤其是維生素c的含量，所以對于一些三高人群來說，他們可以適當(dāng)?shù)某砸恍┒稀?/p>
三高飲食注意事項
對于三高的人群來說，在飲食方面一定要注意，擁有一個比較合理的飲食習(xí)慣，而且一定要切記不要吃太甜的食物，如果想要吃蔬菜水果的話，一定要多吃一些具有降血糖或者是降血壓降血脂作用的水果，比如說西紅柿和黃瓜等等，而且要多吃一些纖維類比較豐富的粗雜糧，這樣才能夠讓我們的身體更加的健康，而且三高人群一定要戒煙戒酒，否則就會加重他們的狀況。
三高在我們的日常生活當(dāng)中是非常常見的，甚至有一些年輕人都患有高血壓，高血脂等病癥，這主要是因為我們的日常生活中的飲食不當(dāng)造成的，所以我們一定要多多了解哪一些食物適合我們使用這樣才能夠根據(jù)我們自己的體質(zhì)來選擇最適合我們的食物，讓我們的身體更加的健康，不能夠一直吃那些油炸食品，會影響到我們自身的身體狀況。
冬季進補，不要濫吃燉品，小心吃出“三高”！昨天，由南方日報和康美藥業(yè)聯(lián)合打造的大型健康教育公益活動“名醫(yī)大講堂”在廣州圖書館舉行，著名中醫(yī)調(diào)理專家、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院保健科主任陳瑞芳教授開講“冬季進補與養(yǎng)生”，聽眾大呼“好聽實用”。
陳瑞芳教授說，中醫(yī)認為冬天“寒”，陽衰陰盛，上火不能多服菊花茶、五花茶等清熱藥物，可以多吃蘿卜降火。所謂“冬吃蘿卜夏吃姜、不勞醫(yī)生開處方”，這時蘿卜最嫩最甜最便宜，可以消食去滯，是養(yǎng)生的時菜。
老廣喜歡冬天進補，陳教授提醒，進補之前要看你是屬于哪種體質(zhì)，再判斷適合不適合。比如吃人參，氣虛、陽虛的人，經(jīng)常容易感冒、越累越睡不著，可以吃人參進補，提高免疫力；而陰虛的人只要慎重，建議等到冬至以后再吃，并且是一半人參一半西洋參；而濕熱體質(zhì)的人，就不宜吃人參，否則會“火上澆油”、容易發(fā)燒。
進補后口干上火怎么辦？陳瑞芳說，不要馬上吃菊花茶、板藍根這些清熱藥，否則前功盡棄。可喝淡鹽水，或吃火龍果、雪梨和白菜、西洋菜，既不解藥，又可降火。
［專家心水］
冬天推薦3款藥膳
1、羊肉煲，壯陽暖胃。
做法：一公斤羊肉放入10克甘草（用紗包包），以及適量料酒、生姜，慢火煲爛，可以去膻氣又保留羊肉鮮味。
2、白果煮粥，可以預(yù)防心腦血管疾病、斂肺平喘。
如果治療兩三歲小孩尿床，可用白果10顆、芡實10克、豬小肚1個煮熟，一星期吃3次。
3、花膠燉雞，滋陰固腎，高蛋白低脂肪，有益孩子生長發(fā)育。
做法：花膠用冷水浸過夜，再放入沸水煮2分鐘，取出過冷水切小塊，放入燉盅，加入雞肉、瑤柱、姜汁，隔水燉3小時。
【導(dǎo)讀】白天穿梭于寫字樓里，由于午餐時間短，忙碌的同時上班族的午餐都是匆匆解決，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯比較受歡迎。蓋澆飯少吃防三高嗎？下面帶你詳細了解蓋澆飯少吃防三高。
蓋澆飯少吃防三高
你了解蓋澆飯嗎？
蓋澆飯是西北的叫法，東北叫燴飯，廣東叫碟頭飯。顧名思義，蓋澆飯是把菜和飯放在一個盤子里吃，菜澆在飯上，由此稱作蓋澆飯。蓋澆飯的主要特點是飯菜結(jié)合，食用方便，既有主食米飯，又有美味菜肴。其菜湯汁澆于飯上面，使米飯更富有口感而備受青睞。
蓋澆飯的三大硬傷
目前有不少蓋澆飯存在油鹽超標(biāo)等問題，長期吃這類蓋澆飯，可能會帶來高血脂、高血壓、營養(yǎng)不良的風(fēng)險。蓋澆飯的三大硬傷你不可不知。
油鹽較多：黑乎乎的醬油，同時泛著亮亮的油花，滿目皆是。固然這種蓋澆飯吃得香，開胃下飯，但同時也可能造成鹽和脂肪攝入量超標(biāo)，尤其不適合肥胖和高血壓人群食用，對于健康人來說，也應(yīng)減少吃此類蓋澆飯的次數(shù)。
缺少粗糧：蓋澆飯的主食大多是白米飯，缺乏粗糧、豆類和薯類。從營養(yǎng)角度來說，對于主食的要求，是盡量粗細搭配，營養(yǎng)素配比均衡、豐富，而多數(shù)蓋澆飯并沒有達到這個要求。
蓋澆飯少吃防三高
葷多素少：蓋澆飯雖然品種繁多，但排骨、鹵肉、牛肉、雞肉、魚肉等蓋澆飯基本上都是肉多菜少，而蔬菜類的蓋澆飯品種較少，因此，無論哪種蓋澆飯都難達到合理的葷素比例。
預(yù)防三高 少吃蓋澆飯
蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜肴大多是宮保雞丁、麻婆豆鼓、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜肴，但很多人沒有這個意識，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來了極大的負擔(dān)，長期吃這種午餐，對控制體重、預(yù)防三高也非常不利。
另外，白領(lǐng)每天工作期間要多喝水，特別是午餐的時候。每天從家里帶個蒸好的紫薯，吃午餐的時候喝杯玉米汁，都能補充白領(lǐng)每天缺乏的營養(yǎng)。總體來說，在餐館中盡量少點炸、煎等烹調(diào)的菜肴做成的蓋澆飯，多選擇清淡少油的菜肴。
資料顯示，當(dāng)前我國“三高”人群已經(jīng)達到了驚人的3.5億，高血壓、高血糖、高血脂已經(jīng)成為威脅國民健康的頭號殺手。人們通常將“三高”稱為富貴病，因為它會高油脂的飲食習(xí)慣密切相關(guān)，隨著生活水平的提高，我國成為“三高”患者最多的國家似乎也并不奇怪。
常言道：“是病三分治，七分養(yǎng)”，對于“三高”而言更是如此，對日常飲食的控制，是預(yù)防“三高”或穩(wěn)定病情的重要方式。今天就為大家推薦一種“養(yǎng)病”時不能錯過的食材—萵筍。萵筍肉質(zhì)細嫩生脆，營養(yǎng)豐富，還具有眾多養(yǎng)生功效。
降血壓
萵筍中含有豐富的微量元素鉀，這種物質(zhì)可以使動脈擴張，降低外周血管的壓力，可以起到降低血壓的功效。降血脂
微量元素鉀不但能降低血壓，還能降低血液中的膽固醇含量，起到降低血脂的效果。
降血糖
萵筍是極為健康的蔬菜，碳水化合物較低，無機鹽、維生素含量較高;其中所含的煙酸，可以改善胰島功能，刺激胰島素分泌，起到降低血糖的功效。
通便
萵筍中含有豐富的膳食纖維，可以有效促進腸道蠕動，不但能幫助對食物的消化吸收，還能起到通便的效果。
清熱解毒
中醫(yī)認為，萵筍擁有突出的藥用價值，它味甘性寒，可以起到清熱解毒，消腫散結(jié)，利尿通乳的功效。
知道了這些功效之后，再為大家介紹幾種萵筍的食療方式。
萵筍炒木耳
木耳對“三高”患者而言，一樣是不可多得的食療佳品，它含有豐富的維生素K、鈣、鎂等微量元素，具有活血抗凝、軟化血管的作用，對降血脂、降血壓都有很大的幫助。和萵筍同炒，可謂是珠聯(lián)璧合，做法也相當(dāng)簡單。
首先，將萵筍去皮洗凈，木耳用溫水泡發(fā);
起油鍋，加熱后倒入蔥花、蒜片等調(diào)味爆香;
然后倒入切好的萵筍，翻炒均勻后加入木耳，一起翻炒;
等木耳成熟后加入適量調(diào)味即可出鍋。
涼拌萵筍絲
涼拌萵筍不但口感鮮嫩生脆，還能最大限度的保全萵筍中的營養(yǎng)物質(zhì)，是一種極為健康的吃法。
首先，將萵筍去皮洗凈，切成絲狀;
倒入食鹽，腌制10分鐘左右;
然后將腌制滲出的水分控干;
倒入芝麻油、白糖、生抽、香醋等調(diào)味;
攪拌均勻后即可食用。
這兩道萵筍簡單美味，想要預(yù)防“三高”的人，一定不能錯過。
肝臟是人體很重要的器官，它參與人體很多活動。若是患有肝病，對身體的影響是很大的。肝病在早期的時候是會有一些癥狀的。那么，肝病的早期癥狀有哪些呢?肝病要注意什么?下面就跟小編一起來看看吧。
肝病的早期癥狀
食欲減退，惡心厭油
很多肝炎患者都有食欲減退，惡心厭油的情況，特別是黃疽型肝炎患者更嚴重。肝臟參與人體內(nèi)的代謝，分泌膽汁是重要的功能。當(dāng)中的膽鹽對脂肪的吸收消化很重要。
患者在患有肝炎以后，因肝炎病毒誘發(fā)肝細胞大量破壞，分泌膽汁的功能減低，從而影響脂肪的消化，所以會出現(xiàn)厭油食，患肝炎時胃腸道充血、水腫，蠕動減弱，胃腸功能紊亂等癥 狀，進而影響患者食物消化與吸收，所以會導(dǎo)致患者食欲減退、惡心厭油膩急性病毒性肝炎產(chǎn)生食欲減退等癥狀。
發(fā)熱
持續(xù)性微熱，或并發(fā)惡寒，并排除其他感染。急性黃疽型肝炎早期常有發(fā)熱，多在37.5-38.5 攝氏度，高熱者少見，一般持續(xù)3-5天，而無黃疽型肝炎者發(fā)熱遠遠低于黃疽型肝炎者。許多病人發(fā)熱還伴有周身不適、食欲減退，誤認為得了感冒。
尿黃如茶
一般來說，黃疸型肝炎病人體紅細胞壽命是一百二十天，被破壞后會房產(chǎn)血紅蛋白，經(jīng)過分解代謝，變成膽紅素。
由于肝炎病毒導(dǎo)致肝細胞破壞，影響膽紅素的代謝，使膽紅素進入血液增多，經(jīng)尿液排出體外較平時增加，故尿色加深。尿的顏色越黃，說明肝細胞破壞越重，病情好轉(zhuǎn)尿色逐漸恢復(fù)正常。
疲乏無力
這是肝炎病人發(fā)病的早期表現(xiàn)之一。病人往往說不清楚何時起病，其表現(xiàn)也不相同，輕者不愛活動，重者臥床不起，連洗臉、吃飯都不愛做。
盡管經(jīng)充分休息，疲勞感仍不能消除，嚴重者好像四肢與身體分離似的。出現(xiàn)這些癥狀的主要原因是由于肝炎患者 的食欲不振，消化吸收障礙，導(dǎo)致人體能量不足;其次是由于病毒導(dǎo)致肝細胞破壞，從而使其肝臟制造和儲存糖原減少。
肝區(qū)疼痛
肝炎的患者常常會有肝區(qū)痛，涉及到右上腹或右背部，疼痛程度不一樣，有的人脹痛、鈍痛。時間也不一樣。這主要是由于肝炎病毒導(dǎo)致肝臟腫大，使得肝被膜張力增大。
隨著現(xiàn)在生活條件的越來越好，可是患上疾病的患者卻是越來越多，那么腎癌是什么原因引起的呢?導(dǎo)致腎癌的原因又有哪些呢?腎癌肺轉(zhuǎn)移的癥狀又是什么?在日常的飲食方面，腎癌吃什么好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
腎癌是什么原因引起的
(一)吸煙
已經(jīng)有許多的研討發(fā)現(xiàn)。抽煙就是導(dǎo)致腎癌的最直接的一個原因，抽煙的人群呈現(xiàn)腎癌的指數(shù)是十分高的，抽煙史達到30年以上的吸無過濾嘴香煙的人患腎癌的危險性上升。
(二)職業(yè)
有報道接觸金屬鋪的工人、報業(yè)印刷工人、焦炭工人、干洗業(yè)和石油化工產(chǎn)品工作者腎癌發(fā)病和死亡危險性增加。
(三)放射
有統(tǒng)計使用過一種弱的α顆粒輻射源導(dǎo)致的124例腫瘤中有26例局限在腎,但是未見放射工作者和原子彈爆炸受害者的放射暴露與腎癌的相關(guān)報道。
(四)遺傳
有一些家族內(nèi)腎癌，在進行染色體檢查時發(fā)現(xiàn)。腎癌高發(fā)生率的人中第三對染色體上有缺陷。多數(shù)家族性腎癌發(fā)病年齡比較早,趨于多病灶和雙側(cè)性。有一種罕見的遺傳性疾病遺傳性斑痞性錯構(gòu)瘤(VHp)病的患者發(fā)生腎癌者多達百分之二十八到四十五。由此可見腎癌的病因也與遺傳因素有關(guān)。
腎癌肺轉(zhuǎn)移的癥狀
1、腰痛
腰痛為一種不易引起我們重視的腎癌肺搬運癥狀。大都為鈍痛，局限在腰部，痛苦常因腫塊增加充脹腎包膜引起，血塊經(jīng)過輸尿管亦可引起腰痛已如前述。腫瘤侵犯周圍臟器和腰肌時痛苦較重且為持續(xù)性。
2、腫塊
腫塊亦為常見的腎癌肺轉(zhuǎn)移癥狀，大約1/3～1/4腎癌患者就診時可發(fā)現(xiàn)腫大的腎臟。腎臟位置較隱蔽，腎癌在達到相當(dāng)大體積以前腫塊很難發(fā)現(xiàn)。一般腹部摸到腫塊已是晚期癥狀。
指標(biāo)完成不理想，受到老板的指責(zé)，位置不保的尷尬處境，這些情況的存在使得很多人無時無刻不在透支自己的體力。據(jù)觀察，在這種狀況下，青年白領(lǐng)中亞臨床狀態(tài)普遍存在，包括肥胖或超重、失眠、精力下降，甚至不少未老先衰，出現(xiàn)了中年少有的病癥，如高血壓、高血脂、糖尿病等三高表現(xiàn)。
晚飯為了“敵人”吃
那么“三高”癥怎樣預(yù)防呢?首先應(yīng)從自己生活方式開始，要減少應(yīng)酬或至少應(yīng)簡化應(yīng)酬，提倡健康飲食(地中海飲食)，在飲食結(jié)構(gòu)上以碳水化合物為主(約占總進食量的60%左右)，蛋白為輔(指肉類占總進食量的30%左右)，脂肪應(yīng)在5-10%即可，這就是說多吃蔬菜，少吃油肉。同時還應(yīng)注意規(guī)律飲食、節(jié)制飲食，飯到八成飽即可，有饑餓感時以水果、蔬菜、堅果類補充。
有位病人即是通過這種飲食方式再結(jié)合鍛煉很快消除了自己的“三高”現(xiàn)象，他對吃飯這樣總結(jié)道：早飯是為工作吃，午飯是為自己吃，晚飯是為“敵人”吃。我覺得很形象，也有一定的道理，不妨每位朋友在每餐前想想這段話，以調(diào)節(jié)自己的飲食。
早餐因為每天工作需要熱量，應(yīng)該吃高營養(yǎng)的物質(zhì)，如牛奶、富含多種維生素的食物及高質(zhì)量蛋白質(zhì)。午飯是為了繼續(xù)工作，同時自己身體營養(yǎng)需要，故在吃好的基礎(chǔ)上多吃點無妨。而晚飯不應(yīng)過飽、過好，因此后已無耗能的工作，進入體內(nèi)的食物大都會儲存起來，這樣往往就會出現(xiàn)營養(yǎng)過剩，引起肥胖、高血糖，而這兩樣又都會引起高血壓，所以有人說心血管病是吃出來的。
每天走一萬步
研究表明，有“三高”的人通過鍛煉可使血壓、血糖及體重下降，很多病人僅通過飲食、鍛煉就拋棄了藥罐子，達到了治療目的。對還沒有出現(xiàn)“三高”的病人，或僅發(fā)現(xiàn)“一高”的病人，鍛煉同樣可以達到預(yù)防作用。
我國一位著名的心血管專家原先就有“三高”，他為自己制定了嚴格的鍛煉計劃，2年下來收獲很大，減肥藥不用吃了，糖尿病藥不用吃了，高血壓藥也吃的少了。他的方法很簡單，就是每天快走，每天走一萬步(約7.5公里)，風(fēng)雨無阻，沒有時間擠時間，如上下班不乘車，如要去的地方遠就提前下車，我每次看到他都感到他精力充沛、體格健壯。
提倡喝酒觀點偏頗
吸煙對心、肺都有危害，尤其已有“三高”的病人危害更大。統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，吸煙者發(fā)生心血管死亡或致殘的機率要比不吸煙者高了4倍，而已存在“三高”情況下這個機率還要大幅度上升。
對于飲酒，目前有很多混亂的觀點，不少人認為酒是心血管疾病的保險因子，故提倡經(jīng)常飲酒，但這種觀點是有偏頗性的。首先這一觀點并沒有完全被認定，僅有少量觀察性研究認為其對心血管疾病有好處，其次酒對消化系統(tǒng)，尤其是肝臟有損害作用，長期飲酒使肝硬化發(fā)生率明顯升高，不能因為酒可能有益于心血管而損害另一個重要器官肝臟的利益。因此，目前多數(shù)心血管專家并不主張飲酒來預(yù)防心血管疾病，最多也只是說節(jié)制飲酒。
該用藥時還需用
如果上述三種方法效果不佳，就應(yīng)該服用心血管的藥物了?！叭摺睉?yīng)怎么治療，這應(yīng)該去找醫(yī)生，千萬不能聽個人介紹隨意用藥，因為“三高”的治療最講究個體化治療。每個人都有適合自己的治療藥物，而生活方式改變是治療“三高”的基礎(chǔ)。對高血壓而言，應(yīng)遵守長期服藥，不隨便換藥，必要時要多種藥物聯(lián)合使用的原則。
高血壓藥不存在好壞，只要上壓降下來，沒有副作用就是好藥，那種認為一開始就吃好藥(貴藥)，以后其它藥就沒有效果的想法是錯誤的。因各種降壓藥都有不同的降壓機理，可以互補。降脂藥物應(yīng)針對高危病人，那些心血管危險因素多，改變生活方式不奏效的病人才提倡使用，而且也是終生用藥;對血糖異常的病人的用藥，原則也與降血脂者相同。至于具體應(yīng)該用什么藥物，怎么用，應(yīng)到醫(yī)生那里仔細咨詢，切忌自己亂吃。
比如，目前市場上?？吹轿寤ò碎T的針對“三高”的廣告，有用儀器，有用定位照射，有用磁場交流，有用祖?zhèn)髅胤降鹊?，但是這些方法沒有一種經(jīng)過科學(xué)驗證，也沒有一個在使用上述某種方法后效果如何好的報道。這些方法基本上都是商業(yè)行為，缺乏醫(yī)學(xué)根據(jù)，希望有知識的年輕白領(lǐng)們不要盲從。
三高人群的飲食一直是我們關(guān)注的問題，吃什么都要注意，那么三高人群的飲食到底要注意什么呢？吃什么才好呢？
身體不能承受的三高
三高即通常所說的高血壓、高血脂（血脂異常）和高血糖三種病癥，是現(xiàn)代文明派生出來的富貴病,故又稱之為文明病,屬于高發(fā)慢性非傳染性疾病。在我國，三高更是以其高患病率、高危險性、高醫(yī)療費用著稱。
高血壓
世界衛(wèi)生組織建議使用的血壓標(biāo)準(zhǔn)是：凡正常成人收縮壓應(yīng)小于140毫米汞柱，舒張壓應(yīng)小于90毫米汞柱。如果成人收縮壓、舒張壓大于或等于此數(shù)值，就可能患上了高血壓。
血壓水平分類表
類別 收縮壓（毫米汞柱） 舒張壓（毫米汞柱）
理想血壓 120和 80
正常血壓 130和 85
正常高值 130~139或 85~89
得了三高應(yīng)該吃什么
高血壓
1級（輕度） 140~159或 90~99
2級（中度） 160~179或 100~109
3級（重度） 180或 110
單純收縮期高血壓 140和 90
高血壓的危害
高血壓是世界最常見的心血管疾病，也是最大的流行病之一，常引起心、腦、腎等臟器的并發(fā)癥，嚴重危害著人的健康。
因：血壓升高
果：血壓越高，對血管壁的壓力就越大，血管壁也會變硬變厚，造成血液的通路變窄。 血壓升高，使心臟超負荷工作，進而致使左心室肥厚、擴大，導(dǎo)致心力衰竭，出現(xiàn)胸悶、氣急、咳嗽等癥狀。
血壓升高，還會引起腎組織缺血，導(dǎo)致腎衰，進而引起視網(wǎng)膜出血。
血脂異常
過多的脂肪類食物進入血液，引起血中膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白膽固醇一項或多項水平高于正常標(biāo)準(zhǔn)，或高密度脂蛋白膽固醇水平低于正常標(biāo)準(zhǔn)，這種血液中血清脂類物質(zhì)代謝異常就被稱之為血脂異常。
得了三高應(yīng)該吃什么
總膽固醇
（毫摩爾/升） 甘油三酯
（毫摩爾/升） 低密度脂蛋白膽固醇（LDL）
（毫摩爾/升） 高密度脂蛋白膽固醇（HDL）
（毫摩爾/升）
正常參考范圍 2.85~5.70 0.45~1.70 2.07~3.63 0.93~1.81
升高 5.71 1.71 3.64
降低 0.93
血脂異常的危害
血脂異常是心臟冠狀動脈粥樣硬化性心臟病的最主要因素，會危及人體的各個器官，長期不治療會引起心絞痛、心肌梗死、猝死、腦中風(fēng)等疾病。
血脂過多血稠動脈粥樣硬化血流變慢甚至中斷
發(fā)生在心臟，會引起冠心病。
發(fā)生在腦部，會出現(xiàn)腦中風(fēng)。
堵塞眼底血管，導(dǎo)致視力下降、失明。
發(fā)生在腎臟，引發(fā)腎功能衰竭。
發(fā)生在下肢，會出現(xiàn)肢體壞死、潰爛。
得了三高應(yīng)該吃什么
高血糖
高血糖的突出表現(xiàn)是糖尿病。糖尿病是內(nèi)外因素長期共同作用所導(dǎo)致的一種慢性、全身性、代謝性疾病，其基本特點是血糖升高，尿糖出現(xiàn)，脂肪、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)代謝紊亂。
血糖值標(biāo)準(zhǔn)
分類 空腹血糖
（毫摩爾/升） 餐后2小時血糖
（毫摩爾/升） OGTT糖耐量試驗（服糖后2小時，毫摩爾/升）
正常范圍 4.4~6.1 4.4~7.8 7.8
糖耐量受損 6.1~7.0 7.8~11.1 7.8~11.1
糖尿病 7.0 11.1 11.1
高血糖的危害
高血糖不但會導(dǎo)致高血壓、中風(fēng)、冠心病等心腦血管疾病，如果發(fā)展為糖尿病，還可能使人產(chǎn)生腎功能不全、失明、足部疾病等多種嚴重的并發(fā)癥，甚至死亡。
得了三高應(yīng)該吃什么
因：血糖過高
果：神經(jīng)病變，導(dǎo)致植物神經(jīng)功能紊亂，導(dǎo)致腹瀉、便秘、陽痿、全身乏力。
排尿量增加，機體、細胞失水，腦細胞失水，引起腦功能紊亂，甚至昏迷。
視網(wǎng)膜病變，導(dǎo)致眼部虹膜炎、青光眼、白內(nèi)障等眼部疾病，甚至失明。
末梢神經(jīng)病變，下肢供血不足及細菌感染，引發(fā)糖尿病足（足部疼痛、潰瘍甚至肢體殘廢）。
三高的相互關(guān)系
醫(yī)學(xué)上，將以胰島素抵抗為病理基礎(chǔ)的代謝癥候群，包括肥胖、高血糖、高血壓、血脂異常、高尿酸、脂肪肝等，統(tǒng)稱為代謝綜合征。因此，從表面上看，三高有各自不同的發(fā)病機理和病理變化，但從實質(zhì)分析，三高實際上是一回事，只要患有其中一種疾病，則患有另兩種疾病的風(fēng)險會較一般人大很多倍。
資料顯示，60歲以上老年人中40%~45%患有高血壓的同時還患有高血糖或血脂異常，50%左右的糖尿病人都合并有高血壓、血脂異常等多種老年疾病。
得了三高應(yīng)該吃什么
高血壓、血脂異常、高血糖發(fā)病率高，后果嚴重，其并發(fā)癥如腎病、中風(fēng)、心梗等更是危及人的生命，因此三高已成為現(xiàn)代人生命不能承受之高.健康人群應(yīng)通過積極調(diào)整飲食、均衡營養(yǎng)、加強鍛煉、戒煙限酒等有效的方式進行預(yù)防，而已經(jīng)患有三高的人群，更應(yīng)該在積極進行藥物治療的同時，積極調(diào)整生活習(xí)慣，讓自己早日恢復(fù)健康。
一日三餐吃多少
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，三高人群多數(shù)愛吃油炸食品和甜食，飲食上常常葷多素少，細多粗少，高熱量、高鹽，長期如此健康豈能不亮起紅燈？其實，病從口入，只要我們把好飲食這一關(guān)，通過一日三餐也能輕松吃掉三高癥。
早餐：要吃好
就餐時間：起床后活動30分鐘，此時食欲最旺盛，是吃早餐的最佳時間。
營養(yǎng)總量：占一日總量的30%為宜，即主食100~150克，熱量400~600千卡左右。
平衡搭配：白色（牛奶）、橙色（果汁）、紅色（果醬）、黃色（麥片）、綠色（蔬菜）、黃白相間（各種主食）。
得了三高應(yīng)該吃什么
早餐的最佳食物
雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){、果汁、綠葉蔬菜、水果、面包、饅頭、花卷、米粥、西紅柿、小醬菜等。
早餐不宜選用的食物
油炸食物如：炸油條、炸油餅、炸糕、炸饅頭片等。
早餐食譜
周一 鮮牛奶、煮雞蛋、煎火腿腸、烤面包片、花生醬
周二 鮮豆?jié){、茶葉蛋、小餛飩、紫米粥、醬豆腐
周三 鮮牛奶、荷包蛋、麻醬花卷、大米粥、小醬菜
周四 鮮豆?jié){、煮雞蛋、椰蓉包、麥片粥、蘿卜干
周五 鮮牛奶、咸鴨蛋、小饅頭、煎小泥腸、小醬菜
得了三高應(yīng)該吃什么
午餐：要吃飽
午餐是承上啟下的一餐。午餐的食物既要補充上午消耗的能量，又要為下午的工作和學(xué)習(xí)做好必要的準(zhǔn)備，是每天最重要的一餐。
營養(yǎng)總量：不同年齡、不同體力的人午餐熱量應(yīng)占他們每天所需總熱量的40%.
主食選擇：150~200克左右，可在米飯、饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等中任意選擇。 副食選擇：50~100克的肉禽蛋類，50克豆制品，200~250克蔬菜，總量在240~360克左右。白領(lǐng)族工作群在選擇午餐時，可選簡單一些的清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物作為午餐的搭配。
午餐的最佳食物
充足的主食，富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的副食，如魚蝦、瘦肉、豆制品等，以及富含維生素C的食物，如綠葉蔬菜等。
午餐不宜選用的食物
各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸肉等；高脂肪高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、肥肉等
得了三高應(yīng)該吃什么
午餐食譜
周一 番茄蝦仁、清炒雞毛菜、皮蛋瘦肉粥、米飯
周二 蒸冬瓜、西芹百合、綠豆粥、雞蛋炒飯
周三 麻油雞、清炒西蘭花、西紅柿雞蛋湯、小花卷
周四 紅燒魚、清炒大白菜、紅棗銀耳蓮子羹、米飯
周五 氽丸子冬瓜、蠔油生菜、碎菜肉末粥、米飯
晚餐：要吃少
晚餐比較接近睡眠時間，餐后的活動量也比白天大為減少，能量消耗也因之降低很多，因此，晚餐不宜吃得過飽，清淡至上更是晚餐必須遵循的原則。
就餐時間：最好在晚上8點以前完成。
營養(yǎng)搭配：主食必不可少，還應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量減少含過多蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。酸奶晚上喝更有益健康。
民以食為天，可見飲食的重要性，我們在日常的生活中一定要多多的注意！
得了三高應(yīng)該吃什么
三高人群的發(fā)病率是越來越高了，我們應(yīng)該多多的去了解一些降三高的常識，這樣的話可以有效的起到保健的作用。俗話說病從口入，我們吃進去的東西可以看出我們是否健康。如何降三高呢，當(dāng)然也是需要從飲食中入手了。
1、芒果。高血壓發(fā)病后,可以吃芒果。因為芒果含有豐富的維生素A、C,有益于視力健康、延緩細胞衰老、預(yù)防老年癡呆癥、抑制動脈硬化,尤其是對于高血壓患者來說,有著良好的降壓效果。
2、橘子。橘子中含有豐富的維生素C和尼克酸等,它們有降低人體中血脂和膽固醇的作用,對于高血壓引起的高血脂、冠心病等等并發(fā)癥,有著良好的預(yù)防效果。桔子是秋季盛產(chǎn)的水果，可以經(jīng)常吃，對于高血壓有調(diào)理的作用，還可以降低心血管的發(fā)病率。
3、菠蘿。從菠蘿汁中提出的蛋白水解酶,臨床上用作抗水腫和抗類風(fēng)濕,常吃菠蘿能加強體內(nèi)纖維蛋白的水解作用,這對于高血壓患者來說,是有著很大作用的。
4、獼猴桃。獼猴桃果和汁液有降低膽固醇及甘油三酯的作用,亦可抑制致癌物質(zhì)的產(chǎn)生,對高血壓有預(yù)防和輔助治療作用。
5、佛手瓜。高血壓患者生活中,可以多吃佛手瓜,佛手瓜是一種低熱量、富含鉀、鋅等微量元素的保健食品,有利尿、助排鈉、擴張血管、降壓等等作用,可以有效降低患者的血壓。佛手瓜可以有降壓的作用，而且還可以擴張血管。
關(guān)于三高人群適合的一些降三高的水果大家都知道了啊，這些水果營養(yǎng)價值高，而且還可以有降三高的作用的，對于提高體質(zhì)有一定的效果，適合三高人群食用，大家不妨試試，是不錯的養(yǎng)生水果類型。
生活中經(jīng)常會聽到大家在說三高癥，但是對于三高癥都包括那幾個大多數(shù)人并不是特別的清楚，其實三高是指高血糖、高血壓和高血脂，一般三高是心血疾病的罪魁禍?zhǔn)?，前些年，三高癥是老年人的專屬，近幾年來，三高癥越來越趨于年輕化，這多于年輕人的不良生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣有關(guān)系。
高血壓系指循環(huán)系統(tǒng)內(nèi)血壓高于正常而言，通常指體循環(huán)動脈血壓增高，是一種常見的臨床綜合癥。通常是以低于140／90毫米汞柱為正常，而高于160／95毫米汞柱為高血壓。因它是在不知不覺中發(fā)生，故稱“悄悄的殺手”。
高血脂是指血中膽固醇或甘油三酯過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常。它是導(dǎo)致動脈粥樣硬化的主要因素，是心腦血管病發(fā)生發(fā)展的危險因素。它發(fā)病隱匿，大多沒有臨床癥狀，故稱為“隱形殺手”。
高血糖是機體血液中葡萄糖含量高于正常值。是機體內(nèi)一個獨立存在的病理改變，病變部位在血液，病變性質(zhì)是血糖代謝紊亂。高血糖的臨床表現(xiàn)，可以有顯性的癥狀，如口干渴、飲水多、尿多、消瘦；可以是隱性的癥狀，無明顯主觀不適。
三高人群注意：
一、合理膳食
1、飲食對于高血壓的重要性：民以食為天，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低。
2、高血壓患者的飲食宜忌：
（1）、碳水化合物食品：
適宜的食品---米飯、粥、面、面類、葛粉、湯、芋類、軟豆類。
應(yīng)忌的食品---蕃薯（產(chǎn)生腹氣的食物）、干豆類、味濃的餅干類。
（2）、蛋白質(zhì)食品---牛肉、豬瘦肉、白肉魚、蛋、牛奶、奶制品（鮮奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪）、大豆制品（豆腐、納豆、黃豆粉、油豆腐）
應(yīng)忌的食物---脂肪多的食品（牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚、鯡魚、金槍魚等、加工品（香腸）
（3）、脂肪類食品
適宜的食品---植物油、少量奶油、沙拉醬
應(yīng)忌的食品---動物油、生豬油、熏肉、油浸沙丁魚
（4）、維生素、礦物質(zhì)食品
適宜的食品---蔬菜類（菠菜、白菜、胡蘿卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黃瓜）水果類（蘋果、桔子、梨、葡萄、西瓜）
海藻類、菌類宜煮熟才吃。
應(yīng)忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡、竹筍、豆類）
刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜、芒荽、芥菜、蔥、芥菜）
（5）、其他食物
適宜的食品---淡香茶、酵母乳飲料
應(yīng)忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
酒類飲料、鹽浸食物（成菜類、成魚子）
醬菜類、咖啡
3、高血壓病人應(yīng)注意的飲食習(xí)慣
（1）、 首先要控制能量的攝入，提倡吃復(fù)合糖類、如淀粉、玉米、少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。
（2）、限制脂肪的攝入。烹調(diào)時，選用植物油，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)，還含有較多的亞油酸，對增加微血管的彈性，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用。
（3）、適量攝入蛋白質(zhì)。高血壓病人每日蛋白質(zhì)的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質(zhì)，可改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排出，從而降低血壓。如高血壓合并腎功能不全時，應(yīng)限制蛋白質(zhì)的攝入。
（4）、 多吃含鉀、鈣豐富而含鈉低的食品，如土豆、茄子、海帶、萵筍。含鈣高的食品：牛奶、酸牛奶、蝦皮。少吃肉湯類，因為肉湯中含氮浸出物增加，能夠促進體內(nèi)尿酸增加，加重心、肝、腎臟的負擔(dān)。
（5）、 限制鹽的攝入量：每日應(yīng)逐漸減至6g以下，即普通啤酒蓋去掉膠墊后，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調(diào)用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量。適當(dāng)?shù)臏p少鈉鹽的攝入有助于降低血壓，減少體內(nèi)的鈉水潴留。
（6）、 多吃新鮮蔬菜，水果。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩。
（7）、 適當(dāng)增加海產(chǎn)品攝入：如海帶，紫菜，海產(chǎn)魚等。
二、適量運動
運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康?！边\動除了可以促進血液循環(huán)，降低膽固醇的生成外，并能增強肌肉、骨骼與關(guān)節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預(yù)防便秘、改善睡眠。有持續(xù)運動的習(xí)慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。
1、進行運動的注意事項：
（1）、勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
（2）、 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風(fēng)。
（3）、 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質(zhì)衣料，運動鞋等是必要的。
（4）、 選擇安全場所：如公園、學(xué)校，勿在巷道、馬路邊。
（5）、 進行運動時，切勿空腹，以免發(fā)生低血糖，應(yīng)在飯后2小時。
2、運動的禁忌
（1）、 生病或不舒服時應(yīng)停止運動
（2）、 饑餓時或飯后一小時不宜做運動
（3）、運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟
（4）、 運動中有任何不適現(xiàn)象，應(yīng)即停止
三、戒煙限酒
四、心理平衡
高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張、易怒、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因。
