夏天午憩20分鐘 可比夜晚熟睡8小時(shí)
養(yǎng)生小常識夏天。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來越高的話題，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供夏天午憩20分鐘 可比夜晚熟睡8小時(shí)，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏季來臨，氣溫越來越高，我們的身體也越來越慵懶。每到午后時(shí)分，身體就會被濃濃的困意所包圍。生活節(jié)奏越來越快，很多上班一族中午休息的時(shí)間比較短，沒有時(shí)間午睡。但是本菌建議大家，夏季午后還是需要抽出時(shí)間小憩一會，20分鐘便足夠。夏天午憩20分鐘，可比夜晚熟睡8小時(shí)。一起來看一下夏季午睡的好處吧。
夏季午睡的好處
1、清熱解暑
夏季午睡可以起到清熱解暑的作用。
夏季天氣炎熱，夜晚時(shí)間是一年四季中最短的時(shí)候。所以，無形中縮短了我們的休息時(shí)間。但是人體對休息的需求是衡定的，夜晚睡得少了，白天就容易犯困了。夏日白天人體有三個(gè)睡眠點(diǎn)，上午9點(diǎn)、中午1點(diǎn)、下午5點(diǎn)。根據(jù)上班族的生活規(guī)律，我們白天可以休息的時(shí)間點(diǎn)就是中午時(shí)分了。所以，大家在中午休息時(shí)間一定要抽出20分鐘的時(shí)間給我們的身體補(bǔ)補(bǔ)眠，充充電哦。
夏季午睡可以起到清熱解暑的作用。夏季氣溫高，人體易感到不適應(yīng)，嚴(yán)重者會出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。人體在處于睡眠狀態(tài)時(shí)，身體的各個(gè)器官進(jìn)入休息狀態(tài)，新陳代謝的速度也變慢，人體所發(fā)散出來的熱量也會降低，從而起到降低體溫的作用。所以，通過睡眠來降低體溫防止中暑是人體的特有的技能。
2、提高記憶力
睡眠有助于大腦機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)
大家是否還記得，學(xué)生時(shí)代的早讀課。一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨,早晨是一天中最黃金的時(shí)間段，也是記憶力最好的時(shí)間段。為什么呢？因?yàn)槲覀兊拇竽X經(jīng)過了一夜的休息，睡醒之后的2個(gè)小時(shí)是大腦狀態(tài)最好的時(shí)間段。睡眠有助于大腦機(jī)能的運(yùn)轉(zhuǎn)，有助于緩解腦部疲勞，更有助于提高大腦的記憶能力。夏季由于氣溫高于人體平均氣溫，所以人體會產(chǎn)生不適感，這種不適感會導(dǎo)致身體的疲勞感加重。
大腦的疲勞感在中午最為嚴(yán)重。因?yàn)槲覀冊陲柌椭?，消化系統(tǒng)開始運(yùn)作，腦部供血開始減少，腦部疲勞感加重。如果不及時(shí)讓大腦休息，會直接加重腦部在下午的工作負(fù)擔(dān)。午睡可以有效緩解大腦的疲勞度，可以大幅度提高人的精力和警覺度，從而提高記憶力，提高工作效率。
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有。堅(jiān)持下去，不出一個(gè)月即會收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前 伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個(gè)姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。
向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外 側(cè)滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動作12個(gè)來回，換右腿。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以 保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。
有無與倫比的魅力。放一些激烈的 搖滾樂，20分鐘連續(xù)地（注意：不可間斷）做這套練習(xí)，每周三次。堅(jiān)持下去，不出一個(gè)月即會收到明顯效果。
芭蕾舞步
兩腳分開站立， 比肩稍寬，腳尖朝外，尾骨處下沉，臀部收緊。雙臂抬起，向前 伸展開。往下蹲，成馬步，并保持雙臂與肩同高。這個(gè)動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下，盡量放低身體，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個(gè)姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)這個(gè)蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時(shí)，堅(jiān)持20秒。
向側(cè)滑步
兩腳并攏站立，雙臂置于身體兩側(cè)，將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直，用毛巾幫助左腿慢慢向外 側(cè)滑動，心里默數(shù)4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠(yuǎn)距離。再將腿抽回，移至初始位置，默數(shù)4秒。重復(fù)這個(gè)動作12個(gè)來回，換右腿。
提臀
兩腳分開站立，與肩同寬，腳尖向前。將左腳置于右膝內(nèi)側(cè)，雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，雙臂分別向兩側(cè)伸開。腳離地不應(yīng)超過10英寸高度，以 保持身體平衡?；謴?fù)預(yù)備動作，并如此重復(fù)5次，換腿。要記住，每次伸腿同時(shí)要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出，使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下，至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地，向上跳起。在空中換腿，落地時(shí)呈左腿向前邁出姿勢。重復(fù)10次。
螺旋蹬腿
面向左側(cè)躺倒，將頭部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前著地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部輕 輕轉(zhuǎn)動，使膝蓋朝向地板。調(diào)整足部動作，使腳后跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅(jiān)持做20次，再換另一側(cè)。
桑巴旋風(fēng)
最后一個(gè)步驟設(shè)計(jì)的是下身的搖擺動作，以分解練習(xí)過程中身體出現(xiàn)的乳酸：兩腿分開站立，比肩稍寬。將雙手置于臀部，大幅度旋轉(zhuǎn)胯部。向 前、向后、向左、向右，要堅(jiān)信，勝利就在眼前！再上下擺動，直至感覺肌肉全部放松。OK！大功告成
跑步20分鐘是可以起到促進(jìn)腸胃消化的，還是可以減肥以及強(qiáng)身健體的，所以跑步20分鐘是需要消耗420卡路里的，而且最好是選擇慢跑的方式，可以避免乳酸的分泌，并且跑步要多補(bǔ)充水分，以免皮膚出現(xiàn)脫水的情況。現(xiàn)在就讓我們一起來了解減肥慢跑的方法以及如何去控制自己的飲食問題。
一個(gè)體重40公斤的人，一小時(shí)消耗的卡路里大概420卡路里，也就是說20分鐘大概140卡路里。慢跑的速度為每分鐘120米，大概每分鐘消耗10卡熱量，4000米耗時(shí)約33分鐘，所以大概能消耗330卡熱量。跑步鍛煉是人們最常采用的一種身體鍛煉方式，減肥跑步要超過20分鐘，
減肥慢跑跑步：
1.入門者每周增加5～10分鐘，從事慢跑運(yùn)動不可操之過急，必須視個(gè)人體能狀況做調(diào)整，不可一開始就快速度快跑，建議可先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經(jīng)適應(yīng)跑步動作，再逐漸增強(qiáng)速度。
2.入門者第一次跑步時(shí)間不宜過長，剛開始30分鐘就夠了，再每周增加5~10分鐘，至多控制在1小時(shí)內(nèi)。
3.建議慢跑后1~2小時(shí)再進(jìn)食尤佳。運(yùn)動過程中，要隨時(shí)注意補(bǔ)充水分，不能等到口渴時(shí)才來喝水，水分來不及補(bǔ)充，身體不佳的人，很有可能會有脫水的情形發(fā)生。
以減肥為目的的跑步，時(shí)間不應(yīng)少于20分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。20分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要?jiǎng)佑皿w內(nèi)的脂肪。且由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
慢跑是最鍛煉人意志的健康運(yùn)動之一，考驗(yàn)的就是耐心與持久力，只要你能掌握慢跑的正確方法，不僅能幫助身體排毒，調(diào)養(yǎng)身心，還能陶冶情操。
中國人做菜講究火候，民間早就有千滾豆腐萬滾魚的說法，形象地點(diǎn)出豆腐和魚都是耐煮的食材，費(fèi)時(shí)較長，吃的是功夫菜。然而，這句話究竟有沒有道理，魚和豆腐真是煮得越久越好嗎？小編就帶大家了解一下。
這里的滾字指的是慢燉，鍋燒開后用中小火慢慢烹制，保持湯面微微滾開而湯汁又不溢出，鍋里發(fā)出咕嘟咕嘟的響聲。和綠葉菜等食材相比，魚和豆腐的確是比較耐煮的食材，從這個(gè)角度來說，千滾豆腐萬滾魚有一定的道理。首先，從營養(yǎng)方面來講，在加熱不超過１２０℃的前提下，魚類和豆腐中的蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，豆腐里的膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)是不會有明顯損失的。其次，經(jīng)過較長時(shí)間燉煮后，大豆蛋白質(zhì)的結(jié)構(gòu)從密集變?yōu)槭杷?，更容易被消化吸收。而魚類的蛋白質(zhì)含量極為豐富，肌肉纖維組織比較軟細(xì)，受熱后收縮，不容易入味，所以用小火慢燉的方式能增加魚肉的鮮美滋味。魚類經(jīng)過長時(shí)間小火加熱后，蛋白質(zhì)不會收縮得很嚴(yán)重，魚肉中的脂肪也不會太多地溢出，所以可以保持肉質(zhì)鮮嫩。所以，從口感上來說，千滾豆腐萬滾魚也是有一些道理的。最后，豆腐和魚本身都有異味，魚有股魚腥味，而豆腐本身也有股豆腥味，燉煮可以去除這些異味。另外，魚和豆腐中含有的豐富蛋白質(zhì)，在加熱后凝固收緊，湯汁的味道較難進(jìn)入魚和豆腐內(nèi)，食物里的鮮味也不易溶到湯汁里，而小火慢燉可以讓它們更入味。豆腐吃起來更有嚼頭。魚的湯汁也能夠充分吸收魚肉的鮮美和營養(yǎng)素，湯喝起來更加營養(yǎng)美味。
但需要提醒的是，千滾豆腐萬滾魚，只是一種形容，而非實(shí)際計(jì)量單位，不是表示豆腐和魚煮的時(shí)間越久越好。一方面，魚和豆腐中的某些營養(yǎng)物質(zhì)是怕久滾的，比如豆腐中的Ｂ族維生素、大豆異黃酮等，如果希望通過食物來獲取這些物質(zhì)，可以選擇簡單烹制一下豆腐，或是直接涼拌；魚中的不飽和脂肪酸、脂溶性維生素等也受不了久燉，因此，可以選擇蒸、涮、汆的方式來最大限度地保留住這些營養(yǎng)。另一方面，過久烹調(diào)反而導(dǎo)致材質(zhì)變老，做出的菜口感發(fā)硬發(fā)柴。因此，從時(shí)間上來說，一般控制在１５～２０分鐘左右即可。做這類菜時(shí)尤其適合使用受熱均勻的砂鍋，并且注意不要開大火。
誰應(yīng)該閱讀《魚和豆腐煮２０分鐘最好》？答案是：幾乎所有人都應(yīng)該閱讀?！遏~和豆腐煮２０分鐘最好》是當(dāng)代的熱點(diǎn)話題，
對于不少熱愛體育運(yùn)動的學(xué)生來說，暑假是到體育場上一展所長的大好時(shí)機(jī)，然而，此時(shí)也是運(yùn)動損傷高發(fā)期。如果不了解運(yùn)動訓(xùn)練衛(wèi)生知識和運(yùn)動損傷應(yīng)急措施，有可能會導(dǎo)致許多本不必要的痛苦，甚至落下終身的遺憾。
熱身運(yùn)動以短時(shí)間、低強(qiáng)度為宜
運(yùn)動損傷并非完全不能避免，做好預(yù)防工作相當(dāng)重要。運(yùn)動時(shí)要選擇適宜運(yùn)動的場地，避開高溫、高濕度環(huán)境。運(yùn)動時(shí)要穿運(yùn)動鞋及運(yùn)動服，可以選用護(hù)腕來保護(hù)踝、肘部等易傷部位。
開始運(yùn)動前先要做好熱身運(yùn)動。可以先讓身體做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的動作。熱身運(yùn)動一般以全身運(yùn)動為主，也可以根據(jù)運(yùn)動的性質(zhì)，進(jìn)行主要關(guān)節(jié)部位的預(yù)熱。運(yùn)動過程中要避免出現(xiàn)過激行為，同時(shí)合理使用運(yùn)動器械。
扭傷后立刻冰敷是關(guān)鍵
扭傷是運(yùn)動損傷中較為常見的一類。一旦運(yùn)動中出現(xiàn)扭傷，應(yīng)立即停止活動、保護(hù)受傷部位，避免加重?fù)p傷。最好在現(xiàn)場找到冰塊立刻冰敷，損傷早期(24~28小時(shí)內(nèi))冰敷可以起到收縮毛細(xì)血管、減少出血、避免傷處繼續(xù)腫脹的作用，所以十分關(guān)鍵。如果找不到冰袋，就應(yīng)該用繃帶或衣服把傷口纏緊，減少出血。萬一傷情嚴(yán)重，要馬上送醫(yī)院處理。
在扭傷后的24~48小時(shí)內(nèi)，要盡量保持受傷的肢體部位抬高，減少出血。48~72小時(shí)后，如果受傷處不再腫脹，才可以用熱敷、按摩等方法消腫，同時(shí)要讓患肢適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行活動。但是要注意，受傷后的一個(gè)月內(nèi)都應(yīng)該盡量避免強(qiáng)烈運(yùn)動，以免反復(fù)損傷，留下后遺癥。
在受傷過程中若出現(xiàn)擦傷，一般可以用生理鹽水清洗傷口，并涂上安爾碘，不需包扎。但是，如果傷口內(nèi)有沙子、碎石等異物，就應(yīng)先挑出異物，用生理鹽水洗凈、雙氧水消毒后再涂上安爾碘，再用消毒紗布包扎。如果現(xiàn)場沒有生理鹽水，可以用純凈水或涼開水代替，不要在較深傷口上直接涂紅藥水、紫藥水、酒精或碘酒。
下蹲5分鐘等于鍛煉1小時(shí)
下蹲活動可使周身血管規(guī)律性地收縮舒張，減少心臟外周阻力，改善微小血管的彈性，減少心臟負(fù)荷，還能降低血壓。
反復(fù)下蹲、起來、再下蹲，可以加快血液循環(huán)和新陳代謝；血液循環(huán)加強(qiáng)了，回心血量增加，能有效改善心肌的血液供應(yīng)和新陳代謝。
同時(shí)，下蹲動作比較簡單，不需要大腦積極思考，可以放松精神，也是減壓的好辦法。
下蹲時(shí)可以增強(qiáng)肌肉力量，增加身體協(xié)調(diào)性，增加人生活的積極性。重復(fù)活動更可以增加大腦對身體屈伸活動的控制性，使人能適應(yīng)身體的突然屈伸變化，降低摔倒的風(fēng)險(xiǎn)。
同時(shí)，適當(dāng)?shù)亩灼鸹顒涌梢栽黾芋y、膝關(guān)節(jié)的活動，適當(dāng)增加靈活性。
下蹲活動需要胸背部及腰腹部肌肉的配合，甚至有的動作需要上肢的配合，實(shí)際上這是對周身肌肉整體活動的訓(xùn)練。
下蹲時(shí)要全身放松，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝向前方，下蹲幅度以膝蓋剛剛超過腳尖為宜。
動作幅度和頻率要因人而異，不要過快過多，保持微喘稍累即可，保證鍛煉之后的酸痛第二天能自然解除最適宜。
現(xiàn)在很多人的心率都不是很穩(wěn)定，比如會出現(xiàn)心率，忽高忽低不穩(wěn)定導(dǎo)致一些并發(fā)癥，很多人心率稍微加快一些，會出現(xiàn)胸悶的癥狀，這一種要考慮是有原因的，因?yàn)樾貝灠ㄓ泻芏嗟囊蛩兀⒉恢皇且环N原因造成的胸悶。
許多人許多人，特別是年輕人，在體檢檢查，特別是年輕人，在體 心電圖時(shí)，常常會得到“竇性心律不齊”的診斷。多數(shù)人都知道心跳應(yīng)該是規(guī)律整齊的，所以一聽說“心律不齊”，不少人便認(rèn)為這是不正常的現(xiàn)象。雖然沒有任何癥狀，但也要四處求醫(yī)，找專家，想趕快治好“病”。但醫(yī)生往往又說：“不用治?！边@些人心里又打鼓了，是不是什么疑難雜癥，治不好了。
其實(shí)，“竇性心律不齊”是一種正常的生理現(xiàn)象，不是病。“竇性心律不齊”以兒童、青少年最常見，成年人也不少見。
正常人的心臟跳動是由一個(gè)稱為“竇房結(jié)”的高級司令部指揮。竇房結(jié)發(fā)出信號刺激心臟跳動，這種來自竇房結(jié)信號引起的心臟跳動，就稱為正常的“竇性心律”，頻率每分鐘約為60—100次。每分鐘心跳的次數(shù)，即心率就是由此而來。但這個(gè)頻率可能受很多因素影響，甚至呼吸的影響。
一般情況下，心跳節(jié)律是規(guī)律整齊的，如果心臟跳動不整齊，我們稱其為心律失常。從這個(gè)角度上來說，“竇性心律不齊”是最常見的一種心律失常，是由于來自竇房結(jié)的信號并不完全規(guī)整所致。但是，這種“心律失?！贝蠖鄶?shù)屬于“呼吸性竇性心律不齊”，這是一種正常生理現(xiàn)象，它的特點(diǎn)是隨呼吸的變化而變換，吸氣時(shí)心率可增加數(shù)跳，呼氣時(shí)又可減慢數(shù)跳，其快慢周期恰好等于一個(gè)呼吸周期，屏氣時(shí)心律轉(zhuǎn)為規(guī)則。這種隨呼吸變化的“竇性心律不齊”是完全正常的，不必?fù)?dān)心，也不用治療。
因此，被診斷為“竇性心律不齊”的人，可以注意一下自己心率的加速和減速跟呼吸之間有沒有關(guān)系。只要沒有任何其他癥狀，就不需要治療，完全可以從事正常的學(xué)習(xí)和生活。
現(xiàn)在不少醫(yī)生也注意到“竇性心律不齊”給人帶來的恐慌，于是在診斷時(shí)會寫作“竇性心律”。
使用按摩器最長別超20分鐘
按摩椅、腳部振動儀、腰部、頸部按摩儀……事實(shí)上，按摩器的使用對老人來說有利也有弊，用的時(shí)間過長會適得其反，有些慢性病老人，更不宜使用。
實(shí)際上，各種按摩器的原理都大同小異，均以高頻機(jī)械振動對人體進(jìn)行刺激性按摩，促進(jìn)受激部位的血液循環(huán)，加速該部位組織的新陳代謝，從而獲得健身的效果。
而老年人的各個(gè)部位開始老化，大都有骨質(zhì)疏松/血管老化等身體機(jī)能退化的現(xiàn)象。按摩器材一般多以振動按摩為主，長期使用會刺激老年人的軟組織，甚至引發(fā)脊椎的小關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
老年人使用按摩器要注意以下幾點(diǎn)：
一、選擇合適按摩器
應(yīng)選擇振動頻率較快、振動強(qiáng)度較弱的電動式按摩器，而電磁式按摩器由于振動頻率慢、振動強(qiáng)度較大，更適合中青年人使用。
二、使用時(shí)間不宜久
要調(diào)整好按摩力度和次數(shù)，要由輕到重，由少到多。時(shí)間最好控制在每次20分鐘左右，早晚各1次即可。
三、要注意使用方法
持按摩器的手臂要靈活些，不要握得太緊，振動頭也不能緊壓皮膚，一切應(yīng)以自然、感覺舒適為宜；使用中若出現(xiàn)停振、升溫太高、聲音異常等異?，F(xiàn)象，應(yīng)立即停止使用。
四、要注意使用時(shí)機(jī)
為了避免發(fā)生不良后果，在空腹、飽食、醉酒和劇烈運(yùn)動后嚴(yán)禁使用電子按摩器。此時(shí)按摩可使血液流速進(jìn)一步加快，胃部平滑肌蠕動增強(qiáng)，易造成惡心、嘔吐、胸悶等不適。
導(dǎo)讀：手機(jī)已經(jīng)成為人們最主要的通訊工具。走在街上隨處可見手機(jī)拿手機(jī)的人。尤其是坐公交車的時(shí)候，幾乎所有的人都在低頭玩手機(jī)。但是……
手機(jī)已經(jīng)成為人們最主要的通訊工具。走在街上隨處可見手機(jī)拿手機(jī)的人。尤其是坐公交車的時(shí)候，幾乎所有的人都在低頭玩手機(jī)。但是，手機(jī)可以長時(shí)間玩嗎?下面小編就來教大家手機(jī)怎么玩才健康。
專家建議玩手機(jī)不要超過20分鐘，并且在玩手機(jī)的時(shí)候，要有意識地眨眨眼，要注意給眼睛減負(fù)。
他建議大家平常也做到每天特意眨眼300次，不僅有助于促進(jìn)淚液分泌，緩解干燥酸澀的癥狀，而且可以清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩，從而緩解眼睛疲勞。
另外，經(jīng)常以熱水、熱毛巾或蒸氣等熏浴雙眼，可以促進(jìn)眼部的血液循環(huán)，趨減眼睛的疲勞感。
幾種按摩方法緩解疲勞
按壓眼球法 閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
按壓額頭法 雙手的各三個(gè)手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
按壓眉間法 拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右、上、左、下的方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。
小編總結(jié)，有了手機(jī)，人們再也不用為溝通而煩惱。但是，大家要注意的是，不要讓手機(jī)成為危害我們健康的隱患。
午睡的3大好處
每天午睡，有益心臟
2007年，哈佛公共健康學(xué)院對2.4萬名成年人的研究發(fā)現(xiàn)，與不午睡的人相比，午睡的人死于心臟病的可能性會降低40%。
美國阿勒格尼學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：午睡45分鐘還能降低血壓。
其實(shí)并不需要長時(shí)間午睡，當(dāng)有困意的時(shí)候低下頭閉目養(yǎng)神效果也很好。
沒有床也要打個(gè)盹，有助性健康
美國國立睡眠基金會的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：三分之一的女性覺得自己太疲勞了，以至于連性欲都沒了。
芝加哥大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，24歲的男性如果每天睡眠時(shí)間不到5個(gè)小時(shí)，其體內(nèi)的睪丸激素水平只相當(dāng)于15歲的男孩。睪丸激素水平下降會降低性欲和在性生活中的“操作能力”。
睡眠和性生活一樣，不一定非要局限在床榻上。人們可以在任何地點(diǎn)午睡，坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限，無法在沙發(fā)上睡，在地面上鋪個(gè)瑜伽墊或健身墊也能解決問題。
在12—13點(diǎn)間午睡，避免體重增加
哥倫比亞大學(xué)早期進(jìn)行的一項(xiàng)研究比較了睡眠模式和肥胖癥之間的關(guān)系后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠5—7個(gè)小時(shí)的人比那些每晚睡眠7—9個(gè)小時(shí)的人肥胖可能性增加了50%。
每晚只睡2—4個(gè)小時(shí)的人，肥胖可能性增加了73%。
12—13點(diǎn)間，大部分人的體能都會出現(xiàn)衰退，最適合午睡。也不要太晚午睡，下午15點(diǎn)后午睡就會影響到晚上的睡眠質(zhì)量。
上班族常常久坐不動容易誘發(fā)各種疾病，但又沒辦法空出很長時(shí)間運(yùn)動。最近美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每小時(shí)散步三、五分鐘就可以預(yù)防腿部因久坐一整天所受到的損害，即使步速很慢，也是有利無弊的。
久坐能提高膽固醇水平，同時(shí)也會增加患心臟疾病、糖尿病和中風(fēng)等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。這主要是由于當(dāng)人坐著時(shí)肌肉會變得松弛，不能收縮從而有效地把血液泵出到心臟。血液會匯聚在腿部并影響動脈的“內(nèi)皮功能”，而血管內(nèi)皮對改善血液流動狀況，保持血管彈性，預(yù)防動脈硬化起著重要作用。因此血管內(nèi)皮功能的受損是心血管疾病，如心臟病和中風(fēng)的早期信號之一，如動脈僵硬、將血液輸送到全身的能力減弱等。
今年年初有專家提出，久坐對人體健康的影響無異于吸煙。英國成年人平均有70%的時(shí)間是坐著的。
研究人員研究了久坐如何影響血流量介導(dǎo)擴(kuò)張——使動脈由于血流增加而擴(kuò)張，他們對11個(gè)20-35歲的健康男性進(jìn)行兩次實(shí)驗(yàn)。在一個(gè)實(shí)驗(yàn)中，他們保持腿部不動坐3個(gè)小時(shí)。研究人員每隔一小時(shí)用血壓計(jì)和超聲波技術(shù)測量他們大腿各股動脈、大動脈的功能。而第二個(gè)實(shí)驗(yàn)中，參與者同樣坐了3個(gè)小時(shí)，不同的是，他們在每個(gè)小時(shí)中抽出5分鐘以3.2千米的時(shí)速在跑步機(jī)上跑步。同樣每隔一小時(shí)測量其大腿動脈功能。
測量結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與者久坐時(shí)血流量介導(dǎo)擴(kuò)張?jiān)诙潭痰?小時(shí)后有一半受損。而參與者在每小時(shí)跑動5分鐘時(shí)血管功能卻是正常的。血流量介導(dǎo)擴(kuò)張沒有變化。
美國波特蘭俄勒岡健康與科技大學(xué)的研究人員薩魯巴·杜薩（音譯）表示，大量的流行病學(xué)證據(jù)顯示，坐著的時(shí)間會造成各種各樣慢性疾病的產(chǎn)生，但卻很少有證據(jù)證實(shí)在久坐時(shí)不時(shí)地走動有益于心血管。而這個(gè)研究第一次證明了這個(gè)觀點(diǎn)。
杜薩指出，我們已經(jīng)表明長時(shí)間坐著會損害血管的內(nèi)皮功能，這是心血管疾病的先兆之一，而不時(shí)地站起來走動則會緩解該功能的減弱。這很可能是因?yàn)樵黾恿思∪獾幕盍脱髁?。血管?nèi)皮功能障礙在短短一個(gè)小時(shí)后變得顯著，而有趣的是，輕體力的活動就可以幫助預(yù)防這種障礙。
無論是歐美還是日韓，當(dāng)今最流行的面部美容術(shù)必定要包括面部瑜伽。因?yàn)檫@種面部的拉伸動作能促進(jìn)血液循環(huán)、充分舒緩放松面部肌膚。與傳統(tǒng)瑜伽需要長時(shí)間不同，面部瑜伽若搭配舒緩的護(hù)膚品一同進(jìn)行，只需要短短一分鐘就可以達(dá)到完美的效果。還等什么，現(xiàn)在就抽出一分鐘，開始“洋相百出”吧!
1分鐘舒展皺紋
皺魚尾紋和抬頭紋最容易泄露女人年齡的秘密，而造成皺紋產(chǎn)生的主要原因就是面部肌肉僵硬。所以除了常備以外，還要每天加強(qiáng)眼部與眉毛的運(yùn)動。
Step1手指撫摸，將眉毛以上肌肉向上拉，同時(shí)用手指抹平額頭皺紋。提眉和抹平皺紋都是20次。這一動作可以堅(jiān)固前額，減少抬頭紋。
Step2 眉毛上揚(yáng)，瞪大眼鏡5秒鐘，慢慢將眼睛和眉毛還原，輕輕閉上眼睛。
1分鐘挺直鼻梁
鼻梁容易容易堆積表情紋，所以想要挺直的鼻梁，就要強(qiáng)化鼻翼根部及上唇上方的肌肉，若搭配，也能減少表情紋。
Step1 將兩手置于額頭上方，兩個(gè)食指做V字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢復(fù)自然。
Step2 兩手用中指和無名指指腹由鼻尖至前額交替地輕輕向上滑動按摩，按摩過程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前額后保持10秒，恢復(fù)自然，重復(fù)數(shù)次。
1分鐘緊致臉頰
臉頰松弛會讓整個(gè)面部看起來很邋遢、難看，所以要通過面部瑜伽動作來緊致肌膚，提升整體輪廓。
Step1 吸氣，鼓起雙頰，四指分開，以彈動的方式輕輕按壓雙頰，5秒后呼氣放松，重復(fù)數(shù)次，換另一側(cè)進(jìn)行。
Step2 只用一邊臉微笑，開始時(shí)右臉側(cè)的嘴角上揚(yáng)，用左手從右嘴角自上拉升到臉側(cè)后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕地橫著拉向右側(cè)的太陽穴，注意要集中精力向著太陽穴的部位拉伸，保持30秒后，換另一側(cè)進(jìn)行。
1分鐘提升下巴
下巴位置容易積聚脂肪，形成難看的雙下巴以及暗沉。所以要靠面部瑜伽以及高機(jī)能的化妝品來提升肌肉彈性，不僅可以預(yù)防雙下巴的產(chǎn)生，還能延緩容貌衰老的進(jìn)程。
Step1 將四指置于下頜下方，緊貼下巴和頸部肌肉。用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊盡可能遠(yuǎn)地推升，感受下巴的肌肉被拉緊。放松，手指輕輕回歸到原位，反復(fù)3次。
Step2 不移動肩膀，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴，用右手的中指和無名指沿順時(shí)針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅(jiān)持6秒鐘，然后慢慢將右手的中指和無名指沿逆時(shí)針方向滑動到初始位置。
1分鐘美化雙唇
性感雙唇是女人吸引眾多目光的法寶，但唇部周圍的細(xì)紋和死皮，卻常常破壞臉部肌膚的完美，所以面部瑜伽的最后要利用來美化雙唇。
Step1卷起雙唇，反復(fù)或持續(xù)做飛吻動作4次。這個(gè)動作很簡單，卻可以有效鍛煉嘴唇，防止唇部松弛及出現(xiàn)嘴角紋。
Step2將脖子后仰，做親吻板狀，該動作重復(fù)4次。這一練習(xí)動作可以堅(jiān)固下顎、頸脖和喉嚨，從而使嘴唇更豐滿，減少嘴角紋。
在你每日必須早起的早晨，卻如噩夢一般難以清醒，巴不得再多睡一分鐘后的結(jié)果就是頂著一張邋遢粗糙，暗黃不堪的臉去上班，實(shí)在不是一件讓人開心的事。今天女人私房話小編就來教你利用晨起10分鐘快速改善粗糙暗淡肌膚的方法，讓你的肌膚一整天都紅潤有光澤。
倒計(jì)時(shí)10分鐘：倒立醒膚1分鐘
當(dāng)早晨朦朧間睜開眼，其實(shí)只有你自己明白是不愿意起床的，這時(shí)候，拿開你的枕頭，做個(gè)倒立醒膚，30秒一次，做兩組。
在這一分鐘當(dāng)中，你的肌膚會因?yàn)榈沽淼难和〞承Ч鴨拘鸭∧w每一個(gè)細(xì)胞，激活的細(xì)胞帶來的是高效率的新陳代謝，這樣肌膚才能掃除灰暗感。
倒計(jì)時(shí)9分鐘：毛巾熱敷30秒
不管你昨晚是在加班還是在熬夜，晨起的肌膚暗沉感是逃不掉的，在進(jìn)行了1分鐘的倒立熱身后，抓緊時(shí)間利用30秒用熱毛巾對肌膚進(jìn)行熱敷，更進(jìn)一步鞏固了改善暗沉的護(hù)膚效果。
早起的肌膚必然浮腫與暗淡，利用熱毛巾熱敷肌膚，將毛孔充分打開，其實(shí)是讓毒素與廢棄物初步排出的一個(gè)過程。
倒計(jì)時(shí)8分30秒：徹底清潔肌膚1分鐘
你絕不能忽視早起的肌膚清潔，因?yàn)檫@時(shí)你體內(nèi)的毒素與廢棄物都停留在肌膚表面，不及時(shí)掃除會讓你的面色灰暗一整天，是再多粉底與遮瑕也蓋不住的。
利用2分鐘將清潔步驟做到位已經(jīng)足夠，在早起清潔肌膚時(shí)千萬要記得肌膚不能貪涼更不能過分刺激，用溫和的流動水清洗，肌膚表面的保護(hù)膜才不會被破壞。
倒計(jì)時(shí)7分30秒：敷一個(gè)水膜5分鐘
在春季時(shí)節(jié)，千萬要記得給肌膚補(bǔ)水，早起進(jìn)行過一系列的醒膚程序過后，這時(shí)候泡一個(gè)紙膜，用爽膚水將紙膜浸潤敷在面部，5分鐘的時(shí)間，絕對會讓你的肌膚大大提升一個(gè)等級。
其實(shí)為肌膚敷一個(gè)水膜，已經(jīng)代替了基礎(chǔ)護(hù)膚的第二部--爽膚水的護(hù)膚效果。而且面膜的覆蓋效果，肌膚像蓋了一個(gè)棉被一般，會比正常使用化妝水營養(yǎng)的吸收度更加好。
倒計(jì)時(shí)2分30秒：保濕乳液+按摩2分鐘
接下來進(jìn)行基礎(chǔ)護(hù)膚的第三步--保濕乳液，肌膚在進(jìn)行了清潔、爽膚的過程中后，補(bǔ)充進(jìn)去的水分與營養(yǎng)需要有一層類似保護(hù)膜似的物質(zhì)將水分、營養(yǎng)牢牢鎖住。特別注意一點(diǎn)，在晨起的肌膚，血液流動不夠通暢，在乳液保濕過后，進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∧w按摩，不但能讓吸收效果更好，還能讓面色更加紅潤。
倒計(jì)時(shí)30秒：審視美麗的自己 30秒
自信的女人最美，所以在每天結(jié)束9分30秒的護(hù)膚之后，利用最后的30秒，對著鏡子好好審視一下自己?？匆幌伦约旱募∧w今天與昨天有什么不同，哪里長了顆痘痘，哪里冒出了一顆黑頭。這個(gè)步驟是絕對不能少的！
現(xiàn)在人的壓力是很大的，大多數(shù)人平時(shí)白天都忙于工作，平時(shí)很少有時(shí)間來減肥的，很多人只有到了晚上才有些許的時(shí)間，其實(shí)我們可以利用晚上睡覺前5分鐘進(jìn)行減肥的，這樣既能讓身體放松，還能去除一天的疲勞，對身體是很有好處的，那睡前五分鐘減肥的方法有哪些呢?
睡前五分鐘減肥
拉伸撐地
手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往后伸直，兩腳撐地，并稍微相隔一個(gè)拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強(qiáng)化腹直肌和腹橫肌。
側(cè)躺拉伸
全身側(cè)躺在地上，然后彎曲右臂手肘，右手握拳，下臂往正前方撐著地面，讓右側(cè)身離地，雙腳并攏，用右腳外側(cè)和下臂支撐身體，全身繃直，保持直線的姿勢1分鐘，左右各做3次，能強(qiáng)化上下腹肌和腹斜肌。
仰臥扭膝
雙腿屈膝躺臥，從大腿內(nèi)側(cè)開始，膝蓋和腳掌內(nèi)側(cè)都互相緊貼并攏，兩手抱頭，屈肘的手臂盡量打開，利用腹部施力往上仰起兩肩，背部及以下的部位，包括后腰和臀部保持與地面緊貼，同時(shí)膝蓋往左右來回?cái)[動，腿部的重量為內(nèi)外腹斜肌施加負(fù)荷。
屈膝抬腿
躺臥在地上，手臂伸直，放在身旁，手掌扶著地面，雙腿屈膝并攏，離開地面，小腿與大腿、大腿與上身各成90度。然后令骨盆蜷縮起來，大腿往腹部收攏，幾乎與地面平行，而小腿往上擺動，臀部和后腰也隨之離地。
抬腿扭膝
躺臥后屈膝抬起雙腿，令小腿與大腿、大腿與上身成90度，手臂扶于上身兩旁，并攏的膝蓋往左側(cè)上身扭動，大腿往上身靠攏，抬起臀部和后腰，同時(shí)臉朝左側(cè)轉(zhuǎn)動，然后恢復(fù)90度抬腿后，膝蓋往右側(cè)上身扭動，臉朝右側(cè)，如此來回重復(fù)數(shù)次，鍛煉腹肌的平衡。
空中蹬自行車
動作：
平躺，手枕在后腦勺上，或者放在身體兩側(cè)，腿做騎自行車的動作就可以了，就好像蹬腳蹬那樣在空中蹬。
效果：
單單這一個(gè)動作就可以非常有效的瘦小腹、瘦大腿、瘦膝蓋、瘦小腿、瘦腳踝，并且調(diào)整外翻、畸形的大小腿肌肉，讓雙腿越來越纖細(xì)，越來越筆直，線條越來越美。
側(cè)躺抬腿
動作：
側(cè)躺于地面右手掌撐地，左手輕放在肚子前方，左腳腳掌碰地，右腳則是平行舉起，輕輕的將右腳抬起約60度角左右，速度快且盡量把腳往上抬，換腳作相同姿勢。
效果：
此運(yùn)動可以很好的鍛煉到您的腰部和腿部，燃燒脂肪，堅(jiān)持一個(gè)月能見到瘦腿的效果喲。
眼袋的出現(xiàn)多數(shù)是因?yàn)榕笥褌冮L期熬夜導(dǎo)致的，如果想要通過一分鐘就可以把眼袋就去掉，那是不可能的事情。眼袋對于自己的臉部形象影響還是很大的，想要出去眼袋，那么就要通過長時(shí)間的護(hù)理才能達(dá)到去除眼袋的效果。
欲速則不達(dá)，任何事情都是如此。
最快的去眼袋方法還得借助于醫(yī)療技術(shù)，現(xiàn)在做眼袋很輕松，修復(fù)也很快，手術(shù)不會痛，術(shù)后也不痛，最重要的是完全看不出來，沒疤痕也不腫。如果是真性眼袋就更要早日解決了，去眼袋手術(shù)根據(jù)切口的不同可分為外切式和內(nèi)切式。
就手術(shù)本身而言：外切法去眼袋是完美解決所有眼袋問題的方法。但是內(nèi)切去眼袋改變不了眼輪匝肌的問題，眼睛看上去還會臃腫脂肪墊拿出了，但被脂肪墊撐開的皮膚并沒有去掉，那么這塊皮膚就像一個(gè)空口袋一樣，會讓人顯得憔悴。
傳統(tǒng)的去眼袋手術(shù)分為內(nèi)吸和外拉，安全性較低，最先進(jìn)的眶膈脂肪釋放技術(shù)，打破傳統(tǒng)手術(shù)的弊端，利用眶內(nèi)脂肪再分布，矯正瞼溝及外眥區(qū)局部組織缺少現(xiàn)象。避免瞼溝增大，凹陷程度增加。外眥懸吊避免瞼緣下移，增加美感及年輕感。
日常祛眼袋最好方法
良好的生活習(xí)慣不僅是消除黑眼圈和眼袋的最好良醫(yī)，同時(shí)也是增強(qiáng)身體抵抗能力，對抗和遠(yuǎn)離疾病的最好方式之一。其中，不好的生活習(xí)慣會導(dǎo)致面部的肌膚變得晦暗，最明顯的表現(xiàn)就是眼部周圍的肌膚變得深層。這一點(diǎn)，我們在熬夜之后可以深切感受到。關(guān)于良好的生活習(xí)慣，主要要注意以下幾點(diǎn)。
1、每天保證6-8小時(shí)的充足睡眠，不要經(jīng)常熬夜。
2、抽出空余的小時(shí)間來輕輕地按摩眼部的肌膚，增加微細(xì)血管的柔韌性和促進(jìn)血液循環(huán)。
3、對于家族性遺傳黑眼圈的人群，要及早使用針對性的眼霜。
4、進(jìn)場用溫?zé)岬拿頋穹笱劬?，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解黑眼圈現(xiàn)象。
5、眼妝卸妝要徹底，避免眼妝殘留物在周圍形成色素沉淀。
6、上妝之前最好用美白的眼霜作打底。
