人體最需要哪些營(yíng)養(yǎng)
夏季養(yǎng)生需要注意哪些。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。養(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？下面是小編為大家整理的“人體最需要哪些營(yíng)養(yǎng)”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的主要功能是維持人體組織的生長(zhǎng)、更新和修復(fù)。蛋白質(zhì)不足，兒童發(fā)育受到影響；成人體質(zhì)下降，易患疾病；病后不易恢復(fù)，甚至惡化，影響健康。 其次，蛋白質(zhì)對(duì)調(diào)節(jié)人體生理功能、催化代謝都起到十分重要的作用。第三，蛋白質(zhì)是熱能的來(lái)源。 第四，機(jī)體的體液免疫主要由抗體與補(bǔ)體完成，構(gòu)成白細(xì)胞和抗體補(bǔ)體需要有充分的蛋白質(zhì)。
脂肪：脂肪主要功能是供給人體熱量，保護(hù)內(nèi)臟、保持體溫，類脂質(zhì)是細(xì)胞的必要成分，節(jié)省蛋白質(zhì)。 按總能量計(jì)，兒童脂肪供給量約占每日總能量的35%,成以不超過(guò)25%為宜。不過(guò)多，長(zhǎng)期食用高熱能、高脂肪、多膽固醇和精制糖類是導(dǎo)致高脂血癥甚至冠心病的主要原因，某些癌癥與攝入脂肪多、食物纖維少也有一定關(guān)系。
鈣與磷：人體鈣總量約700-1400克，磷總量約400-800克，主要存在于骨和牙齒、血清中，缺鈣發(fā)生佝僂病、軟骨病、骨質(zhì)疏松癥，易發(fā)生高血壓、糖尿病。每天補(bǔ)充800毫克的鈣。磷是骨中重要的元素，還是核酸、磷脂、的組成部分。此外，鉀、鈉、氯：鉀在體內(nèi)能保持水分、調(diào)節(jié)滲透壓、維持酸堿平衡，成人每日供2-3克的鉀。鈉和氯一般不缺，防止過(guò)多的鈉。過(guò)多的鈉易患高血壓。
鎂：鎂在我們體內(nèi)也是一種不可或缺的微量元素，鎂能激活多種酶的活性，鎂作為多種酶的激活劑參與體內(nèi)300多種酶促反應(yīng)；鎂對(duì)鉀、鈣通道有抑制作用；對(duì)骨骼和神經(jīng)肌肉有作用，鎂是骨細(xì)胞結(jié)構(gòu)和功能的必需元素，能保持骨骼生長(zhǎng)和維持。
另外，心臟病與缺銅有一定的關(guān)系。缺碘長(zhǎng)期過(guò)量的碘均可引起單純性甲狀腺腫。氟缺乏影響牙的生長(zhǎng)，易患齲牙，氟過(guò)多則引起氟中毒和氟斑牙。身體的一切器官都含鋅，生長(zhǎng)發(fā)育不能缺鋅。www.cndadi.net
與此同時(shí)，維生素是各種生物維持正常生理功能所必需的一類低分子有機(jī)化合物。人缺乏維生素，物質(zhì)代謝發(fā)生障礙，產(chǎn)生維生素缺乏癥。但過(guò)多也會(huì)有害。此外，食物纖維在人體中有其他營(yíng)養(yǎng)素不可代替的營(yíng)養(yǎng)生理功能。 近20年，世界各國(guó)的飲食習(xí)慣在改變，總的趨勢(shì)是以新鮮、高蛋白、高維生素、高纖維素為最佳選擇。
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那么如何保護(hù)心臟呢?近半個(gè)世紀(jì)以來(lái),飲食健康與心血管疾病一直是健康研究的熱點(diǎn),就這個(gè)方面,介紹了一些簡(jiǎn)單有效的日常心臟飲食保健方法:
膳食纖維 纖維素可以幫助降低膽固醇水平，減少患糖尿病、心臟疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。成年人每天應(yīng)攝入25克左右的纖維素。獲取纖維素最好的辦法就是吃各種粗糧、水果和蔬菜。其中，燕麥、大麥、干豆類和豌豆等食物中含有的可溶性纖維有助于清除血液中的膽固醇。
優(yōu)質(zhì)碳水化合物 飲食中碳水化合物所占的比例應(yīng)為50%～60%。其中新鮮水果、蔬菜、豆類、全麥面包、面食、糙米中的碳水化合物被認(rèn)為是優(yōu)質(zhì)碳水化合物，因?yàn)槌藷崃客?，還可以提供人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)、維生素和纖維素。還有一類碳水化合物，如黃油、酸奶、奶油和奶酪等，富含飽和脂肪，可增加身體中低密度脂蛋白膽固醇的含量。
維生素 良好均衡的飲食能提供身體所需要的所有營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中應(yīng)包括富含維生素的新鮮水果、蔬菜和粗糧。
男人作為家庭和社會(huì)的支柱，最容易透支的就是健康，而飲食則是身體能夠承受重任的基礎(chǔ)。不過(guò)，在營(yíng)養(yǎng)素的需求上，男女卻存在一定區(qū)別。番茄紅素、鋅和維生素E是男性最需要的營(yíng)養(yǎng)素，一定要保證每天都攝入一些。
番茄紅素讓前列腺更健康。
這種天然類胡蘿卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，它可以清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。因此，多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺保護(hù)網(wǎng)。一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄，就能滿足身體對(duì)番茄紅素的需要。番茄紅素需要經(jīng)過(guò)加熱和油脂烹調(diào)后，才能更易于人體充分吸收，因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質(zhì)量。
鋅與新陳代謝、生長(zhǎng)發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品，一個(gè)小小的蠔或2~3個(gè)牡蠣，就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。
維生素E保護(hù)心血管。
男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管，清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。
廣義的素食女性不僅需要從奶類當(dāng)中獲得鈣質(zhì)，還要從中補(bǔ)充蛋白質(zhì)、B族維生素和維生素AD.
嚴(yán)格素食女性需要從豆腐中補(bǔ)鈣，還要從添加豆類的主食中獲得蛋白質(zhì)和B族維生素。很多女性在開(kāi)始素食時(shí)熱衷于水果和蔬菜，卻往往忽視蛋白質(zhì)來(lái)源，忘記素食也有保障營(yíng)養(yǎng)充足的問(wèn)題。
完全蛋白質(zhì)--大豆蛋白
大豆的蛋白是唯一植物來(lái)源的完全蛋白質(zhì)。
所謂完全蛋白質(zhì),是指這種蛋白質(zhì)不僅提供人體必需的氨基酸，而且這些氨基酸也處于良好的平衡狀態(tài)正好滿足人體的需要。
大豆分離蛋白中含有八種人體必需的氨基酸，與肉、魚、蛋、奶近似，屬于全價(jià)蛋白質(zhì)。素食女性們飲食中的主要蛋白質(zhì)食物是豆類、堅(jiān)果、種子和谷物，這些都是高能量密度的食物。而大豆含35%的蛋白質(zhì)，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義女性們最主要的蛋白質(zhì)來(lái)源。另外，食用菌也含有大量的蛋白質(zhì)。
有助保持面部光澤--山芋、蓮藕、木耳、芝麻
山芋有潤(rùn)澤肌膚的作用，使粗糙的肌膚變得光滑。山芋和其他滑溜的蔬菜一樣，含有滋養(yǎng)、強(qiáng)壯效果的黏蛋白及各種酵素成分。這些成分可使細(xì)胞機(jī)能活性化，增進(jìn)新陳代謝。
蓮藕含豐富的維他命C及礦物質(zhì)，最近更證明了蓮藕有益于心臟，可控制有促進(jìn)新陳代謝、防止皮膚粗糙的效果。
木耳含豐富的維他命和礦物質(zhì)，有凈化血液的作用，是對(duì)肌膚很好的食品，自古以來(lái)即視之為長(zhǎng)壽不老、滋養(yǎng)、強(qiáng)壯及美容的圣品。木耳還有很多的食物纖維，很適合平常因便秘而造成皮膚粗糙者食用。
傳說(shuō)慈禧太后為保持美麗的肌膚，而酷愛(ài)吃芝麻，芝麻尤其有益于干燥不光滑的肌膚。就現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)的觀點(diǎn)而言，芝麻含豐富的亞油酸及維他命E,可改善末梢血管障礙，使肌膚柔軟，是肌膚干燥的素食女性一定要吃的食品
所有的男人都關(guān)注自己的面子，然而作為美容意義的面子問(wèn)題，卻被許多人忽視了。其實(shí)，男人的臉面更需呵護(hù)。
激素的作用
男性皮膚一般偏向油性，pH值約為4。5～6。0，由于激素活動(dòng)過(guò)頻刺激皮脂分泌，所以油脂及汗水分泌較多。當(dāng)旺盛的分泌物未被及時(shí)清洗、疏導(dǎo)而堵塞毛孔，皮膚上就會(huì)冒出暗瘡。而且姐果在昭瘡長(zhǎng)出時(shí)沒(méi)有及時(shí)治療處理，就很有可能因?yàn)榧?xì)胞壞列而留下永久的疤痕。
打理胡須
刀片與皮膚的親密接觸，多多少少對(duì)皮膚是個(gè)刺激。經(jīng)常刮胡須，會(huì)使臉部皮膚組織不斷地剝落、更新、央皮膚的新陳代謝，導(dǎo)致皮膚松弛。
過(guò)多的戶外運(yùn)動(dòng)
男性多喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，如戶外高爾夫，足球、籃球、游泳等，使皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，陽(yáng)光會(huì)對(duì)皮膚造成損害，比如曬傷、曬斑，而且加速皮膚老化。
不屑于皮膚護(hù)理
不少男人認(rèn)為皮膚護(hù)理是女性的專利，男人應(yīng)粗獷一些，用不著護(hù)理皮膚。于是干燥、缺水。油光等問(wèn)題也就順理成章地來(lái)了。
生活方式不良
抽煙、熬夜、各種應(yīng)酬、飲食無(wú)規(guī)律，都可能導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚也受到影響。經(jīng)常抽煙的人臉色暗淡；熬夜的人面色泛青，黑眼圈明顯；應(yīng)酬過(guò)多皮膚泛油光；飲食無(wú)規(guī)律會(huì)造成長(zhǎng)痘痘。
來(lái)自壓力
男人比女人承受著更大的壓力。瑞士權(quán)威美容和心理研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，精神壓力可導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)持久的身心功能失調(diào)。以致皮膚干燥松弛，失去光澤，膚色呈現(xiàn)病態(tài)這種現(xiàn)象稱為凌亂皮膚綜合征，它會(huì)加速皮膚衰老，妨礙皮膚的健康美。
拯救提議：
備一套男性專用護(hù)膚品
對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，護(hù)膚最重要的環(huán)節(jié)就是保持清潔。加強(qiáng)皮膚保養(yǎng)，他至少需要有洗面奶護(hù)膚水，膏霜類護(hù)膚品、剃須膏等。這些護(hù)膚用品除了能清潔面部，還能給皮膚提供合適的養(yǎng)分。不可用堿性太強(qiáng)的清潔劑，否則只會(huì)刺激更多的油脂分泌，宜選擇溫和的潔面乳，把剃須當(dāng)作一種享受在使用刀片刮須時(shí)，先將臉洗凈，以防細(xì)菌侵入，之后用熱毛巾敷面使皮膚的角質(zhì)層軟化。剃須日選用質(zhì)地溫和的剃須膏，以減輕刀片對(duì)面部皮膚的摩擦。剃須后一定要涂須后水或須后乳，調(diào)理鎮(zhèn)靜緊張的皮膚，使其恢復(fù)生機(jī)、充滿活力。
吃出好皮膚
有粗大毛孔，油性皮膚和暗瘡滋生狀況的男士，要避免吃油膩及煎炸的食物，辛辣食物也要遠(yuǎn)離。多吃抗氧化食物可以使皮膚增加結(jié)實(shí)感及彈性，如青椒、花相菜、西紅柿、木瓜、橙子，獼猴桃、檸檬、葡萄柚、小麥胚芽、植物油、各種堅(jiān)果。
精神美容法
瑞士美容、心理專家特里斯教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中笑療法是見(jiàn)效最快且人們最樂(lè)意接受的方法。方法是無(wú)論何時(shí)何地，只要條件允許就想想遇到的最可笑的事情，縱情大笑1～2分鐘，每天堅(jiān)持3～4次，用不了1個(gè)月，就會(huì)容光煥發(fā)。
定期護(hù)理
而今男士美容已成氣候，定期去美容院，請(qǐng)專業(yè)人士徹底清潔，按摩皮膚，可使皮膚表層的衰老細(xì)胞及時(shí)脫落，促進(jìn)面部血液循環(huán)，改善皮膚的呼吸，利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮膚營(yíng)養(yǎng)，提高皮膚深層細(xì)胞的活力，從而使皮膚光澤而有彈性。
早睡早起
睡眠不足會(huì)造成皮膚失去鮮亮納光澤，也會(huì)使皮膚細(xì)胞迅速老化，加速皮膚皺紋的出現(xiàn)。白天皮膚從事著排出廢物的工作，夜晚進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和自身修復(fù)，這種工作在晚上11點(diǎn)至清晨5點(diǎn)最為旺盛。所以，早睡早起不僅消除全身疲勞，也能使皮膚更健康、更美麗。
適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)
能使人血液暢流，容光煥發(fā)，汗水也有助于清潔毛孔深處的污物。運(yùn)動(dòng)對(duì)皮膚的健康很重要，但也要適量。
現(xiàn)在每個(gè)家庭都是獨(dú)生子女較多，每個(gè)家庭都非常關(guān)注寶寶的健康。而給寶寶補(bǔ)鈣是很常見(jiàn)的事情。那有哪些寶寶是最需要補(bǔ)鈣的呢，下面一起來(lái)跟小編看看吧！
1、冬季出生的寶寶
補(bǔ)鈣建議：寶寶出生14天后，就要開(kāi)始補(bǔ)充預(yù)防量的維生素D,每天400單位，出生3個(gè)月后適量補(bǔ)充鈣劑。
2、早產(chǎn)兒
補(bǔ)鈣建議：早產(chǎn)兒一出生就應(yīng)該補(bǔ)充維生素D,用量還要增加到每天800單位，出生后滿3個(gè)月改為400單位。早產(chǎn)兒肝腎功能不好，所以在鈣質(zhì)、維生素D的劑型選擇和用量方面，還要請(qǐng)兒科醫(yī)生根據(jù)寶寶的身體情況而定，家長(zhǎng)切不可擅自做主。
3、媽媽在孕期、哺乳期缺乏維生素D和鈣
補(bǔ)鈣建議：準(zhǔn)媽媽在孕期就應(yīng)該注意補(bǔ)鈣，保證每天喝500毫升奶，并適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑和維生素D.哺乳期也應(yīng)該多吃含鈣量高的食物，如奶制品、豆類、魚、蝦、海帶等。
寶寶補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)
（1）母乳中所含的鈣質(zhì)最多，其次是配方奶，最后是牛奶。
（2）在補(bǔ)鈣的同時(shí)，需要多注意維生素D的攝取。維生素D每天攝入也不能低于400單位，不能高于800單位。多帶孩子曬太陽(yáng)是補(bǔ)充維生素D的重要渠道，但是也要注意防曬。
（3）人體鈣質(zhì)的吸收在夜間的時(shí)候最好，所以睡前補(bǔ)鈣最佳，而不是平常人所習(xí)慣的白天補(bǔ)鈣。
（4）補(bǔ)鈣不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，鈣質(zhì)的補(bǔ)充也是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程，不能斷斷續(xù)續(xù)。
（5）不要在吃補(bǔ)鈣制劑的同時(shí)，吃一些植物性的食物。這是因?yàn)橹参镄允澄镏泻兄菜岷筒菟幔鼈儠?huì)和鈣質(zhì)結(jié)核成為多聚體，對(duì)于人體吸收是不易的。所以，大米最好要先浸泡，面粉要先發(fā)酵，還有一些植物性食物要先焯（使草酸溶于水）再炒。
（6）選購(gòu)補(bǔ)鈣制劑時(shí)，一定要注意補(bǔ)鈣制劑的安全性，不要選擇以動(dòng)物骨粉和海洋生物為原材料的補(bǔ)劑，因?yàn)榄h(huán)境污染之下，很多有毒的重金屬物質(zhì)已經(jīng)深入其中，如果人體長(zhǎng)期服用，會(huì)造成慢性中毒影響健康。
（7）選擇適合寶寶口味的補(bǔ)鈣制劑。對(duì)于六個(gè)月以下的寶寶，因?yàn)檫€沒(méi)有長(zhǎng)牙，所以顆粒劑的補(bǔ)鈣產(chǎn)品更加適合。
平常大家都很關(guān)注女性的營(yíng)養(yǎng)健康，其實(shí)男性健康現(xiàn)在也變得越來(lái)越重要，究其原因是因?yàn)楝F(xiàn)在生活、工作的壓力加大，如何更好的保持人體健康，達(dá)到人體的最佳生活狀態(tài)，下面我們就來(lái)具體了解一下。
男女有不同的營(yíng)養(yǎng)需求，美國(guó)食品與藥物管理局分別頒布了不同的男女維生素與礦物質(zhì)攝人標(biāo)準(zhǔn)。男人對(duì)幾乎所有主要營(yíng)養(yǎng)成分的需要量都比女人多。原因很簡(jiǎn)單：男人的個(gè)較大。男人的肌肉比女人多，消耗的熱量比女人多。對(duì)于那些喜愛(ài)運(yùn)動(dòng)的男人而言，對(duì)某些營(yíng)養(yǎng)成分的需要量就變得特別多。
不僅如此，某幾種維生素和礦物質(zhì)對(duì)防治男人易患的疾病極有幫助，如膽固醇高、血壓高、冠心病、中風(fēng)、某幾種癌癥以及膽結(jié)石等等。以下是男人最需要的9種營(yíng)養(yǎng)成分，按英文字母順序介紹如下：
鉻（chromium）
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運(yùn)動(dòng)員的耐力，還可以使健美運(yùn)動(dòng)員增長(zhǎng)肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動(dòng)的男人則需要100一200毫克。美國(guó)農(nóng)業(yè)部營(yíng)養(yǎng)研究中心的理查德安德森博士說(shuō)：從日常飲食中很難獲取這么多的鉻，最好的來(lái)源是含鉻的多維礦物質(zhì)合劑，另一個(gè)來(lái)源是強(qiáng)化鉻藥片或釀酒的酵母。
纖維素（fiber）
嚴(yán)格地講，纖維素不能算作一種營(yíng)養(yǎng)成分，它只在人體內(nèi)周游了一圈，并沒(méi)有被消化吸收。但是吃入大量纖維素有助于減少膽固醇和降低血壓。高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率（結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三），還可以控制糖尿病人的糖指數(shù)，纖維素甚至能幫助你減肥：多吃纖維素肚子里就裝不下其他熱量高的食物了。
兩只普通大小的蘋果含纖維素14克，我們每日理想的攝人量是18一35克。含纖維素較多的食物有全麥面包、麥片粥、黑米、草梅、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
鎂（magnesium）
鎂在調(diào)節(jié)心臟跳動(dòng)頻率方面起著十分重要的作用。研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強(qiáng)生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅(jiān)果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
維生素a（vitamina）
研究發(fā)現(xiàn)，維生素a具有提高免疫力和抗癌作用。而且，正如你的母親經(jīng)常對(duì)你說(shuō)的那樣，維生素a對(duì)保護(hù)視力大有益處。一個(gè)男人每天維生素a的正常攝入量為1000毫克，而半碗蒸胡蘿卜的維生素a含量是其4倍。其它富含維生素a的食物有肝、奶制品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。維生素a從日常飲食中即可得到，過(guò)量服用維生素a膠囊可引起中毒，專家們不主張額外補(bǔ)充維生素a.
維生素b6（vitaminb6）
這種人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)增強(qiáng)兔疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素b6保護(hù)腎臟不患結(jié)石癥（男性腎結(jié)石發(fā)病率是女性的兩倍），而且對(duì)失眠癥有治療作用，你每日只需2毫克維生素b6--約等于2只大香蕉的含量。好運(yùn)動(dòng)的男人消耗的維生素b6較多，因此應(yīng)多補(bǔ)充幾毫克。其他富含維生素b6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。過(guò)量服用維生素b6引起中毒，專家們主張每日攝人量不超過(guò)50毫克。
維生素c（vitaminc）
維生素c增強(qiáng)免疫力，防止癌癥發(fā)生，減少心臟病和中風(fēng)，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘，對(duì)治療不育癥也有功效。維生素c供應(yīng)充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、袖子都是維生素c的好來(lái)源。多服些維生素c藥片也不必?fù)?dān)心，維生素c過(guò)量不會(huì)產(chǎn)生毒性。
美國(guó)德克薩斯州立大學(xué)附屬醫(yī)院的研究員伊爾道森博士認(rèn)為：每人每天攝入200一300毫克才算足量。有不少研究人員認(rèn)為美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表推薦的維生素c日攝人量60 毫克（相當(dāng)于半杯鮮桔汁的含量）遠(yuǎn)不能滿足需要，尤其用它防治感冒的時(shí)候更覺(jué)量少，維生素c可以防治感冒現(xiàn)在已經(jīng)家喻戶曉。
如果你抽煙，你需要更多的維生素c.抽煙者血液中維生素含量比較低，目前還沒(méi)有人能解釋其中原因，既然事實(shí)如此，只好先多服些維生素c以補(bǔ)充不足。
維生素e（vitamine）
研究表明維生素e可以降低膽固醇，防止血小板在動(dòng)脈內(nèi)集結(jié)，提高兔疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。富含維生素e的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素e,幸好服用維生素e藥片比較安全，即使大大超過(guò)美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表所說(shuō)的10毫克也無(wú)妨。
圣路易斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的生物化學(xué)專家馬克思霍維特博士每天服用269毫克維生素e,他認(rèn)為這個(gè)用量十分安全。
水（water）
在所有的營(yíng)養(yǎng)成分中，水最重要，特別是對(duì)那些肌肉發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō)。肌肉中所含的水份比脂肪中多三倍，（在普通男性的身體中，肌肉占4q%;在普通女性身體中，肌肉占23%.）水可以澗滑關(guān)節(jié)，調(diào)節(jié)體溫，水還可以向人體供應(yīng)所含的各種礦物質(zhì)。普通人每天至少需要2公升水，相當(dāng)于8個(gè)玻璃杯的容量。
如果你喜好運(yùn)動(dòng)，需要量則增加一倍。從食物中也能得到水：面包含水36%,馬鈴薯含水80%.
鋅（zinc）
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常。醫(yī)生們用鋅治療陽(yáng)屢，鋅對(duì)加速人體傷口的愈合，.抵抗疾病也有明顯的功效。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)推薦表上注明男性每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實(shí)際攝入量往往只有2/3.如果運(yùn)動(dòng)量大，缺鋅更多，因?yàn)槟腥顺龊沟臅r(shí)候，比女人損失更多的鋅。一塊110克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類。
體內(nèi)鋅量過(guò)多時(shí)，其他的礦物質(zhì)便不能發(fā)揮正常作用，因此專家們建議：如果需要補(bǔ)鋅的話，日補(bǔ)充量勿超過(guò)15毫克。
小編在此提醒飽受生活壓力與工作壓力的男性朋友們?cè)诰窀叨染o張的時(shí)候，大家不妨放松一下心情，而放松的方式有很多種。例如：經(jīng)常多補(bǔ)充一些人體所需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是不錯(cuò)的一種途徑。
人的大腦每天要處理無(wú)數(shù)信息，這樣大負(fù)荷的工作是不是需要好好給大腦補(bǔ)充補(bǔ)充能量呢？大腦最需要的五類營(yíng)養(yǎng)素又在哪些食物里呢？
1.葡萄糖--大腦運(yùn)動(dòng)的原動(dòng)力
腦細(xì)胞的代謝很活躍，但腦組織中幾乎沒(méi)有能源物質(zhì)，血液中的氧和葡萄糖就是大腦的能量來(lái)源。
2.脂肪--大腦的基礎(chǔ)
大腦主要由脂肪構(gòu)成，特別是不飽和脂肪酸和磷脂。
3.蛋白質(zhì)--幫助記憶和思維
人類的記憶、思維、語(yǔ)言和運(yùn)動(dòng)等各種能力與腦組織的
推薦：最健腦的5種食物
蔬菜：菠菜。菠菜是富含維生素C和維生素E的佼佼者，具有極強(qiáng)的抗氧化能力，有助于減緩因年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的認(rèn)知障礙和中樞神經(jīng)系統(tǒng)損壞。
肉類：深海魚肉。魚肉脂肪中含對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有保護(hù)作用的-3脂肪酸，可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
飲料：葡萄汁或葡萄酒。葡萄中的抗氧化物質(zhì)含量較高，可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的傳輸能力，并能在短期內(nèi)提高記憶力。
主食：糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。
零食：核桃、花生。干果，特別是核桃和花生含有豐富的抗氧化物質(zhì)，可以延緩大腦衰老。興奮、抑制有著密切的關(guān)系，而腦組織在代謝過(guò)程中需要大量的蛋白質(zhì)，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)供應(yīng)不足時(shí)，大腦容易疲勞。
4.維生素--維持大腦功能
豐富的維生素對(duì)維持視力、氨基酸代謝、腦及神經(jīng)系統(tǒng)功能有非常重要的作用。
5.微量元素--協(xié)助大腦功能
鋅、鐵、銅和碘等微量元素，對(duì)我們的學(xué)習(xí)能力、中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性、大腦氧氣的供應(yīng)等有重要作用。
【導(dǎo)讀】你身體最需要哪種水果，不同的水果有不同的養(yǎng)生功效，當(dāng)你處在一些特殊時(shí)期，需要特殊營(yíng)養(yǎng)素的關(guān)愛(ài)時(shí)，不妨針對(duì)自己的需要來(lái)選擇水果，跟著我來(lái)了解下你身體最需要哪種水果吧。
你身體最需要哪種水果
染發(fā)燙發(fā)--鱷梨
染發(fā)燙發(fā)過(guò)程會(huì)奪走頭發(fā)中的水分和油脂，使頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂--油酸，對(duì)于干枯的頭發(fā)有特殊功效。
過(guò)度用腦--香蕉
過(guò)度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。
你身體最需要哪種水果
過(guò)度用眼--番木瓜
過(guò)度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
牙齦出血--獼猴桃
缺乏維生素c的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，獼猴桃的維生素c含量是水果中最豐富的。
你身體最需要哪種水果
長(zhǎng)期吸煙--葡萄
長(zhǎng)期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。
肌肉拉傷--菠蘿
肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)。
一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家和保健專家指出，女性最需要下列五種食品：
番木瓜
這類熱帶水果所含的維生素C是橙子的2倍。維生素C可以抵御膽囊病。
亞麻子
科學(xué)家認(rèn)為這種小小的棕紅色種子里富含一種雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。
豆腐
豆類蛋白含量最高的食物能夠降低膽固醇，還能將婦女更年期的潮熱反應(yīng)減少到最低程度，同時(shí)能使骨骼健壯。
牛肉
由于婦女一生中有很長(zhǎng)的月經(jīng)期，這使得她們比男人更容易貧血。血液中含鐵量低，會(huì)引起嚴(yán)重的疲勞。要想獲得足夠的鐵，吃牛肉是一種好辦法。
甘藍(lán)葉
這種不起眼的蔬菜能幫助人們遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松癥。甘藍(lán)葉中除有大量的鈣、維生素D外，還有維生素K，維生素K對(duì)骨頭有很強(qiáng)的保護(hù)作用。
【導(dǎo)讀】中醫(yī)認(rèn)為健康中國(guó)人的臉色紅潤(rùn)而微泛黃色，飲食是調(diào)節(jié)人體氣血充盈程度的重要方式，下面小編為大家?guī)?lái)秋季女人最需要的幾種食物，希望秋季女人最需要的幾種食物能對(duì)您有所幫助。
秋季女人最需要的幾種食物
棗
紅棗是自古以來(lái)補(bǔ)氣養(yǎng)血的最佳食物之一。其性溫味甘，有健脾補(bǔ)血的功效，長(zhǎng)期食用可使面部紅潤(rùn)、駐顏美容。紅棗可以熬粥、做糕點(diǎn)、煮湯、泡茶等。一次吃3-5顆為宜，不要超過(guò)10顆，血糖高、便秘的女性要少吃。
桂圓、枸杞
桂圓是補(bǔ)血益心的佳果，春天也是補(bǔ)血養(yǎng)生的最佳時(shí)期。將2-5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，長(zhǎng)期食用能使女人氣血充足、容光煥發(fā)。枸杞也能極好滋補(bǔ)，5-8顆枸杞用熱水泡茶，能養(yǎng)肝、抗衰老、防皺紋。
動(dòng)物肝臟
中醫(yī)認(rèn)為，春季是最適合養(yǎng)肝的時(shí)節(jié)，此時(shí)多加調(diào)養(yǎng)，氣色想不好都難。動(dòng)物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補(bǔ)血食物之一?？梢喳u制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。年輕女性一周吃2-3次即可，每次10-30克，50歲以上的女性最好少吃。
紅花
紅花自古以來(lái)都是養(yǎng)血養(yǎng)顏的佳品，古代宮廷常采用紅花素浸入淀粉中做胭脂，其養(yǎng)顏補(bǔ)血功效可見(jiàn)一斑,而紅花配合枸杞、桂圓一起泡茶，能夠起到很好養(yǎng)氣補(bǔ)血的效果。
秋季女人最需要的幾種食物
酸奶
酸奶是鈣的好來(lái)源，不僅保留了鮮奶中的營(yíng)養(yǎng)成分，還能刺激胃酸分泌，促進(jìn)新陳代謝。飯后30分鐘到2個(gè)小時(shí)之間飲用最佳。
芝麻
黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。每天早餐堅(jiān)持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收。
海帶
100克干海帶含鈣量高達(dá)625毫克，是一杯牛奶的兩倍。海帶的鈣質(zhì)極易被人體吸收，女人平時(shí)可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。
牙齦出血--獼猴桃
缺乏維生素C的人牙齦變得脆弱，常常出血、腫脹，獼猴桃的維生素C含量是水果中最豐富的。
預(yù)防皺紋--芒果
芒果是預(yù)防皺紋的最佳水果，能激發(fā)肌膚細(xì)胞活力，促進(jìn)廢棄物排出。
過(guò)度用腦香蕉
過(guò)度用腦導(dǎo)致人體內(nèi)維生素、礦物質(zhì)及熱量缺乏，補(bǔ)充香蕉可提供所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并緩解消極情緒。
染發(fā)燙發(fā)--鱷梨
染發(fā)燙發(fā)過(guò)程會(huì)奪走頭發(fā)中的水分和油脂，使頭發(fā)變得干枯。成熟的鱷梨中含有30%的珍貴植物油脂--油酸，對(duì)于干枯的頭發(fā)有特殊功效。
過(guò)度用眼番木瓜
過(guò)度用眼，則視網(wǎng)膜感光所依靠的關(guān)鍵物質(zhì)維生素A大量消耗，此時(shí)就需要食用可提供大量維生素A的番木瓜。
腳氣困擾--柳橙
體內(nèi)缺乏維生素B1的人容易受腳氣困擾。這種情況下最適合選擇柳橙，它富含維生素B1，并幫助葡萄糖新陳代謝。
長(zhǎng)期吸煙葡萄
長(zhǎng)期吸煙的人肺部積聚大量毒素，功能受損。葡萄中所含有效成分能提高細(xì)胞新陳代謝率，幫助肺部細(xì)胞排毒。另外，葡萄還具有祛痰作用。
肌肉拉傷菠蘿
肌肉拉傷后，組織發(fā)炎、血液循環(huán)不暢，受傷部位紅腫熱痛。菠蘿所含的菠蘿蛋白酶成分具有消炎作用，可促進(jìn)組織修復(fù)。
9月讓勁補(bǔ)護(hù)膚品席卷你的化妝臺(tái)吧！但天知道你的肌膚到底打開(kāi)了幾成胃口。厭食、不消化、積食、孱弱奮力擰巴出一個(gè)喪氣的事實(shí)，肌膚吃不香喝不下，你華麗的進(jìn)補(bǔ)計(jì)劃只剩悲哀擱淺的命。
翻篇立秋 肌膚進(jìn)補(bǔ)3大愛(ài)
猛抗老 補(bǔ)償夏天欠的債
夏天忙活著控油補(bǔ)妝補(bǔ)防曬，我心疼自己的方式就是假裝忘掉抗老的事兒，秋天我誓把落下的連本帶利追回來(lái)，明天起，從潔面水乳到面膜，我全套都上抗老的貨。
高濃度 肌膚爭(zhēng)搶速效力
作為一個(gè)講究傳統(tǒng)的國(guó)人，貼秋膘是要認(rèn)真貫徹的護(hù)膚精神，看在肌膚已經(jīng)過(guò)了好幾個(gè)月只水不乳的日子，不下點(diǎn)猛料我都于心不忍，至少吧，濃度得是極限的，用量是要翻番的。
狠滋養(yǎng) 保養(yǎng)就等這一季
愛(ài)夏天，也愛(ài)秋天，愛(ài)控油，也愛(ài)抹油，愛(ài)一瓶，更愛(ài)無(wú)數(shù)瓶，別攔著我保養(yǎng)，讓我在化妝臺(tái)前優(yōu)雅地老去，我比你想象的護(hù)膚熱情更燙手，我是一天要敷三張營(yíng)養(yǎng)面膜的某某人。
快看 誰(shuí)是你的肌膚代言人
瞧，左邊的朋友把秋季進(jìn)補(bǔ)想得多美，但編輯還是要不識(shí)相地潑盆冷水，真不是砸了血本就能見(jiàn)效，萬(wàn)一肌膚跟以下代言人特色一致，很可能這就是打水漂的空歡喜。
開(kāi)胃不難 難就難在找不到牛丸
在桌上一蹦老高的撒尿牛丸從來(lái)沒(méi)試過(guò)這么清新脫俗的感覺(jué)，牛肉的鮮、撒尿蝦的甜，簡(jiǎn)直比我的初戀更加詩(shī)情畫意，連白眼美餐的厭食癥也口水啪嗒。不吃不喝的絕食肌也在尋覓這一丸肌底是也，底子健康告急，任排山倒海灌養(yǎng)料也是零做功。
來(lái)自《滿漢全席》的食神
食之無(wú)味 那你還吃什么大勁
大批人士都被這小蛇搞到過(guò)拇指抽筋，安享著光吃不拉的習(xí)性，從一厘米長(zhǎng)成快一米也不是沒(méi)可能，但管它多長(zhǎng)呢，反正結(jié)局都是去撞墻！好歹人家貪的也是香蕉蘋果梨，肌膚抱著成坨毒素死不放手還真是賤，毒沒(méi)排掉，其他保養(yǎng)都是廢話一堆。
來(lái)自手機(jī)游戲的貪吃蛇
吃著吃著 自己就撞墻犧牲了
大批人士都被這小蛇搞到過(guò)拇指抽筋，安享著光吃不拉的習(xí)性，從一厘米長(zhǎng)成快一米也不是沒(méi)可能，但管它多長(zhǎng)呢，反正結(jié)局都是去撞墻！好歹人家貪的也是香蕉蘋果梨，肌膚抱著成坨毒素死不放手還真是賤，毒沒(méi)排掉，其他保養(yǎng)都是廢話一堆。
來(lái)自《懸崖上的金魚姬》的波妞
其實(shí) 它只想喝口水
宗介大概是想為小金魚擺一頓懸崖大餐來(lái)著，但波妞卻對(duì)此毫不感冒，大口喝水才是當(dāng)務(wù)之急，有些事想當(dāng)然總是會(huì)有跑偏，就比如護(hù)膚吧，你給它灌藥抗老，其實(shí)它渴到崩潰，干渴的肌膚除了補(bǔ)水刀槍不入。
來(lái)自《大力水手》的pop eye
不怕女友出走 就怕菠菜斷貨
相比絮叨的奧利弗，危急時(shí)刻比超人還上道的鐵桶菠菜是我心中的二號(hào)角，兩罐下肚麻稈胳膊就陡然躥出大塊肌肉，這場(chǎng)景挪移到肌膚上，就是看充氧活血壯經(jīng)絡(luò)，大顯養(yǎng)膚之道的調(diào)理功。
不開(kāi)胃狀況1 厭食癥
如果你對(duì)一瓶曾經(jīng)大愛(ài)的面霜唉聲嘆氣，原因就是護(hù)膚滲透力大有退步，那我很遺憾地告訴你肌膚中了食神傳說(shuō)的厭食癥！
抓病根：肌膚底子大不如前
老一輩夸人的模版就有：這閨女皮膚底子真好！足以證明它的重要性。除非你是護(hù)膚界里的極品，否則很難發(fā)現(xiàn)肌底亞健康的魔手正向你伸來(lái)。肌膚底子氣勢(shì)短去半截的最大反應(yīng)就是肌膚滲透力堵塞，后續(xù)保養(yǎng)再施什么料也都只能浮在表面。
為肌膚開(kāi)胃的撒尿牛丸在哪里？
給肌底專門開(kāi)個(gè)小灶
肌底這種事很難意淫出什么感覺(jué)，打個(gè)比方它就像汽車引擎，即使每次都加高品質(zhì)汽油，疏忽了引擎保養(yǎng)，馬力也走下坡路。特別是在換季的節(jié)骨眼兒，超奢華的進(jìn)補(bǔ)護(hù)膚暫且往后緩緩，先一步就該考慮積極調(diào)整好底子狀態(tài)，性質(zhì)溫和且有效激活和修復(fù)細(xì)胞的產(chǎn)品深諳以柔克剛的精髓，用這種不溫不火的藥引子力道調(diào)動(dòng)起肌底活力，大手筆的護(hù)膚銀子才不會(huì)白花。
強(qiáng)將出診
1.蘭蔻genifique精華肌底面膜）
提到肌底保養(yǎng)的這些事，同一秒就想到名聲顯赫的小黑瓶家族，這款面膜的精辟程度不僅來(lái)自小黑瓶精華液，采用的生物纖維材質(zhì)據(jù)說(shuō)直徑只有不織布纖維的百分之一。簡(jiǎn)單說(shuō)就是，除了空氣什么也穿不過(guò)去，徹底斷了精華液的揮發(fā)念頭。舒適到我敷到一半竟然忘了面膜這檔事，臉上連丁點(diǎn)兒異物感都沒(méi)有，就是自己的第二張肌膚。而且它的調(diào)理速度超迅猛，我連續(xù)熬了3天后，肌膚一點(diǎn)油分也吃不進(jìn)，敷過(guò)面膜就能速效得到緩解，至少能吸收較濃的乳液質(zhì)地了。
2.嬌韻詩(shī)多元賦活精華乳
即使是肌膚狀態(tài)很崩潰的那段時(shí)間，對(duì)于其他護(hù)膚品早就是刀槍不入，用它卻沒(méi)有那么費(fèi)勁，柔軟的質(zhì)地只要略微輕拍就能滲入肌膚，把滿滿的膠原蛋白注入肌底，撐起亞健康干癟塌陷的彈力線，這就相當(dāng)于打通了表皮與真皮間的隔閡，經(jīng)過(guò)一周的調(diào)理，讓后續(xù)護(hù)膚灌溉到肌膚深層就不成問(wèn)題了。
不開(kāi)胃狀況2 吸收敗筆
有些時(shí)候，對(duì)肌膚那個(gè)恨鐵不成鋼呦，花十分的力氣好生伺候著，卻被沒(méi)起色的成效打擊到肺炸。b哥丟了味蕾，吃也白吃，肌膚衰了胃口，抹也白抹。
抓病根：角質(zhì)層亂得毫無(wú)章法
護(hù)膚掉進(jìn)層次不深不稱王的怪圈，但表皮不保養(yǎng)再有深度的護(hù)膚品也很難到達(dá)真皮層。角質(zhì)層看似廢棄皮脂，厚度也只有0.01mm，卻掌管著肌膚新陳代謝，疏于護(hù)理直致代謝力低下，不平整的角質(zhì)排列就像路障一樣讓養(yǎng)分停滯不前。
食之無(wú)味的肌膚怎么救？
越是表面 越得油脂開(kāi)胃
開(kāi)胃經(jīng)就是先乳后水保養(yǎng)學(xué)說(shuō)，這么大的顛覆，全因?yàn)閱渭兯猿煞謱?duì)平復(fù)角質(zhì)缺乏迫力。油脂能重整大肆錯(cuò)亂的角質(zhì)層，使角質(zhì)間的皮脂更完整，之后再按著肌膚紋理擦拭化妝水就能順利融入角質(zhì)縫隙。這就是為什么很多品牌都在研發(fā)微脂囊裹水的護(hù)膚產(chǎn)品，都是這個(gè)道理嘛。
請(qǐng)確保肌膚沒(méi)有偷偷發(fā)炎
這世上跟肌膚作對(duì)的東西還真多，天煞的鬼天氣、逼死人的工作壓力、神出鬼沒(méi)的自由基，肌膚過(guò)著溫水煮蛙的日子，林林總總大小原因都在導(dǎo)致慢性發(fā)炎。痘痘、泛紅看得見(jiàn)，更多的是潛藏在肌膚之下的微撕裂，前者是角質(zhì)層增厚的催化劑，后者更是打擊到細(xì)胞新生，怪不得角質(zhì)層代謝總是龜速一般。
強(qiáng)將出診
1.albion舒活潤(rùn)白緊致滲透乳
滲透乳最有個(gè)性的一點(diǎn)就是不能徒手涂抹，覺(jué)得油膩不說(shuō)，也起不到修補(bǔ)角質(zhì)的作用，在化妝棉上按壓兩泵的用量，然后由下而上反引力擦拭，擦完棉片上微微泛黃的就是二次清潔的效力，用后明顯感到肌膚表層的張力回升。編輯試驗(yàn)，用后再倒上一滴化妝水，水珠頓時(shí)就均勻擴(kuò)散，不用拍打也能自動(dòng)滲入肌膚。
2.d-q角質(zhì)調(diào)理凝露
佐伯千津說(shuō)：對(duì)肌膚，拒絕一切粗暴！是的，即使是為垃圾成堆的粗糙角質(zhì)做清理也該如此照辦，摸起來(lái)有點(diǎn)黏手的精華露液體，只需要棉片擦拭就能有效去除多余角質(zhì)，又不會(huì)給肌膚造成受力的負(fù)擔(dān)。
3.黛珂aq活力循環(huán)乳
采用親膚性很高的緩釋脂質(zhì)微囊技術(shù)，滲透力基本是水性產(chǎn)品的兩倍之強(qiáng)，用過(guò)就覺(jué)得肌膚抓住了豐盈狀態(tài)，趁著角質(zhì)層良好的時(shí)機(jī)趕緊敷一張保濕舒緩面膜，肌膚能吃下雙倍的料。
4.la mer海藍(lán)之謎活顏煥膚精華露
手感出奇地細(xì)滑，用過(guò)一晚，早起肌膚就一掃食欲不振的陰霾，光澤毛孔細(xì)膩度都有看得見(jiàn)的改善，但別以為一天見(jiàn)效就證明成分彪悍，植物干細(xì)胞配方以特別舒緩的質(zhì)感促進(jìn)肌膚優(yōu)質(zhì)細(xì)胞的新生。
5.sisley凈顏平衡面膜
最愛(ài)它的就是能一舉殲滅角質(zhì)過(guò)度和肌膚表皮炎癥，涂抹時(shí)特意在冒痘痘的位置加厚用量，而且濃稠的霜狀質(zhì)地讓肌膚在面膜時(shí)不易流失水分，因?yàn)槲斩嘤嗥ぶ哪芰?qiáng)大，建議以每周兩次的頻率使用就好，一周后表皮層狀態(tài)就會(huì)大大提升。
不開(kāi)胃狀況3 惡性積食
朋友說(shuō)夏天真是挨千刀，瘋狂防曬還把我害成這副土樣子。事實(shí)往往傷人心，我還是咬牙講真話：肌膚貪吃毒，臉色就堪比包公的黑。
抓病根：找不到毒素發(fā)泄口
不知有多少人正對(duì)著滿桌子美白產(chǎn)品運(yùn)氣，我們大多以為美白就是扳回臉色的最要命稻草，但生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在肌膚沒(méi)有凈化的狀態(tài)下狠力美白，效果幾乎為零，就像往積滿污垢的水池里灌注清水，池水也始終是臟的，所以說(shuō)，為肌膚排毒是一切護(hù)膚的前提。
快拋了貪吃蛇的囤積秉性！
抗氧化排毒？你只答對(duì)一半
肌膚每天都會(huì)產(chǎn)生70億個(gè)細(xì)胞分子毒素，但有本事自產(chǎn)卻來(lái)不及自消，就這么不幸地積壓在體內(nèi)。面對(duì)驚悚的數(shù)字，多數(shù)人會(huì)虔誠(chéng)地信奉抗氧化排毒，可毒素不止自由基一種，相當(dāng)一部分是在受損細(xì)胞代謝中產(chǎn)生，抗氧化對(duì)此束手無(wú)策。編輯遍訪專家，對(duì)抗細(xì)胞毒素最上道的方法就是激活細(xì)胞再生能力，讓肌膚學(xué)會(huì)自我修護(hù)比什么都強(qiáng)。
強(qiáng)將出診
1.迪奧活膚駐顏密集修護(hù)精華液
紅色1號(hào)凝乳質(zhì)地得民心，燜鍋天用也不覺(jué)得糊臉，它調(diào)理膚色的能力尤其出色，剛用完看起來(lái)就有肌膚提亮的效果，我在用到快一個(gè)月時(shí)肌膚的晦暗感和膚色不勻就全盤消失了。
2.雅詩(shī)蘭黛鮮活營(yíng)養(yǎng)精華水
化妝水里的排毒天后，作為護(hù)膚第二步能當(dāng)仁不讓地排除表層毒素，它還是化妝水新濃度的成員之一，保濕能力讓我相當(dāng)驚訝。
3.嬌蘭伊詩(shī)美特效深夜療膚霜
熬夜趕稿的那幾天在凌晨睡前抹上3滴，加速肌膚代謝，讓新生的毒素盡早排出體外，即使處于嚴(yán)重睡眠不足，肌膚狀態(tài)也不會(huì)出賣我。
4.柏姿油控爽膚水
面色黯沉還偶爾浮腫的同學(xué)看過(guò)來(lái)，綠咖啡精華能促進(jìn)滯留的毒素和水分積極排出，用棉片濕膚還能親眼看見(jiàn)黑頭自動(dòng)往外冒。
不開(kāi)胃狀況4 口干舌燥
秉著貼秋膘的宗旨為肌膚上供了一整套滋養(yǎng)品，它卻得了便宜賣乖，用一張油臉回報(bào)我，不如換波妞的路數(shù)試一把，它可能就差那杯水。
抓病根：缺水的肌膚很焦慮
慘遭疲勞轟炸，用保濕品犒勞肌膚還有點(diǎn)寒酸，補(bǔ)水這種小兒科把戲但肌膚中水分占比高達(dá)80%，當(dāng)25歲的青春拐點(diǎn)一過(guò)，水循環(huán)活力也開(kāi)始步步退化，水分流失的查漏補(bǔ)缺跟不上趟兒，肌膚防護(hù)能力不堪一擊，脫水干癟的細(xì)胞是很難食欲大開(kāi)的，強(qiáng)行塞飯，不如來(lái)碗湯先！
像金魚姬一樣喝飽水！
補(bǔ)水向上看
打?。∥也履阋幻妥泳陀窒氲秸嫫尤チ?，能迫切安撫干渴的正解是全力灌溉角質(zhì)層。含水量低于10%，肌膚抵抗和吸收力就會(huì)報(bào)警，不趕緊補(bǔ)救，屏障膜怕是會(huì)破敗成爛漁網(wǎng)，加速水分流失，惡性循環(huán)沒(méi)救了?？丛诩∧w禁不住事的份上，風(fēng)險(xiǎn)最小化的方法就是大密度單純補(bǔ)水，一般來(lái)說(shuō)，連續(xù)3天的水飽養(yǎng)膚就能把角質(zhì)層補(bǔ)起來(lái)。
你最好多個(gè)ph值的小心思
是的，酸堿值也能對(duì)肌膚屏障給把力，ph5.5的理想數(shù)值能讓肌膚表層維持在自行微調(diào)酸堿值的狀態(tài)，正適用于目前換季帶來(lái)的溫差環(huán)境，不用你多費(fèi)心，肌膚自己也搞得定。
夜間補(bǔ)水才不至于白天淪陷干物女
就在你睡得不省人事時(shí)，肌膚正奮力補(bǔ)救白天紫外線、輻射、污染對(duì)肌膚造成的損傷，這個(gè)修護(hù)過(guò)程讓肌膚升溫0.5度，水分流失榮登全天最高峰時(shí)段，最嚴(yán)重就是角質(zhì)層，如果你早起總是干到表情僵硬，夜間免洗面膜就千萬(wàn)不能省。
導(dǎo)讀：當(dāng)代中國(guó)的中年男人正處在一個(gè)上有老，下有小，中間有老婆、事業(yè)，惟獨(dú)沒(méi)有自己這樣一個(gè)充滿生存壓力的人生階段，為了爭(zhēng)取到男人該有的地位和尊嚴(yán)，他就必須得拼命賺錢，雖然賺的錢多了，但身體也被透支得更多。因此各種奇思妙想的補(bǔ)藥撲面而來(lái)，再加上廠家天花亂墜的宣傳，仿佛中國(guó)男人真的到了不進(jìn)補(bǔ)就無(wú)法生存的地步了。真是這樣嗎？答案是：NO。
我們目前一提起補(bǔ)藥往往都往那方面去想。其實(shí)，男性真正需要的是整個(gè)身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當(dāng)?shù)膩y補(bǔ)所謂的補(bǔ)藥不但與己無(wú)益，有時(shí)反而有害。 其實(shí)你要是真正愛(ài)他的話，下面這些東西才是他真正需要的補(bǔ)藥。 男人最需要的補(bǔ)品 補(bǔ)藥一：硼前列腺之寶 男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來(lái)越高的趨勢(shì)，前列腺癌一直是男人的最大殺手，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說(shuō)明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。多吃西紅柿也會(huì)保護(hù)前列腺，就是因?yàn)槲骷t柿里面有比較豐富的硼。 需要量：硼是廣泛存在于水果和果仁中的。美國(guó)藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。 吃什么：除了西紅柿外，其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個(gè)既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因?yàn)橄悴荼ち枥锞秃信稹?/p> 補(bǔ)藥二：-3s脂肪酸男性護(hù)心專家 -3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。研究證明-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)-3s能有效治療自身免疫性疾?。ㄈ顼L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡），并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂含量、延緩腦細(xì)胞衰老。
