有益于老年人健康的零食
老年人夏季養(yǎng)生的零食。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供有益于老年人健康的零食，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
隨著生活水平的提高，零食一直深受廣大人們的喜愛。人到老年，疾病百出。很多老人開始緊衣縮食。那么老年可以吃零食嗎？怎么個(gè)吃法？下面小編小編為你解讀。
其實(shí)，老年人適當(dāng)?shù)爻孕┝闶?，對熱量的補(bǔ)充和營養(yǎng)平衡是很有好處的。 老年人每天除了三頓正餐外，還要有三頓加餐，把一些小零食作為加餐最合適不過了。
老年人吃零食要吃得科學(xué)，65歲以上老人應(yīng)在早餐后2~3小時(shí)，約上午10點(diǎn)吃一次零食，可以選擇維生素含量高的蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、西瓜等新鮮水果。
午飯后小憩一會(huì)兒，等到下午3點(diǎn)左右來點(diǎn)種子類的零食是個(gè)不錯(cuò)選擇，如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等。
不過，種子類的零食雖然能夠提供豐富的蛋白質(zhì)、脂肪及多種微量元素，但唯一缺點(diǎn)就是熱量太高，因此不宜吃得過多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右，核桃仁兩整個(gè)就足夠了。
年輕人保持身材不主張睡前進(jìn)食，但老年人在睡前稍吃些零食對身體有益，1小杯125毫升的酸奶加2片餅干，不僅能幫助老人更快入眠，還可以達(dá)到補(bǔ)鈣、預(yù)防膽結(jié)石的功效。
營養(yǎng)專家專門為老年人飲食編了段順口溜 一日多餐，餐餐不飽（七八分飽），餓了就吃，吃得很少。人過中年以后的進(jìn)食方式就應(yīng)該像羊吃草那樣，餓了就吃點(diǎn)，每次吃不多，胃腸總保持不饑不飽的狀態(tài)。每天飲食遵照3+3原則，做到三頓正餐三頓加餐，營養(yǎng)就能均衡了。
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老年人慢性病太多，血糖、血壓、血脂這些疾病會(huì)影響飲食，在飲食方面非常的挑剔，家里老人平時(shí)想吃糕點(diǎn)，只能在家做些無糖的椰蓉桃酥，無任何添加劑，吃著不甜，營養(yǎng)又健康，適合老人食用。
【老年人零食小吃無糖椰蓉桃酥】
主料：低粉200g、玉米油110g、雞蛋1個(gè)、椰蓉50g、
輔料：木糖醇60g、鹽15g、泡打粉2g、小蘇打15g、
步驟：
1.準(zhǔn)備好所有的食材。
2.低粉，泡打粉，小蘇打，鹽混合過篩。
3.玉米油中加入雞蛋液。
4.攪拌均勻后加入木糖醇繼續(xù)攪拌均勻。
老年人零食小吃無糖椰蓉桃酥
5.然后加入所有的粉類和一半的椰蓉。
6.和成面團(tuán)后靜置20分鐘。
7.取35克左右的面團(tuán)搓圓球，然后一面沾滿椰蓉。
8.圓球放入烤盤依次擺放好，然后用手按扁。
老年人零食小吃無糖椰蓉桃酥
9.表面再撒上一些椰蓉。
10.烤箱預(yù)熱180度，放入烤盤烤制20分鐘。
11.桃酥考好后取出冷涼即可。
老年人零食小吃無糖椰蓉桃酥
小貼士
雞蛋液和油脂一定要多攪拌片刻使其融合，放入面粉之后不要揉搓面團(tuán)，只要把面粉和油脂混合攪拌均勻即可，松弛20分鐘，這樣才能保證做好的桃酥口感酥松。
椰蓉的營養(yǎng)價(jià)值
1. 補(bǔ)充營養(yǎng)：椰子含有糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B族、維生素C及微量元素鉀、鎂等，能夠有效地補(bǔ)充人體的營養(yǎng)成分，提高機(jī)體的抗病能力；
2. 利尿消腫：椰汁含有豐富的鉀、鎂等礦物質(zhì)，其成分與細(xì)胞內(nèi)液相似，可糾正脫水和電解質(zhì)紊亂，達(dá)到利尿消腫之效；
老年人零食小吃無糖椰蓉桃酥
3. 殺蟲消疳：椰肉及椰汁均有殺滅腸道寄生蟲的作用，飲其汁或食其肉均可驅(qū)除姜片蟲和絳蟲，用之于臨床，不僅療效可靠，且無毒副作用，是理想的殺蟲消疳食品；
4. 駐顏美容：椰汁含糖類、脂肪、蛋白質(zhì)、生長激素、維生素和大量的人體必需的微量元素，經(jīng)常飲用，能益人氣力，補(bǔ)充細(xì)胞內(nèi)液，擴(kuò)充血容量，滋潤皮膚，具有駐顏美容作用。
椰蓉的食用效果
補(bǔ)益脾胃 殺蟲消疳
在生活保健中，隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會(huì)不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。
■長吁短嘆有益健康
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。長期以來，人們認(rèn)為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時(shí)候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長吁短嘆一番，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感；就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長吁短嘆一次，也會(huì)頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動(dòng)員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。
■雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認(rèn)為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有“空中維生素”之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
■傍晚鍛煉有益健康
俗話說：“一日之計(jì)在于晨?！贝蟛糠秩肆?xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動(dòng)者經(jīng)過一天的腦力勞動(dòng)，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
許多人都喜歡吃零食，其實(shí)這是一種習(xí)慣?？偸侵貜?fù)一種事情，時(shí)間長了也就常了理所應(yīng)當(dāng)?shù)牧?xí)慣了。人們覺得，吃零食會(huì)長胖，其實(shí)，并不是大家所想象的那樣，其實(shí)選擇好了零食的種類也可以變得很健康的哦，什么樣的零食健康呢?
開心果
開心果含有γ生育酚可以降低肺癌風(fēng)險(xiǎn)。其中大量的白藜蘆醇，含量僅次于紅酒，這樣的物質(zhì)對于抵抗癌癥和緩解心血管疾病有很好的作用，同時(shí)開心果中含有的植物固醇是可以保護(hù)心腦血管的功效。但是要注意的是每天一小把就好，不要吃太多。
干棗
干棗富含膳食纖維，對預(yù)防大腸癌尤其有利。它含有的抗氧化的成分是非常高的，有豐富的胡蘿卜素，花青素，等營養(yǎng)素，對于人體來說很有幫助，有抗氧化清除自由基的作用。同時(shí)它還可以改變身體的雌激素的代謝，因此可能預(yù)防乳癌。
黑巧克力
巧克力竟能餓死癌細(xì)胞。巧克力有多種抗氧化物，這些抗氧化的物質(zhì)可以有效的解除疲勞，黑巧克力的抗氧化能力是紅酒的三倍。所以不要擔(dān)心巧克力可以堆積脂肪哦，大家在挑選的時(shí)候一定要注意的是越黑越好，白巧克力是沒有作用的。牛奶巧克力或巧克力醬的抗氧化活性其實(shí)非常低。但是要注意的是糖尿病患者或正在控制體重的人不宜吃。
這些食物都是平時(shí)中比較常見的，雖然說是零食，但是對身體確實(shí)有很大的好處。喜歡吃零食的朋友們不妨選擇健康的零食，少吃一些油炸的或者是膨化食品，這樣的零食才是對人體有很大傷害的，平時(shí)選擇的時(shí)候一定要選對哦。
每個(gè)人的生活習(xí)性不同，起床習(xí)慣也不一樣，但你要知道，起床習(xí)慣的好壞關(guān)系到我們的健康，那么你知道起床的哪些習(xí)慣有益于健康呢？很多朋友可能并不是很清楚，今天小編將為大家做出相關(guān)的介紹，希望可以給各位提供一些正確的參考。
溫水漱口
經(jīng)過一夜的睡眠，滯留口腔中的病菌會(huì)大量繁殖，早起后漱口，可以及時(shí)清除口腔中大部分病原微生物，將致病菌消滅在萌芽狀態(tài)，防止各種疾病的發(fā)生。所以在早上起床后，應(yīng)該先用溫水漱口。
冷水浸臉
冷水浸臉是有很好的保健意義的，這么做的目的是可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，是對上呼吸道黏膜血管的一種有效鍛煉，可增強(qiáng)抵抗力而減少傷風(fēng)感冒，同時(shí)還可以減少面部皺紋出現(xiàn)。
喝杯溫水
每天早上起來后，在早餐前應(yīng)該先喝一杯溫開水，這么做是非常有益健康的。清晨，胃內(nèi)食物已經(jīng)排空，水在胃內(nèi)做短暫的停留，除少量被吸收外，80%以上在小腸內(nèi)被吸收入血。新飲進(jìn)的水可以促進(jìn)全身的吐故納新，洗滌機(jī)體，清除污染，保證細(xì)胞的新陳代謝。對于老年人來說，可起到稀釋血液、降低血液黏稠度、促進(jìn)血液循環(huán)、防止心腦血管疾病的作用。
養(yǎng)成以上介紹的這些起床習(xí)慣，可以讓生活更加健康，如果你沒有這些起床習(xí)慣的話，那么可以慢慢的適應(yīng)養(yǎng)成這些良好的習(xí)慣，要知道良好的起床，習(xí)慣的重要性，應(yīng)該要避免那些不良的起床習(xí)慣，有一些不良的起床習(xí)慣，久而久之會(huì)對健康造成一些不好的影響。
導(dǎo)讀： 長期以來，人們一直認(rèn)為長吁短嘆是人類一種悲觀消極的情緒活動(dòng)，是有礙身心健康的。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，長吁短嘆實(shí)際是人們對情緒的一種自我調(diào)整
長期以來，人們一直認(rèn)為長吁短嘆是人類一種悲觀消極的情緒活動(dòng)，是有礙身心健康的。但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，長吁短嘆實(shí)際是人們對情緒的一種自我調(diào)整，反而有益于健康。
心理學(xué)家曾經(jīng)為競賽前的運(yùn)動(dòng)員和迎考的考生分別檢查了血壓、心跳和呼吸，然后讓他們長吁短嘆幾聲。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，他們的血壓都有所下降，心跳和呼吸也均較前減緩和平穩(wěn)，心理緊張狀態(tài)得到改善，有利于臨場發(fā)揮和取得良好的成績。心理學(xué)家指出，當(dāng)人們在悲傷、憂愁、思慮的時(shí)候，長吁短嘆后會(huì)有胸寬郁解的豁亮感；在驚恐、惆悵的時(shí)候，長吁短嘆后會(huì)有心安神定的坦然感；在疾病困擾時(shí)，長吁短嘆能夠有效地減輕痛苦。
醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，長吁短嘆可以使體內(nèi)橫膈上升，促進(jìn)肺部氣體排盡，增加肺活量，血液因此得到充足的氧，加快了血液循環(huán)，使身體處于松弛狀態(tài)，強(qiáng)化了迷走神經(jīng)，改善大腦興奮和抑制失調(diào)的狀況，消除悲傷痛苦和緊張焦慮以及精神壓抑感，從而有益于機(jī)體內(nèi)環(huán)境的調(diào)節(jié)和穩(wěn)定，使機(jī)體臟腑功能得到充分的發(fā)揮。
"咝"、"呵"、"呼"、"噓"、"吹"、"嘻"六字各種變化的口型應(yīng)有目的地進(jìn)行。養(yǎng)生學(xué)家云：肺有疾作"咝"，可潤肺；心有疾作"呵"，可補(bǔ)心；脾有疾作"呼"，可健脾；肝有疾作"噓"，可養(yǎng)肝；腎有疾作"吹"，可固腎；三焦有疾作"嘻"，可理氣。可見吐納治之，對五臟之疾大有好處。
因此，當(dāng)你在悲哀惆悵、心情憂郁的時(shí)候，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，在進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，在決定某項(xiàng)策略和決心進(jìn)取之際，不妨長吁短嘆一番，你會(huì)感覺到胸寬神定，豁達(dá)舒暢，精神飽滿，輕松愉快，定會(huì)得益匪淺。
在生活保健中，隨著科學(xué)研究的發(fā)展與深入，有些傳統(tǒng)的觀念，也會(huì)不斷革新與改變著。目前，國外流傳著多種新論。
長吁短嘆有益健康
長吁短嘆是人們在遇到悲傷、憂慮、哀思、痛苦或者不順心的事時(shí)，人體產(chǎn)生的一種生理現(xiàn)象。
長期以來，人們認(rèn)為長吁短嘆是消極和悲觀的表現(xiàn)。但日本心理學(xué)家的觀察表明，當(dāng)人們在悲哀愁悵的時(shí)候，長吁短嘆兩次，有安神解郁的坦然感，在工作、學(xué)習(xí)緊張疲勞的時(shí)候，長吁短嘆一番，會(huì)有胸寬神定的豁達(dá)感;就是心滿意足，愉快興奮之時(shí)，長吁短嘆一次，也會(huì)頓覺輕松愉快。心理學(xué)家和醫(yī)生曾給運(yùn)動(dòng)員奪冠前，以及考生進(jìn)入考場前分別檢驗(yàn)了他們的血壓，然后讓其長吁短嘆幾聲，結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的收縮壓和舒張壓都有所下降。呼吸、心跳也較前減慢，心理緊張狀態(tài)亦得到改善。所以，生理衛(wèi)生學(xué)家指出，每天進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)之前，先來幾次長吁短嘆，則具有強(qiáng)健呼吸肌及改善呼吸功能的作用，既能強(qiáng)精益神，又可促進(jìn)鍛煉。
雨中散步有益健康
人們在晴朗天氣散步被認(rèn)為是正常的，而在歐美一些國家，越來越多的人加入了雨中散步的行列。氣象學(xué)者認(rèn)為，雨中散步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場毛毛細(xì)雨降落大地，可洗滌塵埃污物，凈化空氣，路面更清潔，空氣更清新。此外，雨前殘陽照射及細(xì)雨初降時(shí)，所產(chǎn)生的大量負(fù)離子享有空中維生素之稱，并有助于降低血壓。到戶外冒著細(xì)雨散步，還有助于消除陰雨天氣容易引起的情緒抑郁癥。至于對那些不加遮蓋的散步者來說，霏霏細(xì)雨猶如一場天然的冷水浴，能大大增強(qiáng)肌體對外界環(huán)境變化的適應(yīng)能力。
傍晚鍛煉有益健康
俗話說：一日之計(jì)在于晨。大部分人習(xí)慣于早晨鍛煉，認(rèn)為這能振奮精神。然而，國外的一些醫(yī)學(xué)保健專家研究認(rèn)為，傍晚鍛煉亦大有裨益。美國某大學(xué)健康中心研究后指出：人體的各種活動(dòng)都受生物鐘的控制，在一天24小時(shí)內(nèi)，人的體力最高點(diǎn)和最低點(diǎn)都有一定的規(guī)律性，而體力發(fā)揮到最高點(diǎn)的時(shí)間，多數(shù)是在傍晚，在這段時(shí)間里，人的肢體反應(yīng)的靈敏度及適應(yīng)能力都達(dá)到最高峰，心率及血壓的上升率也最為平穩(wěn)，在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉，引起心跳加速及血壓上升率較低，對健康有益。研究還認(rèn)為，傍晚運(yùn)動(dòng)距睡眠時(shí)間較短，所產(chǎn)生的疲勞能促使較快入睡。
另外，傍晚鍛煉更適于腦力勞動(dòng)者經(jīng)過一天的腦力勞動(dòng)，許多事情都存在于腦海之中，如在晚餐半小時(shí)后選擇一幽靜之處，舒筋展腰，松弛精神，既能使思維清新，又能改善睡眠狀態(tài)，可謂一舉兩得。
導(dǎo)讀：人要想健康除了通過加強(qiáng)鍛煉，還可以調(diào)節(jié)飲食得來。注重養(yǎng)生保健的男性在日常生活當(dāng)中總是尋找一些更有利于男性健康的食物。其實(shí)，不用找別的，大蔥和韭菜就是兩種十分有利于健康的食物。接下來，我們就一起去了解男人多吃韭菜大蔥有利健康這一內(nèi)容吧！
催情高手大蔥
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，大蔥中的各種維生素能保證人體激素正常分泌，還能有效刺激性欲，從而壯陽補(bǔ)陰。對男性來說，每周應(yīng)吃3次大蔥或細(xì)香蔥，可炒菜、涼拌食用，也能當(dāng)成調(diào)味劑。
蔬菜偉哥韭菜
韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽等功效，在增強(qiáng)精力的同時(shí)，更是對男性勃起障礙、早泄等有極好的治療效果，因此醫(yī)學(xué)古籍稱之為壯陽草，現(xiàn)代人還給了它蔬菜偉哥的桂冠。對男性來說，韭菜炒蝦仁或韭菜炒雞蛋，都是簡便易做的壯陽菜。
菜中皇后洋蔥
洋蔥是目前所知道的惟一含前列腺素的植物，能保護(hù)前列腺。它不但享有菜中皇后的美稱，也是壯陽佳品。洋蔥的吃法很多，洋蔥炒雞蛋或洋蔥炒牛肉，味道鮮美，營養(yǎng)豐富。
以上就是有關(guān)男人多吃韭菜大蔥有利健康的詳細(xì)介紹，希望對你進(jìn)一步了解男性養(yǎng)生有一定的幫助。在日常生活中，廣大男性朋友們可以多吃韭菜、大蔥和洋蔥等食物，這樣可以有效達(dá)到養(yǎng)生保健的功效，何樂而不為呢！
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