吃什么可以減肚子上的贅肉呢
老人可以吃什么養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。您對養(yǎng)生保健是如何看待的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“吃什么可以減肚子上的贅肉呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
看著日益增長的肚腩，好煩惱，如何減肚子成了很多MM關(guān)心的問題，想要減肚子，要在日常飲食下功夫，是非常關(guān)鍵的哦，那究竟吃什么減肚子上討厭的贅肉呢？現(xiàn)在就讓小編為你推薦6種吃了可以減肚子的食物，讓你輕輕松松就能擁有迷人腰肢。
一、 蜂蜜
蜂蜜富含鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶、維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等多種成分，能夠起到潤腸通便的排毒效果，自然可以減去討厭的小肚子啦。
推薦食法：蜂蜜水
每天早飯后40分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子（50~100 克）用200毫升溫開水調(diào)服。
二、檸檬
檸檬這種水果富含維生C和各種酸性物質(zhì)，對于消減和溶解脂肪非常有用，經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)配，是一種非常有效的減肥物質(zhì)，對于清腸減肥特別適用哦。
推薦食法：檸檬水
在一公升的水里加上半滴檸檬原汁，每天最少都要喝下3公升的檸檬水，無需節(jié)食和禁止零食，不過一定要記得時刻補(bǔ)充檸檬水。
三、蘋果
蘋果含有豐富的維生素、纖維素和水份，對于促進(jìn)腸胃蠕動很有好處。最重要是本身熱量就不高，是非常理想的減肥食譜。
推薦食法：蘋果土豆汁
把一個土豆及兩個蘋果洗干凈后切成一塊塊，接著用榨汁機(jī)榨汁后放點(diǎn)蜂蜜充分?jǐn)嚢瑁?dāng)早餐或者晚餐飲用都行。
四、冬瓜
冬瓜本身其實(shí)也是很好的減肚子食物，它富含維生素和纖維素，能夠促進(jìn)腸胃蠕動，同時還利尿，是一種非常理想的減肚子食物。
推薦食譜：紅豆冬瓜湯
材料：冬瓜400克，紅豆200克
做法：
1、將400g的冬瓜洗凈去皮，切成塊狀；
2、將200克紅豆洗凈并浸泡上6個小時放在一旁備用。
3、往鍋中放入適量水燒開，加入紅豆并煮熟。
4、把冬瓜塊倒入鍋中，用中火將冬瓜煮至變半透明，加點(diǎn)鹽調(diào)味就可以了。
五、紅豆
紅豆不僅能通小腸還能利小便去腫脹，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對于宿食停積、消化不良有很不錯的效果，當(dāng)然對于減肥效果也就事半功倍啦。
推薦食法：紅豆杞棗粥
做法：紅豆60克，糙米150克，小米50克，紅棗8顆，枸杞子一勺
1、 將紅豆、糙米洗干凈后，分別泡水4小時和2小時。
2、 將紅豆先放到鍋里后加水再用中小火煮30個分鐘。
3、 接著將糙米、小米、紅棗、枸杞子等放到鍋里用大火燒開，再轉(zhuǎn)至中小火煮個30分鐘就大功告成啦。
六、西芹
西芹又名西洋芹菜，其營養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、礦物質(zhì)及多種維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動，可以幫助通便，達(dá)到減肚子的目的。
推薦食法：西芹蘋果蜂蜜汁
材料：芹菜，蘋果，蜂蜜
1、 將蘋果切成塊狀，接著將芹菜切成一段段的留在一旁備用。
2、 把蘋果和芹菜一同放入榨汁機(jī)里，加入溫開水充分?jǐn)嚢琛?/p>
3、 把渣過濾掉，只留下汁水，加點(diǎn)蜂蜜調(diào)味即可。
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贅肉對于每個人來說都是或多或少會有一些的，特別是對于我們的肚子上來說，可以說是最容易長贅肉的一個部位了，這樣的情況讓很多人都是非常煩惱的，而且肚子上的贅肉是比較難減掉的，那么具體我們應(yīng)該怎么減，下面就讓和大家一起看看吧。
肚子上的贅肉怎么減
如果肚子上的贅肉比較多，那么首先要注意，在晚飯的時候就應(yīng)該避免進(jìn)食過多的情況，否則容易出現(xiàn)消化不良的情況，從而造成脂肪堆積在腹部的問題，這樣自然是容易導(dǎo)致我們肚子產(chǎn)生贅肉的，所以說在每天的晚飯時，我們都應(yīng)該盡量的少吃，而且最好是可以吃得比較清淡，最好是吃到三五分飽的時候最好，同時在晚飯后的兩小時，我們可以喝點(diǎn)酸牛奶，這樣是幫助我們促進(jìn)消化的。
在晚飯半小時之后，可以開始運(yùn)動了，首先要讓整個身體背朝著墻壁，同時需要緊貼墻壁，同時還要夾緊臀部，然后讓臀背部、腿部、腰部、頭和脖子等部位，全部盡量的貼緊到墻面，可以以夾著紙片，同時紙片不會掉下來作為標(biāo)準(zhǔn)。很容易就會覺得勞累，而且肌肉會發(fā)酸，不過一定要堅(jiān)持，一般來說15分鐘之后就可以了，對于減少肚子上的贅肉是有很大的幫助。
在平常走路和站立的時候，我們都應(yīng)該用力的縮腹，同時還需要配合上腹式呼吸的方法，這樣是可以讓腹部變得更加緊實(shí)，在吸氣的時候讓肚皮脹起，而呼氣的時候肚皮也要縮緊。這樣的方法看似不起眼，實(shí)際上對于刺激腸胃蠕動，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出都有好處，而且還可以起到增強(qiáng)肺活量的功效。如果可以堅(jiān)持下來，對于減少肚子的贅肉還是有好處的。而且這樣的方法進(jìn)行鍛煉是可以隨時進(jìn)行的，大家可以在中午或者是晚上的時候進(jìn)行練習(xí)。在沒事的時候好就站立起來，然后挺胸收腹，左右進(jìn)行扭腰，每天堅(jiān)持對減去肚子贅肉有好處。
按摩也是很不錯的一個減肥方法，可以通過揉搓腹部的方法來起到促進(jìn)血液循環(huán)的功效，這樣對于促進(jìn)我們腸胃的蠕動功能也有好處，這樣就可以有效減少腸道對營養(yǎng)的吸收，同時還可以讓身體中代謝的廢物排出到體外，是可以幫助我們改善便秘問題的。
什么運(yùn)動可以減腹部贅肉
仰臥起坐可以說是減去腹部贅肉的最佳方法了，首先我們要平躺在地上，然后讓雙手交叉之后放在胸前，我們的雙腿要微弓，起身之后就可以躺下，重復(fù)上多次。對于具體的次數(shù)，可以根據(jù)個人的體能來決定。對于體力比較差的人，或者是很久沒有運(yùn)動的人來說，可以借助于其他幫助進(jìn)行，可以讓其他人幫忙，按住腳背，這樣是方便我們起身的。同時我們雙手也需要盡量的向前平伸，或者也可以輕在腦后，這樣也是可以起到鍛煉效果的。
吃什么能減腹部贅肉
通過飲食來減去腹部的贅肉也是有好處的，首先可以經(jīng)常吃些莓果，在其中是富含維生素C的，而且在莓果中的抗氧化素也比較豐富，人體攝入就可以幫助我們增加血液中的含氧量，可以促進(jìn)肌肉運(yùn)動，同時對增強(qiáng)燃燒脂肪也有好處，所以在日常的生活中可以吃些藍(lán)莓、草莓、樹莓等莓果類食物，對于消除肚腩肉很有幫助。
綠茶同樣是很適合我們在平時服用的食物，對于減少腹部的贅肉是有好處的，能對我們身體有非常多的好處，因?yàn)榫G茶是能幫助我們起到控制血糖的功效，還可以有效的抑制食欲，再加上其中是含有純天然的咖啡因存在，這樣就能幫助我們起到加速新陳代謝的功效，同時綠茶中還有豐富的抗氧化物的存在，對減少腹部的贅肉很有好處。
上面介紹的方法，對于減去我們肚子上的贅肉還是非常有好處的，同時效果也是同樣比較出色的，所以說如果我們存在肚子上贅肉比較多的情況，那么不發(fā)試試上面的方法來解決，對于去除我們肚子上有贅肉的問題，效果還是非常好的。
【導(dǎo)讀】怎么減掉肚子上的贅肉？現(xiàn)在很多人都被大肚子困擾著，如何才能甩掉大肚子呢？其實(shí)要想減肚子上的贅肉很簡單，自制減肥茶就可以有效減肚子，它可以幫助快速地消耗肚子上的脂肪，打造一個苗條的身材，今天小編為您帶來喝什么茶減肚子上的贅肉，希望喝什么茶減肚子上的贅肉能對您有所幫助。
喝什么茶減肚子上的贅肉
1、烏龍茶
烏龍茶是一種深受MM喜愛的茶飲料，這是因?yàn)闉觚埐璨坏哂袦p肥瘦身的功效，而且烏龍茶性味甘甜，可以讓人回味無窮。烏龍茶之所以能減肥瘦身，是因?yàn)闉觚埐璧闹饕煞质菃螌幩?，這種單寧酸可以有效地降低膽固醇的含量，減少脂肪和糖類被人體的吸收。這樣就可以有效地減少肚子上脂肪的堆積，因此，對于減肚子來說這是一個不錯的選擇。
2、吉姆奈瑪茶
吉姆奈瑪茶本身是原產(chǎn)于印度的一種茶葉，它可以說是糖分的天敵。因?yàn)榧纺维敳璞旧淼募纺嗡峥梢猿浞值匾种铺欠值奈?。?dāng)吉姆奈瑪茶進(jìn)入口腔的時候，吉姆奈瑪酸就會輕輕地覆蓋在舌尖上，這時它就可以將進(jìn)入口腔的糖分進(jìn)入到人體內(nèi)，從而起到很好的抑制糖分的作用。所以，在喝完吉姆奈瑪茶之后，各位MM就可以放心地吃糖和吃甜品了。
3、荷葉茶
在《本草綱目》上就有記載，荷葉減肥，令人瘦劣,荷葉，自古以來就被認(rèn)為是減肥瘦身的良藥。所以，現(xiàn)在很多人都將荷葉茶作為減肥瘦身的一種最佳方式，荷葉茶對于消耗肚子上的贅肉尤為明顯。
4.杜仲茶
杜仲本來是中醫(yī)里面?zhèn)鹘y(tǒng)的一種中藥材料，對于降低人體的中性脂的含量起到明顯的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累積。而將杜仲制作成茶葉，當(dāng)作茶來飲用，就可以減少杜仲本身的中藥味，使口感更易于讓人接受。
喝什么茶減肚子上的贅肉
5、普洱茶
很多人都知道普洱茶有減肥瘦身的功效，而對于減肚子上的贅肉效果就更加明顯。但是對于普洱茶的正確方法，很多人卻往往不在乎。其實(shí)，如果普洱茶的沖泡方法如果不恰當(dāng)，就很難讓普洱茶的功效完全地發(fā)揮出來，所以在沖泡普洱茶的時候最好是要注意普洱茶的正確沖泡技巧。首先普洱茶的味道因?yàn)殡y以浸泡出來，所以在沖泡的時候一定要確保是滾燙的熱水。然后就是第一次沖泡出來的普洱茶最好是不要飲用，因?yàn)檫@時的普洱茶可能還有很多的其他雜質(zhì)，所以我們可以選擇舍棄它。最好在喝普洱茶的時候要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間，最好就是在飯后半小時再飲用，這樣就不會造成對胃的磨損。
6、檸檬茶
檸檬茶含有豐富的維生素C,這種維生素C可以加速體內(nèi)的新陳代謝速度，讓體內(nèi)的廢棄物有效快速地排泄出來。另外，檸檬茶本身的酸性較強(qiáng)，有良好的消化功能，因此可以有效地促進(jìn)身體的新陳代謝速度，讓肚子上的脂肪快速分解，從而達(dá)到減肚子的效果。
7、決明子茶
決明子茶本身有豐富的大黃酚、決明素等成分，這些成分對于降低膽固醇有良好的功效。此外，決明子本身性微寒，這可以讓腸胃蠕動緩慢的MM快速地將體內(nèi)積聚的廢棄物排泄出來，解決便秘。大便通暢之后，肚子上囤積的廢棄物就可以有效地排泄出來，贅肉自然也就消失無影蹤。
對于久坐的人來說，一定是想要減肚子和屁股上的贅肉的，但是要怎么減比較好呢？其實(shí)，由于坐的時間長，再加上運(yùn)動量比較少，肚子上的肉就很容易長起來。大家都知道，減肥是需要管住嘴邁開腿的，也就是說運(yùn)動加上適當(dāng)?shù)墓?jié)食是不錯的方法。但運(yùn)動也要適量，具體內(nèi)容大家最好咨詢有經(jīng)驗(yàn)的教練。
一、清晨快走10分鐘早上不要再賴床了，早起10分鐘，給自己準(zhǔn)備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間里進(jìn)行10分鐘的快走運(yùn)動，最好可以控制速度，每分鐘100-120步，當(dāng)你感覺心跳明顯加快為宜。
二、午飯后10分鐘在辦公室中準(zhǔn)備一雙舒服的平底鞋，吃完午飯后換上平底鞋，進(jìn)行10分鐘的簡單運(yùn)動。比如到戶外走10分鐘，或者進(jìn)行10分鐘的爬樓梯運(yùn)動。
三、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進(jìn)行10分鐘的瘦腹運(yùn)動，比如仰臥起坐。身體平躺在床上，雙腿伸直并抬起，然后再放回原位，但是不要碰到地面，重復(fù)進(jìn)行這個動作，也能鍛煉到腹部肌肉，幫助消滅小肚子。
動作1：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，并堅(jiān)持幾秒鐘。
動作2：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點(diǎn)，讓身體呈一條直線。
動作3：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。
動作4：卷腿向上。側(cè)臥位置，將腿部舉過頭頂，并盡量向上向頭部靠近。
TIpS：這些動作都需要堅(jiān)持，所以為什么不給自己來段輕松的音樂呢，開始吧，將音量調(diào)大些，做起動作來會輕松自如。
瘦肚子動作一：瘦肚子走為上計(jì)
放棄出門就上出租車的習(xí)慣，30分鐘內(nèi)的路程統(tǒng)統(tǒng)改為步行。這個方法的關(guān)鍵是要屏住呼吸疾走，用力縮小腹，剛開始可能只能堅(jiān)持10秒，多次練習(xí)后就能堅(jiān)持較長時間，一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二：跳繩跳掉肚子
動作協(xié)調(diào)的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展，每天堅(jiān)持5分鐘，小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三：腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的人應(yīng)該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。
瘦肚子動作四：當(dāng)優(yōu)雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形，每天堅(jiān)持15分鐘的芭蕾姿勢，不但能讓松懈的小腹消失，還可以讓你的姿態(tài)更挺拔!
【導(dǎo)讀】怎么減掉肚子上的贅肉？現(xiàn)在很多人都被大肚子困擾著，如何才能甩掉大肚子呢？其實(shí)要想減肚子上的贅肉很簡單，自制減肥茶就可以有效減肚子，它可以幫助快速地消耗肚子上的脂肪，打造一個苗條的身材，今天小編就為您介紹七款刮油茶減肚子上的贅肉，希望七款刮油茶減肚子上的贅肉能對您有所幫助。
七款刮油茶減肚子上的贅肉
1、烏龍茶
烏龍茶是一種深受MM喜愛的茶飲料，這是因?yàn)闉觚埐璨坏哂袦p肥瘦身的功效，而且烏龍茶性味甘甜，可以讓人回味無窮。烏龍茶之所以能減肥瘦身，是因?yàn)闉觚埐璧闹饕煞质菃螌幩幔@種單寧酸可以有效地降低膽固醇的含量，減少脂肪和糖類被人體的吸收。這樣就可以有效地減少肚子上脂肪的堆積，因此，對于減肚子來說這是一個不錯的選擇。
2、吉姆奈瑪茶
吉姆奈瑪茶本身是原產(chǎn)于印度的一種茶葉，它可以說是糖分的天敵。因?yàn)榧纺维敳璞旧淼募纺嗡峥梢猿浞值匾种铺欠值奈?。?dāng)吉姆奈瑪茶進(jìn)入口腔的時候，吉姆奈瑪酸就會輕輕地覆蓋在舌尖上，這時它就可以將進(jìn)入口腔的糖分進(jìn)入到人體內(nèi)，從而起到很好的抑制糖分的作用。所以，在喝完吉姆奈瑪茶之后，各位MM就可以放心地吃糖和吃甜品了。
3、荷葉茶
在《本草綱目》上就有記載，荷葉減肥，令人瘦劣,荷葉，自古以來就被認(rèn)為是減肥瘦身的良藥。所以，現(xiàn)在很多人都將荷葉茶作為減肥瘦身的一種最佳方式，荷葉茶對于消耗肚子上的贅肉尤為明顯。
4.杜仲茶
杜仲本來是中醫(yī)里面?zhèn)鹘y(tǒng)的一種中藥材料，對于降低人體的中性脂的含量起到明顯的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累積。而將杜仲制作成茶葉，當(dāng)作茶來飲用，就可以減少杜仲本身的中藥味，使口感更易于讓人接受。
七款刮油茶減肚子上的贅肉
5、普洱茶
很多人都知道普洱茶有減肥瘦身的功效，而對于減肚子上的贅肉效果就更加明顯。但是對于普洱茶的正確方法，很多人卻往往不在乎。其實(shí)，如果普洱茶的沖泡方法如果不恰當(dāng)，就很難讓普洱茶的功效完全地發(fā)揮出來，所以在沖泡普洱茶的時候最好是要注意普洱茶的正確沖泡技巧。首先普洱茶的味道因?yàn)殡y以浸泡出來，所以在沖泡的時候一定要確保是滾燙的熱水。然后就是第一次沖泡出來的普洱茶最好是不要飲用，因?yàn)檫@時的普洱茶可能還有很多的其他雜質(zhì)，所以我們可以選擇舍棄它。最好在喝普洱茶的時候要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間，最好就是在飯后半小時再飲用，這樣就不會造成對胃的磨損。
6、檸檬茶
檸檬茶含有豐富的維生素C,這種維生素C可以加速體內(nèi)的新陳代謝速度，讓體內(nèi)的廢棄物有效快速地排泄出來。另外，檸檬茶本身的酸性較強(qiáng)，有良好的消化功能，因此可以有效地促進(jìn)身體的新陳代謝速度，讓肚子上的脂肪快速分解，從而達(dá)到減肚子的效果。
7、決明子茶
決明子茶本身有豐富的大黃酚、決明素等成分，這些成分對于降低膽固醇有良好的功效。此外，決明子本身性微寒，這可以讓腸胃蠕動緩慢的MM快速地將體內(nèi)積聚的廢棄物排泄出來，解決便秘。大便通暢之后，肚子上囤積的廢棄物就可以有效地排泄出來，贅肉自然也就消失無影蹤。
脖子上如果出現(xiàn)贅肉是影響美觀的，特別是對一些肥胖的人來說，難免脖子上也出現(xiàn)贅肉，脖子上的贅肉給人的心情也帶來了壓力，很多人用了一些方法來減脖子上的贅肉都沒有什么效果，其實(shí)要減脖子上的贅肉只要方法做對了也是比較簡單的，怎樣減脖子上的贅肉？接下來我們來看看吧？
一、按摩
脖子是人們會忽略的，對脖子進(jìn)行按摩，是可以促進(jìn)血液循環(huán)，活躍頸部淋巴的細(xì)胞，雙手從上到下進(jìn)行按壓推拿，這樣脖子的脂肪新陳代謝會加快，能減去贅肉。
二、用合適的枕頭
脖子粗是由于枕頭，睡覺的姿勢不正確，會導(dǎo)致脖子有贅肉，減掉脖子，仰臥是可以改善的，用大枕頭，稍微硬一些的枕頭好，高度在8厘米左右，放在脖子的凹陷地方是適合睡眠。猜你感興趣平板支撐減掉肚腩的方法
三、偏頭小動作
扭轉(zhuǎn)頭是可以瘦脖子的，首先左手叉腰，右手按住左側(cè)的太陽穴，呼氣，右手拉動頭部的向右傾，直到最大的限度，左肩向下面壓，保持姿勢5秒，恢復(fù)開始動作后，換另外一側(cè)，每一側(cè)重復(fù)5到8次就可以。
四、推脖子的肉
用手掌放在脖子的根部，掌心向內(nèi)，手腕部位相靠，兩手從下到上，輕微用力慢慢推動脖子的肉，直到下，重復(fù)15次，這方式瘦脖子力度要適當(dāng)，要慢不要心急，能促進(jìn)脖子的脂肪代謝。
五、放松頸肩部肌肉
盤腿坐在地面，腰背要挺直，雙手放在膝蓋的上方，深吸氣，把雙肩向上聳起來，頸部下縮，有鎖骨露出來，保持5秒，再呼氣，肩部下沉，頸部挺直。
六、胸部大擴(kuò)展
雙手握住毛巾兩端，挺起胸部，慢慢抬起下巴，向斜上方拉伸頸椎，同時雙臂往斜后伸展，保持幾秒，就恢復(fù)開始的姿勢，重復(fù)5到8次。
七、堅(jiān)持上下抬頭
保持頭部的正確位置，是身體活動的基礎(chǔ)，抬頭是可以活躍頸部的肌肉，耳朵下方是支點(diǎn)，抬起下顎，從支點(diǎn)慢慢放低下頜，每一天重復(fù)這動作15次，堅(jiān)持是能讓脖子線條變完美。
腹部容易堆積贅肉，MM們都夢想擁有平坦的小腹?，F(xiàn)在就來為你推薦7個腹部最快減肥的小妙招，幫你全方位甩掉腹部贅肉，擁有一個迷人平坦的小腹。只要你在生活細(xì)節(jié)上能保持良好的習(xí)慣，小肚子一定會日益消退。
1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜
減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強(qiáng)烈欲望。
此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。
2、每天九杯水，少喝碳酸飲料
早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會。
正常人每天平均耗水量為2000-2500毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升，故每日應(yīng)補(bǔ)充水分2200毫升，包括飲食中的含水量。
那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml,也就是說你每天大約需要喝9杯水（以一次性杯為衡量，具體數(shù)目要看你杯子的大小而定）。
不要在單一小時內(nèi)連續(xù)喝太多水。喝水過多，由于滲透作用，血管里的血液會被水稀釋，導(dǎo)致血液所含的氧及營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。
為滿足機(jī)體的能量供應(yīng)，心臟必須加大工作強(qiáng)度，致使心臟負(fù)荷增加。長期如此，對健康危害極大。
另外，大量喝水后會造成體內(nèi)臟器水腫，由于水往低處流,多余的水分會大量在腰部和下肢匯聚，造成腰部和下肢水腫。
此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。
3、遠(yuǎn)離酒類
無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉的主兇。
酒雖然不含脂肪，但卡路里含量卻很高，僅一杯200ml左右的酒精飲料，熱量便可達(dá)到100千卡。
酒還會提高你身體的皮質(zhì)醇水平，這種強(qiáng)力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。
4、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。
最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
5、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。
隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
6、自己的衣服自己洗
衣服不要扔進(jìn)洗衣機(jī)，然后就躺在沙發(fā)上看電視。飯后清理廚房，拖拖地板。
抹抹桌子和其他家具，讓自己成為勤勞而又干凈的女人。這些日常家務(wù)活避免了你飯后立刻躺著或坐著，阻止脂肪囤積在小肚腩
7、呼拉圈轉(zhuǎn)起來
看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。
以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45（公斤）x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的美人。
快速減肚子上的贅肉
怎樣減肚子上的贅肉？小肚子上總是最容易堆積贅肉的地方，同時也是最難減的地方，如果不想讓自己的小肚子在無形之中越來越大，就要在日常生活中多注意喔！下面小編分享最佳減肚子妙招，幫助你甩掉腹部脂肪，輕松hold住腰線，窈窕從此不間斷！
▌吃得少不如吃得巧
計(jì)算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當(dāng)多吃一些瘦腹食品的話，你的目標(biāo)就能更快地達(dá)到，保你腰腹變化看得見！
小編建議大家平時多吃：番茄--具有瘦小腹冠軍蔬果的稱號
常常見到有的女孩，從背后看腰肢婀娜，可從側(cè)面看：哇塞！前面怎么會凸出個小肚腩？！這就怨不得脂肪了，有這種情況往往是因?yàn)槟c道中堆積了太多的廢物。這時候，去油力超強(qiáng)的番茄就要大顯身手了！它所富含的食物纖維，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪，將油脂和毒素排出體外。在飯前吃一個番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收，讓你再也沒有小肚腩的煩惱。
▌加快走路速度
只要把走路的速度再放快些，你就可以針對你的腹部脂肪多消耗近1/4的熱量。阿肯色大學(xué)最新的研究發(fā)現(xiàn)即使當(dāng)鍛煉者每周消耗相同熱量的情況下，對于那些同樣每周做2到3次半小時以上的快走訓(xùn)練的人而言，走得更快、強(qiáng)度更大的人在3個月后會多減掉20%的內(nèi)臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
減腰腹部最好的辦法是在整個快走訓(xùn)練保持高強(qiáng)度，最好是快到走路的時候一口氣只能說幾個字。如果你沒辦法在30分鐘的訓(xùn)練中一直保持這樣高的強(qiáng)度，不妨改為變速走，即慢走一段時間，再快走一段時間。
▌多吃蜂蜜促排便
便秘是造成小肚腩的主要原因之一，因此清腸排毒是減肚子的關(guān)鍵。當(dāng)便秘問題解決了，肚子減肥成功也不遠(yuǎn)了。喝蜂蜜水就是減肚子最有效的方法之一，蜂蜜含有大量的果糖，有潤腸通便的作用。每天攝入50克果糖，并喝下1000ml的清水，就能促進(jìn)排便，防止小肚腩的形成。
▌早餐喝黑咖啡
許多女性都喜歡喝黑咖啡保持身材。黑咖啡具有利尿的作用，可以立即消腫。同時咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以起到促進(jìn)腸胃蠕動的作用，早晨排便更加順利?，F(xiàn)煮的黑咖啡減肚子的效果是最好的，因?yàn)楝F(xiàn)煮的黑咖啡咖中啡因含量要高一些。
▌常做腹部按摩
如果皮膚不是非常敏感或者干燥，最好每個星期都能給身體去一次角質(zhì)，配合使用一些瘦身產(chǎn)品，使得瘦身營養(yǎng)成分更好地被人體吸收，同時配合合理的飲食以及適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉，擁有平坦的小腹并非難事。
▌時刻保持腹部緊張狀態(tài)
平時要注意保持腹部緊張，可以做一些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等。或者時刻記住保持腹部緊張狀態(tài)，注意收緊腹部，抬頭挺胸。每天都保持這樣的狀態(tài)，就能輕松甩掉腹部贅肉。
▌多喝酸奶
喝酸奶也是減肚子最有效的方法之一，酸奶具有促進(jìn)消化、排便的作用，減肚子的效果相當(dāng)明顯。酸奶含有益生菌，有助于消化，同時益生菌會在腸道中的纖維發(fā)酵，生成有機(jī)酸，促進(jìn)腸道蠕動。最好選擇低脂酸奶，而且要適量飲用，否則會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，反而容易發(fā)胖。
▌腹部不同部位有不同的減肥方法
腹部分為腰部、上腹部、小腹，它們的肥胖原因不盡相同。
大胃王：如果身體新陳代謝率降低，平時缺乏運(yùn)動鍛煉，而且喜歡吃甜食或者冷飲，贅肉就非常容易積聚在上腹部。因此，平時應(yīng)該多喝點(diǎn)蜂蜜，吃點(diǎn)水果，減少甜食的攝入，控制熱量以及糖分的攝入。
小肚腩：小肚腩的形成與平時吃完飯總是坐著，或者工作忙碌沒有時間喝水，出現(xiàn)便秘的情況有很大關(guān)系。因此在平時的飲食中應(yīng)該多補(bǔ)充水分，多吃排毒的健康食物，同時還要注意進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動鍛煉。
水桶腰：水桶腰主要是貪吃造成的，因此控制熱量攝入非常關(guān)鍵。少吃高熱量的食物，多吃低熱量但是營養(yǎng)價(jià)值高的食物，避免暴飲暴食的情況。吃東西的時候細(xì)嚼慢咽，以增加人的飽腹感，輕松控制熱量，達(dá)到減肥的目的。
▌清晨空腹吃蘋果
蘋果含有大量的果膠，可以吸收更多的水分，稀化糞便，改善便秘。同時蘋果還可以調(diào)節(jié)腸道，促進(jìn)排便通暢，并能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分。早上起來喝一杯水，吃早飯前吃個蘋果，可以加快肚子減肥的速度。但是腸胃的人最好不要使用這個方法，因?yàn)榭崭钩蕴O果可能會導(dǎo)致胃痛。
▌經(jīng)常運(yùn)動小腹肌肉
小腹肌肉需要時常運(yùn)動，在平時的生活中是有很多機(jī)會的，比如站著的時候，坐著的時候，或者外出走動的時候，都注意收緊腹部肌肉，長此以往，就讓腹部的肌肉變得更加緊繃有彈性。
▌改善或者消除便秘情況
很多人出現(xiàn)小肚子的最主要原因是便秘。因此改善或者消除便秘很重要，可以吃些健康食物，比如燕麥、火龍果等。燕麥對于潤腸通便具有非常好的效果，火龍果的籽粒含有各種酶、不飽和脂肪酸以及抗氧化物質(zhì)，能夠促進(jìn)腸道的蠕動，對于消除便秘具有非常好的輔助治療作用。
▌早晨空腹喝兩杯水
造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時候，食物殘?jiān)蜁粼谀c道中，腸道中的水分會不斷被吸收，影響腸道蠕動的速度，因此要及時補(bǔ)充水分。早晨起來的時候空腹喝兩杯水，可以幫助排便，清洗腸胃中殘留的食物。
▌飯后散步30分鐘
飯后不要馬上坐下來，不妨到戶外去散散步，多走動走動，大概持續(xù)30分鐘，不僅有助于腸胃的消化，還有助于消除小肚子，輕松又簡單。
▌約個朋友逛逛街
逛街也是可以減小肚子的，仿佛每個女孩子都喜歡逛街，不妨約個朋友，多走動走動，消耗人體內(nèi)多余熱量，不僅有助于瘦小腿，還能夠完美人的整體曲線，同時也需要注意不能在逛街的時候貪吃。
減肥對大多數(shù)人來說比較困難，原因就是堅(jiān)持不下來，尤其是肚子的贅肉更是難減，而中年人肚子上的脂肪比較厚，如果不下決心是達(dá)不到減肥效果的。那么怎么減掉肚子上的贅肉好呢？減某個部位是減肥中最難的一個方面，而肚子上的肉更難減，除了運(yùn)動，還要有針對性進(jìn)行腹部練習(xí)，而且要堅(jiān)持。
方法/步驟
那么怎樣減掉肚子上的肥肉呢?這篇文章可以明確的告訴你，多運(yùn)動，并保持良好的飲食習(xí)慣。如果你想通過運(yùn)動和保持良好的飲食習(xí)慣來減掉肚子上的肥肉，那么請繼續(xù)看下文，肯定會對你有幫助，并幫你減掉肚子上的肥肉。如果你不想通過運(yùn)動以及不能保持良好的飲食習(xí)慣來減掉肚子上的肥肉，那么建議你不要繼續(xù)看下文，因?yàn)楸疚膶δ銢]有一點(diǎn)幫助，不要浪費(fèi)你的時間，你還是另尋它法。
好了，廢話不多說，下面就開始介紹怎樣減掉肚子上肥肉的方法。減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，沒有太多的技術(shù)含量，主要是體力活。首先需要明確一下，在按照下文方法去做之前，你必須能夠給自己一個保證，就是至少堅(jiān)持鍛煉6到12 個星期。其次嚴(yán)格按照下文中的訓(xùn)練要求，以及飲食要求去做。如果你能夠明確以上2點(diǎn)，對于減掉肚子上的肥肉就已經(jīng)成功一半。
下面就是減肚子上肥肉的方法，這里介紹的方法也很簡單，就是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替相結(jié)合的訓(xùn)練。具體方法如下：
1、跑步3分鐘+仰臥起坐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
2、跑步3分鐘+徒手深蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
3、跑步3分鐘+俯臥撐(主要鍛煉胸肌)1分鐘
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲(主要鍛煉腿部肌肉)1分鐘
6、跑步3分鐘+平板支撐(主要鍛煉腹肌)1分鐘
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸(主要鍛煉手臂肱三頭肌)1分鐘
8、跑步3分鐘+坐姿收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖(主要鍛煉下背肌群)1分鐘
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿(主要鍛煉腹肌)1分鐘
以上10套練習(xí)動作都是采用最簡單的練習(xí)動作，練習(xí)者也不用去專業(yè)的健身，只需要在家里或者在小區(qū)里就可以做到，可以說是即簡單又方便。不過做以上有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法的時候，需要嚴(yán)格注意以下幾點(diǎn)：
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運(yùn)動強(qiáng)度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運(yùn)動強(qiáng)度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓(xùn)練動作練習(xí)者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習(xí)動作。練習(xí)者可以采用循序漸進(jìn)，逐漸增加練習(xí)動作的套數(shù)，因?yàn)樽龅木毩?xí)動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓(xùn)練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓(xùn)練的時候不能夠堅(jiān)持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)休息個3到5秒，以保證能夠堅(jiān)持下來。
4、運(yùn)用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅(jiān)持6個星期你就會看到明顯的效果。
減肚子上肥肉的方法已經(jīng)告訴大家了，下面就是關(guān)于良好的飲食習(xí)慣。這個也很簡單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)肉，嚴(yán)格控制淀粉類的食物攝入。這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。
好了，這個怎樣減肚子上的肥肉的方法到此就介紹完了。還是重申那句，減肚子上的肥肉不是技術(shù)活，而是苦力活，堅(jiān)持6周到12周，你就成功了!
每個人都特別在意自己的外表，不論是男生還是女生，如果自己有一個大肚子，就會對自己特別的不自信，想要減掉肚子上的肥肉，可以用食物來調(diào)理，最好不要用藥物減肥，這樣會對身體造成副作用，所以要選擇一些利于減肥的食物來進(jìn)行減脂，多吃一些含纖維素多的食物，會增加胃的蠕動。
1.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可促進(jìn)腸胃蠕動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜。
2.綠豆
綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸等受到破壞而降低作用
3.燕麥
燕麥能滑腸通便，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當(dāng)作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可加入其他食材，如蘋果、葡萄干，營養(yǎng)又能促進(jìn)排便!
4.薏仁
薏仁可促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚白的天然保養(yǎng)品。
5.小米
小米不含麩質(zhì)，不會刺激腸道壁，是屬于比較溫和的纖維質(zhì)，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養(yǎng)豐富，也有助于白。瘦身方法
6.糙米
糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀?，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆?jié){是不錯的排毒方法。
7.紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進(jìn)排尿?？稍谒皩⒓t豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當(dāng)開水喝，能有效促進(jìn)排毒
8.胡蘿卜
胡蘿卜對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比較好，因?yàn)樗芮鍩峤舛荆瑵櫮c通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒
9.山藥
山藥可整頓消化系統(tǒng)，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，而且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
