冬季應(yīng)遵循三多兩少養(yǎng)生模式
冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循什么原則。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，每個人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《冬季應(yīng)遵循三多兩少養(yǎng)生模式》，歡迎您參考，希望對您有所助益！
冬季氣候特點第一是燥二是冷，人們總感覺嗓子發(fā)干、口腔潰瘍、皮膚發(fā)干，好像各種身體問題都出現(xiàn)了，但是其實你知道嗎？冬季其實是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進行食補。這對改善營養(yǎng)狀況，增強機體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬令進補應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽，以滋補為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補之，寒則溫之的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補腎陽的食物進行調(diào)理，以提高機體的耐寒能力。冬季食補,應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
少瓜多果 少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜，因為它們偏涼性。你吃瓜比較多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再涼點就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個小時到一個小時，吃一杯蜂蜜酸奶，（糖尿病要減半），有助于睡眠，蜂蜜補充微量元素，補充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會感覺我們便秘一掃而光。相對蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，保存體力。
多吃增加能量的食品
再說冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說雞蛋、牛奶、肉類，其實鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點姜或者擱點當歸。冬天御寒多吃高蛋白類，適當增加脂肪。
多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型H1N1流感。
盡可能吃滋陰潤燥的食品
比如梨，具有滋陰潤燥的作用。對于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤燥的作用，可以去秋冬帶來的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開了以后再蒸十分鐘，這時候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊愈。所以說冬季吃的水果第一是梨。
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據(jù)相關(guān)統(tǒng)計資料顯示，中國人每天攝入鹽量遠高于世界衛(wèi)生組織的量（每日不超過5克），攝取過量鹽分不僅令血壓升高，同時引發(fā)血管病變，增加中風風險，以下推薦三多一少的膳食方法，有效預(yù)防高血壓的來襲。
預(yù)防高血壓 謹記三多一少
三多是指多鉀、多鈣、多鎂，一少是指少鈉，鉀有助將體內(nèi)的鈉質(zhì)排出，鎂可防止血管收縮，缺鈣則導(dǎo)致血壓上升，三種營養(yǎng)素都有助控制血壓。深綠色蔬菜、果仁、豆類和水果中，都能找到三種營養(yǎng)素。
多吃深綠蔬菜攝取鉀鈣鎂
鹽與鈉質(zhì)經(jīng)常相提并論，因為鹽的化學(xué)名稱為氯化鈉，世衛(wèi)建議每日吃少于5克鹽，即等于2000毫克鈉質(zhì)，醬料如豉油、蠔油、豆瓣醬、魚露、茄汁等都含高鈉，腌制和加工食物亦含鈉，例如：香腸、臘腸、雪菜、泡菜等。無論自家煮或出街食，都應(yīng)選擇新鮮蔬菜和肉類，同時避免加入太多醬汁。
導(dǎo)讀：說起戰(zhàn)痘，臉上長了痘痘的MM們一定都咬牙切齒，擺出一副時刻準備作戰(zhàn)的姿勢。其實，要祛痘的話，MM不妨從“吃”入手。下面就為大家推薦一些戰(zhàn)痘食譜。戰(zhàn)痘食譜，大家一定要記住二“忌”、三“少”和三“多”。
想要祛痘的MM們知道嗎，痘從口入也會從口出，一起來看看戰(zhàn)痘食譜教你怎樣把痘痘“吃”掉吧。
1、二“忌”
忌食肥甘厚味：痘痘主要是過食肥甘厚味，導(dǎo)致肺、胃濕熱熏蒸面部肌膚所引起。因此，肥肉、動物腦、蛋黃、芝麻、花生等脂肪含量較高的食物都應(yīng)少吃。
忌食辛辣濕熱食物：辛香、辛辣、刺激之物大都性熱，服食這類食物會加重痘痘的爆發(fā)，并加快爆發(fā)的頻率。所以，日常生活中，最好能夠不吸煙、不酣酒、不喝濃茶、咖啡，并盡量少食辣椒、大蒜、韭菜、狗肉、蝦等。
2、三“少”
少吃腥發(fā)食物：腥發(fā)食物常會引起過敏反應(yīng)而導(dǎo)致痘痘加重，并使皮脂腺的慢性炎癥擴大而難以治愈。如魚、蝦、蟹及貝類海產(chǎn)品、羊肉、狗肉等，亦應(yīng)忌食。
少吃含糖高的油膩的食物：因為高糖食物會使人機體新陳代謝加速，從而使皮脂腺分泌增多，導(dǎo)致痘痘層出不窮。
少吃補品：補品、補藥大多為溫熱之物，易使人內(nèi)熱更甚，易誘發(fā)痘痘。因此，諸如人參、鹿茸、紫河車等補品均不宜長期服用。
3、三“多”
多吃富含辛辛和維生素A的食物：辭和維生素A都有控制皮膚皮脂腺分泌、減輕表皮細胞脫落、減少毛囊角化的作用。如果你是“痘群”中人，應(yīng)多吃牡蠣、田螺、蟹、牛肝、黃豆、扁豆、白菜、蘿卜、奶油、奶粉、菠菜、大蔥、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、茄子、杏等。
多吃含B族維生素豐富的食物：維生素B2具有防止脂溢性皮炎發(fā)生的作用，動物肝臟、蛋類、紫菜、蘑菇、黃豆、豌豆、胡蘿卜、香蕉、葡萄、瘦肉、雞肉、牛肉等都含有豐富的維生素B2。
多吃清涼法熱的食物：痘痘群發(fā)者大多內(nèi)熱，而瘦豬肉、豬肺、兔肉、鴨肉、鯽魚、蘑菇、銀耳、黑木耳、芹菜、西紅柿、綠豆、豆芽、豆腐、蓮藕、梨、柚子、山楂、蘋果等食物均具有清涼去熱、生津潤燥的作用，可以多吃點。
小編寄語：MM們想要祛痘一定要懂得忌口，記住戰(zhàn)痘食譜，選擇性進食，痘痘會越來越少哦。
導(dǎo)讀：俗語尚有一年之計在于春，一日之計在于晨的說法，俗語早起三光，遲起三慌一年之計在于春，一日之計在于晨的說法，俗語早起三光，遲起三慌本義，早上起床早，有充足的時間把該辦的事情辦好，光光采采;起床晚，容易手忙腳亂，把該辦的事情落掉，慌慌張張。也有作早起三光，遲起三忙的。
俗語來源
清石天基《傳家寶》：人至清晨，精神倍加，此時讀書，大有進益，此時做事，極有功勞，況家內(nèi)雜事，又須早辦。諺云：早起三光，遲起三慌。清范寅《越諺》：早起三光，遲起三忙。
醫(yī)學(xué)意義
把春天和早晨當成事物的良好開端。早晨就能把全天要做的事情料理妥當了，干起來就會有條不紊，良好的秩序還會帶來良好的心態(tài)。相反地，起床后慌慌忙忙，哪有工夫去考慮一天的事情，工作起來就得現(xiàn)抓現(xiàn)撓，很容易產(chǎn)生緊張、煩躁的情緒，做起事來容易出差錯。壞情緒還是許多疾病產(chǎn)生的根源，久而久之對身體健康造成不利影響。
正如國際長壽學(xué)者胡夫蘭德所指出的：一切對人不利的影響中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境。此外，起得早，可以贏得鍛煉身體的空間，而鍛煉能起到清肺健脾、補益心氣、降低血壓、預(yù)防栓塞、增強胃腸蠕動、促進食物消化、調(diào)節(jié)視力、增加肺活量、促進大腦皮質(zhì)抑制過程的發(fā)展等作用，有利于神經(jīng)細胞的充分休息。唐代醫(yī)家孫思邈在他的《千金翼方》中已明確提出了晏臥而早起的觀點，把它作為重要的養(yǎng)生經(jīng)驗傳給世人。若能早起登廁清理一下腸道，對人的機體則更好。當然，早和晚是相對的概念，按照我國人民的傳統(tǒng)習慣，早上的起床時間以5～6點為宜，還可以根據(jù)季節(jié)的變化和每個人的實際情況適當提前或推遲一些。
若能早起入廁清理一下腸道，對人的機體則更好。當然，早和晚是相對的概念，按照我國人民的傳統(tǒng)習慣，早上的起床時間以5～6點為宜，還可以根據(jù)季節(jié)的變化和每個人的實際情況適當提前或推遲一些。早晨，室外的空氣新鮮。在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸運動使室內(nèi)的氧氣相對缺乏，十分需要有足夠的氧氣進行補充。打開門窗，走出去，大自然中有取之不盡、用之不竭的氧源，那種甜絲絲的醉人之感正是大自然給早起人們的賞賜。對于樓房林立、車水馬龍的城市來說，早晨更顯得寶貴。此時汽車還沒有開始大量行駛，空氣的污染程度較輕，各種煩亂嘈雜的聲音還處于低潮，噪聲較小，這對于聽覺、神經(jīng)系統(tǒng)的健康都是大有裨益的。
如果起得晚，想得到這種新鮮空氣就困難了。各種機動車輛的大批開動，會使一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氫、鉛的化合物、烯烴類化合物等有害物質(zhì)彌散于空氣中。據(jù)測定，汽車每燃燒l千克汽油，可產(chǎn)生10立方米對人的有害廢氣。就一氧化碳而言，6點鐘之前馬路上的濃度只有7～8點的25%～40%，到了8～9點鐘，它的濃度將提高10倍左右。人的呼吸道富有水分，肺泡面積鋪展開后要比體表面積大25倍，容易接觸、溶解、吸收空氣中的這些毒素，如長期在體內(nèi)形成積蓄，到一定程度時就會引起相關(guān)疾病的發(fā)生。
所以大家盡量早起三光，不要遲起三忙??！
冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循虛者補之，寒者溫之的傳統(tǒng)，冬令進補，是國人數(shù)千年的習俗，立冬是一個十分重要的節(jié)氣，又是人們進補的最佳時期。今天微微健康網(wǎng)就為您介紹立冬時節(jié)飲食方面需注意的問題，下面一起來看看吧。
一、多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖，室內(nèi)干燥的空氣讓人上火，這時可多吃一些白色食物。中醫(yī)認為，解除燥熱多用潤法，根據(jù)五行五色的原理，白色食物最能防燥熱。
做菜時，可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中，白菜、蘿卜功效最好，可謂是最經(jīng)濟實惠的補品了，但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。
二、多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn)，怕冷與體內(nèi)無機鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物，比如動物肝臟、瘦肉、菠菜等。
三、多吃蛋白質(zhì)提高免疫力。對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說，寒冷是健康的最大威脅。因此，這段時間要多補充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，大豆中蛋白質(zhì)含量最高，魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。
以上內(nèi)容就是針對立冬時節(jié)飲食需注意事項來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
老公是個瘦人，一米八的個子，體重才六十多公斤。這樣的比例，顯然偏瘦。女人苗條那是一種骨感美。男人要是太苗條的話，不僅形體不好看，而且還會影響健康。
老公之所以這么瘦，聽他說，主要是小時候，生病導(dǎo)致的，就像大樹根基沒打好，以后也不會長成參天大樹。父母常感嘆“怪了，吃了這么多東西，就是不長肉”。老公也為太瘦而煩惱過，買衣服時，售貨員給老公量腰圍。老公指著我的腰對售貨員說：“不用麻煩了，她的腰就是標準”。售貨員笑著說：“先生，你真苗條”?；貋頃r，老公對我說：“也不知道這售貨員說的話是夸我還是損我，看來我真的要增肥了?！?/p>
減肥容易，增肥就有點難度了。怎樣才能長胖些。為此，老公特意在網(wǎng)上查詢增肥秘方?？偨Y(jié)出三種方法來增肥?！岸喑?、多睡、多運動”。老公戲稱為“三多”增肥法。要求我嚴格督促，爭取早日增肥成功。
為了增肥，特意給他增加營養(yǎng)。聽說多吃肉能長胖。于是，各種肉類食品輪番轟炸老公的胃。有時，晚上還吃夜宵。吃了幾個月，直吃得他是直打飽嗝，可一點沒見效果。都不知道這些營養(yǎng)跑到哪去了。這招失敗。
老公平時愛看電視，晚上喜歡看書，睡得很遲。現(xiàn)在，規(guī)定每晚八點就上床，不允許熬夜。他也很遵守，睡得也很香。時間長了，效果沒達到，卻養(yǎng)成了個愛睡懶覺的習慣。常常太陽曬到屁股了，他還呼呼大睡。把他拽起來，他還央求道：“老婆，行行好，讓我再睡一會?！贝苏杏质?。
現(xiàn)在只剩下最后一招了，強迫他去鍛煉。他是一個很怕運動的人，現(xiàn)在卻很認真的每天按時運動。做仰臥起坐、舉啞鈴、跑步。三個月下來，同樣一點效果都沒有。我就不解的問他：“你難道，從來就沒有胖過”。老公說：“有段時間胖過，那是在外打工，想家想胖了?！薄皶?！還有這種事，現(xiàn)在又不能把他一個人弄到外地去，讓他想家”。
我倆都泄氣了。也想明白了，瘦就瘦點吧！只要身體沒毛病就行了，何必強求呢！這天底下，瘦人多呢！還是順其自然，說不定，以后哪天，老公像吃了四月肥一樣，突然變成大胖子呢！于是，我們正式宣告“三多”增肥法取消。
中醫(yī)講究四季五補,即春季升補,夏季清補,秋季平補,冬季滋補,四季宜通補.
少吃肉多喝奶
進補之前，要把脾胃調(diào)理到適應(yīng)進補的最佳狀態(tài)才行，除了到醫(yī)院找中醫(yī)調(diào)理之外，我們要注意先進補一些富有營養(yǎng)，又容易消化的食物來加強脾胃的功能。然后再進補。
要多吃奶制品、豆類以及新鮮蔬菜水果。多吃山藥能補脾健胃。此外，菱角、板栗也是調(diào)胃的佳品。而烤肉、烤鴨、紅燒肉不易消化吸收，若多吃就會對胃腸功能減弱的老年人來說，常常不堪重負，尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等人更應(yīng)少吃肉。
少吃姜多喝蜜
古代先賢說朝朝鹽水、晚晚蜜湯就是針對秋燥提出來的，就是說白天喝點鹽水，晚上喝點蜂蜜水可以補充水的丟失，是冬季進補養(yǎng)生抗衰老的飲食良方。同時還可以防止秋燥引起的便秘，可以說是一舉三得。
冬季節(jié)要少吃辛辣燒烤的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、胡椒、生姜蔥及白酒。因為這些食物屬熱性，食后容易上火，加重對人體的危害。
少用藥多食物
很多人一提到進補，第一就想到人參、冬蟲夏草、燕窩魚翅等。藥補不如食補，重藥物輕食物是不可取的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。
如多吃芹菜可防治高血壓；多吃蘿卜可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳；多吃山藥能補脾健胃。日常服用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是補品中的佳品。
少抑郁多微笑
秋風落葉，凄風凄雨，容易誘發(fā)消極情緒，心情差,被認定是百病的催化劑.現(xiàn)代社會競爭激烈，工作壓力大，使人們常常處于一種緊張不安的焦慮狀態(tài)，進而直接導(dǎo)致體質(zhì)下降。
如果進補是在這樣的一種心境下，會大大影響?zhàn)B生效果。要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，及時疏解心里的煩惱和不快。改變思維方式，要認識到生活中并非所有事情都要求完美。多結(jié)交朋友，善于及時宣泄郁悶，取得有效的社會支持.對別人要寬容，也給自己松弛的機會。多曬太陽，不但對身體有好處，還可改善睡眠。
少宅家多運動
冬季要注重鍛煉身體，如進行散步、慢跑、打太極拳等運動，以便養(yǎng)筋健骨、舒筋活絡(luò)、暢通血脈、增強自身抵抗力。
出練前一定要選擇好天氣，并做好充分的準備活動，如慢跑、擦面、浴鼻、叩齒、轉(zhuǎn)腰、揉腎等健腎活動。此外，在寒冷的天氣里一定要早些睡、晚點起，起床的時間最好在太陽出來之后。早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。
少熬夜多睡覺
中醫(yī)養(yǎng)生特別強調(diào)作息有律、起居有常。養(yǎng)生非常重視形體和精神的調(diào)養(yǎng)，認為眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)。良好的睡眠能補充能量、恢復(fù)精力，有養(yǎng)陰培元之效。
為了適應(yīng)冬藏,此時應(yīng)適當增加睡眠時間。提倡早睡，適當多睡，以達到養(yǎng)精蓄銳的目的。當然，在夜間保證8個小時睡眠的情況下，午睡可以適當減少。
導(dǎo)讀：男人想要身體更健康，保證睡眠質(zhì)量是很重要的，怎樣才能保證睡的好呢?只要遵守這三宜三忌，男人精力更充沛!
做健康男性 睡前的三宜三忌
睡眠是身體新陳代謝，補充能量的時候，也是男性健康的一大關(guān)鍵時刻。對于男性保健來說，睡前有三宜和三不宜事項，作為男人你應(yīng)該了解一下。
睡前三宜事項：
一、睡前散步
睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
睡前不宜事項：
一、忌飽食
晚飯不要過晚，也不應(yīng)吃得過飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二、忌娛樂過度
性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態(tài)。而飲服過多流汁會導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。
男性睡前享受必吃美味
1、馬鈴薯
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導(dǎo)致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要是油炸的。
2、有機西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
3、益生菌酸奶
益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如國內(nèi)唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
4、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。
