白領(lǐng)中餐飲品選擇的訣竅
夏季養(yǎng)生訣竅。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會(huì)遭到生活的報(bào)復(fù)。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們要掌握哪些知識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“白領(lǐng)中餐飲品選擇的訣竅”，相信能對(duì)大家有所幫助。
古語(yǔ)有云：春種一粒粟，秋成萬(wàn)顆籽，有史以來(lái)春天就代表著欣欣向榮、生機(jī)勃勃的季節(jié)。一年之計(jì)在于春，對(duì)于養(yǎng)生亦是如此。從中醫(yī)理論上來(lái)說(shuō)，人體的各項(xiàng)身體機(jī)能都將在春天復(fù)蘇，如果春天把身體養(yǎng)好了，就為身體四季的健康打下了穩(wěn)固的基礎(chǔ)。
養(yǎng)生，成春季人們談?wù)撦^多的一個(gè)話題，補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素、補(bǔ)膠原蛋白等等，人們對(duì)于春季養(yǎng)生的關(guān)注點(diǎn)仍聚焦在如何給身體補(bǔ)充更多的營(yíng)養(yǎng)元素。然而，一味的進(jìn)補(bǔ)方式是行不通的。專家指出，在進(jìn)補(bǔ)之前，可在飲食中適當(dāng)加一些植物草本食材，對(duì)身體及精神狀態(tài)進(jìn)行調(diào)整。比如可選擇瀉火、提神、潤(rùn)腸等方面功效明顯的蓮子心、薄荷、羅漢果等。
古法蓮子清怡飲
生活在大都市的白領(lǐng)階層，因面臨商務(wù)應(yīng)酬、企業(yè)經(jīng)營(yíng)、人際交往、職位競(jìng)爭(zhēng)等社會(huì)活動(dòng)，讓他們形成了一些飲食不規(guī)律，作息時(shí)間少并且睡眠質(zhì)量差等各種健康問(wèn)題。這一群體，不僅要關(guān)注菜式的健康，還應(yīng)重視飲品的成分。比如常喝富含植物草本成分的飲品，對(duì)調(diào)節(jié)身體狀態(tài)頗有功效。
然而，直接飲用植物草本所泡制的茶水，雖能起到健康調(diào)理的作用，但口感單一、泡制麻煩、味道比較苦澀等，很難被大眾所接受。此外，近兩年各種中醫(yī)養(yǎng)生宣傳鋪天蓋地而來(lái)，媒體對(duì)此的各種內(nèi)幕也不斷曝光，如何保證植物草本的品質(zhì)備受大眾關(guān)注。
安撫躁動(dòng)的情緒
情緒躁動(dòng)是都市白領(lǐng)們?cè)诖杭纠锉容^容易遇到的問(wèn)題。雖然情緒波動(dòng)大不是一種病,但給白領(lǐng)的身體健康帶來(lái)各種隱性的傷害。出現(xiàn)這些問(wèn)題該怎么辦呢？專家建議，花費(fèi)一點(diǎn)心思，關(guān)注下平時(shí)的餐飲結(jié)構(gòu)，盡量要少吃辛辣食物，同時(shí)，更要特別注意佐餐飲品。比如，那些添加了蓮子芯成分后的飲品，不僅能豐富飲品味道，也能很好的緩解白領(lǐng)工作中所帶來(lái)的情緒與壓力。
蓮子芯不僅有清心瀉火功效，還能除食物過(guò)剩的油膩，調(diào)養(yǎng)腸胃。含有蓮子芯成分的飲品，口味清甘，飲用后令人更容易心情平和與平靜，從而脫離塵世的喧囂與煩躁，對(duì)舒緩煩惱和焦躁作用明顯。
擺脫惱人的春困
春天到來(lái)后，經(jīng)常聽(tīng)到朋友或同事念叨，上班早上起不來(lái)，工作效率下降，提不起精神等等。雖然春困是季節(jié)性的正常反應(yīng)，但要想緩解春困，最好的辦法除了早睡早起外，還應(yīng)多吃一些紅黃色、深綠色的蔬菜，同時(shí)可食用一些能夠提神醒腦、清熱解渴的植物草本成分，薄荷無(wú)疑是最佳之選。像薄荷味的口香糖等，就被烙上提神的標(biāo)簽。
高負(fù)荷的工作任務(wù)，加上辦公室空氣干燥，都市白領(lǐng)們很容易面臨身體缺水的問(wèn)題，這也極大的影響了上班族的精神狀態(tài)。為了解決這一問(wèn)題，不妨喝一些含薄荷成分的飲品，不僅能生津解渴、補(bǔ)充水分，薄荷的獨(dú)特功效，還能緩解疲勞，起到一定的提神作用，非常適合上班族。如果再搭配上清甜的雪梨，那味道就再好不過(guò)了。
沁爽薄荷清潤(rùn)乳酸多
長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室的都市白領(lǐng)，缺乏運(yùn)動(dòng)，造成脂肪過(guò)量堆積，更容易上火、排毒能力降低，這些都為都市白領(lǐng)今后的身體健康埋下隱患。
要調(diào)節(jié)這類身體狀況，可選擇含有羅漢果成分的飲品。酸甜可口的羅漢果，性質(zhì)清涼，能幫助清理腸胃，從而彌補(bǔ)久坐辦公室?guī)?lái)的不足。此外，由于辦公室空間閉塞，空氣不流通，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)讓人喉嚨干澀、呼吸不暢等，而羅漢果還能起到潤(rùn)喉清肺的功效，完美解決因呼吸不到室外新鮮空氣而帶來(lái)的問(wèn)題。
清衡飲
截至目前，植物草本已被運(yùn)用到各個(gè)領(lǐng)域，比如日用品、非處方藥等，但是如果能將蓮子心，薄荷和羅漢果運(yùn)用到餐廳飲品中，對(duì)都市白領(lǐng)而言，不失為一個(gè)良好選擇，讓人們?cè)诖杭揪蛽碛幸粋€(gè)有內(nèi)而外的舒暢、清爽、健康開(kāi)始。
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朋友聚會(huì)的時(shí)候，大家通常喜歡在一起吃吃喝喝，而飲品的選擇上多是以果汁最為健康，因?yàn)榫蹠?huì)的時(shí)候通常吃的食物都較多，那么果汁的選擇上哪些是健康的呢?下面就請(qǐng)大家與小編一起來(lái)了解一下吧，小編會(huì)為大家做詳細(xì)的解釋。
根據(jù)健康程度飲料分為4類
第一類，最推薦飲料，基本上無(wú)需限量
首先為大家推薦的我們的傳統(tǒng)飲品，如礦泉水、淡檸檬水、綠茶、紅茶、普洱茶、烏龍茶等茶類。其中礦泉水、淡檸檬水、麥茶和淡豆?jié){是各類人群都可以喝的，而大麥茶和蕎麥茶成分中含豐富的B族維生素和氨基酸，對(duì)于食物消化方面很有幫助。像茶類飲品中都含有很多維生素C、鉀和大量的多酚類物質(zhì)，他們同樣對(duì)食物的消化很有幫助。盡量不要選擇含咖啡因的飲品，會(huì)對(duì)睡眠造成影響。
第二類，較推薦飲料，健康人喝兩杯無(wú)害，適量飲用時(shí)有益
這一類的飲品推薦為含糖喝能量的飲料，他們的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相對(duì)較高，飲用適度是對(duì)健康很有幫助的。常見(jiàn)的飲品為甜豆?jié){、酸奶、乳酸菌飲料、100%果汁、水果醋、低糖運(yùn)動(dòng)飲料等。
這類飲品成分中含有豐富的礦物質(zhì)、維生素、果膠、膳食纖維等等，特別是山楂飲品中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)更高一些。常見(jiàn)的玉米漿一般都是由玉米伴侶制作而成，成分中除了含有一定的香精外并無(wú)其他有害的物質(zhì)。而果膠這一類的膳食纖維對(duì)于預(yù)防飲食過(guò)量，在控制血脂以及血糖方面效果很好，因此在飲用上是比較安全的。
不過(guò)這些飲品中都含有很多的糖分，除了像番茄這一類含糖度較低的飲品外，糖尿病患者都要適當(dāng)?shù)目刂骑嬘昧俊Ｒ话闱闆r下，果醋的甜度要高于純果汁，因此生活中不要喝太多。
第三類，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的甜飲料
這類飲品推薦維生素、礦物質(zhì)含量較低的飲品，不過(guò)成分中含有較多的糖分、香精、色素等，因此成年人是需要少喝，兒童是不能喝的。
小編在上文中為大家介紹了在聚會(huì)時(shí)可以選擇的飲品好壞順序，大家可以根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇。實(shí)際上除了上文中介紹的三種飲品外，還有一類就是碳酸飲料，這類飲品對(duì)大家健康來(lái)說(shuō)并無(wú)任何好處，如果長(zhǎng)期飲用的情況下還會(huì)給身體帶來(lái)一定的危害，希望大家要注意。
飲品是常喝的，但要喝對(duì)喝好，大家可要注意了，這款營(yíng)養(yǎng)飲品---橙汁奶昔，酸甜美味，味道獨(dú)特，營(yíng)養(yǎng)更全面。
【橙汁奶昔】
主料：酸奶200g、橙子1個(gè)、
輔料：圣女果5個(gè)、
步驟：
1.準(zhǔn)備好原材料
2.橙子去皮去籽切成小塊
3.圣女果洗凈也稍微切一下
白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)飲品橙汁奶昔
4.將所有材料倒入攪拌機(jī)的杯子里
5.安裝好，插上電源，按動(dòng)開(kāi)關(guān)，打細(xì)
6.橙汁奶昔做好了
白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)飲品橙汁奶昔
小貼士
一、打好的奶昔要盡快喝完；
二、攪拌機(jī)要打一會(huì)暫停一下，連續(xù)工作不要超過(guò)一分鐘。
橙汁的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
柑橘類水果汁，特別是橙和橘子汁中的黃酮能有效抑制乳腺癌、肺癌等細(xì)胞的增生。經(jīng)常飲用橙汁也可以有效預(yù)防某些慢性疾病、維持心肌功能以及降低血壓。研究顯示，每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白（HDI.）的含量，從而降低患心臟病的可能。此外，在服藥期間吃一些橙子或飲橙汁，可增加機(jī)體對(duì)藥物的吸收量，從而使藥效加倍
橙汁的食用效果
白領(lǐng)營(yíng)養(yǎng)飲品橙汁奶昔
生津止渴 開(kāi)胃下氣 助消化 防治便秘
總結(jié)：橙汁奶昔的做法簡(jiǎn)單，白領(lǐng)人群放假在家，休閑時(shí)可以犒勞了一下自己，為自己做道美容營(yíng)養(yǎng)橙汁奶昔喝吧。
忙著工作，也需要注意美麗的容顏，不用擔(dān)心漂亮的臉，今天小編推薦一款美容飲品檸檬玫瑰飲，酸甜美味，常吃有美容的功效，接下來(lái)就來(lái)學(xué)習(xí)它的具體怎么做吧。
【檸檬玫瑰飲】
主料：檸檬1個(gè)、
輔料：玫瑰花適量、開(kāi)水適量、腌漬玫瑰花適量、洋槐蜜適量、
步驟：
1.檸檬洗凈，表皮最好用鹽擦一下，去除蠟
2.洗凈的檸檬切薄片
3.干凈的瓶子中放入檸檬和蜂蜜
4.慢慢的加入切好的檸檬，蜂蜜不要一次放放太多
白領(lǐng)美容飲品檸檬玫瑰飲
5.最后倒入剩下的蜂蜜，用蜂蜜淹沒(méi)所有的檸檬，浸泡3天
6.取出一片檸檬，幾朵干玫瑰花和少量的腌漬玫瑰花放入杯中
7.開(kāi)水沖泡10分鐘后在飲用，我還搭配了一塊餅干，嘻嘻
白領(lǐng)美容飲品檸檬玫瑰飲
小貼士
裝檸檬蜜的瓶子需要提前洗凈，無(wú)水無(wú)油，切檸檬的刀和案板也要是干凈的，無(wú)水無(wú)油哦，然后就是浸泡，日子越長(zhǎng)，味道越香哦。
玫瑰花的食用效果
理氣和血 排毒養(yǎng)顏 和血散淤 開(kāi)竅化淤 疏肝醒脾 促進(jìn)膽汁分泌 幫助消化 調(diào)節(jié)機(jī)理
白領(lǐng)美容飲品檸檬玫瑰飲
玫瑰花的食用禁忌
玫瑰花營(yíng)養(yǎng)豐富，藥物價(jià)值高，老少皆。藥物飲食宜忌中藥可使用，諸無(wú)所忌。
總結(jié)：白領(lǐng)人群不要總是喝些咖啡，平時(shí)做些美容飲品，隨意搭配甜點(diǎn)，美容又健康的吃法。
酸奶大家都學(xué)吃，它可以做成美味的飲品，搭配營(yíng)養(yǎng)的紫薯與核桃，做法簡(jiǎn)單，健康又美味，白領(lǐng)感到疲勞時(shí)，不防吃它，既補(bǔ)腦又抗疲勞。
【白領(lǐng)抗疲勞飲品紫薯核桃酸奶】
主料：牛奶3盒、菌粉1包、
輔料：紫薯100g、核桃2個(gè)、
步驟：
1.把少量的牛奶倒入消毒好的酸奶桶中
2.再倒入菌粉拌勻
3.最后倒入全部的牛奶拌勻
4.放入酸奶機(jī)中制作8小時(shí)，取出放入冰箱冷藏一下
白領(lǐng)抗疲勞飲品紫薯核桃酸奶
5.準(zhǔn)備紫薯泥和核桃仁，150克酸奶（一人量）
6.把紫薯泥用餅干模具刻出花型，撒上酸奶和核桃碎
7.或者直接把紫薯泥、核桃仁放入酸奶中拌勻。想要甜一點(diǎn)的再加點(diǎn)蜂蜜
白領(lǐng)抗疲勞飲品紫薯核桃酸奶
小貼士
酸奶做好后放入冰箱冷藏一下口感更好。可以加點(diǎn)蜂蜜增加甜度。
紫薯的食用效果
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為抗癌大王,易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長(zhǎng)，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
2.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
白領(lǐng)抗疲勞飲品紫薯核桃酸奶
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。
3.有利于減肥瘦身
吃紫薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹?，有利于減肥、健美。
4.增強(qiáng)免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
不知道大家有沒(méi)有這樣的情況出現(xiàn)，有的獅虎吃完午餐就會(huì)有種想睡覺(jué)的感覺(jué)，特別是疲勞。吃完飯睡午覺(jué)相信很多人都有這個(gè)習(xí)慣，特別是一些中老年人群會(huì)有這樣的習(xí)慣。但是年輕人中午休息的時(shí)間少，一般吃完飯就要回去工作，那么如何才能減少這種犯困帶來(lái)的困擾呢，其實(shí)午餐如何合理搭配的話就可以減少這樣的情況出現(xiàn)。
一、就餐順序
一定不要暴飲暴食，特別是午餐不要吃得太飽，如果餓了的話可以在下午茶時(shí)間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。在就餐的順序上，如果想飯后不犯困，要先吃肉，后吃蔬菜，最后吃主食。
二、工作間隙休息吃些水果
工作間隙的時(shí)候也要注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些水果，菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果，也可以消除神經(jīng)系統(tǒng)疲勞，使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用，容易引起困倦，最好別吃。
三、避免高脂高糖食物
午餐一定要吃，減肥的人也不能錯(cuò)過(guò)午餐，主食要選擇脂肪量高的食物比較好。如饅頭、米飯、豬肉，或者炸薯?xiàng)l、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會(huì)刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并降低血液帶氧能力，導(dǎo)致腦部含氧量降低，讓人容易疲倦。
四、多吃素菜
要想下午不犯困，最好多吃點(diǎn)素的。由蛋白質(zhì)和蔬菜組成的午餐，如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸，對(duì)大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜，如辣椒、胡蘿卜、菠菜等，可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣，讓人整個(gè)下午精神抖擻。
正確的吃午餐，是一種學(xué)問(wèn)。如果不注意的話很可能出現(xiàn)犯困的情況。犯困其實(shí)是一種身體體能的缺乏，如果正確的吃午餐，增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)和免疫力，這樣就會(huì)減少犯困的問(wèn)題出現(xiàn)。午餐不要吃的太飽，而且要避免吃一些高糖和高脂肪的食物，這樣搭配著吃既營(yíng)養(yǎng)而且也可以幫你趕走犯困帶來(lái)的困擾。
這段時(shí)間保溫杯突然火了，火的原因竟然不是因?yàn)樘鞖廪D(zhuǎn)涼，而是因?yàn)楹芏嗑W(wǎng)友覺(jué)得用保溫杯是步入中年的一個(gè)標(biāo)志。難道只有中年人才會(huì)用保溫杯?在寒冷的秋冬季節(jié)，不論男女老少都應(yīng)該有一個(gè)保溫杯。冬天喝冷水對(duì)身體非常不好，腸胃會(huì)受不了。保溫杯才能隨時(shí)隨地在喝水時(shí)候喝上溫水，千萬(wàn)別說(shuō)中年人才用保溫杯，注意保養(yǎng)身體才不會(huì)過(guò)早步入中年!
但是保溫杯要怎么選擇與清洗?
一、材質(zhì)選擇
1、玻璃真空內(nèi)膽品質(zhì)好
保溫杯的內(nèi)膽主要有兩大類，一類是玻璃真空內(nèi)膽，一類是不銹鋼真空內(nèi)膽，考慮到冬天大家喜歡泡東西喝的習(xí)慣，建議買保溫杯時(shí)購(gòu)買玻璃真空內(nèi)膽的。
2、杯蓋選擇pp材料
保溫杯的杯蓋對(duì)整體的影響也很大，所以在選擇保溫杯的時(shí)候要選擇安全材質(zhì)的杯蓋。而pp(聚丙烯)，是最安全的塑料材料，唯一可以放進(jìn)微波爐加熱的塑料，所以大家在選擇保溫杯時(shí)，選擇保溫杯蓋為pp材料制造最佳。
二、如何清洗保溫杯
1、小蘇打清潔
小蘇打是堿性的，可以有效清潔污垢，新買的杯子，徹底清潔是大事，小蘇打清潔力度比較大，有很好的清潔效果，用來(lái)清洗新買的保溫杯再好不過(guò)了。 方法：放一些小蘇打在保溫杯里面，然后加入清水進(jìn)行清洗。
2、食鹽清潔
食鹽的作用比較大，既可以用來(lái)炒菜，又可以用來(lái)清潔，食鹽清潔保溫杯是比較簡(jiǎn)單的，倒入一些食鹽在保溫杯里面，然后倒入清水一起清洗就可以了?！?/p>
一日三餐是不可缺少的，今天小編就來(lái)和大家聊聊中餐怎么吃才健康的話題，究竟我們的中餐怎么吃才健康呢？趕快來(lái)看看吧。
第一，中餐的脂肪攝入量要充足。
每人每天的脂肪攝入量為：公斤體重?cái)?shù)0.45（克）。以一個(gè)正常70公斤體重的成年人來(lái)計(jì)算，每天所需攝入的脂肪量為31.5克。這其中50%-70%的脂肪攝入要安排在中餐，計(jì)算下來(lái)中餐里面的脂肪攝入要達(dá)到16克-22克。如果我們?cè)谥胁蜁r(shí)無(wú)法攝入到足夠的脂肪量，那么就無(wú)法滿足機(jī)體所需的能量消耗，勢(shì)必會(huì)影響我們正常的工作與學(xué)習(xí)。因此，我們主張中餐時(shí)一定要有充足的脂肪攝入量，可以食用一定量的紅肉、白肉和魚類等。此外，中餐還需有適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)攝入量，約占一日中總攝入量的30%-40%.另外，中餐時(shí)各類蔬菜、豆制品中纖維素、維生素和無(wú)機(jī)鹽的補(bǔ)充，也是需要引起我們格外重視和注意加強(qiáng)的。
第二，中餐的主食量要充足。
一日三餐中，中餐的主食量要占到一天中所有主食量的50%-70%,主食中的碳水化合物是為我們?nèi)梭w提供能量的主要來(lái)源，具有極其重要的作用。我們可以在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米、發(fā)糕等）中間任意選擇作為中餐的主食，攝入量每人以2-3兩為基線，可以根據(jù)個(gè)人的體重、喜好等因素進(jìn)行適當(dāng)調(diào)節(jié)。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八分飽就可以。
第三，中餐時(shí)最好配以熱湯作為補(bǔ)充。
平時(shí)的中餐里，我們有時(shí)會(huì)忽略湯的作用和存在。其實(shí)，湯是既富有營(yíng)養(yǎng)又最易消化的一種食物。美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查表明，在6萬(wàn)多接受營(yíng)養(yǎng)普查的人中，那些營(yíng)養(yǎng)良好的人，正是經(jīng)常喝湯的人。另外，相對(duì)而言，中餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少，因此，為了防止長(zhǎng)胖，不妨選擇中午喝湯。瘦肉、鮮魚、蝦米、去皮的雞或鴨肉、兔肉以及冬瓜、絲瓜、蘿卜、魔芋、番茄、紫菜、海帶、綠豆芽等，都是很好的低脂肪湯料，不妨多選用一些。
第四，中餐需要經(jīng)常更換不同口味。
每天的中餐不能只食用同一種類別的副食，應(yīng)該在不同種類的副食之中交替選擇，以補(bǔ)充均衡且齊全的營(yíng)養(yǎng)。副食種類的選擇很廣泛，如肉類食品可以選擇豬肉、牛羊肉、雞鴨肉等，蛋白質(zhì)類食品可以選擇雞蛋、奶類、蝦類、海產(chǎn)品、豆制品等，蔬菜類食品可以選擇綠葉菜、果菜類、花菜類等，按照科學(xué)配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50-100克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200-250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
總之，中餐的飲食選配要合理、充足，且要注意各種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的齊全。這樣，才能保證機(jī)體能夠健康地運(yùn)行，讓你在生活和工作中保持更好的狀態(tài)！
女性中餐需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
1、女性中餐需要補(bǔ)充什么營(yíng)養(yǎng)
主食應(yīng)在150--200克左右,可在米飯,面制品如饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等中間任意選擇。副食在240--360克左右,以滿足人體對(duì)無(wú)機(jī)鹽和維生素的需要。如肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等,一般宜選擇50--100克的肉禽蛋類,50克豆制品,再配上200--250克蔬菜,也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜,使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在局水平,從而保證下午的工作和學(xué)習(xí)。
2、午餐去哪兒吃合適
對(duì)于中午不得不在外就餐的上班族來(lái)說(shuō),中午去哪里吃已經(jīng)成了每天非常糾結(jié)的事件之一。
在公司吃
如果是在公司吃午餐,很多人都是在自己的電腦桌前解決,認(rèn)為既方便又快捷。然而,午餐時(shí)間不僅是為身體補(bǔ)充食物能量,也是整個(gè)身體、大腦得以放松的時(shí)段,因此,午餐時(shí)一定要讓自己離開(kāi)電腦桌,用30分鐘的時(shí)間給身心來(lái)個(gè)放假。另外,電腦前吃外賣還很容易讓鍵盤上的病菌進(jìn)入腸胃。
去步行15分鐘的餐廳
步行15分鐘可到達(dá)的餐廳是你的首選!忙碌了一上午,暫時(shí)離開(kāi)“捆住”你手腳的辦公椅。餐前步行155分鐘,既可放松緊張的神經(jīng)又是很好的開(kāi)胃行動(dòng);餐后步行15分鐘,可促進(jìn)消化,返回辦公室后精力也更充沛。
3、女性午餐適合吃什么
炒素什錦套餐
素什錦可以包括很多種蔬菜,并也有很多種制作方法,比如清燉、蒸煮等,各有各的風(fēng)味,并且營(yíng)養(yǎng)豐富,其中會(huì)包括豐富的維生素及多種礦物質(zhì),具有健腦強(qiáng)體、平肝補(bǔ)虛的作用。
搭配方式:青椒50克、黑木耳30克、花菜50克、香菇25克、胡蘿卜25克、茭白50克、白果25克,飯后甜點(diǎn)可以包括豆?jié){、大棗。
蝦仁套餐
蝦的營(yíng)養(yǎng)十分豐富,它是含蛋白質(zhì)的魚類、蛋類、奶類食物的幾倍到幾十倍,并且還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質(zhì),以及維生素A、氨茶堿等營(yíng)養(yǎng)成分。蝦的肉質(zhì)松軟,易于消化,身體虛弱的人以及病后需要調(diào)理的人可以多食用。
搭配方式:米飯75克、草蝦50克、蝦仁沙拉、生菜50克、圣女果50克、青椒50克、煮雞蛋1只。飯后還可以來(lái)點(diǎn)茶點(diǎn),比如酸奶一杯、適量草莓。
女性最健康的午餐吃法
1、三口菜一口肉
要想下午不犯困,最好多吃點(diǎn)素的。綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細(xì)胞獲得充足的氧氣,讓人整個(gè)下午精神抖擻。
2、注意食物搭配
適當(dāng)選用粗糧;一日飲食中應(yīng)兼顧各種顏色的食物;連皮帶肉一起吃更營(yíng)養(yǎng);海里游的、陸地上走的、空中飛的食物應(yīng)搭配食用。
3、午餐八分飽
午餐雖然占正常人一天食物攝入量的40%左右,但不宜暴飲暴食,吃8分飽就好了。畢竟進(jìn)食午餐后,身體中的血液將集中到腸胃來(lái)幫助消化吸收,在此期間大腦處于缺血缺氧狀態(tài)。如果吃得過(guò)飽,就會(huì)延長(zhǎng)大腦處于缺血缺氧狀態(tài)的時(shí)間,進(jìn)而影響下午的工作效率。
4、吃水果時(shí)間有講究
飯前果”宜飯前半小時(shí)吃,飯后果”宜飯后兩小時(shí)吃。飯前吃水果可以減饑餓感,在肉類攝入總量上會(huì)有所控制?？梢詼?zhǔn)備一部分酸奶水果,在午休后2小時(shí)加餐,可以起到補(bǔ)充血糖、提神的作用。
女性午餐的禁忌事項(xiàng)
1、太多辣椒
辣椒中含有充足的維生素C、豐富的纖維,熱量較低,而且辣椒中還含有人體容易吸收的胡蘿卜素,對(duì)經(jīng)常面對(duì)電腦的白領(lǐng)的視力有好處。不過(guò),太辣的食品對(duì)于胃潰瘍的人就不適合了。吃得太多,容易令食道發(fā)熱,破壞味蕾細(xì)胞,導(dǎo)致味覺(jué)喪失。
2、快餐快吃
吃工作餐速度太快不利于機(jī)體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收,加重胃腸道的負(fù)擔(dān),還將減緩胃腸道對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)的消化吸收過(guò)程,從而影響到下午腦力或體力工作能力的正常發(fā)揮。要盡量選擇優(yōu)雅、安靜的環(huán)境用餐,用餐時(shí)間不少于30分鐘,這樣才能既保護(hù)你的胃,又讓大腦清靜下來(lái),整理思緒,投入下午的工作。
3、拒絕垃圾
很多人喜歡吃漢堡、炸雞翅、可樂(lè)等“洋快餐”,維生素?cái)z入量肯定不夠。而且太油膩,油鹽含量較高,長(zhǎng)期食用,脂肪量易超標(biāo)。
4、不吃自助餐
中午最好不吃自助餐,因?yàn)樽灾妥钊菀鬃屓顺赃^(guò)量,容易撐脹,消化不良。
早餐對(duì)于任何人來(lái)說(shuō)都是不可缺少的，特別是一些特殊人群，早餐吃好更是意義重大。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，在飲食上有很多禁忌。下面大家跟著微微健康網(wǎng)小編一起來(lái)看看孕婦早餐飲食注意事項(xiàng)都有哪些吧!
孕婦早餐飲食注意事項(xiàng)
1.忌喝大量冰涼的飲料：溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道，導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
2.忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的鉀，還含有大量的鎂元素，若空腹食用，會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高，而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
3.忌空腹吃菠蘿：菠蘿里含有強(qiáng)酵素，空腹吃會(huì)傷胃，其營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好地被吸收。
孕婦早餐飲食建議
谷類食物是各種米、面等食品的總稱，歷來(lái)是人們餐桌上必不可少的食物。但由于近些年來(lái)人民生活水平提高，生活節(jié)奏加快以及營(yíng)養(yǎng)知識(shí)欠缺，很多家庭的早餐只喝一杯牛奶、吃一個(gè)雞蛋，早餐中不再有谷類食物，這種食譜是不利于健康的。
如果早餐無(wú)谷類食品，孕婦將要靠脂肪或蛋白提供熱能。脂肪雖能產(chǎn)熱，但其代謝產(chǎn)物對(duì)人體是有害的，因此，為了增進(jìn)健康和舒適的感覺(jué)，孕婦早餐應(yīng)有一定量的谷類食品。
孕婦特殊的身體情況，決定了一個(gè)人的營(yíng)養(yǎng)兩個(gè)人吸收。所以在飲食上要特別注意均衡搭配。孕婦在飲食上有很多注意事項(xiàng)，細(xì)心做好每一步，才能全面保護(hù)兩個(gè)人的健康。
早餐：一杯新鮮果汁最好選用橙子、檸檬、葡萄、柚，如果您家里有一臺(tái)榨汁機(jī)，獼猴桃和芒果也是不錯(cuò)的選擇。以上水果都含有豐富的維生素C（可以增強(qiáng)免疫功能），讓您免受冬季病菌的感染（比如流感）。
午餐：水為了補(bǔ)充流失的水分，避免腎臟疲勞，每天至少需要飲用1.5升水?？梢苑侄啻紊倭匡嬘茫€可以通過(guò)含水豐富的食品攝入。
下午茶：熱巧克力的空間這是一個(gè)喝牛奶、補(bǔ)充鈣質(zhì)的好機(jī)會(huì)！如果希望利用可可的功效（緩解壓力，補(bǔ)充鐵、鎂和鉀），可以選用無(wú)糖可可粉，然后根據(jù)自己的口味加糖沖調(diào)。
晚餐：濃湯家常濃湯更容易讓全家人攝入更多的蔬菜營(yíng)養(yǎng)。濃湯里煮熟的蔬菜可以讓您全面吸收其中水溶的無(wú)機(jī)鹽（鐵、鎂和鉀）和維生素。濃湯對(duì)于保持身材也是一個(gè)很好的選擇。這是由于它含有豐富的纖維，很容易造成吃飽的感覺(jué)，熱能含量卻不高。
睡前：一杯花果茶晚間喝一杯花果茶有雙重功效：補(bǔ)充水分和吸收植物富含的營(yíng)養(yǎng)。菊花、玫瑰是有鎮(zhèn)定功效的植物，有助于放松和入眠。
熬夜也要有技巧，才能依然身體硬朗，否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢。因此，想要熬夜的您，千萬(wàn)記?。?/p>
1、不要吃泡面來(lái)填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來(lái)充饑。
2、開(kāi)始熬夜前，來(lái)一顆維他命B，維他命B能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽；但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢。
4、熬夜前千萬(wàn)記得先把臉洗干凈，以免厚厚的油漬，在熬夜的煎熬下長(zhǎng)滿臉痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹。生理時(shí)鐘，一般而言熬夜是不容易補(bǔ)救的，補(bǔ)救的原則還是建議您改回原來(lái)的睡眠時(shí)間，尤其是熬夜會(huì)使生理時(shí)鐘發(fā)生問(wèn)題，此時(shí)要改回原先的睡覺(jué)時(shí)間會(huì)較難，可建議您不論前一晚多晚睡，次日一定同一時(shí)間起床（如設(shè)定7點(diǎn)起床），白天想睡時(shí)不可臥床大睡，僅能趴著小睡如此便能逐漸將入睡時(shí)間提早。
女性過(guò)了青春期后，胸部的生長(zhǎng)已經(jīng)定型，除了通過(guò)隆乳手術(shù)外，要想讓乳房在短期內(nèi)變大幾乎是不可能的。不過(guò)，健美的乳房不全是由先天因素造成的，除決定乳房大小的腺體外，由表皮、真皮及懸韌帶組成的肌膚，其實(shí)才是支撐乳房的主要力量。也就是說(shuō)，后天因素對(duì)乳房的健美也同樣具有重要作用。胸部的外形在任何時(shí)候，都可以通過(guò)日常的細(xì)心呵護(hù)得以改善。
1、注意飲食
乳房發(fā)育和全身發(fā)育一樣，離不開(kāi)由食物對(duì)其提供的營(yíng)養(yǎng)。
乳房是脂肪的儲(chǔ)藏室，乳房脂肪多了，自然就顯得豐滿了，所以，平衡膳食的建立和正確的膳食內(nèi)容是使乳房挺美的基本保證。
2、慎用健胸品
目前，市場(chǎng)上有不少所謂的健美豐乳霜、豐乳膏一類產(chǎn)品銷售。經(jīng)有關(guān)部門檢測(cè)，這類產(chǎn)品大多含有雌激素，特別是已烯雌酚。將它涂抹在乳房上，短時(shí)間確實(shí)能使乳房增大，但效果并不持久，停藥后乳房即恢復(fù)原樣。
尤其得不償失的是，它有許多副作用，如損害肝臟、腎臟;造成胎兒畸形;可使哮喘的發(fā)病率明顯上升;引起色素沉著、黑斑、月經(jīng)不調(diào)等不良反應(yīng)，有時(shí)甚至危及生命。
其實(shí)，凡是月經(jīng)正常的少女，體內(nèi)并不缺乏雌激素。如果為了豐乳而人為地大量使用雌激素，就會(huì)抑制自己身體內(nèi)雌激素的分泌，反而抑制乳房的發(fā)育。
3、運(yùn)動(dòng)適度
運(yùn)動(dòng)是保持乳房健美的重要手段。通過(guò)適度的運(yùn)動(dòng)讓胸部肌肉得到鍛煉也可以讓乳房健康美麗。游泳(特別是仰泳)是最理想的健胸運(yùn)動(dòng)，仰臥擴(kuò)胸、俯臥撐、平臥推、斜臥推等都是比較好的運(yùn)動(dòng)，它們的重點(diǎn)在于鍛煉胸部肌肉，提高乳房支撐力，從而促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)胸部皮膚的彈性。
4、按摩
堅(jiān)持早晚按摩乳房，可以疏通經(jīng)絡(luò)，活化細(xì)胞，使交感及副交感神經(jīng)興奮，促進(jìn)性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌的雌激素和孕激素增加。不僅可以預(yù)防乳腺疾病，對(duì)豐乳也有一定的作用。
5、保養(yǎng)
女性一生所經(jīng)歷的某些變化(例如青春期發(fā)育、妊娠、月經(jīng)周期等)都會(huì)令乳房發(fā)生變化，所以乳房的保養(yǎng)非常重要。
