自制美容減肥的蔬果沙拉
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【導(dǎo)讀】自制美容減肥的蔬果沙拉，對于減肥的女性來說，蔬果沙拉是一個很好的選擇，既美味，又能美容減肥。下面小編教大家自制美容減肥的蔬果沙拉。
自制美容減肥的蔬果沙拉
1.四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便；葡萄可以幫助肝臟排毒；荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝；檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。
2.甜橙蘋果沙拉
材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。
做法：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
3.繽紛蔬菜沙拉
材料：洋蔥、黃瓜、胡蘿卜、黑木耳適量，橄欖油、黑胡椒、鹽少許。
做法：將洋蔥、黃瓜切丁，將胡蘿卜和黑木耳用水焯熟后切成小片，倒入橄欖油，將黃瓜丁、洋蔥丁、胡蘿卜和黑木耳調(diào)拌均勻，最后加入黑胡椒和鹽調(diào)味。
功效：黃瓜的葫蘆素和黃瓜酸可以幫助肝臟排毒，并且有利尿的功效，可以排除腎臟的代謝物；黑木耳可以吸附腸道內(nèi)的雜質(zhì)，凈化血液；胡蘿卜可以降低血液中的汞濃度。
4.黃瓜番茄沙拉
材料：黃瓜半條、番茄1個、蒲公英葉少許、沙拉醬。
做法：把蒲公英葉子的梗去掉；黃瓜與番茄洗凈切片。將所有材料放入碗中，加入沙拉醬即可。
功效：可降低膽固醇，有減肥強身的作用，促進消化、維護皮膚和神經(jīng)健康的功能。
5.獼猴桃沙拉
材料：蘋果1個，獼猴桃2個，菠蘿8塊，櫻桃2個，蜂蜜適量。
做法：將水果洗凈切塊，加蜂蜜即可。
功效：養(yǎng)顏清腸。
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想必很多朋友都喜歡吃蔬果了吧，尤其是盛夏的到來，很多人也都開始蠢蠢欲動的買起沙拉醬，做蔬果沙拉了。蔬果沙拉既美味又營養(yǎng)，同時，也有著減肥的方法了，當然備受人們的喜愛了?？墒?，你真的了解沙拉醬嗎?它或許是你長胖的罪魁禍首哦。一起來看一下吧!
蔬果沙拉醬真的減肥嗎
大家在買沙拉醬時肯定也注意到了它的包裝：清楚地標明每100 克含有脂肪76克，也就是說如果用它來拌一份蔬果沙拉的話，您就吃掉了38 克油。而營養(yǎng)專家建議成人每日食用油不超過25~30 克，如果吃上這樣一份蔬果沙拉，就相當于把全天的食用油都吃掉了，想減肥，您覺得靠譜嗎?那有沒有可替代的好方法?
這樣做蔬果沙拉才減肥
1.中式調(diào)料代替沙拉醬
中國有眾多的調(diào)味品，比如利用醋汁、醬油(2∶1)替代沙拉醬無疑是個不錯的選擇，享受美味的同時也為減肥助力不少。當然要注意的是，調(diào)味品中的鹽含量還是挺高的，適量才是健康的不二之選。
2.酸奶代替沙拉醬
酸奶的口感和沙拉醬近似，但它的能量遠遠低于沙拉醬，且因其含有益生菌而有利于腸道健康。用酸奶代替沙拉醬既解決了沙拉醬含油量多導(dǎo)致脂肪堆積的問題，又可以幫助腸道排出毒素，另外它還可以補充人體所需的鈣質(zhì)，減肥的同時又能獲取營養(yǎng)，真是一舉多得。
以上是今天小編為大家?guī)淼挠嘘P(guān)“蔬果沙拉醬真的減肥嗎?以及替代沙拉醬的食物”的內(nèi)容介紹了。想必，大家在看完一定有了大大的收獲了吧，是不是有點驚訝呢?沒想到你時常用來減肥的食物，竟然是你長胖的“兇手”了。所以，減肥還得要有正確的方式哦。
沙拉的做法非常地簡單，搭配可以生吃的一些蔬菜與水果，加入沙拉醬拌制，營養(yǎng)豐富，及時補充不份與營養(yǎng)。
【什錦蔬果沙拉】
主料：桃子1個、蘋果2個、芒果1個、李子1個、西棲1個、大櫻桃20粒、生菜1棵、西紅柿1個、甜椒1個、玉米1根、
輔料：檸檬汁適量、鹽適量、酸奶適量、
步驟：
1.備好各式水果和蔬菜：桃子、紅蘋果、黃蘋果、芒果、李子、西棲、大櫻桃、生菜、西紅柿、甜椒和玉米。
2.將生菜粗切幾刀，西紅柿和甜椒切小丁，玉米煮熟掰出米粒，放入大碗中。
3.加少量的鹽拌均。
4.將桃子、紅蘋果、黃蘋果、李子、西棲切小丁。
降暑涼菜什錦蔬果沙拉
5.芒果也切成小丁，倒進裝有桃子、紅蘋果、黃蘋果、李子、西棲小丁的大碗中。
6.擠進一點青檸汁，拌均。
7.還有大櫻桃去除核，也放入6中的大碗內(nèi)。
8.將7水果倒入3蔬菜碗中。
降暑涼菜什錦蔬果沙拉
9.然后將全部蔬菜水果拌均。
10.從9中盛出一些到各人的小碗里，加入適量的酸奶。
11.拌均，再撒上核桃和松子。一碗五顏六色的什錦蔬果沙拉就做好了。
降暑涼菜什錦蔬果沙拉
小貼士
1.蔬菜加鹽調(diào)味；水果加檸檬汁調(diào)味；然后兩者再混合。
2.各人認為不適合用油，有待大家討論。
3.酸奶最好調(diào)入到各人的碗中較合適。
黃桃的食用效果
1.養(yǎng)陰補虛
黃桃能夠補虛損，益精氣，潤肺補腎，用于肺腎陰虛。適宜與久病體虛或是虛勞的補益。
2.生津止渴
降暑涼菜什錦蔬果沙拉
黃桃潤喉去燥，使人清爽舒適。適宜口干、眼干、思慮過度、睡眠不足、講話過多的人群。
3.活血祛瘀
黃桃能夠促進人體氣血運行，宜于治療血瘀證。
總結(jié)：如果夏季天熱你不想做飯，但又想吃到美味的菜肴，那么一份蔬果沙拉就是你最好的選擇了。
【導(dǎo)讀】自制營養(yǎng)減肥蔬果汁美味效果超級好，蔬菜水果含有豐富營養(yǎng)素有助瘦身，做成減肥果汁、減肥蔬菜汁是常見的吃法。今天小編就介紹自制營養(yǎng)減肥蔬果汁美味效果超級好。
番茄蘋果汁
準備材料：番茄250克，蘋果150克，檸檬汁、乳酸飲料
具體做法：蘋果去皮核切塊，番茄切塊，一起放人榨汁機中榨成汁，倒入杯中。往杯中加入檸檬汁和乳酸飲料攪勻即可飲用。
減肥功效：富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋果，對于肌膚的美麗光澤，與保持身材有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。
蘆薈蜂蜜汁
準備材料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁
具體做法：將蘆薈洗凈去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機中，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。
減肥功效：蘆薈有瀉火、解毒、化瘀及治療便秘等藥用，此外它還具有極高的美容價值。常喝蘆薈蜂蜜水不僅能減肥，還能護膚哦。
自制營養(yǎng)減肥蔬果汁美味效果超級好
蘋果淮山汁
準備材料：蘋果半個，新鮮淮山四兩，蜜糖半湯匙
具體做法：將蘋果去皮去籽后切成粒狀，然后把淮山去皮，切成粒狀。把蘋果粒和淮山粒同時放入果汁機中，加入適量蜂蜜，然后攪拌打勻成汁即可。
減肥功效：蘋果含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內(nèi)脂肪。而淮山具有健脾益胃、助消化、降低血糖等功效。
橙汁酸奶
準備材料：鮮橙1個，蜂蜜，酸奶
具體做法：將鮮橙去皮核，取肉，攪打成汁，與酸奶、蜂蜜攪勻即成。
減肥功效：酸奶能夠改善腸胃消化功能，抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累，減肥同時能防止細胞老化，使皮膚白晰而健康。
苦菊又名苦菜，有抗菌、消炎、明目等作用，可以炒食或者涼拌菜，是冬季清熱祛火的最佳養(yǎng)生食物，是受到過廣泛的好班次，大家可以在過年時食用些，防止上火哦。
【杏仁蔬果沙拉】
【主料】
杏仁15顆、苦菊菜1小把、圣女果10個、玉米粒50g
【輔料】
沙拉醬2大勺
【做法】
1.水燒開放入玉米粒滾1分鐘，熟玉米粒撈出備用。
2.苦菊菜切成段，圣女果對半切開。
治療失眠食譜杏仁蔬果沙拉
3.碗里放入苦菊菜，圣女果，熟玉米粒，杏仁。
4.放入沙拉醬攪拌均勻即可。
治療失眠食譜杏仁蔬果沙拉
小貼士
1.沙拉做法比較簡單，可以根據(jù)自己的喜好放蔬菜水果。
2.根據(jù)自己的口味放沙拉醬，喜歡香甜的可以多放點。
營養(yǎng)價值
治療失眠食譜杏仁蔬果沙拉
苦菊中含蛋白質(zhì)，膳食纖維較高，鈣、磷、鋅、銅、鐵、錳等微量元素較全，以及維生素 B1、B2、C、胡蘿卜素、煙酸等。此外，還含有臘醇、膽堿、酒石酸、苦味素等化學物質(zhì)。
苦菜中含有維生素C,胡蘿卜素，分別是菠菜中含量的2.1和2.3倍。苦菜嫩葉中氨基酸種類齊全，且各種氨基酸之間比例適當。食用苦菜有助于促進人體內(nèi)抗體的合成，增強機體免疫力，促進大腦機能。
苦菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C以及鉀鹽、鈣鹽等，維持人體正常的生理活動，促進生長發(fā)育和消暑保健有較好的作用。
總結(jié)：這道沙拉拌菜，有多種蔬菜，搭配起來營養(yǎng)豐富不說，還能起來防癌抗癌之功效。
冬季需要補充多種維生素及營養(yǎng)，可以讓身體遠離疾病的困擾，吃些蔬果沙拉就是不錯的選擇，配上生菜、水果、黃瓜等食材，各式蔬果在組合，真是棒極了。
【補充營養(yǎng)小菜什錦蔬果沙拉】
主料：桃子1個、蘋果2個、芒果1個、李子1個、西棲1個、大櫻桃20粒、生菜1棵、西紅柿1個、甜椒1個、玉米1根、
輔料：檸檬汁適量、鹽適量、酸奶適量、
步驟：
什錦蔬果沙拉的做法步驟1.備好各式水果和蔬菜：桃子、紅蘋果、黃蘋果、芒果、李子、西棲、大櫻桃、生菜、西紅柿、甜椒和玉米。
什錦蔬果沙拉的做法步驟2.將生菜粗切幾刀，西紅柿和甜椒切小丁，玉米煮熟掰出米粒，放入大碗中。
什錦蔬果沙拉的做法步驟3.加少量的鹽拌均。
什錦蔬果沙拉的做法步驟4.將桃子、紅蘋果、黃蘋果、李子、西棲切小丁。
補充營養(yǎng)小菜什錦蔬果沙拉
什錦蔬果沙拉的做法步驟5.芒果也切成小丁，倒進裝有桃子、紅蘋果、黃蘋果、李子、西棲小丁的大碗中。
什錦蔬果沙拉的做法步驟6.擠進一點青檸汁，拌均。
什錦蔬果沙拉的做法步驟7.還有大櫻桃去除核，也放入6中的大碗內(nèi)。
什錦蔬果沙拉的做法步驟8.將7水果倒入3蔬菜碗中。
補充營養(yǎng)小菜什錦蔬果沙拉
什錦蔬果沙拉的做法步驟9.然后將全部蔬菜水果拌均。
什錦蔬果沙拉的做法步驟10.從9中盛出一些到各人的小碗里，加入適量的酸奶。
什錦蔬果沙拉的做法步驟11.拌均，再撒上核桃和松子。一碗五顏六色的什錦蔬果沙拉就做好了。
補充營養(yǎng)小菜什錦蔬果沙拉
蘋果的食用效果
1.降低膽固醇
保持血糖的穩(wěn)定，還能有效地降低膽固醇。
2.防癌抗癌
補充營養(yǎng)小菜什錦蔬果沙拉
減少肺癌的危險，預(yù)防鉛中毒，原花青素能預(yù)防結(jié)腸癌。
3.血管清理劑
改善呼吸系統(tǒng)和肺功能，保護肺部免受污染和煙塵的影響。
4.促進胃腸蠕動
協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對皮膚的危害。
5.維持酸堿平衡
蘋果是堿性食品，吃蘋果可以迅速中和體內(nèi)過多的酸性物質(zhì)（包括運動（運動食品）產(chǎn)生的酸及魚、肉、蛋等酸性食物在體內(nèi)產(chǎn)生的酸性代謝產(chǎn)物），增強體力和抗病能力。
6.減肥
蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進食量，達到減肥的目的。
水果沙拉是常吃的一種菜，它一般用水果搭配做好，撒上沙拉醬，就可以食用，這款沙拉，外形美觀，鮮嫩爽口，解膩開胃的特點，接下來就跟小編一起來學習它的做法吧。
【火龍果蔬果沙拉】
主料：火龍果半個黃、瓜100g、胡蘿卜50g、苦菊1顆、小番茄8顆 、
輔料：檸檬汁適量、蜂蜜適量、沙拉醬適量、
步驟：
1.準備好所有的食材。
2.調(diào)料準備好。
3.黃瓜，胡蘿卜洗凈切小塊，小番茄切半，苦菊切段。
4.火龍果果肉取出切小塊，國龍果皮洗凈成為盛器備用。
養(yǎng)肺火龍果蔬果沙拉
5.所有蔬果放入沙拉碗中，加入適量的檸檬汁。
6.在擠入沙拉醬。
7.拌均勻后，淋上一些蜂蜜。
8.把拌好的沙拉盛入火龍果碗中即可。
養(yǎng)肺火龍果蔬果沙拉
小貼士
各種果蔬用淡鹽水浸泡清洗干凈才好。
拌好的沙拉可以入冰箱中冷藏片刻，口感會更好。
火龍果的食用效果
1.抗衰老
有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還具有抑制腦細胞變性，預(yù)防癡呆癥的作用。
2.保護胃黏膜
含有的植物性白蛋白，這種有活性的白蛋白會自動與人體內(nèi)的重金屬離子結(jié)合，通過排泄系統(tǒng)排出體外，從而起解毒的作用。此外，白蛋白對胃壁還有保護作用。
3.美白皮膚
養(yǎng)肺火龍果蔬果沙拉
消除氧自由基，具有美白皮膚的作用。
4.有助于毒素的排除
具有減肥、降低膽固醇、潤腸、預(yù)防大腸癌等功效。
5.綜合作用
預(yù)防便秘、促進眼睛保健、增加骨質(zhì)密度、幫助細胞膜形成、預(yù)防貧血和抗神經(jīng)炎、口角炎、
6.促進消化
火龍果中芝麻狀的種子有促進胃腸消化的功能。
總結(jié)：干燥的秋季，來盤水果沙拉，營養(yǎng)豐富不說，還能及時補充水分與消失的營養(yǎng)元素，一起來吃吧。
水果的種類還是有很多的哦，不同的水果口感和營養(yǎng)價值都不一樣的哦。水果沙拉好吃，而且還可以補充豐富的水分和營養(yǎng)元素，對于提高免疫力來說效果不錯的哦，那么你知道嗎，水果沙拉具有很好的減肥的效果哦，今天就來看看小編的這些介紹吧。
蜜桃西柚沙拉
材料：西柚半個，梨、桃各一個，沙拉醬，蜂蜜適量。
做法：將梨、桃分別洗凈，柚子去皮，將三者切塊，倒入沙拉醬攪勻，最后加入蜂蜜。
功效：桃子具有生津潤腸、活血消積的功效;梨中類黃酮物質(zhì)和抗氧化營養(yǎng)成分能夠排除腸道中的致癌物質(zhì)，防止人體排毒系統(tǒng)受到傷害;柚子則可以健胃去火，潤腸通便。這樣的食物相互搭配的話可以有降火氣的作用，還可以起到很好的保健的作用，同時也可以有潤腸通便，減肥瘦身的效果。
甜橙蘋果沙拉
材料：甜橙2個，蘋果1個，櫻桃6個，檸檬片3片，草莓3個，酸奶50毫升。
做法：將以上水果擺在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
功效：排毒效果佳。
四色果香沙拉
材料：櫻桃、葡萄、荔枝、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。
做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。
功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。櫻桃的話可以有排毒降脂的作用，還可以起到很好的減肥的作用和效果的哦。
關(guān)于水果沙拉減肥的一些好處，小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，經(jīng)常吃這樣的食物可以讓身體保持一個健康的狀態(tài)，而且還可以有補充水分和纖維素的作用，可以起到很好的美容瘦身的效果，所以大家可以利用它的營養(yǎng)來給自己補充營養(yǎng)。
干燥的秋季非常需要多吃些生菜，可以有效的清熱祛火的美食佳品，今天這道祛火食譜-----杏仁蔬果沙拉，搭配維生素豐富的圣女果，祛火的杏仁，顏色鮮亮，非常適合秋季食用。
【杏仁蔬果沙拉】
【主料】
杏仁 15顆、苦菊菜1小把、圣女果10個、玉米粒50克、
【輔料】
沙拉醬2大勺
【做法】
1.水燒開放入玉米粒滾1分鐘，熟玉米粒撈出備用。
2.苦菊菜切成段，圣女果對半切開。
3.碗里放入苦菊菜，圣女果，熟玉米粒，杏仁。
4.放入沙拉醬攪拌均勻即可。
秋季清熱祛火涼菜杏仁蔬果沙拉
小貼士
1.沙拉做法比較簡單，可以根據(jù)自己的喜好放蔬菜水果。
2.根據(jù)自己的口味放沙拉醬，喜歡香甜的可以多放點。
杏仁的食用效果
1.潤肺
苦杏仁能止咳平喘，潤腸通便，可治療肺病、咳嗽等疾病。 甜杏仁和日常吃的干果大杏仁偏于滋潤，有一定的補肺作用。
2.降低膽固醇
杏仁還含有豐富的黃酮類和多酚類成分，這種成分不但能夠降低人體內(nèi)膽固醇的含量，還能顯著降低心臟病和很多慢性病的發(fā)病危險。
3.促進皮膚血液循環(huán)
秋季清熱祛火涼菜杏仁蔬果沙拉
杏仁還有美容功效，能促進皮膚微循環(huán)，使皮膚紅潤光澤。
4.抗腫瘤
可以進入血液專殺癌細胞，而對健康細胞沒有作用，因此可以改善晚期癌癥病人的癥狀，延長病人生存期。同時，由于含有豐富的胡蘿卜素，因此可以抗氧化，防止自由基侵襲細胞，具有預(yù)防腫瘤的作用。
總結(jié)：苦菊又名苦菜，有抗菌、消炎等作用，對于愛美的女性可以多食用些，有效的祛火排毒美容哦。
在夏季人非常需要補充營養(yǎng)，尤其是維生素，今天小編我用多種水果做成一碗色彩繽紛充滿果香的酸奶蔬果沙拉，營養(yǎng)豐富，還能讓你滿足口腹之欲的同時，還能補充營養(yǎng)。
【酸奶蔬果沙拉】
【主料】
西瓜100克、香蕉1根、香瓜100克、黃瓜50克、火龍果100克
【輔料】
酸奶80ml、沙拉醬適量
【做法】
1.準備好所有的食材。
2.各種水果蔬菜洗凈切小塊。
色彩繽紛充滿果香酸奶蔬果沙拉
3.然后加入適量的酸奶。
4.再加入沙拉醬。
5.拌均勻盛入沙拉碗中點綴櫻桃即可食用。
色彩繽紛充滿果香酸奶蔬果沙拉
小貼士
水果盡量切的小塊，方便入口。
做好之后的沙拉也可放入冰箱冷藏，冷藏過的口感更好
西瓜的營養(yǎng)價值
1.西瓜含有93%的水分，所含熱量較低，是消夏解渴的佳品。
2.西瓜除不含脂肪和膽固醇以外，幾乎所有人體所需的各種營養(yǎng)成分，如葡萄糖，果糖，蔗糖，膳食纖維，以及鈣、磷、谷氨酸、瓜氨酸等，尤其是維生素A的含量較高。
西瓜的食用效果
1.熱解暑、降血壓
具有清熱解暑、瀉火除煩、降血壓等作用，對貧血、咽喉干燥、唇裂，以及對膀胱炎、肝腹水、腎炎患者均有一 定療效。
2.天然水潤防曬霜
夏季的陽光分外強烈，日光直射導(dǎo)致紫外線較強，西瓜的含水量在水果中是首屈一指的，所以特別適合夏季補充人體水分的損失。
3.大便通暢
色彩繽紛充滿果香酸奶蔬果沙拉
吃西瓜后尿量會明顯增加，這可以減少膽色素的含量，對治療黃疸有一定作用。
4.抗衰老
新鮮的西瓜汁和鮮嫩的瓜皮增加皮膚彈性，使人變的更年輕，減少皺紋，增添光澤。
總結(jié)：在夏季多吃蔬菜與水果，不僅可以補充營養(yǎng)，可迅速補充人體水分的消耗、迅速解除疲勞。
夏季時喜歡吃些涼菜或者沙拉，寶寶今天想吃點水果沙拉，核桃與多種蔬果搭配一起，做法簡單，營養(yǎng)又健康，是一道隨意又便捷的營養(yǎng)食譜。
【油醋汁核桃蔬果沙拉】
【主料】
蘆筍1根、玉米1個、核桃干100克、橙1個、圣女果6個
【輔料】
鹽小勺、醋1大勺、蜂蜜1小勺、橄欖油2勺、黑胡椒粉1勺
【做法】
1.核桃仁提前烤熟，玉米切成厚片，蘆筍去老皮切成段備用
夏季食譜油醋汁核桃蔬果沙拉
2.將玉米和蘆筍在開水氽熟，要先放玉米，蘆筍易熟，一會就可撈出；撈出后立刻放到冰水中過涼，這樣處理能讓蔬菜顏色漂亮，而能保持脆爽的口感
夏季食譜油醋汁核桃蔬果沙拉
3.橙子去皮，切片；小蕃茄對半切開
夏季食譜油醋汁核桃蔬果沙拉
4.將橄欖油、醋、鹽、蜂蜜、黑胡椒粉、檸檬調(diào)成油醋汁
夏季食譜油醋汁核桃蔬果沙拉
5.所有的主料倒在沙拉碗中，加入油醋汁拌勻，即可
夏季食譜油醋汁核桃蔬果沙拉
烹飪技巧
1、做蔬果沙拉對食材不必那么苛刻，有時候家里有什么適合涼拌的即可做，還可加入番茄，苦菊等蔬菜，核桃仁也可換成松仁、杏仁等堅果；
2、油醋的比例不要顛倒過來了，油肯定要多于醋，至少是2比1,一般都是3比1,這里我們最好用橄欖油，醋么如果買得到可以用意大利黑醋，紅酒醋，如果買不到，普通的醋也可以，蜂蜜，鹽和黑胡椒可以自己把握，每次加入的量不一樣也可調(diào)出不同的味道
蘆筍的營養(yǎng)價值
1.蘆筍所含蛋白質(zhì)、碳水化合物、多種維生素和微量元素的質(zhì)量均優(yōu)于普通蔬菜，而熱量含量較低。
2.蘆筍中含油適量的維生素B1、維生素B2、維生素B3,綠色的主莖比白色的含有更多的維生素A,有限鈉飲食的人應(yīng)該避免用罐裝蘆筍。因其含有大量的鈉。
3.蘆筍中還含有較多的天門冬酰胺、天門冬氨酸及其他多種舀體皂甙物質(zhì)。天門冬酰胺酶是治療白血病的藥物。因而，蘆筍已成為保健蔬菜之一。
蘆筍的食用效果
夏季食譜油醋汁核桃蔬果沙拉
1.抗癌之王
蘆筍中含有豐富的抗癌元素之王-硒，阻止癌細胞分裂與生長，抑制致癌物的活力并加速解毒，甚至使癌細胞發(fā)生逆轉(zhuǎn)，刺激機體免疫功能，促進抗體的形成，提高對癌的抵抗力；加之所含葉酸、核酸的強化作用，能有效地控制癌細胞的生長。蘆筍對膀胱癌、肺癌、皮膚癌等有特殊療效，并且?guī)缀鯇λ械陌┌Y都有一定的療效。
2.清熱利尿
對于易上火、患有高血壓的人群來說，蘆筍能清熱利尿，多食好處極多。
3.促進胎兒大腦發(fā)育
對于懷孕的產(chǎn)婦來說，蘆筍葉酸含量較多，經(jīng)常食用蘆筍有助于胎兒大腦發(fā)育。
4.食材良藥
經(jīng)常食用可消除疲勞，降低血壓，改善心血管功能，增進食欲，提高機體代謝能力，提高免疫力，是一種高營養(yǎng)營養(yǎng)保健蔬菜。
總結(jié)：沙拉營養(yǎng)豐富，是由多種食材搭配而成，多種營養(yǎng)更加適合兒童與老年人食用，尤其是愛挑食的寶寶。
苦瓜
苦瓜含有較多的維生素C維生素B1以及生物堿，含有的半乳糖醛酸和果膠也較多，具有促進食欲、利尿、活血、消炎、退熱和提神醒腦等作用。苦瓜以其苦味博得人們的特別喜愛，有“菜中君子”的別稱。
苦瓜雖苦，但食用時味苦性涼，爽口不膩，在夏季食用倍感清爽舒適，有清心開胃的效果。而且它不會把苦味傳給“別人”，如用苦瓜燒魚、燜魚，魚絕不沾苦味，將苦瓜泡制成涼茶在夏日飲用，可使人頓覺暑清神逸，煩渴皆消，常吃苦瓜有利于青春常駐。
胡蘿卜
胡蘿卜是一種營養(yǎng)豐富、老幼皆宜的好蔬菜，被稱為“小人參”。胡蘿卜中最負盛名的成分就是胡蘿卜素，它是一種抗氧化劑，不僅可幫助人體血液中超氧化歧化酶清除對人體細胞有害的“氧自由基”，阻止致癌物質(zhì)與細胞結(jié)合，防止腫瘤生長；而且可抑制腫瘤細胞對前列腺素E2的合成，減少對人體免疫系統(tǒng)的損害。
胡蘿卜中含有的糖，屬于蔗糖，大部分可被人體直接吸收，具有調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和促進生長發(fā)育及增強抵抗力等作用。維生素A能維持人體上皮組織的正常機能，使其分泌出糖蛋白，用以保持肌膚溫潤細嫩，所以經(jīng)常食用胡蘿卜，可保持光彩照人的年輕形象。胡蘿卜含有芥子油和淀粉酶，能促進脂肪的新陳代謝，防止過多的脂肪在皮下堆積而發(fā)胖，保持體態(tài)健美。
將胡蘿卜2根切成6厘米長條狀，蘋果1個切成數(shù)塊，一起與姜片放入榨汁機里榨汁飲用，可以防治感冒和嘔吐，使皮膚變得光滑細膩，更是一道讓人恢復(fù)活力的飲品。
黑葡萄
黑葡萄含有豐富的原花青素、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、多種人體所需的氨基酸，以及鈣、鉀，磷，鐵等。黑葡萄有抗氧化功效，不但能凈化肌膚，還可軟化膚質(zhì)，增加彈性和光浲。常食黑葡萄對神經(jīng)衰弱、疲勞過度大有禆益。把黑葡萄制成葡萄干后，糖和鐵的含量會更高，是婦女、兒童和體弱貧血者的滋補佳品。葡萄酒是世界上消費量最大的飲枓之一，其色、香、味俱佳，營養(yǎng)價值較高。葡萄酒的酒精含量低，適量飲用其有滋陰補脾、健胃強身，舒筋活血及益氣安神等功效。
洗葡萄的竅門：在盆中適量的水中放1勺面粉攪勻，靜置2分鐘后用手拎著葡萄的柄輕輕擺動至水變渾濁時，取出再用清水沖一下即可。
都市生活肌膚會遭受各種污染各種輻射的侵襲，因此特別容易引發(fā)長斑等肌膚問題。這個時候居家MM們都想鼓搗點祛斑面膜敷敷，但是如何自制祛斑面膜呢?現(xiàn)在就挑了三款超級實用超級家常的祛斑面膜，手把手教學如何自制祛斑面膜哦，來學習一下吧!
一、土豆美白面膜
土豆中含有豐富的維生素，可以促進皮膚細胞生長，保持皮膚光澤，漂白皮下黑色素，防止皮炎的產(chǎn)生，因而不僅可以有效減退色斑，還可以美白嫩膚哦~
材料：新鮮土豆一個、新鮮牛奶三分之一杯，面粉適量。
方法：將土豆洗凈并去皮切塊，放進入榨汁器中榨汁。將土豆汁倒入一個干凈容器內(nèi)，再倒入牛奶，把面粉拌進去，攪拌成糊狀，土豆美白面膜便制作完成了。直接均勻涂抹在臉上，保持20分鐘左右，即可用溫水洗凈。
小貼士：直接將生土豆切片貼在臉上，能幫助修復(fù)疤痕，淡化色斑，對由曬傷引起的曬斑尤為有效呢!
二、蘆薈黃瓜面膜
蘆薈和黃瓜都是眾所周知的美容材料了，這款面膜不光對祛斑有一定的功效，長做更能白嫩肌膚、減淡皺紋，令肌膚恢復(fù)緊致彈性呢!
材料：新鮮蘆薈葉一截(約三指寬二指長，最好選擇帶斑點的那種)、小黃瓜1/3根、生雞蛋一個、珍珠粉2—3克、面粉適量。
方法：蘆薈去刺洗干凈，和洗凈的黃瓜放入榨汁機榨汁后倒入干凈的容器中，生雞蛋敲破取1/4的雞蛋清，同珍珠粉、面粉一同調(diào)入制成糊狀，以不往下流淌為準。潔面后，將調(diào)好的面膜抹在臉上，待干后洗凈，再拍上柔膚水、護膚品即可，每周1—2次。
小貼士：柔膚水、護膚品是為了鎖住水分，杜絕干燥。
三、香蕉牛奶面膜
香蕉吃多了會長斑，但是敷香蕉面膜卻能幫助去除面部痤瘡及雀斑，還能軟化角質(zhì)，凈白皮膚，使肌膚變得更加清爽滑潤，簡單方便，特別適合干性或敏感性皮膚的MM哦!
材料：香蕉一根(最好是很軟的快要爛掉那種)、鮮牛奶適量。
方法：香蕉去皮，搗爛成糊狀，倒入牛奶攪拌均勻后敷面，15-20分鐘后就可以洗掉了。臉上有沒有白上一圈?皮膚也變得細嫩、清爽了有木有?不要太貪心，一周做一次就足夠了哦!
導(dǎo)讀：蘆薈種類很多，其中大多含有毒素，可食用的品種只有六種，而當中具有藥有和美容價值的蘆薈品種主要有洋蘆薈、庫拉索蘆薈和元江蘆薈。只有少數(shù)可以用來自制蘆薈面膜。其中的佼佼者，是庫拉索蘆薈，很多含有蘆薈的美容護膚品都是用庫拉索蘆薈提取的蘆薈凝膠。喜歡面膜的MM們可以在家動手自制蘆薈面膜。
用蘆薈最簡單妙法：加水稀釋家里有榨汁機的MM，可以把蘆薈洗干凈后取出最豐潤的一段，去草刺和皮，用榨汁機榨汁，然后加入同等量的礦泉水和勻，用噴霧容器裝起來，用作面部噴霧，有收縮及滋潤膚雙重功效，也可以充當洗發(fā)水，抹于頭上有助于止癢、防止白發(fā)等。
蘆薈清涼面膜
還是準備榨汁機，將洗凈的蘆薈葉去皮、去刺，切段，與蛋清、蜂蜜一同放入榨汁機內(nèi)，拌和均勻。然后將汁液敷于臉上15-20分鐘。
這個蘆薈面膜能補水保濕，津潤皮膚，提亮皮膚色彩。
自制蘆薈面膜
準備新鮮蘆薈葉若干、剪刀一把、干凈玻璃杯一個、過濾布雙層醫(yī)用紗布若干、醫(yī)用棉簽若干。
首先，請伸出你們白嫩的小手來，洗洗干凈——這點非常重要。
然后，把新鮮蘆薈葉也清洗干凈，擦干。
庫拉索蘆薈葉的邊緣，有很多小齒，我們把它剪掉。接著再把蘆薈葉剪成一縷縷的碎碎細絲，將剪好的蘆薈絲放入紗布內(nèi)，包住。用手擠出蘆薈的汁液，放入玻璃杯中。輕晃杯子，搖勻液體。
做完這些步驟之后，就是清潔臉部。用洗面奶把臉洗干凈后，再用熱蒸汽熏蒸臉部，燒一壺開水，水開后，把水壺蓋打開，蒸臉，兩三分鐘，待臉上的毛孔全部打開后，就用醫(yī)用棉簽蘸上蘆薈液如果沒有醫(yī)用棉簽，就用脫脂化妝棉口巴，輕輕的涂在面部。保持10分鐘。10分鐘后用涼的清水清潔干凈。
這個面膜對皮膚有良好的營養(yǎng)、滋潤、增白作用。尤其是MM最煩惱的粉刺，蘆薈對消除粉刺有很好的效果。不過，一周做兩三次就行，適可而止哦。
這個蘆薈面膜還有升級版，就是在晚上睡覺前，用5毫升蘆薈汁， 第加一個雞蛋清，混勻，均勻畫圈般涂在臉上， 15分鐘后，用熱毛巾擦拭干凈。在這之后，如果、MM不嫌麻煩，還可以繼續(xù)涂點蜂蜜，能使皮膚更細、嫩、白。
小編寄語：蘆薈面膜清涼解毒，對臉上的痘痘、粉刺都有很大功效。
