食物帶你遠(yuǎn)離女性更年期
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【導(dǎo)讀】食物帶你遠(yuǎn)離女性更年期，女性一到40就面臨更年期來臨的挑戰(zhàn)，生理和心理都會出現(xiàn)大大小小的問題，這個時候就需要在日常生活和飲食中進(jìn)行調(diào)理、休養(yǎng)，一起來看看食物帶你遠(yuǎn)離女性更年期。
食物帶你遠(yuǎn)離女性更年期
1. 大豆及其制品：
黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為植物性女性荷爾蒙,除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。
2. 全谷類：
燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。
3. 堅果類：
芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E,同時也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。
4.海鮮：
小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補鈣的好幫手。
5.奶類：
牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
6. 水果類：
櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。
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女性進(jìn)入更年期身體也會發(fā)生很大的改變，會出現(xiàn)各種各樣不舒服的癥狀，身體有不良表現(xiàn)就應(yīng)該注意正確飲食，多吃一些新鮮的蔬菜水果，這些食物里面含有非常豐富的維生素c，可以很好的調(diào)理身體，緩解更年期不適。
可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，女性進(jìn)入更年期，新鮮的蔬菜水果是非常需要的，因為這些食物里面含有很豐富的維生素c，可以抑制自由基活動，身體里面的自由基也會變少。體內(nèi)的自由基少了，女性的更年期自然就延緩到來了，就算是已經(jīng)進(jìn)入更年期的女性，在平時多吃含有維生素c的食物，同樣能夠很好的緩解各種不適。
更年期的女性還應(yīng)該多吃一些大豆食品，豆類食品里面雌激素含量很高，植物雌激素是和女性身體里面的雌激素相似，所以多吃一些豆類食物就能夠延緩衰老。而對于進(jìn)入更年期的女性來說，在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃豆類制品是非常有必要的，它可以有效的減輕更年期癥狀。
多吃一些小米對于更年期女性來說也非常不錯，小米是一種很好的滋補食物，可以促進(jìn)睡眠，健脾和胃，還可以緩解更年期出現(xiàn)的睡眠質(zhì)量變差問題。同時在小米中還含有色氨酸，它可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。
上面給大家介紹的就是更年期女性吃什么食物比較好，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，除了以上食物還可以吃蜂皇漿，奇異果，深海魚，大棗，這些食物都能夠達(dá)到很好的延緩衰老，安神補脾作用，可以讓更年期女性睡眠質(zhì)量提高，這樣不舒服的癥狀也可以得到更好的緩解。
女性更年期代表著衰老的象征，女性會出現(xiàn)情緒波動大，身體機(jī)能發(fā)生很多不良反應(yīng)，所以女性更年期很容易患疾病，我們要如何保健自己的身體呢?其實女性更年期不宜甜食。
很多關(guān)心自己媽媽的人就會發(fā)現(xiàn)自己的媽媽可能已經(jīng)進(jìn)入了更年期，更年期是一個重要而特殊的事情，這個時候他們的身體機(jī)能會發(fā)生很多的改變的，所以更年期的女性更容易出現(xiàn)一些疾病，其中糖尿病就是一個比較明顯的疾病。
婦女對甜味敏感度降低
土耳其研究人員卡利德利巴斯(Cagri Delilbasi)醫(yī)生及其同事對20名平均年齡約在60歲的婦女進(jìn)行了味覺測試，并與20名同齡的男性相比較。
在這項測試中，研究人員讓被測試者品嘗一組濃度不斷增加的不同溶液，目的是讓她們判斷出這些溶液是咸的、甜的、酸的還是無味的。
另一方面，研究人員還要求被測試者描述他們對這些味道的甄別能力與絕經(jīng)前有無區(qū)別。同時，受到測試的婦女也回答研究人員，她們的飲食結(jié)構(gòu)是否在絕經(jīng)后有所改變等問題。
研究人員在《英國牙科雜志》上發(fā)表的研究結(jié)果顯示，這些女性對甜味溶液的敏感性明顯降低，而對咸、酸和苦味的感知能力沒有明顯差異，舌頭的味覺辨別力并未發(fā)生明顯變化。
增加甜食導(dǎo)致健康問題
當(dāng)研究人員調(diào)查這些婦女，是否注意到自己在停經(jīng)后總的味覺感知力有所改變，結(jié)果只有35%的婦女表示，自己已注意到這方面的變化，還有45%的受測試者認(rèn)為自己的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，包括更加喜歡吃甜的食品。
研究人員認(rèn)為，絕經(jīng)期婦女中對甜味敏感度下降是與其飲食結(jié)構(gòu)的改變一致的。至于是什么原因?qū)е铝诉@種變化，還很難解釋，需要進(jìn)行更多的研究工作。
研究人員認(rèn)為：這項研究的關(guān)鍵問題是，婦女絕經(jīng)期后的變化可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的健康問題，這是由于，婦女在絕經(jīng)期后甜味覺下降，會使到她們在不知不覺間，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也隨之提高，因而可能會帶來一些潛藏的健康問題，比如可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和糖尿病。
女性更年期吃什么
1、女性更年期吃什么
1.1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
1.2、海藻類
海藻類可補鈣、補鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
1.3、烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
2、更年期飲食原則
2.1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進(jìn)膽固醇的排泄。
2.2、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點,這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3、更年期飲食應(yīng)該注意什么
3.1、控制脂肪攝入
更年期女性因為激素分泌減少的關(guān)系,使攝食中樞失調(diào),又因為活動量減少,體內(nèi)消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖。因此,適當(dāng)控制攝取高脂肪類食物及糖類,尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。
3.2、多食高鈣類食物
由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,稍不注意,易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此,常食用含鈣高的食品,不光補充鈣質(zhì),緩解缺鈣的煩惱,同時還能補充各種礦物質(zhì)和微量元素,有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。
女性更年期的常見癥狀
1、月經(jīng)紊亂--是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。
月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時,月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
2、潮熱--是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
3、心悸--也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。
更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛,很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動,有時動靜并不大,自己卻感到一陣心慌,心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查,做24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。
更年期綜合癥的調(diào)理方法
1、中藥調(diào)理更年期綜合癥
能有效的調(diào)節(jié)腎臟的功能,從整體上調(diào)整人體內(nèi)的陽氣,能起到安神,心境好,滋補腎臟的目的,中藥對身體的傷害性比較小,治療更年期綜合癥的效果還是很明顯的,能有效的調(diào)理更年期綜合癥的疾病。
2、日常調(diào)理更年期綜合癥
更年期綜合癥的調(diào)理方法有什么?嚴(yán)重的更年期綜合征的女性是可以用藥物調(diào)理的,逍遙丸效果就很好的,平時也可以吃些烏雞白鳳丸的,中成的藥物沒有副作用的,多吃些含有大豆異黃酮的豆制品,飲食也要調(diào)理的,盡量的清淡一些。
3、飲食調(diào)理更年期綜合癥
對于更年期綜合癥的調(diào)理,飲食調(diào)養(yǎng)法也是比較常見的一種,更年期綜合癥患者在飲食方面應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物,及糖類食物,少吃鹽,不吸煙,不喝酒,含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等,食物都有利于更年期綜合癥的調(diào)理,應(yīng)該多食。
女性更年期的癥狀
1、女性更年期月經(jīng)不正常
此時月經(jīng)的次數(shù)會不正常起來,間隔時間會延長,經(jīng)期會縮短、少數(shù)人會出現(xiàn)月經(jīng)量增多且有血塊的情況,但會慢慢的停止。
2、女性更年期情緒易怒
多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等,情緒上變化很大,不容易集中之余還特別容易激動。不管是什么事什么情況,屬于一點就能吵起來,甚至出現(xiàn)歇斯底里的情況。
3、女性更年期生理難受
此時身體還會伴隨著潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘等癥狀,這些說大不大的癥狀會讓你的情緒也發(fā)生變化。內(nèi)分泌和雌激素也發(fā)生著微妙的變化,容易疲勞。
4、女性更年期容易出現(xiàn)心腦血管疾病
表現(xiàn)為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。因為雌激素的水平降低,所以使血中膽固醇升高容易發(fā)生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等癥狀。
5、女性更年期的其他癥狀
潮熱。午后臉頰發(fā)紅,胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾,并伴有出汗。
盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快,又找不出原因。
干燥現(xiàn)象。皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加,頭發(fā)變白、干枯,產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。
腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期飲食遵守原則
飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二:適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
飲食原則三:低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四:糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類,如淀粉、小米等。
飲食原則五:選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食鹽和糖類
更年期婦女應(yīng)控制食鹽,少吃甜食。這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進(jìn)一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制,以淡鹽、清蔬為主;更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,故易發(fā)生血糖升高,血脂升高,體趨肥胖,以及罹患糖尿病,因此應(yīng)該控制糖的攝取。
2、穩(wěn)定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時,也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關(guān)懷和體諒,創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
3、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
歲月匆匆而逝，經(jīng)過懵懂的青春期、快樂充實的中年生活，眼看著自己的孩子長大成人，女性朋友們慢慢走進(jìn)了人生的流金歲月，生活的節(jié)奏和重心慢慢改變，更年期到來了。
正確看待更年期 對女性來說，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。中醫(yī)稱之為任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，這一時期，女性朋友容易出現(xiàn)渾身燥熱、眩暈、心悸、抑郁等問題，需要特別注意保養(yǎng)。 據(jù)北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師尉中民介紹，更年期女性在絕經(jīng)前后容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱面赤、情志異常等多種癥狀，這是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽失衡而致。就更年期綜合征而言，有些人癥狀很輕，甚至自己完全沒有意識，有些人則較為嚴(yán)重，因此自殺的現(xiàn)象也屢有出現(xiàn)。 中醫(yī)對更年期綜合征的治療以補脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝、調(diào)理情志，注意起居以配合治療。陰虛火旺型表現(xiàn)為月經(jīng)提前、量多，或已絕經(jīng)，潮熱多汗，顏面烘熱，手足心熱，心煩心悸，失眠多夢，口干舌紅，苔少脈細(xì)數(shù)。肝氣郁結(jié)型表現(xiàn)為月經(jīng)先后不定期，量或多或少，或已絕經(jīng)，胸脅脹滿，全身不適，情緒不穩(wěn)，急躁易怒，精神抑郁，舌紅，苔白，脈弦。痰濕瘀阻型表現(xiàn)為月經(jīng)推后，量少，有血塊，白帶多，或已絕經(jīng)，肢體困重，喜臥少動，頭重頭痛，胸悶腹脹，無欲少語，舌暗淡，苔厚膩，脈滑或沉。 出現(xiàn)更年期綜合征，如果癥狀較為嚴(yán)重，需要及時治療。如果癥狀較輕，可以通過調(diào)節(jié)情志，保持樂觀積極的心態(tài)，配合食療和運動來緩解癥狀。 正如有日出就有日落，女性朋友們要正確看待更年期，以樂觀的精神積極面對，調(diào)理自己的身體和心理，安然度過這個重要的轉(zhuǎn)折時期，享受后半生的大好時光。調(diào)理情志安享夕陽 年過半百之后，很多女性朋友的生活重心由工作轉(zhuǎn)為生活，有了更多給自己的時間，生活節(jié)奏也漸漸慢了下來，這時候，調(diào)節(jié)情志、適應(yīng)轉(zhuǎn)變成為更年期女性朋友的任務(wù)之一。 因為女性特有的心理特征，進(jìn)入更年期，很多女性朋友出現(xiàn)了喜怒無常、抑郁、焦慮、孤獨、恐懼等情感問題，這時如果不加以疏導(dǎo)，很容易由心理失衡轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊 Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，又說一日治神，二日知養(yǎng)身，這些論述都深刻地揭示了神與形的關(guān)系。 進(jìn)入老年期的女性朋友不要認(rèn)為自己年齡大了，就不愿活動，不愿接觸社會和新鮮事物，這種閉塞的心理狀態(tài)容易導(dǎo)致抑郁，加重孤獨感。這一時期的女性朋友可以從事一些力所能及的工作、家務(wù)及體育活動，緩解緊張情緒，充實生活。有空閑的時候培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人溝通，樂于助人，保持愉快的心理狀態(tài)，從而預(yù)防、治療心理生理上的疾患。 據(jù)尉中民介紹，失眠也是這一時期女性朋友面臨的一個常見問題，很多女性朋友長期睡眠障礙，變得焦躁、易怒。除了接受治療之外，情志調(diào)節(jié)也非常關(guān)鍵，希望女性朋友們注意心理健康，輕松度過流金歲月女性更年期年齡范圍
1、女性更年期年齡范圍
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明,中國女性更年期的年齡從四十五歲開始--五十五歲左右,平均為四十九點五歲,可提前到三十九歲左右,延后到六十歲左右。女性更年期的年齡是因人而異的。這是由于,每位女性朋友更年期的開始時間都會受到很多因素的影響,比如遺傳、體質(zhì)、種族、營養(yǎng)等因素。
2、什么是更年期
更年期通常指的是女人從性成熟過渡到老年期的一個非常必要的階段,指的是女性朋友閉經(jīng)之前數(shù)月到徹底絕經(jīng)以后若干年的一個階段,也是女性朋友從而生育期到老年期的必經(jīng)階段。女性更年期可以為分三個階段,為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期(也就是月經(jīng)停止1年以后),女性朋友一旦到了更年期,她們的卵巢功能會慢慢地衰退,甚至?xí)耆А?/p>
3、更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
月經(jīng)改變:月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動,易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
血管舒縮癥狀:臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時1年,有時長達(dá)5年或更長。
如何延緩更年期
1、養(yǎng)神
中醫(yī)認(rèn)為,血氣不暢,肝氣郁結(jié),則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài),心思快樂、開朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力,有益于身心康健,同時還能推進(jìn)造血機(jī)能,使面色紅潤,經(jīng)血調(diào)暢,精神充分,自然就會緩解更年期的一些癥狀。
2、好睡眠
生活順序、起居有時、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對延緩更年期有十分重要的意義。
3、常行動
時常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動,如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會使體質(zhì)加強(qiáng),抗病能力增添,同時還會增加造血功效。特別是剛生育過的婦女,更應(yīng)當(dāng)著重健身行動,這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解,并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。
女性更年期如何保健
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
更年期女性保養(yǎng)方法
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
4、選擇適合自己的運動項目
每個人應(yīng)根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運動負(fù)荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等,選擇不同的運動內(nèi)容和方式。
更年期應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動的全身性項目,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過大,速度過快的劇烈運動,如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
女性更年期四大保養(yǎng)禁忌
一忌:外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。
二忌:產(chǎn)乳過多
更年期女性如果年輕時若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時間過長,癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補腎陰。
三忌:濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且還會增加晚年時髖骨骨折的危險。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
四忌:精神緊張
精神緊張和情緒激動會加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學(xué)會保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。
女性更年期時間
更年期對于女性朋友們來說應(yīng)該不是很陌生吧,因為在我們的身邊就有很多的正在處于更年期的女性朋友們,那么女性朋友們到了什么年齡才會進(jìn)入更年期呢。
專家指出,更年期的年齡受到許多因素的影響,并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的,因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。
可是,隨著卵巢的內(nèi)分泌激素減少到一定程度,女性就會絕經(jīng)。一般情況下,女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化,而絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。因而,臨床上就非常難準(zhǔn)確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
然而,每個女性的絕經(jīng)年齡都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟(jì)、營養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過,以及避孕方法的不同而稍有不同。事實上,百分之九十五的女性絕經(jīng)年齡是在50歲前后,農(nóng)村女性平均比城市的提早2年。
女性更年期的年齡
1、什么是女性更年期?
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個過渡時期,指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時間,是女性由生育期過渡到老年期的一個必經(jīng)生命階段。女性更年期是可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后),并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。
2、女性更年期的年齡
女人更年期年齡一般在45～50歲左右,或推遲到50歲以上,少數(shù)人提早到40歲左右,結(jié)束的時間一般在絕經(jīng)后的2～3年。更年期出現(xiàn)的癥狀和變化,因人而異,輕重程度不同。如果癥狀和變化多而集中,即稱作更年期癥候群。對多數(shù)人來說,由于更年期是一個周身性的變化過程,多少都會出現(xiàn)一些癥狀,但不一定每一個人都會出現(xiàn)更年期的癥候群。
3、女性更年期有多長?
現(xiàn)在都公認(rèn)婦女自然停止行經(jīng)1年,就是自然絕經(jīng)。一般在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化;絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時間。根據(jù)生理指標(biāo)的測定更年期大約在絕經(jīng)前10年開始,即40歲左右;絕經(jīng)后約10年時間,卵巢功能才完全消失,人就進(jìn)入老年期。
更年期的癥狀
潮熱出汗
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
腰酸背痛
研究表明,更年期綜合癥的表現(xiàn)不同,這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張,對抗這種壓縮傾向。
心悸心慌
更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛,很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動,有時動靜并不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個不停,需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查,做 24小時心電圖,甚至平板運動試驗,結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時表現(xiàn)為竇性心動過速。
精神焦慮
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻走感等,總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去,很難受,經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。
更年期如何調(diào)節(jié)
1、清除緊張不安,力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個生理過程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會持續(xù)很久,隨著時間的推移,逐漸會消失,對婦女今后的身心健康不會產(chǎn)生消極影響。
2、保持愉快的心境,盡量使精神豁達(dá)開朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源,防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候,要運用意志的力量,轉(zhuǎn)移注意,把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源,那樣會增加更年期的神經(jīng)失調(diào),帶來說不盡的煩惱。
3、飲食起居要有規(guī)律,不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實表明,規(guī)律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等,都可以給人帶來樂感,對穩(wěn)定情緒,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。
女性更年期的表現(xiàn)
1、女性更年期的表現(xiàn)
月經(jīng)紊亂:這是更年期最為常見的一個癥狀,女性在更年期的時候會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂的情況。一般來說,有的人是提前,有的人是退后,然后月經(jīng)量也在減少。這都是因為體內(nèi)的激素慢慢變少導(dǎo)致子宮內(nèi)膜也發(fā)生了變化,最后到月經(jīng)的停止。每個人的身體狀況不同。具體的表情也不同。這都是常見的更年期狀況。
陣熱潮紅:這也是最為普遍的更年期癥狀,女性進(jìn)入更年期,會感到胸部、頸部及臉部突然有一陣熱浪向上擴(kuò)展的感覺,同時上述部位的皮膚發(fā)紅,并往往伴有出汗。這是因為女性在更年期內(nèi)因為身體內(nèi)的雌激素水平下降,導(dǎo)致血中鈣水平也有所下降,會出現(xiàn)一陣陣地發(fā)熱、臉紅、出汗,伴有頭暈、心慌,其持續(xù)時間一般為1刻鐘作用。所以更年期期間的女性要補充鈣質(zhì)。減少這種情況的發(fā)生。
2、女性更年期發(fā)病原因
更年期綜合征出現(xiàn)的根本的原因是由于生理性或病理性或手術(shù)而引起的卵巢功能衰竭。女性特征和生理功能都與卵巢所分泌的雌激素有密切關(guān)系,卵巢功能一旦衰竭或被切除和破壞,卵巢分泌的雌激素就會顯著減少?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),女性全身有400多種雌激素受體,這些受體分布在幾乎女性全身所有的組織和器官,接受雌激素的控制和支配,一旦體內(nèi)分泌的雌激素減少,就會引發(fā)器官和組織的退行性變化,出現(xiàn)一系列的癥狀。
3、女性更年期的臨床表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
女性更年期的危害
1、肥胖
一般超過正常體重15～20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、皮膚惡化
皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥,彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處如面、頸、手等部位更為明顯。
3、骨質(zhì)疏松
骨強(qiáng)度減弱,骨折易感性增加,骨代謝負(fù)平衡,平均每日丟失50毫克鈣,常有腰腿痛,背痛,身高減低等,稍有用力即骨折。
4、性欲減退
陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
如何治療女性更年期綜合癥
1、適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉
對于更年期的女性來說,一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉,但是絕對不能夠選擇過于劇烈的運動,并且在運動的時候還要注意安全。其中就包括體操和慢跑以及散步等。一般來說,每天需要進(jìn)行半個小時的運動,并且每周進(jìn)行五天運動,這樣也能夠良好的增強(qiáng)人們的體質(zhì)。
2、保持健康的飲食
其次,在平常的飲食過程中,一定要盡量少吃一些鹽,不要喝酒和抽煙,多吃一些新鮮的蔬菜,也要多吃一些含有蛋白質(zhì)比較高而且含鈣量更高的食物,這樣能夠有效的預(yù)防人體出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。同時還要盡量少吃一些高脂肪的食物,比如動物內(nèi)臟和豬肝等食物。
3、保證規(guī)律的生活
另外,在平常的生活中一定要保持規(guī)律,將勞逸結(jié)合起來?？臻e下來的時候,可以多曬曬太陽,并且保證自身有充足的睡眠,做一些可以進(jìn)行的工作和家務(wù),還要多參加一些文體活動,比如跳廣場舞,學(xué)學(xué)插花等,就能夠保證自身的健康狀況。
不管是男性還是女性到了一定歲數(shù)都會出現(xiàn)情緒不穩(wěn)定，抑郁等不良的心理狀態(tài)，其實這就是我們說的更年期。不過，女性更年期一般比男性早，癥狀比男性多，那么面對更年期該怎么辦呢?下面就由小編給大家介紹下吧。
每個人都會有更年期，但是女性比較多見，一般在五十歲左右的時候就會出現(xiàn)了，癥狀也比較明顯和突出。
男性也同樣存在，只是由于男子性腺開始衰老的時間較晚，出現(xiàn)癥狀的人較少而已。更年期也有提前至39歲或延遲至58歲者，但為什么同樣是人，而更年期有的來的早有的來的遲?有的癥狀表現(xiàn)的明顯有的表現(xiàn)的不突出呢?
《素問.上古天真論篇第一》云：女子，六七三陽脈衰于上，面皆焦，發(fā)始白;七七任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。這說明古人對更年期早有認(rèn)識，從中醫(yī)角度講，更年期是陰虛造成的，尤其是肝陰虛造成的。
有句話是這樣說的，人過四十，陰氣自半。如果陰氣去了一半的話，那么我們的生命也會走下坡路了。
而更年期女性多男性少，女性表現(xiàn)的癥狀明顯，男性表現(xiàn)的不明顯，則主要是女性以血為本，有經(jīng)、帶、懷孕、生育等，都離不開血，而血屬于陰，陰氣耗損的比男性多，所以更年期女性則多見，癥狀表現(xiàn)的也明顯，更年期來的早晚主要取決于肝陰虛的程度。
太溪穴，出于《靈樞本輸》，為足少陰腎經(jīng)的輸穴、原穴，別名呂細(xì)，呂，古代音樂十二律中的陰律也，此指穴內(nèi)物質(zhì)為純陰之液?！稌樉膶W(xué)》云：太溪者，山之谷通于溪，溪通于川。腎藏志而喜靜，出太深之溪，以養(yǎng)其大志，故名太溪?！督?jīng)穴解》云：穴名太溪者，腎為人身之水，自涌泉發(fā)源;尚未見動之形，溜于然谷，亦未見動之形，至此而有動脈可見。溪乃水流之處，有動脈則水之形見，故曰太溪。溪者;水之見也;太者，言其淵不測也。古代又稱其為回陽九穴之一，該穴功效重在補腎，具有明顯提高腎功能的作用。
人的腎臟中藏有元陰和元陽，是生長發(fā)育的根本，五臟六腑、四肢百骸皆根于腎，腎之既病，百病皆生《針灸甲乙經(jīng)》言穴太溪穴在內(nèi)踝后跟骨上動脈陷中，即在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝的后方，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處。
取太溪穴時，可取坐式，放松全身肌肉，并將襪子退至露出足跟部，用手拇指用力均勻地在內(nèi)踝與跟腱之間反復(fù)仔細(xì)地按壓，尋找感覺酸、痛、脹最為明顯且為凹陷的地方，即為此穴的準(zhǔn)確位置。也可用對側(cè)手的拇指按揉，還可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉，注意力量要柔和，以感覺酸脹為度，不可力量過大以免傷及皮膚。
太溪穴由于是腎經(jīng)輸穴、原穴，長于滋陰補腎、通調(diào)三焦，可用于治療陰虛之癥。歷代文獻(xiàn)和臨床未見有明顯的禁忌癥。
太沖穴，太，謂之大也。沖，沖射之狀也。是肝經(jīng)輸穴、原穴，為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一，該穴具去肝火、消火氣，疏肝解郁之功，是人體穴位中調(diào)節(jié)情緒作用最好的穴位之一，可有效緩解精神壓力，由于肝屬木，水生木，木生火，腎和心分屬水和火，肝在心腎之間，溝通心腎，在水火之間，調(diào)劑陰陽。肝屬木，木生風(fēng)，肝火大則生風(fēng)，肝風(fēng)內(nèi)動，則心火被吹旺，心火旺，則腎水不能制火，從而導(dǎo)致君主躁動，五臟不寧，腎水枯竭，全身失養(yǎng)的局面。
肝風(fēng)內(nèi)動的根源在于人生氣發(fā)怒，而按揉太沖穴恰具去肝火消火氣、疏肝解郁之功效。按揉該穴取穴時可采用坐姿，太沖位于足背側(cè)，第一、二趾跖骨連接部位中。以手指沿拇趾、次趾夾縫向上移壓，壓至能感覺到動脈映手，即是此穴。按揉時可用大拇指按壓著太沖穴由腳背處向兩腳趾縫行間穴方向推出，每天兩次，每次推100次效果最好，但要注意力度適中，不能傷及皮膚。
只要家里有孩子的，大人的重心都在孩子身上，如果孩子出現(xiàn)感冒咳嗽等一些小毛病的時候，家長會非常的著急，立刻去看醫(yī)生。其實，小編告訴大家，對于孩子咳嗽，我們按摩幾個穴位就非常有效的，一起看看是哪三個吧。
孩子咳嗽是常見的事情，有的時候會咳的非常厲害，這樣家長也會跟著著急起來。今天小編給大家介紹三個能夠應(yīng)對孩子咳嗽的穴位，這樣在家也能夠解決了。
膻中穴
位置：我們前胸兩個乳頭連線的中點。
治療方法:我們在這個位置上稍微抹一點痱子粉，爽身粉作為推拿的介質(zhì)，或者稍微抹點雞蛋清，有一定潤滑作用的就可以，然后我們用手，為了方便好操作，用手掌的外側(cè)緣，就是小魚際的這個部分，把這個部分放在檀中穴上，左右或者上下快速的摩擦。多擦一會兒，一定要把他擦熱，這時候有很好的止咳作用。
注意事項：第一個一定要擦熱，不擦熱效果是不好的;第二個擦的過程中不要特別用力，稍微用一點力就夠了，千萬別把小孩的皮膚擦破了，小兒推拿強(qiáng)調(diào)絕對不要把小兒皮膚做破了。為了不做破，所以我剛才提到了要抹一點介質(zhì)，就是潤滑劑，什么樣的潤滑劑都可以。
但是要注意，我們在擦的時候力氣不要太大了，可以反復(fù)擦，擦的時間長一些效果會更好的，但是最好不要超過兩分鐘。
天突穴
位置：我們一仰脖子以后，胸骨凹陷的這個坑，因為我們這里是胸骨，胸骨柄上方凹陷處，就在這兒，這就是我們的天突穴。
治療方法：天突穴大家要注意不要向里面按，這么按小孩會有一種很不舒適的感覺，怎么辦呢?我們就用這幾個手指輕輕的掐，一下一下的掐，不要重了，重了小孩會被掐得很痛的，反復(fù)的輕輕的掐，掐一會兒以后就有點淤血了，這我們就達(dá)到目的了，要把它掐到皮下輕度淤血。
肺腧穴
位置：在后背部，我們一低頭，在后面摸到一個最隆起的骨頭，這是我們的一個骨性標(biāo)志，這個標(biāo)志是第七頸椎脊突，然后向下再數(shù)三個比較隆起的骨性突起，這是第三胸椎，第三胸椎旁開1.5寸。大家注意，旁開1.5寸是什么概念呢?
就是小孩他們自己的兩根手指并攏后，就是這個寬度，指尖關(guān)節(jié)的這個寬度大概就是1.5寸，這個地方就是我們的肺樞穴。
治療方法：我們也用擦法，擦的方式跟我剛才說的方式是一樣的，要求也是一樣的，記住千萬不要擦破，而且一定要擦熱，這種方法每天可以進(jìn)行一次，也可以進(jìn)行兩次。甚至你要覺得想要讓孩子快點好，每天可以做三次，但是再多了就不要做了，因為再多可能要把皮膚擦破了，這樣做了以后很快你就會感覺到小兒咳嗽的癥狀在減輕，然后可能慢慢就有痰了。
注意事項：有痰是我們治療咳嗽當(dāng)中很關(guān)鍵的一個步驟，這時候一定要想辦法讓他把痰咳出來，千萬不要急于止咳，特別是吃止咳、鎮(zhèn)咳的藥物，讓痰排不出來。因為不咳嗽以后，痰就排不出來了，這個對疾病的治療是絕對不利的，所以我們這么做，既有一定的止咳作用，同時還能夠排痰，痰排出來以后這個咳嗽自然就好了。
小孩咳嗽偏方
咳嗽不是病，是人體的一種自我修復(fù)過程，但是家長看著孩子咳嗽不止往往會不忍心。本文搜集了治療小孩咳嗽偏方供各位家長選擇
小孩咳嗽偏方一：蜂蜜
蜂蜜早在幾百年前就已經(jīng)被用于治療上呼吸道感染的癥狀，比如說咳嗽。此外，蜂蜜還有抗氧化和抗菌的作用，同時能使喉部感覺舒暢。他們說：世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把蜂蜜列為一種有效的治療方法。
小孩咳嗽偏方二：醋
將醋燒沸，放涼后備用。每次服一小匙，慢慢咽之，日咽數(shù)次。醋味酸、甘，性平，有散瘀、解毒、消腫的功用。用治咽炎咳嗽，取其消除咽癢的功效。見患兒因癢而咳，遇風(fēng)則甚。所謂癢則咳，不能已矣。此法有時可收到意想不到的功效。但對脾虛濕盛，有骨關(guān)節(jié)病痛者不宜。病愈即止，多食會損齒傷胃。
小孩咳嗽偏方三：蘿卜蜂蜜飲
白蘿卜5片、生姜3片、大棗3枚、蜂蜜30克。將蘿卜、生姜、大棗加水適量煮沸約30分鐘，去渣，加蜂蜜，再煮沸即可。每日1～2次。
另外，患有更年期的人，一定要調(diào)節(jié)好自己的情緒，保持樂觀心態(tài)，長期情緒不好，人就會郁悶而致肝郁，肝郁則氣滯，氣滯則血流不暢而氣郁化火，火大則傷陰津又加重肝腎陰虛。所以，要延緩或順利度過更年期保持樂觀的情緒是非常重要的。
面對更年期女性怎么辦
女人到了五六十歲時，情緒會突然變得暴躁、易怒等等，有時可能會蠻不講理，其實只因為她們正處于更年期，面對更年期中的女性，我們應(yīng)該怎么做才能平服他們的情緒呢?
(一)神經(jīng)、精神障礙癥狀
能力和精力減退、注意力不集中、易激動、情緒波動較大、緊張、抑郁、焦慮、自我封閉、固執(zhí)、有內(nèi)心受挫感或自責(zé)自罪感，同時伴有失眠、頭痛、頭暈、乏力等軀體癥狀。
(二)原因及影響因素
更年期是一個內(nèi)分泌改變的轉(zhuǎn)折期，因雌激素下降而引起的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂。所以更年期最明顯的癥狀，是潮熱、頭暈、出汗和心慌，這是血管舒張和收縮失調(diào)的一系列表現(xiàn)。
其次是植物神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào)癥狀，如疲乏、注意力不集中、抑郁、緊張情緒不穩(wěn)、 易激動、失眠、多疑、健忘等。除與自身的生理機(jī)能改變有關(guān)外，與社會、家庭、心理等方面關(guān)系也十分密切。如工作生活壓力、經(jīng)濟(jì)收入、住房、晉升、子女就業(yè)和親人病故等。
(三)應(yīng)對措施
1、理解
患者及家人都要知道，女性更年期生理及心理問題是常見問題，不必?fù)?dān)憂也不必大驚小怪，經(jīng)過一段時間的調(diào)整，會有所好轉(zhuǎn);
2、陪伴
盡量不要讓患者獨處，即使退休無事，也要設(shè)法安排一些社會活動，避免獨處時胡思亂想;
3、關(guān)愛
如果患者出現(xiàn)情緒過激的現(xiàn)象，不要厭棄或者置之不理，需要關(guān)愛，要及時開導(dǎo)，不要讓問題不斷地積壓、升級;
4、用藥
如果就醫(yī)治療，醫(yī)生會推薦一些雌激素類藥物，或者神經(jīng)營養(yǎng)類藥物，以緩解生理癥狀。
結(jié)語：原來面對更年期，太溪穴和太沖穴都是能夠幫忙的哦，我們通過按摩這兩個學(xué)位能夠起到穩(wěn)定情緒等作用的哦。除此之外，女性更年期一般比男性明顯，癥狀也比男性多，所以我們一定要認(rèn)真對待哦。
很多女性在這一時期都會出現(xiàn)各種各樣的變化，不管是對自身，還是身邊的朋友都會造成一定的影響。因此，這時期的女性不僅應(yīng)該保持積極樂觀的生活態(tài)度，還要多多注意自身的飲食、生活習(xí)慣和修仙方式。
更年期是一個非常特殊的年齡段，這個階段的人，身體免疫能力相對比較低，很容易出現(xiàn)各種疾病。例如，在更年期的時候一定要注意心腦血管疾病、腎臟綜合征、肥胖癥、不明原因的水腫情況、營養(yǎng)不良或者是一系列的神經(jīng)系統(tǒng)疾病。
另外，女性如果卵巢出現(xiàn)不明原因的增大，應(yīng)該及時到醫(yī)院做出詳細(xì)檢查，及時的排除是否有腫瘤存在，乳房一定要做常規(guī)的檢查，排除乳腺疾病。
那么，女性更年期應(yīng)該注意哪些？
1、重視更期年的調(diào)理
此時，患者容易出現(xiàn)睡不好覺、心情不佳、易疲勞等癥狀，總覺得很多的螞蟻爬上皮膚、頭發(fā)，很不舒服，但是又檢查不出個問題。更年期是一個特殊的時期，因為身體中的雌、雄激素調(diào)節(jié)不平衡，造成人們的身體產(chǎn)生其他變化，出現(xiàn)腰痛癥狀。女性癥狀突出、發(fā)病率高、危害大，且更容易表現(xiàn)。
2、更年期適合吃水果、蔬菜
此時的女性還應(yīng)該添加一些消除內(nèi)火、煩躁的食物。百合可以平息神經(jīng)，使人更加美麗；蓮子心味道有點苦，但是可以去除人體內(nèi)火和燥郁；小米可以幫助腎臟散熱、排毒。另外，更年期女性應(yīng)多吃綠葉蔬菜和水果來補充維生素，尤其要多吃富含B族維生素的食物，如西紅柿、蓮藕、黑木耳、菠菜。
3、飲食需要牢記
這類患者在夏季要經(jīng)常食用清淡類飲食。不要吸煙、喝酒，最好不要喝咖啡等刺激性飲料。但是這些必須建立在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，進(jìn)一步保證女性能從多方面獲取營養(yǎng)物質(zhì)。
吃什么延遲更年期很多女性都想延遲更年期的到來，但是具體該怎么做，卻是不知所措。微微健康網(wǎng)小編解釋說通過適當(dāng)調(diào)整日常生活習(xí)慣，如飲食調(diào)理等，就可以達(dá)到延遲更年期的目的。那么，一般吃什么延遲更年期比較好呢?下面就一起來看看吧。
1、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。
3、飲食禁忌
女性不光要知道吃什么延遲更年期，還應(yīng)該注意一些飲食禁忌。專家表示，要想延遲更年期的到來，女性要盡量少攝入食鹽和甜食，還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。
保持積極的心態(tài)
最后，在了解了吃什么延遲更年期的同時，微微健康網(wǎng)小編提醒，女性還要學(xué)會緩解心理壓力，保持積極的心態(tài)，才能夠活得更年輕。另外，還應(yīng)該加強(qiáng)體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。適當(dāng)運動也可以消除憂郁的心情，使身心更愉悅，從而延遲更年期的到來。
更年期的保健食物需要有滋陰養(yǎng)氣的功效，所以你的一日三餐里可以有：
百合。亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用?！度杖A子本草》就曾說它具有安心、安膽、養(yǎng)五臟的功效。
燕窩。性平味甘，有滋陰潤燥，益氣養(yǎng)陰，添精補髓，養(yǎng)血止血的功效，是一味清補佳品。如《本草求真》所說：燕窩，入肺生氣，入陰滋水，入胃補中，其補不致燥，潤不致滯。對體質(zhì)虛弱，肺腎陰虛，或表虛多汗的更年期婦女，宜常食之。
蓮子。性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用?！侗静菥V目》中說蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補虛損，利耳目。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
木耳。木耳有黑木耳和白木耳之分，白木耳含有豐富的膠質(zhì)、多種維生素、氨基酸及豐富的微量元素。中醫(yī)認(rèn)為白木耳有潤肺止咳、生津滋陰、益氣和血、補腦強(qiáng)心及補腎的作用，對女性更年期肺腎陰虛、燥熱口干、虛熱口渴者，食之最宜。黑木耳則有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。
鴨肉。性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。《別錄》稱它補虛除熱?！冻⒕语嬍匙V》說鴨肉能滋五臟之陰，清虛勞之熱。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。
枸杞子。性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。
甲魚。性平味甘，有滋陰作用。清王孟英說它能滋肝腎之陰，清虛勞之熱。故對肝腎陰虛，或陰虛內(nèi)熱，出現(xiàn)手足心熱，或煩熱不安，或頭昏腰酸、月經(jīng)紊亂不止，或烘熱汗出、舌苔光剝者，最宜食之。
淡菜。有補肝腎、益精血的作用?！侗静輩R言》說：淡菜，補虛養(yǎng)腎藥也。清王孟英亦云補腎，益血添精。故肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。
桑椹。當(dāng)5～6月份桑椹呈紫黑色時，更年期女性宜常食些新鮮的桑椹果。正如《隨息居飲食譜》中所說，它有滋陰補腎、充血液、息虛風(fēng)，清虛火的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩燥不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時，常吃些桑椹，可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛液退而陰液生，則肝心無火，魂安而神自清寧。
烏賊魚。性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。
牡蠣肉。性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜?！侗静菔斑z載》：煮食，主虛損，婦人血氣，調(diào)中?！夺t(yī)林纂要》亦云：清肺補心，滋陰養(yǎng)血。崔禹錫在《食經(jīng)》中還說，牡蠣肉治夜不眠，志意不定。所以，女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。
蚌肉。性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。如《本草雨新》說，蚌肉治肝熱、腎衰?！峨S息居飲食譜》云：蚌肉清熱滋陰，養(yǎng)肝涼血。所以，肝腎陰虛、內(nèi)熱偏旺的更年期綜合征者，常用蚌肉熬湯喝，有一定的食療效果。
阿膠。更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。古人云：陰不足者，補之以味，阿膠之甘，以補陰血?！侗静萁?jīng)疏》中亦說：阿膠，主女子下血，腰腹痛，四肢酸痛，虛勞羸瘦，陰氣不足，腳酸不能久立等癥，皆由于經(jīng)血虛，肝腎不足，當(dāng)補肝益氣。取其入肺、入腎、益陰滋水、補血清熱之功也。若用阿膠烊化后，加入炒研的黑芝麻、核桃肉，俟冷后切塊嚼食，更為適宜。
日常飲食習(xí)慣需注意：
1、適量蛋白質(zhì)：更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、宜清淡飲食：限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
3、低脂飲食：限制動物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
4、糖類不宜多吃：糖類食用過多，會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
5、忌用刺激性強(qiáng)的食物：如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動。
6、多食用富含維生素B1的食物：比如瘦肉、小米、豆類等，對保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
7、選用含鈣豐富的食物：牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
8、多吃新鮮綠色蔬菜和水果：尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
9、保持大便通暢，養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣：便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動脈硬化。
最后，推薦三款保健粥：
1、何首烏粥
組成：何首烏 20克，研成細(xì)末，粳米或大米 50克。
制作與服用法：將首烏與米放入砂鍋內(nèi)同煮，見粥湯稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，連服10-20日，休息半月后依法再服。能堅持長期服，效果更好。但感冒、發(fā)燒、腹瀉不宜服。
功效與主治：本粥方具有強(qiáng)心、降血脂、降血壓、補腎益精、烏須黑發(fā)等功效，故可用于治療和預(yù)防高血壓、冠心病、高血脂以及失眠、月經(jīng)不調(diào)、腰膝酸軟等。
2、山萸肉粥
組成：山萸肉 10-20克，糯米 50-100克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米爛粥稠，表面有粥油為度。每天晨起空腹服一次，10天為一療程，休息一周后依法再服，連服 2～3個療程。
功效與主治：補益肝腎。主治肝腎虛損、腰膝酸痛、月經(jīng)不調(diào)，虛汗不止，并有利尿降壓之功。
3、山藥粥
組成：山藥 30克，糯米 50克。
制作與服法：將以上兩物共入砂鍋內(nèi)，用慢火煮至粥開湯稠即可，早晚各服一次，可長期食用。
功效與主治：益氣健脾；改善更年期癥狀。
女性更年期癥狀有哪些
1、女性更年期癥狀有哪些
1.1、心悸、心慌 心悸心慌是更年期人群常見病癥,總是感覺透不過氣來,而且常常會心神不寧總感覺有什么事情要發(fā)生,稍微受外界點刺激影響就會出現(xiàn)強(qiáng)烈反應(yīng)。
1.2、潮熱 潮熱產(chǎn)生的原因主要是雌激素缺乏導(dǎo)致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài),出現(xiàn)熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,常常會出虛汗,夜間癥狀表現(xiàn)為主。
1.3、精神、神經(jīng)癥狀異常 這一癥狀表現(xiàn)最為明顯,更年期人群情緒不穩(wěn)定、容易發(fā)怒,而且常常抑郁多疑,缺乏信任感,對外界刺激比較敏感,會焦躁不安,常常無緣無故傷心。
2、女性更年期的患癥時間
更年期綜合征多發(fā)生于45-55歲多間,一般在絕經(jīng)過度期月經(jīng)紊亂時,這些癥狀已經(jīng)開始出現(xiàn),可持續(xù)至絕經(jīng)后2-3年,僅少數(shù)人到絕經(jīng)5-10年后癥狀才能減輕或消失。
3、女性更年期的心理調(diào)節(jié)方法
3.1、學(xué)會冷靜思考
遇到有懷疑的地方,先不下結(jié)論,如事情不急,不妨等幾天后看盾,究竟是怎么回事;如事情較急,可找比較信任的上級或同事問部清楚。
3.2、學(xué)會忍讓
任何事物的處理,都不可能是百分之百合情合理的,在一些條件接近和類似的情況下,某項決定可能利于某些人,“一刀切”被切下來的人心態(tài)不平衡是客觀存在的。此時,不妨學(xué)會點忍讓,“知足者常樂”是一副很好的調(diào)節(jié)劑。
3.3、學(xué)會一些積極的心理防衛(wèi)
如學(xué)會“否認(rèn)”,對某些高度懷疑,但又不能得到證實的事,不是去“忘卻”,而是加以“否定”,就象它根本沒有發(fā)生過,把心理上或情感上不愿接受的事物,當(dāng)作沒有這回事,以減輕心理上的負(fù)擔(dān)。
女性更年期綜合癥的原因
1、生理上的變化,有卵巢功能的衰退,分泌雌激素和排卵逐漸減少并失去周期性,直至停止排卵;垂體分泌促卵泡激素和促黃體素過多。雌激素的靶器官如陰道、子宮、乳房、尿道等的結(jié)構(gòu)和功能改變。從而在圍絕經(jīng)期出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)則、潮熱、多汗、心悸、尿頻、尿失禁、陰道干燥、欲望減退、睡眠差、骨質(zhì)疏松及身體發(fā)胖等一系列生理現(xiàn)象。隨著生理的改變婦女還可出現(xiàn)一些心理上不適反應(yīng)如情緒不穩(wěn)定、記憶力下降、多疑、多慮和抑郁等。
2、社會關(guān)系方面:圍絕經(jīng)期婦女面臨一些社會問題如職業(yè)困難、離婚、父母疾病或死亡、孩子長大離開身旁等,這一切都給她們帶來精神壓力,在一定成程度上干擾了圍絕經(jīng)期婦女的生活、工作及其與他人的關(guān)系。她們常覺得自已變老了,不喜歡參加公共活動,對家人容易發(fā)脾氣。出現(xiàn)這些情況,如果得不到社會和家人的理解,很容易導(dǎo)致家庭矛盾,甚至危及婦女的健康。
女性更年期的飲食注意
1、適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、低脂飲食,限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
3、宜清淡飲食,限制食鹽的攝入量,每日食鹽量在6克以下。因為更年期常好發(fā)高血壓和動脈硬化,而食鹽中含有大量的鈉離子,吃鹽過多,可增加心臟負(fù)擔(dān),并能增加血液黏稠度,從而使血壓升高。
4、糖類不宜多吃。糖類食用過多,會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
5、多吃新鮮綠色蔬菜和水果,尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
