飲食減肥真是好 一月就扔十斤肉
一月飲食養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“飲食減肥真是好 一月就扔十斤肉”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
減肥很難嗎？減肥有成功的嗎？當(dāng)然，減肥很難，不過也有減肥成功的朋友，說減肥難是因?yàn)閳?jiān)持難，是運(yùn)動(dòng)難，是管住嘴難。如果我們可以放開吃，還能有效減肥，大家是不是愿意試一試呢？
冬天就那么悄無聲息的走了，春天就那么歡快的來了，那就意味著夏天就要到了嗎？可是看看自己滿身肉肉的身材，我怎么能歡快起來呢！好啦，那就快速減肥吧，下面給大家?guī)砀＠麌D，什么類型的人群我們就用什么減法。絕對讓你在這個(gè)夏天擁有小蠻腰。
1、朋友推薦的秘方哦！1月還你小蠻腰。
橙子1個(gè)，紅棗3顆，山藥粉1勺，將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁飲用，1日1到2杯，1周不少于6杯。橙子排除腰腹油脂，紅棗促進(jìn)血液循環(huán)，山藥粉有助排除水腫，連續(xù)10日，可瘦1--2斤。
2、消腫燃脂塑身茶，一月瘦可以瘦八斤哦。番瀉葉4--6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水飲用。這個(gè)是比較適合學(xué)生的、白領(lǐng)等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有成功案例的哦，要不怎么會推薦給大家呢！
在給大家說幾種不同人群喝不同的茶的方法吧！壓力造成便秘喝荷葉茶、節(jié)食便秘喝決明子茶、消脂喝檸檬茶、護(hù)胃喝玫瑰花茶、清火排毒菊花茶。
飲食減也是不錯(cuò)的選擇呢！減肥餐是一套完整的減肥食譜，營養(yǎng)搭配合理，瘦身效果驚人。因?yàn)槭匙V中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時(shí)會引起身體的抗議,表現(xiàn)為減肥者總是覺得吃不飽.但是，只要堅(jiān)持下來，往往會有明顯的健身效果。為了健康著想不可長期使用此方法哦。
3、牛奶蘋果減肥大家肯定聽過的啦，但是1月可瘦15斤你知道嗎？
第1天、只吃蘋果（共2斤，約6個(gè)）慢慢地小口吃。第2天、全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。第3-4天：恢復(fù)正常飲食。4天為一周期，堅(jiān)持1個(gè)月。蘋果日要斷水哦。
4、西紅柿也可以減肥的哦，兩個(gè)月瘦竟然可以瘦11公斤。
在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300cc的西紅柿汁就可以了；吃飯八分飽。有網(wǎng)友說兩個(gè)月沒堅(jiān)持下來，但兩周總是有的，真的會變瘦。沒榨汁機(jī)？那就直接吃西紅柿，午飯飯前一小時(shí)吃一個(gè)，晚飯直接西紅柿加黃瓜，雖然很難可是為了窈窕的身材，堅(jiān)持吧親！
5、電腦一族減肥法：早香蕉加豆?jié){，午蔬菜加白飯半碗加蘋果，晚一杯燕麥（適當(dāng)添加牛奶）或者煮粥加小菜，睡前半小時(shí)，一杯酸奶，紅酒一小杯。記住哦這一天都要用荷葉泡茶喝，堅(jiān)持隔天一吃至少吃一個(gè)月。
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本人2個(gè)月前103斤，1.70米，就是因?yàn)槭莶艧o意中發(fā)現(xiàn)了這個(gè)貼吧，從此天天進(jìn)來看看，分享大家的增肥心得，一直在這里潛水了2年！其間還發(fā)了幾篇有限的帖子，大概一些瘦友們可能還記得吧，就是關(guān)于吃塞庚叮加谷維素能增肥的帖子，我自己實(shí)驗(yàn)出來的，確實(shí)長了4斤！吃了幾個(gè)月，還是4斤最多的時(shí)候長了6斤！但基本上在4斤左右浮動(dòng)，當(dāng)時(shí)還是感到莫名的激動(dòng)。但是停吃后又回到了106斤……其實(shí)我自己也知道這是不正常的增肥，因?yàn)橹皇嵌亲庸钠鹆艘蝗Γ渌胤讲幻黠@。
失望加失落??！
一轉(zhuǎn)眼離開這個(gè)貼吧也有2、3個(gè)月了吧。今天為什么要發(fā)帖子呢？因?yàn)槲壹?dòng)??！真正的激動(dòng)?。”緛矶疾铧c(diǎn)把增肥吧給遺忘了，今天突然想起了這個(gè)我曾經(jīng)蟄伏過無數(shù)個(gè)日日夜夜的帖吧，說真的剛才看了下帖子，跟幾個(gè)月前的內(nèi)容沒有多大的區(qū)別，可我有區(qū)別了啊~心潮澎湃，感觸頗多??！
我發(fā)這個(gè)帖子沒有其他意思，就是告訴大家想要增肥，其實(shí)太簡單！
只有一個(gè)持之以恒！
方法只有一種--健美！（我看帖吧里有的瘦友連死的心都有了還怕健美嗎？）
方法其實(shí)很簡單，至少我是這樣的，每天下午6點(diǎn)過吃完飯休息半個(gè)小時(shí)來到健身房，健身之前喝半杯水（水里加一勺葡萄糖和5克肌酸）都不貴：葡萄糖7元多一袋400克，肌酸二。三十元一袋250克。接下來就開始運(yùn)動(dòng)，首先在跑步機(jī)上跑5分鐘，只跑5分鐘！不要跑久了！注意：不要去做有養(yǎng)運(yùn)動(dòng)，要做無養(yǎng)運(yùn)動(dòng)！跑完后就開始健美！時(shí)間在1個(gè)小時(shí)以上。我一般8點(diǎn)半做完回家，記住做完后休息半小時(shí)再喝半杯水（5克肌酸加一勺蛋白質(zhì)粉），就OK了！記住在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要喝水的！我一般都是買瓶運(yùn)動(dòng)飲料喝（脈動(dòng)或者尖叫）。在睡覺前再喝半杯水加一勺蛋白質(zhì)粉。想增肥就這么簡單！我是健美2天休息一天（肌肉有24小時(shí)到48小時(shí)的恢復(fù)期）。
我說下我現(xiàn)在的情況。手臂34CM，腰79CM，大腿51CM，體重124。
大家想增肥（應(yīng)該是肌肉型）就學(xué)我吧，一個(gè)月后不重的話，你可以詛咒我！
一片好心，希望各位兄弟們收下了。
晚上睡覺前不是喝水是吃一碗麥片（商店里都有賣的7塊多的那種，回家要用開水煮哈），煮好后加一勺蛋白粉攪勻均，加點(diǎn)白糖。
我一般晚上都是12點(diǎn)過后才睡覺的（年輕就多早睡覺了，老了還怕沒覺睡啊？）早上7點(diǎn)就起床上班了，中午一定要睡個(gè)半個(gè)小時(shí)以上！
對于有些朋友來說，減肥可以說是一生的事業(yè)。尤其是一些愛美的女性，更是會隨時(shí)關(guān)注自己的體重，生怕體重增加哪怕一點(diǎn)點(diǎn)。對于肥胖的朋友來說，更是關(guān)心每天自己可以瘦下來多少。甚至聽說有人一月瘦13斤就非常的羨慕。其實(shí)，想要達(dá)到這樣的減肥效果，也是有可能的。
食物能量密度必須要低
一般來說，食物能量密度比較低就能夠獲得身體的所需，但是又不會讓身體出現(xiàn)能量不足的情況，也就是說脂肪糖含量比較高的食物就屬于能量密度較高的食物，長時(shí)間的攝入能量比較低的食材就能夠保證我們減肥的作用，也就是說，如果我們想要快速的達(dá)到減肥的效果，必須要選擇能量密度比較低的食物。
體積較大的食物
體積最大的食物肯定就屬于蔬菜水果，大部分的蔬菜水果里面都含有較高的水量，能夠讓胃里面的空間得到有效的填充，也可以增強(qiáng)飽腹感，對于我們的減肥也會產(chǎn)生一定的作用。
膳食纖維比較多的食物
膳食纖維比較多的食物能夠促進(jìn)人體排毒。含有較多膳食纖維的食材一旦被攝入之后，其實(shí)并不容易被人體吸收，因此在吃進(jìn)去之后就會長時(shí)間待在我們腸道內(nèi)，這一些膳食纖維，所具有的作用就是會產(chǎn)生飽腹感。因此建議女性朋友想要減肥，最好是每一天攝入30克的膳食纖維。
細(xì)嚼慢咽
很多人都提倡細(xì)嚼慢咽的飲食，一般來說每一次進(jìn)餐的時(shí)間都需要有效控制在20分鐘左右，因?yàn)樵诔燥堉蟮?5分鐘，我們的血糖值也會出現(xiàn)明顯的身高，此時(shí)就會反饋出吃飽的信號，但是如果我們吃得過快，就會導(dǎo)致信號沒有辦法來得及反饋。
比較難消化的食物
建議大家在選擇食物的時(shí)候也應(yīng)該挑選比較難消化的食物，如果食物在腸胃里面消化的速度比較快，也會導(dǎo)致我們更快的出現(xiàn)饑餓感。含有碳水化合物的食物能夠有效的促進(jìn)消化吸收，因此建議大家最好是選擇大米飯，面包，饅頭。
減肥快招1月瘦13斤這一個(gè)內(nèi)容是很多人都非常關(guān)注的，要想達(dá)到快速減肥的效果，我們必須要選擇正確的方法，在日常的飲食中掌握相應(yīng)的原則是非常重要的，選擇適合自己的食物也能夠達(dá)到輔助減肥的效果，讓我們在短時(shí)間內(nèi)擁有完美的身材。
肥胖是現(xiàn)代社會的一個(gè)普遍現(xiàn)象，造成肥胖的原因也是多種多樣，主要原因是現(xiàn)今人民生活水平的提高和運(yùn)動(dòng)量的減少。肥胖給許多人尤其是愛美的女性帶來了很多困擾，所以減肥成為了熱門話題?？墒菍τ跍p肥許多人缺乏科學(xué)的方法，往往盲目的采取一些簡單粗暴的節(jié)食方法，這樣很容易導(dǎo)致對身體的傷害。因此減肥需要科學(xué)的方法不能盲目減肥否則往往是事倍功半。那么4天能不能快速瘦十斤呢？
科學(xué)的減肥是健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)與控制飲食的減肥方法。它可以有效的幫助減少人體的脂肪，促進(jìn)身體減肥。飲食上，要低熱量飲食，不要吃過多高熱量的食物，此外，最好堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，以幫助促進(jìn)身體脂肪燃燒，加快減肥速度。
減肥食譜：
第一天減肥食譜早餐一顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐一杯雞湯、四片蘇打餅、一杯水果沙拉。晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油、一杯水煮甘藍(lán)菜、一顆蘋果、顆杏仁。第二天減肥食譜早餐半杯燉豆子、一個(gè)水煮蛋和一塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構(gòu)成的水果盤、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米飯、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細(xì)條。第三天減肥食譜早餐六盎司葡萄柚汁、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲。晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。第四天循環(huán)第一天的食譜
減肥建議：
建議1：少油高纖是首選吃咖啡、脫脂奶、壽司、小面包，在選擇食物的烹制手法上，可選擇，煮、蒸、灼、等少油做法菜，五谷、蔬菜、高纖維天然食物。
建議2：健康科學(xué)的運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
運(yùn)動(dòng)既可減肥，又可促進(jìn)健康，因而在各種減肥方式中應(yīng)用最廣。制定合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持是首要的。常用的方法有：慢跑、跳繩、游泳、拉伸運(yùn)動(dòng)、健美操、瑜伽等。
在現(xiàn)代社會，由于人們對減肥的需求越來越多，并且各種減肥方式也是層出不窮。所以在一個(gè)人想要減肥的時(shí)候，他所面臨的減肥困境就是應(yīng)該如何選擇屬于自己的減肥方式。而最好的減肥方式莫過于運(yùn)動(dòng)減肥，但其實(shí)還有按摩減肥這一方式，它的效果也是很好的，但是如果想要按摩減肥瘦十斤的話也需要多長時(shí)間呢?
腳底按摩減肥的好處
腳底按摩不僅可以幫助減肥，還有著保健的作用，他注意是通過刺激穴位，然后促進(jìn)身體血液循環(huán)和新陳代謝，起到排毒燃脂減肥的作用。是一種健康的減肥方法。
腳底按摩的原理：通過刺激達(dá)到療效
由于人體特殊構(gòu)造，所有器官都有神經(jīng)延接至足部，其末梢神經(jīng)區(qū)塊，就是所謂的反射區(qū)。臨床實(shí)驗(yàn)證明，人的雙腳合并正是人體器官組織立體分布的縮影。當(dāng)體內(nèi)器官或腺體異常時(shí)，其足部反射區(qū)就會有結(jié)晶沉積而成為(痛點(diǎn))，每個(gè)痛點(diǎn)觸覺反應(yīng)不同，有些像沙子，有些呈顆粒，有些只有腫脹的感覺。有刺激，自然也會加快排除沉積在組織周圍的毒素和廢物，而達(dá)到治療效果。
5個(gè)腳底按摩減肥方法，輕松每天堅(jiān)持2分鐘，一個(gè)月就能速瘦10斤。
方法1、敲擊腳底
每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強(qiáng)，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。
做法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進(jìn)行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運(yùn)動(dòng)完成約2分鐘。
方法2、雙腳晃動(dòng)
全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時(shí)排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。
做法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動(dòng)，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。
方法3、赤腳行走
此方法最大的優(yōu)點(diǎn)是使掌心得到鍛煉的機(jī)會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時(shí)盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。
做法：讓五指分離運(yùn)動(dòng)也是赤腳行走的一大優(yōu)點(diǎn)，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅(jiān)持2分鐘即可。
方法4、按摩腳趾
按摩腳趾不僅瘦身，還有增強(qiáng)記憶力的作用。
做法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運(yùn)動(dòng)來搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強(qiáng)記憶力。按摩2分鐘。
方法5、摩擦雙腳
讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時(shí)間內(nèi)加強(qiáng)體內(nèi)排毒燃脂功效。
做法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時(shí)進(jìn)行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時(shí)還有助于睡眠。
隨著生活節(jié)奏的速度越來越快，很多人的飲食都開始出現(xiàn)了不規(guī)律，而且在飲食后還會無法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣就會讓人體中的脂肪得到積累，脂肪過多是非常不利于健康的，還容易誘發(fā)很多的疾病，比如高血壓和糖尿病等等，所以減肥人員的數(shù)量是一直呈上升趨勢，有的人在減肥的過程中出現(xiàn)了一個(gè)月瘦十斤的情況，那么一個(gè)月瘦十斤正常嗎?
第一，一個(gè)月瘦十斤正常嗎?正常的，只要刻意的進(jìn)行減肥就很正常，正確減肥的方法：肥胖的人群第一飲食不規(guī)律，一天可能要吃好四五頓以上一般很少吃早餐，但是早餐是一天最為重要的一頓，一般早餐吃點(diǎn)白粥不要去接觸油炸類的食物，早上稍微吃一點(diǎn)養(yǎng)養(yǎng)胃，讓前一天吃食物盡快消化。
第二，中午不要為了方便吃泡面之類不營養(yǎng)又不管飽的食物，吃飯時(shí)盡量放慢自己的速度這樣少吃點(diǎn)，把食物咀嚼的碎一點(diǎn)更加容易消化，盡量吃飯時(shí)配上一個(gè)湯，少接觸肉類的食物多吃素菜。
第三，減肥時(shí)喝水也是很講究的不要喝飲料，最好是喝涼白開如果可以的話最好加上兩片檸檬，檸檬里面有酸性可以消脂的也有美容效果何樂而不為呢。還有一點(diǎn)就是肥胖人群的一個(gè)最為致命的事情，就是零食不離嘴一有空就吃零食，可能大家說了一不吃東西感覺好像少了點(diǎn)什么就像有煙癮的人一樣。盡量找點(diǎn)事情做來緩解自己的零食癮，實(shí)在不行可以吃點(diǎn)檳榔之類的。
一個(gè)月瘦十斤正常嗎?正常的，減肥人員要在晚上的時(shí)候盡量少吃，吃完飯的時(shí)候一定不要坐下休息可以干一些家務(wù)，過個(gè)十幾分鐘后，就出去跑步至少要跑半個(gè)小時(shí)，這點(diǎn)可能最難堅(jiān)持，最好找個(gè)朋友一起互相監(jiān)督，如果想更加快的減肥的話最好是早上起來跑步，不過最為重要的是堅(jiān)持。堅(jiān)持幾天過后可能自己有時(shí)候會冒虛汗肚子熱熱的，這就說明你成功了你的脂肪正在燃燒，可能每天吃這么少會有人餓，那就吃點(diǎn)蘋果，火龍果之類不長肉的水果。
有許多人為了減肥是想盡一切辦法的，但無論是采用哪種辦法似乎效果都沒有想象中的那么好，其實(shí)是由于自己的減肥并不是那么正確的，這個(gè)時(shí)候盡量還是選擇運(yùn)動(dòng)減肥和食物減肥結(jié)合起來的方法，從而可以更快的去減掉自己身體當(dāng)中多出來的一部分脂肪，最好是定時(shí)定量的去攝入一些食物。
◆定時(shí)定量進(jìn)餐，不隨時(shí)加餐：每日至少固定早、中、晚三餐，最好在上午10點(diǎn)和下午4點(diǎn)左右適當(dāng)加餐水果或少量點(diǎn)心。這樣，雖然進(jìn)食量很少，仍有助于減少饑餓感。特別應(yīng)注意晚餐后不要再吃其他零食，尤其是甜點(diǎn)心、巧克力等致胖食品。
◆三餐能量分配要得當(dāng)：早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。
◆多吃含能量低、飽腹感強(qiáng)的食品：減肥的失敗大多由于難挨的饑餓，而無法堅(jiān)持下去。選擇蔬菜、粗糧等能量很低的食品，會產(chǎn)生很大的容積而消除饑餓感，有利于減肥的執(zhí)行。
◆控制飲食總能量，營養(yǎng)均衡膳食：飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總能量，保證其他營養(yǎng)素的充足供給。
◆節(jié)食食品應(yīng)美味可口，切忌單調(diào)無味：減肥飲食并不應(yīng)該成為單調(diào)口味的膳食，能量不高的美味佳肴更有利于減肥計(jì)劃的執(zhí)行。
◆減肥計(jì)劃應(yīng)適應(yīng)自己的飲食習(xí)慣，簡便易行：減肥膳食必須符合減肥者的飲食習(xí)慣，盡可能不要差距太大。同時(shí)，膳食的制作應(yīng)簡單易行，大眾化，不論在家中還是外出都能執(zhí)行，以免減肥中斷。
◆貴在堅(jiān)持，持之以恒：減肥絕不是權(quán)宜之計(jì)，即使當(dāng)體重達(dá)到理想后，仍應(yīng)堅(jiān)持減肥飲食，因?yàn)榉逝值摹胺磸棥睍r(shí)刻環(huán)繞在您的周圍。
運(yùn)動(dòng)減肥
運(yùn)動(dòng)減肥方法是日常減肥者采用最多的減肥方法，因?yàn)榇藴p肥方法安全無任何副作用，也不易反彈，不過此減肥方法需要長期堅(jiān)持，還需要配合飲食才能達(dá)到最佳的減肥效果。
運(yùn)動(dòng)減肥見效緩慢，但是能夠改善胰島素敏感度，提高靜代謝率，可以保持瘦體質(zhì)，再搭配上合理飲食則是最佳的健康減肥方法，要比單純控制飲食減肥不知要好多少。
隨著生活品質(zhì)的改善，人們的飲食變得越來越豐盛，加之社會壓力的逐漸增大，所以伴隨的就是日漸發(fā)福的身材，減肥對當(dāng)今的社會人來說幾乎是家常便飯的事，甚至我們常?？吹揭粋€(gè)看起來并不胖的女孩也會經(jīng)常把減肥掛在嘴邊，三天減肥十斤的方法我們也有聽說過不少，但是減肥之前我們應(yīng)該知道，減肥不是一件簡單的事情，因?yàn)槿绻つ康臏p肥而忽略了個(gè)人的健康問題，那就得不償失了，那么科學(xué)的減肥方法有哪些：
其實(shí)，科學(xué)減肥的最好方法就是改變以往容易致胖的生活習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，這里說到容易做到難，需要長期的堅(jiān)持。其次，減肥的一個(gè)總則就是“管住嘴，邁開腿”，都是一些大家都耳熟能詳?shù)挠^念，還是一個(gè)詞，堅(jiān)持。
1.肥胖危害多
了解肥胖的危害有助于樹立減肥的恒心。肥胖是指體內(nèi)脂肪超過正常水平的一種非正常狀態(tài)。研究表明肥胖是引起高血壓、心血管疾病、糖尿病脂肪肝等許多疾病的重要因素之一。
造成肥胖的原因有很多，如：人體代謝紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)等。多數(shù)肥胖屬于單純性肥胖，主要是由于營養(yǎng)過?；蛘郀I養(yǎng)失衡，造成體內(nèi)過多的能量以脂肪形式儲存起來的結(jié)果。
2.減少攝入能量別忘保證營養(yǎng)
有人認(rèn)為每天不吃主食和油膩，只吃蔬菜和水果，就可以減肥。這種觀念不僅是錯(cuò)誤的，而且對自己的身體沒有好處。同時(shí)這種做法也是不能持續(xù)多久的。
正確的做法應(yīng)當(dāng)是在保證人體每天必須的各種營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上盡量選擇能量低的食物，并且多吃一些富含膳食纖維的食品，例如牛奶酸奶、魚、海產(chǎn)品、蔬菜、水果、豆類及其制品、粗糧等。要控制總熱量的攝入應(yīng)從原有熱量攝入中每日減少400-500千卡。這樣可以使體重逐漸下降，又不至于影響你的身體健康。減少脂肪的攝入最為重要，因?yàn)槊靠酥究僧a(chǎn)生的熱量，相當(dāng)于1克蛋白質(zhì)和碳水化物產(chǎn)生的熱量的2倍多。但脂肪攝入不得低于總熱量的20%，而碳水化物應(yīng)占總熱量的60%-70%，蛋白質(zhì)占總熱量的12%-15%。這樣的能量的來源比較均衡，不易發(fā)胖。
3.合理運(yùn)動(dòng)才能有效減肥
運(yùn)動(dòng)可以增進(jìn)身體各種機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，對健康具有促進(jìn)作用。但有些人用這種方法減肥卻失敗了究其原因主要是：
(1) 沒有與膳食減肥配合好。
(2) 運(yùn)動(dòng)量掌握不當(dāng)。運(yùn)動(dòng)量過小消耗不夠；運(yùn)動(dòng)量過大，造成過度疲勞，以致難以堅(jiān)持。
(3) 運(yùn)動(dòng)時(shí)間不夠長。人體運(yùn)動(dòng)時(shí)20分鐘以內(nèi)是依靠葡萄糖供給熱量，這后才開始消耗脂肪，因此，鍛煉時(shí)間至少應(yīng)在30分鐘以上。
(4)不能持之以恒。由于運(yùn)動(dòng)在開始階段只能消耗體內(nèi)的糖元，所以運(yùn)動(dòng)必須達(dá)到一定的強(qiáng)度，并且維持一段時(shí)間才可以達(dá)到消耗體內(nèi)脂肪的效果。健身操，游泳，跑步，自行車和各種球類活動(dòng)都是很好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
現(xiàn)在大家為了減肥可以說嘗試過了各種辦法。最常見的有各種中藥，西藥，減肥茶等，還有人減少攝入的食物量，增加運(yùn)動(dòng)等，這些當(dāng)中有些是有效的，但有些藥物會對人體產(chǎn)生副作用。所以，最好不要使用藥物進(jìn)行減肥。有些食材就可以幫助大家減肥，可以長期食用。那么，吃一月銀耳可以減肥嗎？
一、銀耳減肥嗎
要說可以起到減肥功效就當(dāng)屬銀耳中的膳食纖維了，銀耳中豐富的纖維可以增加我們的飽腹感，并減緩糖類被吸收的速度，預(yù)防體內(nèi)多余糖分變成脂肪，具有不錯(cuò)的減肥功效。
二、銀耳的營養(yǎng)價(jià)值
銀耳是一種含粗纖維的減肥食品。營養(yǎng)價(jià)值也很高平均每百克干銀耳中含蛋白質(zhì)5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、鈣380毫克、磷250毫克、鐵30.4毫克、維生素B20.14毫克、維生素B10.002毫克、尼克酸1.5毫克、核黃素0.14毫克、抗壞血酸4毫克。
三、銀耳的其他功效
1.銀耳具有強(qiáng)精、補(bǔ)腎、潤肺、清熱等效果，而現(xiàn)代研究還發(fā)現(xiàn)銀耳中豐富的多糖體更是具有美容、抗腫瘤的功效。
2.銀耳富有天然特性膠質(zhì)，加上它的滋陰作用，長期服用可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效。
三、銀耳減肥法早餐推薦
1.銀耳燕麥粥
材料：銀耳10g，燕麥片120g
做法：將泡發(fā)的銀耳洗凈，撕成小朵放入水中煮滾，加燕麥片續(xù)煮3分鐘即可。
小知識： 燕麥也是高纖維食材，含有豐富的維生素、鐵等營養(yǎng)素，與銀耳效果相乘，讓你脂肪不堆積，擁有好氣色。早餐來一碗，健康滿滿。
2.銀耳豆?jié){
材料：銀耳50g，低糖豆?jié){800ml，少許枸杞
做法：將銀耳用開水加蓋浸泡一會，洗凈后撕成小片放入杯中，沖入豆?jié){攪均即喝。也可將銀耳在開水中煮5分鐘撈起，倒入豆?jié){中。
小知識： 加少許枸杞，更明目、養(yǎng)氣，同時(shí)也能加強(qiáng)減肥功效。
四、銀耳減肥法午餐推薦
1銀耳粥
材料：銀耳25g，白米50g，蜂蜜少許。
做法：銀耳用水泡發(fā)，用手掰開，白米用水淘洗后煮成粥，粥煮至八成熟時(shí)加入銀耳同煮至爛熟。
2.銀耳蓮子羹
材料：銀耳25g，蓮子20g，白糖或冰糖適量。
做法：將銀耳洗凈泡發(fā)，掰開備用，蓮子去皮，同煮20分鐘，加入冰糖即可食。
