吃精米會增加患糖尿病幾率
糖尿病冬季養(yǎng)生。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？下面是小編為大家整理的“吃精米會增加患糖尿病幾率”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
我們知道精米的口感更好，味道更香甜，所以，在日常飲食中，我們會經(jīng)常吃精米。現(xiàn)在保健專家要告訴你，從飲食健康的角度分析，吃精米可能會增加你患糖尿病的幾率，這會給你的健康帶來威脅。究竟，為什么說吃精米會增加患糖尿病的幾率呢？下文研究人員就具體分析了原因。
美國研究人員說，常吃精米與2型糖尿病發(fā)病率增高存在關(guān)聯(lián)。哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院研究人員在過去22年間跟蹤調(diào)查19.7萬成年人。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每月吃不到一頓精米的人相比，一周吃5頓以上精米的人患糖尿病幾率高17%.
另外，與每月吃不到一頓糙米的人相比，每周吃兩頓以上糙米的人患糖尿病幾率少11%.
研究人員建議，如果常吃精米的人把每日精米飯量三分之一換成糙米，其2型糖尿病發(fā)病率將降低16%.研究人員還發(fā)現(xiàn)，如果用全麥或大麥等全谷類食品替換精米，糖尿病發(fā)病率將減少36%.
專家說：從公眾健康角度來說，我們建議全谷類食品為首選碳水化合物，而不是精米一類的精制碳水化合物。這一發(fā)現(xiàn)將對視米飯為主食的亞洲人產(chǎn)生更大影響。
所以說，如果你經(jīng)常愛吃精米，是會增加患糖尿病風(fēng)險的。小編建議精米可以吃，但要注意飲食合理搭配。在你的日常飲食中，精米、糙米、面食，應(yīng)該進(jìn)行合理的搭配，注意營養(yǎng)均衡，這樣就能在享受美味的同時，還能降低患糖尿病的風(fēng)險，保障健康。為了身體健康，一定要科學(xué)膳食哦。
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有糖尿病家族史者
單親患Ⅱ型糖尿病者，其子女患病概率為20%~30%。雙親患Ⅱ型糖尿病者，其子女患病概率為60%~70%。I型糖尿病則少得多，但是也有遺傳易感性。
中老年人
工作壓力大，精神緊張，攝入過多熱量，運動減少及多種器官開始老化，細(xì)胞功能開始衰退等，都是中老年人易患糖尿病的重要因素。
有高血壓、高血脂、肥胖等病癥者
有高血壓、高血脂、肥胖等病癥者他們往往存在明顯的胰島素抵抗，即胰島素降糖作用下降，雖然胰島素分泌多（是一種代償），但作用差，最終導(dǎo)致胰島素分泌功能衰退，失去代償，從而引發(fā)糖尿病。
日常缺乏運動、吸煙者
運動除了可通過熱量的消耗達(dá)到減肥效果外，還可以使胰島素在體內(nèi)作用加強。而缺乏運動與吸煙者享受不到這些好處。易患糖尿病的人群，應(yīng)采取健康的生活方式，控制每日攝入總量，多食用低糖、低脂、高纖維的食品。
糖尿病是一種由于胰島素代謝障礙而形成的慢性疾病，也是一種肥胖人群高發(fā)的疾病。然而，為何一些瘦人也會患者糖尿病呢？以及日常生活中，我們應(yīng)該如何預(yù)防糖尿病的生成呢？下面就來一起看看吧。
瘦人為什么也會患糖尿??？
1、隱性肥胖
所謂肥胖，并不只是指那些外表看著肥胖的人，那些看著并不胖的人，其實體內(nèi)也含有大量的隱性脂肪，也就是所謂的隱性肥胖。所以，日常生活中不但要注意體重，還要注意觀察自己是否有局部贅肉的情況。
2、有家族史
糖尿病其實也是一種具有遺傳性的疾病，所以，那些有家族糖尿病史的瘦人，也是有患上糖尿病的可能的。
3、懷孕時胎兒過大
由于女性懷孕期間，需要補充孕婦所需營養(yǎng)，才能對胎兒和孕婦都有好處。然而，如果此時營養(yǎng)攝入過剩的話，便會導(dǎo)致胎兒過大，更會容易導(dǎo)致糖尿病的生成。所以，那些生過過大胎兒的女性，即使產(chǎn)后身體消瘦，也是有可能會患者糖尿病的。
4、患有多囊卵巢綜合征的女性
多囊卵巢綜合征也是一種代謝類的疾病，會導(dǎo)致患者內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而增加患糖尿病的可能。所以，那些患有多囊卵巢綜合征的瘦人，也是需要注意預(yù)防糖尿病的生成的。
預(yù)防糖尿病的幾種方法：
1、注意睡眠
想要預(yù)防糖尿病，首先要保持自己的血糖平穩(wěn)。而如果想要控制自己的血糖平穩(wěn)，就一定要保持良好的睡眠，避免熬夜。
2、飲食控制
平日里少吃一些糖分大的食物，才能有效的控制血糖平穩(wěn)。就連那些含油量、含脂肪量較多的食物也盡量要少吃。多吃一些新鮮的瓜果蔬菜以及粗糧食物，才能預(yù)防糖尿病的生成。
3、控制情緒
情緒也是一種會影響血糖平穩(wěn)的因素。因此，想要預(yù)防糖尿病，就一定要盡量控制自己的情緒，保持一個良好的心情。
4、定期檢查
除了需要注意日常的生活以及飲食習(xí)慣之外，想要預(yù)防糖尿病，還需要定期的對血糖進(jìn)行監(jiān)測，才能及時的了解到自己的血糖情況。
這里介紹了易患糖尿病的四類危險人群，內(nèi)容是糖尿病的特集，主要介紹了糖尿病患者身上易出現(xiàn)的征兆以及危險因子。
1.一度肥胖過的人
重點在一度這個詞上，即使現(xiàn)在身材苗條，只要以前胖過身體內(nèi)就會有危險因子。專家解釋道：在人生中最胖的時候會形成糖尿病體質(zhì)。只要變胖，一定期間內(nèi)血糖值上升了的話，身體就會形成記憶，哪怕飯量很少也會導(dǎo)致血糖值迅速上升。并且，即使瘦下來了，如果曾經(jīng)因肥胖導(dǎo)致血糖值容易上升，那么基本上不可能恢復(fù)到原來的體質(zhì)。所以，那些從二十多歲體重便猛增10千克的人尤其要注意。
2.小便次數(shù)增加的人，尤其是尿液中泡沫不消失的人很危險
當(dāng)血管內(nèi)的葡萄糖過高而無法吸收完時，就會通過尿液排出。換言之，如果血糖值持續(xù)過高，小便次數(shù)就會增多，專家解釋道：血糖值升高后，尿液中基本上都會含有葡萄糖。
此外，尿液中泡沫也是一種危險信號。一般來說，尿液中的泡沫會馬上消失，但如果糖尿病在惡化的話，那么尿液中就會出現(xiàn)細(xì)小柔軟的泡沫，并且怎么都不會消失。對此，專家還提醒道：尿液中泡沫不消失的人，腎臟很有可能出現(xiàn)并發(fā)癥。
3.刷牙時出血
糖尿病使得身體免疫力下降，從而導(dǎo)致抵抗細(xì)菌和病毒的能力也下降。牙周炎是由口腔內(nèi)的雜菌而引起的炎癥，相比身體健康的人，糖尿病患者得牙周炎的幾率要高出一倍。所以，若是刷牙時出血，那么糖尿病的危險程度就不容忽視。
4.懷孕或老年化也可致女性患糖尿病
專家指出，女性也有易患糖尿病的時期，尤其是懷孕時需注意。懷孕期間，為了給寶寶提供充分的葡萄糖，血糖值自然會有所上升，但許多孕婦的血糖值已經(jīng)偏離正常范圍了。所以，如果不稍加控制，孕婦很有可能患上妊娠糖尿病。除此以外，隨著年齡增大，上了年紀(jì)的女性的荷爾蒙分泌及新陳代謝的功能都會衰弱，變得容易發(fā)胖，從而增加患糖尿病的危險。
原為專業(yè)棒球選手的元木大介被診斷出患有糖尿病，而曾經(jīng)是專業(yè)摔跤手的中野則診斷為身體健康。中野在還是專業(yè)摔跤手時體重為115千克，通過減肥瘦了50千克，但后來卻又反彈了25千克。專家分析稱，中野雖然有患糖尿病的危險，但因為她一直堅持訓(xùn)練，身體內(nèi)臟中的脂肪含量很少，才因此保持著健康。內(nèi)臟脂肪量過高很有可能引發(fā)糖尿病，但通過運動可以減少內(nèi)臟中的脂肪。
生活中有些糖尿病患者會發(fā)現(xiàn)，以及在患上糖尿病關(guān)于沒多久自己家人中也有人出現(xiàn)糖尿病，這不僅讓他們感覺到很害怕，以為糖尿病是一種會傳染的疾病，使得他們憂心忡忡。其實，糖尿病并不會傳染，而患者家人也出現(xiàn)糖尿病是有原因的。
糖尿病不是一種傳染性疾病，它是屬于一種自身糖代謝差而導(dǎo)致的慢性內(nèi)分泌疾病。不過雖然糖尿病不會傳染，但是一起生活的人卻有很大的幾率會跟著患者出現(xiàn)糖尿病，這主要是因為以下這兩個原因。
一、都有一樣的不良生活方式。不良的生活方式是引起糖尿病的原因之一，有90%的糖尿病患者是因為日常的飲食不當(dāng)以及生活方式不規(guī)律，經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的。而生活在一起的人的生活習(xí)慣是相似的，所以當(dāng)其中一個人出現(xiàn)糖尿病的時候，特別是因為生活作息和飲食不良引起的，那跟這個患者一起生活的人也容易出現(xiàn)糖尿病，
二、遺傳因素。有些患者在自己出現(xiàn)糖尿病后發(fā)現(xiàn)自己的子女也有糖尿病癥狀，也是特別的奇怪。其實，這是因為糖尿病有遺傳性，如果父母一方患有糖尿病，那其子女也是會有糖尿病遺傳的，而在有這種遺傳的因素下入鍋因為一些外界因素的影響，就容易造成糖尿病出現(xiàn)。
如何預(yù)防糖尿病？
首先要日常三餐要控制。特別是肥胖的人。肥胖的人容易出現(xiàn)糖尿病，這是因為他們攝入過多的高脂肪食物導(dǎo)致身體內(nèi)脂肪堆積過多而引起肥胖，這樣就容易出現(xiàn)胰島抵抗而引起糖尿病，所以要注意飲食不能太過放縱，要有節(jié)制的攝入。
其次要經(jīng)常運動。運動可以改善糖尿病是大家都知道的，由于糖尿病的發(fā)生是因為身體對胰島素不敏感，從而導(dǎo)致糖分在身體內(nèi)沒辦法被吸收，因此造成糖尿病。而運動可以改善身體胰島素敏感性，從而降低血糖。
最后要注意休息。由于很多患者目前的生活和工作壓力大，導(dǎo)致自己身體以及情緒一直處于焦慮不安的狀態(tài)下，這樣就容易讓血糖居降不下來，從而影響到內(nèi)分泌，進(jìn)而造成血糖不穩(wěn)。所以要讓自己多休息，保持足夠的睡眠以及愉悅的心情，這樣才能有效預(yù)防。
在生活中，糖尿病是一種很常見的疾病的問題，那么對于這種疾病，大家有什么了解呢?糖尿病會遺傳嗎?糖尿病有哪些癥狀呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
糖尿病會遺傳嗎
對于糖尿病是否遺傳的情況，還是要看具體的情況的，如果存在3代以上有有糖尿病的情況的話，就是很有可能有遺傳的問題了。
如果只有你一個，沒有其他人的話或者少于3人，且均為2型，那么遺傳幾率在5%不到。如果其中有1個或者1個以上的1型糖尿病，那么遺傳幾率在35%以上，越多可能型越大。如果你的夫人也是糖尿病患者，且你們都是1型糖尿病的話，那么遺傳幾率大于80%，如果，你和你的夫人一個是1型一個是2型，那么遺傳幾率大于35%。如果你們都是2型，那么遺傳幾率在20%-50%之間。
糖尿病早期癥狀
性功能障礙
對于糖尿病早期的癥狀，首先會有性功能障礙的情況，尤其是對于一些中年人，是非常的明顯的，希望大家能夠注意。
突如其來的視力減退
還會有視力的問題的出現(xiàn)的，你會發(fā)現(xiàn)在莫名其妙的情況下，就會出現(xiàn)視力的突然減退的情況的。
餐后低血糖
糖尿病早期由于胰島素分泌過程緩慢，當(dāng)達(dá)到胰島素分泌達(dá)高峰時，餐后血糖高峰已過，因此可出現(xiàn)低血糖的情況。如果在兩餐中間的時間，經(jīng)常發(fā)生頭暈、心慌等低血糖癥狀時，需警惕糖尿病的可能。
皮膚瘙癢
經(jīng)常有的時候會莫名的瘙癢，特別是老年人，就要是不是有糖尿病的可能性。
腹瀉
得了糖尿病會發(fā)生腹瀉的情況，經(jīng)常在餐后、夜間進(jìn)行排便，經(jīng)常會間歇的腹瀉，此時就需要盡早去醫(yī)院檢查，很有可能是糖尿病的早期癥狀。
感染
不明原因的感染，這種感染可以發(fā)生在皮膚、口腔、泌尿系統(tǒng)、肺部等部位，其特點就是感染反復(fù)發(fā)生，纏綿難愈，也要考慮檢查血糖及尿糖情況。此外，臨床資料顯示約10%-15%的糖尿病患者會并發(fā)肺結(jié)核，因此當(dāng)肺結(jié)核發(fā)展特別迅速，病情重，療效差時，也要考慮是否存在糖尿病的可能。
隨著我們現(xiàn)在的社會越來越國際化，很多的工作不得不用電腦來進(jìn)行完成，雖然這個時候工作質(zhì)量是提高了，但是我們的時候視力也會下降，形成近視眼的變化，那么在出現(xiàn)近視眼的時候我們應(yīng)該怎么辦呢?哪些食物可以幫助我們有效的改善視力，同時在我們?nèi)粘５纳钪形覀儜?yīng)如何去預(yù)防這樣的事情發(fā)生呢?下面就讓我們一起去看一下吧。
近視了怎么辦
1、遠(yuǎn)方凝視
我們都知道近視眼給我們的生活中帶來了很多的不方便和困擾，如果每天都帶著一副眼睛的話不僅會影響美觀，而且還對我們的眼睛沒有好處，那么在這個時候我們就可以找一處10米以外的草地或綠樹：綠色由于波長較短，成像在視網(wǎng)膜之前，促使眼部調(diào)節(jié)放松、眼睫狀肌松弛，減輕眼疲勞。不要瞇眼，也不要總眨眼，排除雜念、集中精力、全神貫注的凝視25秒，辨認(rèn)草葉或樹葉的輪廓。接著把左手掌略高于眼睛前方30厘米處，逐一從頭到尾看清掌紋，大約5秒。看完掌紋后再凝視遠(yuǎn)方的草地或樹葉25秒，然后再看掌紋。10分鐘時間反復(fù)20次，一天做三回，視力下降厲害的要增加訓(xùn)練次數(shù)。
2、晶體操
在日常生的生活中高幅度的工作壓力給我們的眼睛帶來了很大的傷害，形成了近視眼的可能，那么在這個時候我們可以通過轉(zhuǎn)眼的方法來進(jìn)行有效的緩解，雙手托腮，讓眼球按上、下、左、右的順序轉(zhuǎn)動10次，接著再逆時針、順時針各轉(zhuǎn)動10次。
在出現(xiàn)這種情況的時候我們不僅可以用上文向大家介紹的方法來進(jìn)行有效的緩解，我們也可以通過這個方法來緩解，找一幅3米外的景物(如：墻上的字畫等)，同時舉起自己的左手距眼睛略高處伸直(約30厘米)，看清手掌手紋后，再看清遠(yuǎn)物，盡量快速的在二者間移動目光，往返20次。
3、推拿操
采取坐式或仰臥式均可，將兩眼自然閉合，然后依次按摩眼睛周圍的穴位。要求取穴準(zhǔn)確、手法輕緩，以局部有酸脹感為度。
a、揉天應(yīng)穴：用雙手大拇指輕輕揉按天應(yīng)穴(眉頭下面、眼眶外上角處)。
b、擠按睛明穴：用一只手的大拇指輕輕揉按睛明穴(鼻根部緊挨兩眼內(nèi)眥處)先向下按，然后又向上擠
c、揉四白穴：用食指揉按面頰中央部的四白穴(眼眶下緣正中直下一橫指)。
d、按太陽穴、輪刮眼眶：用拇指按壓太陽穴(眉梢和外眼角的中間向后一橫指處)，然后用彎屈的食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面輕刮眼眶一圈，由內(nèi)上-》外上-》外下-》內(nèi)下，使眼眶周圍的攢竹魚腰、絲竹空、瞳子寥、球后、承泣等穴位受到按摩。對于假性近視、或預(yù)防近視眼度數(shù)的加深有好處。
保護(hù)眼睛的食物
1、維他命A
不用多說，素有“護(hù)眼之必需”之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜(蔬菜食品)及紅棗含量最多。
2、維他命B
維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎?？梢远喑孕┲ヂ椤⒋蠖?、鮮奶、小麥胚芽等食物。
肢端麻木
40%左右的糖尿病患者可出現(xiàn)手足麻木，肢端感覺減退或消失;有些人會感覺走路時就像踏在棉花上一樣。當(dāng)出現(xiàn)原因不明的肢端麻木時，不能忽視了檢查血糖及尿糖的情況。
低鹽飲食：每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在6克內(nèi)，食鹽量還應(yīng)減去烹調(diào)用醬油中所含的鈉，3毫升醬油相當(dāng)于1克鹽，咸菜、腐乳、咸肉、腌制品、蛤貝類、蝦米、皮蛋、以及茼蒿菜、草頭、空心菜等蔬菜含鈉均較高，應(yīng)盡量少吃或不吃。
糖尿病患者飲食注意事項
1、注意少吃油脂多、糖多的食物，比如肥肉、動物內(nèi)臟、糖果、蛋糕、含糖飲料等;少吃碳水化合物含量高的食物，如白薯、土豆、藕等。
2、適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白豐富的食物，如奶類、雞蛋、豆類等;增加膳食纖維豐富的食物，如蕎麥面、燕麥、玉米，綠葉青菜等;適當(dāng)多吃含糖低的蔬菜，如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子，而西紅柿含糖量低，既可做蔬菜又可做水果多吃。
3、多吃含鈣的食物，缺鈣能促使糖尿病人的病情加重，如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等;適當(dāng)多食富含維生素B和維生素C的食物，有利于減緩糖尿病并發(fā)癥的進(jìn)程，如魚、奶、白菜、豆類以及青菜、芥菜、甘藍(lán)、青椒、鮮棗等。
4、戒煙限酒。吸煙與糖尿病大血管病變有關(guān)，戒煙有助于控制糖尿病病情;不推薦糖尿病病人飲酒，飲酒有可能誘發(fā)低血糖，每天飲酒的酒精含量女性不超過15g,男性不超過25g(15g酒精相當(dāng)于450ml啤酒、150ml葡萄酒或50ml低度白酒)，每周飲酒不超過2次。
總結(jié)：以上及時關(guān)于糖尿病的一些情況，相信大家也有一定的了解了，在生活中，對于糖尿病的患者，一定要注意自己的生活飲食的習(xí)慣，這是很重要的，希望大家能夠多加的注意一下。
