6種飲食習(xí)慣讓你生龍活虎(1)
養(yǎng)生飲食習(xí)慣。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣陌l(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“6種飲食習(xí)慣讓你生龍活虎(1)”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
每天大約有200萬美國人抱怨自己精力不足。絕大多數(shù)人都會有類似這樣的感覺，面對工作任務(wù)，自己心有余而力不足，尤其是任務(wù)繁重的時候，更加感到力不從心，心力交瘁。面對如此的情況不知道怎么辦。其實精力不足很大程度在于自己的習(xí)慣：每天吃什么，每天睡眠情況怎么樣，我們怎么去處理生活中的困難等等。下面我們就從飲食習(xí)慣方面給大家提6點建議，希望對大家的健康身體，十足精力有些益處。現(xiàn)實生活中經(jīng)常會遇上這樣類似的情況：中午吃了意大利通心粉或者中國菜后一個小時內(nèi)都會感覺昏昏欲睡，睡意朦朧;飲水不足就會感覺容易健忘和昏昏欲睡等等情況。事實上，這些都是飲食習(xí)慣的關(guān)系。飲食習(xí)慣在我們的日常生活中扮演著非常重要的角色。下面從六個方面來談?wù)劊?p>⒈按時吃早餐大餐將會需要的能量去消化，這個過程中你會感到精力不足，昏昏欲睡。在小餐中，注意搭配碳水化合物這個為身體提供能量，蛋白質(zhì)必要的時刻為身體提供能量，還有一些健康的脂肪可以從魚類，堅果類以及橄欖油中獲取。這些脂肪和蛋白質(zhì)會讓你感到愜意，而且不會在飯后感到困意十足。 關(guān)鍵詞Ys630.com相關(guān)知識
擁有巴掌大的小臉是很多女性夢寐以求的事，其實改善生活習(xí)慣，做個小臉美人也不是什么不可能的事情哦。
1.口味寡淡些
吃飯口味重，做菜時油鹽醬醋放太多，不利于水分的順利代謝，日久會引起臉部浮腫，因此建議口味要清淡些，做菜少放油鹽醬醋。
2.食物充分咀嚼
經(jīng)常活動下巴的肌肉，能使臉部輪廓變得清晰，因此吃菜時，尤其像牛肉干之類質(zhì)地較硬的食物要充分咀嚼，借以鍛煉下巴肌肉。
3.少喝軟飲料（含酒精）和酒
喝酒會大量消耗人體用于代謝水分的B族維生素，時間久了會引起臉部浮腫。易發(fā)胖的人最好也不要碰奶酪、薯片、花生等；而芹菜、蘆筍、海帶之類有利尿效果，可以預(yù)防早起后的臉部浮腫。
4.多攝取食物纖維
多吃蘋果、海帶、綠葉菜等能促進排便，防止便秘。另外，身體常處于伏案狀態(tài)，會令腹肌力量減弱，導(dǎo)致腸道蠕動變緩，從而引發(fā)便秘，所以坐在電腦前工作的女性尤其要注意。
5.一天一次倒立
頭部處于人體最高處，容易血液循環(huán)不佳，每天做倒立2~3分鐘，能讓面頰瘦下來。做不了倒立的人，可以頭下腳上，以地板和墻壁為支撐，讓身體保持這個狀態(tài)5分鐘，同樣有效。
導(dǎo)讀：眾所周知，垃圾食品會損壞我們的健康，但是錯誤的飲食習(xí)慣一樣也會影響我們的健康。生活中，不少疾病都是平時的不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致……
眾所周知，垃圾食品會損壞我們的健康，但是錯誤的飲食習(xí)慣一樣也會影響我們的健康。生活中，不少疾病都是平時的不良飲食習(xí)慣導(dǎo)致的。因此，我們要及時的糾正自己的飲食習(xí)慣，別等到患病再追悔莫及。下面，讓我為大家介紹3種有損健康的不良飲食習(xí)慣。
喝滾燙粥湯茶都會傷胃
老火靚湯、艇仔粥等，湯和粥在廣州人的飲食中占據(jù)重要地位。許多廣州人喝湯、喝粥喜歡趁熱喝。喝白粥時，許多老廣還喜歡配一些蘿卜干之類的鹽腌醬菜，但這些食品中亞硝胺類物質(zhì)含量偏高，而亞硝胺是一類較強的致癌物質(zhì)。正是這些不良的飲食習(xí)慣，造成胃的機械性損傷，增加患胃癌的風(fēng)險。此外，廣州人嘆早茶、午茶，包括餐前餐后都有飲茶的習(xí)慣，如果茶水還很熱就喝下去，也會增加患胃癌的風(fēng)險。
不愛用公筷不利防菌
不干不凈，吃了沒病是很多老人的口頭禪。原理是胃液酸性很強，能夠殺死大部分進入的細菌和真菌，阻止了很多疾病的發(fā)生。但是，就算胃酸殺死了大部分外來細菌，也總有大難不死的，比如幽門螺桿菌。幽門螺桿菌含有一種酶，這種酶能在菌體周圍制造保護層，以抵抗胃酸的殺傷。幽門螺桿菌還能牢牢地黏附在胃壁的細胞上，以避免隨食物一起被胃排到腸道里去。這為胃炎、胃潰瘍、胃癌等疾病埋下了隱患。很多人不習(xí)慣使用公筷，這樣也使唾液里的細菌有機會通過筷子傳播到食物上并相互交叉?zhèn)魅尽?/p>
吃夜宵、抽煙小心致癌物
許多人有吃夜宵的習(xí)慣。常吃夜宵，胃得不到充分的休息，黏膜修復(fù)不能順利進行，也是胃癌的誘發(fā)因素。燒烤在夜宵市場上越來越受歡迎，這類食物可能重復(fù)使用調(diào)和油，油內(nèi)含有大量的致癌物質(zhì)。飯后一支煙，勝似活神仙，其實這也是一種極傷胃的做法，因為煙草中含有大量致癌物，飯后抽煙，導(dǎo)致更多致癌物被吸收。
很多人都會提倡食物要趁熱吃，熱食口感會比較好，但是經(jīng)常食用溫度過高的食物會大大增加患癌風(fēng)險。生活中的飲食習(xí)慣也不能忽視，這和我們的健康息息相關(guān)，大家要及時糾正以上3種不良習(xí)慣。
哪些飲食習(xí)慣會毀身材？其實每個人都希望自己的身材是完美的，這樣會讓人變得更加的自信，尤其是女性一直在追求，能夠變得更瘦一些，但是如果在生活中，你不注意健康飲食的話，那么下面這些飲食習(xí)慣就會毀掉你的身材。
1、速食店的致命吸引力。像炸雞、漢堡包這種香嫩可口的食物，是很多女性朋友的最愛。它不像正餐那么令人飽腹，但熱量卻相當(dāng)高，不知不覺會在體內(nèi)囤積脂肪，如果沒有適量的運動，變胖是早晚的事。
2、小心裹著糖衣的毒藥.甜食不僅熱量高，對皮膚也不好，更容易造成肥胖。所以喜歡吃甜食的朋友，可用低卡糖代替一般砂糖，降低一些卡路里。
3、別做餐桌旁的垃圾桶。怕浪費的美德，使很多女性變成餐桌旁的垃圾桶,尤其許多家庭主婦為了不想把剩菜丟掉，常常把吃剩的食物硬往腸肚里塞。久而久之，腸胃越來越大，體重也一天比一天上升。
4、邊吃邊談不雅觀。職業(yè)女性既要忙公事，私事更是一籮筐，總覺得一天24小時不夠用，所以吃飯時常要一面談事情，一面吃，這樣雖然很省時間，但對消化卻不好，容易引起胃腸病。再者，邊吃邊談，也很不雅觀，有時不小心菜屑塞在牙縫中，連自己都不知道。節(jié)省時間也要注意身體，更別忘了飯后到化妝室整理儀容，再漂亮出擊。
5、讓食物有消化的時間。進食的速度不要太急、太快。吃的時候囫圇吞棗，往往吞到肚子里，胃腸來不及消化，自己覺得不夠飽又再吃一碗，當(dāng)你感到飽時，已經(jīng)過量了。胃里囤積的東西太多，消化量也大，很容易造成胃下垂，同時脂肪也會跟著來。所以吃東西要細嚼慢咽，讓心情放松，并保持七分飽的狀態(tài)，身體健康又愉快。
飲食習(xí)慣的好壞，除了會影響身材之外，對我們的身體健康也可能會產(chǎn)生影響，所以大家在生活當(dāng)中，都應(yīng)該注重這些常識的了解，改掉不良的飲食習(xí)慣，才是保證健康，擁有好身材的最根本方法。
生活中，吃得營養(yǎng)、吃得健康才能保持年輕漂亮的容顏。但是不少人并沒意識到這點，喝水少、吃肉少、嗜酒等飲食習(xí)慣，讓你面臨毀容的境地。下面列出的7個飲食習(xí)慣要避免，否則會讓你失去美麗。小編具體給您介紹下。
臉部皮膚粗糙：營養(yǎng)不足或少喝水
當(dāng)體內(nèi)的維生素A和B族維生素缺乏時易導(dǎo)致皮膚粗糙。如果日常飲食中脂肪酸的攝入過少、各種水果的攝取不足或飲水不夠等都易造成維生素、水分和油脂的攝取不足，從而導(dǎo)致皮膚粗糙。
隨著年紀增長或者天氣轉(zhuǎn)變，皮膚保存水分的能力會下降，皮脂分泌亦會減少，使皮膚中的水份流失。
黑眼圈：吃肉太少
貧血、缺鐵會造成眼下發(fā)黑，也就是我們俗稱的黑眼圈。
在素食者中，這種情況更普遍，因為肉類是鐵質(zhì)的主要來源，缺鐵會減緩皮膚的新陳代謝，讓臉色看起來蒼白，而眼下皮膚很薄，因缺鐵而形成的青色血管在皮膚下就會顯得發(fā)黑，造成黑眼圈。
大胖臉：酒喝太多了
酒精會給身體施壓，促使身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇激素，這種激素能導(dǎo)致臉部的脂肪增加、水分滯留，造成臉部臃腫的結(jié)果。酒精還會過度刺激腮腺，讓腮腺看起來更大，臉看起來更圓。常喝酒的人如果想瘦臉，不妨戒酒或限酒，很快就能發(fā)現(xiàn)明顯的改善。
此外，酒精中大量的糖分也不利于保養(yǎng)皮膚，容易造成面部下垂、失去彈性等問題。這些表現(xiàn)雖然在年輕時不會很明顯，但過了40歲，問題就會逐漸顯現(xiàn)出來。
臉色蒼白：果蔬吃太少
多吃果蔬會讓人由內(nèi)而外散發(fā)光彩。研究發(fā)現(xiàn)，每天吃3份果蔬能給皮膚補充自然的光澤，讓面色看起來更健康紅潤。水果和蔬菜中的類胡蘿卜素讓胡蘿卜呈現(xiàn)橙色，讓西紅柿顯出紅色，人體食用這些食物后，也會體現(xiàn)在皮膚上，制造光澤。
此外，超重的人要想獲得同樣效果，需要吃更多的果蔬，因為類胡蘿卜素是脂溶性的，能被脂肪吸收，所以等量的類胡蘿卜素在胖人身上效果會打折。
皮膚潮紅：咖啡因攝入過多
過量喝咖啡會導(dǎo)致皮膚脫水，引起臉部泛紅和干燥。如果每天喝咖啡超過3杯，就需要在喝咖啡的同時，加喝一杯水，來抵消咖啡因?qū)ι眢w的影響。經(jīng)常不見陽光，身體無法合成足夠的維生素D,也會導(dǎo)致皮膚變薄泛紅。
酒渣鼻這種慢性病多從面部皮膚發(fā)紅開始，其也可能由咖啡因、酒精和辛辣食物引起，因為這些食物會讓血管膨脹，進而加重面部發(fā)紅的癥狀。
脖子上有黑圈：甜食過量了
脖子上出現(xiàn)棕灰色的環(huán)形斑塊，也稱為黑棘皮病，可能預(yù)示著2型糖尿病，這一情況多與高糖和高碳水化合物的飲食有關(guān)。
人體在代謝這些糖分時，釋放了大量胰島素，導(dǎo)致色素沉著。癥狀起初并不明顯，但如果沒有引起重視，就會散布整個脖子周圍，這一表現(xiàn)還可能發(fā)生在腋下。專家指出，要去除這些斑塊，減肥是最好的方法。
痤瘡不愈：吃太多乳制品和高蛋白飲食
現(xiàn)在通常認為痤瘡來自遺傳，但越來越多的證據(jù)顯示，乳制品和高蛋白飲食也是加重這一問題的原因。有專家指出，牛奶中的一種生長因子可能是造成痤瘡的主因。而蛋白質(zhì)中的一些氨基酸會刺激身體產(chǎn)生某些激素，如雄激素等，同樣可能引發(fā)痤瘡。
要有效預(yù)防和治療痤瘡，最好的辦法就是多食用含有歐米伽-3脂肪酸的魚類，多吃新鮮蔬菜和水果。
現(xiàn)如今，在生活和工作強壓之下，很多人都出現(xiàn)了脫發(fā)甚至謝頂?shù)默F(xiàn)象，可能你不知道壞的飲食習(xí)慣也會導(dǎo)致脫發(fā)，到底哪些飲食習(xí)慣會導(dǎo)致脫發(fā)呢？下面跟小編一起了解一下吧。
1、不常吃新鮮蔬菜水果
導(dǎo)致頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。
2、吃肉過多
現(xiàn)在很多人在吃飯的時，會經(jīng)常的食用肉食，而肉始終缺少發(fā)質(zhì)上的一些基本元素，從而導(dǎo)致了患者的脫發(fā)，所以患者在飲食上應(yīng)當(dāng)，適當(dāng)?shù)氖秤萌忸悾a充碘質(zhì)、植物蛋白、鐵質(zhì)、維生素，這些可以可抵抗毛發(fā)衰老，促進細胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
3、水果蔬菜和主食攝入不足
生活中，很多人都是食用蔬菜和主食，然而食用不足，然而也會造成脫發(fā)。有關(guān)實踐表明，現(xiàn)代城市人的主食消費量越來越少，已有不足之勢。這給健康帶來了一定的隱患。主食攝入不足，容易導(dǎo)致氣血虧虛、腎氣不足。
如果你不想讓自己惹上脫發(fā)這個大麻煩，就要當(dāng)心以上這些不良飲食習(xí)慣嘍！
你知道養(yǎng)成健康飲食習(xí)慣的重要性嗎？飲食專家提示，你的飲食是否健康，它會直接影響你的壽命長短。因此，如果你想延年益壽，那就應(yīng)該養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。接下來，具體介紹了一些健康飲食，是你應(yīng)該經(jīng)常吃的。
粥：身體不舒服生病的時候喜歡喝粥，胃口不好的時候喜歡喝粥，粥帶來的食療功效可謂千變?nèi)f化，八寶粥有益氣安神、健脾養(yǎng)胃的功效，芹菜粥可以通大小便，撒上青蔥，還能預(yù)防感冒。蔥白粥可以殺菌。那如何讓食物的營養(yǎng)精華一次性被吸收，最好是熱粥，配合肉菜湯、肉湯、蔬菜等咸粥最好。
大白菜：千萬不要小看大白菜帶來的功效，冬天萬物凋零，白菜卻一樣青翠，白菜營養(yǎng)價值多，而且一年四季都能吃到，中醫(yī)中，白菜可以止咳化痰，退燒解熱，但虛寒體質(zhì)的人，忌食生冷的白菜，如泡菜。
豆腐：豆腐含蛋白質(zhì)、異黃酮，有補虛、降低血鉛濃度、益氣、促進機體代謝、保護肝臟的功效，老人家常吃豆腐對骨質(zhì)疏松、血管硬化有良好作用。
小米：小米是谷子去皮后的顆粒糧食，小米熬粥健康營養(yǎng)，體弱有病的老人可以常食小米滋養(yǎng)身體，醫(yī)學(xué)認為，小米厚腸胃、壯筋骨、長肌肉、充津液，也是婦女產(chǎn)后的最佳調(diào)養(yǎng)品，可以單獨煮熬，也可以添加蓮子、百合、紅豆、大棗等。
蘋果：蘋果中含的櫟精有消炎作用，還可以阻止癌細胞的生長，同時，蘋果含有豐富的礦物質(zhì)和維生素，能改善心血管功能、提高人體免疫力。每天吃一個蘋果，可以降低老年癡呆的風(fēng)險。
你是否健康呢?很多人都說能吃能睡就是健康，在某些意義上面來說，也確實如此。什么才能判斷是否健康呢，有很多的方法，其實很簡單。保持良好的生活態(tài)度和生活方法，杜絕一些壞習(xí)慣就可以讓你保持健康，來了解一下吧。
吃飯時挺直腰背
人們吃飯時身體處于放松狀態(tài)，很容易含胸駝背。殊不知，這會使食道和胃部受壓，影響消化。而且桌子比較矮坐在沙發(fā)或者是蹲著吃飯都是會造成腹部受壓比較大，而且還會影響消化的血液循環(huán)，造成胃病或是之心肺疾病，所以正確的吃飯的姿勢應(yīng)該挺直腰背，讓胃部不受任何壓迫。
先吃愛吃的食物
桌上的菜，肯定有你偏愛的和不喜歡的，此時該先吃哪個?其實在吃法的時候，先吃自己喜愛的食物，這會讓你在情緒上獲得滿足。所以不要覺得哪個最好吃就留到最后，先吃會讓心情愉悅，也會產(chǎn)生飽腹感的，但是要注意飲食的量。
特別餓時喝點粥
人在極度饑餓時食欲特別強，看到什么都想吃。其實，此刻胃腸消化功能已經(jīng)受損，如果大吃大喝很容易造成食滯。如果你覺得這個時候特別餓了可以先少吃一些，一定不要狼吞虎咽或者是暴飲暴食，讓胃部有一個適應(yīng)的過程，這樣在恢復(fù)正常的進食，特別餓時別進食牛奶、豆?jié){、酸奶和白薯，可能引起消化問題。
關(guān)于習(xí)慣的這個問題，已經(jīng)是老生常談了，有很多人說習(xí)慣是從小就養(yǎng)成的，沒有那么好改變的，其實習(xí)慣也是我們可以慢慢的去改變的，只是需要時間罷了，其實生活中很多的還習(xí)慣都會讓健康失色，所以想要健康就必須要有好習(xí)慣，這些壞習(xí)慣趕緊改正吧。
我們一日三餐都離不開飲食，身體中的營養(yǎng)物質(zhì)主要是從食物里面來獲取，不良的飲食習(xí)慣會給身體帶來嚴重的危害，不妨來了解一下你有沒有這6種不良的飲食習(xí)慣。
不良的飲食習(xí)慣都有哪些？
1、零食
有很多女性喜歡一邊吃零食，一邊看電影，這樣會導(dǎo)致飲食不規(guī)律，讓消化系統(tǒng)得不到應(yīng)有的運作和休息，從而導(dǎo)致食欲的減退，影響進食。時間久了就會讓身體缺乏各種營養(yǎng)元素。
2、偏食
40%的人群有偏食的習(xí)慣，有一部分女性為了防止身體長胖，只選擇吃蔬菜而遠離肉食，時間久了會讓身體沒有力氣，精神不振，總是感覺到餓，限制了對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。另外總是吃肉菜而不吃蔬菜的話，會讓身體缺乏礦物質(zhì)和維生素，導(dǎo)致熱量過剩。一定要注意葷素搭配，均衡飲食。
3、暴食
有一部分的人只要是看到自己喜歡的食物就會暴飲暴食，這會紊亂胃腸道功能，同時也會誘發(fā)各種疾病，比如胃下垂或者是胃擴張，如果大量地攝入油膩的食物，也會讓胰腺和膽汁分泌增加了患上胰腺炎以及膽道疾病的風(fēng)險。
4、快食
有很多上班族為了能夠節(jié)約時間，吃飯時狼吞虎咽，食物沒有在嘴巴里得到充足的咀嚼，而產(chǎn)生不了酶，不利于食物的消化，而且也會加重胃腸道的負擔(dān)，從而增加了患上胃潰瘍和胃炎的風(fēng)險。另外咀嚼不細的話也會導(dǎo)致食物消化吸收不全，從而損失了各種營養(yǎng)元素。
5、燙食
有一部分的老年人喜歡趁熱吃飯，如果吃太熱的話會傷害到食管，把食物控制在40℃即可，太燙的話不僅會燙傷食道及口腔粘膜，同時也會損害到牙齒，給食道留下了炎癥或者疤痕。
6、咸食
一部分的人早餐會選擇咸菜，認為這樣能夠提高食欲下飯，但是里面含有大量的氯化鈉，如果吃太多的話會引起胃部疾病以及高血壓。對于喜歡吃甜食的人群，身體中的食鹽量會增超標準，從而引起水鈉的治療，加快了血液循環(huán)，增加了腎臟以及心臟的負擔(dān)。
溫馨提示
以上六種不良的飲食習(xí)慣會直接導(dǎo)致疾病的發(fā)生，所以在吃飯時一定要細嚼慢咽，一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，減少零食的攝入量，做好粗細和葷素搭配。
1.坐飛機前少吃薯類食品
薯類食品大都有很強的產(chǎn)氣作用，在一些歐洲機場的“健康指引手冊”中，土豆、紅薯等淀粉類食品被列為“最不推薦在機場餐廳享用的食品”，因為飛機升高時，氣壓會下降，如果你吃了太多可產(chǎn)氣的薯類食品，會感到下體膨脹，并且頻頻拜訪洗手間！
2.早上千萬別吃丹麥面包
要制成松軟酥香的丹麥面包，需往面粉中加入大量起酥油，這樣才能形成面包里特殊的層狀結(jié)構(gòu)。而起酥油不光讓身體發(fā)胖，還會影響女性荷爾蒙分泌。由于人體激素水平在早上最敏感，因此歐洲醫(yī)學(xué)專家建議，吃丹麥面包的最佳時間是中午，那時人的雌性激素水平相對穩(wěn)定，你不會因攝入太多起酥油而失去濃濃女人味！
3.喝完咖啡40分鐘后再運動
加拿大安大略大學(xué)健康學(xué)院的霍頓·史密斯教授指出，剛喝完咖啡，人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性較高，這時去健身房，你會在不知覺中運動過量、造成肌肉損傷！
4.咖啡伴侶比薯片更致胖
美國食品監(jiān)管機構(gòu)指出，速溶咖啡伴侶中的反式脂肪酸含量比薯片還高，而反式脂肪酸是讓女人發(fā)胖的根本原因！小編建議你盡量喝新鮮咖啡，如果非喝速溶咖啡不可，一定別因貪圖口味，往杯子里加太多咖啡伴侶！
5.長時間打電話也會得“網(wǎng)球肘”
別以為只有運動過量才會遭遇“網(wǎng)球肘”！如果你長時間打電話，肘部繃得太緊，肘關(guān)節(jié)神經(jīng)一樣會受到傷害，這時你會感到下臂疼痛、肘關(guān)節(jié)活動不利，電腦操作速度也會被大大影響！因此小編建議你在打電話時盡量戴上耳機！
6.常溫牛奶比熱牛奶更健康
牛奶加熱時間越長，其中的鈣成分流失得越快，而乳糖成分不會有任何變化。營養(yǎng)專家認為，常溫牛奶比熱牛奶更健康。如果你非喝熱牛奶不可，最好不要用微波爐加熱，微波會讓乳類蛋白變質(zhì)，使用煤氣灶或用開水燙溫奶袋是更好的選擇！
7.吃生蒜讓你更聰明
美國愛荷華州立大學(xué)研究指出，人腦活動所需的大半能量由維生素B1轉(zhuǎn)化的葡萄糖提供，而生蒜中的蒜胺成分比維生素B1的作用還要強，經(jīng)常吃生蒜，能讓你頭腦更聰明！
8.補充優(yōu)質(zhì)脂肪酸讓你一直穿裙裝
想一直穿性感美麗的裙裝？美國醫(yī)學(xué)專家將牛油果、香蕉中的脂肪酸稱為“優(yōu)質(zhì)脂肪酸”，它不但不會讓你發(fā)胖，還能有效提高體表溫度，即使在偶爾刮風(fēng)的夜晚，你一樣能穿搶眼的連衣裙！
9.晚上吃洋蔥易失眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有“胃不合則臥不安”的說法，如果晚餐選擇不對，你很可能在漫漫長夜輾轉(zhuǎn)反側(cè)！而洋蔥氣味辛辣，屬脹氣食物，如果在晚餐中吃太多洋蔥，你很容易感到腹部脹氣，從而導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低！
10.吃完獼猴桃，不要立刻喝牛奶
獼猴桃中含有大量維生素C和維生素B，兩者與牛奶中的乳脂蛋白相結(jié)合，容易產(chǎn)生蛋白質(zhì)凝塊，讓你腹瀉！因此小編建議你吃完獼猴桃2小時后再喝牛奶，或吃其他奶制品！
11.睡前吃幾塊餅干，可告別惡夢
印度醫(yī)學(xué)專家研究證明，四成半的惡夢都由低血糖引發(fā)，血液中糖分含量過低，會使腦神經(jīng)皮層細胞吸收過多負面情緒，讓你在睡覺時惡夢連連。如果入睡前吃幾塊餅干或喝一杯加糖的豆?jié){，能有效減少惡夢，提高你的睡眠質(zhì)量！
12.胃口不好與鞋擠腳有關(guān)
日本早稻田大學(xué)醫(yī)學(xué)院的健康報告指出，食欲好壞與鞋子大小有關(guān)！由于腳上匯集著6條經(jīng)脈，直接影響內(nèi)臟器官的神經(jīng)反應(yīng)。當(dāng)鞋擠腳時，足部血液循環(huán)受阻，攝食中樞供血不足，你會感到胃口不好、食欲下降！
13.蘋果應(yīng)在15分鐘內(nèi)吃完
蘋果中含有豐富的維生素和酸類物質(zhì)，新西蘭食品專家指出，如果吃蘋果速度太慢，會讓你胃部分泌大量胃酸，與果酸共同作用，造成消化不良！因此小編建議你：蘋果一定在15分鐘內(nèi)吃完！
14.香菇讓女人挺直腰桿
韓國《文化日報》的客座醫(yī)學(xué)專家建議，女性每日必吃香菇，尤其是經(jīng)常在陽光下暴曬的香菇。因為香菇中的麥角甾醇在與陽光接觸時可產(chǎn)生大量維生素D，這種優(yōu)質(zhì)補鈣元素可讓你腰桿挺直、充滿骨感美！
15.紅蘿卜纓補鈣效果好于大豆
加拿大食品專家研究發(fā)現(xiàn)，每100克大豆中含鈣191毫克，而每100克紅蘿卜纓中含有360毫克的鈣，幾乎是大豆的一倍！因此食品專家建議，買菜時不要輕易丟掉珍貴的紅蘿卜纓，用它熬湯、炒菜或拌沙拉，都能達到意想不到的補鈣效果！
【導(dǎo)讀】每個人的飲食習(xí)慣都是有所不同的，那么，你的飲食習(xí)慣是否正確呢？要知道，錯誤的飲食習(xí)慣對身體健康危害是很大的哦。今天，就和小編一起來看看哪些飲食習(xí)慣是正確的，哪些飲食習(xí)慣是錯誤的吧。最好的3種飲食習(xí)慣為你介紹，一起來看看最好的3種飲食習(xí)慣吧。
最好的3種飲食習(xí)慣
DASH飲食：這是全球醫(yī)學(xué)界首次提供的最明確的降壓飲食。研究表明，只要遵循這一原則，2周內(nèi)血壓會明顯下降，8周后可少吃一顆降壓藥。
飲食原則：多吃全谷食物和蔬菜。這類食物富含纖維、鈣、蛋白質(zhì)和鉀，有助于控制或降低高血壓。適度吃瘦禽肉和魚類將有益心臟。愛吃甜食的話，就多吃水果，拒絕飯后甜點。限制食鹽攝入量，最好以辣椒等調(diào)味料和檸檬取代額外食鹽。
推薦食譜：早餐，一份燕麥片、一根香蕉和1杯低脂牛奶。午餐，一個全麥面包、雞肉、沙拉（黃瓜、西紅柿）。零食，杏仁（無鹽）、葡萄干和半杯無脂無糖水果酸奶。晚餐，85克牛肉、牛肉湯、青豆、土豆、洋蔥、一個蘋果、1杯低脂牛奶。
專家點評：遵循DASH飲食原則的同時，一豆三子一米也是很好的輔助降壓食物，包括豌豆、松子、榛子、葵花子、花生米。這些食物中豐富的鉀和鎂能起到中和鈉的作用，對抗由鈉所引起的血壓升高和血管損傷。
地中海飲食：有益心臟和大腦健康、防止癌癥和控制糖尿病。
飲食原則：盡量少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油和魚類、堅果、全谷食物等，晚餐喝點紅葡萄酒。
推薦食譜：早餐，一杯酸奶、草莓和蜂蜜。午餐，綠色蔬菜和一個西紅柿、一份主食（米飯、面條）、白開水。零食，杏仁和花生。晚餐，魚肉、全麥面包、一小杯紅酒
最好的3種飲食習(xí)慣
專家點評：堅果和魚肉中都富含不飽和脂肪酸，特別是魚肉含有的歐米伽-3脂肪酸，能很好地預(yù)防心腦血管疾病。
TLC飲食：全部采用低脂肪食物，在降低高膽固醇上非常有效，堅持6周，可將壞膽固醇水平降低8%-10%,因而特別有益于改善心血管健康。
飲食原則：雞肉和魚肉務(wù)必去皮食用，含有太多飽和脂肪的紅肉最好不吃。多吃水果和蔬菜。避免全脂牛奶制品、肥豬肉以及油炸食品。
推薦食譜：早餐，燕麥片、咖啡或低脂牛奶。午餐，雞肉、米飯、蘋果。零食，葵花子、無糖酸奶。晚餐，米飯、西蘭花。
專家點評：該食譜的搭配較好，選用低脂牛奶和無糖酸奶可減少脂肪和糖的攝入，而燕麥能增加可溶性膳食纖維的攝入，晚餐選擇素食則避免了脂肪和膽固醇在體內(nèi)的儲存。
【導(dǎo)讀】錯誤的飲食習(xí)慣對身體健康危害是很大的哦。今天，就和小編一起來看看7種錯誤的飲食習(xí)慣，一起來了解7種錯誤的飲食習(xí)慣吧。
7種錯誤的飲食習(xí)慣
不食早餐。嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易顯老.
晚餐太豐盛。傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。
進食過快。危害：加重腸胃負擔(dān)，導(dǎo)致肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉？的初步消化，加重腸胃負擔(dān)；咀嚼時間過短，迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。
飲水不足。導(dǎo)致腦老化；誘發(fā)腦血管及心血管疾病；影響腎臟代謝功能。
7種錯誤的飲食習(xí)慣
果蔬當(dāng)主食。造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì)，營養(yǎng)失衡，甚至引發(fā)疾病
餐后吸煙。飯后吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以后，胃腸蠕動加強，血液循環(huán)加快，這時人體吸收煙霧的能力進入最佳狀態(tài),煙中的有毒物質(zhì)比平時更容易進入人體。
保溫杯泡茶。茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發(fā)，鞣酸、茶堿大量滲出。
為了健康，要注意你的飲食習(xí)慣。
一個人的飲食習(xí)慣是否健康，會直接影響他的身體健康。所以，健康飲食專家認為，擁有健康的飲食習(xí)慣，對你的養(yǎng)生會有重要意義，甚至可以讓你增壽十年。小編給大家具體盤點了幾個健康的飲食習(xí)慣，它們就能讓你增壽十年，一起來看看吧。
1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配：
不要吃的單一，多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類，粗糧與細糧搭配著吃。
2.多吃蔬菜水果和薯類：
這三樣?xùn)|西富含人體所需的營養(yǎng)素，主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高，所以能很好地控制體重、水潤皮膚。
3.每天吃奶類、大豆或其制品：
奶類補充鈣質(zhì)效果突出，其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富；豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉：
適當(dāng)多吃魚、禽肉，減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高，常吃會增加肥胖和慢性病危險。
5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食：
烹調(diào)油的推薦攝入量成人每天25克-30克。食鹽的推薦攝入量：成人每天6克（包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量）。
這五大飲食習(xí)慣，對你的飲食健康都會有好處。只要養(yǎng)成習(xí)慣后，才能讓你增壽十年哦。可見，健康飲食對身體健康是多么重要。如果你想增壽十年，那就不妨從這些飲食習(xí)慣開始做起，培養(yǎng)自己更健康的飲食方式，從食物中吃出好身體。
