女性經期減肥該如何吃
女性經期養(yǎng)生。
“心靜乾坤大，心安理數明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經成為了社會性的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《女性經期減肥該如何吃》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
對于女人來說，每個月都要經歷一次大姨媽，不僅要承受身體上的疼痛，還要變得心情煩躁。雖然經期給女人帶來了很多困惱，但不可否認，經期是女性減肥的黃金時期。想要減肥的MM們，在月經期可要抓緊時機哦。
女性在經期期間，由于在腦垂體激素控制下，體內雌激素和孕激素分泌量下降，這是個很精妙的生理調整過程，在這段時間內，豐胸、減肥你都可以事半功倍。而月經最后2天及月經后1周被專家稱為燃脂福利期,在此期間，身體分解脂肪的能力比平時高2成?？梢宰鲞m宜運動燃燒身體脂肪，尤其對燃燒腹部的脂肪很有效哦。
經期飲食減肥：
在經期期間，女性的食欲會比平時的高，前三天，體內的糖耐量比平時高兩成，對不飽和脂肪酸的分解速度也比非月經期高一成半。所以，一些有利于減肥瘦身的食物你都可以在這段時間來享用哦。
蛋白質：經期期間應該多吃些含有蛋白質的食物，例如肉類、蛋、豆腐、紅豆等。這些食物不僅能幫助身體排毒，還能補血。尤其是紅豆，其性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇。
維生素B:在經期減肥期間可以補充些維生素B,像是核桃、腰果等含有維生素B的食物。
海帶：海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，所以，經期吃海帶是減肥的常識哦。
高纖維食物：經期減肥要多吃點高纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮(zhèn)靜神經。
乳制品：乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
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很多人減肥不成功就是由于晚餐吃的不正確，晚餐也不是說不吃，就是看你怎么吃，那么晚餐怎么吃才正確呢？健康瘦身就從晚餐開始吧：
說到減肥，從飲食上我個人認為最重要的莫過于晚餐，就是從養(yǎng)生來說，晚餐也是非常的重要。但晚餐總是很難控制，這不是個人的問題，而是幾乎所有人的飲食習慣乃至工作因素造成的。早餐很多人都是應付一口或者是干脆不吃匆忙的上班、上學，午餐大都在外享用，只有晚餐可以穩(wěn)穩(wěn)當當的吃一頓，可以一家人在一起快樂的享用，而就是這一餐的享用導致很多人肥胖的重要原因之一。國外我沒呆過，不知道其飲食習慣，呵呵，但我想國內大多數人都是如此，做幾個好菜，也許有魚有肉，有湯等等也許你們會說這些都是有營養(yǎng)的食物啊。是的，沒錯，這很營養(yǎng)，只是要分在什么時候享用，如何的合理安排其食用時間，食用量，且要根據個人的情況是否要在晚餐也需要補充這些。
如果你需要減肥的話，如果你血脂高的話，那么這些就不適合，而且晚餐吃的太多如果還來不及消化就睡覺，那么也會造成胃腸的負擔，讓本應休息的身體繼續(xù)運作，對身體有傷無補，極易帶來健康隱患，其危害是不容忽視的那么既減肥又養(yǎng)生的晚餐究竟該如何吃呢？
一、晚餐不宜太油膩
晚餐應少吃且清淡。因為人體內的各種生理功能，代謝變化都有其內在的生理節(jié)奏，也可以說是調節(jié)好的。到了晚上，血液中的胰島素含量就上升到了高峰，而胰島素可使血脂轉化為脂肪，太油膩的晚餐會使人日益肥胖。晚餐油膩還會造成血脂量升高，因為人在睡眠時血流速度緩慢，大量血脂沉積在血管壁上，勢必會造成動脈粥樣硬化，引起高血脂，高血壓，冠心病等。
二、晚餐不宜過晚。
晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，盡量不要超過晚上8點，如果超過8點我建議吃完飯最好出去活動活動，可以去散散步，走一會后適量的做些運動，幫助消耗些脂肪，加快點食物的消化速度。另外8點之后，也就是臨睡前3~4個小時不要進食，飲水除外，如容易水腫或者減肥的朋友我建議水也不要喝，因為清淡的飲食不會讓你口渴，飲水量完全可以在白天和晚飯前補充。之所有要求3、4個小時不吃東西，目的是讓食物可以充分的消化，避免有殘渣滯留過多而導致肥胖。
三、晚餐應吃什么
晚餐應選擇些容易消化的并含膳食纖維，碳水化合物多的食物。如陳醋菠菜，既增加了豐富維生素和礦物質有可以提供膳食纖維；主食上我們可以選擇些煮的很軟的雜糧粥，玉米發(fā)糕，蕎麥苗條等，適當的選擇些粗糧不僅對減肥有利，還有助于幫你控制食欲，減少饑餓感，另外也可幫助降血脂，降血壓；也可以少量吃一些魚類，魚類的熱量不高，蛋白質很高，補充營養(yǎng)，又不會過多的攝入脂肪，蒸煮的方式為佳。
四、不宜吃那些食物
晚上盡量不要吃水果，甜點，油炸食品，盡量不要喝酒。很多人習慣晚餐喝點酒，其實這種習慣容易發(fā)胖還不利健康。過多的究竟在夜間會阻礙新陳代謝，胃得不到休息，還會導致睡眠不好。
一、酸棗仁湯
酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統(tǒng)，有較恒定的鎮(zhèn)靜作用。對于血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。
二、靜心湯
龍眼肉、川丹參各三錢，以兩碗水煎成半碗，睡前30分鐘服用?？蛇_鎮(zhèn)靜的效果，尤其對心血虛衰的失眠者，功效較佳。
三、安神湯
將生百合五錢蒸熟，加入一個蛋黃，以200毫升水攪勻，加入少許冰糖，煮沸后再以50毫升的水攪勻，于睡前一小時飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經常飲用，可收立竿見影之效。
四、三味安眠湯
酸棗仁三錢，麥冬、遠志各一錢，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
五、桂圓蓮子湯
取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。
六、養(yǎng)心粥
取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000毫升的水煎成500毫升，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_養(yǎng)氣血安神的功效，對于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢者有明顯改善作用。
七、百合綠豆乳
取百合、綠豆各25公克，冰糖少量，煮熟爛后，服用時加些牛奶，對于夏天睡不著的人，有清心除煩鎮(zhèn)靜之效，牛奶含色氨酸能于腦部轉成血清素促進睡眠。
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導讀：不少女性在月經期間會碰上口臭的問題，這種口臭可以是輕微的口腔異味，也可以是使原來輕微的口臭加重。
現在不少女性在月經期時會選擇穿緊身內衣，她們認為這樣不但可以免除側漏的尷尬，還能在一定程度上緩解腹痛，其實這樣是不科學的，女性在經期最好選擇稍寬松的內衣。
女性必知月經期該穿什么內衣?
國外醫(yī)學研究表明，很大一部分婦科疾病是由穿緊身內衣造成的。
子宮內膜異位癥是目前發(fā)病率很高的一種疾病，導致該病的原因之一就是經血逆流到腹腔引起內膜異位，患者最常見的問題是痛經和不孕。
如果女性常穿緊身內衣，尤其在月經期，易使經血流出不暢，而且在脫穿時還會使盆腹腔壓力突變，很容易造成經血逆流，最終出現經期腰疼、腹痛癥狀，甚至導致不孕癥。
女性在月經期時，會有大量經血流出，如果此時會陰部的透氣性不好，潮濕的環(huán)境可能造成一些微生物的滋生，一些霉菌性陰道炎癥就是這樣產生的，如果治療不及時，還可能上行感染到盆腔。
而且，女性會陰部有大量毛囊腺分布，緊身內衣容易使汗腺分泌受阻，這在月經期尤為明顯。如果清潔不夠，細菌大量繁殖，就會出現毛囊腺炎癥，少數還可能導致陰部疏松結締組織炎、前庭大腺膿腫等疾病。
特別提示：長期緊身束腰，會擠壓腰部脂肪，使腰身成為葫蘆形，有礙腰部血液循環(huán)，容易導致慢性腰肌勞損，還會使胃腸受壓而影響血氧供應和正常蠕動，導致食欲不振，消化不良。所以千萬別為了苗條誤了健康。
由于月經期腰、腹部會大量出汗，也容易產生細菌感染，所以，最好選擇透氣性好的棉質內衣，而且應該做到每天換洗。
女性期間是減肥的最佳時期，那么女性月經期間應該吃什么比較好呢？下面小編給大家介紹女性月經期間的減肥食譜吧！
1.紅豆
紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時還能幫你補充氣血，如果你的腿部在月經期水腫，紅豆是最佳選擇。
2.海帶
海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內排出，另外研究，發(fā)現煮熟了的海帶效果更好。
3.大蒜
大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時候吃一點大蒜補救。
4.山藥
山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會因為失血過多而營養(yǎng)不足。
女性月經期間想要減肥吃什么
5.乳制品
乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動脈血管壁，還可以優(yōu)化月經期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。
月經期間吃什么減肥要點
要點1:
不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
要點2:
在這個時候，要多吃點稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮(zhèn)靜神經。
要點3:
在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質。可以順便看看21天減肥法哦。
要點4:
三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習慣。
女性月經期間想要減肥吃什么
月經期間吃什么減肥注意5要點
減肥是一個要長期堅持的事情，特別是女生哦，不要錯過每一個黃金期，因為女生每個月都有大姨媽，在這個時候減肥，很有效的，我的一個朋友平時不減肥，但是，月經期間吃什么減肥，她是在熟悉不過了，每每到了月經期，她可絕對不會放過，所以身材很好，今天呢，我要把它告訴大家，讓我們一同瘦身吧，月經期間吃什么減肥，快來揭曉減肥食譜大全答案吧。
月經期間吃什么減肥要點1:
不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。蘋果酸奶減肥法這個更時候也要停止，防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經期的各種不適。不管什么減肥方法最有效，但是如果不注意飲食還是會越減越肥。
月經期間吃什么減肥要點2:
在這個時候，要多吃點稿纖維量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮(zhèn)靜神經。
月經期間吃什么減肥要點3:
在兩餐的中間，可以吃一些維生素B杭亮稿的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養(yǎng)素、礦物質?？梢皂槺憧纯?1天減肥法哦。
月經期間吃什么減肥要點4:
三餐一定要定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適，同時可以幫助養(yǎng)成良好的飲食習慣。
女性月經期間想要減肥吃什么
月經期間吃什么減肥要點5:
避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。也不要食用最有效減肥藥排行榜上的減肥茶。
只要遵循真陽的減肥方法，在月經期間，既可以吃的健康幫助身體，又可以展現完美的身材，性感，女人味，無懈可擊，趁著月經期間，再這個黃監(jiān)視器，快速瘦身吧。
1、豆類：
鐵是產生人體能量的主要來源，擔負著向器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，如果人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。豬肝和瘦肉是鐵質的最佳來源，此外，經常吃一些豆類食品，也能起到補充鐵質的作用，同時還含有豐富維生素，能有效地改善疲憊、無力的狀況。
2、菠菜：
除了豐富鐵質外，菠菜中還含有女性比較容易缺乏的礦物質--鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，就會感到疲乏。
3、香蕉：
香蕉含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀能幫助維持肌肉和神經的正常功能，但不能在體內長久儲存，尤其劇烈運動后，體內鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導致肌肉疼痛、心律不齊、反應遲緩等，而運動后吃幾根香蕉即可補充鉀的不足。
女性月經期間想要減肥吃什么
4、草莓：
草莓含有豐富的維生素C,而維生素C有助于人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養(yǎng)。
5、金槍魚：
在高蛋白質的魚類中，金槍魚含有豐富的酷胺酸，這種物質能幫助生產大腦的神經傳遞物質，使人注意力集中，思維敏捷。
6、麥片：
如果早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。這是因為纖維能使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片富含纖維，可以將能量釋放得緩慢和均衡，使人體血糖一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓，保持精神飽滿。
7、脫脂酸奶：
研究表明，經期前后如果感到乏力嗜睡，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等可以明顯改善這種狀況。
如果每天喝3小杯脫脂酸奶或兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏、心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內分泌的作用。
女性月經期間想要減肥吃什么
1.含鈣較多的食物：豆類、奶類、蛋黃、骨頭、深綠色蔬菜、米糠、麥麩、花生、海帶、紫菜等。
2.含磷較多的食物：粗糧、黃豆、蠶豆、花生、土豆、硬果類、肉、蛋、魚、蝦、奶類、肝臟等。
3.含鐵較多的食物：以肝臟中含鐵最豐富，其次為血、心、肝、腎、木耳、瘦肉、蛋、綠葉菜、小白菜、雪里蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李等。谷類中也含有一定量的鐵質。
4.含鋅較多的食物：海帶、奶類、蛋類、牡蠣、大豆、茄子、扁豆等。
5.含碘較多的食物：海帶、紫菜等。6.含硒較多的食物：海產品、肝、腎、肉、大米等。
溫柔呵護期
這就是所謂的生理期1-7天，這個時間進行減肥計畫不只是效果不好，也沒辦法好好調理身體，所以，好好休息吧！
女性月經期間想要減肥吃什么
減肥方案
給自己一個放松的機會吧！好好調理自己的身體！
飲食策略
菠菜、海帶、小魚干，葡萄干、櫻桃、蘋果、紅棗、蜜棗、紅鳳菜、全麥面包、糙米、燕麥、牛奶等。
高醣高纖、適當蛋白質、低油脂的清淡飲食。指的是小麥、燕麥、糙米等，可以保持血糖穩(wěn)定，增加飽足感，減少嘴饞的念頭；
蛋白質有助于修護子宮，補充經期所流失的營養(yǎng)。
少吃面粉制品，避免吃甜食（蛋糕、蜜餞，糖果）、黑糖、咖啡、茶、冷飲，穿著寬松的褲子
運動策略
緩和的運動可以促進血液循環(huán)，分散對經期不適的注意力。
運動A
采坐姿，腳掌兩兩相對，用手抓住腳踝，先吸氣做準備，一邊吐氣一邊將背部往下，直到無法再往下彎時就慢慢放松，維持5-10秒?？梢源龠M骨盆血液循環(huán)，改善下腹部疼痛。
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運動B
可多練習瑜珈的休息式.膝蓋彎曲跪下，屁股坐在腳跟上，額頭輕輕接觸地面，雙臂盡可能的往前伸展，可以長時間以這個姿勢趴著，直到經痛舒緩。
減肥黃金期
經期結束后第7天開始，在這個階段配合運動和飲食控制，就可以輕輕松松的甩掉肥肉??！
減肥方案
習慣每天量體重的人其實可以觀察到，體重在這個階段時間就是會自然下降，加上新陳代謝提升，只要配合比平日稍微積極的運動和飲食控制，就可以輕輕松松甩肉嚕！
在體重最低的那一天（大致是經期結束第二天左右）進行主食調整.易瘦日當天要盡可能不吃淀粉類的食物，這些食物包括米飯、面包、面條、油炸面食、其他面粉類食物等。還要調節(jié)飲食速度與順序，均衡攝取各類營養(yǎng)，大量攝取纖維、蛋白質、鈣質、豆奶、牛奶，以補足不吃淀粉、糖類所欠缺的熱量
飲食策略
1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸類的食物，最輕的體重就可以維持住了。
女性月經期間想要減肥吃什么
2、進行正確的減重飲食，多喝一些幫助減脂的茶飲。
3、飲食應偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚、菠菜、櫻桃、蘋果、黑棗、山藥、蓮子等。
運動策略
1、把握最好瘦的時候多動一點，爬樓梯、跑步、走路。
2、可以做些較激烈的運動。每次至少30分鐘，可以瘦快快喔！
有運動習慣者：若有運動習慣，除了平常的運動外，可以針對自己不滿意的部位，例如象腿、水桶腰、蝴蝶袖做局部雕塑的運動。局部雕塑運動可以讓肌肉結實，線條變美，視覺上可以造成變瘦的錯覺喔！另外局部塑身操的要點在于每個動作都要緩慢地進行，關節(jié)微彎，不要憋氣，把握用力時吐氣，放松時吸氣的原則，肌肉感到有點酸痛就對啦！
減肥平快期
生理期周的第14-21天，新陳代謝率漸低，減肥速度也趨于緩慢，維持原本的生活模式就可以啦！
減肥方案
進行生理周期減肥法并不需要時時刻刻進行嚴格的飲食或運動計畫，代謝因為內分泌改變而降低時不用刻意提高運動強度，維持原本的生活模式即可。
女性月經期間想要減肥吃什么
增強代謝策略
泡澡：促進全身血液循環(huán)，讓身體體溫上升，水溫不用過熱，比體溫高2-3度就可以啦！如果家里沒有浴缸可以泡，泡腳也有一樣的功效喔！
多喝水：人體70%是水份，滲透到各個細胞和血液循環(huán)系統(tǒng)中，水分充足血液循環(huán)才會通暢，身體將水分再排出體外也需要熱量，所以水分是提供新陳代謝不可或缺的因子?。?/p>
喝綠茶，做深呼吸，
適量補充維生素、礦物質、蛋白質、辛香料：礦物質和維生素是進行新陳代謝時不可或缺的化學物質，人體代謝蛋白質需要較多的能量。
減肥停滯期
生理期周的第21-28天，體內水分滯留，藉由飲食、運動、按摩，可以改善水腫現象。
減肥方案
新陳代謝在這階段會更緩慢，就算嚴格的飲食控制，由于水腫的因素，減肥進度不只停滯不前，體重甚至會有些微的反彈。 因此千萬別沮喪，坦然面對體重的變化，在實施過一整個循環(huán)的生理期周減肥法后，你會發(fā)現扣除因水腫上上下下的體重，利用瘦身黃金期減的數字才是真實的。
女性月經期間想要減肥吃什么
飲食策略
1、飲食不放松，保持健康的節(jié)食，不要為了安撫情緒而放縱口欲喔！
2、不要吃生冷的食物，會容易水腫喔。
3、多喝溫牛奶、熱黑糖水、溫熱體質的食品，幫助將要來臨的經期順暢。
4、飲食不要松泄，保持健康的節(jié)食千萬不要放縱口欲，這時吃多是最容易胖的！
（雖然這時體重下降不明顯，若控制的好生理期后，說不定體重很容易就下降。）
適度補充抗壓食品：維他命B群（全谷類、綠色蔬菜、肝臟等）、維他命E群（豆類、核果等）和微量元素硒（大蒜、洋蔥、海鮮等）
鈣（牛奶、小魚干等）、鎂（蘋果、葡萄）可以穩(wěn)定神經系統(tǒng)，安穩(wěn)情緒，抑制經期突然增加的食欲。
注意刺激性食物或鈉含量高的食物：辛香料、咖啡因等會讓情緒更焦慮，加重經前癥候群的不適。鈉會使更多水分留在體內，
除了食鹽含有鈉，有些加工時敏鈉含量也很高，例如蜜餞、泡面、罐頭食品等，若不忌口的話，浮腫的癥狀會更嚴重。
女性月經期間想要減肥吃什么
運動策略
緩和的運動：目的不在瘦身，藉由運動時環(huán)境的轉換，可以改變心情，由于胸部腫脹、頭痛等因素，劇烈運動不適合在此時進行，適度的運動可以促進血液循環(huán)，讓人舒服。
穴道按摩：找出水分穴的位置，就在肚臍上一根手指寬的位置，壓3秒后放松，連續(xù)按摩15-20次，可以調節(jié)水分代謝。
女士們如果你們想減肥，不如也試一試吧！
寒冷的冬季，氣溫很低，女性尤其要注重部位的保暖。因為女性身體多屬寒性，加之寒冷的空氣很容易使得皮膚緊張，女性頭部、胸部、腳部的溫暖是重中之重。很多人都會冷得難受尤其是一些女性，一到冬季就手腳冰冷，手腳寒就會導致身體寒。除了讓冬季更難過之外，也不利于女性的身體健康。其實，我們可以吃一些能夠使身體溫暖的食物來緩解癥狀。這里微微健康網將給大家介紹能抗寒的營養(yǎng)食物，下面我們具體來了解一下吧!
所以，冬季女性應該多吃一些能夠保暖的食物。頭、胸、腳這三個部位最容易受寒邪侵襲，因此冬季保暖應該注意三點：
頭研究發(fā)現，靜止狀態(tài)不戴帽的人，在環(huán)境氣溫為15攝氏度時，從頭部散失的熱量占人體總熱量的30百分號，氣溫為4攝氏度時，散失熱量占60百分號。由此看見，頭部保暖非常重要，冬季選擇一頂漂亮的帽子是必不可少的!
胸這里說的胸指的是胸腹部。冬天風寒侵入人體，往往首當其沖的就是胸腹。老人常說，冬天里戴個圍脖好比多穿件衣服。胸腹部受寒后，容易折傷體內陽氣，引發(fā)一系列問題。
腳寒從腳下起，腳離心臟最遠，血液供應慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差。一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染，因此，數九嚴寒腳部的保暖尤應加強。
1、常吃溫補食物
如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，冬天吃不僅讓身子暖，可以達到補身漸效，手腳也能不再冰冷。
中藥中也有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦。
2、多吃堅果、胡蘿卜
堅果類的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜類的韭菜、胡蘿卜、甘藍菜、菠菜等;水果類的杏、桃、木瓜等，都是暖身的最佳選擇，其它如牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖等都屬于溫熱性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
3、補充維生素E
維他命E可擴張末梢血管，對于末梢血液循環(huán)暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，須長期食用。
富含維生素E的食物有小麥胚芽、棉子油、南瓜、綠葉蔬菜、蛋黃、堅果類、肉及乳制品等。
4、適當的食用辛辣食物
辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩等辛香料，可促進血液循環(huán)，利用平常飲食時，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉時就加點辣椒醬;喝湯時就多加點胡椒粉;吃水餃時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料。
5、不要餓過頭
不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今天因工作忙碌，無法按時吃飯，可先準備些餅干、面包，或是人參茶等適時地補充熱量。
6、多吃含煙堿酸的食物
煙堿酸對于穩(wěn)定神經系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷。
富含煙堿酸的食物有動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡。
冬季飲食主要需要注意這幾方面，利用合理的飲食方式來進行調理，既能消除疾病的煩惱，還能強健體魄。最后，微微健康網提醒女性朋友，一定要關注自身健康，在日常的生活習慣中注意預防保健。
失眠吃什么好?許多女性由于工作壓力大，常常出現失眠，為此，微微健康網就給大家介紹失眠該如何進補來調理，下面我們具體來了解一下吧!
平日注意攝取具有補心安神、促進睡眠作用的食物，如：核桃、百合、桂圓、蓮子、紅棗、小麥、雞蛋黃、羊奶、蜂蜜、豬心、豬肝、牛肝、阿膠、靈芝、西洋參、紫河車(胎盤)歸參燉母雞、地黃雞等。
日常膳食應以清淡宜消化者為主，如：豆類、奶類、谷類、蛋類、魚類、冬瓜、菠菜、蘋果、桔子等。
晚餐不可過飽，睡前不宜進食，不宜大量飲水，避免因胃腸的刺激而興奮大腦皮質，或夜尿增多而入睡困難。飲食宜清淡，以平補為主，使自己保持比較安定的情緒。
少吃油膩、煎炸熏烤食品，避免吃辛辣有刺激性的溫燥食品，如：濃茶、咖啡，忌食胡椒、蔥、蒜、辣椒等刺激性食物。
以上內容就是針對女性失眠該如何進補來介紹的，相信大家也有很深的認識了吧，希望對您有幫助。
STEp1：月經期(第1-5天)
1.補充鐵質
鐵質不足是貧血和疲勞的原因，所以應多補充內臟、干貝、牡蠣，或菠菜等黃綠色蔬菜。
吃蔬菜時可以搭配肉類或含維他命C的食材，提高鐵質吸收率。
Action：3餐中必有1餐吃菠菜
2.燕麥、優(yōu)格提升免疫力
經期前容易焦躁不安、身心失調的人，在月經期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以攝取富含-聚葡萄醣成份的燕麥、洋菇等食物。
而優(yōu)格等含乳酸菌的食材，也有同樣作用喲!
Action：早餐改吃燕麥加優(yōu)格
STEp2濾泡期
(第6-12天/ 月經后約7天)
1.補充纖維質
月經過后代謝會提高，所以吃了熱量稍高的料理也沒關系。
但在吃肉類前，記得先吃根莖類蔬菜、補充纖維質喔!
Action：每天吃7份以上蔬果
2.吃豆?jié){和蘋果
月經過后，皮膚和頭發(fā)容易失去光澤，攝取大豆制品、蘋果等，有類雌激素作用的食材，可以調整失調的荷爾蒙，讓肌膚更加水亮。
Action：每天喝1杯熱豆?jié){、吃1個蘋果。
STEp3排卵期
(第13-14天/ 約是經期后第10天，前后只有36小時)
1.胺基酸活化腦內荷爾蒙
攝取含胺基酸的食物，例如雞肉、豬肉、大豆制品、蛋、核果等食品，可以提升活力!
搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，則會使心情愉快。
Action：午餐吃泡菜豬肉、辣子雞丁等主菜，搭配糙米飯!
2.維他命B群趕走倦容
排卵后，雌激素作用變弱，代謝也會惡化，身體容易沉重、疲倦，要多攝取能夠提高代謝的維他命B群食材，如魚、肉、綠葉蔬菜等。
Action：晚餐吃魚配花椰菜
STEp4黃體期
(第15-28天/ 也是下次月經前14天)
1.植物性雌激素緩和身心失調
大豆制品和蘋果、櫻桃等含有類似雌激素作用的營養(yǎng)素，可以改善青春痘和易怒的情緒。
Action：把主菜的肉類改為豆腐!
2.攝取鈣質安心養(yǎng)神
蛤、干貝、牡蠣等魚貝類中所含的鈣質有助于情緒穩(wěn)定。
另外，可可和巧克力含有-丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定，但記得不要過量喲!
Action：早餐喝杯無糖熱可可，中餐記得點蛤仔湯或蚵仔湯!
對于女性來說，每個月總有那么幾天煩躁的日子，而在這個期間一些女性也會通過各種方法來緩解經期的一些不適，比如為自己泡一杯紅糖水來喝，可以補血，紅糖是生活中常見的食品，對于女性來說紅糖可是經期不能缺少的滋補品。下面就來跟著小編看看經期如何巧用紅糖水。
紅糖為生活中的常用食品。中醫(yī)認為，紅糖性溫、味甘，入脾經，《本草綱目》記載：砂糖（紅糖）具有和脾緩肝、補血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。
部分女性經期胞宮虛寒，淤血阻滯，經行腹痛，經血量少，血塊較多，經行不暢，對于痛經偏于寒性者，還常伴有畏寒肢冷，面色少華，神疲乏力，甚至吐瀉等癥狀。中醫(yī)一般常用溫經散寒，活血化淤，通經活絡之品，因勢利導，促進經血順利排出。而紅糖既性溫，又兼具活血之功，故常作為使藥與其他中藥配伍應用，可加強方藥的溫通功效。
目前市場已有多種功能紅糖出現，如益母紅糖可補益氣血，化淤通經，緩解腹痛；阿膠紅糖可滋陰和血，除風潤燥，減輕腹痛；生姜紅糖可散寒暖胃，理氣活血，溫經止痛等。紅糖與不同食物進行搭配，也?？蛇_到不同的保健功效。
山楂桂枝紅糖飲：
山楂15克，桂枝10克，紅糖30~50克。山楂肉、桂枝加水同煮，后加入紅糖調勻，煮沸飲用。此方具有溫經通脈、化淤止痛功效，適用于婦女寒性痛經證。
姜棗紅糖水：
干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。喝湯，吃大棗。此方具有溫經散寒、緩急止痛功效，適用于寒性痛經兼嘔吐者。
黑豆紅花紅糖湯：
黑豆50克，紅花6克，紅糖30克。前兩味先水煎，煎好后加入紅糖，熱服。此方具有補益肝腎、活血調經功效，適用于肝腎不足型經量過少、經血色黯兼痛經者。
桂圓薏米紅糖粥：
干桂圓肉10克，薏苡仁30克，紅糖1匙。將前兩味同煮熬成粥，加紅糖1匙，即可食用，每日1次。此方可補益氣血，適用于氣血不足之月經量少、痛經者。
烏梅紅糖飲：
烏梅15克，紅糖30克。將烏梅、紅糖一起入煲煮沸，去渣溫服。此方具有補血止血、美膚悅顏的功效，適用于少女氣血兩虛、月經過多色淡，或功能性子宮出血偏虛寒者。
紅糖雖好，也非人人適宜。因紅糖性溫，原有內熱者，服用紅糖有化熱動血之弊，因此經量過多、色紅、心煩燥熱、舌苔黃膩者，不可隨意服用，應及時就醫(yī)，以免延誤病情。其次，紅糖滋膩礙胃，消化不良和糖尿病患者也不宜食用。此外，紅糖還當根據季節(jié)變化來應用，夏天應少用，冬天可適當多用。
我們很多女性每月都會有那么幾天困擾自己，那幾天本就讓很多女性朋友感到不適，很多女性都習以為常了，但是要是在經期拉肚子了，這就是一件令人痛苦的事情了，月經期間拉肚子不是一件小事情，我們今天就一起來看看經期拉肚子該怎么辦呀。
1、謝絕冷飲
我們女性朋友都知道，女性在經期是不宜受涼的，所以也是不能夠吃冷飲的，所以寒性的食物是不能攝入的。我們吃冷飲會刺激我們的腸胃，本來腹部就是容易受涼的，如果再喝冷飲就是雪上加霜，所以，我們一定要控制住。
2、吃應季的蔬果
專家稱，水果營養(yǎng)豐富，可補充各種營養(yǎng)，不過需要注意的是，最好吃當季水果，不要或者盡量少吃反季的水果。因為不是應季的食物，它的健康價值就會相應降低，并且很有可能是人工催熟。比如冬天，就不宜吃西瓜這樣的水果。
3、多吃紅棗、桂圓等補血補氣食物
女性經期缺血，需要補血，不妨適量吃一些紅棗、桂圓等能夠補血補氣的食物，也可以多喝點紅糖水。中國的草藥書籍「本經」中記載到，紅棗味甘性溫、脾胃經，有補中益氣，養(yǎng)血安神，緩和藥性的功能?，F代藥理研究現，紅棗能使血中含氧量增強、滋養(yǎng)全身細胞，是一種藥效緩和的強壯劑。桂圓能夠用于脾胃虛弱，食欲不振，或氣血不足，體虛乏力;心脾血虛，失眠健忘，驚悸不安。
4、多攝入粗纖維的食物
食物纖維可以軟化分解大_便，促進腸蠕動，能有效地預防大腸_癌、糖_尿病、肥胖、便_秘等疾病。食物纖維主要存在于蔬果類、豆類、全谷類和菌類等食物中，多攝入纖維豐富的食物，有助于防止經期易發(fā)生的腹瀉、便秘等現象，能有效緩解經期的不適。
5、早睡，不要熬夜
專家指出，良好的睡眠習慣和飲食習慣，都有助于防治月經期拉肚子。因此，女性在月經期一定要注意早睡，保證睡眠質量。
6、熱水泡腳
人的腳上有很多穴位，熱水泡腳，可促進血液循環(huán)，緩解疲勞，驅寒。水溫45-47℃，每天泡2-3次，每次10分鐘左右。另外，泡腳后，還可進行足底按摩，更有助于腳部保暖，延緩衰老，同時促進血液循環(huán)。另外在一定程度上能起到溫暖子宮與調理腸胃功能的作用。
以上就是為大家介紹的關于女性朋友在經期拉肚子怎么辦的一些方法的介紹，我們在遇到這些情況后要很好的處理，因為女性在經期拉肚子不是一件小事，會危害到我們的身體，我們可以采取上面的方法來治療我們的拉肚子，希望大家有幫助吧。
女性如何自治經期怪??？
對于月經，很多女性朋友既愛又恨。因為除了痛經之外，出現心煩、失眠、水腫、腰痛等還算是一般反應外，隨之可能發(fā)生的一些頭痛、牙痛、月經疹等怪病更是讓很多女性朋友飽受困擾。
其實，這些月經怪病女性朋友可以自己治愈的，趕快看看怎么教你自治這些怪病吧！
經期頭痛
現代醫(yī)學研究證明，在月經期間，女性體內雌激素與孕酮分泌失調是經期頭痛的根本原因。口服麥角胺咖啡因、谷維素或服用元胡止痛片、加味逍遙丸均有一定療效。
經期口唇皰疹
這是月經期機體的抗力降低、體內潛伏皰疹病毒活動有關。常在經前1－2天至行經2－3天內發(fā)生，以口唇多見，亦見于眼瞼、鼻孔周緣、陰唇邊緣，可用桑樹汁涂擦，不要搔剝，以免引起繼發(fā)感染。
月經疹
每逢月經來潮前2～3天皮膚瘙癢，出現皰疹、紅斑或發(fā)生紫癜等。皮疹多發(fā)生于顏面、胸前、后背及四肢等部位，隨著月經結束，皮疹和瘙癢癥狀便不治而愈。對月經疹較重、影響睡眠者，可口服克敏能、塞更啶、撲爾敏等脫敏藥。
月經期美尼爾氏癥
此病中年婦女多見，月經來潮時突然眩暈，耳鳴、視物旋轉、惡心欲吐，一般只需臣床休息，眩暈嚴重者可適當用鎮(zhèn)靜劑及少量利尿藥。
經前鼻塞
每至月經出現鼻塞癥狀，究其緣由，是鼻腔粘上皮與女性生殖器官之間存在著生理方面的聯系。卵巢激素的變化可使鼻粘膜發(fā)生充血、腫脹和滲液，從而導致鼻塞?？捎帽峭ɑ虻伪莾酎c鼻，每日3－5次。
經期腰痛
大多數女性在經期或多或少都有腰酸、腰痛的現象，這多是因為體弱，肝腎不足，寒氣郁積所致。當時感覺腰部如繩纏一樣又緊又痛，到了后期逐漸減輕，可以采用熱敷的方法調節(jié)：仰臥，以熱濕毛巾（以不滴水為度）墊于腰間疼痛部和稍下面的骶部，上面再放一熱水袋，熱敷約10分鐘，然后分別在腰兩側熱敷10分鐘。
