怎么樣的早餐營(yíng)養(yǎng)更全面
古法養(yǎng)生怎么樣。
“靜能養(yǎng)生，靜能開(kāi)悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“怎么樣的早餐營(yíng)養(yǎng)更全面”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
早餐的重要性已是眾所周知，早餐不僅要營(yíng)養(yǎng)豐富，而且很重要的一點(diǎn)是，一定要頂餓,因?yàn)樯衔缡且惶熘袑W(xué)習(xí)和工作任務(wù)最繁重的一個(gè)時(shí)段。
早餐宜吃食品
早餐是大腦的開(kāi)關(guān),其能量來(lái)源于碳水化合物，因此早餐一定要進(jìn)食一些淀粉類食物，最好選
擇沒(méi)有精加工的粗雜糧并且摻有一些堅(jiān)果、干果。
這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長(zhǎng)能量的補(bǔ)充時(shí)間，如紫米面饅頭、芝麻醬花卷、包子、餛飩、豆沙包、堅(jiān)果面包、吐司、玉米粥等。
其次，維持人體充沛精力和靈敏反應(yīng)力的蛋白質(zhì)也不能少，因?yàn)楹鞍踪|(zhì)的早餐能在數(shù)小時(shí)內(nèi)持續(xù)地釋放能量，使我們更頂餓.可以選擇雞蛋、醬牛肉、方火腿、通脊肉、辣雞翅、素雞豆制品等食物。
第三，早餐一定要有些蔬菜和水果，如涼拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。這不僅僅是為了補(bǔ)充水溶性維生素和纖維素，還因水果和蔬菜含鈣、鉀、鎂等礦物質(zhì)屬堿性食物，可以中和肉、蛋等食品在體內(nèi)氧化后生成的酸根，以達(dá)到酸堿平衡。
早餐不宜食品
值得注意的是，早餐不宜吃太多油炸食物如油條、油餅、炸糕等，雖然食用后飽腹感會(huì)比較明顯，但因攝入脂肪和膽固醇過(guò)多，消化時(shí)間太長(zhǎng)，易使血液過(guò)久地積于消化系統(tǒng)，造成腦部血流量減少，可能會(huì)使人整個(gè)上午都覺(jué)得無(wú)法集中精神。另外，就餐時(shí)間也很重要，一般來(lái)說(shuō)起床后活動(dòng)20~30分鐘，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合適的。
健康的營(yíng)養(yǎng)早餐建議：牛奶一杯，雞蛋1個(gè)或熟肉一份，全麥面包幾片或饅頭一個(gè)等，蔬菜一碟如燙菠菜、甘藍(lán)菜或空心菜等，也可吃生菜沙拉，水果一個(gè)或鮮果汁一杯。
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現(xiàn)代人過(guò)于精細(xì)的飲食方式，使得糖尿病、高血壓、便秘等疾病洶涌而至。營(yíng)養(yǎng)專家認(rèn)為，粗細(xì)搭配飲食方式更為健康，下面推薦玉米與大豆膳食方式，為生活送上一份健康。
研究發(fā)現(xiàn)，玉米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在谷類食物中絕對(duì)是出類拔萃的佼佼者，其葉黃素和玉米黃素的含量非常豐富，還含有大量的B族維生素等，這些營(yíng)養(yǎng)成分對(duì)緩解眼睛老化，刺激大腦細(xì)胞以及增強(qiáng)人的腦力與記憶力等都有一定好處。不過(guò)，玉米也有自身的不足，雖然其所含的氨基酸中蛋氨酸含量較高，但是賴氨酸、色氨酸的含量則不足。為此，玉米不宜單獨(dú)作為主食而長(zhǎng)期食用。
而大豆中氨基酸的含量與玉米恰恰相反，其蛋氨酸含量低而賴氨酸含量高。這樣一來(lái)，若將兩種食物同食就可以起到很好的互補(bǔ)作用，這對(duì)提高蛋白質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值將很有幫助。以玉米為代表的谷類食物與大豆搭配食用后，其蛋白生物價(jià)值能與肉類蛋白相媲美。
因此，我們?cè)谄綍r(shí)磨豆?jié){的同時(shí)，不妨加點(diǎn)玉米面或者玉米粒一起磨；在吃煮玉米的時(shí)候，不妨做道豆腐當(dāng)配菜；把玉米面與大豆粉按3∶1的比例混合后蒸發(fā)糕或者饅頭，這不僅是世界衛(wèi)生組織推薦的一種粗糧細(xì)吃、大大提升兩種食品蛋白質(zhì)生物價(jià)值的絕佳方法，而且還能使做出的面食口感更加松軟美味。
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如果說(shuō)刷牙是保護(hù)口腔的第一道關(guān)，那么漱口就可以稱為第二道保險(xiǎn)鎖?？墒诳此坪?jiǎn)單，若方法不對(duì)同樣起不到效果。
醫(yī)書(shū)《直指方》中指出：“凡暑毒酒毒常付于口齒之間，莫若時(shí)時(shí)洗漱?！蔽鳚h名醫(yī)諄于意認(rèn)為，齲齒就是“食而不漱”所致。因此，經(jīng)常漱口可以預(yù)防齲齒的發(fā)生。此外，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也指出，飯后漱口可以將附著在牙齒表面、尚未被細(xì)菌發(fā)酵的食物殘?jiān)鼪_掉，減少了牙病發(fā)生的機(jī)會(huì)，同時(shí)漱口還能防口臭，使口腔清潔舒適。
我國(guó)的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)提倡飯后和睡前漱口，吃甜食后也要漱口。而現(xiàn)在看來(lái)，漱口的次數(shù)還應(yīng)該增加?！懊刻熘辽僖?次。”在接受《生命時(shí)報(bào)》采訪時(shí)，北京大學(xué)口腔醫(yī)院頜面外科副主任醫(yī)師張曄指出，每天早、中、晚飯后應(yīng)及時(shí)漱口，以便清除塞在牙縫中間的食物殘?jiān)?。不過(guò)，如果你吃了諸如橘子、山楂等較酸的食物，或者黏牙和比較容易使牙齒變黃的咖啡等，也要及時(shí)漱口。
對(duì)于口腔健康的人來(lái)說(shuō)，漱口時(shí)用自來(lái)水或涼白開(kāi)即可。但如果牙齒過(guò)敏或有牙周疾病，應(yīng)該選擇20攝氏度的溫水。倘若你的口腔或咽喉有了炎癥，還可以用淡茶水、蘇打水和鹽水反復(fù)漱口，能有效緩解癥狀。此外，歷代醫(yī)書(shū)中也有記載，藥物含潄可以清熱解毒，香口去穢。如用金銀花、野菊花、薄荷、麥冬等煎水漱口，就是不錯(cuò)的選擇。
還需要指出的是，漱口動(dòng)作要領(lǐng)也有講究。很多人在漱口時(shí)習(xí)慣讓舌頭上下左右來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，起到刷洗的作用，或者是仰面以求更徹底地清潔靠近喉嚨部分。其實(shí)漱口最重要的動(dòng)作是鼓腮，其他動(dòng)作居于次要。正確的方法是：每次含10-15毫升清水，緊閉口唇，通過(guò)鼓腮，讓清水到達(dá)口腔的各個(gè)部位，進(jìn)行有力地沖刷后吐出，反復(fù)三次即可。
每個(gè)女性都擁有高挺的乳房，乳房也是女性健美的重要標(biāo)志之一，就在于健美的乳房聳起所形成女性健美的重要標(biāo)志之一，就在于健美的乳房聳起所形成的外部體形曲線美。
那么，怎樣才能養(yǎng)護(hù)好乳房，并達(dá)到健美呢？不少女性缺乏乳房護(hù)知識(shí)，結(jié)果不僅沒(méi)有科學(xué)地加以養(yǎng)護(hù)，反而刺激，傷害了它，造成不良后果。
乳房養(yǎng)護(hù)過(guò)程中的禁忌：
一、忌受強(qiáng)力擠壓
這一點(diǎn)要特別注意。乳房受外力擠壓，有兩大弊端：一是乳房?jī)?nèi)部軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。二是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳下塌下垂等。避免用力擠壓乳房應(yīng)注意兩點(diǎn)：
①睡姿要正確。女性的睡姿以仰臥為佳，盡量不要長(zhǎng)期向一個(gè)方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。
②夫妻同房時(shí)，應(yīng)盡量避免男方用力擠壓乳房。否則會(huì)成內(nèi)部疾患。
二、忌配戴乳罩不合適
切忌配戴不合適的乳罩，或干脆不配戴乳罩。選擇合適的乳罩是保護(hù)雙乳的必要措施，切不可掉以輕心。要選擇型號(hào)適中的乳罩，應(yīng)做到以下3點(diǎn)：
①配戴乳罩不可有壓抑感，即乳罩不可太小，應(yīng)該選擇能覆蓋住乳房所有外沿的型號(hào)為宜。
②乳罩的肩帶不宜太松或太緊，其材料應(yīng)是可少許松緊的松緊帶。
③乳罩凸出部分間距適中，不可距離過(guò)遠(yuǎn)或過(guò)近。另外乳罩的制作材料最好是純棉，不宜選用化纖織物。
有些少女常常不配戴乳罩，認(rèn)為乳房未長(zhǎng)成，故不必戴乳罩。其實(shí)想錯(cuò)了，若長(zhǎng)期不配戴乳罩，不僅乳房易下垂，而且也容易受到外部損傷。只要乳罩配戴合適，就不會(huì)影響乳房的發(fā)育，有利無(wú)害。
三、忌用過(guò)冷或過(guò)熱的浴水刺激乳房
防曬第1站 凌晨6：30 喝一杯番茄汁
這時(shí)起床最適宜。你已經(jīng)足足睡了8小時(shí)以上，這就相當(dāng)于皮膚沒(méi)有主動(dòng)吸收水分已經(jīng)有8小時(shí)了，所以此時(shí)的皮膚一定會(huì)有干燥的感覺(jué)，而且一定要進(jìn)入防曬充電第一站。最簡(jiǎn)單有效的補(bǔ)救方法是喝一杯番茄飲料，這樣可以讓身體機(jī)能重新運(yùn)作?？蓜e小看這一杯番茄汁，它能起的作用可不小。營(yíng)養(yǎng)分析表明，番茄含97%的水分，堪與西瓜媲美，每500克番茄中，含蛋白質(zhì)2到8克、脂肪1.4克、碳水化合物9克、鈣38毫克、磷174毫克、鐵2毫克以及豐富的維他命A、B1、B6，是護(hù)膚佳品。而且，番茄的另一個(gè)重大貢獻(xiàn)在于，多吃番茄可起防曬作用。小貼士：德國(guó)和荷蘭兩國(guó)科學(xué)家做的研究表明，如果每個(gè)人每天食用40克番茄醬，被太陽(yáng)曬傷的風(fēng)險(xiǎn)將減少40%。還有若將蕃茄弄碎成醬汁狀，涂在臉上約十五分鐘，之后用溫水洗凈，便可治療被太陽(yáng)曬傷的皮膚，而且飯前吃番茄還可以幫助瘦身。
防曬第2站 早晨7：00涂抹防曬霜想想你今天到底是去干什么?上班，郊游，親近大海，還是去運(yùn)動(dòng)。這一點(diǎn)很重要，因?yàn)樗鼪Q定著你今天用什么類型、SpF值多高的防曬品。普通類型皮膚的人，SpF值以8-12為宜;對(duì)光敏感的人，SpF值以12-20為宜;若只是在上下班的路上接觸陽(yáng)光的上班族，SpF值在15以下即可;在野外游玩、海濱游泳時(shí)，防曬品的SpF值要在30以上。如果要去游泳，最好選用防水的防曬護(hù)膚品。此外，膚色白皙者最好選用SpF超過(guò)30的防曬霜，防止斑點(diǎn)的產(chǎn)生。皮膚偏深者，平日可采用SpF值為15的防曬品。
小貼士：記住，防曬霜一定要在出門(mén)前半小時(shí)抹。防曬第3站 上午9：00 換上防曬衣
每天的上午9：00到下午3：00期間，是UVB(戶外紫外線)輻射最高的時(shí)間，這時(shí)你如果在戶外行走的話，必須換上防曬衣。什么是防曬衣，沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧。顧名思義，就是能起到很好防曬作用的衣服。什么樣的衣服最防曬?建議你挑選一件純棉質(zhì)地衣裙。因?yàn)椴剂媳旧砭陀蟹罆裰笖?shù)，棉布的防曬指數(shù)最高，其SpF值大約為15-40，其次為聚酯淺色衣服，SpF值大約為7-10，而針織淺色衣服則大致為4-9。防曬第4站 中午12：00 避免感光食物
經(jīng)過(guò)一個(gè)上午的緊張工作，你一定也餓了吧。但是注意了，如果你愛(ài)吃的食物中有感光食物，請(qǐng)別用。感光食物有香菜、韭菜、醬油、白蘿卜等，吃多了經(jīng)紫外線照射易產(chǎn)生斑點(diǎn)，加重紫外線對(duì)夏日肌膚的傷害。魚(yú)翅、鰻魚(yú)、鰈魚(yú)、冬瓜、花椰菜及筋肉等都含有“防曬營(yíng)養(yǎng)素”，多吃這些美食可從中攝取保濕防曬成分，同時(shí)滿足口腹之欲。小貼士：草莓富含人體所需的維他命、鈣、磷、鐵、膳食纖維，不僅有助消化、通便的功效，還可以美白肌膚。此外，草莓的防曬、防輻射功效也慢慢為人們所了解。所以飯后，你盡可將草莓作為自己的餐后水果。
防曬第5站 下午15：00新補(bǔ)充防曬霜工作了這么長(zhǎng)的時(shí)間，折射進(jìn)室內(nèi)的UVA(可能致使皮膚有些累了，如果是油性皮膚還會(huì)有出油現(xiàn)象，并且會(huì)弄花臉上的妝容。出油過(guò)多的皮膚你可使用質(zhì)地優(yōu)良的吸油紙將T字區(qū)的油份吸去，然后再選用SpF值在15以下的護(hù)膚防曬品補(bǔ)妝。皮膚較干的可以在此時(shí)多喝些水。
小貼士：此時(shí)頭發(fā)防曬也不放松。使用免洗的保濕潤(rùn)發(fā)露，鎖住頭發(fā)的水分。可直接抹在頭發(fā)上，以保持秀發(fā)滋潤(rùn)，防止陽(yáng)光蒸發(fā)過(guò)多水分。防曬第6站 下午17：30 頭發(fā)防曬不放松
下班了，傍晚做做戶外運(yùn)動(dòng)，對(duì)肌膚和體形的保持大有裨益。同時(shí)你的頭發(fā)也別忘了防曬喲。由于夏天氣溫很高，人體新陳代謝會(huì)加快;頭皮皮脂分泌旺盛，頭發(fā)的狀態(tài)也將有所改變，發(fā)質(zhì)也會(huì)變得很脆弱，因此傍晚運(yùn)動(dòng)完后一定要選擇合適的防曬護(hù)發(fā)品。首先要避免使用含酒精或甲醛的產(chǎn)品，以免頭發(fā)變得更加干枯。其次，含薄荷清涼成分、溫和保濕的全天然產(chǎn)品會(huì)是不錯(cuò)的選擇，不過(guò)可要記著看是否標(biāo)有保護(hù)指數(shù)KpF。小貼士：KpF代表對(duì)頭皮層的保護(hù)程度。KpF指數(shù)分為10級(jí)，一般可選擇標(biāo)有KpF指數(shù)二、三級(jí)的護(hù)發(fā)產(chǎn)品。
防曬第7站 晚上21：40 曬后修復(fù)盡管有防曬品和非感光食物的幫助，肌膚已能得到比較好的保護(hù)，但其效果也并非絕對(duì)。到了晚上工作、玩耍、勞累了一天的你也該坐下來(lái)好好修護(hù)一下曬后肌膚了。晚上一杯酸奶足以讓你得到足夠的營(yíng)養(yǎng)并保持良好的體形。但可千萬(wàn)不要全吃掉喔，留一點(diǎn)來(lái)敷臉是曬后修復(fù)的不錯(cuò)主意。你只需將化妝棉浸泡在酸奶中，然后取出貼在臉上10-15分鐘即可。這不僅可以增強(qiáng)皮膚對(duì)紫外線的抵抗力，還可以淡化曬斑，不錯(cuò)吧。如果沒(méi)有酸奶，不必緊張。如果早上還剩下部分番茄汁，可以2：1的比例與番茄醬配合后，涂在曬斑上，半小時(shí)后洗掉。天天堅(jiān)持，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)剛剛冒出來(lái)的曬斑一天比一天淡了。
小貼士：如果不小心被曬傷了，注意不要用熱水洗，應(yīng)該用冷毛巾冷敷20-30分鐘。這樣可以大大緩解曬傷情況。現(xiàn)在的餐館里比較喜歡制定一些新奇的菜單，而魚(yú)泡就是其中一種，很多人不習(xí)慣于吃魚(yú)泡，其實(shí)魚(yú)泡屬于營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富的一種，所以在吃魚(yú)的過(guò)程中沒(méi)有必要把魚(yú)泡扔掉，當(dāng)然在選擇魚(yú)泡作為單獨(dú)菜肴的過(guò)程中也沒(méi)有必要擔(dān)心對(duì)身體不好，具體有哪些營(yíng)養(yǎng)價(jià)值呢，小編就為大家進(jìn)行詳細(xì)的介紹。
魚(yú)泡含有的生物小分子膠原蛋白質(zhì)，是人體補(bǔ)充合成蛋白質(zhì)的原料。且易于吸收和利用。它是以水溶液的形式貯存于人體組織中，從而改善組織營(yíng)養(yǎng)狀況和加速新陳代謝。
現(xiàn)已證明，富含膠原蛋白質(zhì)的食物可通過(guò)膠原蛋白的結(jié)合水，去影響某些特定組織生理機(jī)能，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育增強(qiáng)抗病能力，起到延緩衰老和抵御癌癥的效能。
在中國(guó)的漢代即有藥書(shū)有記載魚(yú)鰾作為藥用的功效；到了唐朝已作為貢品之一，中醫(yī)理論認(rèn)為：魚(yú)泡及具有滋補(bǔ)的功效；是女士養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚美容保健佳品，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，魚(yú)泡中含有海量的維生素族群，和多種微量元素，其中維生素A含量超過(guò)其他魚(yú)類產(chǎn)干魚(yú)泡品，對(duì)美容、補(bǔ)鈣都很有好處。
