工作生活壓力太大？吃酸奶腰果打敗焦慮
壓力大人群健康養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為一個(gè)熱度越來(lái)越高的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識(shí)需要掌握呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供工作生活壓力太大？吃酸奶腰果打敗焦慮，供您參考，希望能夠幫助到大家。
工作壓力讓你喘不過(guò)氣嗎？辦公桌上的報(bào)表堆積如山、行事歷寫滿了應(yīng)酬時(shí)間、提案的日子一天天逼近，卻沒(méi)有任何靈感別忘了，越是焦慮的時(shí)候，越要吃得健康。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，酸奶、腰果等四種食物可以對(duì)抗壓力，幫助你工作更有效率！
腰果含有豐富的鋅，有助于降低焦慮情緒，建議每天適量食用。
為了盡快完成手邊工作，許多籠罩在壓力中的上班族，很容易透過(guò)吃面包、泡面、餅干等不利健康的食物，隨意當(dāng)作一餐。但是，吃進(jìn)去的食物不只影響生理機(jī)能，也會(huì)左右你的心情，因此越煩躁的時(shí)候，越要選擇健康食物，才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力。專家指出，以下四種食物有助于對(duì)抗焦慮，幫助舒緩心情。
1.火雞胸肉
富含蛋白質(zhì)的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)饑餓、快樂(lè)、幸福的感覺(jué)，并且有穩(wěn)定情緒、安定精神的作用。
專家研究做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，透過(guò)性格測(cè)驗(yàn)，篩選出個(gè)性比較好辯的一群人作為受試者，再讓他們連續(xù)15天服用左旋色胺酸或者安慰劑（placebo）。結(jié)果，連受試者身邊的伙伴都發(fā)現(xiàn)，有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順。
也就是說(shuō)，需要鎮(zhèn)靜安神的民眾，不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅(jiān)果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質(zhì)食物都可以試試。
2.腰果
腰果是一種富含鋅的堅(jiān)果，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮，是對(duì)抗壓力的好幫手。
研究顯示，被診斷出易怒、無(wú)法專心等焦慮癥狀，同時(shí)又缺乏鋅的病患，在服用鋅的補(bǔ)給品8周之后，焦慮情況大幅下降了31%.
因此，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助于改善焦慮心情。此外，營(yíng)養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，很適合當(dāng)作上班族的小點(diǎn)心。
3.酸奶
你知道嗎？人體腸道中的細(xì)菌也會(huì)造成壓力。事實(shí)上，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動(dòng)息息相關(guān)，兩者之間會(huì)對(duì)彼此發(fā)出訊號(hào)、互相影響，而當(dāng)大腦釋放出壓力太大的訊息后，可能就會(huì)導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀。反之，腸胃環(huán)境不健康，也會(huì)影響大腦活動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒。也就是說(shuō)，保護(hù)腸道細(xì)菌生態(tài)，才能有效對(duì)抗壓力。
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）在36名健康女性身上做了一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當(dāng)中的益生菌，可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動(dòng)，有助于舒緩心情。
4.牛奶
維生素D有助于創(chuàng)造幸?？鞓?lè)的感覺(jué)，因此添加維生素D的強(qiáng)化牛奶，就是一種不錯(cuò)的抗憂郁飲品。牛奶之外，鮭魚、蛋黃、強(qiáng)化麥片也都含有維生素D.
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的兒童健康研究所（London's UCL Institute of Child Health）針對(duì)5966名男女，做了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)50年的研究，發(fā)現(xiàn)維生素D攝取不足，會(huì)增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機(jī)率。攝取充足的維生素D,可以幫助你輕松面對(duì)生活壓力。
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現(xiàn)在我們的工作和生活的壓力都是非常大的了，因此我們?cè)谏钪芯吞貏e容易出現(xiàn)各種各樣的情況了，尤其是容易出現(xiàn)的就是心情煩躁的問(wèn)題了吧，對(duì)于我們很多人來(lái)說(shuō)，在生活中都是會(huì)有的了，那么我們應(yīng)該怎么解決比較好呢，下面就讓我們一起看看吧。
三文魚南瓜粥
材料：小米、南瓜、三文魚、鹽、白醋、桂花、味精、白糖。
做法：將小米提前浸泡2個(gè)小時(shí)，待鍋中水開(kāi)后下入，煮沸去掉浮沫，放入南瓜粒，加少許白醋煮制片刻;將三文魚切成薄片，碼放在碗中，加少許姜絲;粥煮熟后加入鹽、味精，出鍋澆在魚片上即可。
藕粉水果羹
材料：藕粉、蘋果、雪梨、菠蘿、葡萄干、白糖。
做法：將各種水果切成丁，鍋中加入適量水，放水果丁、葡萄干，加適量白糖，燒開(kāi)后煮2-3分鐘，用藕粉勾芡，至粘稠程度合適，出鍋裝碗后撒入桂花、熟芝麻即可。
荷菊飲
干薄荷8克、白菊花12克，用沸水300毫升沖泡，加蓋悶10分鐘即可飲用，每日1劑。薄荷“辛能發(fā)散、涼能清黎”，菊花“久能服利氣、養(yǎng)目去盲”，兩者同用有清瀉肝火、開(kāi)竅明目、開(kāi)郁安神的功效。
這就是我們給大家推薦的幾款食物了，我們可以發(fā)現(xiàn)這幾款食物的味道是非常出色的了，我們完全可以通過(guò)吃這幾款食物來(lái)幫助我們清心除煩了哦，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的了，吃這些就可以讓我們的身體更健康了哦。
通過(guò)了我們上面的介紹之后，大家一定能夠?qū)@些食物有更多的了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)這幾款食物對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)是非常有好處的了，尤其是可以幫助我們清心除煩了哦，是非常好的了，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
白領(lǐng)工作者們都會(huì)出現(xiàn)經(jīng)常煩躁不安，失眠多夢(mèng)，繁重的工作，讓人喘不過(guò)氣來(lái)，大家都需要找到釋放的出口，找到合理的改善的方式和方法，除了有一個(gè)良好的心態(tài)面對(duì)工作壓力大以外，一下飲食也是很重要的，來(lái)看看這些食物的調(diào)理方法。
蕃茄
在番茄中含有番茄紅素,它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物,在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄,可以有很好的清除體內(nèi)自由基的作用，對(duì)于預(yù)防慢性疾病來(lái)說(shuō)有好處的，所以工作壓力大的時(shí)候吃點(diǎn)番茄是不錯(cuò)的選擇。
全谷類食品
全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物,在全麥?zhǔn)称分卸己胸S富的纖維質(zhì)及維生素B群,除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外,全谷類的食物可以有抗疲勞和乏力的作用，當(dāng)你感覺(jué)疲勞感重的時(shí)候，可以吃點(diǎn)全谷類的食物，可以得到改善。全麥面包、糙米、綜合谷片等,這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。
葷素搭配
職場(chǎng)上應(yīng)酬多,大魚大肉難以避免,所以一定要記得葷素搭配,葷菜一旦過(guò)量,人就容易疲勞。平時(shí)適當(dāng)增加豆制品和魚類的攝入量,因?yàn)槎怪破穼?duì)脂肪攝入過(guò)多的高脂血癥具有降脂作用,魚類含有的不飽和脂肪酸比較多，對(duì)于降脂有好處，葷素搭配可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，而且也不會(huì)導(dǎo)致三高疾病的發(fā)生，減少壓力的同時(shí)有額可以補(bǔ)充豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
關(guān)于工作壓力大應(yīng)該如何調(diào)理的這個(gè)問(wèn)題，大家都知道了，通過(guò)飲食調(diào)理是很重要的一個(gè)問(wèn)題，如果你不知道如何吃，那么上面的這些食物是不錯(cuò)的選擇，可以緩解大腦疲勞，緩解生活壓力帶給你的身體不適，讓食物給你力量吧。
隨著社會(huì)的發(fā)展，現(xiàn)在我們的生活水平都比較高，但是在這時(shí)候我們也容易出現(xiàn)壓力過(guò)大的情況，這樣的情況出現(xiàn)很容易就導(dǎo)致我們的健康受到影響，所以在平時(shí)就要注意通過(guò)飲食來(lái)舒緩壓力才行，那么具體吃什么比較好，一起看看吧。
喝水
在人體中需要大量的水分，特別是對(duì)于大腦來(lái)說(shuō)也是如此，因此每天我們都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分才行，如果我們出現(xiàn)水分太少的情況，那么就容易讓人疲勞、反應(yīng)變慢。現(xiàn)在很多人工作比較繁忙，所以在這時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)顧不上喝水的情況，所以我們就必須要養(yǎng)成喝水的好習(xí)慣才行，大家盡量在餐與餐之間多喝水。每天都應(yīng)該補(bǔ)充足夠的水分，這樣也能幫助我們舒緩壓力。
豬肉和豆類
在平時(shí)的生活中，我們大家對(duì)于肉類食物都比較愛(ài)吃，這樣的食物吃起來(lái)的確不錯(cuò)，但是我們經(jīng)常吃這樣的食物會(huì)使腎臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)還會(huì)增加患心血管疾病等疾病的患病幾率。所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就應(yīng)該清淡飲食，特別是減油脂的攝入。而且本身我們吃豬肉也不錯(cuò)，所以大家吃豬肉時(shí)最好與豆類食物搭配，因?yàn)槎怪破分泻写罅柯蚜字梢匀榛獫{，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊，而且我們吃這樣的食物也可以起到舒緩壓力的作用。
上面我們就給大家推薦了幾款食物，這些食物能幫助我們起到舒緩壓力的作用，這樣對(duì)我們?nèi)梭w健康有很大幫助，可以幫助我們舒緩壓力，這樣對(duì)我們的健康也有很大幫助，所以大家在平時(shí)就完全可以通過(guò)吃這些食物來(lái)舒緩壓力。
在平時(shí)的生活中，男性朋友們最容易出現(xiàn)的情況就是生活以及工作壓力大了吧，這時(shí)候就容易導(dǎo)致男性出現(xiàn)很多的不適情況了，特別是會(huì)對(duì)精神健康造成影響了，那么壓力大的問(wèn)題我們要如何解決呢，下面就看看男性吃什么能緩解壓力吧。
鮮棗
對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，由于在工作、家庭以及社會(huì)中都是會(huì)存在很大壓力的了，因此長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，就需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。經(jīng)常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補(bǔ)充維生素C，應(yīng)付工作，是可以很好的幫助我們緩解壓力的了哦。而且我們除鮮棗外，維生素C含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協(xié)助腎上腺皮質(zhì)素的分泌，從而對(duì)抗壓力，是可以很好的幫助我們緩解不適情況的哦。
維生素食物
而且對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，還要注意的就是飲食的選擇了，對(duì)于水果、蔬菜都是我們大家不能少的了哦。一般來(lái)說(shuō)疲勞是由環(huán)境偏酸造成，多食水果、蔬菜這類堿性食物能中和酸性環(huán)境，擋草鄧瑛降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲勞。大腦正常工作需用多種維生素。對(duì)于維持人體的生長(zhǎng)生育以及神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)行的不可缺少的維生素，有利于提高學(xué)習(xí)能力和記憶力。對(duì)于蔬菜水果來(lái)說(shuō)，這是我們每天都不能少的了，是我們需要經(jīng)常去吃的，可以很好的幻覺(jué)我們的不適情況哦。
上面我們就給大家介紹了壓力大問(wèn)題的解決方法了，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在不少人都是容易出現(xiàn)壓力大的問(wèn)題了，這也是會(huì)對(duì)我們的健康造成很大影響的，這時(shí)候通過(guò)飲食緩解不適，效果是非常好的，上面推薦的食物都很不錯(cuò)，大家不要錯(cuò)過(guò)。
對(duì)于我們現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，在生活中比較容易出現(xiàn)的情況就是壓力比較大了吧，現(xiàn)代人的工作是非常繁忙的，而且生活節(jié)奏也是非?？斓?，所以就容易出現(xiàn)壓力比較大的情況了，這時(shí)候很多人都想要及時(shí)的舒緩壓力了，下面就讓我們一起看看吧。
薄荷茶
用喝杯熱茶來(lái)放松心情已經(jīng)是過(guò)時(shí)的方法了，一些新方法可以達(dá)到更好的效果。就像薄荷，它有降低焦慮和疲勞感的功效，尤其是在夏季的時(shí)候，我們可以通過(guò)這樣的方法來(lái)清熱，可以說(shuō)是一舉兩得了哦。
幾分鐘的漫步
走出你的辦公環(huán)境，用短短5分鐘的時(shí)間在有新鮮空氣的環(huán)境中走上一會(huì)兒，能夠提高你的情緒和精神，這是非常好的一個(gè)放松的方法了，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，在生活中都是可以通過(guò)這樣的方法來(lái)進(jìn)行休息的，對(duì)于我們的好處很不少，特別是對(duì)于壓力比較大的人來(lái)說(shuō)，這樣的方法更不能錯(cuò)過(guò)。
瑜伽動(dòng)作
也許你每天沒(méi)有1到1.5個(gè)小時(shí)的時(shí)間用于瑜伽鍛煉，但是在家中做5分鐘的瑜伽動(dòng)作總比完全不動(dòng)要強(qiáng)很多。這可以幫助你放松并提高精神的集中度。
伸展運(yùn)動(dòng)
在辦公桌前坐的時(shí)間太長(zhǎng)，會(huì)使你的肩頸和腰部承受巨大的壓力。所以每當(dāng)你感到這些部位變的堅(jiān)硬和緊張時(shí)，花上5分鐘的時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的拉伸動(dòng)作有很好的放松作用。
打個(gè)電話給親近的人
當(dāng)你獨(dú)自一人的時(shí)候你也許會(huì)感到緊張和焦慮，而給親近的人打個(gè)電話卻可以很好的消除這個(gè)的問(wèn)題。研究證明，這樣一個(gè)電話有助于讓身體分泌一種可以對(duì)抗緊張的荷爾蒙，通過(guò)傾訴來(lái)幫助我們放松，這無(wú)疑是非常有好處的，對(duì)于我們的身體健康來(lái)說(shuō)非常的有意義哦。
上面給大家介紹的就是舒緩壓力的好方法了，可以發(fā)現(xiàn)壓力大的問(wèn)題是現(xiàn)在很多人都普通存在的問(wèn)題了，這對(duì)于我們大家的影響也是比較大的，因此大家對(duì)于上面介紹的這些問(wèn)題就要有所重視，這樣做可以更好的舒緩壓力哦。
工作壓力讓你喘不過(guò)氣嗎？辦公桌上的報(bào)表堆積如山、行事歷寫滿了應(yīng)酬時(shí)間、提案的日子一天天逼近，卻沒(méi)有任何靈感別忘了，越是焦慮的時(shí)候，越要吃得健康。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，酸奶、腰果等四種食物可以對(duì)抗壓力，幫助你工作更有效率！下面跟小編去看看吧！
為了盡快完成手邊工作，許多籠罩在壓力中的上班族，很容易透過(guò)吃面包、泡面、餅干等不利健康的食物，隨意當(dāng)作一餐。但是，吃進(jìn)去的食物不只影響生理機(jī)能，也會(huì)左右你的心情，因此越煩躁的時(shí)候，越要選擇健康食物，才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力。美國(guó)有線電視新聞網(wǎng)《N》的報(bào)導(dǎo)指出，以下四種食物有助于對(duì)抗焦慮，幫助舒緩心情。
1.火雞胸肉
富含蛋白質(zhì)的火雞肉中，含有一種左旋色胺酸，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)饑餓、快樂(lè)、幸福的感覺(jué)，并且有穩(wěn)定情緒、安定精神的作用。
一項(xiàng)發(fā)表于《精神病學(xué)與神經(jīng)科學(xué)》期刊（Journal of psychiatry Neuroscience）上的研究做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，透過(guò)性格測(cè)驗(yàn)，篩選出個(gè)性比較好辯的一群人作為受試者，再讓他們連續(xù)15天服用左旋色胺酸或者安慰劑（placebo）。結(jié)果，連受試者身邊的伙伴都發(fā)現(xiàn)，有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順。
也就是說(shuō)，需要鎮(zhèn)靜安神的民眾，不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物。除了火雞肉，堅(jiān)果、種子、豆腐、魚類、燕麥、豆類、蛋等高蛋白質(zhì)食物都可以試試。
2.腰果
腰果是一種富含鋅的堅(jiān)果，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量，而這種礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮，是對(duì)抗壓力的好幫手。
《營(yíng)養(yǎng)與新陳代謝知識(shí)》期刊（Nutrition and Metabolic Insights）上的一個(gè)研究顯示，被診斷出易怒、無(wú)法專心等焦慮癥狀，同時(shí)又缺乏鋅的病患，在服用鋅的補(bǔ)給品8周之后，焦慮情況大幅下降了31%.
因此，適量食用腰果以及牡蠣、牛肉、雞肉、酸奶等富含鋅的食物，有助于改善焦慮心情。此外，營(yíng)養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，很適合當(dāng)作上班族的小點(diǎn)心。
3.酸奶
你知道嗎？人體腸道中的細(xì)菌也會(huì)造成壓力。事實(shí)上，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動(dòng)息息相關(guān)，兩者之間會(huì)對(duì)彼此發(fā)出訊號(hào)、互相影響，而當(dāng)大腦釋放出壓力太大的訊息后，可能就會(huì)導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀。反之，腸胃環(huán)境不健康，也會(huì)影響大腦活動(dòng)，導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒。也就是說(shuō)，保護(hù)腸道細(xì)菌生態(tài)，才能有效對(duì)抗壓力。
美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校（UCLA）在36名健康女性身上做了一個(gè)研究，發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當(dāng)中的益生菌，可以減緩大腦在情緒、壓力方面的活動(dòng)，有助于舒緩心情。
4.牛奶
維生素D有助于創(chuàng)造幸?？鞓?lè)的感覺(jué)，因此添加維生素D的強(qiáng)化牛奶，就是一種不錯(cuò)的抗憂郁飲品。牛奶之外，鮭魚、蛋黃、強(qiáng)化麥片也都含有維生素D.
英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的兒童健康研究所（London's UCL Institute of Child Health）針對(duì)5966名男女，做了一個(gè)長(zhǎng)達(dá)50年的研究，發(fā)現(xiàn)維生素D攝取不足，會(huì)增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機(jī)率。攝取充足的維生素D,可以幫助你輕松面對(duì)生活壓力。
平時(shí)工作壓力比較大，這是常見(jiàn)的一種心理情緒，這時(shí)候一定要通過(guò)一定的方法來(lái)舒緩，畢竟工作壓力越來(lái)越大，如果不注意及時(shí)的調(diào)整，不但會(huì)影響工作的效率，對(duì)于身體的健康也會(huì)造成不良的影響，當(dāng)工作壓力比較大的時(shí)候，可以通過(guò)一些方法來(lái)調(diào)節(jié)，比如說(shuō)講一些笑話，做深呼吸，通過(guò)飲食等等，都有很好的緩解壓力的效果。
壓力大如何來(lái)緩解
1、做個(gè)深呼吸
在感覺(jué)到工作壓力大的時(shí)候，不妨做個(gè)深呼吸吧，它能帶給你的驚喜一定會(huì)超出你的想象。研究發(fā)現(xiàn)，在深呼吸的過(guò)程中，我們的胸腔會(huì)極大限度的打開(kāi)，這個(gè)時(shí)候你所吸入的氧氣是平時(shí)的好多倍，如果在配合伸懶腰的動(dòng)作，它會(huì)讓你全身的骨骼肌肉組織得到很好的放松，這個(gè)時(shí)候你的壓力也就消失的無(wú)影無(wú)蹤了。
因此在你感覺(jué)到壓力大的難以呼吸的時(shí)候，就讓自己做一個(gè)深呼吸，這個(gè)時(shí)候大量吸入的氧氣能夠讓腦子更加的清醒，思維更加的有序。
2、吃點(diǎn)小零食
相信很多女性都愛(ài)吃小零食，研究發(fā)現(xiàn)，在工作壓力大的時(shí)候吃一些自己喜歡吃的小零食，可以起到很好的緩解壓力的作用。因此在平時(shí)不妨在自己的辦公桌上放一些自己愛(ài)吃的糖果，比如所有女性都非常愛(ài)吃的巧克力，它可以幫助我們有效的提升好的情緒。
所以，給自己選一些漂亮極了的小糖果，小包裝巧克力，即使這個(gè)時(shí)候工作壓力再大，看到它們你的心情就會(huì)變得陽(yáng)光。
3、聽(tīng)笑話
生活告訴我們，擁有一個(gè)幽默愛(ài)講笑話的朋友無(wú)比的重要，至少在你感覺(jué)到無(wú)聊以及壓力大的時(shí)候，他所講的笑話可以還你一個(gè)微笑。盡管他說(shuō)的笑話可能你已經(jīng)聽(tīng)過(guò)，但再次聽(tīng)到依然還是會(huì)讓你微笑。它們并不需要多復(fù)雜，最最簡(jiǎn)單的笑話一樣能達(dá)到效果。
在工作壓力大的時(shí)候，不妨來(lái)玩一些腦筋急轉(zhuǎn)彎，比如“什么東西有四條腿卻不會(huì)跑?”“桌子”!這樣簡(jiǎn)單又幼稚的腦筋急轉(zhuǎn)彎，可以讓你想起你可愛(ài)的孩子，甚至你小的時(shí)候。所以，你要能夠在工作時(shí)找到一個(gè)可以隨時(shí)給你一個(gè)笑話的人，并和他成為朋友。
4、離開(kāi)你的椅子
適當(dāng)?shù)碾x開(kāi)一些你的椅子，同樣具有很好的緩解壓力的功效，這是最新的研究發(fā)現(xiàn)。適當(dāng)?shù)碾x開(kāi)自己的工作崗位，不僅僅可以有效的緩解壓力，同時(shí)還可以讓你振作起來(lái)。你可以步行到茶水間，給自己沖一杯咖啡。
如果公司附近有自動(dòng)販賣機(jī)，你也可以走出去買一些愛(ài)喝的飲料給自己，呼吸一下新鮮空氣，也是很不錯(cuò)的選擇。
5、脫掉你的高跟鞋
很多女性在上班的時(shí)候?yàn)榱擞懈玫穆殬I(yè)形象，經(jīng)常會(huì)選擇穿高跟鞋來(lái)上班，還有一些女性是為了愛(ài)美，而高跟鞋正好具有這一功效。研究證明，穿高跟鞋會(huì)讓女性的精神得到很大的壓力，從而壓力也會(huì)前所未有的增加。在你感覺(jué)到壓力大的時(shí)候，不妨?xí)簳r(shí)的脫掉你視如珍寶的高跟鞋，它會(huì)讓你感覺(jué)到窒息。
很多人在工作的時(shí)候會(huì)感覺(jué)到很大的壓力，這種壓力如果長(zhǎng)期得不到釋放，就很容易導(dǎo)致人們出現(xiàn)抑郁癥。抑郁癥的患者都是由于精神壓力過(guò)大，不能向朋友傾訴，同時(shí)又得不到別人的理解導(dǎo)致的。所以抑郁癥患者應(yīng)該學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。那么工作壓力太大導(dǎo)致的抑郁應(yīng)該怎么辦?
1、把事情看得淡一些，不要有太多的顧慮，或許我們總不相信自己的能力，怕自己做不好一些事情，相信你的能力，不用顧慮太多，把心放寬。
2、盡快完成任務(wù)，不要將事情擠到一起做。如果自己的工作任務(wù)或者學(xué)習(xí)任務(wù)較多的話，要轉(zhuǎn)緊時(shí)間以平和的心態(tài)來(lái)完成他們，然后會(huì)感覺(jué)很輕松，壓力少了許多
3、想一想美好的事情，不要讓自己的思想包袱太沉重。想一想快樂(lè)的時(shí)光，預(yù)測(cè)一下美好的未來(lái)，想一想好的結(jié)果，以此來(lái)減輕自己的壓力。
4、不斷突破自己，獲得成就感。我們要嘗試在失敗中找回自我，獲得更多的勇氣來(lái)面對(duì)前面的道路，因此不要被自己所打敗，嘗試向更高的地方飛去。面對(duì)壓力，保持一顆平靜的心，不要害怕，提高自己的效率，和朋友聊一聊，把工作和學(xué)習(xí)看成一個(gè)樂(lè)事。
5、運(yùn)動(dòng)的人是快樂(lè)的。實(shí)踐證明， 運(yùn)動(dòng)會(huì)促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)調(diào)節(jié)人的情緒有很好的作用，運(yùn)動(dòng)可以緩解人的許多不良情緒，如抑郁，不安，焦躁。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要把汗流出來(lái)，流汗之后，身體就會(huì)有如釋重負(fù)的感覺(jué)，對(duì)于抑郁癥患者，一定要愛(ài)上運(yùn)動(dòng)，對(duì)于治療疾病很有好處。
工作焦慮癥這是許多上班族都會(huì)有的一種情況了，具體指的就是到了臨近上班的時(shí)間其內(nèi)心就會(huì)出現(xiàn)有焦慮、煩躁等等情況。出現(xiàn)有這種情況是非常影響一個(gè)人的工作效率的，因此面對(duì)這種情況就需要人們注重起來(lái)并且采取一些措施來(lái)調(diào)整，下面就來(lái)詳細(xì)介紹一下有工作焦慮癥怎么辦。
一、出現(xiàn)工作焦慮癥就應(yīng)該好好睡覺(jué)，給自己放個(gè)假，讓自己的身心能夠得到徹底的放松，什么事情都不要想，什么事情都不要考慮太多，把手機(jī)關(guān)掉，不要讓別的人和事物來(lái)打擾到自己，出現(xiàn)工作焦慮癥還應(yīng)該把自己的煩惱及時(shí)說(shuō)出來(lái)，可以找自己的朋友親人，也可以通過(guò)網(wǎng)絡(luò)和一些不認(rèn)識(shí)的人說(shuō)出自己的心事，這樣就有一個(gè)疏通口，通過(guò)聊天能夠了解清楚自己內(nèi)心的真正想法，這樣就能夠更容易的解開(kāi)自己的心結(jié)。
二、出現(xiàn)工作焦慮癥還應(yīng)該好好釋放自己的情緒，焦慮癥一般都是自己情緒方面的問(wèn)題導(dǎo)致的，應(yīng)該找一個(gè)空曠的地方大喊幾聲或者到游樂(lè)場(chǎng)玩一下刺激的項(xiàng)目，也可以到KTV去唱歌，這都是釋放自己不良情緒的方法。
想要改善工作焦慮癥還應(yīng)該適時(shí)的獎(jiǎng)勵(lì)自己，給自己買喜歡的禮物，想要做什么事情也應(yīng)該盡量的去做，這樣才能讓自己的心情好起來(lái)，讓自己的情緒能夠調(diào)節(jié)到最高點(diǎn)，焦慮的問(wèn)題才能夠得到改善。
三、多學(xué)習(xí)其他興趣
有些朋友會(huì)陷入一個(gè)怪圈，就是當(dāng)你越害怕工作的時(shí)候你就花的時(shí)間越多，你就越害怕工作，你應(yīng)該給自己規(guī)劃好并且限制好工作時(shí)間，應(yīng)該多留點(diǎn)時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)其他事物，如游戲、打球、寫作等等，只要你感覺(jué)興趣的都可以去學(xué)習(xí)。
上面給大家介紹的就是工作焦慮癥應(yīng)該怎么辦，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解，出現(xiàn)工作焦慮癥，大家就應(yīng)該想辦法積極解決，當(dāng)出現(xiàn)不安的情緒，就應(yīng)該讓自己適時(shí)的放松下來(lái)，讓自己的生活變慢，這樣緊張不安的情緒才能夠緩解。
5月13日，工作壓力巨大的24歲北京小伙猝死，引發(fā)社會(huì)極大關(guān)注，武大人民醫(yī)院心血管內(nèi)科主任醫(yī)師黃從新介紹：我國(guó)每年心臟性猝死人數(shù)約54.7萬(wàn)人，居全球之首，其中不乏名人，如馬季、高秀敏等，而且“健康人如果壓力過(guò)大，一樣可能發(fā)生猝死！”
心臟性猝死的主要誘因是心律失常，幾乎每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)心律失常，輕度癥狀對(duì)人體毫無(wú)影響；但當(dāng)患者長(zhǎng)期處于壓力之下，精神緊張、持續(xù)勞累或情緒失控，就會(huì)引起血管收縮、心跳加快，增大心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重的心律失常就會(huì)引發(fā)心臟驟停，甚至導(dǎo)致死亡。
黃從新警告：心臟性猝死是無(wú)法預(yù)測(cè)的，加上民眾普遍缺乏基本的心肺復(fù)蘇常識(shí)，我國(guó)心臟性猝死的搶救成功率還不到1%。
心臟性猝死能預(yù)防嗎？黃從新肯定：能！對(duì)本身就有心血管疾病的患者，除了規(guī)范治療外，平時(shí)應(yīng)保持高度警惕，一旦出現(xiàn)異常心絞痛或心律失常、心跳加速等癥狀，立即就醫(yī)檢查?！叭摺比巳骸⒎逝终吆椭欣夏耆?，除了治療疾病、控制體重外，應(yīng)定期做動(dòng)態(tài)心電圖?？此平】档闹星嗄辏?yàn)樯顗毫Υ螅l(fā)生猝死的危險(xiǎn)越來(lái)越高。這類人群最好戒煙戒酒，飲食規(guī)律，同時(shí)注意勞逸結(jié)合。
“將軍肚”也許可以被當(dāng)作是成功男人的一個(gè)象征，但它絕不是健康男人的寫照。
擁有世界最龐大華人健檢數(shù)據(jù)庫(kù)資源的臺(tái)灣美兆健康管理中心的數(shù)據(jù)顯示，2008年1~12月，在美兆體檢中心受檢的24716名中國(guó)人中，體重超重(以身體質(zhì)量指數(shù)BMI測(cè)量體重是否超重)的男性以45~54歲為最多，同時(shí)，輕度肥胖和重度肥胖的男性有脂肪肝的比例非常高，分別達(dá)到了60.7%和85.5%。
但“將軍肚”未必全是因?yàn)槌缘煤枚l(fā)福了，而是因?yàn)榫駢毫ν蝗辉龃笥绊懥烁未x功能。
解放軍總醫(yī)院體檢中心主任、衛(wèi)生部健康教育宣講團(tuán)專家曾強(qiáng)教授講述自己的親身經(jīng)歷時(shí)說(shuō)：我前些年剛接任體檢中心主任職務(wù)的時(shí)候，覺(jué)得精神很緊張，短時(shí)間內(nèi)腰圍長(zhǎng)了不少，皮帶扣放了一格還多。一查體，轉(zhuǎn)胺酶升高、肝功能不正常。我很驚訝，在醫(yī)院也忙了20多年，我的肝可從來(lái)沒(méi)出過(guò)這種問(wèn)題。都說(shuō)人長(zhǎng)胖是因?yàn)槌缘枚嗔耍晌疫@么緊張的狀態(tài)，吃得反而比平時(shí)少，為什么反倒還發(fā)福了?一琢磨，可能是由于壓力大導(dǎo)致的肝臟降解功能失常，從而導(dǎo)致脂代謝紊亂。我馬上開(kāi)始注意護(hù)肝、保肝。適量補(bǔ)充藻類保健品、多吃菌類食物，吃一些降脂的山楂等，同時(shí)注意規(guī)律飲食和休息，盡量快走上班。兩個(gè)月后，身體就又恢復(fù)正常，轉(zhuǎn)胺酶指標(biāo)也下來(lái)了。
曾強(qiáng)建議，減“將軍肚”并不一定非要少吃或不吃肉，比如羊肉是紅肉，屬酸性食物，那吃的時(shí)候就配一盤海帶，因?yàn)楹儆趬A性食物，兩者能中和。也就是說(shuō)，吃東西，重要的是適量，并保證酸堿平衡。
暴力減壓
“隨身帶個(gè)小皮球 郁悶時(shí)偷偷捏一捏。”美國(guó)一個(gè)專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站Askmen.com建議。隨身攜帶一個(gè)網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的， 遇到壓力過(guò)大需要宣泄的時(shí)候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說(shuō)在法國(guó)有一家“減壓餐館”，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另?yè)?jù)一項(xiàng)在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了去年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過(guò)了女性中的半數(shù)?？梢?jiàn)這類讓情緒盡情釋放的比賽，越來(lái)越受到歡迎。
食物減壓
一項(xiàng)最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來(lái)源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來(lái)一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點(diǎn)工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒(méi)辦法總能很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時(shí)補(bǔ)充。不過(guò)專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。
寫作減壓
“把煩惱寫出來(lái)?！泵绹?guó)心理協(xié)會(huì)倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢?你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國(guó)就有一些心理學(xué)家做過(guò)測(cè)試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個(gè)周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項(xiàng)測(cè)試則是將失業(yè)8個(gè)月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對(duì)失業(yè)的想法以及失業(yè)對(duì)個(gè)人生活帶來(lái)的負(fù)面影響;第二組寫今后的計(jì)劃以及如何找新工作;最后一組什么也不寫。結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗(yàn)之后，在接下來(lái)的1個(gè)月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
這些測(cè)試都說(shuō)明了一個(gè)道理：寫作是一種效果顯著的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實(shí)行。在美國(guó)，不僅醫(yī)院大夫鼓勵(lì)病人記病床日記，就連一些書店也開(kāi)始賣空白病歷日志，甚至還有專門的書籍和雜志指導(dǎo)病人如何操作。
工作減壓
許多身居高位的經(jīng)理人們，往往事必躬親、凡事都要親自把關(guān)?？梢粋€(gè)人的精力是非常有限的，企業(yè)的方方面面不可能都能兼顧，于是Askmen.com的專家指出，信任下屬和同事、適當(dāng)放權(quán)才是避免“積慮成疾”的正道。當(dāng)然，在此之前，企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)人們必須做好充分的準(zhǔn)備：花一些時(shí)間悉心調(diào)教屬下，讓他們也能領(lǐng)悟你的經(jīng)營(yíng)之道??其實(shí)在這個(gè)過(guò)程中，你也挖掘出未來(lái)的領(lǐng)導(dǎo)者。
那些普通白領(lǐng)，或者說(shuō)一個(gè)人做老板、沒(méi)人分擔(dān)工作的人，在那么多deadline堆在面前要完成的時(shí)候又該如何應(yīng)對(duì)呢?一個(gè)做媒體出版的朋友介紹他的減壓法：工作安排一定要得當(dāng)，可以列一個(gè)電子報(bào)表，每天更新，哪些是要接的活、哪些是正在做的活、哪些是必須馬上送到客戶手里的活……一目了然。
睡眠減壓
有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個(gè)重要保證。美國(guó)心理學(xué)會(huì)的專家給出以下別出心裁的小貼士：
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機(jī)一直小聲地開(kāi)著，蓋過(guò)討厭的噪聲。
睡覺(jué)前少量吃些小點(diǎn)心，只一點(diǎn)點(diǎn)是不會(huì)發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因?yàn)轲囸I而驚醒。
金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。脂肪高、辛辣的食物在消化過(guò)程中都會(huì)讓你無(wú)法入睡。
如果上床后腦子里還在想事情，那就在床頭放一個(gè)錄音機(jī)、記事本什么的，這樣一來(lái)，想到什么就能馬上記錄下來(lái)，不用擔(dān)心第二天醒來(lái)會(huì)忘記。
不要羨慕那些吹噓自己壓力有多大、缺乏睡眠、時(shí)間不夠用的同事。提醒自己說(shuō)不定哪一天你會(huì)參加他們的葬禮，或者至少去醫(yī)院探望他們。
現(xiàn)在社會(huì)發(fā)展節(jié)奏是比較的快的，人們的工作壓力是非常的大的，我們經(jīng)常是聽(tīng)說(shuō)過(guò)一些人因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ?，失去了生命，在工作上，我們也是要很好的以健康為主，下面我們大家就是一起?lái)看看幾種可以很的減壓的食物，幫助我們減壓。
可以幫助緩解工作壓力的食物
1、開(kāi)心果、胡桃
我們?cè)趬毫^(guò)大的時(shí)候，食用一些開(kāi)心果或胡桃能防止心跳過(guò)快。在面對(duì)壓力的時(shí)候，因?yàn)閼?yīng)急反應(yīng)，心血管是會(huì)立即的做出反應(yīng)的，壓力增大，腎上腺素是使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。研究表明每天吃一把開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。另外，胡桃也有降壓的作用，可在沙拉、麥片、谷類食物中加30克杏仁、開(kāi)心果、胡桃。
2、脫脂牛奶
研究證明，我們食用熱牛奶是可以很好的治療失眠和焦慮的，鈣是能夠減少肌肉的痙攣的，舒緩壓力。喝一杯牛奶，最好是脫脂牛奶還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒。有調(diào)查表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
3、桔子
桔子中是含有豐富的維生素C，在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)攝入3000毫克維生素C的人比為攝入的人感覺(jué)壓力較小，血壓、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。
也是就是為大家介紹的三種可以很好的減壓的食物，在面對(duì)巨大的工作壓力的時(shí)候，我們也是要很好的注意自己的身體健康的，適當(dāng)?shù)姆潘缮硇氖欠浅５闹匾?，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，注意自己的飲食，讓我們有個(gè)健康的工作和生活。
