哪些食物有調(diào)節(jié)人心情的功能呢
冬季養(yǎng)生吃的食物有哪些。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。關(guān)于養(yǎng)生保健有哪些知識需要掌握呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的哪些食物有調(diào)節(jié)人心情的功能呢，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
早上冷颼颼的，中午又是太陽高照，晚上又變成冬天了，總感覺穿再多還是一個冷子。而秋季風(fēng)多雨少氣候干燥，氣溫變化反復(fù)無常。使人體免疫力和防御功能下降，容易誘發(fā)一些春季常見的疾病，例如抑郁癥。每個人在生活中，都會有不同的情緒問題。可能你覺得心情晴時多云偶陣雨是沒什么的，但是從養(yǎng)生這一點上來說，多變的、激烈的情緒都容易傷害身體。怎樣才能吃得營養(yǎng)、又能提高自身的免疫力呢？
深水魚
研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當做主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現(xiàn)了相同的結(jié)果。研究報告指出，魚油中的omega-3脂肪酸是常用的抗憂郁藥，如碳酸鋰的類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。
香蕉
香蕉含有一種稱為生物堿的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產(chǎn)生憂郁的情形。
葡萄柚
葡萄柚不但有濃郁的香味，更可以凈化繁雜思緒，也可以提神醒腦。至于葡萄柚所含的高量維生素C,不僅可以維持紅細胞的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、正腎上腺素時，維生素C是重要成分之一。
菠菜
菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究也發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后，都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少，造成抑郁癥出現(xiàn)。
瓜子
如果遇上堵車，你可能要遲到，這時你千萬不要發(fā)火，拿出一包瓜子，慢慢嗑上一會兒。瓜子富含可以消除火氣的維生素B和鎂，還能夠令你血糖平穩(wěn)，有助于你心情平靜。如果想放松心情的話，就在飲用酸奶之前在上面撒上把瓜子仁和一些梨丁。
ys630.coM延伸閱讀
一般我們家中用到的窗簾，從材質(zhì)上分，窗簾有棉質(zhì)、麻質(zhì)、紗質(zhì)、綢緞、植絨、竹質(zhì)、人造纖維等等。
人們在選購窗簾時，通常考慮的是它的裝飾性，其實應(yīng)該更多關(guān)注以下幾個方面。
調(diào)節(jié)心情。如果窗簾顏色過于深沉，時間久了，會使人心情抑郁;顏色太鮮亮也不好，一些新婚夫婦喜歡選擇顏色鮮艷的窗簾，但時間一長，會造成視覺疲勞，使人心情煩躁。其實，不妨去繁就簡，選擇淺綠、淡藍等自然、清新的顏色，能使人心情愉悅;容易失眠的人，可以嘗試選用紅、黑配合的窗簾，有助于盡快入眠。
遮光。如果想在白天睡個舒適的午覺，最好為臥室選擇一條具有遮光效果的窗簾，棉質(zhì)或植絨面料的最好。而書房、餐廳內(nèi)一般不需要太強的光線，可以選用百葉窗，以便光線調(diào)節(jié)。
保暖。到了冬季，窗簾就需要考慮保暖問題，植絨窗簾面料厚重，保暖性較好。根據(jù)日本室內(nèi)設(shè)計師的研究，在所有顏色中，深紅色最保暖，適合冬天使用。
防噪音。研究標明，當室內(nèi)的持續(xù)嗓音污染達到30分貝時，就會干擾人的正常睡眠。所以，選用一條具有吸音效果的窗簾至關(guān)重要，質(zhì)地以植絨、棉、麻、為佳。一般來說，越厚的窗簾吸音效果越好，質(zhì)地好的窗簾可以減少10%-20%的外界噪音。
不要選價格太低的窗簾，因為有些廉價窗簾遇火易燃，而品質(zhì)好的窗簾一般具有防火性能，家人的安全才有保障。
其中，棉、麻是窗簾常用的材料，易于洗滌和更換，適用于臥室;紗質(zhì)窗簾裝飾性較強，能增強室內(nèi)的縱深感，透光性好，適合在客廳、陽臺使用;綢緞、植絨窗簾質(zhì)地細膩，豪華艷麗，遮光隔音效果都不錯，但價格相對較高;竹簾紋理清晰，采光效果好，而且耐磨、防潮、防霉，不退色，適用于客廳和陽臺;人造纖維窗簾較硬、易洗滌且耐用，遮陽性好;百葉窗目前比較流行，在選擇時，可以先觸摸一下葉片是否平滑、有沒有毛邊，然后將簾子掛平試拉，看看開啟是否靈活，最后轉(zhuǎn)動調(diào)節(jié)桿，檢查葉片翻轉(zhuǎn)是否自如;另外，有些木制窗簾會使用黏合劑，容易造成室內(nèi)污染，家里有小孩、老人或孕婦的要謹慎選用。
世界衛(wèi)生組織曾指出，人類將來會受到三大疾病的威脅：癌癥，心臟病和抑郁癥。然而有些事物卻可以保持情緒的平衡，吃下他們你會變得心情開朗，因為他們都含有抗郁功效。他們被稱為快樂食物，下面讓我們一起去了解一下吧！
下面11種HappyFood并不會像情人節(jié)禮物那樣讓你馬上就樂開花，但卻可以默默而持久地幫助大腦健康，調(diào)理情緒，培養(yǎng)出穩(wěn)定樂觀的心理環(huán)境，使我們在面對生活中的種種壓力、困難和傷心時，也能開朗積極地應(yīng)對。
海魚：
魚類中含有除了膳食纖維以外所有的快樂營養(yǎng)素,三文魚、石斑魚、大小黃魚等海洋魚類中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)更多。研究發(fā)現(xiàn)，在全世界各個國家中，臨近海洋常以魚類作主餐的人群最不容易患上憂郁癥、狂躁癥、產(chǎn)后憂郁癥以及季節(jié)性憂郁癥。
甜菜：
甜菜的營養(yǎng)物質(zhì)大部分都集中在圓滾滾的根莖上，別小看這個長得像蘿卜似的蔬菜，它可是維生素B族的豐富源泉，對提升情緒和記憶力，保持心情愉悅都有好處。
甜菜中含有大量的甜菜堿，是幫助大腦制造抗抑郁成分SMA-e的必備原材料。甜菜中還含有另一種非常重要的元素：尿核甙，它本身雖然和快樂沒什么關(guān)系，但一旦碰到-3脂肪酸，那就是最棒的天然抗抑郁利器，所以不妨用甜菜搭配魚肉來試試看。
辣椒和大蒜：
辣椒之所以會辣,是因為其中包含一種被稱為辣椒素的脂溶性分子。我們的大腦很奇特，每當它收到這是辣椒素！的信號時，就會釋放出一種能讓大腦冷靜下來的復(fù)合物質(zhì)內(nèi)啡肽，還會讓腦內(nèi)的興奮度提高，人會不由自主地感到愉悅和幸福。
也屬于辛辣調(diào)味食材的大蒜是鉻元素的優(yōu)質(zhì)來源，而鉻會促進著名的快樂元素5-羥色胺的分泌。所以，大蒜和辣椒一樣，都是能讓我們辣并快樂著的日常食物。
核桃
一只手就能握住的小小核桃，其中的營養(yǎng)足夠供它自己長成一棵像公共汽車一樣寬，如10層樓一般高的大樹！核桃中含有大量可以提升精力的礦物質(zhì)、微量元素和維生素，比如鎂、鐵、銅、鋅、鈣、-3,維生素E,葉酸，維生素B族等。
鎂、葉酸、維生素B族等能提升情緒的營養(yǎng)素，維生素E也可以有效保護腦細胞，舒緩大腦緊張，讓人精力充沛。工作壓力過大的辦公室一族更應(yīng)多多補充。
番茄：
讓番茄變紅的番茄紅素也能讓我們的情緒保持高昂和開朗。同時，番茄中還含有其它的快樂營養(yǎng)素,比如葉酸、鎂、鐵、維生素B6等，都是大腦調(diào)節(jié)情緒時必需的元素。
不過，番茄紅素是脂溶性營養(yǎng)素，和油脂一起烹飪才能被人體吸收，生吃番茄的女孩子是無法攝入快樂的！
芝麻葉：
葉酸能讓我們遠離體虛和沮喪，提高大腦血清素水平，有效抗擊抑郁。通常來說，綠色越深、葉子越茂盛的蔬菜所含有的葉酸就越豐富。
而在廣大的綠葉蔬菜中，芝麻葉的表現(xiàn)則最為亮眼，因為色澤深綠的它除了含有大量葉酸外，還富含能刺激大腦神經(jīng)元的鈣質(zhì)，一把芝麻葉中大概只有10卡（注意，不是千卡哦！）的熱量，但是卻含有一日所需鈣質(zhì)的6%!
另外，芝麻葉中還含有另外兩個能保持大腦旺盛精力的營養(yǎng)素：纖維和鎂。飲食中缺少纖維會讓人無精打采，而缺鎂則是嗜睡、四肢無力的主要原因。
土豆：
我們常會把食物本身和經(jīng)過加工后的食物混為一談，土豆就是個典型例子-炸薯條被批判地抬不起頭，連帶著土豆也成了肥胖食品。
其實，土豆中含有豐富的葉酸和碘（碘會促進甲狀腺的正常工作，防止體虛嗜睡，調(diào)節(jié)情緒），土豆皮中的多巴胺甚至和西蘭花中的含量一樣多！而且，土豆中還含有一些不常見的營養(yǎng)素，比如地骨皮胺。這個聽上去名字如同一味中藥的營養(yǎng)素能降低血壓，保護大腦，使其工作得更為順暢和活躍。
咖啡
咖啡提神醒腦的效果自不必說，咖啡因還可以促進大腦中多巴胺的產(chǎn)生，提高人的自信心和精神集中程度，并能有效改善情緒。一杯咖啡所含的抗氧化劑比一杯葡萄汁還要多。
另外，咖啡中含有兩種植物性營養(yǎng)素，抗抑郁的效果非常明顯。有喝咖啡習(xí)慣的女孩子患上憂郁癥和精神疾病的幾率都比較低。不過，過量的咖啡也會導(dǎo)致興奮過度，損傷腦細胞，一日2杯黑咖啡，足夠啦！
雞蛋
天然的有機雞蛋號稱營養(yǎng)倉庫,是最適合大腦健康的快樂食物。
雞蛋中含有的維生素B12,是神經(jīng)細胞最喜歡的美食，缺少它，就會導(dǎo)致易怒、過于興奮、憂郁以及認知能力的下降；
其次，雞蛋富含葉酸，它是讓神經(jīng)遞質(zhì)精力旺盛的動力源泉；其次，雞蛋含有的碘將可以嗜睡、體重增加和消沉的情緒趕出日常生活；另外，研究顯示，缺乏維生素D會導(dǎo)致沮喪、反應(yīng)遲緩和呆滯，而雞蛋是維生素D的最佳來源之一。
牛油
牛油（Butter），或稱黃油，是西方飲食結(jié)構(gòu)中不可缺少的部分，也是很好的大腦食物.很多女孩子會擔(dān)心動物油含有的脂肪過多，可大部分植物油都會缺少人體必備的營養(yǎng)素，尤其是維生素A（維生素A會促進大腦中多巴胺的產(chǎn)生，幫助提升情緒和記憶力）、維生素D和維生素B12.
所以只要飲食均衡，注意不要攝油過量，牛油并不會成為身材之罪.另外，大腦喜歡牛油，還因為它含有豐富的共軛亞油酸（CLA），不但能提升腦部血流量，延長腦細胞生命，還能阻撓壓力激素皮質(zhì)醇的產(chǎn)生！
牛肉
Yes,你沒聽錯，雖然白肉更健康，但紅肉卻能讓大腦更快樂，其中尤以牛肉為最。牛肉含有豐富的血紅素鐵。我們的大腦需要持續(xù)性的氧氣供給才能保持活力，而如果沒有大量的鐵元素做運輸兵，這些氧分子就無法達到腦部。
紅肉還是維生素B12以及鋅元素的豐富來源。研究表明，鋅元素能提高記憶力，讓思維變得更加靈活和縝密。另外，如果是有機天然牛肉，會比人工喂養(yǎng)的牛肉多含300%到500%的CLA!
我們在日常生活中，難免會出現(xiàn)心情不好的時候，這個時候，你需要做好自我的調(diào)節(jié)。究竟，面對心情不好，我們該如何調(diào)節(jié)呢？下文介紹了一些調(diào)理功課，小編帶大家一起來看看。
1、和自己說點事
這絕不是精神紊亂或過度抑郁的表現(xiàn)！權(quán)威的心理學(xué)家說：跟自己說話是最為安全的發(fā)泄苦悶的方式，非常有效！對心中那個自己說話也一樣有效，只要把聲音釋放出來就行。不止是今天，過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，這都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。
心理學(xué)家指出：當你想要和自己說些什么的時候，通常心理上已經(jīng)產(chǎn)生了一種應(yīng)激反應(yīng)，可以中和不良的情緒。真正能溫暖自己的還是自己的體溫。和自己說話與事事都向別人傾訴相比，前者顯然能夠使你的隱私更能收到保證，為自己留有更多的私人空間。所以，在你找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱。
2、把煩惱寫出來
把煩惱寫出來是美國心理協(xié)會向全美白領(lǐng)最新推薦的減壓方法。心理學(xué)家已研究證實，連續(xù)6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態(tài)會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升！
對此經(jīng)驗豐富的心理學(xué)家解釋說：很多時候你煩惱太多，是因為大腦中積聚了許多不準確、不完整遺跡缺乏理智的負面信息，腦內(nèi)的思維不足以緩解。如果把這些煩惱寫成一篇日記，那么你很快就會發(fā)現(xiàn)，你的煩惱已經(jīng)消減了一大半；全部寫完，一些讓你糾結(jié)很久的事情，也沒有那么嚴重了！寫感受的過程中，你會對整個事情進行完整的思考，所以在寫完之后，煩惱就被留在了日記中，而你則感到已經(jīng)沒有必要再想起這件事。如果將此公開在網(wǎng)絡(luò)上，你還能得到不少人的建議，往來的互動可以帶領(lǐng)你的心做一次心靈spa.
3、做些真正喜歡的事
古人如果心中煩惱時，也許會找酒，與爾同銷萬古愁嘛。而作為現(xiàn)代人，你的選擇則更多！你可以睡覺、唱歌、跳舞、購物、運動、打球這些都屬于替代療法.
替代療法是一種康復(fù)的過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫助你平復(fù)身心的平衡。首先你需要一個適合自己的替代療法.你可以留意一下，自己什么時候壓力較大，什么時間又心情舒暢。如果你發(fā)現(xiàn)你在購物的時候沒有壓力的話，那么你就可以用購物來替代；如果發(fā)現(xiàn)和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時候就多和家人相處。
4、與寵物分享秘密
寵物對于女人的意義不僅僅只是充滿愛心的玩伴，特別是當你無人傾訴時，寵物絕對算是一個最佳的聽眾，是你的情緒垃圾桶,它們雖然不會像軍師那樣為你出謀劃策，可也不會影響你的判斷力，絕對會為你保守秘密。
請不要把與寵物分享秘密看做孤單,心理學(xué)家說：寵物對你的心理安慰效果有時比人類更好。它們會對你的情緒真正的做到感同身受，甚至?xí)憩F(xiàn)更多的肢體語言，例如舔你的手，給你多一些安慰，讓你感受到舒心和放松。有研究還發(fā)現(xiàn)，面對寵物，女人更容易發(fā)泄自己的郁悶痛苦，達到情緒調(diào)節(jié)和心理減壓的最佳狀態(tài)。
有時候大家是不是會感覺到自己腸道對食物的消化不太及時，導(dǎo)致腹脹、腹瀉、便秘等情況的發(fā)生，有可能是腸道菌群失衡所導(dǎo)致的。大家可以嘗試增加采取增加腸道有益菌群來調(diào)節(jié)身體，下面我們就具體來看看有哪些方法。
腸道菌群失衡的癥狀
1、免疫力低反復(fù)或多次感冒、發(fā)燒、咳嗽、過敏、腹瀉、便秘等，經(jīng)常使用抗生素藥物治療，容易疲勞，注意力不集中;
2、排便顏色深褐色或黑色、臭味感強、大便不成形、一周排便少于7次或一天多于3次;
3、排氣從肛門泄露的氣體有臭味感、放屁不順暢、一天少于5次或多余10次;
4、口氣渾濁、有臭味感;
5、常常胃脹、不消化、不愛吃飯;
6、面色暗沉，易長粉刺或痘痘。
腸道菌群失衡的原因
1.長期飲食不均衡。例如過多攝入肉類或蔬菜、長期吃不健康食品等。
2.攝入被細菌污染的食物。降低抵抗力，使條件致病菌“變壞”，或攝入有害菌過多，腸道菌群失衡，出現(xiàn)腹瀉癥狀。
3.年齡增長。隨年齡增長，部分有益菌減少、有害菌增加，身體免疫力減弱。
4.使用某些藥物。過量服用抗生素導(dǎo)致腸道菌群失衡，免疫力下降。
5.胃腸功能障礙。器質(zhì)性原因?qū)е履c道菌群失衡，免疫力也下降。
腸道菌群失衡的危害
1、宿便會阻礙營養(yǎng)吸收，也壓迫小腸絨毛的活力及彈性。
如果宿便讓腸道不美麗，即使吃了有益健康、有營養(yǎng)價值的食物或基本套餐，養(yǎng)份還是無法真正吸收到，宿便不常排出或有便秘的成員，身體甚至?xí)詹坏浇】凳称分形宸种坏臓I養(yǎng)素。
2、宿便脹氣發(fā)酵后，會經(jīng)由血液致病。
小腸內(nèi)的宿便，一旦發(fā)酵、脹氣后，所產(chǎn)生的化學(xué)毒素會污染血液，進而逐漸循環(huán)全身，終致造成酸毒癥，同時會加重肝、腎、皮膚三大排毒器官的負擔(dān)。常疲勞、腳底痛、感覺睡不飽的成員，或許成因就是宿便造成的。
3、宿便會不知不覺讓身材變形。
即使你體內(nèi)有滿滿的宿便，你可能也不曾察覺。它會撐大你的小腹，并壓迫內(nèi)臟，改變腹部及脊椎形狀，更是產(chǎn)生肥胖的重要因素。
調(diào)節(jié)腸道菌群的有效方法
首先植入大量的益生菌
可選用酸奶，乳酸菌飲料，或者直接補充益雙歧桿菌粉劑。市場上酸奶品種琳瑯滿目，如何選擇適合自己的酸奶，就要注意以下事項：
以補充益生菌為目的，請選擇低溫酸奶。
低溫冷藏的酸奶，除含有對人體有益的代謝產(chǎn)物外，還含有活菌，保質(zhì)期一般在一個月以內(nèi);但常溫酸奶，多了一道殺菌工序，除含有乳酸菌發(fā)酵的代謝產(chǎn)物外，是不含有活菌的，保質(zhì)期可達到6個月。所以為了補充益生菌，建議選擇低溫酸奶。
讀懂食品標簽，選擇合適菌種。
仔細閱讀酸奶配料變你會發(fā)現(xiàn)，酸奶菌種差別比較大，有一種，兩種，三種或多種的。建議選擇LABS菌群，這是針對中國人體質(zhì)及腸道特征開發(fā)(L-保加利亞乳桿菌、A-嗜酸乳桿菌、B-雙歧桿菌、S-嗜熱鏈球菌)的菌群，在胃腸道內(nèi)更容易存活、繁殖，平衡腸道菌群。
每日建議攝入300ml酸奶。飲用時間建議飯后兩個小時內(nèi)，空腹時胃液pH過低，益生菌容易失活。
飲用酸奶時不需要加熱，并在離開冰箱半小時內(nèi)飲用，也是為了保證益生菌的活性及數(shù)量。
其次是補充低聚糖
低聚糖被稱為“雙歧桿菌因子”，不會被人體消化酶分解，可通過胃部和小腸，直達大腸，被雙歧桿菌分解利用，促進雙歧桿菌迅速繁殖，也稱為雙歧桿菌的食物。
低聚糖在調(diào)節(jié)胃腸道菌群時優(yōu)勢也是杠杠的不可忽視，一是利用率高，不會被機體分解利用，專為菌群準備。二是針對性強，與乳糖不同的時，低聚糖只增加有益菌的繁殖，抑制有害菌繁殖。三是食用方便，即耐低溫又耐高溫，可拌入冷飲服用，也可作為甜味劑加入烘焙制品食用。
目前市售的低聚糖主要有四種成分，乳果低聚糖，低聚果糖，低聚半乳糖，低聚異麥芽糖。購買時，需認清標簽。
最后樹立良好的飲食習(xí)慣
應(yīng)該多吃一些富含維生素、礦物質(zhì)的食物，少吃辛辣刺激的食物。
調(diào)節(jié)腸道菌群的食物有哪些
一、泡菜類
泡菜中的微生物種類數(shù)以千計，其中有些微生物能抑制消化道病菌，使腸內(nèi)微生物的分布趨于正?；?，有助于對食物的消化、吸收。蔬菜類在發(fā)酵的過程中，醬汁中含有的蛋白質(zhì)分解為氨基酸，成為氨基酸豐富的供應(yīng)源，而且能夠產(chǎn)生大量的乳酸菌，來幫助調(diào)節(jié)菌群失衡。
二、豆類
比如常見的豆豉，就是以大豆為原料，利用毛霉、曲霉或細菌蛋白酶的作用，分解大豆蛋白，成品豆豉中含有多種氨基酸，礦物質(zhì)和維生素。
三、發(fā)酵面粉
比如做面粉類發(fā)酵的食物時，微生物分泌的酶能裂解細胞壁，提高營養(yǎng)素的利用程度。微生物還能合成一些B族維生素，特別是維生素B12動物和植物自身都無法合成，只有微生物才能“生產(chǎn)”。
四、水蘇糖
體內(nèi)益生菌比較喜歡低聚糖類的食品，健康人每天攝取3克低聚糖，就能促進雙歧桿菌生長，產(chǎn)生通便促進腸蠕動加速排泄。其中低聚糖的佼佼者--奘靈水蘇糖，奘靈水蘇糖專為有益菌補充食物，促成雙歧桿菌等益生菌以40-103倍速增殖，抑制有害菌增長，調(diào)節(jié)微生態(tài)菌群平衡的功能。
調(diào)節(jié)腸道菌群吃什么水果蔬菜
可以調(diào)節(jié)腸道菌群的水果蔬菜可以吃藍莓、石榴、葡萄等。
調(diào)節(jié)腸道菌群的食譜推薦
1、焦米粥。清水洗凈粳米，然后將粳米放進沙鍋內(nèi)，用文火炒至焦黃色，然后加進適量清水，用文火煮成稀粥，待溫后服食。
2、蓮山粉。蓮子肉500克，淮山藥500克，薏苡仁500克，芡實500克。
3、姜歸糖水。當歸15克，生姜15克，紅糖15克。以上物品準備就緒，一同放進沙鍋內(nèi)，加進適量清水用中火煮，待溫后飲用。
看了上面的介紹，相信大家對于如何調(diào)節(jié)腸道菌群應(yīng)該有所了解了吧。腸道菌群的平衡穩(wěn)定對我們的健康是非常重要的，所以大家如果出現(xiàn)了上面介紹的幾種不適癥狀的話，一定要及時的進行調(diào)節(jié)，以免造成身體不健康。
腎臟對于我們每個人而言都是非常重要的，因為它是幫助身體排毒的一個很重要的器官。但是生活中，很多人總是因為這樣或者那樣的原因而導(dǎo)致腎臟受到了損傷。所以大家平時應(yīng)該注意保護自己的腎臟，尤其是當發(fā)現(xiàn)自己腎氣不足的時候，就要及時改善腎功能了。
效果：太溪穴是腎經(jīng)的源頭，每天堅持按壓太溪穴，能夠調(diào)動起生命的原動力，補腎強體。
三、封藏一身真元——關(guān)元穴
位置：關(guān)元穴位于肚臍下3寸處。
方法：按摩前先搓熱雙手，然后雙手交叉重疊置于關(guān)元穴上，稍加用力，雙手快速地、小幅度地上下推動。需要注意的是不可過度用力，局部有酸脹感即可。
效果：關(guān)元穴具有補腎壯陽、溫經(jīng)通絡(luò)、理氣和血、補虛益損、壯一身元氣的作用。
四、人體長壽之門——命門穴
位置：命門穴位于后背的兩腎之間，第二腰椎棘突下，與肚臍前后相對。
方法：按摩前先搓熱雙手，快速用掌心擦命門，以感覺發(fā)熱發(fā)燙為度，然后將兩掌搓熱捂住兩腎俞，集中精神，把意念放在命門。建議早、中、晚各鍛煉10分鐘。
效果：按摩命門穴有溫腎壯陽、強壯腰膝、固攝腎氣的作用。
五、疏通人體腎氣——腎俞穴
位置：腎俞穴位于人體的腰部，當?shù)诙导慌蚤_1.5寸處。
方法：雙手中指按于兩側(cè)腎俞穴，用力按揉30-50次?；蚴俏湛杖?0-50次，直到局部有熱感即可。
效果：按摩腎俞穴可以增加腎臟的血流量，改善腎功能，對腰痛、腎臟病、高血壓、低血壓、耳鳴、精力減退、陽痿、早泄、遺精、精液缺失、下肢腫脹、全身疲軟等有一定的緩解作用。
看了上面的介紹，相信大家對于如何改善腎功能已經(jīng)比較清楚了。上面介紹的幾種水果蔬菜以及中藥穴位大家都可以試試，對于改善腎功能的效果還是比較明顯的。不過大家一定要堅持做下去，這樣才能有很顯著的效果，而不是希望一次就能見效。
我們知道，沒有食物和水我們還可以存活一段時間，但是如果沒有空氣的話，我們一分鐘也活不了。而肺就是呼吸空氣最為重要的器官，如果肺出現(xiàn)了問題的話，對我們的身體健康的危害是非常大的，所以大家平時一定要注意保護好自己的肺。肺如果有問題的話，要注意做些措施來改善肺功能。
改善肺功能的方法有哪些
1、積極鍛煉，改善肺功能
要想改善肺功能，平時就不應(yīng)該懶惰，應(yīng)積極參加體育鍛煉，適當?shù)爻龀龊梗玳L跑、游泳、打球等。如果能長期堅持鍛煉，肺功能將會改善，身心也能保持健康。
2、規(guī)律飲食，改善肺功能
肺功能失常患者，建議多吃潤肺、清肺的食物，如蘿卜、梨子、木耳、豆?jié){、蜂蜜等，還可以用雪耳、蓮子、百合、排骨湯等藥材制作清肺湯。
平時上班忙，也可以把羅漢果切成片狀用開水沖泡喝，還可以每天堅持喝一杯有潤肺功效的枸杞茶。
3、少動怒，保持身心愉悅
在中醫(yī)看來，肺部是主氣的器官，如果經(jīng)常動怒發(fā)火容易使肺氣不通，所以，想呵護我們的肺，打到肺功能失常，就應(yīng)該保持愉悅的心情，不能因為一點小氣而動怒發(fā)火，必要的時候，可以通過看書、聽歌、聊天等活動來緩解心情。
改善肺功能的食物有哪些
新鮮水果和綠色蔬菜。新鮮水果和蔬菜中的維生素C、胡蘿卜素，可增加肺的通氣量。研究證明，每天食用至少含300毫克維生素C的食品，可使支氣管哮喘及支氣管炎的發(fā)病率降低30%。
銀耳。銀耳中含有17種人體所必需的氨基酸以及酸性異多糖、有機磷等多種化合物，對人體健康十分有益。特別是其中的酸性異多糖，能增強人體免疫機能，對支氣管炎、肺部感染有顯著療效。
百合。百合具有鎮(zhèn)靜、止咳作用，適用于支氣管炎、肺氣腫、肺結(jié)核咯血等病癥的患者食用。
堅果?；ㄉ?、核桃、栗子、榛子、松子、瓜子、蓮子、白果等堅果均富含硒。硒具有促進代謝、加強免疫、提高抵抗力之功能。如體內(nèi)缺硒，可導(dǎo)致人體免疫功能下降。多食富含硒的食品，有助于預(yù)防呼吸道感染。
豆豉。豆豉日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，豆豉中含有的細菌，能產(chǎn)生大量B族維生素，有助于人體抵御外界致病因素的侵襲。
改善肺功能吃什么水果
1、蘋果
蘋果有生津止渴、潤肺除煩、健脾養(yǎng)胃、潤腸止瀉等功效，還可預(yù)防和消除疲勞。多吃蘋果可以有效改善呼吸系統(tǒng)和肺部的功能，緩解因干燥天氣造成的不適。
2、柑桔
柑桔有生津止咳、潤肺止痰、醒酒、利尿等功效，適用于身體虛弱、熱病后津液不足口渴、傷酒煩渴等癥，榨汁或蜜煎，治療肺熱咳嗽尤佳。
3、橙子
橙子富含維生素B1，該維生素對保持神經(jīng)系統(tǒng)健康至關(guān)重要。另外，適量吃橙子還可有效增加唾液分泌，促進消化，緩解咳嗽，保護肺臟健康。專家建議每天最好吃1—2個橙子。
4、檸檬
檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分，此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸及高度堿性。檸檬的高度堿性能止咳化痰、生津健脾，有效地幫助肺部排毒。
5、楊桃
楊桃中含有對人體健康有益的多種成分，如糖份、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃的藥用價值也很大，它對口瘡、慢性頭痛、跌打傷腫痛的治療有很好的功效。它里面含有的纖維質(zhì)及酸素能解內(nèi)臟積熱，清燥潤腸通大便，是肺、胃有熱者最適宜食用的清熱水果。
6、無花果
無花果性味甘平，入脾、大腸二經(jīng)，具有健脾止瀉、清腸除熱、理氣消食、止咳祛痰、益肺通乳、消腫解毒的作用，主治腸炎、痢疾、消化不良、食欲不振、便秘、黃疸、咽喉痛腫、痔瘡腫痛等癥。肺熱、聲音嘶啞時，服用冰糖水煎無花果，可起到去火消啞的作用。
改善肺功能吃什么蔬菜
1、菜花
菜花含有豐富的維生素類物質(zhì)，每200克新鮮菜花可為成年人提供一天所需維生素A的75%以上。中醫(yī)素有“色白入肺”之說，秋天是呼吸道感染疾患的多發(fā)季節(jié)，潔白的菜花無疑是一種適時的保健蔬菜。
2、甘藍
美國喬治城大學(xué)醫(yī)學(xué)院以及癌癥預(yù)防研究所的一項研究表明，十字花科蔬菜含有能夠阻斷肺癌在人類和動物體內(nèi)發(fā)展的化合物。十字花科蔬菜包括花椰菜、甘藍、羽衣甘藍和芝麻菜等。
3、白蘿卜
白蘿卜性涼，味甘辛，歸肺、胃經(jīng)，對于肺胃有熱、痰多及痰黏難咯、氣脹食滯、消化不良、大小便不暢者尤為適用。白蘿卜要想發(fā)揮最大的止咳效果，就要和冰糖搭配。
4、胡蘿卜
肺部“受傷”多是因為支氣管黏膜受損，而維生素A可以保護黏膜細胞，維持其正常形態(tài)與功能。它還可以防止黏膜受細菌傷害，對維持肺部健康有很大幫助。胡蘿卜中含有豐富的β胡蘿卜素，在人體內(nèi)可加倍分解為維生素A?？梢哉f胡蘿卜是補充維生素A的最佳蔬菜。
5、口蘑
中醫(yī)認為，口蘑味甘性平，歸心、肺經(jīng)，可宣肺解表，益氣安神，在秋季這個養(yǎng)肺的季節(jié)里最適合食用，同時可散血熱，透發(fā)麻疹，常用于小兒麻疹的治療。
改善肺功能的運動方式
一、腹式呼吸
1.鍛煉原理肺功能受損后，呼吸會以胸式呼吸為主，表淺而短促，既不能保證有效的肺通氣效果，又易導(dǎo)致呼吸肌疲勞。腹式呼吸鍛煉則能增加膈肌力量，提高膈肌與腹肌在呼吸運動中的協(xié)調(diào)性，減輕呼吸困難。
2.訓(xùn)練方法先取仰臥位、半臥位或坐位，將一只手放在腹部，另外一只手放在前胸部，全身肌肉放松，平靜呼吸。呼吸時使上腹部活動，而保持胸部不動。每日訓(xùn)練兩次，每次10-15分鐘。熟練后可在上腹部壓0.5-1公斤的砂袋或書等物，練習(xí)腹式呼吸，并增加訓(xùn)練的次數(shù)和時間。
二、縮唇呼吸
1.鍛煉原理縮唇呼吸主要為呼氣時將嘴唇縮緊以增加呼氣時的阻力，這種阻力可以傳遞到支氣管，讓支氣管內(nèi)保持一定的張力，使得氣道內(nèi)壓力提高，有利于肺內(nèi)氣體的排出。
2.訓(xùn)練方法根據(jù)身體狀況取立位、坐位或臥位;先縮唇，腹內(nèi)收，胸前傾;縮唇時收攏嘴唇呈“魚口狀”，縮唇的程度以能接受為宜。然后由口徐徐呼氣，此時切勿用力，呼氣以15-20厘米遠的蠟燭火焰被吹傾斜而不熄滅為標準。然后閉嘴，用鼻吸氣，并盡量挺腹，胸部不動。呼與吸時間比例為2：1或3：1。每日鍛煉2次，每次堅持10-20分鐘，每分鐘7-8次，訓(xùn)練時間最好選擇在空腹時。最好配合腹式呼吸一起鍛煉。
三、全身性呼吸體操
全身性呼吸體操是指在腹式呼吸的基礎(chǔ)上，加上擴胸、彎腰、下蹲等動作，進一步改善肺功能，增加體力。訓(xùn)練方法可取臥位、坐位或立位，具體步驟如下：
第一節(jié)：正常呼吸直立位，全身肌肉放松，用鼻吸氣，口呼氣。先練深長呼氣，直到把氣呼盡，然后自然吸氣，呼與吸時間比為2:1或3:1，以頭不暈為度，呼吸頻率以每次16分鐘左右為宜。
第二節(jié)：腹式呼吸直立位，一手放胸前，一手放腹部，做腹式呼吸。吸盡時盡力挺腹，胸部不動，呼氣時腹肌緩慢主動收縮，以增加腹內(nèi)壓力，有利于膈肌上提，將氣緩緩呼出。呼吸應(yīng)有節(jié)律。
第三節(jié)：動力呼吸，隨著呼氣和吸氣做兩臂放下和上舉。
第四節(jié)：抱胸呼吸直立位，兩臂在胸前交叉壓緊胸部，身體前傾呼氣，兩臂逐漸上舉，擴張胸部，吸氣。
第五節(jié):壓腹呼吸直立位，雙手叉腰，拇指朝后，其余四指壓在腹部，身體前傾呼氣，兩臂上抬吸氣。
第六節(jié)：抱胸呼吸同第四節(jié)。
第七節(jié)：下蹲呼吸直立位，雙足合攏，身體前傾下蹲，兩手抱膝呼氣，還原時吸氣。
第八節(jié)：彎腰呼吸取立位，雙臂腹前交叉，向前彎腰時呼氣，上身還原兩臂向雙側(cè)分開時吸氣。
我們知道，白色是入肺的，所以大家如果肺功能不是特別的好的話，可以在平時的生活中多吃一些白色的食物，這樣對于改善肺功能是大有好處的。另外，平時大家也可以多參加一些體育鍛煉，對于改善肺功能也是非常有幫助的。
我們知道血液是我們的營養(yǎng)液，身體各個器官所需要的營養(yǎng)都是通過血液輸送到身體的各個部分的，如果身體的造血功能出現(xiàn)了障礙，不能及時制造出新鮮足夠的血液來的話，就容易導(dǎo)致我們患上各種各樣的疾病。所以對于這類人群來說，一定要注意增強造血功能。
什么是造血功能障礙
造血功能障礙可由多種原因引起，在臨床比較常見。例如，隨著腫瘤發(fā)病率的增加，一些腫瘤病人在采用了大劑量放、化療后，會出現(xiàn)骨髓嚴重抑制、造血功能不足、免疫力進一步下降，從而形成惡性循環(huán)。
造血功能差的癥狀
造血功能弱的病人會有貧血面容，皮膚較蒼白，容易出血，而且頭暈?zāi)垦?，抵抗力差，身體發(fā)虛等癥狀。此癥狀最容易在年輕人步入中年出現(xiàn)，且癥狀逐漸明顯。造血功能減弱最終會導(dǎo)致病人貧血、出血、頭暈，嚴重時危及生命。
造血功能差的原因
1、飲食不注意營養(yǎng)均衡，攝入的造血原料不足;
2、人體造血功能減退。在成年人，人體造血的工廠在骨髓和淋巴組織中。產(chǎn)生血細胞的骨髓主要為紅骨髓。成年人的紅骨髓主要在扁骨，如胸骨、顱骨、肋骨、脊椎骨和骨盆等骨髓的髓腔內(nèi)。成人的骨髓重量為1600～3700克，平均2600克，相當于肝臟的大小。血細胞在骨髓內(nèi)生長并發(fā)育為成熟的血細胞，再進入血循環(huán)。
現(xiàn)在已知，各種血細胞都來自多能造血干細胞。多能造血干細胞分布在骨髓內(nèi)，在不同的環(huán)境及條件下可分化為粒、紅、巨核及淋巴等血細胞，并存在著極其復(fù)雜的生成調(diào)節(jié)體系，保證著體內(nèi)血細胞生成與破壞的平衡。
增強造血功能的食物有哪些
1、宜多吃常吃具有補血作用的食物;
2、適當多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)豐富的食物;
3、宜吃些補氣、補腎、健脾作用的食物;
4、蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。
增強造血功能吃什么水果蔬菜
蔬菜的選擇：黑木耳、黃花菜、菠菜、胡蘿卜、芹菜、油菜、番茄、藕、發(fā)菜等。
水果的選擇：大棗、桑椹、龍眼肉、葡萄干、荔枝、櫻桃、桃、橘等。
想要增強造血功能，最簡單的方法其實就是依靠飲食。因為我們所以的營養(yǎng)來源都是靠進食食物來獲取的，所以如果能夠為身體補充增強造血功能所需要的營養(yǎng)素的話，就可以有效改善了。上面介紹的這些食物大家可以適當?shù)亩喑砸恍?，對于幫助增強造血功能具有很好的效果，大家千萬不要錯過了。
具有補腎壯陽作用的膳食，對性欲、性反應(yīng)、性行為能產(chǎn)生有利的影響。從維持和調(diào)節(jié)性機能的角度，在日常膳食中應(yīng)掌握以下原則：?
（1）攝入充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)含有人體活動所需的多種氨基酸，它們參與包括性器官、生殖細胞在內(nèi)的人體組織細胞構(gòu)成，如精氨酸是精子生成的重要配方，具有提高性功能和消除疲勞的作用。大豆食品，尤其是凍豆腐中含有豐富的精氨酸。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源主要有禽、蛋、魚、肉類等動物類蛋白及豆類蛋白。
（2）應(yīng)注意酶類的補充。酶是一種在體內(nèi)具有催化作用的特殊蛋白質(zhì)，能促進人體的新陳代謝，對健康有益。如果體內(nèi)缺乏酶類，可出現(xiàn)機能減退包括性機能減退，甚至喪失生育能力。酶存在于各類食物中，在烹調(diào)食物時應(yīng)注意溫度不宜過高，時間不宜過長，可用炸、烤、煎等烹調(diào)法，以免使酶受到破壞。
（3）供給適量的脂肪。近年來，隨著人們的健康意識的增強，大多數(shù)成年男子擔(dān)心攝入脂肪和膽固醇會導(dǎo)致肥胖癥、心臟病等，所以有為數(shù)不少的人采取了畏懼脂肪的心理而吃素但從維護性功能角度看，應(yīng)適當攝入一定的脂肪。因為人體內(nèi)的性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉(zhuǎn)化而來的，長期素食者會影響性激素的分泌，不利于性功能的維持。另外，脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸，如缺乏，不僅影響精子的生成，而且可引起性欲下降。適量食用脂肪，還有助于維生素A、維生素E等脂溶性維生素的吸收。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成，尤其是動物內(nèi)臟本身就含有性激素，因此，應(yīng)適量選擇食用。?
（4）注意補充與性功能有關(guān)的維生素和微量元素。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)鋅缺乏，會引起精子數(shù)量減少，畸形精子數(shù)量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育，動物內(nèi)臟、瘦肉、牡蠣、牛奶、豆類、馬鈴薯、紅糖中含鋅豐富。維生素A和維生素E都有延緩衰老和延緩性功能衰退的作用，且對精子生成和提高精子的活動均具有良好的效果。禽蛋、乳制品、魚、蟹、貝類、韭菜、芹菜、胡蘿卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄中含有維生素A，谷胚、蛋黃、豆類、芝麻、花生、植物油、麥胚、麥片中含有維生素E。維生素C對性功能的維持也有積極的作用。含維生素C豐富的食物有鮮棗、山楂、獼猴桃及各種蔬菜、水果等。此外，以下食品都有較好的強精壯陽的作用，可選擇食用。鮑魚、章魚、文蛤、牡蠣、魁蛤、海螺、海扇等貝類含豐富的氨基酸，是有效的強精食品，滑溜的水產(chǎn)品也具有強精效果，如鰻魚、鱔魚、泥鰍等。
心肺功能是人們非常重視的健康因素，因為心肺功能對身體的影響非常大，主要對人們的呼吸系統(tǒng)造成極大的影響，因此，心肺功能弱的人士們經(jīng)常會感覺到氣喘無力等等，而增強心肺功能可以依靠一些運動來實現(xiàn)，下面就來看看增強心肺功能的運動有哪些呢？希望大家能夠了解一下。
心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動，故此十分重要。心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機能都可健康運作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機會較低。
1、選擇有氧運動：鍛煉心肺功能需要做有效的運動，如爬山、游泳、慢跑等，此類運動持續(xù)、有節(jié)奏，能充分得到 鍛煉，并能提高身體素質(zhì)，注意每周的運動次數(shù)，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，間隔時間太長。
2、多步行：這個方法安全有效，可以快速步行及中速步行，根據(jù)身體的條件，每周堅持步行時間和距離，能有效的提升心肺功能，并且多用雙腳有助于緩解壓力和解除憂慮，使大腦思維活動變得更加清晰、活躍，提高工作效率。
3、跳繩運動：跳繩對膝關(guān)節(jié)的沖擊比跑步小，而效果決不亞于跑步，對心肺功能和協(xié)調(diào)能力很有效，堅持鍛煉對人有很多好處，而且還能減肥。跳繩運動道具簡單，攜帶方便，只要能堅持下來，有百利無一害。
4、堅持爬樓梯： 與爬山效果相當，只是更容易實施，沒條件爬山那可以以爬樓代替，開始時注意爬樓的速度，保證好呼吸，堅持久了，可以嘗試通過提高速度的方式增加心肺功能，期間注意安全。
其他的方法有，騎自行車， 健身房及其他運動等，得選擇適合的并能長期堅持的運動，只要持續(xù)的堅持下來，那心肺功能的提示效果就會很顯著。
