冬天腿部抽筋可能是缺鈣或缺鎂！
腿部養(yǎng)生運(yùn)動。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的冬天腿部抽筋可能是缺鈣或缺鎂！，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人容易在夜里睡眠時發(fā)生腿部抽筋,很多人都以為是夜里受涼所致！但是，也有可能是缺鈣或者缺鎂！
缺鈣會導(dǎo)致腿抽筋
在肌肉收縮過程中，鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，就會發(fā)生腿部抽筋。
缺鎂也會導(dǎo)致腿抽筋
小腿抽筋其實(shí)是肌肉痙攣，缺鎂的情況下也會導(dǎo)致肌肉痙攣。鎂離子是細(xì)胞內(nèi)的重要物質(zhì)，如果血液中鎂不足，會導(dǎo)致細(xì)胞內(nèi)鉀離子外泄，神經(jīng)肌肉因細(xì)胞內(nèi)鉀不足而興奮增強(qiáng)，出現(xiàn)肌肉痙攣的現(xiàn)象。
這種情況，我們在日常飲食中多注意，則可以預(yù)防腿部抽筋！
飲食補(bǔ)鈣：
1、在烹制的菜、湯中加點(diǎn)醋或放幾枚梅子、山楂，可促進(jìn)食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。
2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對人體內(nèi)鈣的補(bǔ)充也可起到明顯的效果。
飲食補(bǔ)鎂：
含鎂豐富的食物主要有：谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。
谷類有蕎麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、莧菜、雪里蕻等。特別是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽(yù)為鎂元素的寶庫.
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很多人經(jīng)常會有小腿抽筋的情況，大多數(shù)是睡覺或者運(yùn)動的時候，小腿抽筋是怎么回事?有的人在跑步比賽的時候小腿抽筋，跑步小腿抽筋怎么辦?跑步的時候小腿抽筋也是有很多的原因，跑步小腿抽筋的原因有哪些?
小腿抽筋是怎么回事
1、睡覺受冷
在寒冷的溫度中鍛煉的時候，如果鍛煉之前準(zhǔn)備的并不充分，或者是夏天游泳的水溫很低的話，都有可能會導(dǎo)致小腿抽筋。晚上睡覺的時候沒有蓋好被子，小腿肌肉受冷遇寒的時候也會導(dǎo)致小腿肌肉抽筋，有時候痙攣的會讓人疼醒，而且很難受，所以要注意小腿的保暖。
2、肌肉連續(xù)收縮過快
劇烈運(yùn)動時，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過快，放松的時間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。
3、新陳代謝出問題
當(dāng)運(yùn)動時間長，且運(yùn)動量大，出汗又多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分時，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣。
4、疲勞過度
爬山、登高時，小腿肌肉容易發(fā)生疲勞。因為都是一只腳支持全身重量，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當(dāng)它疲勞到一定程度時，就會發(fā)生痙攣。
5、缺鈣
鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。
6、睡姿不當(dāng)
如長時間仰臥，使被子壓在腳面，或長時間俯臥，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處于絕對放松狀態(tài)，引起肌肉“被動攣縮”。
跑步小腿抽筋怎么辦
1.立即停止跑步，將抽筋部位的肌肉向相反方向拉伸，從而緩解疼痛。處理時要注意保暖，拉伸時用力要均勻，避免造成肌肉拉傷。有時可能需要拉伸多次方能使肌肉放松下來。
小腿或腳趾抽筋：在跑步的時候，小腿抽筋的情況也是很常見的，這個時候要停止跑步，有抽筋一側(cè)的手，握住抽筋的腳趾，用力的向上拉，同側(cè)的手臂要壓住膝蓋，讓腿盡量的伸直。這個時候也可以用熱毛巾幫助按揉，緩解的效果會更好。
大腿抽筋：抽筋的大腿與身體成直角并彎曲膝關(guān)節(jié)，然后用兩手抱著小腿，用力使它貼在大腿上并做振顫動作，隨即向前伸直。
2.用手指按壓痙攣的肌肉10-15秒，反復(fù)多次，幫助肌肉放松;
3.重回賽道時需暫時減速，避免肌肉再次承受過大壓力。
跑步小腿抽筋的原因
1.緊張
在劇烈的運(yùn)動之前，人會感覺到很緊張，所以全身的肌肉都處于緊張的狀態(tài)，腿部肌肉收縮的速度就會很快。放松的時候比較短，局部產(chǎn)生了很多的乳酸，這個時候肌肉的收縮和放松就很難協(xié)調(diào)，就會導(dǎo)致小腿的肌肉痙攣，所以跑步之前要盡量的放松。
2.出汗過多
夏天運(yùn)動時間長，運(yùn)動量大，出汗多，又沒有及時補(bǔ)充鹽分。體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失。代謝廢物堆積，肌肉局部的血液循環(huán)不好，也容易發(fā)生痙攣。
3.超負(fù)荷運(yùn)動
當(dāng)做長時間劇烈運(yùn)動時，小腿肌肉會受到超負(fù)荷的折磨，容易發(fā)生疲勞，當(dāng)它疲勞過度，就會發(fā)生痙攣。
4.遇寒
如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉，準(zhǔn)備活動不充分或夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。
結(jié)語：小腿抽筋的時候真的是很難受，上面給大家介紹了小腿抽筋導(dǎo)致的原因，大家平時要避免，這樣才能減少小腿抽筋的幾率。在比賽的時候小腿抽筋要立刻停下比賽，上面也給大家介紹了處理的方法，大家一定要有所了解。
其實(shí)狠多人都有輕微的缺鈣，只不過變現(xiàn)的癥狀不適特別的明顯，一旦出現(xiàn)了嚴(yán)重的缺鈣對人體有很大的危害，在生活中我們應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣?很多食物在補(bǔ)鈣方面有很不錯的效果，缺鈣的朋友吃什么好?下面會詳細(xì)的介紹一下。
缺鈣的癥狀
1.關(guān)節(jié)疼痛
很多人會因為工作比較忙就沒有什么時間鍛煉了，身體的免疫力下降，那么鈣的吸收也相對的減弱，時間久就會導(dǎo)致缺鈣，缺鈣引起關(guān)節(jié)疼痛。關(guān)節(jié)疼痛一般是比較緩慢的疾病，前期大多都是因為缺鈣的原因?qū)е碌摹?/p>
2.腰酸腿疼
缺鈣的朋友在平時會出現(xiàn)腰酸腿疼的癥狀。這個就是我們身體饑餓的表現(xiàn)。因為身體中的鈣含量不足，很多鈣都要供應(yīng)給血液，這樣使血清鈣的維持在正常的水平中，這個時候就會出現(xiàn)體內(nèi)的“鈣搬家”的情況。
骨鈣同血清鈣之間是有一定比例的，這個比例有平衡的條件，否則，就會產(chǎn)生鈣搬家，這樣就會導(dǎo)致鈣代謝出現(xiàn)失調(diào)。一個人在一天兩天或是一個月兩個月內(nèi)出現(xiàn)鈣饑餓暫不影響血清鈣，但若照此下去，就會導(dǎo)致腰酸腿疼的情況。
3.骨質(zhì)疏松
缺鈣導(dǎo)致骨質(zhì)疏松是常見的癥狀之一了，尤其是隨著年齡的增加，人體的消化吸收水平下降，激素水平出現(xiàn)變化，骨骼中的鈣會慢慢地流失，導(dǎo)致骨骼變得松軟、脆弱，骨質(zhì)疏松也接踵而至。
有些人認(rèn)為補(bǔ)鈣是小孩和老人才應(yīng)該做的事，鈣片也吃的很少。而且成年人由于上班繁忙，鍛煉身體的機(jī)會就變得很少，所以也會出現(xiàn)這樣的問題。
4.容易抽筋
缺鈣會易使身體抽筋，是因為低血鈣時因神經(jīng)肌肉的興奮性增高，引起肌肉痙攣，手足抽搐。同時低血鈣或大量鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，容易在微弱刺激下發(fā)生放電，從而出現(xiàn)抽搐。
5.易骨折
食物中鈣、鎂、磷是增加骨質(zhì)硬度和強(qiáng)度的重要物質(zhì)。缺鈣及有關(guān)物質(zhì)是影響骨骼系統(tǒng)重要的因素，缺鈣會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，容易造成骨折，甚至發(fā)生無痛或自發(fā)性骨折，常見的是髖部的股骨頸骨折。脊椎骨的骨折也常見，多為無痛性，結(jié)果造成不能直立，而且脊柱越來越向前彎曲
6.身姿不挺拔
駝背的人越來越多，除了早期的發(fā)育不良，很多是因為坐姿不對，長期彎腰低頭做事，慢慢的造成駝背，但也有因為身體的缺乏鈣元素，缺鈣會使身體骨小梁變細(xì)、減少，骨骼也易發(fā)生斷裂，時間久了，椎骨慢慢塌陷，使身材變矮，弓腰曲背。
怎么補(bǔ)鈣
1、搭配維生素D服用
補(bǔ)鈣的同時建議搭配維生素D，因為維生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。
一般的食物維生素D含量不豐富，含量較多的食物有海產(chǎn)魚類、蛋類和黃油以及維生素D強(qiáng)化食品，或者直接補(bǔ)充VD鈣。
另外，適當(dāng)曬太陽，可以促進(jìn)皮膚下的7-脫氫膽固醇合成維生素D。
2、鈣鎂同補(bǔ)
鈣和鎂都是骨骼和牙齒的重要成分，兩者具有協(xié)同作用，鎂可以促進(jìn)鈣的吸收，特別是當(dāng)鈣鎂比例達(dá)到2：1時，鈣和鎂的吸收率高，利用率好。
如果體內(nèi)的鎂含量不足，就會使得副甲狀腺分泌增加，鈣的吸收會被抑制，并促使骨鈣流失。因此在補(bǔ)鈣時除了鈣片，我們還可以選擇“鈣鎂片”。鈣鎂同補(bǔ)的效果要比單純補(bǔ)鈣效果更好。
3、多運(yùn)動
運(yùn)動可以提高骨骼中鈣的含量，運(yùn)動可以促進(jìn)鈣的吸收，有利于鈣在骨骼內(nèi)沉積，戶外運(yùn)動能使人體合成足夠的維生素D，能促進(jìn)小腸黏膜對鈣、磷的吸收，進(jìn)一步增強(qiáng)了骨骼中鈣的含量。
4、睡前補(bǔ)鈣
睡前補(bǔ)鈣，由于夜間胃腸蠕動慢，食物在胃腸中停留時間較長，有利于鈣的吸收。此外，血鈣水平在夜間是低于白天的，睡前補(bǔ)鈣可以保證血鈣濃度，避免動用骨鈣。
缺鈣吃什么
喝牛奶
每100克牛奶所含營養(yǎng)素如下：熱量 (54.00千卡) 、蛋白質(zhì)(3.00克) 、脂肪(3.20克) 、碳水化合物(3.40克) 、維生素A (24.00微克)、鈣(104.00毫克)等，含有很多的礦物質(zhì)。牛奶是人體鈣的佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣吸收。
吃豆制品
豆制品是以大豆、小豆、綠豆、豌豆、蠶豆等豆類為主要原料，經(jīng)加工而成的食品。大多數(shù)豆制品是由大豆的豆?jié){凝固面成的豆腐及其再制品。豆制品的營養(yǎng)主要體現(xiàn)在其豐富蛋白質(zhì)含量上。豆制品所含人體必需氨基酸與動物蛋白相似。
肉類和蛋類
肉類幾乎是普遍受人喜愛的食物。肉中的蛋白質(zhì)含量在10%至20%之間，肉類食物的蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì)，可以提供人體所需的全部種類的胺基酸，促進(jìn)鈣的吸收。蛋類中的蛋清營養(yǎng)素主要是蛋白質(zhì)，而蛋黃比蛋清含有較多的營養(yǎng)成分，鈣、磷和鐵等無機(jī)鹽多集中于蛋黃中。
果蔬類中的莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會更好。
魚類中的泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對是補(bǔ)鈣佳肴。
調(diào)味品中的芝麻醬
吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
谷類中的燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了缺鈣會給身體帶來什么樣的影響，我們應(yīng)該了解一旦身體缺鈣出現(xiàn)的癥狀。在平時大家應(yīng)該多吃一些補(bǔ)鈣的食物，這樣才能讓我們的身體一直處在一個比較年輕的狀態(tài)，并且不會感染什么疾病。
鈣物質(zhì)對于人體的健康起到很重要的作用，但是很多人會出現(xiàn)缺鈣的情況，那么缺鈣的癥狀有哪些?補(bǔ)鈣可以通過食療，缺鈣吃什么好呢?大家都知道缺鈣會導(dǎo)致抽筋，也有部分的人說缺鈣會導(dǎo)致失眠，缺鈣會導(dǎo)致失眠嗎?
缺鈣的癥狀有哪些
1、小腿抽筋
一般在懷孕5個月時就可出現(xiàn)，往往在夜間容易發(fā)生。但是，有些孕媽咪雖然體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，容易忽視補(bǔ)鈣。(注意：孕期抽筋并非都是缺鈣惹的禍!)
2、牙齒松動
鈣物質(zhì)是構(gòu)成人體骨骼和牙齒的主要元素，所以身體缺鈣之后骨骼的發(fā)育就會出現(xiàn)異常。牙齒的抗齲齒能力也會降低，身體中的一些硬組織也會出現(xiàn)疏松的情況。孕期的女性如果發(fā)現(xiàn)自己的牙齒松動了，這有可能是缺鈣的表現(xiàn)，要及時的補(bǔ)鈣。
3、妊娠期高血壓綜合征
缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發(fā)生的有一定的關(guān)系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。
4、關(guān)節(jié)、骨盆疼痛
如果鈣攝取不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等。
缺鈣吃什么好
(1)缺鈣多吃芝麻醬
芝麻醬也是我們生活中比較常見的一種食材，雖然比較普通，但是芝麻醬中含有很多的蛋白質(zhì)、氨基酸等等營養(yǎng)物質(zhì)。適量的吃一些芝麻醬能給身體補(bǔ)充很多的養(yǎng)分，還能給身體提供大量的鈣物質(zhì)。對于谷骨骼的保護(hù)能起到很好的作用。但是，芝麻醬中的能量是比較高的，所以不建議大量的食用。
(2)缺鈣多吃蝦皮
缺鈣吃什么?相信絕大部分人都知道：蝦皮當(dāng)中含有豐富的鈣質(zhì)。據(jù)有關(guān)營養(yǎng)研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，蝦皮當(dāng)中含有的鈣質(zhì)是魚類、奶類以及蛋類的幾倍之高，在日常生活中，炒菜的時候放一點(diǎn)點(diǎn)蝦皮一起去炒，能夠起到補(bǔ)鈣的作用，無論是小孩還是老人都是非常適合的。蝦皮的吃法也有很多，可以拿來煮紫菜湯，也可以煎雞蛋、炒青菜等都是很不錯的。
(3)缺鈣多吃紫菜
紫菜雖然黑乎乎的外表極其平凡，但實(shí)際上紫菜對人的保健作用是非常大的。其中不得不提到的是，紫菜當(dāng)中含有豐富的鈣、鐵等微量元素，在日常生活中多吃點(diǎn)紫菜，可以幫助促進(jìn)骨骼的生長，尤其是對于小孩子來說能夠幫助長高，另外也可以促進(jìn)牙齒的生長和保健，是非常不錯的食材。
(4)缺鈣多吃海參
說到缺鈣吃什么這個問題，缺鈣也可以吃點(diǎn)海參。海參作為比較名貴的一種海產(chǎn)品是典型的高蛋白、低脂肪的食物，當(dāng)中含有豐富的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)等，對人體保健補(bǔ)益都非常有好處。
缺鈣會導(dǎo)致失眠嗎
缺鈣的影響不僅僅是腿抽筋，記憶力下降、失眠也是缺鈣的癥狀。身體中含有充足的該物質(zhì)能讓大腦保持興奮，鈣不足就會影響神經(jīng)元的代謝。想要給大腦補(bǔ)鈣比較好的食物就是豆制品，如黃豆、豆腐等等，但是豆奶的效果不是很好，因為豆奶中會有乳糖，會抑制鈣在大腦中的作用。
人體99%的鈣存在于骨骼及牙齒中，其中1%的鈣以游離的或結(jié)合的狀態(tài)存在于軟組織、組織外液及血液中。當(dāng)血液中的鈣缺乏時，神經(jīng)與肌肉組織所出現(xiàn)的癥狀令人難以忍受。鈣有助于神經(jīng)刺激的轉(zhuǎn)達(dá)，缺鈣的人經(jīng)常神經(jīng)緊張，無法松弛下來，疲勞無法獲得緩解，使得自己精疲力竭。因此，缺鈣的人常常會失眠，那是神經(jīng)無法松弛的另一種形式。這種缺鈣引起的失眠只要攝取充足的鈣，就可以避免吃安眠藥及其所產(chǎn)生的副作用。
既然缺鈣會引起失眠，那么失眠的治療方法是如何有效地補(bǔ)鈣?可以盡量通過改善飲食結(jié)構(gòu)，達(dá)到從天然食品中獲取足量鈣的目的。在家庭日常的食物中，含鈣較多的有牛年、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚等。每天喝牛奶500g，再加上膳食中其他食物供給的300毫克左右的鈣，便能完全滿足人體對鈣的需要。在食用這些含鈣豐富的食物時，應(yīng)避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質(zhì)豐富的食物，以免影響鈣的吸收。
結(jié)語：大家都知道我們的骨骼和牙齒主要就是鈣構(gòu)成的，所以身體缺鈣之后對于骨骼和牙齒會有很大的影響，不僅如此，缺鈣還會導(dǎo)致小腿抽筋。在平時的生活中可以多食用一些含鈣量比較高的食物，比如說芝麻、蝦皮、紫菜等等。
現(xiàn)在人們的生活水平提高了，飲食也越來越多樣化了，很多人由于營養(yǎng)過剩而出現(xiàn)高血壓，高血脂等健康問題，長期血脂偏高，會誘發(fā)動脈粥樣硬化等心腦血管疾病，就會對身體健康造成威脅。所以中老年人在平時要隨時觀察自己的身體，如果出現(xiàn)了下述幾種癥狀，很有可能是血脂變高了。
一、出現(xiàn)腿抽筋
因為高血脂病人的血管硬化癥狀比較嚴(yán)重，那么很有可能會出現(xiàn)下肢血管變窄，這種情況下就會導(dǎo)致供血不足和血液循環(huán)不暢，進(jìn)一步就會導(dǎo)致腿部抽筋和麻木疼痛以及變涼等不適癥狀，嚴(yán)重的情況下還會引起，小腿肌肉變得萎縮以及傷口無法愈合，甚至?xí)霈F(xiàn)，局部組織壞死等嚴(yán)重癥狀。
所以當(dāng)出現(xiàn)這一系列的癥狀的情況下，應(yīng)該及時到醫(yī)院進(jìn)行血脂方面的檢測，如果有必要，應(yīng)該及時服用藥物進(jìn)行治療，還應(yīng)該進(jìn)行飲食調(diào)理配合治療。
二、角膜老年環(huán)
高血脂病人還有可能會出現(xiàn)角膜老年黃的現(xiàn)象，角膜老年環(huán)是指黑眼球的邊緣會出現(xiàn)白色的環(huán)，角膜老年環(huán)一般都發(fā)生在40歲以上的中老年人身上，一開始不會有明顯的不適癥狀，但是只要病人細(xì)心觀察的話，還是能發(fā)現(xiàn)白環(huán)癥狀的，當(dāng)出現(xiàn)這種癥狀，應(yīng)該及時進(jìn)行血脂檢查，如果本身就患有高血脂癥，那么更應(yīng)該關(guān)注自己的眼睛健康狀況，一旦出現(xiàn)了白環(huán)的癥狀應(yīng)該積極治療。
三、聽力有問題
高血脂病人在平時還會有聽力障礙，因為患上高血脂之后，耳脂質(zhì)就會在耳朵內(nèi)堆系，堆積過多的情況下，會損壞內(nèi)耳的毛細(xì)血管，進(jìn)一步就會引起毛細(xì)血管萎縮，而且高血脂病人很有可能會有動脈粥樣硬化的風(fēng)險，如果出現(xiàn)了動脈粥樣硬化，那么在內(nèi)耳動脈就更容易積聚血小板而影響類的供血，最后會導(dǎo)致聽力出現(xiàn)問題，很有可能會發(fā)生耳鳴耳聾。
很多的高血脂癥病人，還會伴有高血壓，在這種情況下，還會影響內(nèi)耳的血液循環(huán)，就會出現(xiàn)聽神經(jīng)紊亂也是會影響聽力的，當(dāng)血脂得到很好的控制的情況下，那么聽力的問題也會有所改善，甚至可以完全恢復(fù)聽力。
抽筋，醫(yī)學(xué)上稱它為肌肉自發(fā)性的強(qiáng)制性收縮。相信不少朋友都經(jīng)歷過腿腳抽筋，甚至是半夜腿抽筋疼醒，過后一兩天腿腳還疼痛難消。那么，有哪些情況可以引起腿腳抽筋呢？
1.外界的寒冷刺激
例如冬天的時候在戶外進(jìn)行鍛煉時，沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動；還有可能就是冬天的晚上在南方?jīng)]有暖氣，室溫比較低，夜晚入睡時被子比較輕薄或者是不小心把腳和腿露在了被子外；夏天的時候游泳池的水溫比較低等，這些外界寒冷的刺激都會引起抽筋的發(fā)生。
2.過度運(yùn)動或者過度勞累
過度的運(yùn)動如長途旅行、爬山或者是長時間的走路，一方面肌肉卻沒有得到足夠的放松時，會使自身體內(nèi)的乳酸物質(zhì)堆積，使得小腿產(chǎn)生疲勞，達(dá)到一定的程度就會導(dǎo)致了小腿痙攣的產(chǎn)生；
另一方面，出汗過多，身體內(nèi)長時間沒有得到鹽分的補(bǔ)充，會影響腿部肌肉的正常血液循環(huán)，也會發(fā)生痙攣。
3. 身體缺鈣
鈣在人體內(nèi)有著非常重要的作用，尤其是在肌肉收縮的過程中，鈣離子太少就會影響肌肉的收縮，導(dǎo)致小腿痙攣。由于缺鈣導(dǎo)致的小腿抽筋在青少年的成長發(fā)育中比較多見。
另外，中老年婦女也會因為缺鈣導(dǎo)致腿部抽筋，中老年婦女由于自身的生理情況，會導(dǎo)致雌激素水平的下降，容易引發(fā)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象發(fā)生，這樣會使自身體內(nèi)的鈣離子水平過低，也會輕易引起小腿或者腳趾部位的抽筋現(xiàn)象。
4.睡姿不正確
如仰臥時被子壓在腳面，或者是俯臥時腳面支撐在床鋪上，這樣會使腿部的肌肉得不到放松，長時間如此，會使小腿肌肉緊張也會造成痙攣。
此外，冬天把腳放被外受涼也有一定幾率引起抽筋。
5.其他
營養(yǎng)不良、腰間盤突出癥、骨質(zhì)增生等情況都會造成痙攣的現(xiàn)象。
醫(yī)生建議：人處于坐位抽筋時，可以伸直會抽筋的腿，上半身往前屈，然后用雙手扳住前腳掌，
你有過腿部抽筋的問題嗎，到了中老年的時候很多都會有這樣的情況出現(xiàn)哦。這個和很多的因素有關(guān)系，比如說經(jīng)常著涼啊或者是缺鈣導(dǎo)致的腿部抽筋比較常見，那么經(jīng)常腿部抽筋怎么辦呢，下面的這些小方法可以幫助你得到很好的改善。
抽筋是身體缺鈣的強(qiáng)烈信號，它是肌肉痙攣性收縮所致。
身體缺鈣時，血鈣會發(fā)生短暫的波動，血鈣偏低，會使細(xì)胞膜的通透性增大，使大量的鈣離子進(jìn)入骨骼肌細(xì)胞，這就發(fā)生了肌肉痙攣性收縮。
建議：
早上喝牛奶，晚上直接補(bǔ)充鈣元素600-800 毫克，有條件每天曬曬太陽，或直接補(bǔ)充維生素D3400-1000國際單位。維生素D3可以幫助鈣吸收，提高免疫力。鈣元素有很好的鎮(zhèn)靜和鎮(zhèn)痛作用，可以改善和提高睡眠質(zhì)量和健康狀況。它肯定對你有幫助。腿部抽筋的話建議每天喝點(diǎn)牛奶，曬曬太陽，這樣的話可以提高抵抗力和免疫力，而且還可以有改善睡眠的作用，對于緩解腿部抽筋有一定的好處。
缺鈣，會引起諸多的不適，包括疼痛、抽筋、出汗、睡眠差等, 補(bǔ)鈣可以緩解和消除這些不適 。
對于很大一部分的老年人來說，腿部抽筋多數(shù)是由于缺鈣而引起的，所以在日常的飲食方面需要多增加一些含鈣量較高的食物，這樣可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充人體的鈣質(zhì)。但是，老人晚上睡覺出現(xiàn)腿部抽筋的狀況還需要注意是否是由于其他原因而引起的，這就需要對癥下藥了。在日常生活中也要注意適當(dāng)?shù)谋Ｅ?，尤其是一些體質(zhì)比較差的人群，要注意補(bǔ)鈣和保暖，是緩解腿部抽筋的重要部分。
出現(xiàn)了腿部抽筋的話要找到適合的方式和方法去調(diào)理的哦，以免病情嚴(yán)重導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生，如果是腿部抽筋的話可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，這樣的話有利于緩解腿部抽筋，同時也要注意保暖工作哦。
