最有助睡眠的食物 這樣吃不失眠了
春季養(yǎng)生肝膽吃的食物。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早?！彪S著社會的進步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時也是養(yǎng)心。養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《最有助睡眠的食物 這樣吃不失眠了》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
食物的某些氨基酸可以通過滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)幫助睡眠。而綠茶、紅茶、白茶和抹茶中就含有被稱為放松氨基酸的L-茶氨酸。越來越多的科學(xué)論文中證明，L-茶氨酸可以促進睡眠，也有助于改善焦慮。
健康成年人服用L-茶氨酸后，促進放松的阿爾法腦波活動有所增強。2011年的一項研究也表明，連續(xù)6周服用400毫克L-茶氨酸的男孩睡眠障礙減少，睡眠效率更高。
1、綠茶
研究發(fā)現(xiàn)，茶葉中特有的非蛋白氨基酸──茶氨酸能明顯促進大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)釋放出多巴胺并提高多巴胺的生理活性，從而有助于放松身體、緩解疲勞，改善睡眠。茶氨酸擁可以使人體產(chǎn)生舒暢、愉悅的感覺，幫助有睡眠障礙的人香甜入睡，尤其是針對無法入睡、夜里醒來、早晨醒來過早、不能熟睡等癥狀而煩惱的人，最為有效。
如何飲用綠茶促進睡眠呢？第二道茶葉中的茶多酚逐漸溶解到水中抵消了咖啡堿的作用，就不會有提神的作用了。
建議大家晚上喝茶要在晚飯后一小時飲用，且飲用兩三杯即可。這樣就可以有很好的安神作用了。但是，平時情緒容易激動或比較敏感、睡眠狀況欠佳和身體較弱的人，晚上還是以少飲或不飲茶為宜。
2、紅茶
紅茶中含有-氨基丁酸和L-茶氨酸，這兩種氨基酸都是天然的非蛋白質(zhì)氨基酸，具有改善睡眠、降低血壓、緩解壓力以及預(yù)防老年癡呆等作用。且越嫩的紅茶中這兩種氨基酸的含量越高。值得注意的是，要想通過喝紅茶來改善睡眠，只要喝前兩泡就好，第三泡以后的紅茶會讓人越喝越興奮。
3、白茶
白茶有夢之茶的美譽，是因為茶葉中，咖啡堿還有個冤家對頭，它的作用和咖啡堿正好相反，不僅不會令人興奮，還會起到安神的作用，這種物質(zhì)就是茶氨酸。茶氨酸不僅能使茶葉的口感更好，還使茶葉具有調(diào)節(jié)、鎮(zhèn)定、保護神經(jīng)、抗氧化和增強抗癌藥物的療效等。
4、洋甘菊
洋甘菊最出名的是其助眠效果，甘菊茶中含有被稱為芹菜素的黃酮類物質(zhì)，抗焦慮特性顯著。芹菜素與大腦中受體結(jié)合后，能增加具有鎮(zhèn)靜作用的神經(jīng)遞質(zhì)GABA的水平。此外，吸入洋甘菊精油也可以幫助您在入睡前平靜下來。
洋甘菊茶能夠增加體內(nèi)的甘氨酸濃度，這種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)能夠放松神經(jīng)，具有鎮(zhèn)靜效果。洋甘菊還有另一個特性：它能提高核心體溫，讓身體的系統(tǒng)以降溫作為回應(yīng)，而這個過程能夠哄人入睡。
5、肉桂
肉桂可通過平緩血糖值來滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。研究表明，肉桂可以幫助降低2型糖尿病患者的血糖水平。對失眠患者來說，血糖值非常重要，因為如果您發(fā)現(xiàn)沒睡一會兒就突然醒過來，很可能是血糖竄升的緣故。睡前一小碗肉桂粥，或在甘菊茶中加一點肉桂，都可以讓清晨醒得更容易。
6、生姜
生姜可以通過一種叫做姜辣素的化學(xué)成分來幫助胃部蠕動。它也可以幫助放松神經(jīng)系統(tǒng)，還是一個很好的體循環(huán)補品。研究發(fā)現(xiàn)，生姜可能與大腦的5-羥色胺受體結(jié)合，幫助鎮(zhèn)定焦慮情緒。
7、甘草
在自然療法中，甘草一直被用來抗抑郁和焦慮。甘草有助于滋養(yǎng)腎上腺素，幫助您疲憊不堪的身體系統(tǒng)平靜下來。《生物有機醫(yī)學(xué)和化學(xué)》雜志中稱，甘草中的活性成分叫做gabrol是一種類黃酮，可以幫助結(jié)合大腦中的GABA受體，刺激松弛的阿爾法波，促進試驗中小鼠的睡眠。
8、百香果
百香果含有一種叫做哈曼的化合物，具有催眠和鎮(zhèn)靜作用，已被證明有助于失眠和焦慮。它也被證明有助于減少焦慮和睡眠的質(zhì)量和深度。
由于百香果富含了菠蘿、香蕉、草莓、蘋果、酸梅、芒果等165多種水果的香味，所以其所富含的香酚成分具有很好的安神之效，是天然鎮(zhèn)定劑，可以緩解焦慮緊張、抑郁寡歡等情緒，還能誘導(dǎo)人自然入睡和深度睡眠。
9、檸檬、酸橙和血橙
檸檬、酸橙和血橙含有豐富的維生素C,不僅可以增強免疫力，但也滋養(yǎng)腎上腺，腎上腺可以幫助緩解導(dǎo)致失眠的焦慮和緊張情緒。研究表明，缺乏維生素C也會導(dǎo)致失眠。
10、黑芝麻
很多人生活節(jié)奏快、工作壓力大，導(dǎo)致大腦即使在夜晚也處于興奮狀態(tài)，進而讓人難以入睡。在這種情況下，吃點黑芝麻能夠有效改善睡眠質(zhì)量，黑芝麻富含麩酰胺酸，而麩酰胺酸是GABA的合成原料。GABA是一種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，能夠放松大腦，具有助眠的作用。此外，黑芝麻還含有色胺酸、維生素B6、煙堿酸、鈣等有利于睡眠的營養(yǎng)物質(zhì)。
11、烤土豆
色氨酸具有助眠作用，而在晚餐時吃一小盤烤土豆，能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮助眠作用的酸化合物，從而起到安神的作用。對于喜歡喝牛奶的人來說，還可以把土豆和牛奶混合在一起做成土豆泥，土豆泥的助眠效果更好。
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生活中我們的睡眠時間一般都在8個小時左右，也就是說我們一天至少要花費1/3的時間在睡眠這件事情上，很多人都有很好的睡眠質(zhì)量，因為良好的睡眠質(zhì)量可以幫助身體排毒和幫助緩解身體不適等多種身體問題。但是有些人卻是飽受睡眠質(zhì)量差的困擾，下面我們就為大家詳細(xì)介紹一下我們吃哪些食物可以幫助睡眠。
1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。
2、牛奶。這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
4、香蕉。香蕉可以說是一種十分不錯的食物了，他不僅具有美顏、通便的作用，對于緩解睡眠質(zhì)量差也是有奇效的。香蕉不僅可以平穩(wěn)血清素，其中的鎂等多種營養(yǎng)元素其實就是一種十分不錯的”安眠藥“，對于幫助睡眠是十分不錯的。
5、馬鈴薯。馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
6、蓮子。蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊酰幕疬^盛所致的失眠問題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。
上面我們給大家簡單介紹了幾種日常生活中可以幫助我們提高睡眠質(zhì)量的食物，希望那些睡眠質(zhì)量較差的人可以在生活中多食用一些我們給大家提供的飲食建議，早日克服睡眠質(zhì)量差的問題。除此之外，我們最好養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，不要因為通宵、晚睡成為影響自己身體健康的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
我們都知道生命在于運動，但是睡眠也是非常重要的一件事情，我們的一生有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，我們有了好的睡眠不僅是可以提高生命品質(zhì)，對身體健康也是非常的有益的，今天，我們大家就是一起來了解哪些食物是有助于睡眠的。
蜂蜜
蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。我們在睡覺前飲1杯蜂蜜水，對于神經(jīng)衰弱而引起的失眠是很有效果的，能夠幫助入睡，每天早上喝是有潤腸道通便，防治便秘問題的功效。
牛奶
這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
菊花茶
菊花茶是有適度的鎮(zhèn)靜效果，所以對于無法放松的神經(jīng)或身體來說，是非常不錯的的天然對抗手段。長時間電腦工作者應(yīng)多喝菊花茶。
香蕉
香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
馬鈴薯
馬鈴薯就是土豆，它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。可將馬鈴薯烤熟(煮熟亦可)搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。土豆是營養(yǎng)最豐富的蔬菜，但炸土豆條卻是最沒營養(yǎng)的。
蓮子
蓮子性平味甘，有清心安神、補脾益腎功能?？梢灾委煻嘁蛐钠⑻撊酰幕疬^盛所致的失眠問題?！吨貞c堂隨筆》記載“蓮子交心腎”，故凡心腎不交、陰虛火旺者宜煮食之。用它煮粥或燉豬心湯食之，每天一餐，可達(dá)安眠之功。
以上就是為大家介紹的一些有助于睡眠的食物，大家是可以在睡覺前食用一些的，但是我們要很好的注意控制量，在睡前，我們要注意舒緩緊張的情緒，睡眠質(zhì)量好，對身體健康，肌膚容顏都是非常的有益處的，大家可以很好的嘗試嘗試。
經(jīng)常因為勞累過度，心理壓力大等等的因素導(dǎo)致失眠的問題出現(xiàn)，你是否有過這樣的情況出現(xiàn)呢，經(jīng)常失眠會影響工作和學(xué)習(xí)，而且還會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病。所以緩解失眠的方法大家要知道幾個，下面的這些食物可以有效的幫助你緩解失眠的問題哦。
大棗
大棗口感甜美，具有補血的功效，是許多女孩子的最愛，除此之外，大棗中所包含的物質(zhì)還有糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，具有補脾、安神的功效。如果感到失眠或者神經(jīng)緊張，嘗試每天晚上用大棗30～60g，加水適量煮食，或與百合煮粥食用，相信都能幫助你進入睡眠。大棗可以補氣血，當(dāng)然也有安神的作用，可以用大棗煮粥食用，可以起到很好的緩解緊張情緒和失眠的問題哦。
小米
小米熬粥有“代參湯”之美稱。這是因為小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高，每100克小米含蛋白質(zhì)9.7克、脂肪3.5克，都不低于稻、麥。小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，還含有一種叫做色氨酸的物質(zhì)，這種物質(zhì)通過人體的分解吸收之后能夠放松神經(jīng)，且小米中的色氨酸的含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，長期食用小米具有健脾、和胃、安眠等功效。將小米加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可以起到安眠的效果。食用小米的話，可以有安神的作用，經(jīng)常吃可以有緩解失眠多夢的問題，讓你有一個好的睡眠。
想要擁有一個好的睡眠質(zhì)量，上面的這些食物可以利用起來，經(jīng)常吃的話可以讓你的神經(jīng)系統(tǒng)得到修復(fù)，而且還可以有安神養(yǎng)胃的作用，經(jīng)常失眠多夢的人群，可以吃這些食物，可以起到很好的保健的作用和效果，不妨利用起來吧。
對于長期嚴(yán)重失眠的人來說，要讓自己睡好覺，僅僅靠喝杯牛奶、喝點酸棗仁湯，恐怕是難以解決的。除了用中藥和西藥治療之外，還需要養(yǎng)成好的睡眠保健習(xí)慣。
1.在窗簾上加個遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗。或者換個方式，睡覺的時候帶上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進入睡并提高睡眠質(zhì)量。
2.注意臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過熱。理想的睡眠溫度是17-21度，據(jù)報道美國總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17度?，F(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23度甚至更高，純屬浪費能源，既不環(huán)保，又不健康。
3.臥室里盡量不要放電器，不要看電視，減少電磁干擾。
4.睡前不要做任何動腦的活動，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點輕柔活動，比如瑜伽動作，或床上體操，讓大腦放松下來。
5.盡量早休息，在固定的時間躺到床上。
6.睡前半小時不吃東西，不喝大量水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
7.下午5點后不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可，晚上不吃巧克力。
8.如果晚上可能覺得饑餓，提前1-2小時吃少量夜宵，包括喝牛奶。
9.睡前洗個熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
10.睡前半小時把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張起來。
11.經(jīng)常鍛煉身體，運動是治療失眠的有效辦法。
12.學(xué)會放松技術(shù)，常做深呼吸和腹式呼吸。
能夠幫助人們安然入睡的東西有很多，藥物、植物、精油等都能夠幫助人們快速的進入夢鄉(xiāng)。精油是從植物中提取出來的，濃度非常的高，所以在功效作用上要比植物好很多。有助睡眠的精油有很多種，例如人們常用的薰衣草精油、洋甘菊精油等，這些在睡前放一些能夠讓人們放松身心，安然入睡。
很多人都知道香薰精油是很好的商品，如果能合理進行使用就可以起到很好的促進睡眠的作用。芳香療法其實就是利用精油在嗅覺上的薰香，起到減少肌肉緊張，安定神經(jīng)，并讓疼痛盡快舒緩的作用，也能影響心理和情緒，比如減輕焦慮，舒緩壓力，所以也很適合用來幫助睡眠。
對于長期出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題的人而言，選擇一款適合自己的香薰精油可能是個不錯的選擇。
一、那安神助眠的精油有哪些呢?
首先薰衣草精油就是很好的選擇，因為薰衣草的花香不算很濃烈，可以幫助人們快速減壓。所以如果在工作繁忙，精神緊張時不妨點上一款薰衣草精油，可以幫助大家減輕頭痛，安撫焦慮的情緒，也能讓你盡快入眠。
安神助眠的精油中還有洋甘菊，這也是一款可以幫助安睡的精油，因為洋甘菊的味道略帶一些清新的感覺。所以如果人們長時間出現(xiàn)頭痛和皮膚過敏以及睡眠等問題，就可以選擇洋甘菊精油來使用。一般對于長期眼睛疲勞的人而言，藍(lán)花馬鞭草精油也很不錯，其具有鎮(zhèn)靜安眠的作用，可以幫助大家消減眼睛疲勞，放松神經(jīng)，對催眠也有促進作用。但是要注意精油并不是每個人都能適用的，如果大家在使用精油時出現(xiàn)一些不適癥狀，就不要再繼續(xù)使用了。
睡眠對每個人來講都是很重要的，如果人們長時間出現(xiàn)睡眠不足的問題，就會嚴(yán)重影響到身體健康，一般出現(xiàn)這樣的情況就不要繼續(xù)拖延，一定要及時就醫(yī)診療，或使用適合自己的安神助眠的精油來幫助安睡。睡得好，身體便會更好。所以一定要保持充足的睡眠，并多參加活動，這樣你就能變得更加健康長壽。
能夠幫助人們安然入睡的東西有很多，藥物、植物、精油等都能夠幫助人們快速的進入夢鄉(xiāng)。精油是從植物中提取出來的，濃度非常的高，所以在功效作用上要比植物好很多。有助睡眠的精油有很多種，例如人們常用的薰衣草精油、洋甘菊精油等，這些在睡前放一些能夠讓人們放松身心，安然入睡。
很多人都知道香薰精油是很好的商品，如果能合理進行使用就可以起到很好的促進睡眠的作用。芳香療法其實就是利用精油在嗅覺上的薰香，起到減少肌肉緊張，安定神經(jīng)，并讓疼痛盡快舒緩的作用，也能影響心理和情緒，比如減輕焦慮，舒緩壓力，所以也很適合用來幫助睡眠。
對于長期出現(xiàn)睡眠質(zhì)量問題的人而言，選擇一款適合自己的香薰精油可能是個不錯的選擇。
一、那安神助眠的精油有哪些呢?
首先薰衣草精油就是很好的選擇，因為薰衣草的花香不算很濃烈，可以幫助人們快速減壓。所以如果在工作繁忙，精神緊張時不妨點上一款薰衣草精油，可以幫助大家減輕頭痛，安撫焦慮的情緒，也能讓你盡快入眠。
安神助眠的精油中還有洋甘菊，這也是一款可以幫助安睡的精油，因為洋甘菊的味道略帶一些清新的感覺。所以如果人們長時間出現(xiàn)頭痛和皮膚過敏以及睡眠等問題，就可以選擇洋甘菊精油來使用。一般對于長期眼睛疲勞的人而言，藍(lán)花馬鞭草精油也很不錯，其具有鎮(zhèn)靜安眠的作用，可以幫助大家消減眼睛疲勞，放松神經(jīng)，對催眠也有促進作用。但是要注意精油并不是每個人都能適用的，如果大家在使用精油時出現(xiàn)一些不適癥狀，就不要再繼續(xù)使用了。
睡眠對每個人來講都是很重要的，如果人們長時間出現(xiàn)睡眠不足的問題，就會嚴(yán)重影響到身體健康，一般出現(xiàn)這樣的情況就不要繼續(xù)拖延，一定要及時就醫(yī)診療，或使用適合自己的安神助眠的精油來幫助安睡。睡得好，身體便會更好。所以一定要保持充足的睡眠，并多參加活動，這樣你就能變得更加健康長壽。
如何改善睡眠不好的問題，很多人都有經(jīng)常失眠的情況，比如說精神壓力大，工作壓力大等等都會導(dǎo)致這樣的情況出現(xiàn)，緩解失眠的方法有很多，日常生活中一些食物可以有安神入眠的作用，來看看這些改善睡眠質(zhì)量的食物介紹。
香米。2007年，《美國臨床營養(yǎng)期刊》雜志刊登的一項研究表明，與吃其他高升糖指數(shù)食物的人相比，睡前4小時吃過香米的人，進入深度睡眠的速度快了近一倍。香米可以有補充色氨酸的作用，這樣的物質(zhì)對于安神養(yǎng)心有好處，可以有很好的改善睡眠的作用。
麥片。麥片還分為普通麥片和燕麥片，燕麥片是由燕麥做成的，由于麥片食品的制作過程簡單，而且省時，有的種類的麥片，只要經(jīng)過水泡，就可以食用，所以受到了很多人的歡迎。美國國家睡眠基金會首席執(zhí)行官拉塞爾·羅森伯格博士說，用牛奶泡碗全麥麥片，是一個能提高睡眠的好方法。因為麥片中含有的碳水化合物多，具有助眠的作用，還能有提高睡眠的方法。
火雞肉。和牛奶一樣，火雞肉中也含有色氨酸。但它助眠效果相對較弱?！叭绻阒皇禽p微的失眠，火雞肉是不錯的選擇，火雞可以有助眠的作用，補充豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，比如說色氨酸可以有緩解失眠的作用。
如何調(diào)理失眠的問題，上面的這些改善睡眠質(zhì)量的食材可以經(jīng)常吃，不要小看這些食物，其實這些食物擁有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，對于調(diào)理體質(zhì)有好處，而且也可以增強人體免疫力，這些食物還能有安神的功效，不妨試試。
睡眠時器官活動降到最低，才有一夜好睡。如果吃錯食物或吃錯時間，胃腸會在不恰當(dāng)?shù)臅r候活躍，使神經(jīng)系統(tǒng)亢奮，便會影響睡眠質(zhì)量。
1.正確掌握用餐時間和食量。
入睡時腸胃最好在剛工作完的狀態(tài)，所以晚餐最好在睡前四小時完成，而且不能吃太多。如果晚11點鐘睡覺，三餐食量比例為4:4:2;如果睡得偏晚，可以調(diào)整為3:4:3.
2.晚餐忌辛辣、油膩。
辛辣食物會造成胃燒灼感和消化不良；油膩食物會延長消化時間，使神經(jīng)中樞一直處于亢奮狀態(tài)。另外，產(chǎn)氣食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，引起腹脹，這些都會妨礙人們進入深睡。
3.晚餐時最好不吃魚。
魚等海鮮中含有大量維生素B,可以增加精力、清新大腦。這種作用在它們被人體吸收后可以持續(xù)4個小時以上，如果晚餐食用，它的提神作用會讓你難以安睡，女性對此更為敏感。
4.睡前不要飲酒。
有的人認(rèn)為喝點酒會促進睡眠，其實是不對的。喝酒雖然能讓人加快入睡，但睡眠狀況會一直停留在淺睡期或做夢階段，很難進入深睡，因此會降低睡眠質(zhì)量。
在日常生活中失眠是比較常見的癥狀，對于經(jīng)常出現(xiàn)失眠的人來說，不僅容易影響工作和生活，甚至?xí)绊懙秸５膶W(xué)習(xí)。但大部分人出現(xiàn)失眠之后首先會想到吃安眠藥，的確安眠藥是可以改善人們睡眠的質(zhì)量，但是吃安眠藥會給身體很多的副作用?，F(xiàn)在人們改善睡眠可以通過飲食方式，通過合理飲食能幫助人們改善睡眠。
1、熱牛奶
我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上牛奶中含有一些物質(zhì)能幫助人的神經(jīng)起到鎮(zhèn)定的作用，尤其是容易失眠的人喝牛奶更快的進入到睡眠狀態(tài)。因此，睡前來一杯溫的牛奶也是非常有必要，能很好的改善睡眠的質(zhì)量。
2、黑芝麻
黑色諸腎，腎好了自然不影響休息，建議睡眠困擾的人不妨每天喝一杯黑芝麻糊，長期間使用能很好的保護腎臟，而且還能起到很好的改善睡眠質(zhì)量問題。其實，喝黑芝麻糊還能幫助人們美容養(yǎng)顏起到肌膚抗衰老作用，對身體健康非常有益。
3、蜂蜜
蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議在睡覺之前可以適量喝點蜂蜜，也能幫助人們盡快進入到睡眠狀態(tài)中。但需要注意，蜂蜜不宜不宜喝太多，尤其是晚上容易產(chǎn)生蛀牙。
4、燕麥
燕麥有著很強的促進睡眠的效果，一小碗燕麥片便可助你安穩(wěn)睡眠，多吃燕麥片也能促進睡眠的效果，在早上喝燕麥能起到補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，而晚上喝燕麥能起到調(diào)節(jié)睡眠的作用。
總結(jié)：平時能合理的吃以上這些食物都具有很好的改善人們睡眠質(zhì)量問題，這些食物不僅含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，能補充人體所需要的營養(yǎng)成分，還能起到改善人們睡眠質(zhì)量差的問題。因此，平時不妨多吃這些食物，可謂是一舉兩得的好事。若是人們是由于心理原因?qū)е率叩那闆r下，可以通過心理調(diào)理也能改善失眠這問題。
睡眠對于人體來說是格外注重的，人們白天工作、學(xué)習(xí)等等所耗費的精力都需要在晚上睡眠的時候恢復(fù)一下。睡眠可以有效的緩解人們的壓力以及疲勞并且處于青春期的孩子的身體發(fā)育也是在熟睡的時候進行的。而現(xiàn)如今有越來越多的人出現(xiàn)失眠的情況，面對這種情況就需要人們采取一些措施來助眠，下面就來介紹一下什么可以有助睡眠。
對于失眠的人，睡前可用一些助眠食物來幫助睡眠。比如：
1、睡前喝杯熱牛奶。因為牛奶中含有一種成分叫色氨酸，而色氨酸是合成與睡眠相關(guān)的5-羥色胺的原料，所以，攝取充足的色氨酸即可幫助睡眠，而且奶制品中還含有鈣元素，也有助于睡眠。另外，一些研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中還含有一種具有類似麻醉、鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類的物質(zhì)，這種物質(zhì)也可能是牛奶助眠的原因。當(dāng)然魚、肉、蛋等高蛋白飲食都富含色氨酸，但它們不適合睡前食用。
2、睡前吃點香蕉。因為香蕉含糖量，碳水化合物能夠增強大腦中5-羥色胺化學(xué)成分的活性，所以，對失眠者有催眠的作用。但是對糖尿病患者不適宜。
3、睡前吃點燕麥片。因為燕麥能夠清除體內(nèi)影響睡眠的酸性物質(zhì)，對放松神經(jīng)、安眠有較柔和的作用，如果大量咀嚼燕麥片，可能效果會更好。
4、睡前吃點蘋果。因為蘋果含有的磷和鐵等元素，容易被腸壁吸收，有養(yǎng)血、補腦和安神的作用。對于有胃腸道疾病或者老年人來說，要根據(jù)自身的實際情況來選擇食用。
有什么藥可以幫助睡眠
1.短效藥
主要用在入睡困難者或偶發(fā)性、暫時性的失眠癥,如咪達(dá)唑侖(咪唑安定),作用時間短,孕婦、重癥肌無力者禁用,精神分裂癥及重癥抑郁癥者禁用。
2.中效藥
適用于睡眠淺而多夢者,如艾司唑侖(舒樂安定),不良反應(yīng)少,老年、體弱者及小兒請遵醫(yī)囑。阿普唑侖(佳靜安定),有抗焦慮作用,不良反應(yīng)見頭昏、便秘等。
3.長效藥
適用于睡眠淺而早醒者,地西泮(安定),治療范圍廣,可抗焦慮及恐懼癥,還用于緊張性頭疼,不良反應(yīng)與阿普唑侖相近,青光眼與重癥肌無力者禁用。氟西泮(氟安定),口服吸收完全,作用快,對于入睡困難者作用較好,有胃腸道反應(yīng),老年人可導(dǎo)致共濟失調(diào)。
