生活中滋陰可多吃這幾種常見食物
春天養(yǎng)生要多吃幾種食物。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進入大眾百姓視野，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。關(guān)于養(yǎng)生保健，我們該如何去看待呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“生活中滋陰可多吃這幾種常見食物”，希望能對您有所幫助，請收藏。
如今生活質(zhì)量提高，人們對于養(yǎng)生保健越來越重視。中醫(yī)有順時而養(yǎng)的原則，也就是說養(yǎng)生應(yīng)該順應(yīng)時節(jié)的變化而變化，如今進入秋冬季節(jié)，按照中醫(yī)學(xué)的觀點，秋冬此時正是收藏陰精，使精氣內(nèi)聚的好時節(jié)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里 說，陰虛則內(nèi)熱。因此，陰虛的人就像煮飯時缺了水，出現(xiàn)急躁上火、口干咽干、愛口渴、怕熱喜涼、便秘等問題。因此這個時節(jié)滋陰可多吃這幾種常見食物。
牛奶。歷代醫(yī)家對牛奶的滋陰作用頗多贊譽，稱牛奶潤肌止渴、潤皮膚、潤大腸、滋潤五臟、滋潤補液.牛奶對失眠多夢、神疲乏力、偏頭痛的陰虛者很適宜。
桑葚。有滋陰補血功效，能補肝腎之陰。《本草經(jīng)疏》說，桑葚為涼血補血益陰之藥,適用于肝腎陰虛體質(zhì)的人，高血壓患者最適合。
枸杞。有滋陰益壽的功效，對肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈?zāi)垦?、兩眼昏花、耳鳴耳聾，或肺腎陰虛的咳嗽盜汗、虛勞損傷，糖尿病的口干口渴、皮膚瘙癢、肢體麻木等有改善作用。
豬肉皮。有滋陰和潤燥的作用。清代醫(yī)家王孟英說：豬肉補腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，止消渴。豬肉皮補陰、潤燥、護膚的作用更顯著。
蛤蜊。能滋陰、化痰、軟堅、散結(jié)。其性滋潤而助津液，所以能潤五臟、止消渴、開胃、滋陰、明目。糖尿病、干燥綜合征、結(jié)核病、甲狀腺結(jié)節(jié)、乳腺增生、胃十二腸潰瘍及腫瘤等患者都適合食用。
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飲食不當(dāng)可以致癌，但吃對食物也可以防癌。不久前，自然界中并不缺乏防癌抗癌的物質(zhì)，它們廣泛存在于天然食物之中。目前，國際國內(nèi)公認(rèn)具有防癌抗癌作用的蔬菜依次是：紅薯、蘆筍、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡蘿卜、薺菜、金針菇、雪里蕻、大白菜;水果依次是：木瓜、草莓、橘子、柑子、獼猴桃、芒果、杏、柿子、番茄和西瓜。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
★ 胡蘿卜
研究發(fā)現(xiàn)，胡蘿卜含有的胡蘿卜素在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化為維生素A，維生素A有防癌抗癌作用。胡蘿卜還含有較多的葉酸，而葉酸亦有抗癌的作用。所含有的木質(zhì)素能提高生物體免疫能力2-3倍，從而間接地抑制或消滅體內(nèi)的致癌物質(zhì)和癌細胞。此外，胡蘿卜中的鉬也可以防癌抗癌。所以，常吃胡蘿卜能預(yù)防癌癥發(fā)生。
★ 花菜
黃志杰認(rèn)為，花菜的防癌作用首先在于其中含有的吲哚類物質(zhì)，它能降低人體內(nèi)雌性激素水平，可預(yù)防乳腺癌發(fā)生;而吲哚類衍生物如芳香異硫氰酸、二硫酚酮等，可抵抗苯并芘等致癌物質(zhì)的毒性。
此次，花菜中含有一種酶類物質(zhì)蘿卜子素，能使致癌物失活，可減少胃腸及呼吸道癌的發(fā)生，因此營養(yǎng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，患有胃病尤其是具有乳腺癌家族史的女性，多食花菜可以預(yù)防胃癌、乳腺癌的發(fā)生。此外，花菜中含有較多的纖維素、維生素C、胡蘿卜素、微量元素，它們均有防癌作用。
花菜還可預(yù)防前列腺癌。美國的研究發(fā)現(xiàn)，吃十字花科的蔬菜會降低男性患前列腺癌的危險。不過，吃花菜必須依靠咀嚼才能使它的抗癌作用發(fā)揮出來。
日本的一項實驗證明，香菇中多糖體的抗癌率達80%-95%，對多種惡性腫瘤如白血病、食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌等都有顯著療效。
★ 菇類
香菇中含有一種-葡萄糖苷酶的物質(zhì)，可加強機體的抗癌作用。日本的一項實驗證明，香菇中多糖體的抗癌率達80%-95%，對多種惡性腫瘤如白血病、食管癌、胃癌、腸癌、肺癌、肝癌等都有顯著療效。
另外，癌癥在初起階段，堅持吃香菇，可以抑制其發(fā)展，甚至可以使其消失。這是因為香菇不但含多糖，而且還含有干擾素的誘導(dǎo)劑雙鏈核糖核酸，能夠進入癌細胞抑制其增殖。在各種癌癥手術(shù)后，持續(xù)食用香菇，還可以防止癌細胞的轉(zhuǎn)移。
金針菇莖內(nèi)有一種蛋白，它可以刺激宮頸癌患者體內(nèi)的天然抗癌機制，從而使患者依靠自身免疫力來對抗癌細胞。松口蘑含有十余種有效的抗癌成分，其中松茸多糖是目前所知最強的輔助性T淋巴細胞的刺激劑，它能有效抑制癌細胞的生長，具有強烈的抗輻射、抗腫瘤活性、抗放射性物質(zhì)傷害機體細胞和抑制腫瘤細胞增值的作用，并能吸收、排泄致癌物質(zhì)，阻止化學(xué)物質(zhì)、放射線和病毒致癌。
★ 紅薯
在20種對腫瘤細胞有明顯抑制效應(yīng)的蔬菜中，紅薯排在第一位，熟紅薯的抑癌率為98.7%，生紅薯為94.4%。
研究者發(fā)現(xiàn)，紅薯中含有抑制癌細胞生長的抗癌物質(zhì)，名為糖脂;紅薯中還有一種活性物質(zhì)叫脫氧異雄固酮，它可以抑制和殺滅癌細胞，并且能使衰弱的免疫系統(tǒng)重新振作，防治乳腺癌和結(jié)腸癌。
葡萄具有較強的抗癌性能，因為它含有的白藜蘆醇可以防止健康細胞癌變，并能抑制已惡變細胞擴散。
多吃鮮橙防治膽囊炎
美國醫(yī)學(xué)研究人員通過對1900萬名膽囊炎患者調(diào)查，發(fā)現(xiàn)有2/3是女性。但研究人員發(fā)現(xiàn)，女性多吃橙子，對減少膽結(jié)石會起到明顯的作用。
橙子中的維生素C和果酸可以抑制膽固醇轉(zhuǎn)化為膽汁酸，使膽汁與膽固醇聚集形成膽結(jié)石的機會相應(yīng)減少，從而減少了膽結(jié)石引起膽囊炎的危險性。
多吃海帶保護乳房
國外專家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，海帶對女性來說，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢濾泡黃體化，從而降低體內(nèi)雌激素水平，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，最終消除乳腺增生隱患。
月經(jīng)不調(diào)多吃絲瓜
月經(jīng)不順包括月經(jīng)經(jīng)期及周期不規(guī)律、經(jīng)量異常、生理期間身體不適等。絲瓜性平味甘，有通經(jīng)絡(luò)、行血脈、涼血解毒的功效。平時飲食上注意多吃絲瓜，對調(diào)理月經(jīng)不順有幫助。
吃豬蹄防治神經(jīng)衰弱
中醫(yī)認(rèn)為，豬蹄性平，味甘咸，具有補虛弱，填腎精等功能?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究表明，豬蹄中所含的甘氨酸對中樞神經(jīng)有鎮(zhèn)靜作用，食用豬蹄有利于減輕中樞神經(jīng)過度興奮，對焦慮狀態(tài)及神經(jīng)衰弱、失眠等也有改善作用。
常吃紅棗防過敏
日本學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，紅棗中含有大量抗過敏物質(zhì)---環(huán)磷酸腺苷，可阻止過敏反應(yīng)發(fā)生。凡有過敏癥狀的患者，可以經(jīng)常服用紅棗。由于紅棗助濕，大量食用可致腹脘脹滿、食欲不振，故一次不宜食用過多。
高血脂指脂肪代謝或運轉(zhuǎn)異常使血漿一種或多種脂質(zhì)高于正常稱為高血脂癥。高血脂癥是一種全身性疾病，是指血中膽固醇(TC)和/或甘油三酯(TG)過高或高密度脂蛋白膽固醇過低，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)稱之為血脂異常。脂質(zhì)不溶或微溶于水，必須與蛋白質(zhì)結(jié)合以脂蛋白形式存在，因此，高血脂癥通常為高脂蛋白血癥，即血清脂蛋白濃度升高。目前已經(jīng)公認(rèn)高血脂癥，包括高膽固醇血癥、高甘油三脂血癥及二者都高的復(fù)合性高血脂癥。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
能夠降低血脂的食物應(yīng)該具備以下條件
1、食物中所含的脂類物質(zhì)膽固醇、脂肪在其中所占的比例較小;
2、食物中所含的食用纖維素含量占的比例要比較大;
3、食物中總熱量相對較少。
根據(jù)以上條件，在保證總熱量攝入不過量的前提下，可選擇以下植物性食物：蔬菜、水果、豆類食物、燕麥麩(糠)、玉米外皮。也可選擇下列動物性食品：海蟄、牛乳(鮮)、酸奶、脫脂牛奶粉、海參(鮮)、牛蹄筋(熟)、豬蹄(熟)、蛤蜊、牛肉(瘦)、豬肉(瘦)、羊肉(瘦)、兔肉、帶魚、蛇肉、雞肉松、鹽水鴨、田雞、鯉魚、草魚、大黃魚、鰱魚等。
高脂血癥患者適宜的烹飪方法：
燉、煨、蒸、煮、熬、涼拌。
高脂血癥患者不宜采用的烹飪方法有：
燜、炒、炸、燒。
高血脂病人禁忌和常用食物
高血脂病人忌吃食物
一、碳水化合物食品。應(yīng)忌的食品--番薯(產(chǎn)生腹氣的食品)、干豆類、味濃的餅干類。
二、脂肪類食品。應(yīng)忌的食品--動物油、生豬油、熏肉、油漬沙丁魚。
三、蛋白質(zhì)性食品。應(yīng)忌的食品--脂肪多的食品(牛、豬的五花肉、排骨肉、鯨魚肉、鯡魚、鰻魚、金槍魚等)、加工品(香腸等) 。
四、維生素、礦物質(zhì)食品。應(yīng)忌的食品--纖維硬的蔬菜(牛旁、竹筍、玉米)、刺激性強的蔬菜(香辛蔬菜、如芥菜、蔥、芹菜類)。
五、其他食品。應(yīng)忌的食品--香辛料(辣椒、芥末、咖喱粉、酒類飲料、咖啡、濃紅茶等)、碳酸飲料、鹽漬食品(咸菜類、咸鮭魚、咸魚子、腥魚子、糖醬油煮的菜、醬菜類)。
合理的膳食結(jié)構(gòu)是維持脂質(zhì)代謝平衡的重要措施。因而，在選擇食品的時候，也根據(jù)此原則進行選擇。另外，高血脂病人要做到有效運動。運動對于單純的高密度脂蛋白膽固醇降低尤其有效。如果運動后你感覺全身輕松，并伴有輕微出汗，就表明你的運動強度對控制血糖最為有利。
到了秋天，大家確實會經(jīng)常感到咽喉不舒服的情況，除了多喝水，滋潤一下咽喉之外，還有哪些好辦法呢?其實在我們生活中，有一些食物天生就是清喉利嗓的，如果我們在生活中注意多吃一些這些食物的話，就可以有效緩解喉嚨的不適感了。
1、百合
百合中除了含有一些常規(guī)的營養(yǎng)成分(蛋白質(zhì)、維生素C、維生素B、鈣、磷等元素)之外，還含有某些特殊的成分，例如秋水仙堿等生物堿，這些成分在進入人體之后，會對人體產(chǎn)生綜合的作用，不僅可以起到很好的滋補作用，而且對于秋天氣候干燥引起的咽喉不適具有很好的緩解作用，所以如果大家感覺到咽喉不適的話，不妨適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┌俸?，可以起到很好的緩解不適感作用。
百合的做法也比較豐富，例如煮粥、炒制或者燒湯，都是非常不錯的菜肴。
2、梨子
梨子中含有豐富的糖、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、多種維生素等，具有很好的清肺養(yǎng)肺的作用，可以降低肺部受空氣污染的影響。秋天天氣干燥，空氣中的灰塵也比較多，如果吸入太多的有害物質(zhì)進行人體內(nèi)，不僅對肺、對喉嚨等都具有壞處。所以大家可以吃一些梨，幫助將身體內(nèi)的灰塵等清除出去。這樣對于清咽利喉也是有效果的。
3、蘿卜
生吃蘿卜可以起到幫助提高身體免疫的作用。另外還可以幫助清除體內(nèi)的燥熱、毒熱之氣，所以對于喉嚨不舒服的人群，適當(dāng)?shù)纳砸恍┨}卜，具有很好的緩解作用。
以上三種食物就是清喉利嗓效果比較顯著的食物，大家在秋季的時候一定要記得多吃一些這些食物，這樣才可以好好的保護好自己的咽喉。
在人的一生中，一日三餐無疑是最貼近生活一件事，人每天都要吃飯，而飲食搭配無疑是很重要的事情，健康的飲食讓人益壽延年，而不健康的飲食和飲食習(xí)慣給人帶來疾病，而哪些食物有防癌抗癌作用呢？今天就為大家盤點一下這幾種食物，希望這些健康的美味能夠幫助到你。
1、干果
干果是人們經(jīng)常會吃到的，特別是杏仁這種食物所含的營養(yǎng)物質(zhì)有抗癌物質(zhì)，但是一次性不能吃太多，否則可能會有中毒風(fēng)險。
2、番茄
番茄也是生活中比較容易接觸到的食物，番茄的營養(yǎng)其實非常豐富，含有豐富的維生素、番茄紅素、蘋果檸檬酸，番茄含有的番茄紅素也是有抗癌作用，對身體非常有益。
3、胡蘿卜
胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，經(jīng)常吃蘋果不但能夠補充胡蘿卜素還能延年益壽，還具有抗癌的作用。
4、山楂
山楂也是老百姓經(jīng)常會吃到的食物，山楂含有豐富的維生素山楂酸等食物，含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)。山楂還有抗癌的作用，山楂含有的黃酮類物質(zhì)這是這種抗癌物質(zhì)。
眼睛是我們開闊視野重要的器官之一，俗話說的好，眼睛是心靈的窗戶，但隨著生活物質(zhì)上的提高，很多人都不注意眼睛的保護，常常用眼睛看電子產(chǎn)品等，用來過于專注的打游戲等不良的習(xí)慣時，用眼過度就成了現(xiàn)代人的通病。
導(dǎo)致現(xiàn)在越來越多的人群，不管是兒童還是成年人患近視的概率越來越大，因此，要想保護好我們的視力，就多吃以下這3種食物吧！
保護眼睛的食物1:動物內(nèi)臟
說起動物內(nèi)臟，相信是很多人的喜愛，是餐桌上的?？汀Ｓ绕渲匾氖莿游飪?nèi)臟含有豐富的營養(yǎng)，被稱為是營養(yǎng)素的儲藏大戶，其中含有豐富的鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等營養(yǎng)成分，極易被人體消化吸收。
就拿維生素A來說，肝臟中的含量要高于蛋奶魚，對于眼睛不好的人群，一周當(dāng)中食用2次，一次吃25~35g就可以了，幫助我們預(yù)防干眼病、夜盲癥等眼部疾病。
保護眼睛的食物2:胡蘿卜
胡蘿卜是再常見不過的蔬菜了，有的人喜歡生吃，還有的人喜歡熟吃，但不管是生吃，還是熟吃，胡蘿卜中都含有大量的胡蘿卜素以及維生素A,且胡蘿卜素可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A.
從而可以起到非常好的保護眼睛的作用，還可以在一定程度上預(yù)防夜盲癥的發(fā)生。
保護眼睛的食物3:雞蛋黃
很多人不喜歡吃蛋黃，實際上，蛋黃中的營養(yǎng)價值很高，其中含有的葉黃素以及玉米黃素，這兩種營養(yǎng)成分本身具有抗氧化的作用，幫助我們的眼睛，減少外界紫外線對眼睛的傷害，從而還能夠預(yù)防白內(nèi)障、視網(wǎng)膜病變等眼部疾病。
生活中這些常見的食物 功效大著呢
1、綠茶——敷眼可消除眼部浮腫
從延年益壽，到保護心臟，綠茶的保健功效有一大籮筐。但鮮為人知的是，綠茶有減少腫脹和收縮血管的作用，能緩解眼部浮腫。可將綠茶用開水浸泡，冷卻后用紗布將茶葉包起來敷眼，或者用化妝棉蘸茶水敷眼，能有效緩解眼部浮腫。如果將茶水放入冰箱冷藏15分鐘，效果更佳。在敷眼的過程中，最好能平躺下休息，讓眼睛充分地放松，以獲得良好的療效。
2、食鹽——治療咽喉痛
感冒時都容易出現(xiàn)咽喉腫痛，用淡鹽水漱口可緩解咽喉疼痛癥狀。將1茶匙食用鹽加入0.5公升的溫水——這一比例差不多接近生理食鹽水的濃度，會讓人覺得很溫和，每小時漱一次，未免鈉的攝取量過高，請勿吞咽鹽水。如果再加上花椒，效果更好。原因是花椒和食鹽都可殺菌消毒，花椒還有一定的麻醉作用，對感冒引起的咽喉腫痛有很好的緩解作用。
3、白糖——治療打嗝
美國某專家稱，如果你打嗝，就吃1—2茶匙的白糖吧，不過要記得不要配水哦。白糖能治療打嗝，這是因為味道甘甜的食品有鎮(zhèn)定功能，糖在口腔里可能改變了原來的神經(jīng)沖動，可以抑制橫膈膜神經(jīng)的反應(yīng)，以此緩解打嗝癥狀。此外，柿子的蒂頭能促進腸胃蠕動，可取5—6個柿子蒂放入500毫升的水中沸騰，飲用后可迅速停止打嗝。
4、蘆薈——治療輕微扭傷、燙傷
蘆薈對擦傷及關(guān)節(jié)扭傷紅腫的治療有顯著的效果，其中所含的阿勞埃烏羅辛具有消炎、抗菌作用，并可促進細胞的新陳代謝。專家建議，輕微的扭傷可敷上有消炎功效的蘆薈，輕輕按摩舒緩不適。
此外，蘆薈還能治療燙傷。蘆薈的葉片中含有豐富的粘膠液體。這種液體具有防潰瘍、促進傷口愈合、刺激細胞生長和止血作用。外用時直接用新鮮葉片涂抹，或使用蘆薈制成的外用藥酒也可。外用方法都比較安全，應(yīng)注意選擇成熟度高的蘆薈葉片，這樣療效會更好。
5、薺菜——改善頭暈頭痛、感冒發(fā)熱
薺菜味甘淡、性微寒，營養(yǎng)價值很高，食用方法多種多樣，另外也具有較高的藥用價值，具有涼血止血、清肝明目、清熱利尿的功效，常用于治療產(chǎn)后出血、痢疾、水腫、腸炎、胃潰瘍、感冒發(fā)熱、目赤腫疼等癥。此外，高血壓、動脈硬化病人，每日用鮮薺菜60克，加水適量，煮開鍋后，打雞蛋3個、吃雞蛋喝湯，可以改善頭暈頭痛的癥狀。
6、葡萄酒——治胃病
美國舊金山一家醫(yī)院的研究人員稱，葡萄酒的殺菌能力相當(dāng)強，可殺死引起胃病的幽門螺旋桿菌。研究人員將幽門螺旋桿菌置于葡萄酒中，發(fā)現(xiàn)20分鐘內(nèi)細菌并沒有繁殖。專家對此的解釋是：葡萄酒在釀制過程中產(chǎn)生了一種被稱為多酚的物質(zhì)，正是這種物質(zhì)起到了殺菌的作用。推薦用香菜泡葡萄酒。取普通葡萄酒數(shù)瓶，把酒倒在敞口瓶里，放入洗凈的香菜，比例為1：1，密封泡6天即可。早、中、晚各服一小杯，連服3個月。泡過的還保持綠色的香菜吃下去，效果更好。
7、櫻桃——抑制關(guān)節(jié)炎引起的疼痛
美國研究人員觀察到，經(jīng)常吃櫻桃或飲用櫻桃果汁，可預(yù)防關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)。已患有關(guān)節(jié)炎的病人食用櫻桃，有助于患病關(guān)節(jié)的消腫，從而減輕疼痛。研究人員解釋說，櫻桃中含有豐富的抗氧化物及花青素，能夠舒緩疼痛、發(fā)炎及僵硬的癥狀，顏色越深的櫻桃的抗氧化物含量越豐富。據(jù)說櫻桃在防治關(guān)節(jié)炎和通風(fēng)等炎癥方面的效果勝過阿司匹林，每天吃20個櫻桃，就能抑制關(guān)節(jié)炎很痛風(fēng)引起的疼痛。一項研究指出，每天攝取1/2磅櫻桃，持續(xù)四周，關(guān)節(jié)疼痛癥狀即可獲得大幅的改善。
過度的緊張，過大的壓力以及不良生活方式和習(xí)慣，是導(dǎo)致亞健康人群失眠的常見原因。此外，不良的飲食習(xí)慣也可以導(dǎo)致失眠。例如過量地飲用含咖啡因的飲品；晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
油膩的食物吃多了后會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會導(dǎo)致失眠。
還有些食物在消化過程中會產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
為了有效地緩解失眠癥狀，除平時注意緩解壓力，調(diào)整生活習(xí)慣以外，還可以通過膳食進行調(diào)理。能夠起到調(diào)節(jié)睡眠作用的食物主要有：
牛奶：牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)。一種是色氨酸，能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色胺；另一種是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導(dǎo)致神經(jīng)衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
核桃：在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
葵花子：葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物：
大棗：大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素C、鈣等營養(yǎng)成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。
蜂蜜：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
醋：醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。
全麥面包：全麥面包中含有豐富的維生素B,它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。
腸胃，是人體消化系統(tǒng)的一部分，因此，腸胃對人體健康非常重要。說起來，腸道保健其實就是一些很簡單卻很有效的小招數(shù)，一杯水，足以讓你受益終生。重視喝水的人，越來越多了;但真正會喝的人，卻為數(shù)不多。不挑時間地喝、不計較內(nèi)容地喝、不動腦筋地喝都只能證明你只是喝水，卻不一定是喝對了水。除了水可以清理腸道之外，還有其他的方式，下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
八大清腸能手，還你一個健康腸道
清腸能手之一：糙米
糙米含豐富的蛋白質(zhì)、纖維素(是白米的兩倍)、礦物質(zhì)、鐵質(zhì)及維生素B1、B2、B3，能有效提高人體免疫力，凈化血管，促進新陳代謝和血液循環(huán)，幫助消化及清理腸胃，為腸道輸送源源不斷的能量。研究顯示，長期進食糙米有助將毒素排出體外，此外它還能平衡血糖、防止尿酸過高、預(yù)防便秘和腸癌。
清腸能手之二：木瓜
木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素可幫助分解脂肪，減輕胃腸的工作量。木瓜中的果膠成分還有清理腸胃的功能，不過，木瓜要在吃完飯1-2時時后再吃，吃飽后立即吃，只會加重胃部負(fù)擔(dān)。
清腸能手之三：酸奶
酸奶除了有豐富的鈣質(zhì)外，還能調(diào)理腸胃內(nèi)細菌平衡，凈化腸胃，刺激腸胃蠕動，防止便秘，減少腸胃疾病發(fā)生。但要注意的是，酸奶飲料或者乳酸飲料是被稀釋后的飲料，效果沒有較稠的酸奶好。
清腸能手之四：菠菜
菠菜能清理人體腸胃里的熱毒，防治便秘，使人容光煥發(fā)。菠菜葉中含有一種類胰島素樣物質(zhì)，能使血糖保持穩(wěn)定。菠菜豐富的維生素含量能夠防止口角炎、夜盲等維生素缺乏癥。菠菜還含有大量的抗氧化劑，具有抗衰老、促進細胞繁殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力，防止大腦老化。
清腸能手之五：木耳
木耳具有補氣活血、涼血滋潤的作用，能夠消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的作用。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解作用，對膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功能。
清腸能手之六：海帶
中醫(yī)專家指出，海帶屬于堿性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，有助于排除毒素物質(zhì)，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬，排除體內(nèi)放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
清腸能手之七：蘋果
國外有句諺語：一日一蘋果，醫(yī)生遠離我。它對于健康最顯而易見的效果是：促進腸道排毒所含有的半乳糖醛酸、果膠，將腸道中的毒素降至最低;其中的可溶性纖維素，有效增加了宿便的排出能力，讓你告別小腹婆，保證腸道循環(huán)正常運轉(zhuǎn)。
蘋果皮中含有很多豐富的抗氧化活性物質(zhì)，能降低腸道老化的速度。因此，蘋果最好帶皮吃哦!
清腸能手之八：花生
有調(diào)查研究表明：花生對于強健腸道有很好的效果。這是因為花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨有的植酸、植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力不斷增強。
健康專家指出，每日吃5-6粒水煮花生，就能強健腸道，因為水煮花生的營養(yǎng)并不會被破壞，吃得安全、便于吸收，是白領(lǐng)為腸齡瘦身的最佳選擇。
立春是我們農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第一個節(jié)氣。也是象征著春天的到來和開始，萬物的生機勃勃，讓人有一種煥然一新的感覺。正所謂一年之計在于春,立春前后的飲食也是相當(dāng)重要的，吃對吃好不僅僅是對孕媽好，對寶寶也是非常好，這個季節(jié)到底應(yīng)該吃些什么呢？
其實立春后這幾種常見的食物最養(yǎng)生，孕媽要多吃多補。大家都知道孕期多吃點當(dāng)季的新鮮的蔬菜和水果，對寶寶和孕媽都是非常好的，但是立春之后應(yīng)該吃些什么呢？別著急，這些食物孕媽要會吃。
一、蘿卜
蘿卜含豐富的維生素C和微量元素鋅，有助于增強孕婦的免疫功能，提高抗病能力。蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動、增加食欲、幫助消化，尤其適用于妊娠便秘的孕婦。
蘿卜中的淀粉酶能分解食物中的淀粉、脂肪、使之得到充分的吸收，這樣更家有利于孕婦營養(yǎng)吸收，同時也能補充胎兒所需的營養(yǎng)。
蘿卜含有木質(zhì)素，能提高巨噬細胞的活力，吞噬癌細胞。此外，蘿卜所含的多種酶，能分解致癌的亞硝酸胺，具有防癌作用。這樣能夠有效降低所患婦科癌癥的幾率。
二、菠菜
菠菜能促進生長發(fā)育，增強抗病能力 菠菜中所含的胡蘿卜素，在人體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A,能維護正常視力和上皮細胞的健康，增加預(yù)防傳染病的能力，促進兒童生長發(fā)育。
菠菜可以保障營養(yǎng)，增進健康。菠菜中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C、鈣、磷，及一定量的鐵、維生素E、蕓香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養(yǎng)物質(zhì)。其所含鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有較好的輔助治療作用。
菠菜能促進人體新陳代謝，延緩衰老，菠菜中的含氟-生齊酚、6-羥甲基蝶陡二酮及微量元素物質(zhì)，能促進人體新陳代謝，增進身體健康。大量食用菠菜，可降低中風(fēng)的危險。菠菜含豐富的葉酸，但做之前要先在熱水里焯一下，然后再炒、拌、做湯等等，目的是去掉里面的草酸，因為草酸會影響鈣的吸收。
三、豆芽
豆芽中含有豐富的維生素，綠豆芽還富含膳食纖維，有由于緩解便秘。而且綠豆芽的熱量很低，而水分和纖維素含量很高，不會讓孕媽體重增加。綠豆在發(fā)芽過程中，維生素C會增加很多，而且部分蛋白質(zhì)也會分解為各種人所需的氨基酸，可達到綠豆原含量的七倍，所以綠豆芽的營養(yǎng)價值比綠豆更大。
黃豆芽還能保護皮膚和毛細血管，防止小動脈硬化，防治老年高血壓。黃豆芽還是美容食品，常吃黃豆芽能營養(yǎng)毛發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑光亮，對面部雀斑有較好的淡化效果。吃黃豆芽對青少年生長發(fā)育，預(yù)防貧血等大有好處。
四、韭菜
韭菜營養(yǎng)豐富，韭菜含較高的胡蘿卜素，在胡蘿卜等蔬菜處于淡季的春天，吃春韭尤為重要。中醫(yī)認(rèn)為，韭菜味辛，性溫，有溫中行氣，散血解毒的功效。此菜含有豐富的胡蘿卜素，維生素C及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)素，是人們嘗春時鮮菜品，有利于孕早期胚胎、胎兒對維生素和礦物質(zhì)的需求。
韭菜中這些硫化物還能幫助人體吸收維生素B1及維生素A,因此韭菜若與維生素B1含量豐富的豬肉類食品互相搭配，是比較營養(yǎng)的吃法。
五、紅棗
紅棗中含有十分豐富的葉酸，葉酸參與血細胞的生成，促進胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。紅棗中含有微量元素鋅，有利于胎兒的大腦發(fā)育，促進胎兒的智力發(fā)展。
紅棗除含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)外，還含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，尤其是維生素C,可促進孕婦對鐵質(zhì)的吸收。此外紅棗的補血功效，對于氣血虧損的孕婦非常有幫助。孕婦食紅棗可起到養(yǎng)血安神、舒肝解郁的作用。特別是對于治療孕婦心神不安、產(chǎn)后抑郁綜合征都有所幫助。
六、芹菜
春季氣候干燥，人們往往感到口干舌燥氣喘心煩，身體不適，常吃些芹菜有助于清熱解毒，去病強身。肝火過旺，皮膚粗糙及經(jīng)常失眠、頭疼的人可適當(dāng)多吃些。芹菜含鐵量較高，能補充婦女經(jīng)血的損失，食之能避免皮膚蒼白、干燥、面色無華，而且可使目光有神，頭發(fā)黑亮。
芹菜含酸性的降壓成分，對于原發(fā)性、妊娠性及更年期高血壓均有效。芹菜是高纖維食物，它經(jīng)腸內(nèi)消化作用產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì)，這類物質(zhì)是一種抗氧化劑，高濃度時可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生的致癌物質(zhì)。它還可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉(zhuǎn)時間；減少致癌物與結(jié)腸粘膜的接觸達到預(yù)防結(jié)腸癌的目的。
感冒：香蕉,橘子,蘆荀汁,冰,羊肉,姜母鴨,煙酒
咳嗽：冰淇淋,橘子,炸,烤,辣,花生,酒,甜食
急性胃炎：油炸食物,酒,辣椒,糯米
慢性胃炎：生冷食物,酸酵食物,甜食
腸炎：香蕉,蕃石榴
胃腸脹悶：花生,蕃薯,蛋發(fā)酵類,豆類
急慢性肝炎：鵝(雞,鴨)肉皮,肥豬肉,煙酒,熬夜
心臟?。罕╋嫳┦?高膽固醇,太咸食物
腎臟?。浩【?汽水,咸魚,筍干,咸菜
糖尿?。禾?酒,油膩,炸烤,高熱量食物
低血壓：芹菜,宜早睡多運動
高血壓：太咸食物,蛋黃,動物內(nèi)臟,乳酪,動物性油,腦髓
消化性潰瘍：豆類,竹筍,咸菜,糯米類品,酒,菠蘿,辣椒,番石榴
跌打損傷：豬頭骨肉,醋,花生,甜食,香蕉,啤酒
有一些孕媽媽在晚期的時反響很強烈，還記得我閨蜜說她剛懷孕的時辰就差摟著馬桶睡覺了，熬過前三個月根基惡心吐逆的反響就會減輕，到了孕中期孕媽媽的食欲就會添加，跟著胎兒的長大必要的營養(yǎng)也越來越多，那么我們應(yīng)該若何搭配食物，即對身體好也不消擔(dān)憂身體味過度的發(fā)胖呢？
1、將飲料換成酸奶：喝酸奶有什么好處呢？酸奶的受接待度甚至跨越的了牛奶，并且在孕期愛好吃酸的工具的準(zhǔn)媽媽會加倍愛好喝酸奶。那么，妊婦喝酸奶會有哪些好處呢？妊婦喝酸奶又應(yīng)該注意什么呢？下面就來為大師引見引見吧：酸奶可以維護腸道菌群，有消化不良的女性，在日常平常就可以適量喝酸奶，它可以促進胃液滲出，從而到達進步食欲以及加強消化的功能，在酸奶中含有大量的乳酸菌，這種物質(zhì)不僅僅可以維護腸道的正常功能，同時它還具有減少某些致癌物質(zhì)的功能，從而到達防癌的功能，良多懷孕女人都存在便秘的情形，你可能不曉得，在女人喝酸奶的好處中，防備便秘就是其中的一種。
酸奶經(jīng)由過程產(chǎn)生大量的短鏈脂肪酸，來促進腸道蠕動及菌體大量生長，從而防止便秘。酸奶發(fā)酵后，酸奶中的鈣、磷溶解度更高，卵白質(zhì)分化產(chǎn)生的Cpp等肽類物質(zhì)，可以有效進步鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)的領(lǐng)受率。可以健旺骨骼和牙齒。
2、多吃粗糧：多吃粗糧，少食精制的米、面，由于玉米、小米等粗糧含維生素B和卵白質(zhì)比大米和面多，孕媽媽吃粗糧可以少受便秘困擾。
3、多吃谷類，花生：由于這些食物中含有大量易于消化的卵白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣質(zhì)等。
4、多吃豆成品：有的妊婦不習(xí)慣吃豆類和豆成品，這對供給胎兒充足的健腦營養(yǎng)素很不利，由于豆類是重要的健腦食物，若是妊婦能多吃些豆類食物，對胎兒健腦非常有益。大豆中所含相稱多的氨基酸和鈣，恰好填補米、面中這些營養(yǎng)的不夠。比如，腦中極為重要的營養(yǎng)物質(zhì)谷氨酸、天冬氨酸、賴氨酸、精氨酸在大豆中的含量分袂是米中的6、6、12、10倍，可見含量之高，對健腦浸染之大。大豆含量中卵白質(zhì)占40%,不僅含量高，并且多為合適人體智力勾當(dāng)必要的植物卵白。是以，從卵白質(zhì)角度看，大豆也是高級健腦品。大豆含脂肪量也很高，約占20%.在這些脂肪中，油酸、亞油酸、亞麻酸等優(yōu)良聚不飽和脂肪酸又占80%以上，這就更聲名，大豆確實是高級健腦食物。
別的，100克大豆中含鈣240毫克，含鐵9.4毫克，含磷570毫克，含維生素B0.85毫克，維生素B0.30毫克，煙酸2.2毫克，這些營養(yǎng)素12都是智力勾當(dāng)所必需的。與黃豆四周的還有黑豆，其健腦浸染比黃豆更較著。毛豆是灌漿后尚未成熟的大豆，含有較多的維生素C,煮熟后食用，是健腦好食物。豆成品中，首先值得提倡的是發(fā)酵大豆，也叫豆豉，含維生素B 很是2豐盛，比一樣平常大豆約高一倍。維生素B 在谷氨酸代謝中起著很是重要的作2用，而谷氨酸是人腦的重要物質(zhì)，可進步人的記憶力。大豆對健腦有如斯重要浸染，妊婦若是懷孕前不習(xí)慣吃豆成品，孕后從胎兒健腦動身，也應(yīng)一改原有習(xí)慣，全力多吃些豆類和豆成品。
人們對于飲食的要求越來越高，而越來越多的年輕人無法操作自己的體重，減肥這個問題便困擾了很多人，以前喜歡吃的食物現(xiàn)在不敢吃了，就連吃飯也要注意翼翼，其實減肥并沒有我們想象中的那么可怕，該吃還是得吃。
這幾種食物是我們生活中經(jīng)?？梢钥吹揭部梢猿缘降?，不僅好吃而且熱量低不長胖，嘴饞了就吃吧。
香蕉
香蕉相信大家經(jīng)常吃，而香蕉具有潤腸通便的效果，能夠關(guān)心腸道蠕動，促進消化，快速排出體內(nèi)堆積的廢物。香蕉的熱量非常低，并且香蕉中含有豐富的鉀，可以關(guān)心操作血壓，減肥的時候可以食用，但是必定要注重挑選熟透的香蕉哦。
藍莓
藍莓的味道酸酸甜甜的非常好吃，并且熱量非常低。藍莓中含有膳食纖維，可以關(guān)心促進腸道的蠕動，加快代謝廢物的排出，并且能夠給人體帶來必定的飽腹感，減少其他食物的攝入，適量食用能夠關(guān)心我們達到瘦身的效果。另外，藍莓還具有降低膽固醇、活化視網(wǎng)膜、和抗氧化等功效，想要美容的女性朋友別錯過。
紅薯
紅薯中的脂肪含量是大米的四分之一，而且熱量也低于大米，紅薯中的膳食纖維含量是大米的兩倍，并且紅薯含有豐富的抗性淀粉，具有很好的飽腹感、控血脂、降血糖等。減肥的朋友可以將紅薯與米飯搭配作為主食，但是別吃太多，畢竟在沒有飯吃的年代紅薯養(yǎng)活了一代人。
燕麥片
燕麥片的食用價值非常豐富，它能夠有用降低人體中的膽固醇，對糖尿病患者來說有非常好的降血糖的效果，改善血液循環(huán)，舒緩壓力，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便秘等也有輔助療效，但是我們在挑選燕麥的時候必定要注重其含有的熱量，最好挑選粗加工的即食燕麥，如果燕麥中加入了水果干或者堅果的話必定要注重?zé)崃俊?/p>
肉類
很多朋友都覺得減肥期間不能夠食用肉類，其實并不對，我們在減肥的時候是可以食用肉類的，只不過對肉類需要挑選性地攝入，比如雞肉和魚肉就是我們的首選，這些肉類可以為我們提供人體所需的蛋白質(zhì)，并且脂肪含量不多。
正所謂吃飽了才有力氣減肥，沖動減少食物的攝入并不能達到減肥的效果，反而會讓人變得更加輕易胖，所以該吃的還是得吃，科學(xué)飲食才能讓減肥更加高效。
