失眠難治，用食物來緩解
養(yǎng)生失眠。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳。”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《失眠難治，用食物來緩解》，希望能為您提供更多的參考。
生活中有很人都經歷過或正在經歷失眠，失眠的原因有很多種，有的人是因為生活壓力太大，有的人是因為一些精神性的或者神經性的疾病所致，但是不論是什么原因，我們都要注意及時治療。
預防失眠食物
1、萵筍
萵筍是生活中比較常見的一種蔬菜，常吃可以助睡眠。萵筍本身含有一種漿液，這種漿液不但對身體沒有毒副作用，而且哈具有安神醒腦的功效。想要快速入睡，那么睡前來碗萵筍煮湯，保證能夠睡到自然醒。
2、食醋
你喝醋了嗎？對于失眠的人來說，醋是助睡眠的好幫手。尤其是對于哪種長途跋涉的人來說，更是難得的食物。晚上睡不著的朋友可以用溫開水泡上一勺子的醋，慢慢的喝完可以快速的進入睡眠的狀態(tài)。
3、蓮藕
蓮藕含有大量的的碳水化合物以及多種維生素，對于血虛，失眠的人來說是大補之物。
4、小米
我們常常吃小米，不過你知道嗎？小米不但營養(yǎng)豐富，更重要的是小米還含有一種叫做色氨酸的物質，這種物質在中醫(yī)角度說來說具有安眠養(yǎng)胃的功效。因此失眠的人可以在晚餐或者是睡前的時候用小米煮一碗粥，能過達到安眠的效果。
5、牛奶
牛奶在我們的眼中可以治療很多種疾病，失眠就是其中的一種。牛奶跟小米一樣都含有色氨酸，這種氨基酸會讓你快速的疲倦，達到安眠的效果。因此，不少的專家都建議在睡眠喝一杯牛奶可以讓你快速的入睡。
6、大棗
一般來說大棗是女性朋友最佳的補血佳品，主要是因為大棗含有豐富的鐵元素。其實大棗不但可以補血，而且還會五臟有很大的滋補效果。大棗煮水更是能夠促進睡眠。
7、 蓮子
蓮子作為食藥兩用的食材，它具有養(yǎng)心安神的效果。食用蓮子會促進胰島素的快速分泌，從而導致5羥色氨的供給量上升，促進睡眠。
Ys630.com相關知識
現在越來越多的人出現失眠情況，主要就是現在生活壓力很大，大家的生活作息習慣非常不好，長時間下去就導致了失眠問題出現，想要解決失眠問題，大家可以采用飲食治療方法，能夠達到非常不錯的效果，可以治療失眠的食物有很多，根據自己的喜好進行選擇就可以了。
緩解失眠的食物有蜂蜜，在中醫(yī)方面認為蜂蜜最主要的作用就是安五臟和補中益氣，可以和各種不同的藥物搭配在一起使用。要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
想要緩解失眠問題大家還可以多吃一些香蕉，香蕉可以緩解緊張情緒，改善失眠情況，香蕉里面含有非常豐富的蛋白質，蛋白質里面還帶有氨基酸，具有安撫神經的效果，因此在睡前吃點香蕉，多少可起一些鎮(zhèn)靜作用。
核桃也是一種很好的改善睡眠質量的食物，可以用來治療健忘多夢，失眠以及神經衰弱問題。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
想要改善睡眠質量大家還可以吃一些葵花籽，葵花籽里面含有非常豐富的維生素以及各種各樣的氨基酸，可以達到調節(jié)新陳代謝作用，可以讓腦細胞機能得到改善，這樣就能起到鎮(zhèn)定安神效果。晚餐后吃一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
可以改善失眠的食物就是以上這些，除了上面這些食物，大家還可以吃一些小米蓮子牛奶，特別是牛奶，在晚上睡覺之前喝上一杯就可以讓自己更快進入睡眠，安眠的效果非常明顯，大家一定要喝溫牛奶，這樣才能解除身體疲勞，達到促進睡眠作用。
我年屆不惑，卻有著高挑勻稱、玲瓏曼妙的窈窕身材。走在街上，常被身后的男士誤以為是年輕漂亮的MM（妹妹）。“賞美”之心驅使他們努力“劃動”四肢，超速前行大膽放肆地做個立定后轉……立刻，他們會為剛才的行動心生悔意，心里大呼上當。
為啥？盡管我臉上并非層層梯田，縱橫阡陌，我的兩只“熊貓”眼，凸現我衰老的“豆腐渣”容顏，滿臉的晦澀與倦怠讓好身材黯然失色。
許多人以為，我的好身材是刻意節(jié)食的結果，當然不是瞅瞅我長年不消的黑眼圈，就該明白我的睡眠質量有多糟糕。因此，好身材不但沒讓我引以自豪，反讓我在別人一次次失望的眼神中變得越來越不自信。
有一天，我遇到一位。他仔細端詳我的神情模樣，咂舌嘆息說我長期缺乏戶外鍛煉！建議我每天堅持散步，促進血液循環(huán)改善睡眠！于是，我每天晚飯后，欣然加入到散步的行列中去，跟著一群群螞蟻樣“匆忙”流動的人群，像恒星樣一圈圈循環(huán)而行。
開始，我只能連續(xù)走三四圈，便四肢無力渾身酸疼?；丶蚁赐暝?，累得眼皮直打架，瞌睡如山倒似的昏沉沉進入夢鄉(xiāng)。堅持散步了一星期后，我逐漸能走五六圈。現在發(fā)現，散步不但有助于人的注意力集中，還能使人的記憶力得到改善。常常，因為在散步鍛煉時，人們一句不經意的對話或玩笑，還能觸發(fā)我的創(chuàng)作靈感。那時的我思維敏捷心境開闊，一邊散步一邊構思,很快便能打好腹稿。到家后一揮而就，這大大增長了我的自信。
半年來，我每天堅持散步不輟，不僅保持著嬌好的身材，也趕跑了一直困擾我的黑眼圈，并且氣色紅潤，意氣風發(fā)，走起路來昂首挺胸，翹著下巴，驕傲得像個“貴婦人”。
很多時候明明很困但就是睡不到，什么樣的方法都試過，但是始終沒有效果，給我們的生活帶來了很大的麻煩，不能正常的工作和學習。晚上失眠是什么原因?晚上失眠怎么辦?晚上失眠吃什么好?我們來了解一下!
晚上失眠是什么原因
1、因身體疾病造成的失眠
失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節(jié)炎、骨關節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。
2、因生理造成的失眠
很多人因為環(huán)境的變化，導致無法睡覺，這是因為生理上的反應，有的人對環(huán)境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環(huán)境一改變就睡不好。
3、心理、精神因素導致的失眠
心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。
4、服用藥物和其他物質引起的失眠
服用藥物也會導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀，睡眠淺，噩夢多。還有茶、咖啡，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。
5、對失眠的恐懼引起的失眠
有的人因為生活壓力導致無法睡覺，但有的人對這種暫時性的睡不好及其對身體的影響過于擔心，一想到睡覺，就會條件反射地恐懼，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。這樣就會形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的惡性循環(huán)。長此以往，很可能演變成慢性失眠。
晚上失眠怎么辦
增強白天鍛煉量：讓身體感到疲倦。鍛煉形式多種多樣：步行、跑步、打球、爬山……既可鍛煉身體，又有助于晚上入睡。
睡前洗澡：睡前洗澡能讓人身心放松，全身清爽，幫助人們更安穩(wěn)舒適的入睡。
睡前半小時喝牛奶：牛奶能起到安神助眠的作用。且切忌睡前半小時內喝水，容易造成皮膚浮腫。
精心布置臥室格局：一個讓自己爽心悅目的臥房會帶給我們美好的視覺享受，布置以自己舒心為標準，再參考一些臥室布局方案。臥房可根據個人喜好放入一些綠色開花植物，不僅增加美感，還有助于睡眠。
阿爾茲海默癥是一種非常常見的疾病，阿爾茲海默癥通常都被稱為老年癡呆癥，阿爾茲海默癥主要發(fā)生在老年人身上，那么請問阿爾茲海默癥是什么病?阿爾茲海默癥吃什么好?阿爾茲海默癥偏方是什么?下面小編為大家講解。
阿爾茲海默癥是什么病
阿爾茨海默病(AD)是一種起病隱匿的進行性發(fā)展的神經系統(tǒng)退行性疾病。臨床上以記憶障礙、失語、失用、失認、視空間技能損害、執(zhí)行功能障礙以及人格和行為改變等全面性癡呆表現為特征，病因迄今未明。65歲以前發(fā)病者，稱早老性癡呆;65歲以后發(fā)病者稱老年性癡呆。
阿爾茲海默癥吃什么好
1、扁豆米粥
組成：扁豆20克，粳米50克。
用法：把扁豆用水洗干凈，然后把它放進鍋里面，之后在鍋里加入五百毫升的水，然后把粳米放進鍋里，急火煮開5分鐘，改文火煮煎30分鐘，成粥，趁熱食用。
功效：補脾益氣。
主治：老年癡呆，屬心脾兩虛型，思慮過度，面唇色淡，氣弱少言，頭暈心悸，納差者。
2、龍眼肉米粥
組成：龍眼肉30克，粳米50克。
用法：把龍眼肉用水洗干凈，洗好之后把它放進鍋里，然后在鍋里加入適量的清水，并且把粳米也放進鍋里，急火煮開5分鐘，改文火煮煎30分鐘，成粥，趁熱食用。
功效：補益心脾。
主治：老年癡呆，屬心脾兩虛型，思慮過度，食少心悸，頭暈、面色不華者。
3、肥羊肉湯
組成：肥羊肉50克。
用法：把肥羊肉洗干凈，然后切成塊狀，之后把肥羊肉放進開水里面浸泡1小時，加蔥、姜、黃酒，急火煮開2分鐘，改文火煨1小時，分次食用。
功效：補益心脾。
主治：老年癡呆癥，屬心脾兩虛型，思慮過度，納差心悸，氣短少言者。
4、泥鰍燉豆腐
組成：泥鰍50克，豆腐200克。
用法：泥鰍活殺，去內臟，洗凈，切成小段，置碗中，加豆腐、黃酒、蔥、姜，隔水清燉30分鐘，分次食用。
睡前遠離手機電腦等通訊設備：一來防輻射，二來讓自己把注意力放于睡眠本身。很多時候，之所以難以入睡正是被手機和電腦絆住。
堅持：好的習慣都是一個漫長的堅持過程，當我們真正做到了堅持，失眠自然遠離我們。
晚上失眠吃什么好
食醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。
核桃：核桃味甘性溫，常吃核桃能治療神經衰弱、健忘、失眠。
紅棗：性味甘平，養(yǎng)胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60g，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根，加水3000ml，煮至l000ml，去渣后服。
蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實10克，加糯米適量煮粥，并加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
五味子糕：將五味子破碎成粉過篩備用，一次10克，再用糯米粉100克，發(fā)酵后把藥粉加入拌勻，置籠上蒸熟，睡前趁熱取食，每日一次。對患者有遺精多夢，心悸失眠，可收全面雙調的作用。
桑椹：性味甘寒，有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2-3次，用溫水或黃酒送服。
酸棗仁粥：先將酸棗仁30克洗凈搗碎，濃煎取汁，繼取粳米100克煮粥，待粥半熟時將煎汁兌入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁熱溫服做餐。此粥通用于各種失眠證，不論病程新久，均有一定效果。
總結：失眠可能是各種原因導致的。小編在這邊建議大家平時要有一個愉快的心情，面對煩惱要消化它，不能讓它影響你的情緒。我們可以通過運動來發(fā)泄，這樣還可以鍛煉身體，不是兩全其美嗎!
失眠怎么辦？臨近年底，很多白領都面臨著過大的工作壓力，正常的生活作息被打亂、身體頻頻出狀況，睡眠也嚴重被影響，很多人都出現了失眠癥。
失眠可引起病人焦慮、抑郁或恐懼，并導致精神活性效率下降，妨礙社會功能。這類型的白領失眠大多是環(huán)境因素造成，工作壓力大、時間緊迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。
1.刺激控制療法
1）只有在有睡意時才上床。
2）如果臥床30分鐘不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。
3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考復雜問題等。
2.睡眠限制療法
1）減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，并且只有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鐘。
2）當睡眠效率低于80%的時候減少15～20分鐘的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。
3）避免日間小睡，并且保持起床時間規(guī)律。
4）不管前晚睡眠時間多長，保持規(guī)律的起床時間。
飲食療法
飲食調節(jié)白領失眠也不失為好方法。有助于睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嘗試這些，積極做好緩解失眠的工作。
：須知緩解男性失眠有哪些食物?很多男性朋友都會有失眠的困擾，但是又不太喜歡利用藥物的方法來進行治療，那么面對失眠還有什么比較好的治療辦法呢?其實很多食物就是可以幫助我們改善睡眠的，下面我們就來看看五類有益于男性朋友睡覺的食物吧!
富含松果體的食物
富含松果體的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚，黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素，它會經血液循環(huán)而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時，松果體受光線刺激就會減少，使人從睡眠狀態(tài)中醒來。研究發(fā)現，進入中年以后，人體內的松果體素會逐漸減少，40歲時為青年時的四分之一;50歲時為六分之一;60歲時會降到十分之一。因此，中老年人可以通過補充富含松果體素的食物來促進睡眠。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。
對抗咖啡因的食物
茶的興奮作用會影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。酸棗仁中含有酸棗仁皂甙A、酸棗仁皂甙B、樺皮酸、樺皮醇及3種甾醇類物質，它們可降低血液中去甲腎上腺素的含量，從而對抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羥色胺的食物
如果白天經常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因為這類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會轉化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會導致犯困，而到了晚間體內的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內色氨酸的含量，人也就容易入睡。
調節(jié)神經的食物
如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時間后，人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統(tǒng)的調節(jié)，內分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉難眠。在這種情況下，晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經衰弱癥狀，保證良好睡眠。
基因檢測有助大腸癌治療
作為一種常見的消化道惡性腫瘤，大腸癌的發(fā)病率已占到常見腫瘤的第四位，專家指出，癌癥的早期篩查及檢測尤為重要，由于大腸癌早期癥狀不明顯，患者往往在出現癥狀后數周甚至數月才到醫(yī)院就診，錯過了最佳的治療時機。
專家指出，K-ras基因就像人體內的一個開關，正常的K-ras基因可抑制腫瘤細胞生長，而一旦發(fā)生突變，它就會持續(xù)刺激細胞生長，打亂生長規(guī)律，從而導致腫瘤的發(fā)生。K-ras基因檢測是目前醫(yī)生了解大腸癌患者癌基因狀況最直接、最有效的方法，有助于實現腫瘤病人的個體化治療，延長患者生存期。
以上這些類型的食物都是非常有助于男性朋友們改善睡眠的，失眠的朋友們平日里不妨常常吃一些這些類型的食物。
很多上了年紀的人會出現失眠的現象，不僅如此，現在的很多年輕人也會有失眠的現象，為什么會失眠呢，導致失眠的原因有哪些?在日常的飲食中，失眠吃什么食物好?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
長期失眠怎么辦
(1)堅持往常天然的心態(tài)。呈現了失眠的狀況不必過火的憂慮，越是想要強行入眠，越是會睡不著。有些人關于接連多天的失眠狀況感覺十分的緊張，認為如此下去大腦得不到歇息，容易患病和短壽。這種憂慮焦慮更會影響睡覺。
(2)尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。
(3)身心松馳，有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態(tài)，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。
(4誘導睡覺。在睡覺的時分可以嘗試聽一些比較平平而有節(jié)律的聲響。比如說火車運轉聲響、蟋蟀叫、水滴的聲響和春雨淅淅瀝瀝的聲響，這些聲響帶有一些催眠的作用。還有催眠的音樂。這些都是可以助眠的，可以幫助簡歷誘導睡覺的條件反射。
(5)飲熱牛奶法。睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。
(6)合適的睡姿。睡覺姿態(tài)當然以舒適為宜，且可因人而異。但睡覺以側臥為佳，攝生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側臥位反是?！边@種睡覺姿態(tài)有利于全身放松，睡得安穩(wěn)。
(7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。因為，這類水果的芳香味，對神經系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用;水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態(tài)。
(8)如果因為是在外出差等狀況，環(huán)境的改變致使你失眠的話。應該首先就要有思想準備。主動去做一些調試，做到有備無患。不要過于緊張擔心睡不好。同時還可以采用上面推薦的一些睡眠的方法來幫助睡眠。要做到睡覺的時候不言談，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜;另外，注意臥室環(huán)境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠的原因有哪些
如果你經常失眠，不妨看一看是否是因為下述原因所導致的。
1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應
長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。
2、個體因素
不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。
3、精神因素
精神因素同樣是導致失眠的重要原因之一。
很多人在日常的生活中都會有便秘的現象，便秘對身體的危害是挺大的，那么那些人容易患便秘呢?為什么會患上便秘，導致便秘的原因有哪些呢?患上便秘怎么辦，怎么治療便秘?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
那些人容易患便秘
1.與年齡有關
老年人便秘的患病率較青壯年顯著增高。主要是因為跟著年紀添加，老年人的食量和體力活動顯著削減，胃腸道分泌消化液削減，腸管的張力和活動削弱，腹腔及盆底肌肉乏力，肛門表里括約肌削弱，胃結腸反射削弱，直腸敏感性下降，使食物在腸內停留過久，水分過度吸收引起便秘。此外，高年白叟常因老年性癡呆或精力抑郁癥而失掉排便反射，引起便秘。
2.不良生活習慣
(1)飲食因素老年人牙齒掉落。喜吃低渣精密的食物，或少數病人圖便利省勁，飲食簡略，缺粗纖維，使糞便體積縮小，黏滯度添加，在腸內運動減慢，水分過度吸收而致便秘。此外，老年人因為進食少，食物含熱卡低，胃腸經過時刻減慢，亦可引起便秘。有報導顯現，胃結腸反射與進食的量有關，1000cal膳食可影響結腸運動，350cal則無此效果。脂肪是影響反射的首要食物，蛋白質則無此效果。
(2)排便習慣有些老年人沒有養(yǎng)成定時排便的習慣，常常忽視正常的便意，致使排便反射受到抑制而引起便秘。
(3)活動削減老年人因為某些疾病和肥胖要素。致使活動削減，特別是因病臥床或坐輪椅的患者，因短少運動性刺激以推動糞便的運動，往往易患便秘。
3.精神心理因素
患抑郁、焦慮、強迫癥等心理障礙者易出現便秘。
4.腸道病變
腸道的病變有炎癥性腸病、腫瘤、疝、直腸脫垂等，此類病變導致功能性出口梗阻引起排便障礙。
5.全身性病變
全身性疾病有糖尿病、尿毒癥、腦血管意外、帕金森病等。
便秘的原因
缺少食物纖維
隨著現在的生活條件的越來越好，我們的飲食也是逐漸的變好，但是有的時候發(fā)生便秘的時候是因為缺乏食物纖維。由于纖維缺乏令糞便體積減小，粘滯度增加，在腸內運動緩慢，水分過量被吸收而導致便秘。其實，“纖維素”是繼六大營養(yǎng)素之后被科學家稱為“第七大營養(yǎng)素”的物質。芹菜中就含有大量的纖維素。
經常穿塑身衣
在很多時候一些女性為了自己出現衣服好看一些經常會在衣服里面?zhèn)髀曀苌硪聛肀３煮w形，結果壓迫了調節(jié)排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，小腸中將食物分解向前推的力量變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。在此過程中，很容易產生便秘。另外，白領人士普遍缺乏運動，如果再加上飲食不合理，就很容易出現便秘。
吃辣椒
現在很多人在吃飯的時候應該是屬于那種無辣不歡的，特別喜歡重口味的食物，覺得這樣很下飯，辣椒會讓人上火所以導致直腸的有效空間減小，而且容易導致大便干燥都是便秘的不良因素之一。
該排便的時候不排，總是忍著
經常這樣忍著不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號，反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。
包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。
4、軀體原因
廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。
5、環(huán)境原因
常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。
失眠吃什么食物
1.蜂蜜
蜂蜜我們都知道它是很好的保健品，老人和小孩都比較喜歡它，那么蜂蜜對失眠也有好處嗎，是的，雖然蜂蜜是我們常見的，但是它不但能夠改善失眠，同時還能幫你減肥哦。蜂蜜中含有豐富的鎂元素，鎂元素最主要的功效就是會對大腦中樞神經起到鎮(zhèn)靜作用，也就是人們常說的可以使人靜下心來。
2.核桃
核桃我們都有了解到，是有著很好的補腦作用的，那么在失眠的時候食用核桃有什么效果呢，核桃可以提高睡眠質量的最佳食物。每晚睡前吃幾粒核桃仁，能安神益智、納氣平喘。
3.食醋
食醋在我們的日常生活中并不少見，我們也知道食用醋的話還可以有殺菌的效果，那么在失眠的時候吃醋有什么樣的好處呢，食醋中富含的氨基酸還可以促進人體脂肪的代謝，使體內過多的脂肪轉化為體能被消耗掉，還可以促進攝入的糖類與蛋白質的新陳代謝，增強身體對脂肪的代謝作用，從而起到很好的瘦身減肥作用。
4.蘆筍
蘆筍具有清熱生津，利小便，潤膚解毒的作用。蘆筍包含蛋白質，糖類，維生素A，維生素B族，維生素C，葉酸，核酸和磷、鈣，鐵等，能夠幫助心火亢盛引起的晚睡早醒患者獲得更好的睡眠。
5.大棗
大棗具有健脾和胃，益氣生津，調和營衛(wèi)的作用。大棗包含蛋白質，糖類，有機酸，粘液質，維生素C，維生素p，磷、鈣，鐵等營養(yǎng)物質。適于心脾兩虛，胃氣不和引起的晚睡早醒。
6.合歡皮
合歡皮具有解郁安神，活血消腫的作用。合歡皮包含皂苷，黃酮類化合物，鞣質，多類木脂素，糖苷等其他物質。適于肝郁化火引起的多夢易醒。
7.夜交藤
夜交藤具有養(yǎng)血安神，祛風通絡的作用。夜交藤包含蒽醌類化合物，大黃素，大黃酚，β-甾醇等其他物質。適于肝郁化火，陰虛火旺引起的多夢易醒。
總結：通過上文小編的介紹，相信大家對長期失眠怎么辦也有了一定的了解。長期失眠的患者在平時要保持輕松的心態(tài)，不要過于緊張，在白天的時候不要睡的太多，晚上睡覺前最好喝一杯熱牛奶對改善失眠有一定的幫助哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。
很多人都出現了失眠的情況，這個和很多的因素是有關的哦，比如說長期的壓力比較大啊，或者是心情煩躁抑郁等等的因素都可以導致失眠的問題哦，你知道應該如何鎮(zhèn)驚安神的嗎，下面的這些食物可以緩解失眠。
1：蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。蜂蜜可以有安神的作用，對于緩解失眠有一定的好處和效果。
2：菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3：溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸(氨基酸食品)那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣(鈣食品)能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。喝點牛奶可以有安神的作用，還可以起到鎮(zhèn)靜的作用，對于經常失眠多夢的人群來說效果是不錯的呢。
關于可以鎮(zhèn)驚安神的食物，你都知道了吧?？梢赃m合各類的人群食用，比如說老年人，白領，可以增強體質，提高免疫力，是很不錯的養(yǎng)生食材。而且還可以有緩解失眠的作用和效果，大家不妨利用起來。
