多吃這五種食物，幫助改善抑郁癥病情
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！鄙钪?，人們越來越關注養(yǎng)生方面的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“多吃這五種食物，幫助改善抑郁癥病情”，僅供您在養(yǎng)生參考。
隨著社會競爭力的增大和都市生活壓力的加大，抑郁癥已經(jīng)成為了一種熱門的心理疾病。抑郁癥的危害是非常大的，長時間出現(xiàn)抑郁癥很有可能會出現(xiàn)自殘甚至自殺的現(xiàn)象，所以抑郁癥一定要積極采取有效治療來控制病情，而且還要注意飲食調(diào)理來改善病情，下面我們就具體來了解一下抑郁癥應該多吃哪些食物？
多吃這五種食物，幫助改善抑郁癥病情
一、多吃糖類食物。糖類食物對老公有一定的安定作用，多吃糖類可以提高腦部是氨酸的含量，具有安定的效果。在平時可以多吃葡萄糖和麥芽糖等食物，這些糖類一般在薯類和豆類食物中。
二、多吃含鈣的食物。抑郁癥患者往往是缺乏10日的，在平時的消化吸收能力比較差，在平時多吃一些含鈣的食物，就可以增進食欲，可以促進腸胃的消化和吸收，能夠讓人保持愉快的精神面目，所以，抑郁癥患者在平時應該多吃五谷雜糧，有很多谷類食物是能起到補鈣作用的，特別是應該多喝一些牛奶，牛奶含的鈣質(zhì)比較豐富。
三、多吃含鎂的食物。鎂元素能夠起到抑制神經(jīng)應激性的作用，當人體缺鎂的時候，很容易導致人出現(xiàn)郁郁寡歡的情緒，而且情緒比較消極，甚至會發(fā)生驚厥的現(xiàn)象，所以在平時有心情郁郁的時候應該多吃雜糧和粗糧，粗糧和雜糧搭配食用能夠補充鎂元素。
四、補充氨基酸。氨基酸能夠振奮人的精神，大腦必須利用氨基酸來制作神經(jīng)遞質(zhì)的，如果神經(jīng)遞質(zhì)不能把信號從一個腦細胞傳遞到另一個腦細胞，那么就無法進行思維。所以適當?shù)难a充氨基酸能夠緩解抑郁的癥狀。
五、補充維生素b族。維生素b族對治療抑郁癥有很大的幫助作用，維生素b族可以幫助人體內(nèi)的氨基酸代謝，所以在平時應該多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃豆類食物和奶類食物。
抑郁癥的飲食禁忌有哪些呢？
抑郁癥患者在平時應該避免吃辛辣刺激性的食物，不要吃辣椒和生姜之類，容易導致身體上火的食物，也不能吃羊肉和狗肉等溫性食物，因為這些食物很容易導致身體上火，就會影響患者的情緒，盡量少吃或者不吃油炸食品和燒烤類的食物，這些食物也是會出現(xiàn)身體或上火癥狀的，而且會影響腸胃的吸收消化功能。
抑郁癥患者不要吸煙喝酒，吸煙喝酒只能緩解一時的癥狀，長期吸煙喝酒只會形成惡性循環(huán)，會導致病情更加嚴重。
抑郁癥的飲食是相當關鍵的，雖然與飲食沒有直接的關系，但是飲食可以增強患者的體質(zhì)，當身體得到康復的時候，那么心理狀態(tài)也會自然改善，飲食調(diào)理也是可以起到輔助治療效果的，所以抑郁癥患者千萬別忽視了飲食調(diào)理。
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生活中很多的上班族都會出現(xiàn)飲食不規(guī)律的情況，因為在忙碌的工作當中，會有沒時間吃飯的情況，最后只能隨便吃點東西填飽肚子，往往最后都會出現(xiàn)胃病等胃腸疾病出現(xiàn)，那么上班族在飲食上可以多吃哪些食物呢?下面就請大家與小編一同來了解一下吧。
午餐吃什么好呢?
1、西蘭花
西蘭花成分中含有豐富的抗氧化物質(zhì)維生素C及胡蘿卜素，這些物質(zhì)都是非常好的抗衰老和抗癌食物。
2、洋蔥
據(jù)了解，洋蔥具有清血的作用，同時還可以幫助降低膽固醇。
3、圓白菜
圓白菜成分中的維生素C含量是非常豐富的，同時富含豐富的纖維，在幫助促進胃腸若能夠，促進消化方面效果很好。
4、魚肉
魚肉可以提供大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，并且吸收率極高。魚肉中的膽固醇含量很低，并且在攝入大量蛋白質(zhì)的同時不會帶入過多的膽固醇。專家表示，常吃鮮魚可以助于預防心血管疾病。
5、豆腐
除了瘦肉和魚蝦等食物外，豆腐也是補充蛋白質(zhì)的很好來源。同時，豆腐中含有特殊的“異黃酮”的化學物質(zhì)，他是一種很好的抗氧化劑。
午餐怎么吃能趕走瞌睡蟲
1、要保證飲食規(guī)律，做到一日三餐，餐餐不缺，并且盡量在三餐中安排兩到三次的零食時間。這樣可以保持血糖的水平，不至于忽高忽低。
2、零食也要慎重選擇。在選擇零食的時候要盡量選擇甜食，比如堅果、干果以及蔬菜等食物。
上文中小編為大家介紹到的食物都是生活中非常常見的，建議大家有時間的情況下適量食用，這樣可以保證營養(yǎng)的均衡，同時還不會造成脂肪過量囤積的問題，除此之外，建議打擊在食物的選擇上要多選擇一些蛋白質(zhì)含量以及纖維素較多的食物，這樣對健康來說更有益。
隨著生活節(jié)奏快，目前多數(shù)人都處在加班工作當中，長期的熬夜會給身體造成極其嚴重的影響，那么在不能不加班的情況下，大家怎么樣做才能降低長期加班對身體造成的影響呢?下面小編就為大家介紹一些可以緩解加班疲勞，增加體力的食物。
酸奶
據(jù)了解，低脂原味酸奶中含有大量餓蛋白質(zhì)和脂肪，可以起到延長飽腹感的作用，因為大部分的酸奶中都含有糖分，因此建議大家可以選擇原味的酸奶，在食用的時候可以加點新鮮的水果。
橙子
橙子中的維生素C含量時及其豐富的，它不僅可以使皮膚避免日光和電腦的輻射，還可以抑制色素顆粒的形成，使皮膚變得更加白皙。對于經(jīng)常熬夜的人來說，經(jīng)常會因為休息不夠出現(xiàn)便秘的情況，而橙子中的纖維素和果膠物質(zhì)具有清腸通便的作用。
梳打餅干
蘇打餅干中含有大量的碳水化合物和蛋白質(zhì)，可以補充身體所需的大量能量，不過建議選擇100%含量的全谷物梳打餅干和低脂奶，這樣更容易被身體吸收和消化。
香蕉
香蕉成分中含有大量的鉀和鎂元素，在很大程度上可以幫助維持正常的心跳和血壓，并且可以幫助消除疲勞。另外，香蕉中的糖分還可以迅速的被轉(zhuǎn)化為葡萄糖，可以補充因為熬夜而缺失的體力。
爆米花
爆米花中的熱量很低，并且富含大量的抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，在食用后可以使人有強烈的飽腹感。近期有研究顯示，爆米花與即食麥片、水果或堅果棒的人相比，爆米花更適合當宵夜。
除了上文中小編為大家介紹的幾種食物外，生活中非常常見的葡萄、即食麥片、杏仁等等都是非常適合在經(jīng)常熬夜時候使用的，建議大家根據(jù)自己的喜好適量的食用，不過如果是高血糖人群在食用的時候一定要注意，因為這些食物中的含糖量都不小。
抑郁癥是一種常見的精神類問題。很多人會因為壓力過大而導致抑郁的出現(xiàn)。抑郁癥的發(fā)病群體還是比較廣泛的，比如說很多學生都會因為學習壓力太大出現(xiàn)抑郁癥，需要休學。當然了，休學對自己的精神狀態(tài)進行調(diào)整是很有必要的，當然還需要采取一定的治療方法，才能夠徹底治愈這種疾病。
1、治療目標
抑郁發(fā)作的治療要達到三個目標：①提高臨床治愈率，最大限度減少病殘率和自殺率，關鍵在于徹底消除臨床癥狀；②提高生存質(zhì)量，恢復社會功能；③預防復發(fā)。
2、治療原則
①個體化治療；②劑量逐步遞增，盡可能采用最小有效量，使不良反應減至最少，以提高服藥依從性；③足量足療程治療；④盡可能單一用藥，如療效不佳可考慮轉(zhuǎn)換治療、增效治療或聯(lián)合治療，但需要注意藥物相互作用；⑤治療前知情告知；⑥治療期間密切觀察病情變化和不良反應并及時處理；⑦可聯(lián)合心理治療增加療效；⑧積極治療與抑郁共病的其他軀體疾病、物質(zhì)依賴、焦慮障礙等。
3、藥物治療
藥物治療是中度以上抑郁發(fā)作的主要治療措施。目前臨床上一線的抗抑郁藥主要包括選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑（SSRI，代表藥物氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、氟伏沙明、西酞普蘭和艾司西酞普蘭）、5-羥色胺和去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRI，代表藥物文拉法辛和度洛西汀）、去甲腎上腺素和特異性5-羥色胺能抗抑郁藥（NaSSA，代表藥物米氮平）等。傳統(tǒng)的三環(huán)類、四環(huán)類抗抑郁藥和單胺氧化酶抑制劑由于不良反應較大，應用明顯減少。
4、心理治療
對有明顯心理社會因素作用的抑郁發(fā)作患者，在藥物治療的同時常需合并心理治療。常用的心理治療方法包括支持性心理治療、認知行為治療、人際治療、婚姻和家庭治療、精神動力學治療等，其中認知行為治療對抑郁發(fā)作的療效已經(jīng)得到公認。
5、物理治療
近年來又出現(xiàn)了一種新的物理治療手段——重復經(jīng)顱磁刺激（rTMS）治療，主要適用于輕中度的抑郁發(fā)作。
夏季天氣炎熱加上飲食含熱量高，很多人都會出現(xiàn)上火的情況，那么出現(xiàn)上火情況時，我們需要怎樣做才能快速降火呢?，實際上注意正確的飲食是可以輕松將獲的，下面小編就為大家介紹一下生活中常見的可以降火的食物，希望對大家夏季健康飲食有所幫助。
最能降火的五款食物
1、西瓜
西瓜是夏季是常見的食物，因為西瓜屬涼，并且成分內(nèi)含有豐富的鉀鹽，除了具有降火的作用，還可以補充身體所缺乏的碘鹽問題。生活中很多人喜歡將西瓜放在冰箱中冰鎮(zhèn)后再吃，專家表示，西瓜放入冰箱中的時間不要超過3個小時，否則就會喪失其祛火的作用。
2、苦瓜
在中醫(yī)上，苦瓜很久之前就具有很好的降火作用，其具有非常好的夏季清暑熱、去內(nèi)火的食物首選，據(jù)了解，夏季里多吃苦瓜還可以起到改善煩躁情緒的作用。
3、西紅柿
夏季里的西紅柿營養(yǎng)價值是非常高的，很多人都不知道西紅柿具有祛火的功效，實際上因為西紅柿中含有大量的番茄紅素，不僅可以起到防曬的作用，還可以有效的清熱解毒、平肝去火。
4、大豆
大豆具有非常好的藥用價值，其具有滋陰、去炎的功效，在夏季常吃大豆，不僅可以起到敗火的作用，還可以補充身體因為高溫所消耗掉的蛋白質(zhì)。
5、蜂蜜
在很早的醫(yī)學記載中，蜂蜜就具有很好的藥用價值，在起床后喝一杯溫蜂蜜水，不僅可以幫助化解夏熱，還可以幫助緩解嘴唇干燥或龜裂的情況。
上文中小編為大家介紹了五種生活中常見的并在祛火方面效果很好的食物，建議大家可以根據(jù)自己的喜好，適量的食用。另外，夏季還建議大家可以多喝一些茶飲，如菊花茶、金銀花茶、金蓮花茶、蒲公英等等都是具有很好的清熱祛火功效的。
抑郁癥本身就是一種心理障礙性的精神疾病。日常生活中會有很多因素導致這種疾病的發(fā)生，雖然有可能是先天性的遺傳因素導致的，但是大部分的患者還是因為一些后天的因素而患上了抑郁癥。而且正是因為如此，很多人就會擔心：抑郁癥能夠治愈嗎？
其實，面對抑郁癥，大家還是大可放心，抑郁癥目前是可以治愈的，而且只要患者能夠合理地采取一些治療措施并且根據(jù)自己目前的病情進行合理的治療，如：采取藥物治療和心理治療等方法都是可以治療抑郁癥的。
但是，要依據(jù)每個人病癥的不同進行治療，而且要求患者配合醫(yī)生的治療。比如：對某些患者來說，藥物治療更加有效；而對于另外的一些患者來說，心理治療更有療效；不過對于大多數(shù)的患者來說，藥物和心理治療同步且相互配合進行才可能是最有效的方法。
那么患有抑郁癥的人應該如何進行治療呢？有以下幾點建議：
1、如果抑郁癥患者的臨床癥狀并不是那么的嚴重，而且疾病對患者的生活、學習和工作影響不大的話，那么這類的患者可以考慮不采用藥物治療的辦法。如果患者的病情相對嚴重，那就必須要采用藥物治療了。
2、就目前而言，使用在抑郁癥治療上的藥物一般就是一些抗抑郁藥物。因此抑郁癥患者對疾病的治療而言，關鍵就在于藥物的選擇上面。相對而言，西藥對于抑郁癥控制比較快但是副作用比較大；而中藥則是從整個疾病上來進行治療，療效也相對比較穩(wěn)定，只是所需要的時間也是相對比較長一些，但是治療是很徹底的。
3、其實對于大多數(shù)的抑郁癥患者來說，藥物治療的效果相對來說還是比較明顯的。但是有一些難以治療的患者，其病情則會經(jīng)常出現(xiàn)波動和反復。
4、患者必須按照醫(yī)生的囑托來進行治療。無論是進行藥物治療、電療、激素治療還是進行手術(shù)治療，醫(yī)生都會根據(jù)病人們的不同病情做出不同的決定。
5、抑郁癥的患者其實根本無需自責。因為抑郁癥只是一種常見的疾病，沒有人有能力去選擇它。因此，不要自責或者內(nèi)疚自己為什么得了這種病，而是應該明白自己是需要幫助的，要積極地踏上尋求康復的治療之路。
6、抑郁癥的患者應當有防止復發(fā)的心理。要防患于未然，嚴格地遵循醫(yī)生制訂的治療方案，并且保持良好的生活習慣、積極鍛煉。
抑郁癥吃什么食物？抑郁癥患者一定要多吃以下幾類食物：
一、櫻桃：櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
二、深海魚：研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因為大海讓人神清氣爽，還是因為住在海邊的人更常吃魚。哈佛大學的研究指出，海魚中的omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導路徑，增加血清素的分泌量。
三、低脂牛奶：紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
四、葡萄柚：葡萄柚里高量的維生素c不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素c也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時，維生素c是重要成分之一。
五、菠菜：研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少，導致憂郁情緒，而菠菜是富含葉酸最著名的食材。
抑郁癥高發(fā)，是現(xiàn)代社會人已經(jīng)不能夠回避，需要勇敢面對的問題。抑郁癥，與個人的心理素質(zhì)、身體狀況，以及外界的因素都有著最直接的關系。如果不及時發(fā)現(xiàn)，或者沒有引起足夠的重視，都會造成嚴重的后果。很多得了抑郁癥的患者，最后都不堪忍受折磨，選擇了自殺。因此，抑郁癥的危害到底有多大，本篇我們就例舉出來，希望能夠?qū)毫^大的社會人群，有所警醒和幫助。
1、情緒的消極演進
癥狀嚴重的抑郁癥患者情緒上的變化是最主要的癥狀。起初可能在短時間內(nèi)表現(xiàn)為各種情感體驗能力的減退，表現(xiàn)無精打采，對一切事物都不感興趣。病人感到‘過失”和眼前的“不如意事”紛紛涌上心頭，縈回不去。瞻未來渺茫暗淡，歡樂之情完全消失，漸萌發(fā)厭世之念。
2、思維反應遲鈍，行動能力漸失
嚴重的抑郁癥表現(xiàn)之一，是患者逐漸呈現(xiàn)出一種語速慢、語音低、語量少、應答遲鈍的思維特點，往往病人的一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態(tài)。激越型抑郁癥病人，言語動作都明顯增加，焦慮恐懼，激動自傷，危險性很大。
3、各種軀體問題纏身
重度抑郁癥患者的面容往往憔悴蒼老，目光遲滯，胃納差，體質(zhì)下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性欲減退。睡眠障礙中以早醒最為突出，這也是抑郁癥的特征性癥狀之一。病人往往較以前早醒2-3小時，醒后不能再入睡，充滿悲觀情緒等待這一天的到來。此癥狀在診斷上有重要意義。
4、強烈的自殺沖動
自殺企圖和行為是病情嚴重的抑郁癥病人最危險的癥狀。可以出現(xiàn)在癥狀嚴重期，也可出現(xiàn)在早期或好轉(zhuǎn)時。病人往往事先有周密計劃，行動隱蔽，以逃避醫(yī)護人員的注意，因而自殺率很高。
如果你的家人或者身邊的親朋好友，出現(xiàn)了抑郁癥的狀況。除了一定要及時帶他們就醫(yī)，去醫(yī)院找專業(yè)的醫(yī)生尋求幫助之外，我們作為身邊的人，也要表現(xiàn)出對他們足夠的關愛和耐心，并且適時的勸導。然后再配合醫(yī)生的藥物或者物理治療，一定就會改變抑郁癥病人的心理狀況，積極向上健康的生活。
眾所周知，很多大紅大紫的明星就是因為嚴重的抑郁癥而走上了自殺的道路，結(jié)束了自己的大好前程，可想而知抑郁癥的危害是多么的嚴重，家庭環(huán)境、職業(yè)、經(jīng)濟等都可能會導致抑郁癥。
幾大因素導致抑郁癥？
1、遺傳因素和生物化學因素
抑郁癥具有一定的遺傳性，如果直系親屬患有抑郁癥的話，那么家庭成員患有抑郁癥的危險性就會升高。另外當腦內(nèi)神經(jīng)分泌功能出現(xiàn)紊亂時，也會導致抑郁癥的發(fā)作。
2、社會因素和性格因素
當遇到事情非常的悲觀、沒有自信心、過分的擔心事情，這些性格都會刺激心理的應激事件，從而在精神上發(fā)生了嚴重的創(chuàng)傷。當在財政上出現(xiàn)問題、失戀、家人的離世都有可能會導致抑郁癥。除此之外患上了厭食癥、焦慮癥、精神分裂癥、濫用藥物等也會出現(xiàn)抑郁癥。
抑郁癥的危害有哪些？
1、影響了身體健康
當患上抑郁癥時患者會出現(xiàn)反復的偏頭痛、胸口悶痛、頭暈、心悸、全身乏力、體重減輕的癥狀，若是這些癥狀沒有得到解除的話會帶來更大的精神壓力，從而加重了病情。
2、破壞了心理健康
一旦發(fā)生了抑郁癥患者會變得更加的抑郁、焦慮以及煩躁不安，甚至有一部分患者會出現(xiàn)了恐懼和幻覺的癥狀。不能夠客觀的看待一些問題，悲觀的面對所有的人和事情，總是因為雞毛蒜皮的小事刨根問底，慢慢的就加重了病情。
3、影響交際
患上了抑郁癥不僅影響了自己的身心健康，同時也會影響了身邊人的生活質(zhì)量，患有重度抑郁癥的患者思想會變得緩慢而且語速慢、回答遲鈍，交際方面非常困難。除此之外重度的抑郁癥在行動上也會變得非常的緩慢，甚至躺床上不動甚至失去了正常的自理能力。
4、會帶來死亡的陰影
經(jīng)過調(diào)查表明50%的抑郁癥患者會有自殺的想法，因為嚴重的抑郁癥控制了人們的大腦，讓精神受到了折磨，患者實在是走投無路，所以會選擇死亡來擺脫痛苦。
抑郁癥患者是由于長期處在精神和生活壓力較大的環(huán)境下，沒有辦法傾訴，情緒也沒有辦法被釋放，壓抑的時間久了，自然會形成抑郁癥。抑郁癥患者，在心里和精神上都有一定的問題，有些抑郁癥比較嚴重的患者還可能會出現(xiàn)自殺傾向，所以發(fā)現(xiàn)抑郁癥應該進行治療，那么得了抑郁癥可怕嗎?
抑郁癥，以顯著而持久的心情低落為主要臨床特征。表現(xiàn)為①集中注意和注意的能力降低;②自我評價降低;③自罪觀念和無價值感;④認為前途暗淡悲觀;⑤自傷或自殺的觀念或行為;⑥睡眠障礙;⑦食欲下降等癥狀。
抑郁癥的發(fā)病原因尚不清楚，但與遺傳因素、心理因素和社會因素等影響有關。通過典型癥狀和抑郁癥自我評估工具進行評估。
抑郁癥自我評估可診斷是否有抑郁癥狀，也可判定抑郁程度。但評定量表不能判斷抑郁性質(zhì)。因此，一旦有抑郁癥癥狀，應及時就醫(yī)，堅持治療。
其實很多時候，人們喜歡夸大其詞，添油加醋，隨著現(xiàn)在社交媒體的飛速的發(fā)展，人們不免對抑郁癥有了偏見。
其實任何的疾病在的初中期都是可以治愈的，需要的是及時治療，當然抑郁癥也不例外，對癥下藥。
抑郁癥不算是很難治療的疾病，一般通過藥物治療，且不需要長期服藥均可以將病情合理的控制
患有抑郁癥的發(fā)病原因很非常的的復雜，關乎很多的方面，心理的、精神的、生理的以及社會等方面
共同綜合起了作用，一般患有抑郁癥的人內(nèi)心有著非常嚴格的標準要求自己，不允許犯一點點錯誤。
收到自我嚴厲的懲罰，當患者長期屬于這樣的自責中，久而久之導致心理的防線徹底的崩潰瓦解，才會選擇極端的方式。
當發(fā)現(xiàn)身邊有人先這方面傾向的話，一定要提前治療，并且進行開導，久治不愈時切不可輕言放棄。
誰都想有一個傲人的身材，不希望自己有任何發(fā)胖的部位，但是往往很多時候大家又都管不住自己的嘴，那么這時候怎樣做才能既滿足自己的飲食欲望又能不胖呢?下面小編就為大家介紹一些可以在睡前吃并且不胖的食物。希望對大家有所幫助。
睡前吃這五種食物不發(fā)胖
1、溫牛奶
我們都知道睡前喝一杯熱牛奶可以幫助睡眠，這是因為牛奶中含有一種色氨酸，他具有鎮(zhèn)靜的作用，因此睡前喝一杯熱牛奶，不僅不會胖，還可以補充身體內(nèi)所需的鈣質(zhì)。
2、全麥面包
如果一杯熱牛奶還不能讓你滿足，那么可以選擇吃上一片全麥面包，可以再配上土司、茶和蜂蜜，不僅可以使人體釋放出胰島素，還可以使色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。
3、燕麥片
燕麥片是一種營養(yǎng)價值很高的食物，成分內(nèi)含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺，可以在睡前煮上一碗，加上一些蜂蜜就是再好不過的了。同時燕麥片還具有可以誘使產(chǎn)生褪黑素，起到幫助睡眠的作用。
4、菊花茶
據(jù)了解，菊花茶可以說是睡前配制茶飲品的首選，這是因為它具有柔和的舒眠作用，它是一種凝神靜氣的最佳天然藥方。
5、蜂蜜
在牛奶中加入一些蜂蜜，可以使你的大腦停止產(chǎn)生進食素，這種進食素是與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素的物質(zhì)，大量的糖分具有興奮作用，但是少量的糖分可以暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，起到有助于睡眠的作用。
上文中小編為大家詳細介紹了五種適合睡前食用并且助于減肥的食物，建議大家可以根據(jù)自己的喜好適量的食用。說完可以睡前吃不胖的食物，那么容易發(fā)胖的食物又有哪些呢?小編提醒大家，如熱狗、香腸、雪糕、土豆、蛋黃等都是屬于易發(fā)胖的食物。
隨著生活和工作的壓力逐漸增大，導致抑郁癥已經(jīng)成為日常生活中很普遍的一種精神疾病。抑郁癥的有哪些癥狀呢?情緒低落，思維緩慢和思想抑制?；颊呓?jīng)常傷感過度，絕望悲觀。那抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)呢?下面我們一起來看看吧。
抑郁癥有哪些癥狀
1、外表無異常
輕度抑郁癥的患者存在“內(nèi)苦外樂”的癥狀，這類病人在舉止儀表，言談接觸等外表看來無異常表現(xiàn)，如不做滲入的精神檢查和心理測定，忽視精神抑郁的實質(zhì)，可以給人一種愉快樂觀的假象。
2、社會功能下降
社會功能下降主要表現(xiàn)為，學習成績突然下降，濡染陷入無能為力的消極被動狀態(tài)，無法勝任原本非常熟練的工作，思維能力下降。
3、睡眠障礙
出現(xiàn)頑固持久，久難治愈的失眠障礙，有可能入睡困難，也有可能出現(xiàn)噩夢易醒，或早醒，醒后無法入睡等現(xiàn)象，不通過抗抑郁劑治療，不了解抑郁癥本質(zhì)，無法解除睡眠障礙。
4、情緒變化
輕度抑郁癥患者情緒容易出現(xiàn)低落，對外界事物失去興趣，愉快感消失，容易疲勞，或情緒消沉，焦慮，煩躁不安，整日感到憂心忡忡，愁眉苦臉。
5、思維變慢甚至消極
有的抑郁癥患者會出現(xiàn)思維變慢，自我認知變低，自感生活無趣，記憶力減退，整天無精打采，缺乏興趣和活力。
抑郁癥怎么自我調(diào)節(jié)
1、音樂療法：音樂療法是一種特殊的心理治療方法，是指利用某些具有特殊旋律的音樂，來緩解或他了解焦慮不安，失眠，等心理癥狀，病人可以根據(jù)自己的病情，愛好，欣賞能力，心境等，在心理醫(yī)生的參與下，選擇具有鎮(zhèn)靜，催眠， 鎮(zhèn)痛，解壓或興奮作用的“音樂處方”。
在日常生活中，多吃蔬菜有利于降低膽固醇，那么膽固醇高的原因有哪些呢?一種是生理、還有一種就是病理原因。那膽固醇高吃什么誰更好呢?比如：蘋果、柚子、葡萄火龍果等水果哦。下面我們一起來看看改善膽固醇高的方法有哪些吧。
膽固醇高的原因
生理原因：飲食不科學會引起總膽固醇偏高，如果大量的進食像動物內(nèi)臟等含高總膽固醇的食物，會引起體內(nèi)的膽固醇過多，最終造成總膽固醇偏高，所以這是總膽固醇偏高的原因，且與我們的日常飲食有關，要引起注意。
病理原因：1、阻塞性黃疸。這時由于膽汁排出受阻，血中出現(xiàn)脂蛋白-X和肝內(nèi)膽固醇合成亢進所致，以游離型膽固醇的增加為主。引起總膽固醇偏高，所以阻塞性黃疸是造成總膽固醇偏高的原因之一。
2、肝細胞受損。膽固醇的酯化發(fā)生障礙，血中膽固醇減少，在肝硬化、重癥肝炎等嚴重損害時，血中總膽固醇也升高。
膽固醇高的危害
1、會加快前列腺癌的生長速度，會引發(fā)腎衰竭脂類的腎臟疾病。
2、會減少人的壽命，尤其是男性的壽命同時和血管有關的中風幾率會隨著增加。
3、會阻塞心臟動脈和使其變窄，更容易引發(fā)心臟病。
4、會使骨質(zhì)疏松癥的可能性變高，同時過多攝入膽固醇可導致牙周病、牙和牙隙之間的溝隙會擴大。由此可見，膽固醇高的患者要及時到醫(yī)院進行治療，以免延誤病情，導致病情惡化。
膽固醇高吃什么水果好
1、西柚
西柚富含鉀幾乎不含鈉，是高血壓、心臟病及腎臟病患者的最佳食療水果。西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動脈血管壁的損傷，維護血管功能，預防心臟病。
2、鍛煉療法：適當?shù)腻憻捝眢w，對于克服抑郁也是有幫助的，不用進行高難度的體育鍛煉，簡單的爬爬樓梯，散散步也是鍛煉，這樣能刺激大腦的化學物質(zhì)兒茶酚胺增長，幫助穩(wěn)定情緒，緩解抑郁，還可以幫助腦內(nèi)啡肽的釋放，幫助提高情緒，減緩焦慮，改善睡眠，增強體質(zhì)。
3、瑜伽療法：瑜伽療法主要是依靠伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，造成一定的姿勢，擴展身體的運動范圍，以此放松神經(jīng)，增進血液循環(huán)，對于緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理有較好的作用。
4、溝通療法：與社會和家人溝通是對抗抑郁最好的方法，研究顯示，那些與家庭和社會隔絕的人，血清里與壓力有關的荷爾蒙會明顯增高 ，這類人容易患上抑郁，焦慮，高血壓和心臟病，還會影響到免疫功能，要改變這種狀態(tài)，不妨多融入周邊的社會，多與人溝通，參加一些有趣的課程，多學會表達自己的感受，面對朋友的邀約或探望，不要下意識的拒絕，這樣都是很好的治療方式。
飲食調(diào)節(jié)法
1、減少糖分攝入
人在吃甜食的時候，血糖升高快，情緒增長也很快，但是一兩小時后，情緒就會開始慢慢低落。而且糖是容易依賴和上癮的食物，為了保持情緒高漲，人會需要更多的糖類食物，從而形成依賴。
2、保證足夠的蛋白質(zhì)攝入
蛋白質(zhì)含量低的飲食會導致體能低下和情緒低下，前者是因為人的肌肉活動需要大量蛋白質(zhì)，后者是因為制作天然抗抑郁物質(zhì)血清素的氨基酸攝入不足。抑郁癥人群進食含豐富蛋白質(zhì)的食物，如魚類，蛋類，牛肉，豬肉，羊肉，有利于促進大腦活動和精神健康。
結(jié)語：在生活中，可以多做運動，多發(fā)展興趣愛好，多與外界交流，多參加娛樂活動。避免導致抑郁癥發(fā)作因素，如情緒打擊，工作生活壓力，人際關系。與社會和家人溝通是對抗抑郁最好的方法，以上是小編介紹的抑制抑郁癥的方法。
