多吃燕麥真的可以減肥嗎？還有別的好方法嗎？
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“多吃燕麥真的可以減肥嗎？還有別的好方法嗎？”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
燕麥一直被奉為是減肥的圣品，很多人減肥時都會通過多吃燕麥來達到預(yù)期的目標(biāo)，但是多吃燕麥真的可以減肥嗎？下面就給大家來簡單的介紹一下。
燕麥里面還有豐富的膳食纖維，燕麥可以吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，老年人容易患心腦血管疾病，多吃燕麥可以在一定程度上預(yù)防心腦血管疾病，老年人可以多吃一點。
燕麥里面的粗纖維可以促進腸道的蠕動，再加上燕麥的吸水性特別的強，可以增加糞便的體積，讓人有很強的飽腹感，在短時間內(nèi)不會讓人感覺到特別餓，所以說在一定程度上燕麥?zhǔn)强梢詭椭藗儨p肥的。
但是如果想要通過吃燕麥來減肥的話，一定不要在吃燕麥時加入很多的白砂糖或者是其他的糖類，不然不僅不會起到減肥的效果，反而可能會增加體重。
第一、堅持適度的飲食原則。有些人，平時在日常生活中喜歡暴飲暴食，明明感覺到不是很餓了，但是卻忍不住想要繼續(xù)吃東西，說到底就是抵制不了美食的誘惑，這樣的人一般比較肥胖，而且體重也一直減不下去，這時候就需要人們在日常生活中稍微控制一下自己的飲食，最好是一日三餐多吃蔬菜。
早餐可以吃的豐盛一點，中午一定要吃飽，晚餐一定不能太過于豐盛，不然的話很有可能會造成肥胖，因為晚上吃東西，很容易造成脂肪的堆積。想要減肥的人還要注意一下，平時不要吃太多熱量過高的零食，不然減肥也是很難有效果的。
第二、多鍛煉?，F(xiàn)在一些上班族每天就是坐在辦公室里處理工作，回到家之后就是坐在沙發(fā)上面看電視或者是吃零食，鍛煉的次數(shù)和時間少之又少，其實這樣是很不利于減肥的，想要減肥最好是可以通過加強鍛煉和運動的方式來達到目的，千萬不要嘗試一些比如節(jié)食的方法，因為這些方法不僅反彈比較快，對身體也不好。
第三、平時多吃香蕉也是可以幫助減肥。因為香蕉可以促進腸道的蠕動，而且可以增加飽腹感，所以對于減肥也有一定的效果，有些人可能認為香蕉的熱量也挺高的，香蕉的熱量相比其他的水果熱量確實比較高，但是香蕉的飽腹感比較強，可以抑制人們想吃東西的欲望，所以在這種程度上來說香蕉也是有利于減肥的。
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大部分人認為自己身體肥胖的主要原因就是平時吃的太多了，這是十分正確的。如果平時總是喜歡吃熱量比較高油脂含量比較高的食物，導(dǎo)致體內(nèi)的脂肪堆積越來越多而又無法消耗，進而身體就會變胖。其次，長胖還可能與缺乏運動有關(guān)，有的時候也可能與疾病有關(guān)。那么，減肥早餐可以多吃嗎?
如果吃早餐的時候只吃包子的話，會意味著包子進食的量比較多。加上是肉餡的包子會增加體內(nèi)的熱量，從而達到飽腹感，這樣的話真的會影響減肥的效果。因為包子的主要成分是碳水化合物和淀粉組成。而這兩種成分呢又化為脂肪，如果攝取包子量很多吸收部分就會轉(zhuǎn)為脂肪。因此吃多包子自然會變胖。
餡餅的熱量比包子的熱量還要高，因為在制作的過程中都是要經(jīng)過高溫油炸或者攤制出來的，油在高溫下會增加脂肪量的增多，這是更不利于減肥，所以，吃早餐又減肥的話先拒絕掉餡餅。
如果早餐吃素食包子的話熱量較低，并且素食里大部分都含有維生素等物質(zhì)，這些蔬菜素食里會對我們?nèi)梭w消化系統(tǒng)又很大幫助，幫助我們消化系統(tǒng)促進吸收，幫助毒素盡快排出體外，這種含維生素的食物建議多吃一點。
減肥對女孩子來說真的很重要，現(xiàn)在又到了展現(xiàn)身材的夏季了，減肥不單單是在飲食方面需要合理的搭配，而且還要平時多喝水，每天喝八杯水的效果會更理想的，因為水中沒有一點脂肪，并且?guī)椭梭w的新陳代謝，促進腸胃的蠕動，如果平時覺得感到饑餓又什么都不想吃的時候那就是說明你的身體正處于缺水狀態(tài)，減肥的關(guān)鍵就是多喝水，喝水即保證了身體的能量又能起到繳費排毒的功效。
醋是生活中使用范圍非常廣泛的一個調(diào)味品，在一些菜中加入醋的話，可以起到有效提味的作用，并且喜歡吃酸的人他們一般都喜歡吃醋。與此同時醋是一種發(fā)酵佐料，所以醋還是一種中藥材。在中醫(yī)學(xué)上醋的用途非常廣泛，用來治療肚子痛非常有效果，而如果想要減肥的話，多吃醋會有效果嗎?
吃醋可以減肥的五個理由
1.抑制血糖值的升高
醋里面有檸檬酸可以幫助分解能源，食用醋可以防止吃過食物之后的血糖值急劇升高，有效的抑制了脂肪的堆積。
2.解除便秘
因為生活中的壓力或者食物中的營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致便秘。很容易造成肥胖。
醋中含有獨特的氣味，有刺激中樞神經(jīng)的作用，可以緩解便秘。
另外醋有殺菌的作用，可以幫助調(diào)整腸胃中的菌群，幫助解除便秘。
3.利尿作用
醋有利尿的作用，可以有效的緩解浮腫，也可以更有效的排出體內(nèi)的垃圾和廢物。這樣也會使皮膚變得越辣越好。
4.改善寒癥
醋可以促進血液循環(huán)，尤其是末梢血液的循環(huán)。
全身的血液循環(huán)變好，寒癥就會有所改善。
5.提高新陳代謝
醋中含有檸檬酸和豐富的氨基酸，都可以提高代謝的速度，另外氨基酸可以幫助分解脂肪，使得減肥的效果更加的顯著。
醋的作用非常大，每天食用15-20毫升，瘦身的效果非常的好。
細胞實驗和動物實驗可以給科學(xué)家們一些研究的方向，但是目前仍不能提供有效證據(jù)。在美國，曾經(jīng)有公司鼓吹某種藍紫色水果的特殊功效,結(jié)果被藥品和食品管理局嚴厲警告和制止。
市場上一度流行紫薯。據(jù)某網(wǎng)絡(luò)百科稱：它除了具有普通紅薯的營養(yǎng)成分外，還富含硒元素和花青素。花青素對100多種疾病有預(yù)防和治療作用，被譽為繼水、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)之后的第七大必需營養(yǎng)素?；ㄇ嗨厥悄壳翱茖W(xué)界發(fā)現(xiàn)的防治疾并維護人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑。因此有傳言稱，多吃紫薯能起到抗癌作用。
事實上，至今為止，花青素對人體產(chǎn)生的腫瘤究竟是否有抗性，仍缺乏科學(xué)證據(jù)。
紫薯確實含有很多花青素。實際上，大多數(shù)高等植物中都含有花青素，它是植物新陳代謝的產(chǎn)物。紫薯之外，茄子、藍莓、紅（紫）葡萄、甘藍、紫玉米等藍紫色的蔬菜水果中，花青素含量都很高。在不同的酸度和金屬離子環(huán)境中，植物會吸收日光中不同波長的部分，從而使植物呈現(xiàn)紅色、藍色或者紫色。
在實驗室進行的化學(xué)實驗或者細胞實驗中，花青素也展示了強大的抗氧化功能。許多人對此進行過研究，也有許多相關(guān)科學(xué)論文發(fā)表，并證實細胞的抗氧化損傷與許多慢性疾病的發(fā)生有關(guān)，比如癌癥、衰老等；一般而言，花青素對于體外培養(yǎng)的癌細胞已顯示出很強的抑制作用；針對老鼠等實驗動物，花青素對人工誘導(dǎo)產(chǎn)生腫瘤也顯示了一定抗性。
但花青素對于人體內(nèi)的腫瘤，是否有抵制作用仍缺乏相應(yīng)證據(jù)。意大利科學(xué)家們曾進行過一些病例對照研究，比較過上千例癌癥病人與情況相似、但是沒有得病的正常人的飲食狀況，并沒有發(fā)現(xiàn)花青素等藍紫色蔬菜中的有效成分跟癌癥發(fā)生有關(guān)。有學(xué)者還提出，花青素一旦被吃到人體內(nèi)，并不一定能發(fā)揮出它的作用。而目前種種宣稱花青素的抗癌功效的說法，其實都是從抗氧化一說衍生出來的，也并沒有直接的臨床實驗數(shù)據(jù)。
細胞實驗和動物實驗可以給科學(xué)家們一些研究的方向，但是目前仍不能提供有效證據(jù)。在美國，曾經(jīng)有公司鼓吹某種藍紫色水果的特殊功效,結(jié)果被藥品和食品管理局嚴厲警告和制止。
當(dāng)然，這并不是說紫薯有什么不好。任何蔬菜水果，不管是藍紫色、綠色還是黃色的蔬菜，都對人體健康有好處。但對現(xiàn)代都市人來說，蔬菜水果發(fā)揮不了應(yīng)有功效的原因多數(shù)是食用量不足.所以，選擇吃什么樣的蔬菜并不重要，重要的是我們應(yīng)該增加各種蔬菜水果在食譜中的量。
西方有句俚語：“早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃得像乞丐”，這也常常被營養(yǎng)學(xué)家視作真理，可是有些姑娘卻過分曲解了這句話，為了減重晚上只吃水果甚至對自己更狠一點的妹子只吃一個蘋果，可是捫心自問你覺得這樣對身體值得嗎?
不吃飯的話，容易導(dǎo)致低血糖和營養(yǎng)不均衡，把水果當(dāng)飯吃的話就會吸收過量糖分，然而晚餐和晚餐后都不宜經(jīng)常吃甜食。糖經(jīng)消化可分解為果糖與葡萄糖，被人體吸收后分別轉(zhuǎn)變成能量與脂肪。由于晚餐后人的運動量減少，而運動(運動食品)對糖轉(zhuǎn)換成脂肪有抑制作用，所以晚餐攝入過多的甜食，會使體內(nèi)的脂肪堆積，久而久之會令人發(fā)胖。所以所謂的水果代餐反而會適得其反。
不僅如此，直接簡單粗暴的不吃晚餐，容易傷害腸胃，不利于內(nèi)分泌，從而導(dǎo)致精神萎靡，體力不支，臉色暗淡，讓你在饑餓中睡著和清醒，第二天反而容易暴飲暴食，甚至有些人倒了夜晚熬不住了就去吃夜宵，這樣反而容易會導(dǎo)致發(fā)胖，并且對于有糖尿病的人而言，容易影響血糖，這樣做只有弊沒有利。
晚餐可以多吃一些含有維生素、膳食纖維的食物，比如蔬菜水果，這樣可以促進腸胃蠕動，潤腸通便，而對于含有大量碳水化合物的食物還是少吃比較好，比如大米、面包、饅頭，這樣可以更容易吸收和消化。
為了減肥，吃飯前先喝兩杯茶吧，占據(jù)點胃容量，增加飽腹感;在聚餐時湯菜是必不可少的，湯菜上來了趕緊喝一碗湯吧，讓自己快速有飽足感，其他就吃的比較少了，晚餐可以少吃但不能不吃，不能亂吃，那就吃的簡單，吃的健康。
酸奶是一種非常美味的食物，而且可以搭配很多的其他食材，形成各種美味的佳肴，其中，酸奶和燕麥搭配是絕佳組合，燕麥的營養(yǎng)價值極高，富含豐富的微量元素，對補充身體的效果十分突出，燕麥的脂肪含量還非常少，吃了不易長胖，下面就來看看吃酸奶燕麥可以減肥嗎？希望大家能夠了解一下吧。
酸奶和燕麥?zhǔn)强梢詼p肥的，下面這既簡單又實用的麥片酸奶減肥法：
果麥片用酸奶，直接把酸奶倒進麥片就行了，不用泡太軟，也比較有口感。 酸奶泡過的麥片口感非常好，有酸奶的濃香，也有水果麥片本身的香味，軟硬度也剛好。
酸奶泡麥片能減肥，酸奶含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便秘減輕體重。而且酸奶具有較強的飽腹感，饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲，從而減少下一餐的進餐量。而燕麥含有豐富的B族維生素、膳食纖維和礦物質(zhì)，有利于生理功能的調(diào)節(jié)及加快新陳代謝速度，降脂降壓，清熱通便，對減肥有益。
酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。
新鮮牛奶200ml，燕麥100克，葡萄或草莓、楊梅，葡萄糖一湯匙，用新鮮牛奶沖泡燕麥，加入葡萄糖，然后加入葡萄或草莓、楊梅等水果進行攪拌，這款酸奶燕麥非常適合需要補充能量的胖MM和GG飲用，能夠減肥的同時又能填肚子，又有營養(yǎng)，一舉多得。
一些比較肥胖的人總是去想辦法減肥，有些人選擇最直接簡單的方法就是節(jié)食減肥，通過減少自己攝入的脂肪量來減肥，但是這種方法是非常不健康的，過度節(jié)食還可能會導(dǎo)致身體營養(yǎng)供應(yīng)不足。健康的減肥方式是去健身房通過運動燃燒脂肪來減肥。那么，健身房真的能減肥嗎?
每天去健身房運動一小時，應(yīng)該可以減肥的，健身的主要作用：
健身可以讓身體各個部位的肌肉，全部動起來，使肌肉強健結(jié)實。
經(jīng)常健身也可以緩解壓力的。
使身心蘇暢，達到強身健體。
健身需要的一些條件：
有一定的時間可以去健身。
需要辦理健身會員卡，有健身的愛好。
條件比較好的，也可以自己購買健身器材。
健身的過程：
1.做好健身前的準(zhǔn)備工作，制定好健身計劃和目標(biāo)。
2.選擇需要鍛煉的項目訓(xùn)練，強度要慢慢增加，不能直接進行高強度訓(xùn)練。
3.健身后擦擦汗水，適當(dāng)補充一下水分。
注：健身需要制定一個詳細的機會，要保證有合理的時間進行鍛煉。健身不是一朝一夕的事情，要靠堅持下去 ，才能看到效果的。
第一種方法：(力量練習(xí)+ 有氧運動)減肥
所謂力量練習(xí)就是在健身房里利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習(xí)，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質(zhì)量，以及適當(dāng)增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房里利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鐘以上的運動。這種利用先力量練習(xí)后有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鐘以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到后面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導(dǎo)致減肥后期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
第三種方法：循環(huán)訓(xùn)練減肥
循環(huán)訓(xùn)練減肥是在健身房利用有氧健身器械和力量健身器械相互交替進行練習(xí)。比如練習(xí)者在跑步機上進行3到5分鐘的跑步后，再進行1分鐘的坐姿器械推胸練習(xí)(采用中等以下的重量進行練習(xí))，接著再回到跑步機上進行3到5分鐘的跑步，再進行1分鐘的仰臥起坐練習(xí)……，照此步驟，連續(xù)進行8到10個循環(huán)即為一次減肥訓(xùn)練結(jié)束。這種采用循環(huán)訓(xùn)練減肥的方法減肥效果非常好，同樣這種減肥方法也不容易反彈。
6以上三種基本上為現(xiàn)在去健身房鍛煉的人們主要用的減肥方法，不管去健身房減肥者用什么用的方法，只要適合自己就是好方法。因為去健身房減肥不僅僅是為了減肥，關(guān)鍵要在健康的基礎(chǔ)上。
小S說，世上沒有丑女人，只有懶女人；還說，要么瘦要么死。面對這么勵志的話語，許多女人都開始為自己的美貌和身材開始奮斗。
許多女性朋友都推崇不吃晚飯的減肥法，堅持許久的朋友都驚呼大有奇效。沒錯，肥肉是少了，但是健康也漸漸流失了。小編并不是在打擊大家的自信心，只是想告訴大家，即使是絕食減肥，也并不是完全的絕食。
晚上不吃飯可以減肥，但并不代表過度節(jié)食，而且過度節(jié)食不利于減肥。因為人體如果長期處于饑餓狀態(tài)的話，機體就會自認為進入了饑荒年代，自動調(diào)節(jié)體內(nèi)儲存的脂肪和蛋白質(zhì)來應(yīng)對，而首選目標(biāo)當(dāng)然是乳房。
晚上不吃飯可以減肥的正確做法是：
1、調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，減少淀粉的攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白，如脫脂牛奶、大豆、豆?jié){、豆腐等。
2、同時多吃蔬菜和水果，保證各種維生素和微量元素。
3、每天都要保證吃如同一個乒乓球大小的瘦肉。
4、下午五點之前還要加一頓晚餐，喝粥、吃水果或者喝牛奶都可以。
5、通過補充充足的蛋白質(zhì)和各種維生素以及礦物質(zhì)，避免胸部在減肥期間縮水下垂。
1周9招快速減掉小肚子
有人曾調(diào)侃說，陪我們慢慢到老的，不是情比金堅的男人，而是不離不棄的贅肉。可是，即便贅肉對我們一往情深，我們也不能任由它們?yōu)樗麨椤?周9招，可以幫你甩掉小肚子上的贅肉。
飯后站立半個小時
飯后總是久坐不動容易導(dǎo)致腰腹部的脂肪增加，也是導(dǎo)致肚子凸出的一個重要原因。飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補的煩惱。
反式脂肪酸是瘦腰的大敵
研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。而一些油炸類型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平時不離口的零食哦。
合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品，這樣不但有助于消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇哦！至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
時刻保持收腹?fàn)顟B(tài)
保持收腹的狀態(tài)，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。
緩解壓力
你知道嗎，壓力過大會導(dǎo)致你的腹部膨脹。因為壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導(dǎo)脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍?zhǔn)?。另外，壓力過大也是導(dǎo)致暴飲暴食的重要原因，而散步、聽聽音樂、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
多喝利尿的飲品
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的哦。白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助你減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態(tài)更加完美，對于減腰部贅肉也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛煉，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導(dǎo)致攝入的熱量無法重復(fù)消耗掉，這樣對體內(nèi)的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發(fā)胖。所以，想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦。
全麥?zhǔn)称纷屇憧焖偈菅?/p>
全麥的力量很大，研究發(fā)現(xiàn)，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第一個開始縮小哦！而全麥?zhǔn)称芬彩菐椭憧焖偈崭沟睦硐朊朗衬亍?/p>
以上9個方法，讓你一周快速減腰部贅，告別小腹婆困擾。不想做小腹婆，就趕緊來看看吧！說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
飯后如何運動 飯后多久運動養(yǎng)生翻倍
運動是一件對身體好的事情，運動的好處是非常多的，這點大家應(yīng)該都知道。但是運動也講究方法、時間等事情的，如果你運動的不對反而有損健康。比如，飯后多久才能夠運動，飯后應(yīng)該如何運動等，下面就由小編給大家介紹下吧。
運動不但能夠使我們的身體變得更加的健康，還能夠預(yù)防很多種慢性疾病的。很多人都喜歡吃過飯之后運動，其實飯后立刻就跑步或者運動是非常不好的，會給我們的腸胃帶來刺激的，會出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。
同時，吃飽飯后身體的消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物、吸收養(yǎng)分。如果立即運動，身體肌肉也需要大量血液來參與，血液同時供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動效果。
那么飯后多久可以運動
按運動強度來
那么飯后多久可以運動
如果運動之前用餐量大，而且吃的都是蛋白質(zhì)和脂肪為主，這些食物都不好消化的，所以我們最好在吃飯后兩個小時后再來運動。如果吃的飯量比較少，而且都是碳水化合物、蔬菜、水果或流食，那么吃飯和運動之間的時間可以根據(jù)運動的強度進行縮短。
飯后運動危害
運動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運動會導(dǎo)致血液多流向運動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運動肚子痛。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個小時之內(nèi)，我們還是以休息為主的好，能夠靜靜的坐下來和家人和朋友一起吃飯后聊天，多聊一些開心的話題，這樣不但能夠保持自己的好心情還能夠保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說飯后走一走，活到九十九,飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后如何運動
飯后運動是一件大學(xué)問，運動愛好者應(yīng)該時刻注意著自己的運動情況。據(jù)悉，悅運動是專門為廣大愛好運動者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運動擁有一大批專業(yè)教練以及運動達人，為眾多找不到合適的運動方案的人解疑答惑。此外，悅運動還提供多種運動方案，陪伴運動愛好者一起運動，享受運動帶來的無限樂趣。
運動后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。此時水溫以38度宜，泡溫水能促進血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
運動的這些誤區(qū)你知道嗎
運動強身壯體、預(yù)防疾病的作用已為人們所公認。沈陽市健康教育中心健康專家張曉旭稱，運動不是人云亦云，也不是盲目跟從，要根據(jù)自己的生活習(xí)慣和作息時間，選擇更適合自己的運動方式及時間，切勿步入誤區(qū)。
誤區(qū)1運動時間越長越好
張曉旭稱，不管做任何事情都要遵循適度原則，運動也一樣。運動的時候，機體會產(chǎn)生乳酸，長時間的運動會讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣的主要原因。
運動不是越劇烈，減肥效果越佳。其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。因此，輕松平緩、長時間的低強度運動或運動心率+年齡=170次/分的運動最有利于減肥。
誤區(qū)2哪里胖就減哪里
很多人都有這樣的想法，我的手臂粗了，就多做做手部的運動，腿胖了就要多跑跑步。但是其實這種想法是不現(xiàn)實的，脂肪是全身性的，并非練哪個部位就可以減哪個部位的多余脂肪。
誤區(qū)2哪里胖就減哪里
首先，局部運動易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導(dǎo)致全身脂肪的減少。
誤區(qū)3集中鍛煉，突擊運動
很多人意識到鍛煉的必要性，但是平常又抽不出時間，因此周末拿出很多時間去集中鍛煉?；蛘唛L期不運動，突然開始大強度的鍛煉。張曉旭稱，事實上這種做法非常有害。平時不運動身體已經(jīng)形成了生理和機體平衡，大運動量訓(xùn)練時，心肺功能無法適應(yīng)，身體機能跟不上，就會導(dǎo)致身體超負荷?？茖W(xué)鍛煉一定要循序漸進，長期堅持。
此外，許多人認為，飯后運動有助于消化，其實不然。飯后半小時內(nèi)，胃因接納了食物而變得十分沉重。這個時候，即使是輕微的運動都會使胃遭受動蕩之苦，使消化功能受到影響。因此，用餐后最好坐上半小時，然后再外出從事散步等輕量活動。
誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好
早晨鍛煉比黃昏鍛煉好嗎？張曉旭稱，其實早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好。
誤區(qū)4早晨鍛煉比黃昏鍛煉好
有些老年人認為晨練越早越好，因此喜歡天還沒亮就出門進行鍛煉，其實這是不科學(xué)的。在太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸了這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。所以晨練應(yīng)該安排在太陽出來后。
誤區(qū)5爬山是老年人最好的鍛煉
許多老年人認為爬山是最好的鍛煉方式，張曉旭稱，其實未必如此。人老腿先老,爬山時的負重比較厲害，不利于老年人保護膝關(guān)節(jié)。上山時膝關(guān)節(jié)負重基本上就是自身體重，而下山時除自身體重外，膝關(guān)節(jié)還要負擔(dān)下沖的力量，會加大對膝關(guān)節(jié)的磨損。尤其對于有膝關(guān)節(jié)病的老人，爬臺階帶來的關(guān)節(jié)損傷更厲害。
因此，老年人爬山不宜太頻，要爬也應(yīng)盡量避免臺階而選擇平路，速度不宜過快。膝關(guān)節(jié)不適者不宜爬山，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。
飯后運動真的會得闌尾炎嗎
現(xiàn)在人們工作壓力大，生活節(jié)奏很快，早晨睡眼惺忪地擠地鐵，晚上還要參加各種應(yīng)酬，只能利用午休時間來鍛煉身體。因為午休時間短暫，很多人剛吃完午飯便打球、游泳、跑步，久而久之可能影響身體健康，特別是會損傷胃腸道。
飯后運動胃腸道最受折磨
餐后支配胃的副交感神經(jīng)興奮，此時大部分血液集中在胃和肝臟。如果飯后馬上參加劇烈運動，可使正在參與胃部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，從而影響胃腸道的消化和吸收，甚至造成慢性胃病。運動時交感神經(jīng)興奮，腎上腺素分泌大大增加，這也使胃腸道的蠕動減弱。食物得不到充分消化就進入腸道對進一步消化和吸收不利。飯后立即參加劇烈運動還可能因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛和不適感。儲存了大量食物的胃因為顛簸不停，牽拉固定胃的韌帶，長此以往會變得松弛，導(dǎo)致胃下垂。
飯后運動真的會得闌尾炎嗎
除了吃得飽會引起運動時腹痛外，準(zhǔn)備活動做得不夠充分也會引起腹痛。當(dāng)人體從安靜狀態(tài)迅速轉(zhuǎn)入活動狀態(tài)，胃腸道會因跑跳而受到震動，腸道蠕動情況也會發(fā)生改變，致使消化的食物及殘渣積聚在回盲部，引起岔氣.另外，有時因內(nèi)臟器官血液循環(huán)不暢，使肝臟或脾臟淤血，也會引起腹痛，這時疼痛大多出現(xiàn)在左、右肋下部。
飯后運動易得闌尾炎沒依據(jù)
民間有種說法，飯后馬上運動容易得急性闌尾炎。從醫(yī)學(xué)的角度來看，這種說法缺乏科學(xué)根據(jù)。
急性闌尾炎是急腹癥。人為什么會得急性闌尾炎呢？其原因是闌尾腔梗阻及細菌感染。人的闌尾位于盲腸的末端，細而長，好像是一條死胡同，因此很容易被糞塊、蛔蟲、寄生蟲卵等阻塞，發(fā)生細菌感染，引起發(fā)炎。有的人不一定出現(xiàn)闌尾腔阻塞，細菌由腸黏膜的損傷處侵入，或在全身性感染（如上呼吸道感染）時通過血液侵入闌尾而發(fā)生炎癥。除上述原因外，在胃腸道功能紊亂時，也可通過神經(jīng)反射而發(fā)生闌尾腔梗阻并繼發(fā)細菌感染。急性闌尾炎的發(fā)病原因相當(dāng)復(fù)雜，而飯后馬上運動跟此病并無明確關(guān)系。我們吃進食物后，需要6~8個小時才能到達闌尾附近，因此飯后運動會讓食物掉進闌尾，引起闌尾炎的說法是沒有道理的。
飯后至少半小時再運動
有人飯后運動肚子痛并非得了闌尾炎，而是因為飯后胃腸道內(nèi)裝滿了食物，運動時動作幅度較大，在重力作用下腸系膜受到牽拉所致。
特別提示
飯后至少半小時再運動
一般來說，飯后休息半小時左右再散步，做些輕微的活動可促進胃腸蠕動，增加消化液的分泌量，從而幫助消化系統(tǒng)對食物的消化和吸收，有利于人體健康。
如果要運動的話，對于平時經(jīng)常鍛煉的人，在飯后半小時到一小時后可以開始做些輕微的運動；不常鍛煉的人，休息時間應(yīng)當(dāng)更長一些。如果身體不適，特別是胃腸道疾病患者應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行鍛煉，至于正式的鍛煉和劇烈的比賽最好在飯后一個半小時之后再開始。
結(jié)語：以上內(nèi)容就是小編今天給各位介紹的有關(guān)運動的知識，在這文章中，我們應(yīng)該知道運動常存在的誤區(qū)、飯后什么時間運動、飯后如何運動等。運動只有運動對了，才會有效果的哦。
早餐是三餐中很重要的一餐，所以一定要吃好，如果不吃早餐的話危害還是比較大的，會導(dǎo)致頭痛或者是精力不集中，而且時間長了也會誘發(fā)腸胃疾病和膽囊疾病等等，所以早餐的選擇很重要，早餐吃燕麥?zhǔn)欠衲軠p肥的這個問題，對于想減肥的人們來說可以去了解一下。
可以減肥
早餐吃燕麥?zhǔn)悄軠p肥的。燕麥之所以能減肥，有著兩大重要原因，首先，燕麥的熱量極低，吃了不宜發(fā)胖。其次，燕麥含有豐富的植物纖維素，吃了燕麥以后，肚子很容易就覺得飽了，減少了其他食物的攝入量，而且也可以補充豐富的纖維素，燕麥中含有的纖維素是比較多的，可以有幫助排毒排便的作用，具有很好的減肥的作用和效果。
燕麥吃法
燕麥的吃法是比較多的，最簡單的吃法，就是泡燕麥粥喝，只要將適量的燕麥片放入碗中，加入適量的開水沖泡，即可食用。除此之外，燕麥還可以和其它的一些食材一起搭配食用，燕麥的食用方法有很多，可以和牛奶，薏米，紅棗等食物一起搭配煮粥吃，好消化好吸收，而且是不錯的早餐搭配的方法。
早餐吃燕麥能減肥嗎?答案是顯而易見的。所以，大家想要減肥的話，不妨把早餐改為燕麥粥，至于燕麥粥的口味方面，如果覺得口味比較單一的話，可以加入一些自己喜歡吃的食材，一起搭配。而且這樣的早餐很簡單，容易做，適合白領(lǐng)們工作繁忙的人群。
早餐只吃燕麥可以起到減肥的作用，但是長時間的食用的話會感覺很單一，而且營養(yǎng)會跟不上，所以如果想要燕麥減肥的話，可以搭配一些其他的食物，可以補充維生素和礦物質(zhì)的蔬果都是不錯的選擇，好消化，而且也可以有排毒減肥的作用效果。
燕麥?zhǔn)欠浅：玫囊环N粗糧，它的營養(yǎng)價值比較高，還有多種維生素和礦物質(zhì)，能夠增加腸胃的蠕動，具有促進消化的作用，所以說平時適當(dāng)?shù)某砸恍┭帑?，能夠發(fā)揮減肥的作用，三餐吃燕麥?zhǔn)悄軌驕p肥的，當(dāng)然也要注意，除了吃燕麥以外，平時也要注意膳食平衡，飲食不能單一化。
三餐吃燕麥能減肥嗎
最快最有效減肥食譜，三餐吃燕麥能減肥，因為燕麥自身熱量低，吃了能增加飽腹感，還能促進消化來減肥。
燕麥之所以能減肥，有著兩大重要原因，首先，燕麥的熱量極低，吃了不宜發(fā)胖。其次，燕麥含有豐富的植物纖維素，吃了燕麥以后，肚子很容易就覺得飽了，這就減少了其他食物的攝入量。而且，燕麥中的植物纖維還能促進腸道蠕動，對排便有幫助，所以具有較好的減肥效果。
燕麥的吃法是比較多的，最簡單的吃法，就是泡燕麥粥喝，只要將適量的燕麥片放入碗中，加入適量的開水沖泡，即可食用。除此之外，燕麥還可以和其它的一些食材一起搭配食用，常見的有牛奶燕麥粥、薏米燕麥粥、紅棗燕麥粥、草莓牛奶燕麥粥、香蕉奶香燕麥粥等，這些燕麥的吃法都具有較好的減肥效果。
牛奶麥片粥
材料：麥片90克、牛奶150克，白糖少許。做法：1、麥片加適量清水浸泡30分鐘以上。2、鍋置火上，倒入麥片湯，用小火煮20分鐘左右，加入牛奶，拌勻，煮15分鐘，加入白糖攪勻即可食用。
水果豆奶燕麥片
材料：燕麥片半杯、豆?jié){1杯、蜂蜜適量、葡萄干和酸果蔓等干果適量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少許。做法：1、將蜂蜜和豆?jié){倒入到燕麥片中，放入微波爐稍微加熱。2、將香蕉切片，然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。
在生活中有很多的人都會選擇飲用一些減肥茶來起到減肥的效果，那么在生活中這些減肥茶食用之后真的可以起到減肥的作用嗎?以及在平時生活中經(jīng)常的食用一些減肥茶會不會對自己的身體有什么不利的影響呢?我們一起來看看在生活中食用了減肥茶之后是否可以起到減肥的效果吧，以及在平時生活中食用了減肥茶之后會不會對人體健康造成影響呢?
減肥茶真的減肥嗎
在生活中即使是飲用了減肥茶也不一定可以起到減肥的效果，因為減肥茶自身的效果只是起到一定的排毒、降暑解渴等作用，但是對于減肥的效果的話還是屬于不太明顯的，所以在平時生活中一些想要減肥的人群的話就不要選擇減肥茶這種物質(zhì)來幫助促進減肥了。減肥自身最重要的是要將身體內(nèi)的脂肪含量減少，且能將身體內(nèi)已經(jīng)沉淀的脂肪含量起到燃燒的效果，但是減肥茶的話并沒有這個功效，所以在平時生活中即使是喝了減肥茶的話也不會將身體內(nèi)的脂肪含量減少，而且在生活中減肥的時候最好的就是進行脂肪燃燒和自己已經(jīng)食用完的食材中含有的熱量能不被身體吸收利用，這樣的話即可起到很好的減肥的效果，但是對于減肥茶的減肥效果肯定是不會太明顯的，所以在平時生活中如果想要減肥的話并不建議去選擇減肥茶飲用，但是可以飲用一些茶品來起到護膚養(yǎng)顏降火的效果。
在平時生活中可以選擇一些綠豆菊花茶或者是一些蜂蜜茶飲用，這樣也是可以起到很好的保健的作用，而且在生活中的話可以喝一些熱茶來幫助身體內(nèi)的熱量的散發(fā)，因為熱的茶食用之后能起到很好的排尿和出汗的作用，這樣喝茶的話也可以起到減肥的作用。而且在平時生活中適量的喝一些茶也可以起到很好的促進身體內(nèi)的新陳代謝的作用，所以在平時生活中的話還是可以適量的去喝一些茶的。
在平時生活中減肥茶的減肥的效果并不會太明顯，因為減肥茶不能將人體內(nèi)的脂肪含量減少也不能起到促進身體內(nèi)的脂肪含量燃燒的作用，所以在平時生活中即使是喝了減肥茶也不一定可以起到很好的減肥的效果，所以并建議依靠減肥茶來幫助身體起到減肥的效果，但是可以喝一些茶來幫助維護身體健康。
