頸椎病患者如何進行日常護理？頸椎病的睡姿指南
如何進行飲食養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“頸椎病患者如何進行日常護理？頸椎病的睡姿指南”，相信能對大家有所幫助。
軟熟的枕頭，溫暖的被窩，一覺睡到八九點，無疑是一件很幸福的事。但是過對頸椎病患者而言，睡覺卻是一個大問題，尤其是枕頭的選擇，絕對費煞精神。網(wǎng)上也流傳不少頸椎病的睡姿指南，什么不墊枕頭了，什么硬板床了，這些到底真有用處？還是謠言居多呢？
高枕無憂固然不行，沒有枕頭更加不對Ys630.COM
1、頸椎病患者確實不能枕過高的枕頭，這是因為高枕加大頸椎負(fù)擔(dān)，無法直到矯正頸椎前凸弧度的效果。特別是在睡高枕的過程中，容易出現(xiàn)頭痛、頭暈、耳鳴、頸部酸痛的癥狀，嚴(yán)重的還有落枕發(fā)生。
2、高枕不行，不枕枕頭就更加不對。因為即使是正常人，睡覺時不枕枕頭，也會導(dǎo)致頭部充血，使面部、眼部出現(xiàn)浮腫。加上沒有枕頭固定，會令下顎在整個睡覺過程中向上抬，更容易誘使用嘴呼吸，對肺部影響也不好。
因此，頸椎病患者，選擇枕頭必須慎重，高度最好適中，使頸椎在睡覺時保持后伸狀態(tài)。另外，枕頭也不要太軟，因為太軟容易塌下來，對控制高度不利。
由于每個人的頸椎曲度、頸椎退變不同，具體到選擇枕頭時，要按照每個人的年齡、睡姿、生理弧度來選擇。一般標(biāo)準(zhǔn)是枕頭高低保持在6-10cm左右，能令人舒服地側(cè)臥、仰臥，不讓頸部過度扭曲。
除了枕頭，這些頸椎日常護理方同樣重要
1、頸椎病患者避免長期低頭玩手機、看書報，也不要進行過于激烈的運動。總之，一切增加頸部勞損的事情都少做。
2、保證足夠睡眠，是去除頸部勞損的有效手段，能少點熬夜就少點熬夜。
3、除了正確的睡姿外，正確的坐姿同樣能預(yù)防頸椎病。
4、頸部注意保暖，不要輕易受涼受寒。
5、頸椎避免受傷，平時加強頸部鍛煉。
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頸椎病、腰椎病員然不像冠心病、高血壓、糖尿病等與飲食有那樣密切的關(guān)系，但也要注意合理搭配，營養(yǎng)均衡，不可單一偏食。本篇，我們就來說一說，頸椎病和腰椎病患者的飲食原則都有哪些需要網(wǎng)友們知道的。希望對于本篇的學(xué)習(xí)，能夠幫助網(wǎng)友們緩解由于頸椎和腰椎不適造成的身體困擾。也希望文中提到的一些生活之道，能夠引起網(wǎng)友們的足夠重視。畢竟，只有健康的生活習(xí)慣，才能夠擁有健康的身體。
1、多食含維生素的食物：頸椎病、腰椎病患者應(yīng)多食富含維生素的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海帶、紫菜、木耳、水果、蔬菜等。尤其要多食含維生素C的食品，如新鮮的水果、蔬菜等。維生素C具有增強人體免疫力和抗衰老的作用，對防止頸椎病、腰椎病的進一步發(fā)展有很大的幫助。
2、及時補充鈣質(zhì)：當(dāng)血液中的鈣含敏達不到生理需要時，鈣會從骨質(zhì)中解離到血液中以滿足身體的生理需要，久而久之會造成頸椎、腰椎骨的退行性改變。因此，我們在飲食中要多吃含鈣最高的食品，如牛奶、瘦肉、魚、蝦、豬尾骨、黃豆、黑豆等。及時補充鈣質(zhì)，可延緩頸椎、腰椎退變、骨質(zhì)疏松的進程。
3、戒煙限酒：吸煙會損害頸椎間盤和頸部肌肉、韌帶、筋膜等;吸煙還是慢性腰痛的發(fā)病原因之一，而且影響治療效果。過量飲酒，會抑制成骨細胞，影響新骨形成，造成骨質(zhì)疏松，而加重或引起頸腰痛。因此，為了頸椎、腰椎的健康，我們一定要戒煙限酒。
只要我們能夠掌握以上幾條飲食原則，對于頸推病、腰椎病的康復(fù)可以起很好的作用。
治療頸椎病，我們要先來看看頸椎病到底是怎么來的。下面跟小編一起去看看。
頸椎病的發(fā)病，那肯定是頸椎的功能降低了。這就意味著，我們的頸椎除了問題。因此，頸椎病的由來，也就由此得出。頭頸老，固定于某一姿勢時。你就屬于頸椎病的高危人群了。其中，長期低頭，是頸椎病的罪魁禍?zhǔn)?。頭頸始終，處于一個固定的姿勢。一次低頭，持續(xù)時間長，頸椎病就出來了。
當(dāng)我們的頸椎，長時間處于，屈曲位或，某些特定體位時。頸椎間盤，內(nèi)的壓力增高。頸部肌肉，處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)。頸后部，肌肉和韌帶，易受牽拉而損傷。椎體前緣相互摩擦，容易增生，出現(xiàn)頸椎病的癥狀。
另外，頸椎病跟我們的生活習(xí)慣有關(guān)。不良生活習(xí)慣，是誘發(fā)頸椎病的一個重要原因。平時我們在學(xué)習(xí)和工作1小時后要抬抬頭、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子和擴擴胸等。再做一些仰望、遠視練習(xí)；多進行腹式呼吸；睡覺時最好用低枕枕在頸部進行仰臥睡眠，少側(cè)臥。
雖然科技發(fā)展迅速給我們生活帶來了很大的幫助，但是也帶來了很多不便，現(xiàn)在頸椎病的發(fā)病率逐漸增高，并且也在年輕化。在醫(yī)院里會發(fā)現(xiàn)很多頸椎病壓迫神經(jīng)最終住院的病人，這類病人有一定的行動能力，生活也不受影響，所以護理方面查房非常的簡單，反倒是康復(fù)師、醫(yī)生的任務(wù)更復(fù)雜。本文介紹了頸椎病的預(yù)防方法，一起來看看吧。
頸椎病的預(yù)防
1、床
各種床鋪各有其優(yōu)缺點，而且與個人居住地、氣候、生活習(xí)慣、經(jīng)濟狀況有關(guān)。但單從頸椎病的預(yù)防角度說，應(yīng)該選擇有利于病情穩(wěn)定，有利于保持脊柱平衡的床鋪為佳。因此，選擇一個放在床板上有彈性的席夢思床墊為好。它可以隨著脊柱的生理曲線變化起調(diào)節(jié)作用。
2、枕頭
枕頭是維持頭頸正常位置的主要工具。這個正常位置是指維持頭頸段本身的生理曲線。這種重量曲線既保證了頸椎外在的肌肉平衡，又保持了椎管內(nèi)的生理解剖狀態(tài)。因此一個理想的枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求的，質(zhì)地柔軟，透氣性好的，以中間低，兩端高的元寶形為佳。因為這種形狀可利用中間的凹陷部來維持頸椎的生理曲度，也可以對頭頸部起到相對制動與固定作用，可減少在睡眠中頭頸部的異?；顒印?/p>
其次，對枕蕊內(nèi)容物選擇也很重要，常用的有：
①蕎麥皮：價廉，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)枕頭的高低。
②蒲絨：質(zhì)地柔軟，透氣性好，可隨時調(diào)節(jié)高低。
③綠豆殼：不僅通氣性好，而且清涼解暑，如果加上適量的茶葉或薄荷則更好，但主要用于夏天。其他如鴨毛等也不錯，但價格較高。
枕頭不宜過高或過低，切忌"高枕無憂"以生理位為佳，一般講，枕頭高以8～15cm為宜，或按公式計算：(肩寬-頭寬)÷2。
頸椎枕亦可起預(yù)防或治療作用。
3、睡眠體位
一個良好的睡眠體位，既要維持整個脊柱的生理曲度，又應(yīng)使患者感到舒適，方可達到使全身肌肉松弛，容易恢復(fù)疲勞的調(diào)整關(guān)節(jié)生理狀態(tài)的作用。根據(jù)這一良好體位的要求應(yīng)該使胸、腰部保持自然曲度，雙髖及雙膝呈屈曲狀，此時全身肌肉即可放松，這樣，最好采取側(cè)臥或仰臥，不可俯臥。
4、日常注意事項
(1)樹立正確的心態(tài)，掌握用科學(xué)的手段防治疾病，配合醫(yī)生治療，減少復(fù)發(fā)。(2)加強頸肩部肌肉的鍛煉，在工作空閑時，做頭及雙上肢的前屈、后伸及旋轉(zhuǎn)運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發(fā)達，韌度增強，從而有利于頸段脊柱的穩(wěn)定性，增強頸肩順應(yīng)頸部突然變化的能力。(3)糾正不良姿勢和習(xí)慣，避免高枕睡眠，不要偏頭聳肩、談話、看書時要正面注視。要保持脊柱的正直。(4)注意頸肩部保暖，避免頭頸負(fù)重物，避免過度疲勞，坐車時不要打瞌睡。(5)及早徹底治療頸肩、背軟組織勞損，防止其發(fā)展為頸椎病。(6)勞動或走路時要避免挫傷，避免急剎車時頭頸受傷，避免跌倒。
5、啞鈴醫(yī)療體操
1.屈肘擴胸
兩腿分立肩寬，兩手啞鈴自然下垂，兩臂平肩屈肘，同時向后擴胸。反復(fù)12～16次。
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈肘置于胸兩側(cè)，上體稍向左移，右手向左前斜方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
2.側(cè)方出擊
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴屈進置于胸兩側(cè)，左手持啞鈴向右側(cè)方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
3.上方出擊
兩腿分開與肩寬，兩手持啞鈴屈時置于胸兩側(cè)，右手持啞鈴向上方出擊，左右交替，各反復(fù)6～8次。
4.伸臂外展
兩腿分立與肩寬，雙手持啞鈴下垂，右上肢伸直由前向上舉，左右交替重復(fù)6～8次。
5.聳肩后旋
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩臂伸直向下，兩肩用力向上聳起，兩肩向后旋并放下，反復(fù)進行12～16次。
6.兩肩后張擴胸后伸
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，兩肩伸直外旋，兩肩后張，同時擴胸，反復(fù)12～16次。
7.直臂前后擺動
兩腿前后分立，兩手持啞鈴下垂，左右上肢伸直同時前后交替擺動，重復(fù)6～8次，兩腿互換站定位置，同時擺動6～8次。
8.頭側(cè)屈轉(zhuǎn)
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部向左屈曲，達最大范圍，再向右側(cè)旋轉(zhuǎn)到最大范圍，左右交替，反復(fù)6～8次。
9.頭前屈后仰
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂，頭頸部前屈，盡可能達最大范圍;頭頸部向后仰達最大范圍，重復(fù)6～8次。
10.頭部旋轉(zhuǎn)
兩腿分立與肩寬，兩手持啞鈴下垂。頭頸部沿順時針方向旋轉(zhuǎn)一周，再向逆時針方向旋轉(zhuǎn)一周，重復(fù)6～8次。
以上動作要輕柔，旋轉(zhuǎn)動作因人而異每天可作1～2次。
人們通常認(rèn)為，哪個關(guān)節(jié)不好，多活動活動就好了。但是，筆者認(rèn)為，很流行的用頭寫“米”字的頸部保健法，對頸椎病患者來說有害無益。
專家介紹說，頸椎就“橡皮筋”，人們玩電腦、寫東西，低著頭，一直讓它處在疲勞的狀態(tài)，拉太長、繃太緊，頸椎這根“橡皮筋”就恢復(fù)不了原狀。特別是頸椎比較特殊，它要是出了問題反而是動得越少越好。
“米字操”可緩解頸椎疲勞，把頸部局部周圍的肌肉起到放松作用，健康人或有頸椎疲勞的人，經(jīng)常做做有好處。但有些頸椎病患者，稍稍晃一下脖子都暈，再做 “米字操”，只會加重病情。因為，人體的頸椎分為7節(jié)，有一個生理前弧，人為地讓頸椎晃動到非自然的角度，很容易造成頸部損傷。同時，這類患者椎間盤的 退行性變使頸椎更加脆弱，發(fā)病期間如果過多地活動，會加速頸椎間盤的老化，使增生的骨質(zhì)刺激血管和神經(jīng)，從而加重病情。
頸椎最需要的運動就是屈伸。簡單說，就是點頭和往后仰頭。平時，在工作和生活中，一個小時活動幾分鐘，坐在椅子上做這個動作。先低頭放松，然后伸展，再脖子往后仰，開胸、仰視。當(dāng)然，旋轉(zhuǎn)脖子要非常小心，動作要輕柔，要緩，切記不能暴力按摩。
此外，人們平時不宜讓頸椎太累，不要躺著看書、躺著看電視，以及長時間玩電腦游戲、打麻將，遠離不良睡姿、睡高枕等陋習(xí)。
按摩百會：
用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。功效：健腦寧神，益氣固脫。
對按頭部：
雙手拇指分別放在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側(cè)頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。功效：清腦明目，振奮精神。
按揉風(fēng)池：
用兩手拇指分別按在同側(cè)風(fēng)池穴(頸后兩側(cè)凹陷處)，其余手指附在頭的兩側(cè)，由輕到重地按揉20～30次。功效：疏風(fēng)散寒，開竅鎮(zhèn)痛。
拿捏頸?。?/p>
將左(右)手上舉置于頸后，拇指放置于同側(cè)頸外側(cè)，其余四指放在頸肌對側(cè)，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風(fēng)池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痙止痛，調(diào)和氣血。
按壓肩井：
以左(右)手中指指腹按于對側(cè)肩井穴(在大椎與肩峰連線中點，肩部筋肉處)，然后由輕到重按壓10～20次，兩側(cè)交替進行。功效：通經(jīng)活絡(luò)，散寒定痛。
按摩大椎：
用左(右)手四指并攏放于上背部，用力反復(fù)按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側(cè)交替進行。功效：疏風(fēng)散寒，活血通絡(luò)。
對按內(nèi)、外關(guān)：
用左(右)手拇指尖放在右(左)手內(nèi)關(guān)穴(掌橫紋以上2寸，兩肌腱之間)，中指放在對側(cè)的外關(guān)穴(內(nèi)關(guān)穴對面)，同時對合用力按揉0.5～1分鐘，雙手交替進行。功效：寧心通絡(luò)，寬胸行氣。
掐揉合谷：
將左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口處)，拇指用力掐揉10～20次，雙手交替進行。功效：疏風(fēng)解表，開竅醒神。
梳摩頭頂：
雙手五指微曲分別放在頭頂兩側(cè)，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。功效：提神醒目，清腦鎮(zhèn)痛。
很多人都因為不良的生活習(xí)慣而產(chǎn)生了頸椎病，頸椎病是一種慢性病，并不能完全治愈，一旦犯病還會有很強烈的疼痛感，有的患者在得了頸椎病之后為了緩解疼痛經(jīng)常睡覺不枕枕頭，然后想要改善頸椎病還要做更深入的了解。
如果患上了頸椎病，晚上睡覺一定要枕枕頭，不然特別容易導(dǎo)致脊椎受損。人體的頸椎在健康自然的狀態(tài)下是有一定弧度的，假如長時間不枕枕頭，就會改變?nèi)梭w的脊椎弧度，失去正常的弧度，就有可能加重對頸椎的傷害。頸椎病不枕枕頭對會影響到血液、心臟，同時還會影響到人的睡眠。因此，頸椎病睡覺的時候需要枕枕頭。
如何改善頸椎??？
1、調(diào)整枕頭高度
枕頭的高度需要合理的調(diào)整，不能過高，也不能過低，通常在3厘米左右最適宜，可以根據(jù)自身的頸椎狀況適當(dāng)調(diào)節(jié)高度，特別注意不能太低，不然很容易導(dǎo)致腦部供血不足。
2、選擇正確的枕頭填充物
枕頭的填充物也需要很慎重的選擇，太過柔軟雖然能夠加速血液循環(huán)，但是缺少了支撐，會使枕頭失去了原有的高度，所以，枕頭的填充物需要軟硬適中，如果很難調(diào)整高度，可以利用毛巾幫忙。
3、糾正與改變工作中的不良體位
頸椎病通常都是由于長時間的錯誤體位，而且現(xiàn)在很多工作都是需要長時間的保持坐立，糾正不良的坐姿很重要。如果長時間都要保持一個姿勢，最好每隔一個小時活動一次。
4、注意保暖
患上頸椎病之后更需要保護好脖子，避免關(guān)節(jié)處受涼，特別是夏季在吹空調(diào)的時候，目標(biāo)保護好頸椎部位，以免頸椎病加重。如果未患有頸椎病，也要注意保護好頸椎的關(guān)節(jié)部分避免受涼，如此可以在一定程度上預(yù)防頸椎病。
5、自我按摩
緩解頸椎病的一項有效措施就是進行自我按摩，按摩可以根據(jù)頸椎病的程度，選擇合適的需要為治療頸椎病，雖然不能完全治愈，但是可以改善現(xiàn)狀，避免一些疼痛。
頸椎病是比較常見的病痛，隨著年齡的增長，患頸椎病的概率就會越高，大部分患者都是由于年輕的時候不太注意坐姿和睡勢，而且長時間的勞累到了頸椎，所以應(yīng)當(dāng)及早的預(yù)防頸椎病，而不是在得了頸椎病之后去進行改善。
長期玩手機、坐姿不斷、長期伏案的人群中患有頸椎病的人群在逐漸增長，頸椎病的癥狀有哪些？如何緩解頸椎病呢？
頸椎病的常見癥狀：
1.眩暈
頸椎病患者的最常見的癥狀之一就是眩暈，有些頸椎病患者會在突然扭頭的時候會出現(xiàn)眩暈，情況嚴(yán)重的話還會發(fā)生猝倒，是因為頸椎的椎動脈收到頸椎增生性改變的壓迫，出現(xiàn)一過性腦供血不足，就會出現(xiàn)眩暈的癥狀。
由于這個原因，有的患者還會出現(xiàn)惡心、頭痛、嘔吐等植物神經(jīng)功能紊亂癥狀。
2.頸部疼痛
頸椎病的患者頸背會有刺痛感，在初期的時候，這種疼痛的癥狀是偶然出現(xiàn)的，在經(jīng)過適當(dāng)?shù)男菹⒑髸芯徑狻５请S著頸椎病的加重，患者出現(xiàn)這些癥狀的頻率會增加，疼痛感也會加強。
3.上肢無力
頸椎病還會引起運動神經(jīng)受損肢肌力減弱，這個時候患者在抬重物的時候頸部會疼痛，并且上肢會感覺到明顯的無力。如果用手按壓痛處，會產(chǎn)生壓痛感。大力揉捏的話，疼痛感會加劇。
4.手指發(fā)麻
患有頸椎病的人，不但頸后會感到疼痛，手指也會發(fā)麻。嚴(yán)重時，病人還會出現(xiàn)手指局部疼痛，伴有鼠標(biāo)手。
5.血壓不穩(wěn)
頸椎病患者會有交感神經(jīng)弧線紊亂，椎基底動脈供血失常的情況，這就會引起患者的血壓不穩(wěn)定。
6.其他癥狀
頸椎病的癥狀表現(xiàn)多樣，有的患者也會有吞咽困難、胸悶、心前區(qū)疼痛等癥狀。
如何緩解頸椎病，改善頸椎病帶來的影響？
1.無論是站姿、坐姿還是臥姿都要正確，并且不能長時間的保持一個姿勢不變。比如辦公室伏案工作者，時間長了可以站起來活動一下筋骨。
2.加強運動鍛煉，尤其是針對頸部和腰部。在日常運動中，要加強頸部、腰部肌肉的鍛煉，消除這些部位的肌肉疲勞，也能降低外傷拉傷致使頸椎病的幾率。
3.休息的時候選擇硬一點的床，舒適的床不僅可以讓人安睡無憂還能保護身體關(guān)節(jié)以及韌帶。如果床過于軟的話，比如彈簧床墊對脊椎的損害比較大。
4.注意給頸椎保暖。我們的頸部肌肉中的血液循環(huán)比較慢，代謝物排泄慢。秋冬季節(jié)天氣寒涼的時候，如果不注意對頸椎的保暖，一旦受寒，就會增加頸椎病的發(fā)病幾率。
