導(dǎo)致失眠的常見原因有哪些？如何提高睡眠質(zhì)量？
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“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“導(dǎo)致失眠的常見原因有哪些？如何提高睡眠質(zhì)量？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
失眠對(duì)于任何人都不陌生，甚至有不少人正面臨失眠的困擾：跟男友吵架、工作沒完成、題目不會(huì)做、游戲沒打贏這些都是導(dǎo)致失眠的常見原因。
在中醫(yī)眼里，失眠主要包括5種情況：入睡困難、睡后易驚醒、醒了睡不著、多夢(mèng)、醒后精神疲倦。陳柏書博士提醒：失眠不僅會(huì)使人的精力下降，引發(fā)很多疾病，如心肌炎、感冒、抑郁等，還會(huì)影響人的面貌和智商，可謂危害多多。
一、安眠藥能治失眠，還是致失眠？
安眠藥可謂是失眠者的救星,但它的口碑并不怎么好，食用過量還會(huì)危及性命，很多人都避之不及。
但陳博士認(rèn)為，只有到迫不得已時(shí)才能吃安眠藥，而且用量要遵醫(yī)囑。畢竟只有先讓自己睡著，才能做更多的事。但不建議長(zhǎng)期依賴安眠藥，最好是通過運(yùn)動(dòng)、良好習(xí)慣來重新建立生物鐘。
二、何時(shí)睡覺、睡多久才好？
1、每天睡多長(zhǎng)時(shí)間為好？
眾所周知，不同年齡段的人睡眠時(shí)間不同，而成年人正常睡眠時(shí)間為7-8個(gè)小時(shí)，但也存在個(gè)體差異。有些人即使每天只睡4-5個(gè)小時(shí)，也能精力充沛，有些人即使每天睡10個(gè)小時(shí)，仍然頭暈眼花。
所以，每天要睡幾個(gè)小時(shí)并沒有嚴(yán)格的規(guī)定，只要自己醒后能精力充沛，那個(gè)時(shí)間就是最適合身體的。
2、什么時(shí)候睡最好？
最常見的說法是23點(diǎn)前睡覺，這個(gè)規(guī)律適合大部分人，但并非適用于所有人。
對(duì)此，陳博士分享了兩個(gè)小故事：
陳博士的爺爺活了95歲，之前幾乎沒有大病，他的規(guī)律就是：春夏23點(diǎn)睡覺，8點(diǎn)起床；秋冬8點(diǎn)睡覺，9點(diǎn)起床。
還有一位大叔72歲，也是精神抖擻，無(wú)病無(wú)痛，每天19點(diǎn)睡覺，凌晨3點(diǎn)起床，中午11點(diǎn)再睡一覺。
陳博士認(rèn)為，熬夜固然不好，但有些職業(yè)性質(zhì)，熬夜無(wú)可避免，比如警察、醫(yī)生、飛行員等，所以23點(diǎn)前入睡并非一成不變的規(guī)律，只要保證睡眠的總時(shí)間，照樣能越睡越健康。
三、如何提高睡眠質(zhì)量？www.cndadi.net
--養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
好的睡眠依賴于習(xí)慣，失眠也得益于習(xí)慣。比如，經(jīng)常睡前玩手機(jī)、煲劇、喝咖啡、吃夜宵，精神長(zhǎng)時(shí)間處于亢奮狀態(tài)，自然而然就引起失眠。
所以，想解決失眠問題，首先就得把壞習(xí)慣一一改掉。比如，愛玩游戲、愛刷手機(jī)，可以睡前把手機(jī)放在離自己遠(yuǎn)點(diǎn)的地方，床頭放一本書，看上半小時(shí)，保證你昏昏欲睡。
另外，晚上泡腳、吃清淡、保證臥室的安靜和不透光性、做睡前瑜伽，都可以提高睡眠質(zhì)量。
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都說男性壓力比較大，其實(shí)女人何嘗不是壓力倍增，使其除了照顧家里里里外外，并且還要接送孩子的上下學(xué)，再加之如遇上身體發(fā)生經(jīng)期不規(guī)律等，此時(shí)會(huì)極大影響到讓女性出現(xiàn)夜晚難以入睡，導(dǎo)致嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象，長(zhǎng)期下去勢(shì)必引發(fā)惡性循環(huán)。那么，日常女性應(yīng)如何提高睡眠質(zhì)量呢？下面跟小編去看看吧！
1、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
2、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
3、溫奶
大家都知道睡覺之前喝一杯溫牛奶對(duì)于睡眠有很好的幫助，因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蚱鸬芥?zhèn)靜的效果，而牛奶中富含的鈣質(zhì)能夠讓大腦能夠更好的將這種色氨酸利用起來，將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
4、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
5、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
6、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
睡眠對(duì)于女人的好處
1、可以提高脾臟和骨髓的造血機(jī)能
脾臟和骨髓是人體的造血系統(tǒng)，人熬夜一宿，那么其機(jī)體系統(tǒng)的造血機(jī)能降低20%,熬夜兩宿減低40%,所以長(zhǎng)期熬夜和睡眠不足是導(dǎo)致貧血的重要因素。
2、可以提高人體的免疫力
人體的免疫細(xì)胞（淋巴細(xì)胞、白細(xì)胞、B細(xì)胞等）的增殖數(shù)量和活性會(huì)因睡眠不足而大大降低，美國(guó)的專門機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，人如果連續(xù)三天只休息6個(gè)小時(shí)，那么其免疫力降低至只剩原來的20%.
3、提高智力
人的大腦要思維清晰、反應(yīng)靈敏，必須要有充足的睡眠。如果長(zhǎng)期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事物的能力。
4、促進(jìn)生長(zhǎng)和發(fā)育
現(xiàn) 代研究認(rèn)為，青少年的生長(zhǎng)發(fā)育除了遺傳、營(yíng)養(yǎng)、鍛煉等因素外，還與生長(zhǎng)素的分泌有一定關(guān)系。生長(zhǎng)素是下丘腦分泌的一種激素，它能推動(dòng)論文范文骨骼、肌肉、 臟器的發(fā)育。由于生長(zhǎng)素的分泌與睡眠密切相關(guān)，即在人熟睡后有一個(gè)大的分泌高峰，隨后又有幾個(gè)小的分泌高峰，而在非睡眠狀態(tài)，生長(zhǎng)素分泌減少。所以，青少 年要發(fā)育好，長(zhǎng)得高，睡眠必須充足。
5、消除疲勞，恢復(fù)體力
這個(gè)不用多說，誰(shuí)都有體會(huì)。每當(dāng)人們太疲勞的時(shí)候，睡一覺起來，體力馬上就可以恢復(fù)了。
6、美容的最好方式
人的皮膚之所以柔潤(rùn)而有光澤，是依靠皮下組織的毛細(xì)血管來提供充足的營(yíng)養(yǎng)。睡眠不足會(huì)引起皮膚毛細(xì)血管淤滯，循環(huán)受阻，使得皮膚的細(xì)胞得不到充足的營(yíng)養(yǎng)，因而影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。
提高女人睡眠質(zhì)量的調(diào)理方法，為之就是以上常見生活中的食物，如有生活中正有女性處于不良的睡眠障礙，此時(shí)大家不妨適當(dāng)?shù)亩嗍秤眯┫憬?、溫奶、菊花茶、蜂蜜等，使其都能一定程度上緩解睡眠質(zhì)量低下的不適。
【導(dǎo)讀】每到晚上就想要吃宵夜不過睡前吃的食物可要謹(jǐn)慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。不過只要選擇正確宵夜食物就不會(huì)影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質(zhì)量，下面介紹提高睡眠質(zhì)量的吃法，一起來看看提高睡眠質(zhì)量的吃法。
提高睡眠質(zhì)量的吃法
1、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%） ,而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍） .
睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當(dāng)然，最好不要是油炸的。
2、有機(jī)西紅柿
如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡(jiǎn)直是你夜晚的救世主。
西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng)） 與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨(dú)特的茄紅素還有強(qiáng)大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，幫助皮膚抗衰老。當(dāng)茄紅素與檸檬酸共同作用時(shí)還能幫你瘦身，因?yàn)闄幟仕崮艽龠M(jìn)脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多。
提高睡眠質(zhì)量的吃法
尤其熬夜時(shí)，不妨多吃西紅柿，因?yàn)槲骷t柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。
3、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營(yíng)養(yǎng)專家推薦你購(gòu)買添加了大量?jī)?yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如國(guó)內(nèi)唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
4、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺，告訴大腦是時(shí)間睡覺了.其次，燕麥會(huì)在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時(shí)噩夢(mèng)不斷，因?yàn)檠芯堪l(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢(mèng)都由低血糖引發(fā)。
一般情況下人們每天需要花費(fèi)8個(gè)小時(shí)來睡眠，由此可見睡眠對(duì)于我們來說是非常重要的，但是隨著人們生活壓力的越來越大，如今有很多的人會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，睡眠不好不僅會(huì)影響我們的日常生活和工作，同時(shí)還會(huì)影響人的正常健康，那么睡眠不好時(shí)應(yīng)該怎么解決呢，下面跟小編去看看吧！
安神助睡眠的方法：
1、運(yùn)動(dòng)助眠法--睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)
對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳繩、打打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、聞香助眠法--擺放有助睡眠的花草、香薰
有很多植物散發(fā)的香味都可以幫助我們舒緩神經(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、蘆薈、薰衣草、迷迭香之類的植物，如果覺得種植植物麻煩，那就使用方便簡(jiǎn)單的助眠香薰也是可以的。
3、食物助眠法--熱牛奶、百合、小米等
睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。
4、隔離外界干擾法--聲音、光線等
有很多人是因?yàn)闊o(wú)法靜下心來，一聽到有任何響動(dòng)或者由光線射到眼睛就無(wú)法入睡。對(duì)于這樣的情況，我們可以用隔音耳塞，阻隔部分噪音，用眼罩遮擋光線。這樣如果可以讓心靜些，那就可以美美睡上一覺了。
5、自我保護(hù)法--抱個(gè)抱枕
還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。
失眠多夢(mèng)是很多人都存在的一個(gè)問題，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活壓力都比之前要大很多，每個(gè)人身上都擔(dān)負(fù)著房子、車子等各種各樣的壓力。因此長(zhǎng)期生活在這樣的困擾中，難免會(huì)引起睡眠質(zhì)量差這一問題。那么我們應(yīng)該養(yǎng)成哪些好的習(xí)慣會(huì)幫助自己提高睡眠質(zhì)量呢?下面我們就為大家介紹一下。
1、正常情況下，晚餐結(jié)束最好的時(shí)間在每天20點(diǎn)前，才能保證晚餐與睡眠時(shí)間相差2-4小時(shí)。晚餐過飽又迅速入睡，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，并對(duì)周圍器官造成壓迫，這些信息都會(huì)傳遞給大腦，造成晚間多夢(mèng)甚至失眠等狀況。長(zhǎng)此以往，容易引起神經(jīng)衰弱。而心血管系統(tǒng)也會(huì)受到影響，并有可能引起糖尿病、腸癌、泌尿系統(tǒng)結(jié)石等問題。
2、可以試試睡前在戶外散步或是上床前沐浴，它們都能讓你的精神放松，更快進(jìn)入睡眠。除了傳統(tǒng)的熱牛奶外，你可以進(jìn)食適量水果。蘋果、香蕉、橘、橙、梨等這類果香，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜作用。現(xiàn)在流行的催眠軟件里，大多是通過音樂誘導(dǎo)入眠，聆聽有節(jié)律的聲音，如雨水淅瀝聲、海浪聲都能幫助到你。
3、這是一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法，但是對(duì)于那些靜心的女孩子是比較實(shí)用的。那就是把這些煩心的事情寫下來。再睡之前把每天發(fā)生的煩惱的事情寫在一個(gè)小本子上，不要讓這些煩人的情緒壓在自己心中。持此之外，還可以讀一些簡(jiǎn)單易懂的文章，或者短篇故事、小說等。
4、避免在嘈雜的環(huán)境中睡眠，對(duì)于那些長(zhǎng)期喜歡泡在夜店中的人，這一點(diǎn)尤其需要避免。如果想要一個(gè)舒適的睡眠，那么就一定要遠(yuǎn)離酒吧、夜店，也不要在睡前飲酒，這些都會(huì)加重自己身體器官的負(fù)擔(dān)。從而影響自己的睡眠。
5、仰臥是最常見的睡覺姿勢(shì)。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達(dá)到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時(shí)，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
6、遠(yuǎn)離鬧鐘。很多人都喜歡讓鬧鐘強(qiáng)制自己起床，其實(shí)最好的方法還是自然醒，當(dāng)然除了一些特定的情況除外?？粗[鐘上指針滴答走過實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致更多壓力，從而難以入睡。另外，鬧鐘的滴答聲也會(huì)引起自己的身體不適，因?yàn)槿绻麤]有嚴(yán)重的事情的話，我們最好遠(yuǎn)離那些會(huì)發(fā)光、有聲的電子產(chǎn)品。
上面我們就為大家介紹了一些可以幫助自己提高睡眠質(zhì)量的生活小習(xí)慣，希望大家都已經(jīng)知道了這些好的習(xí)慣對(duì)于自己睡眠質(zhì)量的提高是有很大幫助的。當(dāng)然這些好的習(xí)慣也不是一天就可以養(yǎng)成的。我們現(xiàn)在應(yīng)該做的主要還是需要放松自己，不要被那些生活壓力壓垮，希望大家可以長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。
導(dǎo)讀：睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為睡得久一定睡得好，其實(shí)不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的……
睡眠不好該如何調(diào)理？在人們思想里，往往存在一個(gè)誤區(qū)，認(rèn)為睡得久一定睡得好，其實(shí)不然。睡得好不好，關(guān)鍵在于睡眠的質(zhì)量。有的人睡了一夜，第二天起來仍然感覺頭昏腦脹，甚至很累，是因?yàn)樗麄冊(cè)谒X的期間不停的做夢(mèng)，這樣會(huì)導(dǎo)致大腦得不到更好的休息，所以才會(huì)覺得睡了起來還是很累，而有的人往往是因?yàn)楣ぷ骰蛘呱畹膲毫κ棺约菏邔?dǎo)致睡眠質(zhì)量低。不管是什么原因，下面給大家傳授提高睡眠質(zhì)量的十大法寶。
提高睡眠質(zhì)量的十個(gè)方法
1.作息規(guī)律
堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時(shí)間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被剝奪。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。
7.保持安靜
關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
想要擁有良好的睡眠質(zhì)量，保持樂觀的心情是必不可少的，在加上有規(guī)律的生活節(jié)奏，相信在無(wú)形之中你的睡眠質(zhì)量會(huì)慢慢提高。
睡眠對(duì)于我們的健康有著很重要的作用，日常生活中，很多人被失眠困擾著，那么，怎樣才能提高睡眠質(zhì)量、保證睡眠呢?下面我們來看看9個(gè)妙招提高你的睡眠質(zhì)量。
1、睡前4小時(shí)停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。
2、睡前3小時(shí)不進(jìn)食
睡前幾小時(shí)千萬(wàn)別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。
3、從300倒數(shù)，每次遞減3
很多人入睡難是因?yàn)闊o(wú)法分散注意力，而這種復(fù)雜無(wú)趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。
4、睡前沖個(gè)熱水澡
臨睡前6075分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
5、買張舒適的床
通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用510年就該更換一次。
6、限制白天睡眠時(shí)間
除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
7、下午2點(diǎn)后別喝咖啡
如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料?？Х纫蛟隗w內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。
8、降低臥室室溫
實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏1824度時(shí)，床上溫度為2730度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。
9、注意臥室燈光
臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。
上面為大家介紹了快速入眠的方法，睡前洗個(gè)熱水澡、放松心情，不要喝咖啡、不要吃零食，這些都是保證睡眠質(zhì)量的基本要求，想要個(gè)好睡眠，就按照上面的方法做吧。
你有過經(jīng)常失眠的痛苦嗎?很多人都有，小編有的時(shí)候精神壓力比較大的時(shí)候也會(huì)出現(xiàn)失眠差的問題，改善睡眠質(zhì)量的方法有很多，要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，一些養(yǎng)生的食物也是不錯(cuò)的選擇，來看看這些食譜的介紹。
百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯，水中泡發(fā))、冰糖各30克，大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮，快熟時(shí)加入冰糖。百合和蓮子一起吃，對(duì)于出現(xiàn)的煩躁情緒有改善的作用，而且也可以緩解失眠多夢(mèng)，對(duì)于焦慮的心情也有一定的調(diào)理的作用和改善。
甘麥棗藕湯
蓮藕250克，小麥75克，甘草12克，紅棗5顆，鹽3克。將小麥洗凈，泡水1小時(shí);紅棗泡軟，去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開，再加蓮藕小火煮軟，最后加鹽調(diào)味。這樣的食譜可以有安神寧心的作用，特別是對(duì)于氣虛體質(zhì)導(dǎo)致的氣血不足，失眠多夢(mèng)的問題有調(diào)理的作用。
紅棗燉烏雞
烏雞1只，洗凈，切塊，連同20個(gè)去殼板栗、20枚紅棗，一同放入砂鍋內(nèi)加清水，用文火煮燉至雞肉爛熟。此方有健脾益胃、補(bǔ)腎填精的功效，烏雞可以補(bǔ)氣血，這樣的食療方法對(duì)于緩解脾胃虛弱氣血不足有好處，而且也可以有促進(jìn)食欲的作用，對(duì)于出現(xiàn)的健忘失眠有改善。
如何治療失眠，如果你也經(jīng)常失眠的話，一些改善睡眠的食譜可以經(jīng)常吃一些，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來說有好處，上面的這些食譜可以有安神煮面的作用，還能緩解健忘失眠，對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來說效果不錯(cuò)，還能提高免疫力，趕緊試試。
導(dǎo)讀：人們總在尋找著長(zhǎng)命百歲，健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。其實(shí)充足的睡眠正正是保證我們壽命長(zhǎng)短的關(guān)鍵。……
人們總在尋找著長(zhǎng)命百歲，健康長(zhǎng)壽的養(yǎng)生方法，殊不知自己卻在做損害減肥的行為。其實(shí)充足的睡眠正正是保證我們壽命長(zhǎng)短的關(guān)鍵。有醫(yī)科大學(xué)的博士報(bào)告研究結(jié)果證明，每天睡眠時(shí)間只有4小時(shí)或者以下的人為短壽者，而睡眠時(shí)間有6~8小時(shí)以上的為長(zhǎng)壽者，所以我們應(yīng)該注重我們的睡眠質(zhì)量。
怎樣提高睡眠質(zhì)量。
1.注意腳部保暖，腳步保暖對(duì)于睡眠有著一定的關(guān)系，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，建議：穿著厚襪子睡覺。
2.不開窗，開窗戶很可能讓一些具有過敏的物質(zhì)或者噪音進(jìn)入屋內(nèi)，影響睡覺，建議：關(guān)上窗戶睡覺。
4.臥室里只能擺放郁金香，臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
5.不要帶妝睡覺，易失眠的朋友最好不要帶妝睡覺。
6.床的舒適度，一個(gè)舒適的床鋪，對(duì)于睡覺有著很大的好處，把床墊弄厚，弄軟一點(diǎn)，有意想不到的效果。
7.適時(shí)鍛煉，很多人壓力比較大，很難入睡，適時(shí)的鍛煉可以幫助患者緩解壓力，加快入睡，減少夢(mèng)中驚醒的次數(shù)，同時(shí)也可以延長(zhǎng)睡眠的時(shí)間。
我們要健康養(yǎng)生長(zhǎng)壽，必須保證每天有充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)，保持健康綠色的生活規(guī)律，在加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。小編在此祝福大家每天健康，生活愉悅。
現(xiàn)在的人壓力越來越大，壓力過大和生活中的一些壞習(xí)慣導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量極其低下。長(zhǎng)期以往，不僅臉色和皮膚越來越差，身體免疫力也大大降低。睡眠質(zhì)量差直接影響到我們生活的質(zhì)量。下面，小編為大家介紹幾個(gè)改善睡眠質(zhì)量的神奇食物。
1、干酸櫻桃
少量的干櫻桃，能夠提供必要的血清素以促進(jìn)碳水化合物的合成，從而更好的提高睡眠質(zhì)量。
2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的安眠藥,它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
3、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。
4、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會(huì)帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你放松些，一切都很好.
5、鷹嘴豆
高纖維的鷹嘴豆中含有豐富的維生素B6,能使人產(chǎn)生寧?kù)o之感，舒緩情緒，達(dá)到促進(jìn)睡眠的效果。
6、蜂蜜
大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin（苯基二氫喹唑啉），這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7、燕麥片
燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。
8、大比目魚
比目魚中含有的色氨酸和維生素B6能夠有效助眠，改善睡眠質(zhì)量。而且，比目魚中的味道比較溫和，肉也很有質(zhì)感，絕對(duì)能夠滿足人們對(duì)食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物還有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、堅(jiān)果和雞蛋。
9、土豆
一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦！
10、杏仁
杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥--鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！
11、亞麻籽
亞麻籽可稱作振奮情緒的天然食品,富含OMEGA-3和脂肪酸。當(dāng)你的生活遇到阻礙，情緒失落之時(shí)，不妨試著在你的燕麥粥里灑上兩大匙的亞麻籽，也許會(huì)產(chǎn)生意想不到的效果。
12、 全麥面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語(yǔ)：是時(shí)間睡覺了喔.
睡眠就像空氣、陽(yáng)光、水分一樣，是人體必不可缺的營(yíng)養(yǎng)。好的睡眠也和性一樣，需要好的前戲來誘導(dǎo)，誘導(dǎo)得越是到位，睡眠的質(zhì)量也就越高。嘗試一下這四種助眠前戲吧。
前戲一：助眠晚餐
晚餐少吃容易讓胃不安穩(wěn)的食物。例如大豆等產(chǎn)氣食物、高油脂的肉類及蛋糕點(diǎn)心、辛辣刺激的辣椒等。晚餐吃七分飽就好，宜清淡少量，可以吃一些能舒肝減壓、補(bǔ)充精血、調(diào)理脾胃的食物。晚餐盡量安排在晚七點(diǎn)以前，最遲也要在睡前3小時(shí)進(jìn)食，睡前2～3小時(shí)盡量不要吃東西了，以免就寢時(shí)腸胃還在工作，無(wú)法休息，夜里睡不安穩(wěn)。
前戲二：足浴+按摩
適用各種類型的睡眠不佳
足部向來被中醫(yī)認(rèn)為是人體的根，很多重要的經(jīng)脈的起止都在于足部，所以才有了人老足先老、寒從足上生等經(jīng)驗(yàn)之談。通過選用具有改善睡眠功能的植物提取液浸泡足部，具有明顯的調(diào)和陰陽(yáng)，鎮(zhèn)靜安神的效果，再通過適當(dāng)?shù)难ㄎ话茨?，可以通過經(jīng)絡(luò)直接刺激掌控睡眠的臟器，而改善睡眠不佳的狀態(tài)。
推薦配方：炙遠(yuǎn)志50g、夜交藤50g、玄參100g、茯苓100g、丁香15g。
用法：加水煎45分鐘后，在睡前浴足，水量以沒過雙足內(nèi)外踝為宜，煎煮后的浴足液可以反復(fù)加熱使用3天。一次的浸泡時(shí)間不少于40分鐘，以雙腳泡后微紅為佳。浸泡當(dāng)日不宜有房事。
同時(shí)按摩
浴足的同時(shí)，按揉以下四個(gè)穴位，會(huì)促使熱氣順著經(jīng)脈上行，起到更好的效果。
秋季本來就是一個(gè)讓人困乏的季節(jié)，俗話說一夜好睡，精神百倍。徹夜難眠，渾身疲憊。小編今天就教大家秋季如何睡的舒服？如何睡出健康？
1、忌長(zhǎng)時(shí)間開空調(diào)、電扇睡覺
秋天不會(huì)向夏天那樣炎熱，吹了一個(gè)夏天的空調(diào)，現(xiàn)在可要改改了。長(zhǎng)時(shí)間的吹空調(diào)、吹風(fēng)扇會(huì)使皮膚毛孔閉塞，影響汗液排泄、體內(nèi)散熱及體溫調(diào)節(jié)失衡，很容易招致傷風(fēng)感冒、頭昏腦脹，嚴(yán)重者會(huì)誘發(fā)血栓、心肌梗死等疾病的發(fā)生。
2、女生睡覺做到三不帶
①不戴手表睡覺
一般的手表的表帶都會(huì)比較緊，不利于血液流通，而且晚上睡覺，還回磕磕碰碰的妨礙睡眠。而且如夜光表之類的手表對(duì)人體的輻射作用還是不可小看的。
②不帶妝睡覺
殘妝會(huì)堵塞毛孔，導(dǎo)致汗腺分泌障礙，誘發(fā)出粉刺。
③不帶罩睡覺
戴著內(nèi)衣睡覺不僅會(huì)感到不適，而且也會(huì)招致疾病。
3、最好不要改變睡覺和起床時(shí)間
每天晚上在同一時(shí)間上床，早上在同一時(shí)間起床，即使周末也不要有什么變更。睡覺和晨起的時(shí)間不規(guī)則，是導(dǎo)致睡眠問題的最主要原因。
