中年男性怎樣做，才能避免中年掉發(fā)的情況發(fā)生？
男性中年怎樣養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的方式來實現(xiàn)養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“中年男性怎樣做，才能避免中年掉發(fā)的情況發(fā)生？”，希望能為您提供更多的參考。
男性身體素質(zhì)比女性要好出許多，但是等到中年，男性的身體素質(zhì)也會急劇下降，這個時候很多男性就會大把大把的掉頭發(fā)，出現(xiàn)中年脫發(fā)的現(xiàn)象。有些男性還會因為掉發(fā)嚴(yán)重而導(dǎo)致禿頂，禿頂是非常顯老的，會暴露自己的年齡。
曾有人將40歲的男性比作一枝花，對于40歲的男性來說，如果自己頭發(fā)已經(jīng)開始掉光了，那也的確是有損形象的，這也是一件令人苦惱的事情。那中年男性應(yīng)該要怎樣才能夠避免中年掉發(fā)的情況呢？
一、注重腎臟的保護
中年男性之所以會開始掉頭發(fā)，是因為部分男性已經(jīng)出現(xiàn)了腎虛的情況，想要避免自己一到中年就開始掉發(fā)，那就要在平時記得保護好自己的腎臟部分，男性在性生活過程當(dāng)中太頻繁，容易導(dǎo)致腎虛的情況，一到中年自然就會出現(xiàn)腎虛的各種癥狀，比如說經(jīng)常出冷汗，掉發(fā)等情況。只有保護好了自己的腎臟，平時多注意加強身體鍛煉，讓自己腎功能不至于衰退得太多，就不會經(jīng)常性的掉頭發(fā)。
二、多補充黑色素
除此之外，想要避免掉發(fā)，還有一個小秘訣，那就是多吃一些補充黑色素的食物，頭發(fā)之所以看起來烏黑發(fā)亮，就是因為體內(nèi)的黑色素所導(dǎo)致的，等到年紀(jì)大了之后，黑色素就會開始逐漸缺乏，這個時候多吃一些補充黑色素的食物，比如芝麻等，就會使掉發(fā)的情況有所好轉(zhuǎn)，不至于一掉一大把。
三、減少油膩食品的攝入
油性頭發(fā)相比于干性頭發(fā)來說，更加容易掉發(fā)，有些男性喜歡吃辛辣刺激的高蛋白質(zhì)食物，所以頭發(fā)偏油，這種油性的頭發(fā)會使頭發(fā)掉得更快，從這個觀點出發(fā)，就建議40歲左右的男性，不要在吃得太過辛辣刺激，應(yīng)該要多吃一些青菜和水果，只有這樣才能讓自己的頭發(fā)不至于因為太過油膩而不斷的掉發(fā)。
四、避免用腦過度
也有一些男性雖然注重自己的身體健康，但是因為平時用腦過度，所以使頭發(fā)掉的很快，不難發(fā)現(xiàn)在中年男性當(dāng)中，老師的掉發(fā)情況相比于其他人要更加嚴(yán)重，很多的老師都有中年禿頂?shù)那闆r，其實這就是因為這些老師用腦過度所導(dǎo)致的。如果自己平時需要經(jīng)常性的用腦，那一定要記得適度的進行放松，每次用腦的時間不要貨就在用了，1到2小時之后應(yīng)該要進行10到15分鐘的休息。
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到了中年男性就要成為了油膩大叔，身體的器官運轉(zhuǎn)也慢慢的出現(xiàn)老化，心理和生理都會發(fā)生變化，此時一定要做好養(yǎng)生工作，這樣才能讓男性安全度過中年期，那中年男性如何養(yǎng)生呢。
中年男性養(yǎng)生的幾個要點
1、戒煙
吸煙會直接危害到我們的健康，從而增加了患上肺癌、呼吸氣管疾病、心腦血管疾病的危險，如果抽煙時間過長的話一時戒不掉，可以選擇胡蘿卜、魚類、菠菜、甜椒、蔥蒜或者橙黃色的水果，適當(dāng)?shù)暮炔瑁@樣能夠減輕吸煙對身體的傷害。
2、不能吃油膩的食物
大多數(shù)男性的口味比較重，尤其是對于愛喝酒的男性來說喜歡吃油炸或者油膩的食物，這些食物容易增加體重，從而提高了患上心腦血管的風(fēng)險，在飲食方面要以清淡為主可以選擇植物油，多吃魚類、大蒜，適量的喝一些紅葡萄酒，可以降低血清中的膽固醇含量。
3、定期做體檢
有很多男性朋友不喜歡去醫(yī)院，總認為自己沒有毛病，只有等到身體不適時才會去醫(yī)院做檢查，經(jīng)過研究表明80%的重病患者沒有定期做體檢而導(dǎo)致了慢性疾病的發(fā)作，延誤了最佳的治療時間，所以男性朋友要每年去醫(yī)院做例行檢查。
4、控制上廁所的時間
男性上廁所時間變長一般是和痔瘡或者便秘有很大的關(guān)系，當(dāng)出現(xiàn)這種情況時要多吃水果和蔬菜并且要多為身體補充水分。如果小便次數(shù)突然的增加可能是患上了前列腺炎，需要去醫(yī)院做進一步的診斷。
5、重視胸部疼痛問題
男性在做重體力活動或者運動之后會出現(xiàn)胸口疼痛的情況，一般休息一會胸口疼痛就會停止，大多數(shù)都不會在意，這種情況也有可能是正常的，也有可能是心臟病的一種早期癥狀，需要去醫(yī)院做心臟檢查。
6、護腦
隨著年齡的增長腦細胞也會慢慢的減少，長期用腦過度的話會導(dǎo)致記憶力衰退、腦細胞受到損害，男性朋友平時可以多吃一些魚類，尤其是海魚，深海魚里面含有的脂肪酸能夠防止血液的凝結(jié)，從而減少了血管的收縮，降低了甘油三酯，每一星期至少吃兩次深海魚，可以預(yù)防心腦血管疾病，防治老年癡呆。
男人到了中年，頭發(fā)是最容易未老先衰的。造成脫發(fā)的原因也是多方面的，如果你不想成為其中的一員，最根本的方法還在于日常合理的護發(fā)與養(yǎng)發(fā)。
護發(fā)要點請掌握
１. 勤梳頭
每日早、中、晚梳頭10次?？蛇吺徇叞茨︻^皮，以增強發(fā)根部的血液供應(yīng)和頭發(fā)的營養(yǎng)。梳頭時最好用木梳或牛角梳，頭發(fā)濕潤時不要梳刷，以免損傷發(fā)質(zhì)。
２. 勤洗發(fā)
洗發(fā)可除去灰塵、止頭癢，有利于頭部皮膚的呼吸，以每周洗發(fā)4～7 次為宜。
最好不要用太燙的水洗發(fā)，洗發(fā)用品宜選用優(yōu)質(zhì)洗發(fā)液（水），不宜用脫脂性較強的洗發(fā)劑。洗發(fā)時應(yīng)邊擦邊搓邊按摩。洗完后用厚毛巾輕拍頭發(fā)，以將剩余的水分吸掉，最好讓頭發(fā)自然風(fēng)干。
３. 合理飲食
脫發(fā)、白發(fā)多因精血不足、營養(yǎng)匱乏所致，可多吃些含鐵、鈣和維生素A豐富以及對頭發(fā)有滋補作用的食物，如牛奶、水果、蔬菜和蛋白質(zhì)含量最高的魚、瘦肉和家禽等。
４. 消除壓抑感
精神壓抑越深，脫發(fā)、白發(fā)就越快。平時生活要有規(guī)律，保持充足的休息和睡眠，愉快的心情可消除精神緊張感，防止頭發(fā)早白早脫。
人到中年正值壯年時期，在這個階段里，在外工作繁忙，在家上敬老養(yǎng)小，兩副擔(dān)子一肩挑，忙中稍閑時，會感到身心兩累。人體疲勞時對疾病的防御能力脆弱，因此中年人養(yǎng)生，應(yīng)注意四防。
防生活無規(guī)律
工作忙，家務(wù)應(yīng)忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會嚴(yán)重危害身體健康。長此往，高血壓、心臟病、糖尿病等生活方式病會找上門來。病來如山倒，病去如抽絲，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑，認真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活，一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力，另一方面保護了身體，防患于未然，何樂而不為？
防暴飲暴食
據(jù)B超顯示，經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預(yù)后良好的小病，釀成難治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食，另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品，應(yīng)盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習(xí)慣，免為老年健康種隱患。
防焦慮
中年人不僅面臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中，每一個人都不可能將各個環(huán)節(jié)處理得面面俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現(xiàn)實出現(xiàn)矛盾，心中就會產(chǎn)生壓力感，即人的焦慮意識。適當(dāng)?shù)慕箲]可催人奮進，是一種良性刺激。但長期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理?？票容^薄弱的情況，應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，但最根本的是提高文化素質(zhì)，加強自我修養(yǎng)。學(xué)會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。
防有病不求醫(yī)
工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結(jié)果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發(fā)時期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時就醫(yī)施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發(fā)的最佳治療期。
有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
30-45歲的中年男人身體機能開始慢慢下降，這時，一定要加強保健，預(yù)防疾病的出現(xiàn)。
中年男性要做好以下保健，保持好身體。
一、食用含有大量的纖維的食物
你的食物中應(yīng)該含大量的纖維素，保持胃腸健康、大便通暢，可以防止便秘造成的精神緊張。
二、寬松著衣
下身穿得過緊會妨礙你平常，特別是抬東西時彎膝或其他一些動作，所以有彎腰動作或要搬運東西時，一定要寬松著衣。
三、工作時多變換姿勢
工作時不要連續(xù)坐上兩三個小時，應(yīng)常常站起來走走。一天5小時或更長時間都處于坐或站姿勢的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。
四、讓背部休息
人在坐著時后背的壓力要大于站立時，因而，假如你必需長時間坐在桌前或者乘坐飛機、火車，那就要常常改變一下姿勢，每小時起立一次，四處走一走，讓背部得以喘息。
五、減肥
假如你很胖，那么一個循序漸進、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
六、戒煙
吸煙會增加罹患潛在靜脈疾病的危險性，這些疾病有可能進一步發(fā)展成靜脈曲張。
七、多用腿部
在提舉物體時，不論它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢：彎曲膝部，保持后背直立，運用腿部的力量來拿起東西。因為，腿部力量遠大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。此外，假若不知道物體有多重，那就先試著推一下。假如太沉，不要逞強，叫人幫忙吧。
八、變換姿勢防靜脈曲張
男人們經(jīng)常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。然而，有10%~15%男性的小腿會在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭的事實。因而，要通過各種努力來預(yù)防它們的發(fā)生。
九、寧跪勿彎
不要彎腰來撿東西，這可以使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險。假使要做一些需要彎腰的工作，不如使用長柄的工具，或把工作放在稍高點的臺子上來操作。
男性是一個家庭的支柱，起到關(guān)鍵性的作用，為了事業(yè)與家庭，不停的在外奔波，但不要忽略了自己的身體健康，那么中年男性該如何養(yǎng)生保健呢？應(yīng)該注意哪些問題呢？
1.改變觀念，重視健康
中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。
據(jù)資料統(tǒng)計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。
2.飲食有節(jié)
一日三餐要規(guī)律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應(yīng)相對固定。可根據(jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時間，也就是中醫(yī)所說的順應(yīng)四時.早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3.合理膳食，保證營養(yǎng)
多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
4.生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合
中年男性養(yǎng)生保健
認真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復(fù)，可保持思維與應(yīng)變能力，使人有充沛的精力去工作。
疲勞時不可硬撐，否則就會積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、食欲減退、失眠等癥狀時，就不要再硬撐下去。要根據(jù)各自的實際情況，注意休息，適當(dāng)參加體力勞動和文娛活動等。所謂一張一弛，乃文武之道,生活中有勞有逸，有助身心的健康。
5.修心養(yǎng)性
保持樂觀平和的心態(tài)，良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動達到最佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好，用以修養(yǎng)身心，提升個人魅力，生活中力爭做到助人為樂、知足常樂、自得其樂.
在面臨工作和生活的雙重壓力時，如果長期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病，應(yīng)學(xué)會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，必要時尋求心理醫(yī)生的幫助。
6.堅持體育鍛煉
體育鍛煉可以增強體質(zhì)，提高抗病能力，改善心肺功能，調(diào)節(jié)人體興奮性，運動能加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，使大腦得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞。
適宜的鍛煉能擴張動脈血管，可消耗多余的脂肪，防止肥胖，減少患高血脂癥、高血壓病、糖尿病的幾率，并可延緩腦細胞的老化，改善腦功能。有一項針對184名年過60歲的身體健康但生活懶散的人研究顯示，在這些人中，一部分人開始鍛煉，并堅持不懈地維護健康，而另一部分人仍然保持其生活方式不變。兩年后，不運動的人中有13%出現(xiàn)了新的心臟方面的問題，而運動組中只有2%的人有這類問題。
中年男性養(yǎng)生保健
早在漢代，華佗根據(jù) 流水不腐，戶樞不蠹的道理和古代導(dǎo)引方法，創(chuàng)造了五禽戲來鍛煉身體，以促進體格的強壯，從而達到防病的目的。比較適合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太極拳、氣功和保健按摩等。但運動鍛煉要根據(jù)自身的情況，量力而行，以不感到疲勞為原則。
7.節(jié)制性欲
中老年人若不知節(jié)制房事，以妄為常則將導(dǎo)致腎虛，影響機體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。因此對于性生活要有正確的認識，適度的性生活，對健康有益；但性生活過度或者禁欲，則不利身心健康。一般而言，性生活的頻率，與個人的身體狀況和心理因素關(guān)系較大，并不存在一個正常的標(biāo)準(zhǔn)，如果性生活后感到愉快舒適，第二天不感到疲勞，就是合適的。
8.戒煙限酒
研究證明，香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達30多種，吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負擔(dān)，還可引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹，導(dǎo)致消化道疾病，還會增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。
9.保持家庭和諧
中年男性養(yǎng)生保健
家庭關(guān)系和諧與否，對于每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的支持網(wǎng)，但能給男人以最強有力支持的通常是他們的配偶。家庭關(guān)系不和諧往往會使男人處于內(nèi)外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。
總結(jié)：對于家庭來說，男性起到非常重要的地位，為了家庭，一定要多加注意身體的健康問題，從日常生活習(xí)慣中改變，從而讓身體更加健康。
中年男人在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生保健的大忌――硬熬。
1.身體疲勞時不可硬熬
疲勞是身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當(dāng)中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再硬熬下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
2.身體患病時不可硬熬
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當(dāng)身體患病時，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，盡快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。
3.如廁時不可硬熬
大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應(yīng)立即小便的良好習(xí)慣。
4.起居上不可硬熬
每當(dāng)晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。
5.口渴時不可硬熬
水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水6～8杯為宜?？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
