每天走多少步才能保健作用？用哪種方式走才最健康呢？
女性養(yǎng)生三步走。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“每天走多少步才能保健作用？用哪種方式走才最健康呢？”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
相信很多朋友每天都很熱衷于刷微信上面的步數(shù)，如果每天走到1萬步以上，在排行榜上排名靠前收獲朋友的贊都會(huì)覺得美滋滋。確實(shí)對(duì)于許多人來講，走路是一種最方便最隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。早在1992年，世界衛(wèi)生組織就提出：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行的說法。那么每天走多少步才能保健作用？走路要用哪種方式走才最健康呢？
你知道嗎？每天走6000步就足夠了
關(guān)于每天走路的運(yùn)動(dòng)量，《中國居民膳食指南 2016》明確指出每天的活動(dòng)量達(dá)到 6000 步，有益于保持身體健康。這個(gè)時(shí)候大家看一下自己的運(yùn)動(dòng)排行榜，可能覺得自己幾乎每天都達(dá)標(biāo)了。但是其實(shí)這個(gè)每天6000步指的是自己自主的運(yùn)動(dòng)，手機(jī)的步數(shù)統(tǒng)計(jì)還包括一些平日里零散的活動(dòng)，短暫的行走，像平常的上廁所、做家務(wù)等等都包含在里面，所以這是不算的。
所以，想要6000步真正達(dá)到效果就最好還是刻意地自主地去運(yùn)動(dòng)，長時(shí)間地走路且保證運(yùn)動(dòng)在中等強(qiáng)度。所謂的中等強(qiáng)度，就是控制在走路時(shí)心跳在120-180次/分鐘，當(dāng)然對(duì)于身體素質(zhì)不太好的或者年紀(jì)比較大的老年朋友，心跳的次數(shù)可以降低一點(diǎn)。用170減去自己的年齡即可得到最佳的運(yùn)動(dòng)心率，比如你是65歲，那么你運(yùn)動(dòng)后的心跳次數(shù)保持在105次/分鐘左右是比較理想的。
怎么走最健康？不同方式效果不同
1、快步走：快步走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，按照定義，當(dāng)人走路時(shí)速達(dá)到5.5公里才叫快步走，所以大概每10分鐘要走到1公里左右。應(yīng)當(dāng)跟普通的散步區(qū)別開來。美國有項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，讓一組40-57歲的男士進(jìn)行為期20周每周4次40分鐘左右的快步走運(yùn)動(dòng)，周期結(jié)束后檢查其身體結(jié)果顯示，這些參與實(shí)驗(yàn)的男士的心臟功能都得到了良好的改善，此外體重以及皮下脂肪的厚度也有所減少。此外，快步走還可以活動(dòng)筋骨，對(duì)于久坐的上班族來說不失為放松身心的方式，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。
2、走走跑跑：如果平時(shí)體育頻道上介紹運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)訓(xùn)練相信都有看到他們熱身的時(shí)候會(huì)進(jìn)行交替跑的訓(xùn)練，這種訓(xùn)練對(duì)于普通的鍛煉人群也是一種非常好的健身方式。這種運(yùn)動(dòng)方式相對(duì)快步走強(qiáng)度會(huì)高一點(diǎn)，但是脂肪燃燒速度會(huì)加快，如果是以減肥為目的的人群可以多嘗試。剛開始鍛煉的時(shí)候，可以先快步走1分鐘然后慢跑1分鐘這樣交替進(jìn)行，習(xí)慣了這樣的強(qiáng)度之后，可以增大一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，像先走2分鐘再跑2分鐘，然后再逐步加大。
3、踮腳走：踮腳走路的時(shí)候要求足跟提起，完全運(yùn)用足尖走路，這樣走路可以鍛煉屈肌以及通暢足三陰經(jīng)。對(duì)于進(jìn)入年老期出現(xiàn)雙腿乏力、牙齒松動(dòng)、聽力減退等情況的老人，可以試試每天進(jìn)行踮腳走路的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以因人而異，每次走30-50步停下休息，然后再走。對(duì)于老人家剛開始踮腳走的時(shí)候建議要扶著欄桿等固定的物品，而且要循序漸進(jìn)不要一開始就追求大的運(yùn)動(dòng)量。
4、倒著走：倒走很多人都知道可以輔助治療腰痛和椎間盤突出。倒走還可以矯正駝背，因?yàn)槿祟惼綍r(shí)的活動(dòng)都是向前的，當(dāng)長時(shí)間進(jìn)行單方向的活動(dòng)，重心就會(huì)連同脊柱向前傾造成軀干彎曲，形成駝背；如果平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候有做倒走的運(yùn)動(dòng)，重心就會(huì)向后移動(dòng)從而幫助矯正。但是倒走的時(shí)候一定要注意安全，宜在平地進(jìn)行。此外剛開始鍛煉的時(shí)候可以試試用負(fù)跟鞋，就是前高后低的鞋子，可以強(qiáng)制重心后移，也能排除安全隱患。
生命在于運(yùn)動(dòng)，健康的生活方式必少不了運(yùn)動(dòng)鍛煉，走路的運(yùn)動(dòng)需要長期堅(jiān)持，不可能說走一兩天就立竿見影，堅(jiān)持一段時(shí)間之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體發(fā)生明顯的變化。所以飯后就不要老窩在沙發(fā)上看電視了，趕快走起來吧。
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要想讓身體恢復(fù)正常，擁有良好的身材，就需要多進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，同時(shí)還要在飲食上多加注意，必要的時(shí)候還可以服用一些有減肥效果的藥物，但是不要長期的服用，以免產(chǎn)生依賴性，大家都知道通過走路是可以減肥的，這種方式也是最為安全和健康的，那么每天走多少步能減肥呢?
第一，每天走多少步能減肥呢? 據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，想要通過走路來減肥，每天至少需要走5-10公里。換算成時(shí)間，大于也就是一個(gè)半小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)。當(dāng)然，這是普通的走路，如果是按照以上的走路方法來，大約30-40分鐘即可以達(dá)到相同的效果。
第二，專家還認(rèn)為，每天走6000步可以起到健身的效果。大約也就是3-4公里，但這只是具有一定的健身作用，如果是想要減肥的話這點(diǎn)距離是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。因此更適合老年人。
第三，走路減肥要注意：走路的速度。走路相對(duì)于跑步而言最大的劣勢(shì)就在于速度，因此消耗的熱量一般遠(yuǎn)遠(yuǎn)不及跑步。所以，想要走路也達(dá)到減肥的目的，就不能完全按照平時(shí)的速度，那么走路的速度一般保持在120-140步每分鐘比較好。
每天走多少步能減肥呢?以上內(nèi)容對(duì)其進(jìn)行了介紹，大家要注意走路的姿勢(shì)。既然是運(yùn)動(dòng)，就要按照運(yùn)動(dòng)的要求來。走路減肥時(shí)，一定要收緊小腹，抬頭挺胸，這樣才可以增強(qiáng)減肥的效果。也可以按照上面的方法來。走路時(shí)間。如果只是想健身，一般上午比較好，空氣也比較清新，氧氣充足。如果想要減肥，那么晚飯后2小時(shí)去比較好，這個(gè)時(shí)候是食物進(jìn)入小腸吸收的時(shí)間，走路可以促進(jìn)血液更多的運(yùn)行到四肢，從而減少小腸的血流量，也就是減少小腸的吸收。
我們?cè)诠ぷ鞯倪^程中都是要進(jìn)行行走的，適量的行走可以給身體的健康帶來幫助，而且還有很多的減肥人員也是通過走路來消耗體內(nèi)的脂肪，大家都知道對(duì)于減肥來說最重要的就是堅(jiān)持，走路的步數(shù)只有達(dá)到一定程度的時(shí)候，才可以讓脂肪進(jìn)行燃燒，不然就無法達(dá)到減肥的目的，那么每天走一萬步能減肥嗎?
第一，每天走一萬步能減肥嗎?每天走多少步能減肥,一般說來,走路想要達(dá)到一定的減肥效果,步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度),而且延續(xù)時(shí)間一定要每次超過45分鐘以上,才能達(dá)到減肥的效果。所以每天走10000步能起到減肥的效果。
第二，行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,行走隨時(shí)隨地可以進(jìn)行,但是并不是任何時(shí)候走效果都是一樣的。對(duì)于想減肥的人來說,時(shí)間最好是在晚餐后兩小時(shí)。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的脂肪增加量相對(duì)較大,此時(shí)行走更容易減脂。
第三，沒有鍛煉習(xí)慣的人,步行可以減少運(yùn)動(dòng)損傷,普通人每跨一步,腳底所受的沖擊大約是體重的1~2倍,僅為慢跑的1/3左右,相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)所受的壓力就小了很多。一般情況下,步行不會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的損傷,除非你踩到石頭之類的東西崴到腳或被后面的同伴踩到腳。對(duì)肥胖者而言,由于體重較大,跑步過程中膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)承受的壓力較大,容易造成膝踝關(guān)節(jié)的損傷,所以對(duì)肥胖者來說也是步行比跑步更安全。
每天走一萬步能減肥嗎?可以的，如果每天堅(jiān)持這樣的行走30分鐘到1個(gè)小時(shí),2~3個(gè)月后你就可以看到效果。而且,根據(jù)研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達(dá)到減肥和延年益壽的神奇效果。走路是健康減肥較適宜的運(yùn)動(dòng)方式。而且,走路對(duì)預(yù)防老化和成人病,維持身體健康,都有好處,這一事實(shí)已受到了世界的矚目。為了區(qū)別運(yùn)動(dòng)走路與日常生活中的走路,我們又稱前者為“訓(xùn)練走步”。許多專家也開始對(duì)走路進(jìn)行各種研究與調(diào)查。另外,走路速度要根據(jù)自身的情況來做確定,循序漸進(jìn),就算為了減肥也要切忌盲目加快。
導(dǎo)讀：散步有什么好處？飯后走一走對(duì)健康有益嗎？古來有訓(xùn)：飯后走一走，能活九十九。雖然有點(diǎn)夸大其詞，……
散步有什么好處？飯后走一走對(duì)健康有益嗎？古來有訓(xùn)：飯后走一走，能活九十九。雖然有點(diǎn)夸大其詞，但這足以說明，散步是一項(xiàng)非常有益身心健康的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。散步作為最簡單方便的運(yùn)動(dòng)方式，常常被人們所青睞，許多人認(rèn)為散步達(dá)不到鍛煉的效果，其實(shí)不然，散步是一個(gè)慢慢消耗體力的運(yùn)動(dòng)，人們比較容易接受。但不同的人也應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來制定散步時(shí)間的長短。那我們應(yīng)該如何合理安排每天散步呢?下面給大家介紹最佳散步法和散步對(duì)人們的健康有什么好處。
對(duì)癥散步好處多
一、體弱者每小時(shí)走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強(qiáng)身健體之目的。
只有步子大，胳膊甩開，全身活動(dòng)，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時(shí)間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時(shí)以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時(shí)，會(huì)收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時(shí)后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時(shí)。
長期堅(jiān)持可促進(jìn)冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時(shí)步伐盡量加大，挺胸?cái)[臂，用力甩腿，時(shí)間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。
每次行走半小時(shí)或1小時(shí)為宜。但對(duì)正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時(shí)間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時(shí)，而且活動(dòng)時(shí)間也不要超過1小時(shí)。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能，走路時(shí)要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因?yàn)檫@樣會(huì)使大腦處于不停地振動(dòng)，容易引起一過性頭暈。
散步的好處
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)胃腸的按摩作用，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會(huì)加強(qiáng)，胃腸蠕動(dòng)增加，消化能力提高。
3. 散步時(shí)肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可將全身大部分肌肉骨骼動(dòng)員起來，從而使人體的代謝活動(dòng)增強(qiáng)、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動(dòng)脈硬化的可能性。
在此，小編告誡那些宅男宅女或者是不喜歡運(yùn)動(dòng)的老人，有空的時(shí)候常散步，健康一定伴隨你，健康是在點(diǎn)滴時(shí)間中積累而成的。
食物為我們的身體提供熱量，保證我們機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)還要消耗熱量。身體容易長胖是因?yàn)閿z入的熱量太多，超出了消耗量。所以，很多人在吃完飯之后會(huì)四處走走，當(dāng)然也是希望如果走的路數(shù)比較多的話，能消耗體內(nèi)的熱量。那么，走2萬步消耗多少卡路里?下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
走2萬步大概是15公里左右，快走(一小時(shí)8公里) 555卡，所以大概是1000卡。
走路多長時(shí)間減肥效果好
相關(guān)資料顯示,以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘,熱量消耗最快,有利于熱控減肥。經(jīng)多次實(shí)踐證明,你用最快的速度行走會(huì)比最慢的跑步減肥效果更好,如果你能每天堅(jiān)持走路減肥40-60分鐘,你就會(huì)減掉身上
55%的脂肪也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢(shì),或大步快走。
速度保持在每分鐘120步到140步左右。除了要控制走路減肥的速度,走路的距離也是有講究的。一般建議,要通過走路減肥的人,每次行走的距離在5到10公里左右為最佳,不需要走太遠(yuǎn),避免過度疲勞,也不應(yīng)該太短,否則起不到減肥的效果。如果通過走路來減肥,走路速度越快效果越好,但要量力而為,可根據(jù)身體情況逐步提高要求和速度。
走路減肥要注意什么
1、頭、肩和胸
抬頭挺胸,直視前方。肩膀打開,雙臂自然下垂。這樣有助于上身舒展,雙臂放松。
2、手臂和雙手
你的手臂應(yīng)該彎成 90 度。前后的擺動(dòng)--而不是左右擺動(dòng)--并且要緊貼身體兩側(cè)。手的姿勢(shì)自然即可,就像手心里握著一直蝴蝶,你即不想讓它跑了,也不想讓它悶死了。
3、腹部
收腹。這樣可以讓你感覺更高、更穩(wěn)、更直。同時(shí)這樣也有助于消腹平肚。
4、臀部、大腿和雙腳
靠臀部而不是大腿來帶動(dòng)你的行動(dòng),但是要讓你的臀部自然松弛。小步快速的行走,要自然一點(diǎn)?？觳阶卟粌H可以消耗體脂同時(shí)也提升臀部,使臀部變得更加堅(jiān)挺有彈性。
因?yàn)樵谀憧觳街弊叩臅r(shí)候,帶動(dòng)并加強(qiáng)了臀部肌肉的運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持天天走,可以使臀部在短短的一個(gè)月內(nèi)明顯提升,達(dá)到完美修身的效果,還有助減肥。
5、呼吸和心率
你的呼吸可能會(huì)急促,但是要注意保持勻速。你的心跳可能會(huì)加快,但是盡量保持在一個(gè)穩(wěn)定和有規(guī)律的水平。
有些減肥的朋友，既不想節(jié)食，也不想運(yùn)動(dòng)。就想通過一些簡單的方法進(jìn)行減肥。雖然我們不否認(rèn)有成功的案例。但是對(duì)于大部分的減肥的朋友來說，還是比較困難的。例如每天走路。其實(shí)走路的話，也是可以消耗身體當(dāng)中的熱量，燃燒脂肪的。但是每天走2萬步能減肥嗎?
以散步為主要運(yùn)動(dòng)方式的人，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)次數(shù)不足，走得也不夠快，運(yùn)動(dòng)的總負(fù)荷難以達(dá)到促進(jìn)健康的要求，很難為健康帶來真正的好處。慢跑容易損傷，而且要堅(jiān)持較長時(shí)間才能見效。而快走則是比散步有效，比慢跑安全，且鍛煉效果可以高出30%-40%，是最容易堅(jiān)持、最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一。據(jù)研究表示，快走減肥的關(guān)鍵在于每天一萬步。
每天一萬步，走起來大約花一個(gè)小時(shí)左右。有氧運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持30分鐘左右就開始燃燒脂肪，一個(gè)小時(shí)的快走自然是能夠減肥的?，F(xiàn)在拼步成為一種風(fēng)尚，每天一萬步早已不能滿足一些人的拼步追求，為了能在拼步榜上位列前茅，一些人每天快走甚至超過兩萬步。
小編的朋友圈里就有人一天走了兩萬多步。有好友在下方評(píng)論大贊“勵(lì)志girl”。這位朋友的身體素質(zhì)是杠杠的，在走了兩萬多步后都感覺癱了似的。而對(duì)于一些平時(shí)不愛運(yùn)動(dòng)或者有基礎(chǔ)疾病的人群，小編在此奉勸一句，千萬不要為了牛逼而拿自己健康開玩笑。相信之前南京一名患有Ⅱ型糖尿病的女士每日一萬步險(xiǎn)些被截取雙腳的新聞大家應(yīng)該還有印象吧。
第一步法：大步走。普通步走1小時(shí)，與用大步走20分鐘的效果無法相比。因?yàn)樵诖蟛阶邥r(shí)，全身肌肉參與的運(yùn)動(dòng)量非常大，另外，在肌肉用力的情況下，血液循環(huán)的量也得以加大。建議：男士在大步走100米時(shí)，用不超過100步走完：女士大步走100米時(shí)，最好不超過110步。
第二步法：十點(diǎn)十分走。兩手臂向上斜舉。這個(gè)位置叫十點(diǎn)十分。走時(shí)要挺胸，昂頭，每天堅(jiān)楚走200步。行走中，人的頸椎會(huì)得到有效的鍛煉。
第三步法：行走中的呼吸。行走中踩著一、二、三、四的節(jié)律。一、二、三慢吸、深呼。第四步快呼。循環(huán)反復(fù)。可使氧氣和肺泡之間的紅細(xì)胞及二氧化碳交換的幾率增大，促進(jìn)全身供氧。
第四步法：扭一扭。老年人的腰頸靈活性差。每天應(yīng)走一走，扭一扭，可起到良性的內(nèi)臟按摩的作用。
第五步法：高抬腿走。老年人要不斷增強(qiáng)腰肌的力量，高抬腿走可以得到鍛煉。大腿屈膝高抬，每天堅(jiān)持走100步。
第六步法：“彈著走”。兩腳朝前，每走一步十趾都用力，特別是大腳指頭用力，把人彈起來?！皬棥敝哂性S多收獲，一是鍛煉腳指頭;二是鍛煉腳弓和腳腕，抑制嘴外翻，并有減肥的作用。
一般人瘦有兩種情況：
1、是營養(yǎng)不良
2、是脾胃吸收功能較差，能吃但不長，好比我就是后面這種類型，先天吸收功能較差，從手診上看，大拇指橫紋較多的就是提示先天吸收功能不好!
方法如下：
從飲食上調(diào)整
每天飲食要均衡，也就是每餐必須要有米飯，青菜和肉，三者缺一不可，而且每天還要適當(dāng)?shù)某运?，在餐后喝杯酸奶，一定要發(fā)酵過的酸奶，這是促進(jìn)吸收的!而且最好每天能吃點(diǎn)黃色的食品，因?yàn)辄S色是養(yǎng)脾胃的!
從經(jīng)絡(luò)上調(diào)整
每天中午1點(diǎn)至3點(diǎn)鐘的時(shí)候用艾條溫炙神闕，關(guān)元，兩個(gè)穴位，這是小腸經(jīng)的開關(guān)穴，從中醫(yī)角度來說吸收不好跟小腸有很大的關(guān)系!溫灸能幫人體提升免疫力，提升人體正氣，促進(jìn)小腸的吸收，如果有時(shí)間每天還可溫炙中脘穴和胃經(jīng)上的足三里穴，時(shí)間是由開始的五分鐘一個(gè)穴位慢慢增加，最長不超過半個(gè)小時(shí)!
作息時(shí)間
每天不超過去11點(diǎn)睡覺，每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)在一直在堅(jiān)持這個(gè)方法，感覺非常好，不緊是增肥，最主要的是身體好!
小時(shí)候喜歡不穿鞋到處跑，爺爺奶奶會(huì)說這是接地氣,長得結(jié)實(shí)?，F(xiàn)在的年輕人卻覺得那是迷信。這里小編告訴你，春天每天光腳走一小時(shí)，會(huì)更加有益于你的哦。 健康
春天每天光腳走1小時(shí)更健康
陽臺(tái)養(yǎng)了幾盆花，雖陽光充沛，你也精心伺候、澆水、施肥、通風(fēng)樣樣不少，但就是生長不快，開的花兒疏落瓣小。
為什么？行家說，陽臺(tái)養(yǎng)花，有一個(gè)最大的缺陷，就是不能接地氣,而在大地上生長的植物就可以接地氣,因此即使環(huán)境惡劣也容易生長。
也總說人（尤其是小孩）要接地氣才能長得結(jié)實(shí)，而現(xiàn)在的年輕人總覺得那是老人家迷信，接地氣的說法到底是迷信還是真有道理呢？老人
接地氣符合古今哲理養(yǎng)生
中國古代哲人認(rèn)為，天地之機(jī)在于陰陽之升降，天為陽氣，地為陰氣，-升一降，太極相生?！端貑柹鷼馔ㄌ煺摗氛f：陰陽乖戾，乃起、陰平陽秘，精神乃治。疾病
認(rèn)為人體內(nèi)的陰陽不平衡會(huì)導(dǎo)致各種疾病，只有保持陰氣充盈平和，陽氣周密秘守，生命活動(dòng)才會(huì)旺盛，身體才能腱康無病。
陰為陽之基礎(chǔ)，無陰則陽無以化。大地是陰氣的礦藏，因此經(jīng)常赤足踏土地，可使地之陰氣通過涌泉穴升人體內(nèi)，從而起到養(yǎng)陰的作用。
接地氣的說法不僅符合我國古代養(yǎng)生哲理，更為當(dāng)代科學(xué)所證實(shí)。你是否有這樣的經(jīng)歷，當(dāng)你脫去鞋襪，赤足走在綿軟的沙子上時(shí)。會(huì)感到從來沒有的舒服，通體暢決。
為什么？因?yàn)槟阃耆c地氣交融，身上的靜電已消失得無影無蹤。
現(xiàn)代科學(xué)研究表明，由于人的身體是-個(gè)導(dǎo)體，所以，它常有機(jī)會(huì)吸收靜電。尤其是在氣候干燥的地方，人體所積存的靜電，可高達(dá)幾百到幾千伏特。
當(dāng)人體靜電積存過多，又沒有地方可放電時(shí)，靜電就會(huì)在人體內(nèi)作怪，影響人體內(nèi)分泌的平衡，從而干擾人的情緒，造成人體失眠、煩惱。
人體靜電對(duì)健康有這么多的危害，又難以避免，怎么辦？醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，人們應(yīng)常與大地有肌膚之親,將靜電釋放到大地中去。
赤足行走或赤足坐在、躺在草地上，不僅會(huì)感到特別舒服和清爽，而且可以驅(qū)除因體內(nèi)積存靜電過多而導(dǎo)致的失眠、煩惱等癥狀。
接地氣現(xiàn)在在國外很流行，即赤腳健身法,每天赤足在草地、土地或沙灘上行走半個(gè)小時(shí)，可以把人體靜釋放到大地中去。
光腳丫接地氣壽命長
自明朝以來，就流行這句口頭語；有人以為這是窮人不怕富人的一句話。這句話的真正含義，是愛光腳的人長壽。
小孩子不愛穿鞋，脫了鞋襪在沙灘上玩，特別高興；少女脫了鞋襪，把腳泡在河水里，特別高興；人們到了海灘，脫了鞋襪走一走，特別高興。反過來，你給寵物穿上鞋，它死活不愿意。
難道這僅僅是一個(gè)習(xí)慣問題嗎？不是。這是動(dòng)物的天性，這就是接地氣。因?yàn)閯?dòng)物要釋放多余的生物電。生物電多余了，不僅易被雷擊，而且動(dòng)物會(huì)感覺很難受。
在生活中總有一些人，每天都在執(zhí)著著減肥，卻沒有特別好的減肥效果，多數(shù)都是因?yàn)闆]有找到適合自己的減肥方法，還有就是沒有將減肥堅(jiān)持下去，只是做到了嘴動(dòng)并沒有做到行動(dòng)，有一些人認(rèn)為每天多走一些路就能夠起到減肥的效果，長此堅(jiān)持就能瘦了，那么每天步行多少公里能減肥呢？
散步減肥是一項(xiàng)非常好的減肥方法，不僅可以減肥，并且有鍛煉身體的作用。但是運(yùn)動(dòng)減肥方法是必須要堅(jiān)持才會(huì)有用的，建議每天早晚時(shí)候散步，每分鐘步行90米至120米，一天步行40分鐘到50分鐘，在散步的同時(shí)手臂需要盡量擺大，步伐也要增大，這樣減肥效果會(huì)更好。
每天步行十公里正常飲食堅(jiān)持一個(gè)月能減肥10-20斤。
行走被譽(yù)為21世紀(jì)最好的鍛煉方法之一，不但因?yàn)樗皇軙r(shí)間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達(dá)到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實(shí)走路就是最好的辦法，只不過人們過于散漫地對(duì)待它了。
在美國進(jìn)行了一個(gè)這樣的實(shí)驗(yàn)。讓40～57歲的男性每次步行40分鐘，每星期4次，這樣堅(jiān)持20個(gè)星期，其結(jié)果表明：
1、粘度(最大氧氣攝取量)上升了30%;
2、安靜時(shí)的脈搏數(shù)減少，心臟機(jī)能得到改善;
3、體重平均減少1.3千克;
4、皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。
喝酒保健在晚上6點(diǎn)左右最好，也就是晚餐時(shí)。因?yàn)榫凭?jīng)肝臟分解時(shí)需要多種酶與維生素的參與，而人體此時(shí)分解的解酒的酶相對(duì)多一些，有利于乙醇的分解，再就是晚上喝酒不會(huì)影響生活和工作，對(duì)有些人還能促進(jìn)睡眠。 春節(jié)臨近，每逢佳節(jié)，合家團(tuán)聚，喜笑顏開，哪一家不酒肉飄香!然而，在舞箸把盞、頻頻舉杯之際，也常有人因飲酒過量影響了健康。于是，有人為了健康，干脆戒酒，滴酒不沾。那么，飲酒對(duì)人體健康究竟是有害還是有益?
對(duì)飲酒保健的爭論說法不一
贊同：少量飲酒可保健
古代著名藥物學(xué)家李時(shí)珍指出：“少飲則和氣行血;痛飲則傷神耗血。”現(xiàn)代有些專家也認(rèn)為，酒中含有營養(yǎng)物質(zhì)，也含有有害成分，適量飲酒對(duì)人體無害有益，過量飲酒則會(huì)造成身體損傷，認(rèn)為飲酒的關(guān)鍵在“少飲”。而且，平時(shí)有人把一些藥如人參等放在酒里給病人服用，借酒“通血脈”“主行藥勢(shì)”，取得了很好的療效。
反對(duì)：少量飲酒也損健康
《自然》雜志曾有一篇報(bào)告指出：即使少量飲酒，也有損于健康。35歲以下的人，只要喝酒就會(huì)增加患多種疾病的危險(xiǎn);35~65歲的男性，每周喝5杯以上，女性喝8杯以上，患病的風(fēng)險(xiǎn)隨飲酒量的增加而增加。同時(shí)，其他一些研究也得出與《自然》雜志相似的結(jié)論：如少量飲酒(每天1~2杯)，雖對(duì)心血管有益，可降低患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)，但卻可增加如肝硬化和神經(jīng)心理性疾病的患病機(jī)會(huì)。此外，飲酒無論多少均可誘發(fā)哮喘發(fā)作。
少量飲酒也要因人而異
無論爭論如何，但由此可見，少量飲酒對(duì)某些疾病(如心血管病)是有益的，但同時(shí)也可能增加患其他疾病的機(jī)會(huì)。因此，在決定是否采取飲酒養(yǎng)生時(shí)，要根據(jù)自己的情況權(quán)衡利弊得失，切忌盲從。
踮腳尖可讓血液供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能防止靜脈曲張。最重要的是，它可以避免損傷膝蓋，對(duì)于老年人膝蓋磨損比較嚴(yán)重的情況，這種鍛煉方式無疑是比較理想的。
踮腳尖走路補(bǔ)腎是真的嗎?
當(dāng)我們踮起腳尖走路的時(shí)候，是前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過前內(nèi)側(cè)腳掌和足大趾，它們分別是足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng)。因此，踮腳走路可以按摩足三陰經(jīng)，可以馭氣上行，通過足少陰腎經(jīng)溫補(bǔ)腎臟，進(jìn)而起到改善腎臟功能的作用。
當(dāng)然，咱們都不是芭蕾舞演員，不可能利索的踮起腳尖走路，并且剛開始進(jìn)行的時(shí)候一定會(huì)感到累，同時(shí)全身也很緊張，但是要想取得健身效果，一定要堅(jiān)持。每天踮起腳走上半小時(shí)，最好是晚飯后走50步以上，中間可以走走停停，累了就休息?？傊?，達(dá)到刺激穴位的目的就行。
當(dāng)你踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦集中及久坐后突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病，同時(shí)還有利于小腿的健美。
但要提醒大家的是，踮腳尖走路對(duì)全身的協(xié)調(diào)性要求比較高，高血壓、骨質(zhì)疏松的中老年朋友，還是不要貿(mào)然嘗試了，避免發(fā)生意外傷害。
推薦三種“踮腳尖”鍛煉方式
1、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。同時(shí)用足跟走路可練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。腳尖和腳跟交替運(yùn)動(dòng)可祛病強(qiáng)身。老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒?；加休^嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人最好不做。
2、坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30~50次，速度自我調(diào)節(jié)。
3、躺著勾腳尖
臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20~30次，速度自我調(diào)節(jié)。
導(dǎo)讀：你知道怎么愛護(hù)宮頸更健康嗎？據(jù)了解，子宮頸的工作十分繁忙，那它都是做哪些工作呢?子宮頸是保護(hù)子宮的屏障，是防止病原體侵入宮腔的重要防線。受孕時(shí)，精子通過宮頸進(jìn)入宮腔;月經(jīng)來潮時(shí)，經(jīng)血通過宮頸排出;分娩時(shí)，宮頸從1厘米擴(kuò)大到10厘米，讓胎兒通過。于是，也成為最容易受感染的部位之一，如何才能避免子宮頸受到傷害呢?
愛護(hù)宮頸第一步
發(fā)現(xiàn)癥狀 明確危害
宮頸炎分為急性和慢性兩種，以慢性宮頸炎為主。機(jī)械性刺激或損傷、微生物及其毒素、化學(xué)物質(zhì)以及放射線等均可成為子宮頸炎的病因。而宮頸糜爛則會(huì)影響女性懷孕，因?yàn)閷m頸糜爛影響了精子穿透宮頸的能力，直接影響到受孕。月經(jīng)不調(diào)影響到正常的卵巢功能和排卵，也是會(huì)直接影響懷孕的。
女性朋友如果發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)白帶增多、腰骶部疼痛、盆腔部下墜感及痛經(jīng)、不孕癥和宮頸糜爛等癥狀，則要加以警惕了。
愛護(hù)宮頸第二步
認(rèn)清誤區(qū) 注意細(xì)節(jié)
一般情況下，預(yù)防宮頸疾病要做到三點(diǎn)：進(jìn)行定期婦科檢查(如一年一次宮頸涂片檢查)，以便及早發(fā)現(xiàn)宮頸炎癥，進(jìn)行治療;經(jīng)期、產(chǎn)后嚴(yán)禁性生活，避免致病菌乘虛而入;婦科手術(shù)應(yīng)找有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生，操作要無菌、輕柔，防止醫(yī)源性的感染、損傷。
但是，人們還存在著盲目用藥的誤區(qū)，這對(duì)女性的傷害更加嚴(yán)重。當(dāng)發(fā)現(xiàn)自己有輕微的宮頸炎癥時(shí)，大對(duì)女性傾向于購買藥物自行沖洗，但是如果沖洗方式不恰當(dāng)，溫度不適合，或器具使用不得當(dāng)，則容易造成陰道內(nèi)膜損傷，不僅不能消除病癥，反而讓問題雪上加霜。
愛護(hù)宮頸第三步
定期體檢 排除危險(xiǎn)
宮頸炎多因分娩、流產(chǎn)及宮腔手術(shù)損傷或上行感染所致，通常表現(xiàn)為分泌物增多、發(fā)黃、惡臭及性生活出血、腰骶疼痛等。還有相當(dāng)一部分患者早期可能沒癥狀或不明顯，并且一些女性因?yàn)榻?jīng)常服用避孕藥，也會(huì)出現(xiàn)與輕度宮頸糜爛相似的癥狀，卻并非真正的宮頸糜爛。這就需要定期婦科檢查，排除危險(xiǎn)，確診病癥，防止漏診誤診，做到早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。
愛護(hù)宮頸第四步
小心呵護(hù) 對(duì)癥施治
宮頸糜爛是宮頸炎最常見的一種，治療不規(guī)范的問題比較多。Ⅰ度宮頸糜爛沒有任何不適癥狀的話，只需改善衛(wèi)生習(xí)慣即可，如每天用清水洗外陰、避免經(jīng)期性生活等。若輕度糜爛、癥狀輕，可用栓劑保守治療，或采取激光、冷凍、微波等局部治療。若病程長、中重度糜爛或?qū)m頸肥大、囊腫，再考慮數(shù)碼LEEp刀等微創(chuàng)手術(shù)治療。
溫馨提示：你知道怎么愛護(hù)你的宮頸了嗎？女人一定要學(xué)會(huì)正確的呵護(hù)宮頸的健康，別給宮頸疾病留機(jī)會(huì)。
飯后百步走，活到九十九,這是千百年來流傳下來的養(yǎng)生諺語。但飯后百步走并非指飯后馬上走，中醫(yī)專家指出，飯后怎么走、走多久，都有很多講究，若方法不對(duì)，不僅達(dá)不到健身養(yǎng)生目的，反而還可能給身體帶來不利影響。讓我們跟小編一起看看人們飯后都是怎么走的吧。
中醫(yī)專家稱飯后緩行以動(dòng)助脾
專家指出，脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關(guān)系。而養(yǎng)脾有補(bǔ)與動(dòng)等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是以動(dòng)助脾的養(yǎng)護(hù)后天之道，因?yàn)橹嗅t(yī)理論認(rèn)為，脾主四肢，脾主肌肉，運(yùn)動(dòng)四肢就是運(yùn)脾。
飯后百步走是千百年來被廣泛接受的養(yǎng)生觀，也有很多實(shí)踐支撐。孫思邈是唐代著名醫(yī)學(xué)家兼養(yǎng)生家，他以自身實(shí)踐活到101歲。他在《千金翼方》中就指出：平日點(diǎn)心飯后，出門庭行五六十步，中食后，行一二百步，緩緩行，勿令氣急.緊接著又說：食畢行步，踟躕則長生.《攝養(yǎng)枕中方》還有介紹：食止行數(shù)百步，大益人.清代著名養(yǎng)生家曹庭棟也十分注重以動(dòng)助脾的養(yǎng)護(hù)后天法。他在《老老恒言》中是這樣說的：飯后食物停胃，必緩行數(shù)百步，散其氣以輸于脾，則磨胃而易腐化，步所以動(dòng)之?，槶h(huán)記曰，古之老人，飯后必散步，欲動(dòng)搖其身以消食也.
進(jìn)食后，立即臥床休息睡覺，于消化不利。古代即有飽食勿便臥,食后便臥會(huì)使飲食停滯，食后急行又會(huì)使血流于四肢，影響消化吸收功能。而食后緩緩活動(dòng)，則有利于胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，這就是食止行數(shù)百步，大益人的道理。
但專家也指出，這個(gè)飯后我們的理解應(yīng)當(dāng)是在進(jìn)食完20-30分鐘以后，而并非指飯后立即緩步散步。同時(shí)，需要注意的是，食飽不得急行.飯后百步并不提倡飯后急行，而是緩行，不宜緩行者也可擺擺手足。還有，部分人是不宜飯后百步的，如肝病患者，有冠心病的人等。
西醫(yī)專家指出飯后百步走不適合所有人群
根據(jù)最近腦生理專家研究表明：有些人的吃飽,不過是胃感覺到了漲滿，而營養(yǎng)卻沒有吸收進(jìn)體內(nèi)，身體仍然處于饑餓狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。
因此，飯后百步走并不適合所有的人，它只適合于平時(shí)活動(dòng)較少，尤其是長時(shí)間伏案工作的人，也適合于形體較胖或胃酸過多的人。這些人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康（健康食品）的。但至少應(yīng)在飯后20分鐘后再開始百步走。
飯后匆忙走動(dòng)所消耗的能量（能量食品），實(shí)際上是透支了進(jìn)餐前的體能，人體內(nèi)的血液就會(huì)更多地分布于軀干、四肢等活動(dòng)部位，使胃腸道血液供應(yīng)量相應(yīng)減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時(shí)要是緊跟著再做一些對(duì)靈敏性和準(zhǔn)確度要求較高的活動(dòng)，比如駕駛，很容易導(dǎo)致不良后果。根據(jù)美國保?。ū＝∈称罚W(xué)會(huì)專家的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，許多車禍的發(fā)生與肇事者飯后立即駕駛有關(guān)--正餐過后，坐進(jìn)駕駛倉，血液都集中于胃部，大腦缺氧現(xiàn)象嚴(yán)重，注意力難以集中，反應(yīng)速度減慢，靈活性下降。
有些人是適合飯后不能走的，這是指體質(zhì)較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯后不宜散步，就連一般的走動(dòng)也應(yīng)減少，可以選擇在飯后平臥10分鐘。因?yàn)轱埡笪竷?nèi)食物充盈，此時(shí)再進(jìn)行直立性活動(dòng)，就會(huì)增加胃的振動(dòng)，加重胃的負(fù)擔(dān)，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯后運(yùn)動(dòng)。因?yàn)轱埡笪改c活動(dòng)增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應(yīng)減少。
另外，冬季氣溫低，就餐環(huán)境室內(nèi)外溫差較大，進(jìn)餐的時(shí)候吃得紅光滿面、大汗淋漓，要是匆忙離開餐廳，在瑟瑟的冷風(fēng)刺激下行走，汗腺及皮下組織中的毛細(xì)血管驟然收縮，容易引起風(fēng)寒頭痛，還加大了心臟的供血負(fù)擔(dān)。因此，飯后適當(dāng)靜坐，閉目養(yǎng)神30分鐘然后再活動(dòng)比較合適。
無論中醫(yī)專家還是西醫(yī)專家，都提倡飯后百步走并不是吃完飯后立即散步，而且休息了20-30分鐘左右才外出散步，而且步伐不應(yīng)該太快太急，應(yīng)該緩慢行走。
