女性健康女性日常保健四步走
女性健康養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中經(jīng)常流傳這些關于養(yǎng)生的名句或者順口溜，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。關于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“女性健康女性日常保健四步走”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
在如今快節(jié)奏的社會，很多婦女為了跟緊甚至趕在時代步伐的前端，辛勤工作，早出晚歸，忽略了一些自身出現(xiàn)的小不適，也把婦科普查當成累贅，能敷衍就敷衍，以致現(xiàn)在很多疾病被確診時已經(jīng)惡化，錯過了最佳的治療機會。為了做到疾病的早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療，婦女應當主動參加婦科普查，同時加強自我保健意識，將許多疾病控制在萌芽狀態(tài)。那么，應該怎樣預防婦科疾病呢？
1、鍛煉身體：仰臥起坐能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內(nèi)的臟器，同時還可以鍛煉腹股溝，腹股溝有許多的毛細血管和穴位，能刺激血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾?。贿€可拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，調節(jié)中樞神經(jīng)。此外，瑜伽、健美操、登山對女性來說都是很好的運動。
2、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣：特別要注重性器官的清潔。另外，不使用公共場所的衛(wèi)生潔具，上廁所前也應洗手；勤換洗內(nèi)褲并放于通風處晾干；自己的盆具、毛巾要專用，內(nèi)褲與襪子不可同盆清洗。洗澡宜淋浴。
3、月經(jīng)期“八不宜”：不宜過性生活、不宜多吃鹽、不宜飲濃茶、不宜坐浴、不宜穿緊身褲、不宜高聲唱歌、不宜捶背、不宜做X光檢查。
4、要定期進行婦科病普查：許多婦科病是沒有早期癥狀的，而很多婦女去醫(yī)院看病時，往往都是已經(jīng)感覺很不舒服了，而此時的病情已近大部分都惡化了，錯過了最佳治療時期。因此女性應該形成一種自我保護意識，一般情況下，40歲以下已婚婦女應每年檢查一次，40歲以上婦女應每年檢查一次。
延伸閱讀
冬季天氣寒冷，很多女性朋友本來就體寒的體質，要注意腳部、腿部、腹部、頸部的保暖，如果保護不當便很容易不必要的疾病產(chǎn)生。
1、暖腳促睡眠
女性每天睡前用40℃左右的熱水泡腳15-30分鐘，不僅能緩解腰背疼痛，還能促進睡眠。泡腳時連小腿一起泡。
2、暖食養(yǎng)腸胃
女人最好少吃寒性、生冷食物，尤其是畏冷、手腳冰涼、易傷風感冒及處于生理周期的女性更應注意。可多吃些大棗山藥粥、五色粥等，黃芪黨參燉羊肉、蘿卜排骨湯能溫補血氣，做菜時還可放些姜、胡椒、辣椒等有產(chǎn)熱作用的調料。
3、暖水防婦科病
做家務最好多用溫水。有數(shù)據(jù)顯示，熱水清潔和殺菌效果是冷水的5倍，不僅舒適，還能預防關節(jié)炎和婦科病。
4、暖體護子宮
女人的生殖系統(tǒng)最怕冷，在冬天，女人要特別注意脖子、腹部、腿部；頸部保暖可以有效預防頸椎病。
以上就是我們?yōu)槟榻B的四點女性冬季養(yǎng)生需注意的問題，這些養(yǎng)生方法都是我們?nèi)粘Ｐ枰貏e注意的。此外，冬季天氣寒冷，女性朋友們身體較弱，就更應該做好防寒保暖的工作，切忌為了貪圖一時美麗從而不添加衣物，這種做法不僅傷害身體健康，還很有可能會給您帶來婦科疾病的煩惱。
日常生活中的自我保健至關重要，自我保健涉及方方面面，任何盲目、想當然或不科學的隨意之舉都可能給健康帶來損害。下面聽聽專家盧云霞主任是如何看待女性保健的吧。
1、“骨感”美人未必健康
胖一點對女性是一件好事。女性對脂肪的生理需求與男子不同，在維持女性生理特征方面，脂肪有著不可磨滅的功勞。就青春期而言，少女必須獲得至少體重17%的脂肪才有月經(jīng)初潮，并保持每月1次月經(jīng)來潮的規(guī)律性。就是到了中年之后，足量的脂肪也是維持體內(nèi)正常的雌激素濃度、延緩皮膚老化的保證。因此，女性只有當體重超標30%以上時，方可視為肥胖，切不可動不動就去減肥，骨干美人未必健康。
2、女人“挺”好，也有時間限制
佩戴合適的內(nèi)衣，有益于乳房保健與身體健美。女性一般在16～18歲開始佩戴內(nèi)衣，但不宜戴得過久，尤其是晚間睡眠時一定要解除，給乳房以放松的機會，否則乳房淋巴循環(huán)受阻，增加癌癥的隱患。
3、太過干“凈”藏健康隱患
健康女性陰道中生存著足量的有益菌，使陰道保持一定酸度，從而抑制其他細菌生長，醫(yī)學上稱為陰道的自凈作用。如果經(jīng)常使用陰道洗液沖洗，一來刺激外陰與陰道黏膜吸收水分，使陰部產(chǎn)生燥熱、瘙癢等不適感；二是有益菌也難幸免，往往使陰道失去酸性環(huán)境，嚴重削弱自凈作用。
4、不是所有的勤“洗”都讓人舒心
溶解在水里的洗衣粉可通過皮膚吸進入人體內(nèi)，每次的吸收量雖然微不足道，但長期的積累卻很驚人，足以起到對造血和肝功能的損害。另外，人的雙手常接觸洗衣粉，易使皮膚角化、皸裂；洗衣粉洗頭可使發(fā)色變黃、頭發(fā)脫落，并會誘發(fā)面部蝴蝶斑的形成。
老年人隨著年齡的增加就連覺也變得很淺甚至是失眠。人們常常會認為老年人失眠是常有的事，因此沒有在意。其實沒有好的睡眠老年人身體健康如何保證？那么，老年人失眠怎么辦呢？下面就來和小編一起學習治療老年人失眠秘方。
對付老人失眠的“四步方法”
1、查找失眠的原因所在，然后對癥治療。如果一時找不到失眠的原因，可查找一下自己的生活是否有規(guī)律。應當多進行一些體育鍛煉和室外活動，如每晚睡前散散步、聽聽音樂，可使內(nèi)心寧靜，情緒穩(wěn)定。
2、注意睡眠環(huán)境的改善。盡量避免在吵鬧、臟亂、強光的環(huán)境中睡覺。同時，還要避免過度疲勞，及時治療身體上的種種不適。
3、要正確對待失眠。一個人的睡眠好壞，關鍵在于質量，而不在于睡眠時間的長短，對失眠的不良心理暗示，往往比失眠本身的危害更大。因此，不要過分地計較睡眠時間的長短，而是能睡多少就睡多少，以順其自然的態(tài)度去對待睡眠。
4、要改變那些不利于睡眠的生活習慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。還要減少內(nèi)心的憂慮和恐懼不安，做到按時作息。
月經(jīng)時正常的生理現(xiàn)象，關乎女性的健康，每一位女性都應該懂得經(jīng)期保健的一些知識，從而更好的保護自己。女性月經(jīng)量少能懷孕嗎？女性經(jīng)期應該怎么保健呢？趕緊來看看小編為你羅列的經(jīng)期保健知識吧。
月經(jīng)量少能懷孕嗎
月經(jīng)量少，是指月經(jīng)周期基本正常，經(jīng)量明顯減少，甚至點滴即凈；或經(jīng)期縮短不足兩天，經(jīng)量亦少者，均稱為“月經(jīng)過少”。月經(jīng)量少與懷孕有關系嗎？月經(jīng)量少能懷孕嗎？
中醫(yī)觀點
月經(jīng)過少的病因病理有虛有實，虛者多因素體虛弱，大病、久病、失血或飲食勞倦傷脾，或房勞傷腎，而使血海虧虛，經(jīng)量減少；實者多由瘀血內(nèi)停，或痰濕壅滯，經(jīng)脈阻滯，血行不暢，經(jīng)血減少。
月經(jīng)周期基本正常，經(jīng)量明顯減少，甚至點滴即凈，或經(jīng)期縮短不足兩天，經(jīng)量也少者，稱為月經(jīng)過少，又稱經(jīng)水澀少。一般認為經(jīng)量少于30毫升，相當于西醫(yī)中的月經(jīng)不調。
月經(jīng)少是可以懷孕的
關于月經(jīng)量少可以懷孕么？婦科專家介紹，一個女性月經(jīng)的多少，其正常范圍較大，約在80～100毫升之間。有的女性月經(jīng)量偏少，屬于正常范圍內(nèi)的偏少，而其卵巢的排卵功能和分泌女性激素功能，均在正常范圍內(nèi)，因此，這些女性仍具有生育能力。
另外，有的女性月經(jīng)量過少，是由于全身消耗性疾病如結核、營養(yǎng)不良、貧血等，或精神因素如緊張、憂郁、恐懼等以及勞累、環(huán)境改變等因素引起，這些因素引起的月經(jīng)量過少，其中有一定比例的女性，也是可以生育的。
女性經(jīng)期保健
一、保持精神愉快，避免精神刺激和情緒波動，個別在月經(jīng)期有下腹發(fā)脹、腰酸、乳房脹痛、輕度腹瀉、容易疲倦、嗜睡、情緒不穩(wěn)定、易怒或易憂郁等現(xiàn)象，均屬正常，不必過分緊張。
二、注意衛(wèi)生，預防感染。注意外生殖器的衛(wèi)生清潔。月經(jīng)期絕對不能性交。注意保暖，避免寒冷刺激。避免過勞。經(jīng)血量多者忌食紅糖。
三、內(nèi)褲要柔軟、棉質，通風透氣性能良好，要勤洗勤換，換洗的內(nèi)褲要放在陽光下曬干。
四、不宜吃生冷、酸辣等刺激性食物，多飲開水，保持大便通暢。血熱者經(jīng)期前宜多食新鮮水果和蔬菜，忌食蔥蒜韭姜等刺激運火之物。氣血虛者平時必須增加營養(yǎng)，如牛奶、雞蛋、豆?jié){、豬肝、菠菜、豬肉、雞肉、羊肉等，忌食生冷瓜果。
五、攝入大量的鈣有益女性月經(jīng)周期，減少腫脹、痙攣、易怒和情緒搖擺等問題，因此，月經(jīng)周期不穩(wěn)定者應注意補充鈣元素。其中，酸奶、牛奶、海帶等海產(chǎn)品、豆制品、甘藍菜、花椰菜中都富含鈣元素。另外，避孕藥中含有抑制鈣吸收的成分，如果你長期用避孕藥，且月經(jīng)不調的話，可以考慮下是否因為缺鈣而引起的月經(jīng)不調。
結語：月經(jīng)量少是可以懷孕的，但是如果是由于內(nèi)分泌功能低下、腫瘤、子宮發(fā)育不全等疾病，導致月經(jīng)量過少，甚至閉經(jīng)，其不育率則會大大增加。女性朋友在經(jīng)期也一定要好好最好保健工作。
在女性的一生中，由于女性激素隨生理周期發(fā)生著不同變化，牙周組織的健康狀況在不同的生理周期表現(xiàn)出不同的特點。下面看看女性不同時期牙齒的狀況！
一、青春期
青春期齦炎：青春期少女由于乳恒牙更替、牙齒排列不齊、不良習慣等造成口腔衛(wèi)生不良、菌斑堆積，易引發(fā)牙齦炎。同時，青春期女性體內(nèi)性激素水平發(fā)生變化，牙齦作為性激素的靶器官，對菌斑等局部刺激因素的反應性增強，炎癥反應明顯，牙齦易出現(xiàn)紅腫、肥大增生，刷牙和咬硬物時出血，有口臭。青春期過后，牙齦炎癥可部分消退。正確刷牙、養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習慣是預防青春期齦炎復發(fā)的重要方法。
青少年牙周炎：在牙周病中有一類特殊類型的牙周炎叫青少年牙周炎，主要發(fā)生于青春期前后，女性多于男性，牙周破壞的速度比一般慢性牙周炎快3-4倍，常常在20歲左右即出現(xiàn)牙齒松動或脫落，此外還可表現(xiàn)為前牙出現(xiàn)牙間隙，或前牙前突，向前呈扇形散開。青少年牙周炎發(fā)病早、進展快、預后差，嚴重危害口腔健康和美觀，只有及早地加以干預、適當處理，才能較好地控制病情的發(fā)展，因此對青少年牙周炎尤其強調要早發(fā)現(xiàn)、早治療。
二、月經(jīng)期
月經(jīng)期前后由于女性激素水平發(fā)生波動，部分女性會出現(xiàn)月經(jīng)前牙齦腫脹、出血現(xiàn)象，因此在此期間更要注意刷牙和保持口腔衛(wèi)生。月經(jīng)來臨后以上癥狀即可減輕或消失。此外，月經(jīng)期內(nèi)女性凝血時間延長、痛覺神經(jīng)較為敏感，應盡量避免拔牙或其他口腔科手術。
三、妊娠期
妊娠期齦炎和妊娠瘤：妊娠期婦女由于進食次數(shù)增多，喜好酸甜食物，易疲倦而對口腔衛(wèi)生有所忽視等原因，造成牙菌斑、牙結石堆積，易引發(fā)牙齦炎癥。同時妊娠時性激素主要是孕酮水平改變，牙齦對局部刺激的反應性增強，使原有的炎癥加重或改變了特性。從妊娠2-3個月后開始牙齦可出現(xiàn)明顯紅腫、出血、增生，即妊娠期齦炎，個別牙位甚至出現(xiàn)牙齦瘤樣增生，極易出血、妨礙進食，稱為妊娠瘤。牙周感染持續(xù)進展可造成牙槽骨吸收、牙齒松動脫落。妊娠期齦炎在分娩后兩個月開始自行減輕，妊娠瘤在分娩后也可逐漸縮小，但若菌斑、牙結石未能徹底清除，則不能完全恢復正常，有的妊娠瘤則需要手術切除。
牙周病與妊娠異常：牙周感染可能對有些婦女的妊娠結果有明顯的負面影響。有報道部分早產(chǎn)和低出生體重兒與孕婦牙周感染有關，重癥牙周炎婦女生產(chǎn)低出生體重兒的危險度比正常婦女高7.5倍。因此，為了母嬰雙方的健康，計劃懷孕的婦女應該到醫(yī)院做一次全面的口腔檢查和護理，接受口腔健康指導。
四、更年期
女性更年期前后，隨著骨骼中鈣質的丟失，牙槽骨出現(xiàn)疏松和吸收，隨之牙齦也出現(xiàn)退縮，牙根逐漸暴露，牙縫增大，易出現(xiàn)食物嵌塞，牙結石堆積，所以更年期前后的女性，牙周炎易出現(xiàn)明顯進展。此外，更年期婦女的唾液分泌量減少，口腔自潔作用減弱，也容易加重牙周病的發(fā)展。
處于更年期前后的婦女，要非常注重保持口腔衛(wèi)生，堅持早晚刷牙、飯后漱口，早晚進行“叩齒”鍛煉并按摩牙齦，以促進局部血液循環(huán)，延緩牙槽骨吸收和牙齦萎縮。此外，還要做到定期檢查、定期潔治，發(fā)現(xiàn)問題及時治療，使牙齒進入老年后也能保持穩(wěn)固，讓健康的牙齒為您服務終生。
給寶寶沖奶粉的正確方法
清洗消毒奶瓶
在沖調奶粉之前，要清洗消毒奶瓶。將奶瓶和奶嘴都分別清洗干凈并消毒。
清洗：在清洗奶瓶上的殘留物質時，必備奶瓶清潔劑或者奶瓶刷才能將其清理干凈。對于新手老爸老媽來說，取用適量的清潔劑在奶瓶刷和海綿上，揉搓出泡沫，然后讓泡沫不滿奶瓶和奶嘴。
消毒：洗完后，將奶瓶消毒，方法可以是用水都，將瓶子、奶嘴、奶瓶蓋擋在開水中煮沸5分鐘即可。另外，也可以用消毒鍋來消毒，將清洗好的奶瓶放在鍋內(nèi)，按下鍵即可，方便輕松。
準備溫水
沖調奶粉的水溫保持在40攝氏度左右最佳，太高或者太低都不太適合。
水溫過高的水沖泡奶粉會損壞營養(yǎng)物質（維生素），導致蛋白質變性失活，造成無法吸收。當然，有的品牌奶粉沖調的水溫需求是不同，可以根據(jù)奶粉罐說明來沖調。
溫開水可以是開水冷卻后，也可以是開會和涼開水混合而來，可以借助恒溫掉奶器來保持水溫，等到要泡奶粉時不用等待，也能快速方便的沖調奶粉。
取用奶粉，倒入奶瓶
將準備好的溫水倒入奶瓶后，用奶粉罐自帶的奶粉勺舀出適量奶粉倒入奶瓶中。
每個品牌的奶粉勺大小不一樣，所有的說明都是按照自己的勺子大小來決定的，所以請用奶粉自帶的勺子，這樣也能防止奶粉沖得太淡或者太濃。
沖泡奶粉時按照奶粉罐上的比例來，新手媽媽爸爸不可以隨意增減。每種奶粉的營養(yǎng)成分不同，隨意增加或減少奶粉量，都會對孩子的成長造成影響。太濃會造成消化負擔，太淡會營養(yǎng)缺乏。
晃動奶瓶，充分溶解
在溫水中倒入適量奶粉后，擰緊奶瓶蓋后，將奶瓶置于掌心，動作輕柔的左右沿著水平揉搓奶瓶，讓奶粉充分溶解于水。
輕輕晃動奶瓶能讓奶粉充分的溶解，同時要避免混入空氣以免產(chǎn)生大量氣泡。
不可避免的氣泡產(chǎn)生后，要靜置一會兒后再給寶寶飲用，才能避免寶寶腹脹。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《女性健康女性日常保健四步走》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“女性健康養(yǎng)生”專題供您欣賞！
