每天都睡了8個(gè)小時(shí)，還是沒有精神怎么辦？
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳?！鄙鐣?huì)在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。如何在養(yǎng)生保健方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《每天都睡了8個(gè)小時(shí)，還是沒有精神怎么辦？》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
正常人每天如果能擁有八個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，就可以保證一天的精神和活力。但是隨著現(xiàn)在亞健康的人群的增加，很多人即使一天躺在床上八九個(gè)小時(shí)，白天工作學(xué)習(xí)的時(shí)候還是懨懨的，沒有精神，但其實(shí)追究到底無非這幾個(gè)原因。
一、晚上太晚睡，早上太晚起：很多人經(jīng)常熬夜工作或者玩樂到半夜，然后躺在床上睡覺到大中午才起來，覺得反正睡夠了八個(gè)小時(shí)就行了；但是往往這種作息的人，白天起來后還是會(huì)很困，到晚上反而精神翼翼又睡不著，睡眠質(zhì)量就會(huì)變差，白天起來依舊犯困。
二、睡前情緒波動(dòng)：現(xiàn)在普遍人們的生活壓力都比較大，到了晚上睡覺的時(shí)候依舊煩惱許多事情，翻來覆去睡不著，還有的人睡覺前情緒起伏較大大喜大悲，所以久久不能進(jìn)入睡眠狀態(tài)，這種到白天也是會(huì)犯困的。
三、疾病因素影響：嗜睡其實(shí)是一種癥狀，如果老是對其他事情不感興趣，不想動(dòng)只想躺著，這可能并不是一種懶惰而起，而是身體某個(gè)功能出現(xiàn)了一些毛病。中醫(yī)認(rèn)為，經(jīng)常打瞌睡沒精神，可能是陽氣不足后者脾虛濕熱，當(dāng)人體脾胃功能不好的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)氣血不足、氣血兩虛的情況，會(huì)導(dǎo)致腦部供氧不足，出現(xiàn)嗜睡的癥狀。而從現(xiàn)在的研究來看，如果一個(gè)人白天老是犯困，還伴隨著一些其他癥狀，很有可能對應(yīng)著某些疾?。?/p>
1、鼻炎：當(dāng)人有鼻炎的時(shí)候，鼻腔會(huì)因?yàn)檠装Y的影響使呼吸變得困難，晚上睡覺的時(shí)候質(zhì)量受到了極大影響，還容易打呼嚕，我們經(jīng)常說的一個(gè)人打呼嚕很厲害并不代表一個(gè)人睡得好，而恰好相反這表明他睡覺的時(shí)候呼吸受阻，睡眠質(zhì)量不佳，大腦供氧不足，白天就會(huì)容易頭痛、嗜睡、無力的癥狀。
2、心臟疾?。河行呐K疾病的患者會(huì)出現(xiàn)嗜睡、心悸、氣短、胸悶等表現(xiàn)，這些癥狀在活動(dòng)后會(huì)有加重的表現(xiàn)；如果經(jīng)常出現(xiàn)這些情況的朋友要多加留意。
3、貧血：貧血的典型癥狀是乏力以及精神狀態(tài)差，臉色蒼白，且伴有耳鳴、眼花的情況，如果確實(shí)存在貧血的情況，平時(shí)應(yīng)該吃些補(bǔ)氣血的食療，調(diào)理身體，身體狀況變好之后，嗜睡的情況會(huì)大有改善。
4、高血脂：高血脂患者，因?yàn)檠毫鲃?dòng)的速度變慢，會(huì)影響紅細(xì)胞的攜氧能力，且高血脂在體內(nèi)動(dòng)脈形成粥樣硬化斑塊，會(huì)造成血管管腔狹窄，從而導(dǎo)致大腦缺血缺氧，如果平日里都是以高糖高脂的飲食為主的人們出現(xiàn)嗜睡的情況，建議盡早多多留意血脂的指標(biāo)。
5、認(rèn)知障礙：這種在老年人中需要多加留意，因?yàn)檎J(rèn)知障礙往往是老人癡呆癥的伴隨癥狀。如果頻繁犯困，連看著電視也會(huì)無意間睡著，這種可能是認(rèn)知障礙的早期表現(xiàn)，認(rèn)知障礙其他的表現(xiàn)還有健忘、判斷力下降、語言障礙等情況。
除了上述5種疾病，一些其他慢性病慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退等都會(huì)因?yàn)樾玛惔x的速率減退而影響植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能出現(xiàn)嗜睡，多汗等情況。
人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡眠狀態(tài)，睡眠質(zhì)量的好壞直接影響一個(gè)人的健康狀態(tài)，有時(shí)候可能不是因?yàn)橛辛思膊≡儆绊懰?，而是睡眠不好?dǎo)致了疾病的發(fā)生，然后疾病又再次影響睡眠，如此長期積累會(huì)加速身體的老化，所以在這里小編要建議各位想保持一天的精神飽滿，就要養(yǎng)成健康的生活作息，睡前保持平和的心態(tài)，此外還要多加運(yùn)動(dòng)，控制飲食，睡前不要吃太飽，這些都可以幫助提高睡眠的質(zhì)量。
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有一些人調(diào)節(jié)緊張情緒的能力比較差，容易出現(xiàn)過于緊張的情況，這樣就會(huì)讓血壓升高，心跳速度變快，肌肉處在緊繃的狀態(tài)之下，對健康造成的危害還是很大的，下面就來看一下精神容易緊張?jiān)趺崔k，想要了解的人就一起跟著來看看吧。
精神容易緊張?jiān)趺崔k
想要解決精神緊張的情況就需要調(diào)整好呼吸，通過深呼吸就可以讓疲憊的感覺消除，讓情緒穩(wěn)定，思維上面也可以更加有頭緒。
轉(zhuǎn)移注意力，當(dāng)精神緊張的時(shí)候可以轉(zhuǎn)移一下注意力，讓自己的注意力能夠集中在其他的地方，這樣就可以先避免一些困難的事情，讓情緒穩(wěn)定下來，等到緊張的情緒減緩以后再思考問題會(huì)更好一些。
放松運(yùn)動(dòng)，精神緊張的時(shí)候可以做一下放松運(yùn)動(dòng)，可以坐在椅子上，背部以及頭部保持正確的姿勢，然后就可以從上往下讓各個(gè)肌肉都處在放松的狀態(tài)，可以先從頸部開始慢慢的到背部，兩個(gè)手臂，兩條腿，兩個(gè)腳，還可以按揉雙腳做圓周動(dòng)作，按揉腳板，拍打大腿肌肉以及拍打小腳，這樣也可以讓精神放松。
精神容易緊張的原因
精神容易緊張就是因?yàn)槠谕^高，需求過于強(qiáng)烈造成的，生活中如果你的心情過于著急，對有一些事物報(bào)過大的期望，那么緊張的情緒就會(huì)出現(xiàn)，環(huán)境壓力過大或者是不良的刺激也會(huì)讓精神過于緊繃著，如果你對人對環(huán)境的要求比較高，盼望著收到有一些獎(jiǎng)勵(lì)，或者想要得到別人的支持理解，當(dāng)這些迫切的愿望還沒有達(dá)成或者想要達(dá)成的時(shí)候，都會(huì)讓精神變得緊張，能力不足，知覺障礙也是導(dǎo)致精神緊張的原因，一些需求沒有滿足的時(shí)候，緊張的情緒一直會(huì)維持，一旦需求滿足了就會(huì)變得非常放松。當(dāng)遇到威脅沖突挫折的時(shí)候也會(huì)讓精神變得過于緊張，對某一件事情報(bào)以過大期望的時(shí)候，也會(huì)讓緊張的情緒出現(xiàn)。
精神容易緊張吃什么好
精神容易緊張的人應(yīng)該多喝一些紅茶，需要堅(jiān)持幾個(gè)禮拜，這樣皮質(zhì)醇就可以降低，皮質(zhì)醇降低后壓力自然能夠減少，情緒也更加穩(wěn)定，精神容易緊張的人還可以吃一些麥片，里面的碳水化合物含量豐富，可以讓大腦的血清氨產(chǎn)生更多，讓心情放輕松，麥片里面可以加入適量的果醬，也可以讓血清氨的產(chǎn)生速度更快。
精神過于緊張可以吃一些葡萄以及開心果，能夠讓緊張的情緒得到改善，在壓力變得比較大的時(shí)候腸腺素就會(huì)升高，血壓，心臟負(fù)擔(dān)嚴(yán)重，吃一些葡萄開心果能達(dá)到的改善作用就非常不錯(cuò)。
吃一些菠菜，菠菜里面含有葉酸成分，是一種抵抗抑郁的物質(zhì)，能夠讓情緒更加穩(wěn)定，還可以喝一些牛奶，牛奶里面的鈣質(zhì)含量是非常豐富的，適當(dāng)?shù)暮纫恍┡Ｄ棠軌蚱鸬椒€(wěn)定神經(jīng)效果，特別是睡覺之前適當(dāng)?shù)暮纫恍┚秃懿诲e(cuò)。
精神容易緊張的食療方法
精神容易緊張就可以吃一些玫瑰花烤羊，需要準(zhǔn)備一些新鮮玫瑰花，放到鍋中，加入適量的水以及食鹽，然后慢慢的煮上10多分鐘，把羊筋清洗干凈后切成塊狀，用竹簽穿好，蘸一些玫瑰鹽水，然后再放到火上面烤熟以后來吃，能達(dá)到安神補(bǔ)心作用。
還可以吃烏靈參燉雞，需要準(zhǔn)備鹽，蔥，生姜，烏靈參以及雞，五靈參放到溫水里面浸泡一下，然后洗干凈切成片狀，放到雞肚子里面，把雞放到砂鍋中，清水淹過雞肉，加入適量的蔥，生姜以及酒，用大火燒開以后再改成小火慢慢的燉煮，等到雞燉煮熟以后，加入適量的鹽調(diào)味，能達(dá)到養(yǎng)心安神，補(bǔ)氣健脾作用，對于神經(jīng)衰弱精神緊張所引起的失眠問題，也有很好的改善效果。
上面介紹的就是精神容易緊張的改善方法，出現(xiàn)精神緊張問題用上面這些方法可以達(dá)到好的調(diào)節(jié)作用，讓緊張情緒得到控制，精神緊張對睡眠質(zhì)量造成的影響也是非常大的，每一個(gè)人都應(yīng)該根據(jù)自身的情況來選擇合適的方法治療，不要讓問題變得越來越嚴(yán)重。
精子沒有活力怎么辦
1、精子沒有活力怎么辦之體育鍛煉
男性身體過度肥胖,會(huì)導(dǎo)致睪丸溫度升高,這樣就會(huì)阻礙精子的成長,可見體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量。不過,鍛煉強(qiáng)度要適中,劇烈的運(yùn)動(dòng),如馬拉松和長距離的騎車等也會(huì)使睪丸的溫度升高,一樣對精子的活力產(chǎn)生不良的影響。參加體育鍛煉,還可以提高免疫力,抵抗病毒的入侵。
2、精子沒有活力怎么辦之良好習(xí)慣
少去蒸氣浴室、桑拿房。高溫不但會(huì)直接傷害精子,還能抑制精子生成。平時(shí)注意防輻射,手機(jī)不要放在褲兜里,筆記本電腦也不要放在大腿上。戒煙戒酒。數(shù)據(jù)顯示,44%的人認(rèn)為,吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素,可見戒煙勢在必行。大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降,控制酒精攝入也是提高精子活力的方法之一。此外,要注意休息,減少熬夜的情況,特別是近段時(shí)間倫敦奧運(yùn)會(huì)的賽事經(jīng)常都是在晚上舉行,男性朋友要注意減少熬夜,可以選擇看重播。
3、精子沒有活力怎么辦之飲食調(diào)理
3.1、精氨酸:富含精氨酸的有海參、鱔魚、泥鰍、墨魚及芝麻、山藥、豆腐皮、銀杏、凍豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。
3.2、鎂:含鎂較的食物有大豆、馬鈴薯、燕麥粥、核桃仁、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。
3.3、果糖:要是精液中果糖含量低,極易引起死精癥。而果糖在蜂蜜及各種水果,如梨、葡萄、菠蘿、蘋果、甜橙中含量尤豐。
3.4、鋅:鋅是精子代謝必需的物質(zhì),并能增強(qiáng)精子的活力,多食富含鋅的食物,如牡蠣、蝦、蛤、動(dòng)物肝、貝類、胡桃仁、牛乳、豆類、麩皮及蓮子等是必要的。
男性要警惕的精子殺手
1、購物小票:研究發(fā)現(xiàn),大約40%的電腦打印購物小票含有擾亂激素的化學(xué)物質(zhì)雙酚A(BpA),它會(huì)極大降低精子質(zhì)量和數(shù)量。
2、罐裝食品:罐裝食品的確非常方便,但是幾乎所有的金屬罐都含有BpA涂層,BpA滲入食品(特別是番茄醬之類的酸性食品)的可能性極大。很多研究人員認(rèn)為,最大的BpA污染源來自食品包裝行業(yè)。
3、性愛用具:乙烯基材料制成的性愛用具,比如震動(dòng)環(huán)、自慰器等,會(huì)釋放鄰苯二甲酸酯。這種塑料軟化劑與癌癥、過敏、出生缺陷和不育不孕關(guān)聯(lián)極大。
4、有毒洗浴產(chǎn)品:鄰苯二甲酸酯也會(huì)出現(xiàn)于香皂、洗發(fā)水、清潔劑和乙烯基浴簾中。洗浴過程中,熱量會(huì)加速有害化學(xué)物質(zhì)的釋放,更容易進(jìn)入人體。
5、施農(nóng)藥的農(nóng)產(chǎn)品:農(nóng)產(chǎn)品食用之前必須徹底清洗?；瘜W(xué)殺蟲劑既可以殺死農(nóng)作物害蟲,也可以不費(fèi)吹灰之力殺死精子。殺蟲劑不僅存在于食物表面,而且會(huì)進(jìn)入食物中。因此最好選擇生產(chǎn)過程中沒有使用化肥農(nóng)藥的有機(jī)農(nóng)產(chǎn)品。
精子沒有活力的原因
1、年齡。一般來說,男性精子活力隨年齡增長呈拋物線形變化,其中20-40歲是其活力最好的時(shí)候,也就是男性的“生育黃金期”。40歲后男性的精子活力會(huì)以每年0.7%的速度下降,并且畸形精子會(huì)越來越多,過了60歲,85%的精子都可能是畸形的。
2、吸煙喝酒。吸煙對精子活力的影響非常大,國外研究表明,吸煙者與非吸煙者相比,精液質(zhì)量的各主要指標(biāo)都顯著降低,精子畸形率也明顯升高。酒精則對男性睪丸有直接影響,長期大量飲酒,會(huì)導(dǎo)致睪丸萎縮,精液質(zhì)量下降。
3、運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),男性身體過度肥胖,會(huì)導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子成長。適量的運(yùn)動(dòng)則可以幫助提高精子活力,平衡身體激素水平,特別是維持雄性激素的分泌水平。不過,劇烈的運(yùn)動(dòng),如馬拉松和長距離的騎車,還是可能影響精子的生長環(huán)境。
4、溫度。長期穿緊身褲、蒸桑拿、泡熱澡、將筆記本放在腿上等習(xí)慣,會(huì)使局部散熱不良,引起陰囊溫度升高,從而降低精子的生成和活力。
男人沒有喉結(jié)怎么辦
1、男人沒有喉結(jié)怎么辦
男人沒有喉結(jié)是正常的,沒有喉結(jié)可能是因?yàn)檫z傳所以喉結(jié)不明顯,也可能是因?yàn)樯眢w中的內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的,所以平時(shí)應(yīng)該要多吃一些新鮮的瓜果蔬菜,這樣能幫助很好的補(bǔ)充身體中的維生素和水分,對調(diào)理內(nèi)分泌很有好處,除此之外平時(shí)也要注意均衡膳食,不能光吃肉而不吃蔬菜,除此之外平時(shí)也要注意多做一些運(yùn)動(dòng),這樣能幫助很好的強(qiáng)身健體,對調(diào)節(jié)內(nèi)分泌也會(huì)有好處。
2、喉結(jié)是什么
喉結(jié),是男性的性征之一,經(jīng)過青春發(fā)育期以后的男子,由于雄激素的作用,一般都會(huì)發(fā)生喉結(jié)不同程度地向前突出的現(xiàn)象。人的喉嚨由11塊軟骨作支架組成,其中最主要,體積最大的一塊叫甲狀軟骨。胎兒在2個(gè)月時(shí),喉軟骨開始發(fā)育,直到出上后5~6年,每年仍在增長,但5~6歲到青春期這一時(shí)期內(nèi)喉軟骨生長基本停止。所以,童男童女的甲狀軟骨都一樣。進(jìn)入青春發(fā)育期以后,由于雄激素的分泌增多,這才使男于出現(xiàn)現(xiàn)喉結(jié)。
3、喉結(jié)的作用功能有哪些
功能上沒用,但體現(xiàn)了性激素分泌不同對人體的不同影響。喉結(jié)是左右兩塊甲狀軟骨在正中的連接處。喉結(jié)對人體來說并沒有什么實(shí)際功能。甲狀軟骨在人體上是對喉腔起到保護(hù)作用。叫甲狀軟骨,其一是因?yàn)樗男螤铑愃瓶?其二,在人體它對喉起到盔甲的保護(hù)作用,故此得名。至于男女喉結(jié)大小有別,那是因?yàn)閮?nèi)分泌激素水平的不同造成。
喉結(jié)的作用就是男孩在青春發(fā)育階段有喉結(jié),喉結(jié)就是把聲音變粗,突出男性的一種發(fā)育特征,只要你說話聲音不象女人那種就可以,大小沒關(guān)系。
導(dǎo)致男性喉結(jié)不明顯的原因
為什么一些男性雖然有著男性音而喉結(jié)卻不明顯呢?有些學(xué)者為此做過臨床調(diào)研,發(fā)現(xiàn)一部分喉結(jié)不明顯的成年男性,其中有些是非常健壯的田徑、體操運(yùn)動(dòng)員等,他們肌肉發(fā)達(dá),男性性征也很正常。這些喉結(jié)不明顯的男性中,絕大多數(shù)已結(jié)婚、正常生育,且無其他異常表現(xiàn),內(nèi)分泌檢查也未見異常。
專家們通過對這些人的個(gè)人生活史的調(diào)查發(fā)現(xiàn):這些男性中有些是從青春期前就一直從事大運(yùn)動(dòng)量的體育訓(xùn)練,有些則在剛開始發(fā)育時(shí)就有過頻的手淫史,有這樣的情況的占被調(diào)查者的很大比例,有學(xué)者認(rèn)為這可能導(dǎo)致了在青春發(fā)育期雄激素的大量消耗而使甲狀軟骨未能充分向前突出,以致從外觀看喉結(jié)并不那么明顯。盡管前突不充分,但喉的前后徑較青春期前的還是增大了,故聲音同樣是男性音。不過還有一些人是由于頸部較粗、肥胖或甲狀軟骨不是典型向前突而是向四周等量擴(kuò)張,所以看起來喉結(jié)也不那么明顯。
男人喉結(jié)大意味著什么
喉結(jié)突出,是男性的性征之一,經(jīng)過青春發(fā)育期以后的男性,由于雄激素的作用,一般都會(huì)發(fā)生喉結(jié)不同程度地向前突出的現(xiàn)象。
人的喉嚨由11塊軟骨作支架組成,其中最主要,體積最大的一塊叫甲狀軟骨。胎兒在2個(gè)月時(shí),喉軟骨開始發(fā)育,直到出生后5~6年,每年仍在增長,但5~6歲到青春期這一時(shí)期內(nèi)喉軟骨生長基本停止。所以,童男童女的甲狀軟骨都一樣。進(jìn)入青春發(fā)育期以后,由于雄激素的分泌增多,這才使男子出現(xiàn)喉結(jié)。男女都有喉結(jié)。
由此可見,少女長喉結(jié),絕大多數(shù)是在發(fā)育過程中的一種表現(xiàn)。如果僅僅是喉結(jié)增大而無其他異常,更不是由內(nèi)分泌因素引起的話,那就不必多慮,因?yàn)檫@不會(huì)影響性別和以后的發(fā)育。如果是由內(nèi)分泌因素引起的話,只要能找到病因并對癥下藥,也可緩解癥狀。喉結(jié)是左右兩塊甲狀軟骨在正中的連接處。喉結(jié)對人體來說并沒有什么實(shí)際功能。男女喉結(jié)大小有別,那是因?yàn)閮?nèi)分泌激素水平的不同造成。
人的個(gè)體差異比較大，有些人在減肥的時(shí)候，可能因?yàn)橐懔Φ脑驘o法堅(jiān)持，這主要是來自方兩個(gè)方面，一方面就是抵擋不住美食的誘惑，在出現(xiàn)饑餓的時(shí)候常會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，另外一方面就是沒有辦法長期堅(jiān)持鍛煉，這也會(huì)導(dǎo)致減肥失敗，對這樣的人來說，最重要的還是一些心理問題，主要還是在心理方面加強(qiáng)調(diào)理。
1、學(xué)會(huì)獎(jiǎng)賞自己
對：只要堅(jiān)持健身1年，就去……
錯(cuò)：這和健身有什么關(guān)系?
研究發(fā)現(xiàn)，比起從不獎(jiǎng)勵(lì)自己的人，經(jīng)常獎(jiǎng)勵(lì)自己的健身者達(dá)到“美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的可能性要高出 1-2倍。
一位正在研究此項(xiàng)目的博士說，在我們的研究中有一位女性(女性食品)
決定，只要她能夠堅(jiān)持健身滿一年，她就去愛爾蘭徒步旅行，最終她去成了。還有一位健身者在堅(jiān)持健身2個(gè)月之后給自己買了一雙新鞋，6個(gè)月后買了一身新運(yùn)動(dòng)
(運(yùn)動(dòng)食品)衣。獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制可以很簡單，比如在做完100個(gè)仰臥起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的東西都可以和健身結(jié)合起來”。
2、目標(biāo)要高，但不能高不可及
對：具體目標(biāo)--我每天要走20分鐘。
錯(cuò)：抽象目標(biāo)--我要更努力地鍛煉。
無論是提高耐力、參加三項(xiàng)全能運(yùn)動(dòng)，還是做滿25個(gè)俯臥撐，設(shè)定一個(gè)目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅(jiān)持下來。
如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實(shí)的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅(jiān)持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。
3、記下自己的進(jìn)步
對：堅(jiān)持記錄自己的健身過程。
錯(cuò)：我昨天干什么了?忘了!
研究發(fā)現(xiàn)，堅(jiān)持節(jié)食或記錄健身日志的人更容易瘦身。此外，在一項(xiàng)研究中，詳細(xì)記錄的人會(huì)比記得不詳細(xì)的人多減一倍的體重。注意記下運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間、強(qiáng)度、距離、燃掉的熱量和運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)，以及你的心理狀態(tài)、體能水平、前晚睡眠(睡眠食品)情況和飲食情況。
計(jì)步器、心率監(jiān)控器和秒表能夠幫助你詳細(xì)地記錄，可以立即給你帶來成就感，并能幫助了解自己跑了或走了多遠(yuǎn)、多快，燃燒了多少熱量，以及自己的進(jìn)步有多大。用這些工具來挑戰(zhàn)自己，設(shè)立新目標(biāo)。
4、“微型”健身運(yùn)動(dòng)
對：隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)。
錯(cuò)：今天很忙，實(shí)在沒時(shí)間鍛煉了。
如果你的時(shí)間實(shí)在太少，可以每天只抽出10-15分鐘來運(yùn)動(dòng)，以保持身心處于一種良好的狀態(tài)。
雖然每天做1遍微型運(yùn)動(dòng)就有助于強(qiáng)化你的健身習(xí)慣，但如果每天能有時(shí)間做3遍，還有助于減掉多余的體重。研究發(fā)現(xiàn)，每天見縫插針進(jìn)行健身的人能夠比堅(jiān)持常規(guī)的30-45分鐘健身項(xiàng)目的人積累更多的健身時(shí)間，如果你無法保證散步1小時(shí)，那么不如一有時(shí)間就出來運(yùn)動(dòng)，哪怕只有15分鐘也可以。
不少人都很羨慕小臉，始終發(fā)愁自己臉上肉太多，想盡辦法想要讓自己的臉看上去能小些或是骨感些，卻一直苦于減不掉這臉上的肉肉；而有的人則十分羨慕那些肉嘟嘟型的臉蛋，總嫌自己臉上肉太少，看上去很干癟，一心希望能讓臉上的肉多長點(diǎn)兒。臉部過瘦的話，可以從飲食著手，多吃些脂肪及熱量高的食物。
1. 飲食
進(jìn)食要注意少食多餐，但不要增加每餐的飯量，可以把每天的進(jìn)餐次數(shù)改為4~5餐，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，逐步提高各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，吃你想吃的東西，以促進(jìn)提高食欲。初期，可選取一些你想吃的菜系以刺激食欲，讓對你有益的飲食隨處可見，避免吃、易產(chǎn)氣、粗纖維太多的食物，夜間進(jìn)食不宜過多，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不利于健康和睡眠要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時(shí)期的增肥而過多地食用油脂類食品。
2.身體調(diào)理
體重偏輕的人一般飲食跟常人無明顯差異，但是由于腸胃消化吸收問題，導(dǎo)致正常飲食無法獲取足夠的熱量和營養(yǎng)。有的人天天吃山珍海味也長不胖。這種情況，大多數(shù)都是因?yàn)槟c胃消化、吸收有問題。
1)改善腸胃，會(huì)有效增加吸收率，那么日常三餐的飲食會(huì)更好的吸收；
2)增加額外的易吸收的營養(yǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間，當(dāng)攝入的熱量大于消耗的熱量的時(shí)候即可達(dá)到增重的目的。有人會(huì)問，那么我只要每天多吃一點(diǎn)，是不是也可以達(dá)到增重的目的。這要看具體情況，少數(shù)情況下多吃是可以達(dá)到增重的目的，
3.多嚼口香糖
雖然胖女生吃它會(huì)瘦臉，可是一般的人經(jīng)常嚼，會(huì)增加兩腮的肌肉，從而使臉看起來變胖了?！〕艘酝猓綍r(shí)可以經(jīng)常吃一些很有嚼頭的東西，比如牛肉干呀鐵蠶豆呀什么的，或者常吃口香糖。
4.晚上吃夜宵
我們規(guī)律的飲食就是每天三頓，不少人也有吃夜宵的習(xí)慣，通常吃夜宵的人很容易長胖，大家都知道的吃了夜宵后就不會(huì)怎么動(dòng)，回去就是休息，所以吃的東西都轉(zhuǎn)化為脂肪了。
5.避免勞累
很多人太瘦，都是跟自己的的心情有關(guān)系，即使你各方面都好，但是一天都在考慮其他事情，焦慮其他事情，不管怎樣都是不會(huì)長胖的，所以要放松心情，要少管其他事情，不要去憂心焦慮。
我們知道一個(gè)新生命的到來是承載著整個(gè)家庭的希望的，的確子嗣是生命的不斷延續(xù)，看到新生命的來臨可以讓身為父母的人感到無上的幸福，這種幸福是無法用語言形容的，而且也是一種比較神奇的感覺，那就是你知道在這個(gè)世界上存在一個(gè)人，他與你血脈相連，那是一種非常玄妙的感覺。我們知道在孕育新生命的這個(gè)過程之中，作為女性她們是要付出很多的，那么在懷孕的期間對于女性的身體狀況秉持著密切關(guān)注的態(tài)度也是非常合理的，至少不會(huì)造成一些令人終生遺憾的結(jié)果。今天想要跟大家說的是在8個(gè)月的時(shí)候，孕婦出現(xiàn)胃疼的狀況怎么處理?
1、第一個(gè)方面最好是可以弄清楚孕婦為什么會(huì)出現(xiàn)胃疼的狀況，這其實(shí)是非常關(guān)鍵的一步，我們至少可以在明確原因的情況下采取對應(yīng)的策略，不至于束手無策的。原因的探究主要是希望可以從孕婦日常的飲食方面以及病史方面來加以判斷，同時(shí)我們也要考慮到因?yàn)樵诎藗€(gè)月的時(shí)候，肚子是很大的，有可能是這樣子的狀況壓迫到了孕婦的胃部，從而引發(fā)孕婦出現(xiàn)胃疼的情況，這些都是我們需要考慮進(jìn)去的。
2、第二個(gè)方面我們需要鼓勵(lì)孕婦學(xué)會(huì)自己進(jìn)行按壓，這種按壓其實(shí)是一種舒緩疼痛的很好的方式，我們需要注意的是要控制到力道和手法，不要造成不比必要的困擾。
因?yàn)樯L的環(huán)境不同、成長的經(jīng)歷不同，每個(gè)人的性格也有所差異。有的人天性活潑開朗、熱情大方，對自己非常有自信，而有的人也面臨著自卑膽小，對自己缺乏自信的問題。當(dāng)長期處于自卑狀態(tài)時(shí)，不僅會(huì)影響我們的性格發(fā)展，也面臨著患上相關(guān)心理疾病的可能性。因此當(dāng)處于缺乏信心狀態(tài)時(shí)，就需要了解一些重拾信心的辦法。
有時(shí)候我們總會(huì)沒有信心去做一些事情，給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，學(xué)會(huì)給自己建立信心。
一、要找到自己沒有信心的地方是哪里，如果說是在學(xué)習(xí)上的話，自己實(shí)在是學(xué)不會(huì)一些東西的話，那就給自己訂一個(gè)目標(biāo)，不要太高，低一點(diǎn)的，自己一點(diǎn)點(diǎn)的去努力，去改變，讓自己從小事情上建立自己的信心。
二、如果是在工作上的話，沒有信心，無疑就是對自己的能力的懷疑，得不到重任，看不到未來，這時(shí)候我們可以學(xué)會(huì)去多看一點(diǎn)書籍，多看一些成功的背后的那些辛酸，看看當(dāng)初他們絕望的時(shí)候是怎么過來的。學(xué)會(huì)去利用他們給自己一點(diǎn)信心，相信自己，可以的。
三、如果是在感情上沒有信心的話，就是因?yàn)槭艿降拇驌舯容^大，自己對自己能力產(chǎn)生了懷疑，不知道自己要的是什么，不知道自己可以看什么了。這時(shí)候，感情上的傷心事可以有的，我們但是需要明白的一點(diǎn)是，時(shí)間還在繼續(xù)，無論結(jié)果如何，時(shí)間都在走，我們傷心與不傷心，都是這樣，告訴自己，傷心之后，繼續(xù)站起來，走下去，用悲痛化為力量。
四、當(dāng)我們沒有信心的時(shí)候，我們要一個(gè)人的靜一靜，想一想，自己以后需要的是什么，自己為了什么走到了這一步，在之前有沒有考慮到這種情況，自己真的是不行嗎？只是自己缺少了信心而已，好好的想一想自己的目標(biāo)，修改一下自己目前的這種心態(tài)。重拾自己的信心。
五、出去跑跑步，然后登山，登到山頂以后，看看山下，在艱難，自己都堅(jiān)持的走上來了，我還是很棒的，給自己一個(gè)鼓勵(lì)，獎(jiǎng)勵(lì)自己一頓好吃的飯，吃完飯，重新開始，找到自己久違的自信。
六、當(dāng)沒有自信的時(shí)候，多給自己一個(gè)暗示，給自己一個(gè)微笑，告訴自己，現(xiàn)在自己還沒有找到自己的方向，雖然現(xiàn)在我沒有信心，但是我相信我自己，一定可以的，因?yàn)槲沂仟?dú)一無二的，我是最棒的。
七、找到自己最好的朋友，談?wù)勑模黄鸪猿燥?，說說話，把自己的煩心事都說出來，都訴說出來，發(fā)泄完了以后，也會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)沒什么，說出來就好了，我們就釋懷了。自信心隨之就來了。
八、最后就是當(dāng)我們沒有自信的時(shí)候，不要盲目的給自己下結(jié)論，停下來，休息休息，也許是自己真的累了困了，停下來，自己一個(gè)人走走，看看風(fēng)景，出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，心靈得到放松，有時(shí)候，問題也就迎刃而解了。
在平時(shí)生活當(dāng)中，很多人都比較喜歡吃餅干，在制作餅干的時(shí)候需要油紙，如果沒有油紙的話，可以用鋁箔紙來代替，也就是我們平時(shí)說的錫紙，同樣能夠起到代替的作用，烘焙餅干的時(shí)候，在烤盤上一定是要放紙的，沒有油紙可以放錫紙，這是因?yàn)槿绻环诺脑?，?huì)把烤盤弄臟，而且清洗起來也比較麻煩。
烤餅干沒有油紙?jiān)趺崔k
做餅干沒有油紙可以使用鋁箔紙?zhí)娲布词浅Ｕf的錫紙。
錫紙，一種涂上或貼以像銀的膜狀金屬紙，多為銀白色，金屬成分其實(shí)是鋁，而非錫。墊在烤盤上，免去了清潔烤盤的麻煩，尤其是在烤小點(diǎn)心和餅干的時(shí)候，通常會(huì)用到。
油紙是一種經(jīng)過硅化處理的耐高溫烘焙紙?？撅灨傻臅r(shí)候墊在烤盤上，防止餅干粘連，少量溢出的油脂，粘在烤盤上也比較好清洗。
注意：不同于油紙，鋁箔紙是無法微波的，所以需要微波的場合下，就一定要使用油紙了。
烘培餅干烤盤上可以不放紙嗎
不放紙會(huì)把烤盤弄得很臟，而且不容易清洗。
油紙
也稱烤盤紙、牛油紙。專門用于食品防粘的，具有耐高溫、防水和防油等特點(diǎn)。可以根據(jù)需要剪裁大小，一般制作餅干、面包、蛋糕卷時(shí)常常用到，在制作某些蛋糕時(shí)也會(huì)剪裁成合適的大小用來圍邊。
錫紙
由鋁箔襯紙與鋁箔裱糊粘合而成的紙，防粘效果一般，比較適用于含油量比較大的餅干。鋁箔紙除了可以防粘外，在烘烤某些面包、餅干或蛋糕時(shí)，也可以用來蓋在表面防止上色過重。
硅膠墊
一種可以反復(fù)使用的防粘工具，采用了耐高溫的硅膠材料，防粘效果非常好。無論是餅干、面包或者蛋糕都可以使用它來達(dá)到防粘的效果，制作糖份高、粘度大的餅干用硅膠墊的效果最好。
很多年輕的父母在生活是照顧寶寶會(huì)出現(xiàn)沒有耐心的情況，特別是在寶寶哭鬧的時(shí)候，是讓很多年輕父母感覺很煩惱的，所以年輕父母應(yīng)該要多學(xué)習(xí)一些育兒知識(shí)，提高教育寶寶的耐心。對于寶寶沒有耐心，我們應(yīng)該要站在寶寶的角度是想問題，不要給寶寶太高的壓力，然后慢慢鍛煉寶寶的動(dòng)手能力。
家長對于孩子沒有耐心，家長轉(zhuǎn)變態(tài)度，要站在孩子的角度看問題，孩子小寫作業(yè)慢的原因比較多，不單純是貪玩。孩子成長需要過程，家長要信任孩子，給予充足的耐心幫助他們。
當(dāng)然誰都有生氣的權(quán)利，但是對于孩子來講，家長不要因?yàn)楣ぷ魃匣蛘呤巧钌鲜艿綒?，無處釋放都發(fā)在孩子身上。這對于孩子來講不公平，對于孩子的教育需要嚴(yán)厲，但是也要講究方法。想要發(fā)脾氣之前，先等幾分鐘，自己在腦子轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，應(yīng)該不應(yīng)該。
對于孩子的教育要因材施教，家長要看到孩子的長處，及時(shí)給予贊美。同時(shí)幫助孩子彌補(bǔ)不足，比如慢性子的孩子早晨起床可以早十分鐘，讓他自己安排好自己的一切，慢慢鍛煉孩子動(dòng)手的能力。
孩子成長需要一個(gè)過程，家長認(rèn)識(shí)到這個(gè)。教育孩子講究方法，不要因?yàn)槭羌议L就可以指導(dǎo)孩子，需要適時(shí)聽從孩子的意見，與之很好的溝通，慢慢孩子會(huì)成長的非常好。
酵母主要運(yùn)用在制作面包上面，但是有部分朋友就是在面包時(shí)候發(fā)現(xiàn)沒有酵母的，不知道能否使用其他的代替品來制作完成。對于做面包沒有酵母的問題，其實(shí)是可以使用其他物質(zhì)進(jìn)行代替的，比如啤酒、泡打粉，都是可以讓面團(tuán)進(jìn)行發(fā)酵的，具體的還需要看制作的環(huán)境是如何的。
做面包用什么酵母最好
一般市面上的面包酵母(即發(fā)干酵母)都能用。
如果細(xì)分的話有耐高糖、耐凍等等不同的分類，適用于不同的面包配方或工藝。
還有一種比較經(jīng)典的分類，只是屬于專業(yè)領(lǐng)域的分法，一般需要通過專門的渠道購買。
一、鮮酵母：活性不穩(wěn)定，發(fā)酵力不高
不耐貯存，需在0℃~4℃低溫中貯存，可貯存調(diào)左右，否則易腐敗變質(zhì)和自溶
使用方法：用前一般用溫水活化
二、活性干酵母：使用比鮮酵母更方便
活性很穩(wěn)定，發(fā)酵力很高
不許低溫貯存，常溫可貯存一年左右
使用前需溫水活化
缺點(diǎn)：成本較高
三、即發(fā)活性干酵母：真空密封包裝，包裝后很硬
活性較高
活性特別穩(wěn)定，不開封可貯存三年
發(fā)酵速度快，大大縮短了發(fā)酵時(shí)間
成本及價(jià)格較高，但由于發(fā)酵力高，活性穩(wěn)定使用量少
使用時(shí)不需溫水活化，但不可直接接觸冷水，否則會(huì)嚴(yán)重影響酵母活性
各有優(yōu)劣，這三種酵母的使用量：
三種酵母之間使用量換算關(guān)系：鮮酵母：活性干酵母：即發(fā)活性干酵母=1：0.5:0.3
所以，在實(shí)際使用時(shí)要考慮綜合因素，有配方的、工藝的、成本的、采購的方便性等等。
沒有酵母怎樣做面包
1、可以用啤酒酵母，酸奶代替酵母
2、做面包不放酵母可以的，用泡打粉啊。
3、把面和好，然后放在通風(fēng)的位置，放置約3，4個(gè)小時(shí)以后就會(huì)發(fā)酵好了，自然發(fā)酵，不用酵母。
通常來講，在開始和面前就會(huì)放酵母了。
更細(xì)節(jié)來講，就是放配料的時(shí)候最先是水和牛奶，最后是酵母，這樣酵母在沒開始和面前碰到水而導(dǎo)致發(fā)酵效果不好。
正常的大便規(guī)律應(yīng)該是每天一次，一天兩次左右，可是有的人大便的次數(shù)比較頻繁，也有的人大便的次數(shù)非常少，很多天都不會(huì)排便，這是便秘的一種癥狀，對于這種情況在平時(shí)要注意，快速的去緩解，可以多吃這些食物。
如何快速排便 便秘
如何快速排便 怎么快速排便：便秘快速治療怎么快速排便：喝一杯淡蜂蜜水
早上起床時(shí)喝一杯淡蜂蜜水或淡鹽水。注意一定要淡些，不要太甜或太咸。
怎么快速排便：吃排便的食物
經(jīng)常吃有利于排便的食物，包括木耳、韭菜、菠菜、芹菜、白蘿卜、茭白等。對于身體較胃虛弱的人，可補(bǔ)充豬血、紅豆、黑芝麻等營養(yǎng)豐富而又促進(jìn)排毒的食品。
怎么快速排便：香蕉沾蜂蜜
用香蕉沾蜂蜜：晚上睡覺前用發(fā)軟的香蕉沾積安堂洋槐花蜂蜜，如果便秘較重的話，可以1天
怎么快速排便：吃紅薯
每天一次吃紅薯代替其他主食。紅薯促進(jìn)排便的效果很好，堅(jiān)持一周肯定見效。
怎么快速排便：喝2杯以上酸奶
每天喝2杯以上酸奶。酸奶對調(diào)整胃腸功能最有好處，可以治好因?yàn)闉E用瀉藥腸道功能紊亂的問題。注意堅(jiān)持2周以上，時(shí)間越長效果越好。一定要含活菌的純酸奶，稀的酸奶飲料沒有作用。
怎么快速排便：喝粥
經(jīng)常喝紅豆粥、綠豆粥、燕麥粥、玉米粥，注意煮豆子一定要帶皮。
怎么快速排便：便秘怎么調(diào)理怎么快速排便：飲水清淡
飲水清淡，多吃膳食纖維，合理飲食，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激的食物，如辣椒、速食快餐、燒烤等。
怎么快速排便：鍛煉身體
經(jīng)常鍛煉身體，利用休息時(shí)間參加戶外運(yùn)動(dòng)，如打球、跑步、跳操等，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便。
怎么快速排便：多喝水
多喝水，我們都知道多喝可美容養(yǎng)顏，其實(shí)多喝水還可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，是身體內(nèi)的水分增多，不會(huì)造成大便的干燥。
怎么快速排便：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，每天造成喝一杯白開水或者蜂蜜水，每天喝1500毫升的水，可軟化大便，有利排便。
怎么快速排便：愉快的心情
保持愉快的心情，不要經(jīng)常生氣動(dòng)怒，女性經(jīng)常心情不愉快，會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
怎么快速排便：定時(shí)排便
定時(shí)排便可是腸道不會(huì)堆積糞便，不會(huì)滯留很多毒素在體內(nèi)，每次排便時(shí)間控制在5分鐘左右。
生活中不管是談戀愛或者是夫妻之間，如果沒有共同話題可聊的話，那么一般情況下，離分開也就不遠(yuǎn)了，一個(gè)家庭中，夫妻之間生活最麻煩的就是沒有共同語言，其實(shí)引起這種現(xiàn)象原因主要是可能是結(jié)婚太久了，所有的激情已經(jīng)被生活中的瑣事消耗完了，不過還有可能是兩個(gè)人完全就不是同一類人。
夫妻之間沒有性生活的主要因素，很可能是沒有共同語言，“沒有共同語言”是婚姻中最麻煩的問題，很多夫妻因此而沒有性生活，而家庭分裂皆出于夫妻之間沒有共同話題。
其中沒有話題主要因素有兩個(gè)：
1、不是同類人。
俗話說：物以類聚，人以群分。不同類的人，做朋友尚有不少分歧，何況是做夫妻?解決之道：要么雙方一起忍耐各己的秉性，積極努力地商議問題;要么有一方做出很大的犧牲(找個(gè)公正地朋友，客觀地評價(jià)誰的處事原則正確的時(shí)候更多些，另一方則做出犧牲妥協(xié)性聽從。當(dāng)然，這也在共同商議的前提下達(dá)成共識(shí));要么分手。
2、結(jié)婚太久了。
最初的陌生和新奇，還有激越的感情，已經(jīng)漸漸被生活的繁雜瑣事磨礪、消耗。(當(dāng)然也有歷盡滄桑、越挫越勇的感情)。
夫妻之間沒有話說怎么辦
距離產(chǎn)生美
都說距離會(huì)產(chǎn)生美，試試看，有了距離美會(huì)不會(huì)產(chǎn)生?如果在離開的時(shí)候，你還能懷念在一起的日子，那就好好珍惜以后的生活吧，就算他(她)說了什么，你也愿意會(huì)努力去做。人總不是完美的，給彼此一段距離，一些時(shí)間，看看在沒有對方的日子里，彼此是否能過得更好、更安然。
弄清自己的內(nèi)心
如果離開的日子，讓彼此感覺輕松，那就選擇分手吧。只是，請分手以后，仍可以做朋友，彼此還要相互關(guān)照。畢竟百年修得同船渡，千年修得共枕眠。既然做過夫妻，曾相互扶持走過一段路，那就是緣。這緣，千年才得以修煉成正果。
學(xué)會(huì)體諒對方
如果你們相愛的話，就試著站在對方的立場去傾聽對方的心聲，思考一下對方的想法和理由，多體諒對方，即使對方有錯(cuò)，也要以寬容之心對待，不要太計(jì)較了。如果實(shí)在是無法溝通，在共同語言方面存在較大分歧，那么要慎重考慮一下你們的婚姻，是不是能夠持久。
不爭論
不要指望把自己的觀念強(qiáng)加于對方，爭論不休只會(huì)傷感情。當(dāng)意見不一致時(shí)，要么折中，要么進(jìn)行利弊權(quán)衡，誰的意見有利于雙方、孩子和全家人，就取誰的意見。
避重就輕
以生活上的體貼，淡化精神上的缺憾。
學(xué)會(huì)充實(shí)自己
充實(shí)自己的內(nèi)心世界，提高自己辯別是非的能力和智慧，減少對愛人的依賴，淡化沒有知已感的苦惱。
想要減肥的人是不會(huì)放過任何一個(gè)可以減肥的方式的，因?yàn)闇p肥是一種需要長期堅(jiān)持的事情，而堅(jiān)持又是非常困難的，很多人在減肥的途中就選擇了半途而廢，導(dǎo)致了減肥失敗。而在現(xiàn)實(shí)生活中，可以減肥的方法也有很多，但是有些人想要尋找一些適合自己的方法，那么如果一個(gè)人每天站八小時(shí)的話，可以瘦下去嗎？
國家二級(jí)公共營養(yǎng)師常迪介紹，一般情況下，人們在站立時(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時(shí)50卡）。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對健康非常有益。
美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請每天站立辦公1小時(shí)?！边@是英國公共衛(wèi)生部近日向全國發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動(dòng)起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌?？怪亓〈蠖嗍谴髩K的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！
站立提高熱量消耗有很多做法：
1、少用遙控器
現(xiàn)在的電器都十分先進(jìn)，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇neat低下的罪魁禍?zhǔn)?。平時(shí)盡量不要坐在沙發(fā)上，隨手拿起遙控器來用，試著站起來，走過去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調(diào)，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，要用也需要先站立再走過去拿。
2、站著淋浴
淋浴想必是大家最容易達(dá)成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時(shí)間來鍛煉站姿。
