精神萎靡怎么辦
老人86歲太注重養(yǎng)生怎么辦。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生的誤區(qū)呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《精神萎靡怎么辦》，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
精神萎靡怎么辦
1、精神萎靡應(yīng)保持愉悅的心情和保持充足的睡眠
1.1、保持愉悅的心情:要時(shí)刻告訴自己,愉悅的心情要自己來調(diào)節(jié)。多與家人、朋友溝通;多參加戶外活動(dòng),在與大自然的親近中得到放松等。另外,發(fā)展自己的興趣愛好非常必要,它能讓你在工作、生活之余有個(gè)身心愉悅的出口。
1.2、保持充足的睡眠:成年人一天最少要保持7個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間,而處在生長發(fā)育階段的兒童和青少年則最少要保持8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,老年人可以少一點(diǎn),但至少也要保持6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。所以,如果你白天感覺精神萎靡的話,請(qǐng)?jiān)谕砩?0點(diǎn)后放下手機(jī),安心躺床上休息吧。
2、精神萎靡應(yīng)保持充足的水分和合理的運(yùn)動(dòng)
2.1、保持充足的水分:要知道,人體80%的成分都是水。所以水對(duì)人體的重要程度不言而喻。脫水也是造成人精神不振的主要原因之一。記住一點(diǎn),按時(shí)喝水定量的喝水是人體補(bǔ)充水分最好的方式。而不是等口渴了在暴飲。這樣不僅起不到補(bǔ)充水分的作用,還會(huì)對(duì)人體造成傷害。
2.2、合理的運(yùn)動(dòng):做運(yùn)動(dòng)健身是保持精力的一種方式。平時(shí)選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行健身,對(duì)身心發(fā)展都有著良好的作用。
3、精神萎靡應(yīng)補(bǔ)充維生素B和工作間的休閑
3.1、補(bǔ)充維生素B:不同種類的維生素各有自己的作用。而維生素B就是扮演讓人體從食物中攝入充足熱量的角色。而如果人體缺少維生素B群,就會(huì)導(dǎo)致人體無法全部吸收食物里面的營養(yǎng)。久而久之,人體自然會(huì)衰弱而導(dǎo)致精神不振。
3.2、工作間的休閑:我們總用工作很忙來搪塞自己,其實(shí)在工作中加入一點(diǎn)點(diǎn)的休息時(shí)間能夠有效的提升工作效率。這樣其實(shí)更加的有利于工作,這個(gè)休息可以是在一個(gè)小時(shí)工作后瞇一會(huì)眼睛,或者站起來走一走伸一個(gè)懶腰,眺望一下遠(yuǎn)方。這樣不僅能夠保護(hù)眼睛,也能夠恢復(fù)一下精力。
精神萎靡的原因
1、人遇到突發(fā)性挫折或個(gè)人愿望未能滿足時(shí),產(chǎn)生痛苦體驗(yàn)、情感悲傷是暫時(shí)的,可較快重新適應(yīng)。
2、但在某些遺傳素質(zhì)不良、早年經(jīng)歷較坎坷的兒童身上,抑郁表現(xiàn)能持續(xù)很久,有的甚至達(dá)數(shù)年以上。這種長期存在或過于嚴(yán)重的抑郁情緒,便構(gòu)成了所謂抑郁癥狀,精神萎靡。
3、再者,自己給自己的壓力過大,睡眠不足,用腦過度,休息時(shí)間不規(guī)律,性生活過于頻繁,不規(guī)律也有可能導(dǎo)致精神萎靡。
精神萎靡的飲食
1、養(yǎng)心安神粥:做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。
2、遠(yuǎn)志棗仁粥:做法:遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時(shí)服用。
3、首烏桑葚粥:做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法:逐日2次。
4、山藥粥:做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用,燒鍋?zhàn)鏊?水開后放入肉塊、山藥塊,撇去血沫,可加一些鹽、味精調(diào)味,每天一次。
5、蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。
6、甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。
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我們每個(gè)人的精神都會(huì)有好有壞，偶爾的精神不振是正常的，但如果長時(shí)間精神萎靡的話肯定就不正常了，比如患有抑郁癥的人就容易出現(xiàn)這種癥狀，所以需要及時(shí)治療，一個(gè)有效的方法就是中醫(yī)飲食來調(diào)理身體。
一、中醫(yī)飲食治療
山藥
性平，味甘，有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精之功，無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者，均宜常食多食。
胡桃仁
能補(bǔ)腎固精，為滋補(bǔ)強(qiáng)壯養(yǎng)生食品，肉能潤養(yǎng)，皮能斂澀，故腎虛遺精者宜食之。有史為證：明代醫(yī)家繆希雍說：“胡桃能入腎固精”?！镀諠?jì)方》中記載：胡桃治“水弱火強(qiáng)，精自溢出?！边@又說明對(duì)于心腎不交、陰虛火旺的遺精早泄者亦宜。
蓮子
性平，味甘澀，能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、固澀，體虛遺精早泄之人均宜食用，尤其是心腎不交而遺精者，食之更佳。
二、治療
枸杞子
性平，味甘，具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人，食之最宜。如《本草通玄》記載：“枸杞子，補(bǔ)腎益精，水旺則骨強(qiáng)，而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣?！薄侗静萁?jīng)疏》中也說：“枸杞子，為肝腎真陰不足，勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥，老人陰虛者十之七八，故服食家為益精明目之上品?！?/p>
三、預(yù)防
1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?，不要默默承受?/p>
2、凡事循序漸進(jìn)，將大事分割成小塊，一次只做一件。
3、多參加有益的活動(dòng)，多和朋友聚會(huì)、聊天。
4、注意找出抑郁的主題(例如，尋求贊同，羞恥，不幸福的人際關(guān)系，不現(xiàn)實(shí)的理想，完美主義)，找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
5、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，要同情自己，建立自信，建立自己社會(huì)價(jià)值觀！上帝之所以會(huì)給這么沉重的十字架，是因?yàn)橄嘈咆?fù)的起他。
6、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式，對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。
精神萎靡怎么治療
1、精神萎靡怎么治療
1.1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?不要默默承受。
1.2、凡事循序漸進(jìn),將大事分割成小塊,一次只做一件。
1.3、多參加有益的活動(dòng),多和朋友聚會(huì)、聊天。
1.4、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關(guān)系,不現(xiàn)實(shí)的理想,完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
1.5、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,要同情自己,建立自信,建立自己社會(huì)價(jià)值觀!上帝之所以會(huì)給你這么沉重的十字架,是因?yàn)橄嘈拍阖?fù)的起他。
1.6、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式,對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。
2、精神萎靡的癥狀
2.1、生理方面的表現(xiàn):胃口變差、食欲減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡。
2.2、心理方面的表現(xiàn):憂郁、心情沮喪或掉到谷底、無望、易流淚、悲傷、激動(dòng)易怒、害怕 與恐懼、寂寞、無聊、感情淡薄、對(duì)自己不滿意。
2.3、下列行為改變可能是孩童與青少年期常見的表現(xiàn):功課突然退步、突然開始坐立不安、身體動(dòng)作突然變慢、講話音調(diào)變單調(diào)或變得沉默不語、無法解釋地情緒激躁、無法解釋地常常哭泣。
2.4、嚴(yán)重的憂郁癥患者則因伴隨:無用妄想、罪惡妄想、懲罰妄想、疾病妄想、貧窮妄想、幻聽等癥狀,常易使醫(yī)師誤診為精神分裂癥。
3、精神萎靡的原因
人遇到突發(fā)性挫折或個(gè)人愿望未能滿足時(shí),產(chǎn)生痛苦體驗(yàn)、情感悲傷是暫時(shí)的,可較快重新適應(yīng)。但在某些遺傳素質(zhì)不良、早年經(jīng)歷較坎坷的兒童身上,抑郁表現(xiàn)能持續(xù)很久,有的甚至達(dá)數(shù)年以上。這種長期存在或過于嚴(yán)重的抑郁情緒,便構(gòu)成了所謂抑郁癥狀,精神萎靡。再者,自己給自己的壓力過大,睡眠不足,用腦過度,休息時(shí)間不規(guī)律,性生活過于頻繁,不規(guī)律也有可能導(dǎo)致精神萎靡。
精神萎靡吃什么
1、吃山藥。性平,味甘,有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精之功,無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者,均宜常食多食。
2、吃胡桃仁。能補(bǔ)腎固精,為滋補(bǔ)強(qiáng)壯養(yǎng)生食品,肉能潤養(yǎng),皮能斂澀,故腎虛遺精者宜食之。有史為證:明代醫(yī)家繆希雍說:“胡桃能入腎固精”?！镀諠?jì)方》中記載:胡桃治“水弱火強(qiáng),精自溢出。”這又說明對(duì)于心腎不交、陰虛火旺的遺精早泄者亦宜。
3、吃蓮子。性平,味甘澀,能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、固澀,體虛遺精早泄之人均宜食用,尤其是心腎不交而遺精者,食之更佳。
4、另外還可以搭配吃些黃芪精,黃芪精主要作用補(bǔ)血養(yǎng)氣,固本止汗。用于氣虛血虧,表虛自汗,四肢乏力,精神不足或久病衰弱,脾胃不壯。適宜人群氣虛血虧,表虛自汗,四肢乏力,精神不足或久病衰弱,脾胃不壯患者。
精神萎靡的因素
1、完美主義作祟。做事精益求精、注重細(xì)節(jié)本是優(yōu)點(diǎn),但過分追求完美會(huì)讓人在大部分時(shí)間內(nèi)處于精神高度集中狀態(tài),消耗掉更多精力,長期如此必然造成勞累。
2、蛋白質(zhì)攝入少。不少人認(rèn)為減肥就是少吃肉,于是導(dǎo)致了蛋白質(zhì)攝入偏低。蛋白質(zhì)消化需要的時(shí)間較長,這能阻止血糖快速升高,讓人在吃完飯后,不會(huì)覺得特別困。每天必須攝入足夠的肉類,每日攝入量與自己的手掌一樣大小即可。
3、潛在的糖尿病患者。老覺得困,同時(shí)伴有經(jīng)常性口渴、上廁所次數(shù)增多、感覺餓,經(jīng)常患上口腔疾病,這些都可能是糖尿病前期的征兆。糖尿病前期患者的胰島素分泌并不少,只是釋放速度偏慢,導(dǎo)致在餐后3小時(shí)左右出現(xiàn)犯困、沒精神,甚至低血糖狀態(tài)。
4、激素分泌異常。一些女性在生理期總是萎靡不振,這種困倦主要與激素分泌異常有關(guān)。美國一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)期女性體內(nèi)褪黑素分泌減少會(huì)使她們夜間難以入睡,出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等表現(xiàn),進(jìn)而在白天變得精神不振。
精神萎靡怎么回事
1、精神萎靡的原因是壓力過大,睡眠不足等
1.1、人遇到突發(fā)性挫折或個(gè)人愿望未能滿足時(shí),產(chǎn)生痛苦體驗(yàn)、情感悲傷是暫時(shí)的,可較快重新適應(yīng)。
1.2、但在某些遺傳素質(zhì)不良、早年經(jīng)歷較坎坷的兒童身上,抑郁表現(xiàn)能持續(xù)很久,有的甚至達(dá)數(shù)年以上。
1.3、這種長期存在或過于嚴(yán)重的抑郁情緒,便構(gòu)成了所謂抑郁癥狀,精神萎靡。
1.4、再者,自己給自己的壓力過大,睡眠不足,用腦過度,休息時(shí)間不規(guī)律,性生活過于頻繁,不規(guī)律也有可能導(dǎo)致精神萎靡。
2、精神萎靡的原因是體力疲勞造成健康透支
有關(guān)專家告訴記者,人在過分勞累時(shí),血液中二氧化碳和乳酸會(huì)增多,導(dǎo)致四肢乏力、肌肉酸疼,嚴(yán)重的過度疲勞、體力透支甚至?xí)?dǎo)致猝死。廢寢忘食、不注意睡眠和休息,都是過度疲勞導(dǎo)致健康受損的直接原因。
消除體力疲勞的最佳方法是睡眠。在睡眠時(shí),全身物質(zhì)代謝降低,神經(jīng)細(xì)胞可借機(jī)吸收各種營養(yǎng)物質(zhì),為蘇醒后神經(jīng)活動(dòng)準(zhǔn)備充足的能量。一場(chǎng)高質(zhì)量的睡眠可使人迅速消除疲勞,保持精力充沛。臨睡前洗個(gè)熱水澡或用溫水泡泡腳,會(huì)使疲勞消除得更快一些。
3、精神萎靡的原因是心理疲勞
現(xiàn)在很多人的累是“心累”。心理疲勞是過度使用心理能力而使其功能降低,或長期單調(diào)重復(fù)作業(yè)而產(chǎn)生的單調(diào)厭倦感。心理疲勞常會(huì)通過一些身體疲勞的癥狀表現(xiàn)出來。
專家說,心理疲勞是由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈、工作緊張、各種壓力所致,常見于男性和年輕人。當(dāng)心理疲勞持續(xù)發(fā)展時(shí),會(huì)導(dǎo)致心血管和呼吸系統(tǒng)功能紊亂、消化不良、失眠、內(nèi)分泌紊亂等。 要緩解心理疲勞,要先找出原因,盡可能地將煩心事丟開,待心理恢復(fù)平靜之后再考慮對(duì)策。
如何預(yù)防精神萎靡
1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?不要默默承受。
2、凡事循序漸進(jìn),將大事分割成小塊,一次只做一件。
3、多參加有益的活動(dòng),多和朋友聚會(huì)、聊天。
4、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關(guān)系,不現(xiàn)實(shí)的理想,完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
5、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,要同情自己,建立自信,建立自己社會(huì)價(jià)值觀!上帝之所以會(huì)給你這么沉重的十字架,是因?yàn)橄嘈拍阖?fù)的起他。
6、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式,對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。
精神萎靡如何飲食
1、適宜飲食:
1.1、宜吃高蛋白有營養(yǎng)的食物。
1.2、宜吃維生素和礦物質(zhì)含量豐富食物。
1.3、宜吃高熱量易消化食物。
1.4、牛奶:可補(bǔ)充鈣質(zhì)鈣劑,早餐牛奶。雞蛋,1周3~6次。
1.5、豆?jié){:補(bǔ)充維生素,豆蛋白質(zhì)。豆?jié){ 麥包做早餐,補(bǔ)充淀粉鈣質(zhì)鈣劑,1周2~3次。
1.6、水果:補(bǔ)充維生素C,纖維素。1周2~4次,蘋果洗凈后食用。
2、禁忌飲食:
2.1、忌吃油膩難消化食物。
2.2、忌吃油炸、熏制、燒烤、生冷、刺激食物。
2.3、忌吃高鹽高脂肪食物。
2.4、小麻椒:屬于特別油膩的食物,肥甘厚味,多食無益,加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。盡量少的服用。
2.5、大肥肉:屬于特別油膩的食物,而且加工此種食物的油都屬于質(zhì)量比較差的油,對(duì)人體極為有害。建議適當(dāng)?shù)纳偈秤靡恍?/p>
2.6、腌制蔬菜:屬于高鹽食物,不宜過多食用,對(duì)身體有很大的危害。建議每人日攝入食鹽量4克以下,其他嚴(yán)重疾病尤其注意。
精神萎靡的癥狀
1、精神萎靡的癥狀
精神萎靡是一種精神異?，F(xiàn)象。是抑郁癥的一大癥狀,主要表現(xiàn)為情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩,缺乏主動(dòng)性,自責(zé)自罪,飲食、睡眠差,擔(dān)心自己患有各種疾病,感到全身多處不適。疾病過程中也可有精神萎靡,表現(xiàn)為胃口變差、食欲減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡,心情沮喪、易流淚、悲傷、激動(dòng)易怒、害怕與恐懼、寂寞、無聊、感情淡薄等。精神萎靡需治療需找出病因,針對(duì)原發(fā)病治療。
2、精神萎靡的病因
人遇到突發(fā)性挫折或個(gè)人愿望未能滿足時(shí),產(chǎn)生痛苦體驗(yàn)、情感悲傷是暫時(shí)的,可較快重新適應(yīng)。但在某些遺傳素質(zhì)不良、早年經(jīng)歷較坎坷的兒童身上,抑郁表現(xiàn)能持續(xù)很久,有的甚至達(dá)數(shù)年以上。這種長期存在或過于嚴(yán)重的抑郁情緒,便構(gòu)成了所謂抑郁癥狀,精神萎靡。再者,自己給自己的壓力過大,睡眠不足,用腦過度,休息時(shí)間不規(guī)律,性生活過于頻繁,不規(guī)律也有可能導(dǎo)致精神萎靡。
3、精神萎靡吃什么好
胡桃仁
能補(bǔ)腎固精,為滋補(bǔ)強(qiáng)壯養(yǎng)生食品,肉能潤養(yǎng),皮能斂澀,故腎虛遺精者宜食之。有史為證:明代醫(yī)家繆希雍說:“胡桃能入腎固精”?！镀諠?jì)方》中記載:胡桃治“水弱火強(qiáng),精自溢出?！边@又說明對(duì)于心腎不交、陰虛火旺的遺精早泄者亦宜。
蓮子
性平,味甘澀,能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、固澀,體虛遺精早泄之人均宜食用,尤其是心腎不交而遺精者,食之更佳。
枸杞子
性平,味甘,具有補(bǔ)腎養(yǎng)肝、益精明目、壯筋骨、除腰痛、久服能益壽延年等功用。尤其是中老年腎虛之人,食之最宜。如《本草通玄》記載:“枸杞子,補(bǔ)腎益精,水旺則骨強(qiáng),而消渴、目昏、腰疼膝痛無不愈矣?！薄侗静萁?jīng)疏》中也說:“枸杞子,為肝腎真陰不足,勞乏內(nèi)熱補(bǔ)益之要藥,老人陰虛者十之七八,故服食家為益精明目之上品?！?/p>
精神萎靡的治療偏方
1、養(yǎng)心安神粥:做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時(shí)心情沉悶,偶有失眠也可食用。
2、遠(yuǎn)志棗仁粥:做法:遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。
3、首烏桑葚粥:做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法:逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效,不僅可用于抑郁癥食療,對(duì)失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
4、山藥粥:做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用,燒鍋?zhàn)鏊?水開后放入肉塊、山藥塊,撇去血沫,可加一些鹽、味精調(diào)味,每天一次。
5、蓮子百合粥:蓮子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢體乏力、皮膚粗糙者。
6、甘麥飲:小麥30克,紅棗10枚,甘草10克,水煎。每日早晚各服1次。適用于絕經(jīng)前后伴有潮熱出汗、煩躁心悸、憂郁易怒、面色無華者。
精神萎靡怎么緩解
在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?不要默默承受。
凡事循序漸進(jìn),將大事分割成小塊,一次只做一件。
多參加有益的活動(dòng),多和朋友聚會(huì)、聊天。
注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關(guān)系,不現(xiàn)實(shí)的理想,完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,要同情自己,建立自信,建立自己社會(huì)價(jià)值觀!上帝之所以會(huì)給你這么沉重的十字架,是因?yàn)橄嘈拍阖?fù)的起他。
挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式,對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。
精神萎靡什么癥狀
1、精神萎靡什么癥狀
1.1、精神不振
長期感覺困乏,嗜睡。對(duì)突發(fā)事件的應(yīng)變能力下降。辦事效率低 做事瞻前顧后,缺乏果斷性。創(chuàng)新能力下降缺乏創(chuàng)新的動(dòng)力和勇氣,越來越感覺力不從心。
1.2、過度敏感
對(duì)自己不自信,老是懷疑身邊的人和事。急躁難安 面對(duì)問題時(shí),容易急躁,聽不進(jìn)別人的意見。極度自卑總是感覺自己一無是處。
1.3、過度傷感
沉湎于對(duì)過去的回憶,多愁善感。對(duì)家庭冷漠。不主動(dòng)關(guān)心其他家庭成員的情況。生活中,喜歡獨(dú)來獨(dú)往,不愿意同陌生人接觸。
2、精神萎靡是什么原因
人遇到突發(fā)性挫折或個(gè)人愿望未能滿足時(shí),產(chǎn)生痛苦體驗(yàn)、情感悲傷是暫時(shí)的,可較快重新適應(yīng)。但在某些遺傳素質(zhì)不良、早年經(jīng)歷較坎坷的兒童身上,抑郁表現(xiàn)能持續(xù)很久,有的甚至達(dá)數(shù)年以上。這種長期存在或過于嚴(yán)重的抑郁情緒,便構(gòu)成了所謂抑郁癥狀,精神萎靡。再者,自己給自己的壓力過大,睡眠不足,用腦過度,休息時(shí)間不規(guī)律,性生活過于頻繁,不規(guī)律也有可能導(dǎo)致精神萎靡。
3、精神萎靡怎么辦
首先要使自己放松,舒緩壓力。經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的人,可以到自然環(huán)境中放松自我。遠(yuǎn)離喧囂的都市,到郊外去沐浴陽光、呼吸新鮮空氣、欣賞自然風(fēng)光,不僅能緩解疲勞,而且能使人心胸開闊、心靈凈化,在體力、腦力、心理等各方面起到良好的調(diào)節(jié)作用。也可欣賞一些平和、舒緩的音樂舒緩情緒。
放松心情和身體,間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展的運(yùn)動(dòng),打開窗讓室內(nèi)空氣流通。辦公室人員應(yīng)該每隔1個(gè)小時(shí)活動(dòng)一下?？梢宰龊唵蔚谋＝〔?隨便活動(dòng)活動(dòng)筋骨。眼部、頸部、手部、腰部是最易疲勞的幾個(gè)部位,要經(jīng)常做做按摩。
溫和運(yùn)動(dòng)對(duì)本病頗有幫助,可以試試瑜珈功。國外比較流行采用交替運(yùn)動(dòng)的方法對(duì)付疲勞。交替運(yùn)動(dòng)可使人體各個(gè)系統(tǒng)交替進(jìn)行鍛煉。交替運(yùn)動(dòng)的方法比較多,像體腦交替、動(dòng)靜交替、左右交替、上下交替、前后交替等。
精神萎靡要注意什么
1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?不要默默承受。
2、凡事循序漸進(jìn),將大事分割成小塊,一次只做一件。
3、多參加有益的活動(dòng),多和朋友聚會(huì)、聊天。
4、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關(guān)系,不現(xiàn)實(shí)的理想,完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
5、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,要同情自己,建立自信,建立自己社會(huì)價(jià)值觀!上帝之所以會(huì)給你這么沉重的十字架,是因?yàn)橄嘈拍阖?fù)的起他。
6、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式,對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。
精神萎靡吃什么好
1、百合粥
鮮百合30克,糯米50克,冰糖適量。糯米煮粥,米將熟時(shí)加入百合煮至粥成,冰糖調(diào)味。如無鮮百合可以用干百合10克代之,直接與米同煮為粥。溫?zé)岱场?/p>
2、蓮子百合瘦肉湯
蓮子50克,百合50克,豬瘦肉250克切塊,加水煲湯。蓮子性味甘、澀、平,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、澀腸;百合性味甘、微苦、平,入心、肺經(jīng),有潤肺止咳、養(yǎng)陰清熱、清心安神、益氣調(diào)中等功效。
3、合歡花蒸豬肝
每次用合歡花(干品)10克,加水少許,泡浸4～6小時(shí),豬肝100～150克切片,同放碟中,加食鹽少許調(diào)味,隔水蒸熟,食豬肝。合歡花性味甘、平,入心、肝、脾經(jīng),能舒郁,理氣,安神,活絡(luò):豬肝性味甘、苦、溫,入肝經(jīng),能補(bǔ)肝,養(yǎng)血,明目。
4、甘草小麥紅棗湯
每次用甘草10克,小麥30克,紅棗5枚,清水兩碗,煎至一碗,去渣飲湯。甘草性味甘、平,入脾、肺經(jīng),能和中緩急,潤肺,解毒:小麥性味甘、涼,入心、脾、腎經(jīng),能養(yǎng)心、益腎、除熱、止渴:紅棗性味甘、溫,入脾、胃經(jīng),能補(bǔ)脾和胃、益氣生津、調(diào)和營衛(wèi)。
精神很萎靡怎么治療
1、精神很萎靡怎么治療之與人交往談心
在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?不要默默承受。多參加有益的活動(dòng),多和朋友聚會(huì)、聊天。
2、精神很萎靡怎么治療之樹立良好自我情緒
凡事循序漸進(jìn),將大事分割成小塊,一次只做一件。注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關(guān)系,不現(xiàn)實(shí)的理想,完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,要同情自己,建立自信,建立自己社會(huì)價(jià)值觀!上帝之所以會(huì)給你這么沉重的十字架,是因?yàn)橄嘈拍阖?fù)的起他。挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式,對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。
3、精神很萎靡怎么治療之中醫(yī)飲食治療
3.1、山藥
性平,味甘,有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精之功,無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者,均宜常食多食。
3.2、胡桃仁
能補(bǔ)腎固精,為滋補(bǔ)強(qiáng)壯養(yǎng)生食品,肉能潤養(yǎng),皮能斂澀,故腎虛遺精者宜食之。有史為證:明代醫(yī)家繆希雍說:“胡桃能入腎固精”。《普濟(jì)方》中記載:胡桃治“水弱火強(qiáng),精自溢出?！边@又說明對(duì)于心腎不交、陰虛火旺的遺精早泄者亦宜。
3.3、蓮子
性平,味甘澀,能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、固澀,體虛遺精早泄之人均宜食用,尤其是心腎不交而遺精者,食之更佳。
有助提神的安神養(yǎng)生粥
1、桂圓芡實(shí)粥
配料:芡實(shí)30克,糯米100克,桂圓肉15克,酸棗仁15克,蜂蜜25克。
制法:把糯米、芡實(shí)去雜,混合,加桂圓肉、水,先煮沸,再用小火煮30分鐘。把酸棗仁加入粥內(nèi),煮20分鐘,加入蜂蜜即可。
說明:健腦益智、安神養(yǎng)心;對(duì)老年人神經(jīng)衰弱、智力衰退、肝腎虛虧有療效。
2、百合遠(yuǎn)志烏龜湯
配料:遠(yuǎn)志20克,大棗20克,烏龜肉200克,百合50克。制法:大棗去核,與其他配料同放入砂鍋中,加水煮熟,加調(diào)料。
說明:滋陰潤燥、養(yǎng)血安神;對(duì)失眠、心煩、心悸有療效。
3、鯽魚糯米粥
配料:鯽魚1條,糯米60克,生姜、細(xì)鹽少許。
制法:把鯽魚、糯米下鍋,加水后用大火煮開,用小火慢煮,熬成稠湯粥。
說明:和胃健脾、補(bǔ)虛扶正;對(duì)神經(jīng)衰弱、頭暈眼花、心慌神疲有療效。
4、枸杞甲魚肉
配料:甲魚1只,枸杞60克。
制法:將甲魚宰殺去雜,洗凈,放入瓦鍋,加枸杞、水,用小火煮熟,加調(diào)料。
提神的小動(dòng)作
1、提神的小動(dòng)作之閉目養(yǎng)神
當(dāng)你工作疲勞時(shí),不妨靜坐在椅子上,閉目養(yǎng)神5分鐘。要全身放松,也可深呼吸。睜開眼睛后也可眨一眨眼睛。這樣你會(huì)感到腦清目明的?？筛纳凭駹顟B(tài),提高工作效率。
2、提神的小動(dòng)作之握拳伸指
如果工作時(shí),你感到昏昏欲睡。那么你可以兩手握拳,然后從小指逐漸打開,打開的時(shí)候要迅速有力。然后,同樣的從小指開始握進(jìn)去。反復(fù)幾次可以收到不錯(cuò)的效果。
3、提神的小動(dòng)作之提提腳尖
如果你精神萎靡不振,那么你可以提提腳尖。無論是站著或者是坐著都可以。提腳尖的時(shí)候,眼睛盡量看遠(yuǎn)方,脊柱要自然挺直。這樣會(huì)讓你的精神飽滿一點(diǎn)。
4、按揉百會(huì)穴
百會(huì)穴位于頭頂正中的最高點(diǎn),是手足三陽經(jīng)及督脈陽氣交會(huì)之處,按摩這里可以提神醒腦、升舉陽氣。
方法:用雙手拇指或食指疊按于穴位,緩緩用力,有酸脹感為宜,持續(xù)30秒;同時(shí)可做輕柔緩和的環(huán)形按揉,反復(fù)6次。此法適用于各種人群。
精神萎靡是怎么回事
1、精神萎靡是怎么回事
人遇到突發(fā)性挫折或個(gè)人愿望未能滿足時(shí),產(chǎn)生痛苦體驗(yàn)、情感悲傷是暫時(shí)的,可較快重新適應(yīng)。但在某些遺傳素質(zhì)不良、早年經(jīng)歷較坎坷的兒童身上,抑郁表現(xiàn)能持續(xù)很久,有的甚至達(dá)數(shù)年以上。這種長期存在或過于嚴(yán)重的抑郁情緒,便構(gòu)成了所謂抑郁癥狀,精神萎靡。再者,自己給自己的壓力過大,睡眠不足,用腦過度,休息時(shí)間不規(guī)律,性生活過于頻繁,不規(guī)律也有可能導(dǎo)致精神萎靡。
2、精神萎靡的癥狀
2.1、生理方面的表現(xiàn):胃口變差、食欲減退或增加、體重明顯減輕或增加、失眠或嗜睡。
2.2、心理方面的表現(xiàn):憂郁、心情沮喪或掉到谷底、無望、易流淚、悲傷、激動(dòng)易怒、害怕與恐懼、寂寞、無聊、感情淡薄、對(duì)自己不滿意。
2.3、下列行為改變可能是孩童與青少年期常見的表現(xiàn):功課突然退步、突然開始坐立不安、身體動(dòng)作突然變慢、講話音調(diào)變單調(diào)或變得沉默不語、無法解釋地情緒激躁、無法解釋地常?？奁?。
2.4、嚴(yán)重的憂郁癥患者則因伴隨:無用妄想、罪惡妄想、懲罰妄想、疾病妄想、貧窮妄想、幻聽等癥狀,常易使醫(yī)師誤診為精神分裂癥。
3、精神萎靡怎么治療
3.1、在需要的時(shí)候?qū)で髱椭?不要默默承受。
3.2、凡事循序漸進(jìn),將大事分割成小塊,一次只做一件。
3.3、多參加有益的活動(dòng),多和朋友聚會(huì)、聊天。
3.4、注意找出你抑郁的主題(例如,尋求贊同,羞恥,不幸福的人際關(guān)系,不現(xiàn)實(shí)的理想,完美主義),找到后向它們提出挑戰(zhàn)。
3.5、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念,要同情自己,建立自信,建立自己社會(huì)價(jià)值觀!上帝之所以會(huì)給你這么沉重的十字架,是因?yàn)橄嘈拍阖?fù)的起他。
3.6、挑戰(zhàn)消極觀念,建立新的行為模式,對(duì)挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備。
精神萎靡的因素
1、完美主義作祟。做事精益求精、注重細(xì)節(jié)本是優(yōu)點(diǎn),但過分追求完美會(huì)讓人在大部分時(shí)間內(nèi)處于精神高度集中狀態(tài),消耗掉更多精力,長期如此必然造成勞累。
2、蛋白質(zhì)攝入少。不少人認(rèn)為減肥就是少吃肉,于是導(dǎo)致了蛋白質(zhì)攝入偏低。蛋白質(zhì)消化需要的時(shí)間較長,這能阻止血糖快速升高,讓人在吃完飯后,不會(huì)覺得特別困。每天必須攝入足夠的肉類,每日攝入量與自己的手掌一樣大小即可。
3、潛在的糖尿病患者。老覺得困,同時(shí)伴有經(jīng)常性口渴、上廁所次數(shù)增多、感覺餓,經(jīng)?；忌峡谇患膊?這些都可能是糖尿病前期的征兆。糖尿病前期患者的胰島素分泌并不少,只是釋放速度偏慢,導(dǎo)致在餐后3小時(shí)左右出現(xiàn)犯困、沒精神,甚至低血糖狀態(tài)。
4、激素分泌異常。一些女性在生理期總是萎靡不振,這種困倦主要與激素分泌異常有關(guān)。美國一項(xiàng)研究顯示,經(jīng)期女性體內(nèi)褪黑素分泌減少會(huì)使她們夜間難以入睡,出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等表現(xiàn),進(jìn)而在白天變得精神不振。
精神萎靡吃什么好
1、吃山藥。性平,味甘,有健脾、補(bǔ)肺、固腎、益精之功,無論是陰虛火旺或是腎氣不固而遺精早泄者,均宜常食多食。
2、吃胡桃仁。能補(bǔ)腎固精,為滋補(bǔ)強(qiáng)壯養(yǎng)生食品,肉能潤養(yǎng),皮能斂澀,故腎虛遺精者宜食之。有史為證:明代醫(yī)家繆希雍說:“胡桃能入腎固精”?！镀諠?jì)方》中記載:胡桃治“水弱火強(qiáng),精自溢出?！边@又說明對(duì)于心腎不交、陰虛火旺的遺精早泄者亦宜。
3、吃蓮子。性平,味甘澀,能養(yǎng)心、益腎、補(bǔ)脾、固澀,體虛遺精早泄之人均宜食用,尤其是心腎不交而遺精者,食之更佳。
4、另外還可以搭配吃些黃芪精,黃芪精主要作用補(bǔ)血養(yǎng)氣,固本止汗。用于氣虛血虧,表虛自汗,四肢乏力,精神不足或久病衰弱,脾胃不壯。適宜人群氣虛血虧,表虛自汗,四肢乏力,精神不足或久病衰弱,脾胃不壯患者。
