經(jīng)常熬夜的夜貓子要怎么護肝？
春季養(yǎng)生護肝。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面是小編為大家整理的“經(jīng)常熬夜的夜貓子要怎么護肝？”，相信能對大家有所幫助。
熬夜會讓肝臟受到嚴(yán)重的傷害，也可以說患上肝病的誘因之一就是熬夜造成的，所以大家要在平時避免熬夜。但對于很多人來說，由于工作的需要必須要熬夜的，對于這類人群，大家要在平時做好護肝工作，這樣才能降低熬夜給肝臟造成的損傷。
1、盡量不加班
其實工作有多種選擇，也有很多不加班，不熬夜的工作，如果能不加班可以不加，不要為了一些錢而做損壞健康的事情，另外如果有比現(xiàn)在好的工作，盡量不要選擇有夜班的工作，因為熬夜會讓你的肝臟中的毒素?zé)o法排出，從而造成肝病的出現(xiàn)。而且已經(jīng)肝臟受到損傷的人如果還熬夜的話，只會讓病情加重。
2、做護肝運動
對于夜貓子來說可以在平日里做些可以保護肝臟的按摩，首先要把雙手搓熱，然后把三個手指向內(nèi)彎曲一些，之后把它插入到乳中肋骨下面兩公分左右的位置，并對這個位置進行按摩，經(jīng)常這樣做可以起到養(yǎng)護肝臟的效果。
3、補充熬夜的營養(yǎng)
人們經(jīng)常熬夜，那么身體的免疫能力就難以得到維持，從而很容易讓肝臟受到傷害。在晚上，大家可以多吃一些能保護視力的食物，像維生素ACE等可以增加以下攝入量。晚上吃飯的時候吃一些對肝臟有好處的豆類產(chǎn)品和蔬菜。
4、喝枸杞水
枸杞確切的說它是一種重要，它對于人體的肝臟，腎臟都有很大的益處。而且枸杞還能起到護肝，和避免脂肪肝發(fā)生的作用。對于熬夜人群來說，可以在平時用枸杞泡水喝，每次用大概十克左右的枸杞泡水就可以起到養(yǎng)肝的效果了，但是像看到明顯的效果，還是要堅持。
5、調(diào)整自己的睡姿
很多人在睡前都會以仰臥的方式睡覺，但其實最好是選擇側(cè)臥睡的姿勢，因為肝臟是在人體的兩邊，側(cè)臥睡覺可以起到一定的養(yǎng)肝效果。而且側(cè)臥的時候血會流到肝經(jīng)，這樣人們在睡眠中的時候造血功能就可以正常運作了。
熬夜不光傷肝，而且還會給你的皮膚，給你的精神帶來極大的傷害，所以如果能不熬夜還是不熬夜的好。而對于沒有選擇，必須熬夜的人來說可以通過上述方式來保護肝臟，盡量讓肝臟不受到重大的損傷。
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很多經(jīng)常熬夜的人都會選擇喝咖啡來提神，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科宋新營養(yǎng)師表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，對健康更無益處。
咖啡因確實有其提神效果，不過這種提神的效果因人而異，而且也只能是暫時性的，大量飲用咖啡會造成代謝速度加快，消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，使人飲用成癮，越飲越多。
因此常喝咖啡只會暫時“欺騙身體”，讓身體進入惡性循環(huán)之中。
必須熬夜的人們應(yīng)該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補身體”。因為熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏。從而容易情緒緊張，煩躁激動，導(dǎo)致更容易疲勞。深綠色葉菜類(菠菜、西藍(lán)花、芥蘭等)及豆類，正是B族維生素最好的來源。除了抗疲勞外，深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利于增強記憶力，提高工作效率。
此外，有人認(rèn)為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致相反效果，還容易引來肥胖問題。
雖然說許多人到了夏季食欲會下降，到了晚上夜宵也開始減了。但是，對于一些工作需要或者常常玩網(wǎng)絡(luò)游戲而熬夜的夜貓子人群，凌晨往往是饑寒交迫,這個時候吃點夜宵，補充能量是非常必要的。但此時的夜宵也不能亂吃，如下是夜宵的健康吃法，夜貓子們快跟小編看看吧。
夜貓子吃夜宵的健康秘訣：
1.吃夜宵別過量飲酒
平時你會出現(xiàn)胸口有燒灼感嗎？飽餐之后，你胃里的東西會反流嗎？哮喘、咽炎久治不愈，可曾想到是胃出了毛??？專家提醒，如果有以上癥狀，你很可能是患了胃食管反流病（GERD）。胃食管反流病是一種常被忽視的消化系統(tǒng)疾病，其典型癥狀是反酸、燒心。
專家介紹：隨著生活水平提高，肥胖人士增多，城市人精神壓力過大以及常吃夜宵、飲酒過量等不良生活習(xí)慣，是導(dǎo)致胃食管反流病的主要原因。該病本多見于50歲以上人群，但年輕白領(lǐng)罹患該病的風(fēng)險也在增加，發(fā)病率更有可能呈現(xiàn)上升趨勢。目前胃食管反流病呈現(xiàn)三低一高的趨勢。三低指認(rèn)知度低、診斷率低和就診率低，一高指發(fā)病率高。在西方國家，胃食管反流病的發(fā)病率為20%至40%,廣州則為6.2%,即每100人就有6至7位會經(jīng)常出現(xiàn)燒心、反酸等癥狀。專家指出，由胃食管反流病引發(fā)的癥狀五花八門，很多患者還會出現(xiàn)胸痛、氣急、慢性咳嗽、咽喉炎、咽部異物感等讓人容易誤認(rèn)為是其他疾病的癥狀，導(dǎo)致不少患者經(jīng)常走錯門診。
2.經(jīng)常熬夜者最好吃點夜宵
對于夜宵的取舍，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實，只要注意營養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
3.粵式點心不宜搭配茶類飲料
粵式點心在夜宵陣營里是當(dāng)之無愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉面對這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。
4.空腹不可吃甜品
除點心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛。
但是，空腹吃甜品會導(dǎo)致胃酸過多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
5.粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選。魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選。其實，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤肺和喘，對于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
健康TIpS:吃夜宵的注意事項
1.適當(dāng)?shù)匮a充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃。面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2.夜宵占全天進食的份額不要超過1/5,品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。
3.不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。
4.夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。
經(jīng)常熬夜對人體的危害比較大，但是大家要熬夜前應(yīng)該要做好充分的準(zhǔn)備工作，熬夜以前盡量選擇些清淡的食物，可以適當(dāng)?shù)难a充睡眠，這樣熬夜能夠減少對身體造成的傷害，并且需要增加各種優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入量，也應(yīng)該要適當(dāng)攝入維生素，多吃些蔬菜水果，能夠減少熬夜造成的傷害，如何健康的熬夜？
要熬夜怎么辦？如果你提前得到消息，知道你什么時候要熬夜，那么最好的辦法是熬夜前睡上一覺，將要熬夜的這晚當(dāng)成平時的白天，雖說打亂了你的生物鐘芟坳葩津，不過，這是最好的辦法，可以讓你保持最旺盛的精力與體力。這是最好的準(zhǔn)備，沒有之一。
既然要打算熬夜了，晚飯就不要再大魚大肉了，吃些清淡的吧，多吃蔬菜，水果，保證自己有足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽、維生素。尤其是要注意補充維生素B,可調(diào)節(jié)新陳代謝，維持皮膚和肌肉的健康，增強免疫力！
熬夜是一個很容易上火的活動，所以，為了不增加火氣，不火上澆油,薯片、餅干方便面之類的東西還是不要準(zhǔn)備了。多準(zhǔn)備一些水果、綠茶之類降火氣的東西比較好！
熬夜前最好能洗一下臉。最起碼也要把臉上的妝給去掉。畢竟，一天了，臉上堆滿了污垢、油漬，把臉清潔一下不僅可以清除臟東西，還能讓人神清氣爽，是一件非常好的事情！
睡眠節(jié)律紊亂
什么是睡眠節(jié)律紊亂？有的時候睡得很多，有的時候睡的很少，有時正常時間點睡覺，有時凌晨睡覺，這樣沒有節(jié)律的睡眠，會讓我們的身體不能適應(yīng)，就算在數(shù)量上睡了很多個小時起床后還是覺得昏昏沉沉。
睡眠不足 熬夜之后，只睡了幾個小時，睡眠不足的話，熬夜產(chǎn)生的影響就會直觀的反應(yīng)在我們的身體上，臉上，如果你熬夜了，也要記得多睡兒盡量減少熬夜對我們的傷害，身體還有皮膚等有一個緩沖的過程。
熬夜飲食
如果你打算熬夜了，晚餐記得不要吃得太飽、太油膩，這些食物不太好消化會讓熬夜的你感到很難受，如果熬夜進行中想要吃宵夜了怎么辦，也需要吃得清淡一點，最好少吃一點。
熬夜?fàn)顟B(tài)
很多人有睡前活動一下的習(xí)慣，如果要熬夜的話就建議晚上別太興奮，別做劇烈運動，因為如果你要熬夜做什么的話，消耗能量就降低了效率，大家打算熬夜的話能夠提前睡會兒是極好的。
熬夜女性
女生熬夜的話，對于皮膚的影響是很大的，熬一次夜，皮膚可能要經(jīng)過好多天才能恢復(fù)狀態(tài)，帶妝熬夜對皮膚害處很大，條件允許的話，記得卸好妝，經(jīng)常日常的護膚工作再熬夜。
隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的人加入了熬夜的行列。精神萎靡、氣血不佳、皮膚干燥、黑眼圈、浮腫，一系列的熬夜并發(fā)癥真的很讓人頭痛！如何能保證熬夜的質(zhì)量，又能減少對身體健康的影響呢？小編過幾招給你，讓你熬夜也能保持良好的狀態(tài)。
熬夜飲食建議：清淡飲食，補充B族維生素
熬夜族要經(jīng)過一個漫長的深夜，因此必須攝取充足的熱能。但熬夜前的晚餐要拒絕油膩，以清淡營養(yǎng)為佳，多吃蔬菜及易消化、高蛋白的食物，為熬夜儲備足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機鹽及維生素。此外，熬夜也會消耗大量的B族維生素，而維生素B族對視力、緩解壓力、改善發(fā)質(zhì)和皮膚都有重要的作用。水溶性的B族維生素容易隨汗液、尿液排出體外，這也是人在夏天容易感到疲勞的原因。
B族維生素片
維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經(jīng)細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮也有幫助。但是，B族維生素不能儲存在體內(nèi)，補充的方法最好是少量多次，經(jīng)常補充。壓力大、熬夜、減肥、吸煙飲酒、、常飲茶的人最好經(jīng)常補充哦！夜貓子在熬夜前，食用一片B族維生素片是最直接而又快速的補充方法。它能緩解你在熬夜中產(chǎn)生的壓力，起到預(yù)防疲勞的作用。
動物肝臟
動物肝臟中含有豐富的維生素A與維生素B2,且維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用，同時又能保護眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。肝臟含鐵豐富，鐵質(zhì)是產(chǎn)生紅血球必需的元素，一旦缺乏便會感覺疲倦，面色青白。適量進食動物肝臟可使皮膚紅潤，有益于皮膚的健康生長。貧血者和常在電腦前工作、愛喝酒的人尤為適食用動物肝臟，但肝臟中可能含有一定毒素，不宜一次食用過多。
豬瘦肉
豬瘦肉是蛋白質(zhì)最多、血紅素鐵最豐富的肉類之一，脂肪較少，熱量在肉類中屬于低水平。同時，豬瘦肉也是維生素B族的良好來源。因此，熬夜族可以選用豬瘦肉做晚餐，補充蛋白質(zhì)的同時能起到抗疲勞的作用。需要注意的是，肉類適宜食用過多。一般來講，成人每天食肉量應(yīng)為1~2兩便可，可根據(jù)個人的體重和肥胖程度作適當(dāng)增減。
綠葉蔬菜
B族維生素含量最豐富在動物肝臟、谷物中，蔬菜中相對較少，唯有在綠葉蔬菜中有一定的含量。常見的綠葉蔬菜有：菠菜、芹菜、芫荽、油菜、萵苣、茼蒿、莧菜等。蔬菜熱量值低，維生素含量高，因而可通過食用蔬菜來補充人體所需的維生素。
熬夜后夜宵吃什么好？
1、爆米花
你或許認(rèn)為食用爆米花就像吃了炸薯片，其實不然。一份普通爆米花所含有的熱量較低，且它富含抗氧化劑、全粒谷物和膳食纖維，食用后會有飽腹感。近期，由美國康尼格拉食品公司進行的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，與食用即食麥片、水果或堅果棒的人相比，吃了低脂、不含人造黃油的爆米花的人會有更強的飽腹感。
2、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在《藥用食物雜志》上的一項研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個）即可，因為它的含糖量也較高。
3、杏仁
杏仁含有蛋白質(zhì)、膳食纖維和鎂元素，是一種健康零食。杏仁很容易吃多，所以要預(yù)先準(zhǔn)備好食用的量，如一杯即可。
4、即食麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
5、酸奶
低脂原味酸奶含有的蛋白質(zhì)和脂肪，有助于延長飽腹感，大部分的酸奶都含糖，建議選擇原味酸奶，并加點新鮮水果。
長期吃夜宵的人，胃部負(fù)擔(dān)會長期過重，比一般人容易發(fā)生胃癌。但是，由于工作需要而熬夜的夜貓子人群，凌晨往往是饑寒交迫的苦難時刻，這個時候吃點夜宵，補充能量是非常必要的。應(yīng)該如何選擇夜宵種類？怎么吃才對身體有益無害呢，下面跟小編一起去看看。
經(jīng)常熬夜者最好吃點夜宵
對于夜宵的取舍，很多愛美的女性往往顧慮重重，怕發(fā)胖。其實，只要注意營養(yǎng)搭配，不要暴飲暴食，吃夜宵對體型不會造成影響。夜宵必須要結(jié)合晚餐和工作時間來確定，如果白天工作清閑，三餐都吃的很飽，晚上早睡，那么可以不吃夜宵。而如果經(jīng)常工作到很晚，凌晨還沒有休息，加餐非常必要，不但可以讓人熬夜工作更有精神，也能起到避免空腹引起的寒冷和勞累感的作用。
粵式點心不宜搭配茶類飲料
粵式點心在夜宵陣營里是當(dāng)之無愧的領(lǐng)軍人物，很多人晚上總會到茶樓去吃夜茶，蝦餃、燒賣、叉燒包、鳳爪、腸粉面對這些食物，大家要根據(jù)自己的喜好和身體狀況，酌情選擇適合自己的點心。太甜的餡料可能會讓你的能量過剩，夜間吃油炸食品也不是個好主意。吃點心時選擇飲料也有講究，應(yīng)盡量避免喝包括涼茶在內(nèi)的茶類飲料，要多喝果汁、礦泉水。
空腹不可吃甜品
除點心之外，口感爽滑、滋味甜美的甜湯和各種制法的奶品，是很多講究生活質(zhì)量的人士的至愛。
但是，空腹吃甜品會導(dǎo)致胃酸過多，引發(fā)胃部不適。建議最好在吃完晚餐或者其他夜宵后再來吃甜品，這樣可以減少脂肪的積累，讓糖不會迅速地立刻轉(zhuǎn)化為破壞體形的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
粥品是健康夜宵首選
粥中的淀粉能充分地與水分結(jié)合，既提供熱能，又不乏大量水分，而且味道鮮美、潤喉易食，營養(yǎng)豐富又易于消化，因此是健康夜宵首選魚片粥、豬肝粥、牛肉粥通常是大家食粥的首選，但是，吃點八寶粥也是不錯的選擇，八寶粥的主要原料為谷類，常用的有粳米、糯米和薏米，在粥中加入紅棗、豆類、核桃等精心熬制，這些原材料基本上都具有補中益氣、滋補身體的好作用，常吃可以養(yǎng)神清熱，潤肺和喘，對于調(diào)養(yǎng)腸胃，緩解工作壓力都很有好處。
吃夜宵四大注意
1.適當(dāng)?shù)匮a充能量即可，不要把夜宵當(dāng)做正餐來吃，面包片和粥是比較好的選擇，太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。
2.夜宵與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近，應(yīng)該休息一兩個小時再上床。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃，不然相當(dāng)影響睡眠質(zhì)量。
3.夜宵占全天進食的份額不要超過五分之一，品種可多樣，量一定要小，最佳的搭配是奶制品、少量碳水化合物和一點點水果。
4.不要太咸。這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之外，還會導(dǎo)致水分難以排出，造成早晨起來面部腫漲。
夜貓子生活對于現(xiàn)代人來說是太稀疏平常的事情，雖然大家都知道熬夜對身體不好，但是真正能按時休息的人卻很少。傅英杰老師告訴我們，熬夜帶來的危害數(shù)不勝數(shù)，而且只要你熬夜一次，不論以后怎樣補眠，都不補回來那些損失，甚至還會更傷身。正確的生活方式應(yīng)該是怎樣的呢？
很多上班族由于工作需要，每天要起個大早趕車，車上哈欠連連、滿臉?biāo)獾娜瞬辉谏贁?shù)。于是，一到周末，很多人的第一計劃就是惡補睡眠，甚至有人一整天都在蒙頭大睡，窩在床上不出門。如此補覺，到底有沒有用？專家稱，這樣的周末狂睡方式有害健康。
睡眠不足危害大晚上加班到凌晨，早上還得照常上班，一周下來睡眠嚴(yán)重不足，只好利用周末大補覺！在高新某單位供職的小張很是無奈。
據(jù)介紹，很多人認(rèn)為平時累積的勞累可通過一次長長的睡眠彌補回來，其實這是一個不小的誤區(qū)。適當(dāng)?shù)乃呖苫謴?fù)體力、消除疲勞，但如果睡眠過多，不僅消除不了疲勞，反而會影響健康。
人處于深睡狀態(tài)時，神經(jīng)、肌肉處于完全放松狀態(tài)，醒來后自然神清氣爽，但是如果醒后賴床不起，這時的神經(jīng)肌肉處于緊張狀態(tài)，再睡下去就會影響一整天的精神狀態(tài)。
俗話說欠債還錢，欠下的錢可以償還，但睡眠卻是償還不了的，補覺是補不過來的。專家指出，有些人睡得久了會感覺頭昏腦漲、渾身乏力，嚴(yán)重時還會吃飯不香、心悸氣短等，這是因為大部分時間人體處于淺睡眠或做夢狀態(tài)，這些都是無效睡眠，過長時間的睡眠會造成人體生物鐘紊亂，使得人體無法進行正確的自我調(diào)節(jié)，就會出現(xiàn)各種不適。
正確補覺才是關(guān)鍵據(jù)介紹，一般人的理想睡眠時間是8小時，睡到自然醒，且醒來神清氣爽，就證明睡眠充足、質(zhì)量良好。但對很多人來說，平時工作忙、應(yīng)酬多，每天恐怕只能睡上6個小時左右，這時就要補一補了。否則，煩躁不安、情緒不穩(wěn)、注意力不集中，甚至皮膚老化、免疫力降低等問題就會接踵而來。
通常補覺有兩種方法：中午補和周末補。午飯后小睡一會，就可以很好地補充睡眠，質(zhì)量好于晚上多睡1小時。周末補覺則不能太多，成年人睡夠78小時就可以了。
不過，補覺是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏，如果持續(xù)數(shù)十天睡眠不足，會使身體處于超負(fù)荷狀態(tài)，對身體造成的傷害是補不回來的。
專家提醒，周末狂睡并不能換來優(yōu)質(zhì)睡眠，睡眠質(zhì)量要比睡眠時間更重要。有些人周末睡覺，上午睡到中午，中午睡到晚飯，弄得頭昏腦漲，反而會適得其反，影響到今后的規(guī)律睡眠。
