骨密度低的原因有哪些？骨密度低怎么辦呢？
寸骨養(yǎng)生常識(shí)。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談。”養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“骨密度低的原因有哪些？骨密度低怎么辦呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
骨骼健康維持著身體正常的活動(dòng)，一旦骨密度降低時(shí)就會(huì)讓患者出現(xiàn)關(guān)節(jié)的不適感，隨著時(shí)間的推移，身高也會(huì)縮短并且伴有駝背的現(xiàn)象，導(dǎo)致骨密度低的原因有哪些呢。
骨密度低的原因有哪些？
1、營養(yǎng)不良
長(zhǎng)期缺乏鈣、維生素d、蛋白質(zhì)、微量元素、鈣磷比例不平衡、大量的攝入脂肪都會(huì)引起骨密度低。
2、內(nèi)分泌失調(diào)
女性的月經(jīng)周期會(huì)直接影響血液中的雌激素，當(dāng)女性絕經(jīng)之后雌激素就會(huì)下降，從而降低了骨密度。所以說雌激素的分泌異常以及卵巢功能的減退都會(huì)引起骨密度降低。
3、年齡
在35到45歲是骨密度的最高值，此時(shí)骨頭里面含鈣量是很高的，但35歲之后人體中的鈣就會(huì)大量流失，并且骨密度會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而下降，自然骨密度也會(huì)降低。
4、運(yùn)動(dòng)不足
骨骼的發(fā)育以及密度和運(yùn)動(dòng)有直接的聯(lián)系，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以更好的刺激骨細(xì)胞的活動(dòng)，如果青少年出現(xiàn)了骨密度降低，一般是由于缺乏運(yùn)動(dòng)而引起的。
5、疾病、藥物
當(dāng)人們患上了高血壓、甲亢、風(fēng)濕、糖尿病、肝病、腎病、某些癌癥等會(huì)導(dǎo)致骨密度降低。同時(shí)如果大量的服用胃藥、止痛藥物、利尿藥及抗腫瘤藥物、抗凝血，長(zhǎng)時(shí)間的吸煙喝酒等都會(huì)導(dǎo)致骨密度降低。
骨密度低怎么辦呢？
1、要調(diào)整好飲食
骨的密度高低和營養(yǎng)有很大的關(guān)系，如果飲食混亂的話就會(huì)導(dǎo)致身體缺鈣以及骨質(zhì)疏松，所以一定要調(diào)整好飲食，多吃堅(jiān)果、豆類以及奶制，少吃鹽類，因?yàn)辂}會(huì)影響鈣的吸收。
2、補(bǔ)鈣
如果單單靠飲食攝取鈣的話是不能滿足人體所需要的，所以要額外的補(bǔ)充鈣劑，對(duì)于兒童來說每天應(yīng)該保證800毫克以上的鈣，成人每天要補(bǔ)充1000毫克以上的鈣，尤其是哺乳期和懷孕期間的女性，更應(yīng)該增加鈣的攝入量。
3、多曬太陽
平時(shí)要適當(dāng)?shù)臅裉?，因?yàn)樽贤饩€可以促進(jìn)維生素d的合成，促進(jìn)了小腸對(duì)鈣的吸收，并且也能夠提高身體對(duì)鈣的吸收率，從而減少了骨量的丟失。
4、多參加體育運(yùn)動(dòng)
平時(shí)可以多做一些體育運(yùn)動(dòng)，讓股關(guān)節(jié)得到一定的活動(dòng)，多做一些肌肉拉伸鍛煉，能夠讓谷歌得到營養(yǎng)的滋潤(rùn)，從而提高了骨頭的密度，盡量在戶外進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
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在人體骨骼中也存在一定的密度，而當(dāng)骨頭密度過于疏松的時(shí)候，就容易引起骨折狀況，所以針對(duì)骨頭密度疏松這一情況的出現(xiàn)，患者要積極尋找到原因，并且采取正確的治療方法。在老年人和小孩子身上出現(xiàn)骨頭密度疏松的幾率要比成年人高出許多，所以出現(xiàn)骨頭密度疏松之后，應(yīng)該有哪些治療方法呢?
骨密度低是怎么造成的
營養(yǎng)不均衡導(dǎo)致骨密度低
1.鈣的缺乏。
2.膳食中鈣磷比例的不平衡。
3.維生素D的缺乏。
4.脂肪攝入過多。
5.長(zhǎng)期蛋白質(zhì)攝入不足。
6.微量元素的攝入不足。
內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致骨密度低
女性血液中雌激素隨月經(jīng)周期出現(xiàn)波動(dòng)和減少，絕經(jīng)后更為急劇地下降都可能導(dǎo)致骨密度的降低。所以，卵巢功能減退、雌激素分泌下降都是女性骨密度降低的重要原因。
年齡導(dǎo)致骨密度低
按照人體的生長(zhǎng)規(guī)律，人體的骨密度峰值在35--45歲，此時(shí)骨頭中的含鈣量最高。35歲以后，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。所以隨著年齡的增長(zhǎng)，骨密度自然會(huì)變低。
運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致骨密度低
骨骼的發(fā)育程度、骨的密度與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。運(yùn)動(dòng)時(shí)刺激成骨細(xì)胞活動(dòng)的重要因素。一般青壯年出現(xiàn)骨密度降低，多是由于缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期在室內(nèi)久坐等原因造成的。
導(dǎo)致骨密度低的其它原因
1.疾?。夯加心I病、肝病、糖尿病、高血壓、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、僵直性脊椎炎或者某些癌癥。
2.藥物：長(zhǎng)期服用類固醇、抗癌藥、利尿劑、抗凝血?jiǎng)⑽杆幓蛑雇此幍取?/p>
3.遺傳因素，有骨質(zhì)疏松的家族史的人群骨密度低的可能性大。
4.受到酗酒、抽煙等不良習(xí)慣的影響。
骨密度低的癥狀
1、大約有超過70%左右的骨密度低的人群平時(shí)不自覺的就會(huì)覺得后背疼痛，而且這種疼痛是沿著身體的脊柱逐漸向身體的兩側(cè)蔓延，當(dāng)骨密度低的人仰臥或者是坐下的時(shí)候疼痛的狀況可以得到緩解，但是如果長(zhǎng)時(shí)間站立則又會(huì)疼痛。
2、骨密度低的人經(jīng)常在早上起床的時(shí)候或者是彎腰的時(shí)候會(huì)感覺到關(guān)節(jié)部位不適，甚至在用力咳嗽的時(shí)候全身的關(guān)節(jié)都會(huì)有脹痛的感覺。有一些長(zhǎng)時(shí)間骨密度低的人身椎體骨小梁會(huì)發(fā)生萎縮，而且椎體會(huì)慢慢被壓縮變形。
3、有一些骨密度低的人即便是到了成年以后身高也會(huì)縮短，而且這樣的人往往會(huì)伴有駝背的現(xiàn)象。這可能是因?yàn)檫@股密度低導(dǎo)致骨質(zhì)疏松之后身體無法承擔(dān)體重的負(fù)載，此時(shí)就造成了脊椎椎體彎曲變形，最后導(dǎo)致身高縮短。
骨密度低怎么辦
調(diào)整飲食
營養(yǎng)對(duì)骨的疏密關(guān)系密切，飲食混亂也是導(dǎo)致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因。所以面對(duì)骨密度低，膳食調(diào)整是首要任務(wù)。在日常生活中，可以多吃奶類、豆類、堅(jiān)果類的食物。還有，飲食中要少吃鹽，鹽影響鈣的吸收。
積極補(bǔ)鈣
我國居民飲食以植物性食物為主，單由飲食攝取鈣遠(yuǎn)不能滿足人體的需要量，應(yīng)額外補(bǔ)充適當(dāng)?shù)拟}劑。兒童每日應(yīng)保證800毫克以上，成人每日需鈣1000～1500毫克，妊娠和哺乳婦女更應(yīng)適當(dāng)增加鈣攝入。所以發(fā)現(xiàn)骨密度減少，更應(yīng)當(dāng)積極補(bǔ)鈣。
多曬太陽
平時(shí)多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，促進(jìn)小腸對(duì)鈣的吸收、提高鈣的吸收率、減少骨量丟失。因此，多曬太陽能夠改善骨密度低。
參加體育運(yùn)動(dòng)
通過增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以選擇在戶外運(yùn)動(dòng)，這樣還能配合紫外日照的作用。
溫馨提示：
確診為骨密度低時(shí)，應(yīng)查明引發(fā)原因，可在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥，這對(duì)防止骨量進(jìn)一步丟失有很大意義。同時(shí)，中年后要定期測(cè)定骨密度。女性應(yīng)在絕經(jīng)期前期(45歲左右)，男性應(yīng)在50歲左右，到醫(yī)院進(jìn)行一次初始的骨密度測(cè)定，用來參考觀察后期骨密度的變化程度。
人到中年以后，身體的新陳代謝會(huì)變慢，這時(shí)候人體所需要的一些鈣質(zhì)往往容易出現(xiàn)流失的可能，所以說人到中年以后往往會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松容易導(dǎo)致多種癥狀，嚴(yán)重的還會(huì)容易發(fā)生骨折等危害，所以說提高骨密度是比較重要的一件事情，我們來了解一下怎樣提高骨密度。
怎樣提高骨密度
1、多曬太陽。多曬太陽不僅可以殺死皮膚上的細(xì)菌，也能促進(jìn)人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收。
2、進(jìn)行適宜的戶外運(yùn)動(dòng)。人不能老呆在室內(nèi)，每天都應(yīng)該到戶外呼吸一下新鮮空氣，做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
3、飲食方面多攝入鈣元素。乳制品、豆制品和海鮮制品，這些類別的食品都是含鈣量較高的，也可多喝骨頭湯。
4、內(nèi)服骨膠原蛋白。膠原蛋白的流失會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而加快，及時(shí)補(bǔ)充膠原蛋白，不僅會(huì)使人的外表看起來更年輕，而且能有效防止鈣質(zhì)的流失。
5、注意防寒保暖。人到老年，骨頭就比較“脆”，骨頭受涼會(huì)引發(fā)多種骨科疾病，為老年人帶來痛苦。
6、保護(hù)好自己。老年人，尤其是骨密度較低的老年人最怕磕著碰著了，稍不留神就可能造成骨折等，所以要保護(hù)好自己。
如何增強(qiáng)骨密度
一、跳躍運(yùn)動(dòng)
跳躍深蹲、向前跳躍、劈叉跳躍、深度跳躍等。每一種跳躍連續(xù)重復(fù)十次，然后休息10秒鐘，換另一種跳躍方式。
二、舉重訓(xùn)練
舉重深蹲，舉著啞鈴向下蹲，盡可能的使身體向下。
緩和型蹲舉，站直之后彎腰從地上撿起一對(duì)啞鈴，身體變直的過程中，肩胛骨逐漸靠攏。
沖刺型舉重，左腳在前，彎曲左膝，直至大腿和地面平行，右腿膝蓋盡可能的貼向地面，然后換右腿在前。
腿部抬升，雙手舉著啞鈴，躺在球體上面，雙腳盡可能的抬高，然后緩慢放下。
我們都知道，骨頭的健康和身體的含鈣量是息息相關(guān)的，如果身體缺鈣的話，就會(huì)導(dǎo)致骨密度降低，容易出現(xiàn)長(zhǎng)不高、骨質(zhì)疏松等問題。所以有時(shí)候我們需要去測(cè)一測(cè)骨密度，如果骨密度低的話，就需要增加骨密度也就是補(bǔ)鈣了。
骨密度的測(cè)量方法
1、雙倍能量X光吸光測(cè)定法(簡(jiǎn)稱DXA或DEXA)是最佳檢測(cè)方法，而且得到了廣泛的應(yīng)用——我們?cè)贘AMA研究中使用的就是這種方法。這種檢測(cè)無痛苦而且迅速，它不僅能檢測(cè)脊椎骨和髖骨的密度，還能檢測(cè)全身所有骨骼的密度。這種方法的另一大好處是，它對(duì)人的輻射非常小——小到在檢測(cè)過程中，醫(yī)生可以呆在掃描儀器旁邊，不必離開房間。因?yàn)閷?duì)DXA掃描儀的校準(zhǔn)程度不一，所以以后再檢測(cè)時(shí)，最好去同一個(gè)地方，否則的話，檢測(cè)結(jié)果可能無法比較。
2、超聲波檢測(cè)現(xiàn)在非常普遍。它檢測(cè)迅速，費(fèi)用低廉(30到100美元)，而且沒有輻射。超聲波可以檢測(cè)手部和足跟部的骨密度，通過它們可以了解全身骨骼的健康狀況。不道如果專門檢測(cè)椎骨和髖骨的密度，那就還是需要DXA掃描儀。
3、單能X光吸光測(cè)定法能檢測(cè)足跟和腕部的骨密度，但不能檢測(cè)髖骨和椎骨的密度，而后者往往更為重要。不過，它的費(fèi)用較DXA來說比較低廉，足跟和腕部的骨密度也能很好地說明全身骨骼的健康狀況。
4、定量計(jì)算X線斷層照相術(shù)(CT)能檢測(cè)髖骨和椎骨的密度，但這種檢測(cè)費(fèi)用比DXA高，而且受檢者受到的輻射較多。
5、X光能發(fā)現(xiàn)骨折，但不能像其他方法那樣準(zhǔn)確地檢測(cè)出骨密度。
哪些人群需要測(cè)量骨密度
(1)女性65歲以上和男性70歲以上，無其他骨質(zhì)疏松危險(xiǎn)因素者。
(2)女性65歲以下和男性70歲以下，有1個(gè)以上危險(xiǎn)因素者(絕經(jīng)后、吸煙、過度飲酒或咖啡、體力活動(dòng)缺乏、飲食中鈣和維生素D缺乏)。
(3)有脆性骨折史或脆性骨折家族病史者。
(4)各種原因引起的性激素水平低下者。
(5)X線顯示骨質(zhì)疏松改變者。
(6)接受骨質(zhì)疏松治療需要進(jìn)行療效監(jiān)測(cè)者。
(7)有影響骨礦代謝的疾病(腎功能不全、糖尿病、慢性肝病、甲狀旁腺亢進(jìn)等)或服用可能影響骨礦代謝的藥物(如糖皮質(zhì)激素、抗癲癇藥物、肝素等)者。
(8)孕婦在孕期3、6個(gè)月各測(cè)骨密度一次，以便及時(shí)補(bǔ)鈣。
增加骨密度的食物有哪些
1、谷類—燕麥
各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7、5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。
2、果蔬類—莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
3、豆類—蕓豆
每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜，不失為一種好的補(bǔ)鈣方法。
4、魚類—泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
5、豆制品—豆腐干
經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
6、調(diào)味品—芝麻醬
芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。
7、堅(jiān)果類—榛仁
榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。
增加骨密度吃什么水果
1、無花果：含鈣最高的水果，對(duì)于那些不能喝牛奶的人來說，無疑是最理想的補(bǔ)鈣食品。
2、金桔：酸甜脆爽的金桔也是補(bǔ)鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯(cuò)的選擇。
3、臍橙。柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個(gè)家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個(gè)臍橙中含有60毫克的鈣，5個(gè)臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。
4、山楂。山楂含鈣量在秋季水果中最高，每百克果肉中含鈣52毫克。想要補(bǔ)鈣的人群不妨可以在飯后吃點(diǎn)山楂，效果是很不錯(cuò)的。
3、柚子。柚子是鈣和維他命含量最多的水果，鈣含量比蘋果，梨，香蕉多10倍，Vc含量比檸檬，橙汁多3倍，可美容保健。
增加骨密度吃什么蔬菜
1、菠菜
喜愛吃蔬菜的人想補(bǔ)鈣，千萬別錯(cuò)過菠菜，一小碗菠菜就可補(bǔ)充人每日所需鈣的25%，另外，菠菜中含有對(duì)健康有利的纖維素、鐵和維生素A，但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要焯水，不然草酸植酸會(huì)和鈣、鐵、鋅等微量元素結(jié)合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
2、洋蔥
具有非常強(qiáng)的殺菌作用，可以增強(qiáng)人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質(zhì)流失，洋蔥有著預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用功效。
3、高麗菜
含有維生素K，可以起到抗骨質(zhì)疏松的效果。維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質(zhì)，它是預(yù)防身體骨質(zhì)疏松不可或缺的營養(yǎng)成分。
4、紫菜
營養(yǎng)豐富，含碘量很高，可用于治療因缺碘引起的“甲狀腺腫大”。此外，它的鈣含量也較高，每100克紫菜鈣含量為264毫克。
增加骨密度的食譜推薦
上湯菠菜
主料：菠菜400克，干蝦皮10克
做法：
1、將菠菜400克洗干凈，切成3厘米長(zhǎng)的段;
2、干蝦皮10克，用溫水稍泡，洗凈;
3、將炒鍋置于火上，放入油，待油熱后，放入蔥花及蝦皮炒;
4、將菠菜放入，一同炒幾下，再放入食鹽等炒即可。
蝦皮卷心菜
原料：卷心菜400克，蝦皮50克，大蒜2瓣，生姜1小塊。
做法：
1、卷心菜剝下葉片洗凈，用手撕成小片;蝦皮洗凈，瀝干水分;蒜，姜切末。
2、鍋內(nèi)倒入油燒熱，爆香姜，蒜及蝦皮，放入卷心菜炒軟，加入水和精鹽續(xù)煮。
3、幾分鐘后，即可盛出。
芹菜肉包子
原料：芹菜，豬肉，粉絲，姜，蔥，面粉。
做法：
1、首先芹菜擇好洗凈，切碎，粉絲泡軟切碎，豬肉用開水煮一下，切小丁。
2、蔥姜切碎末，鍋放油，放蔥姜末爆香。
3、倒入芹菜末，粉絲、肉丁，拌勻并調(diào)味。
4、面粉加酵母和成面團(tuán)，放溫暖處發(fā)酵，等面團(tuán)蓬松起來就可以包了。
5、包好后，再放置會(huì)進(jìn)行二次發(fā)酵。
6、發(fā)好后就可以上鍋蒸了，大火15分鐘后就可以上碟。
上面小編已經(jīng)為大家介紹了一些常見的測(cè)量骨密度的方法以及哪些人群需要格外的關(guān)注自己的骨密度，如果大家經(jīng)過測(cè)量發(fā)現(xiàn)自己的骨密度比較低的話，一定要按照上面的方法進(jìn)行增加骨密度，大家堅(jiān)持一段時(shí)間就可以有顯著的效果了。
如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣的話，那么骨密度就會(huì)受到影響，因此要增加骨密度是非常重要的事情，要想增加骨密度的話，那么平時(shí)需要補(bǔ)充充足的營養(yǎng)很關(guān)鍵，增加骨密度需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)呢？這是很多朋友發(fā)出的疑問，接下來小編將為大家作答。
1、含鈣食物
平時(shí)要多吃一些含鈣豐富的食物，這樣才能夠增加自己的骨密度，因?yàn)楣趋澜】?，離不開鈣。比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含 有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助補(bǔ)充一天所需的鈣。
2、含鋅食物
增加骨密度平時(shí)還應(yīng)該多吃一些含鋅豐富的食物，含鋅的食物有如肉類、魚蝦、牛奶、雞蛋、大豆以及貝殼類海鮮等，這類食物有助于增加自己的骨密度。
3、含維生素D的食物
維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，促進(jìn)鈣沉積在骨骼中。那么就多吃這些，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵(lì)曬太陽。因?yàn)槿粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，如果自己的骨密度不是很好，那么平時(shí)一定要注意補(bǔ)充維生素D。
4、含維生素A的食物
多食用維生素A的食物也是可以增加骨密度的，維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油；植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好。
如果是給孩子強(qiáng)化補(bǔ)充骨密度的話，奶和奶制品是鈣的主要來源。其次豆類，堅(jiān)果類，綠色蔬菜，各類瓜子也是鈣的很好來源。少數(shù)食物蝦皮，海帶，芝麻醬，石螺，牛腦，河蝦，豆腐干兒，黑木耳，黃豆，豆腐花，含量非常高。除了鈣以外，增加骨密度還要補(bǔ)充維生素a維生素d，維生素k，磷，鎂，鋅，碘鉻。這些食物主要來自于新鮮的蔬菜和水果，動(dòng)物肝腎，畜禽肉類，魚類，堅(jiān)果類，蛋類，豆類，奶類，貝殼類海產(chǎn)品，谷物粗糧等，也就是說要全面補(bǔ)充營養(yǎng)。
要想增加骨密度，那么就需要補(bǔ)充以上介紹的這些營養(yǎng)，這些營養(yǎng)可以通過平時(shí)的飲食來進(jìn)行攝取，在我們?nèi)粘Ｉ钪校芏嗍澄锒几缓@些營養(yǎng)物質(zhì)，當(dāng)然除了補(bǔ)充營養(yǎng)以外，還要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉來增加自己的骨密度。
《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》10月一期刊登研究報(bào)告稱，女性若想要骨骼強(qiáng)健，應(yīng)盡可能少喝可樂。
塔夫茨大學(xué)的凱瑟琳L塔克博士和同事在觀察1413名成年女性和1125名成年男性后發(fā)現(xiàn)，每日飲用可樂的女性與平均每月飲用可樂少于一次的女性相比，股骨的骨礦物質(zhì)密度較低。飲用可樂對(duì)男性骨密度沒有影響。
文章指出，骨礦物質(zhì)密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連，常喝可樂的女性股骨骨密度明顯更低，喝得越多，骨質(zhì)越疏松。文章說，不論喝的是普通可樂、減肥可樂還是無咖啡因可樂，這種關(guān)系都存在。
文章說，可樂中含有磷酸，它不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。他們還指出，咖啡因與骨質(zhì)疏松癥也有一定聯(lián)系。
研究人員說：“沒有證據(jù)表明偶爾飲用可樂等碳酸型飲料會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生危害。但是，除非有其他證據(jù)能排除這種影響，否則女性如果擔(dān)心患上骨質(zhì)疏松癥，就應(yīng)避免經(jīng)常飲用可樂?！彼虼拇髮W(xué)的凱瑟琳L塔克博士和同事在觀察1413名成年女性和1125名成年男性后發(fā)現(xiàn)，每日飲用可樂的女性與平均每月飲用可樂少于一次的女性相比，股骨的骨礦物質(zhì)密度較低。飲用可樂對(duì)男性骨密度沒有影響。
文章指出，骨礦物質(zhì)密度與骨折風(fēng)險(xiǎn)緊密相連，常喝可樂的女性股骨骨密度明顯更低，喝得越多，骨質(zhì)越疏松。文章說，不論喝的是普通可樂、減肥可樂還是無咖啡因可樂，這種關(guān)系都存在。
文章說，可樂中含有磷酸，它不僅會(huì)降低人體對(duì)鈣的吸收，還會(huì)加快鈣的流失。他們還指出，咖啡因與骨質(zhì)疏松癥也有一定聯(lián)系。
研究人員說：“沒有證據(jù)表明偶爾飲用可樂等碳酸型飲料會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生危害。但是，除非有其他證據(jù)能排除這種影響，否則女性如果擔(dān)心患上骨質(zhì)疏松癥，就應(yīng)避免經(jīng)常飲用可樂?！?/p>
現(xiàn)在也不太關(guān)注自己的身體變化，總是會(huì)把一些東西混雜在一起，覺得味道元素就是骨密度，只要保證微量元素充足，骨密度自然就會(huì)達(dá)到正常的水平線，其實(shí)并非如此骨密度和微量元素是大不同，微元素是一種人體所必備的元素也是當(dāng)中必須要必備的，而骨密度則是骨骼的礦物質(zhì)密度，所以微量元素和骨密度之間有很大區(qū)別。
微量元素
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時(shí)，植物生長(zhǎng)不良，過多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來提高作物產(chǎn)量。
目前多數(shù)科學(xué)家比較一致的看法，認(rèn)為生命必需的元素共有28種，在28種生命元素中，按體內(nèi)含量的高低可分為宏量元素(或常量元素)和微量元素。微量元素占人體總質(zhì)量的0.03%左右。這些微量元素在體內(nèi)的含量雖小，但在生命活動(dòng)過程中的作用是十分重要的。
微量元素指占生物體總質(zhì)量0.01%以下，且為生物體所必需的一些元素。如鐵、硅、鋅、銅、碘、溴、硒、錳等。
微量元素
微量元素為植物體必需但需求量很少的一些元素。這些元素在土壤中缺少或不能被植物利用時(shí)，植物生長(zhǎng)不良，過多又容易引起中毒。在農(nóng)業(yè)中，常以微量元素作種子處理、根外追肥來提高作物產(chǎn)量。
骨密度
骨密度全稱是骨骼礦物質(zhì)密度，是骨骼強(qiáng)度的一個(gè)重要指標(biāo)，以克/每立方厘米表示，是一個(gè)絕對(duì)值。在臨床使用骨密度值時(shí)由于不同的骨密度檢測(cè)儀的絕對(duì)值不同，通常使用T值判斷骨密度是否正常。
T值是一個(gè)相對(duì)值，正常參考值在-1和+1之間。當(dāng)T值低于-2.5時(shí)為不正常。骨密度，是骨質(zhì)量的一個(gè)重要標(biāo)志，反映骨質(zhì)疏松程度，預(yù)測(cè)骨折危險(xiǎn)性的重要依據(jù)。由于測(cè)量方法的日益改進(jìn)和先進(jìn)軟件的開發(fā)，使該方法可用于不同部位，測(cè)量精度顯著提高。
除可診斷骨質(zhì)疏松癥之外，尚可用于臨床藥效觀察和流行病學(xué)調(diào)查，在預(yù)測(cè)骨質(zhì)疏松性骨折方面有顯著的優(yōu)越性。
補(bǔ)鈣是現(xiàn)在很多人都重視的問題，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就要注意飲食來補(bǔ)鈣，補(bǔ)充足夠的鈣元素對(duì)我們健康也有幫助，可以很好的促進(jìn)我們的骨骼健康，同時(shí)還可以有效的增加骨密度，那么具體我們可以吃什么食物比較好，一起看看吃什么補(bǔ)鈣好。
核桃
核桃補(bǔ)腦是眾所周知的，因?yàn)樗械牧字?、賴氨酸?duì)大腦神經(jīng)的更新極為有益，所以在平時(shí)的生活中很多人都會(huì)選擇吃些核桃來保護(hù)大腦健康，可以很好的促進(jìn)我們的健康，補(bǔ)鈣其實(shí)核桃除了這個(gè)作用之外還具有補(bǔ)鈣的作用，因?yàn)樗休^多的鈣元素。所以我們建議大家在平時(shí)的生活中就要多吃些核桃，能夠有效增加骨密度，尤其是老年人，因?yàn)檫@種食物在補(bǔ)腦的同時(shí)又可以補(bǔ)鈣。
毛豆
毛豆是現(xiàn)在大家都愛吃的食物，特別是煮毛豆，這是非常美味可口的一種食物，而且我們每天食用適量的毛豆不但可以減少身體的脂肪含量，而且還有增強(qiáng)人體免疫力及抗疾病的作用。同時(shí)毛豆補(bǔ)鈣的作用也同樣非常驚人。它除了含有纖維素、氨基酸、蛋白質(zhì)之外，其鈣元素的含量也是較高的，這樣就可以為人體達(dá)到補(bǔ)鈣的功效，而且選擇吃毛豆還能夠增加骨密度，所以可以很好的保護(hù)我們的骨骼健康。
現(xiàn)在很多人都會(huì)出現(xiàn)鈣元素含量不夠的情況，在這時(shí)候人體中如果缺乏了鈣元素，那么就容易對(duì)我們的健康造成影響，所以大家在平時(shí)的生活中就要注意方法補(bǔ)充鈣元素，這樣還能幫助我們補(bǔ)充鈣元素，起到增加骨密度的神奇作用。
人體的骨骼在青少年時(shí)期就已經(jīng)得到了決定，在這時(shí)候就要注意在小時(shí)候就注意飲食保護(hù)骨骼健康才行，通過飲食來增加骨密度效果非常好，那么具體我們可以吃哪些食物起到這樣的作用，這是我們大家不清楚的，一起看看具體我們應(yīng)該怎么做比較好。
含鈣食物：
想要幫助我們?cè)黾庸敲芏龋敲淳涂梢远喑院}食物，骨骼中最需要的營養(yǎng)物質(zhì)就是鈣元素，所以想要保護(hù)骨骼健康就要注意飲食補(bǔ)鈣才行，比如一杯牛奶包含300毫克的鈣，一杯酸奶含有450毫克的鈣，奶油、奶酪也能幫助孩子們補(bǔ)充一天所需的鈣。
含維生素D的食物：
維生素D能促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用，而且還可以幫助我們促進(jìn)鈣沉積在骨骼中，所以大家在平時(shí)的生活中就需要補(bǔ)充維生素D來促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就要經(jīng)常吃這些食物才行，如蛋黃、魚、肝臟等。另外就是多鼓勵(lì)孩子曬太陽。因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｋ枰木S生素D，除食物供給一小部分外，主要是通過日光照射而獲得的，大家不要錯(cuò)過。
含維生素A的食物：
維生素A豐富的食物有動(dòng)物肝臟、蛋類、奶油;植物所含的胡蘿卜素進(jìn)入人體，可在肝中轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素A，因此多吃胡蘿卜也很好，這些食物都非常健康，可以很好的幫助我們補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)還可以很好的幫助我們?cè)黾庸敲芏?，所以在平時(shí)就很適合大家吃些維生素A的食物，能有效增加骨密度。
上面給大家推薦的幾款食物非常不錯(cuò)，我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就可以選擇吃這些食物增加骨密度，同時(shí)有效促進(jìn)我們?nèi)梭w對(duì)于鈣質(zhì)的吸收，這樣可以很好的幫助我們保護(hù)骨骼健康，特別是可以起到增加骨密度的作用，所以大家在平時(shí)就很適合吃。
人體本身就非常需要鈣元素，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就應(yīng)該每天都吃些補(bǔ)鈣的食物才健康，這樣對(duì)我們健康也有好處，但是想要保護(hù)骨骼健康，那么就應(yīng)該注意飲食補(bǔ)鈣才行，那么具體我們可以吃什么食物增加骨密度，一起看看吧。
雞蛋
雞蛋是非常不錯(cuò)的一種食物，也是我們?cè)谄綍r(shí)的生活中都會(huì)吃的食物，而且我們完全可以通過吃雞蛋來補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，雞蛋除了含有較多的蛋白質(zhì)之外，還含有鈣元素，可為人體起到補(bǔ)鈣的作用，這樣無疑能幫助我們起到增加骨密度的作用。不過這種食物雖然補(bǔ)鈣效果相當(dāng)好，但每天不可吃多，多吃則膽固醇高，每天食用2個(gè)左右為宜。在食用它的同時(shí)最好配著豆制品或者蝦一起食用，可促進(jìn)鈣吸收。
花生
不論是兒童、中年人還是老年人，都非常喜愛食用花生，而且花生的吃法有多種，可以生吃，也可以熟吃，這些吃法無疑都是不錯(cuò)的選擇。首先兒童常食用花生則可以促進(jìn)骨骼發(fā)育，老年人食用它則可以增加骨質(zhì)密度，這最主要的原因就是花生中含有大量的鈣元素。而且對(duì)于想補(bǔ)鈣的人群，每天可以適量吃些花生，尤其是老年人，這樣做不僅能夠補(bǔ)充鈣元素，而且還能夠有效的增加骨密度。
鈣元素是我們?nèi)梭w所必須的一種營養(yǎng)物質(zhì)，所以我們?cè)谄綍r(shí)的生活中就要注意飲食補(bǔ)鈣，這樣的做法不僅對(duì)我們的骨骼健康有幫助，而且還能夠有效的幫助我們?cè)黾庸敲芏龋源蠹以谄綍r(shí)就不能錯(cuò)過吃這樣的食物，可以有效促進(jìn)健康。
