女性更年期，也是疾病高發(fā)期，女性更年期應(yīng)該怎么做？
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。您對(duì)養(yǎng)生保健是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“女性更年期，也是疾病高發(fā)期，女性更年期應(yīng)該怎么做？”，希望能為您提供更多的參考。
有許多方法可以幫助女性通過更年期實(shí)現(xiàn)更順暢的過渡。這些方法與生活的各個(gè)階段一樣，包括健康飲食和定期鍛煉，可以改善身體健康，促進(jìn)女性更年期幸福感。
1、均衡飲食 :代謝隨著年齡的增長而減慢，這意味著女性需要參加更多的身體活動(dòng)以避免體重增加。均衡的飲食，加上定期運(yùn)動(dòng)將有助于女性保持健康的體重。女性可以包括富含植物雌激素和鈣的低脂肪，高纖維食物。植物雌激素是在植物中發(fā)現(xiàn)的天然存在的化合物，其類似于雌性激素雌激素。
雖然沒有什么證據(jù)支持富含植物雌激素的食物有助于緩解潮熱的理論，但它們確實(shí)構(gòu)成了均衡，健康飲食的一部分。保持足夠的鈣攝入量有助于減緩骨質(zhì)流失。女性應(yīng)該每天服用乳制品，以確保攝入足夠的鈣。女性還應(yīng)確保獲得足量的維生素D,這有助于鈣的吸收。大多數(shù)女性應(yīng)該通過正常，安全的陽光照射來達(dá)到足夠的維生素D.www.cndadi.net
2、定期鍛煉 : 定期劇烈的負(fù)重運(yùn)動(dòng)可以幫助減緩骨質(zhì)流失。心血管健康需要有氧運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度和柔韌性運(yùn)動(dòng)有助于保持肌肉張力并保持身體關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉和肌腱的活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也被發(fā)現(xiàn)可以減少女性的壓力和抑郁，改善睡眠，并有助于保持健康的體重。
3、壓力管理 : 壓力管理策略在絕經(jīng)期是有益的，因?yàn)閴毫?huì)加劇更年期和心理癥狀。瑜伽，放松或冥想，太極拳和定期鍛煉等活動(dòng)是壓力管理策略的好例子，都可以幫助緩解積聚的緊張情緒并對(duì)心靈產(chǎn)生鎮(zhèn)靜作用。
4、骨盆底鍛煉 : 這些鍛煉可以加強(qiáng)盆底，并可以幫助經(jīng)歷壓力性尿失禁的女性。壓力性尿失禁的特征在于少量尿液的運(yùn)動(dòng)，旨在鍛煉骨盆底肌肉的三個(gè)不同部位：控制尿液流動(dòng)的肌肉； 控制肛門括約肌的肌肉以及圍繞尿道和陰道的肌肉。
5、試驗(yàn)激素替代療法 : 經(jīng)歷中度至重度更年期癥狀的女性可能希望進(jìn)行激素替代療法試驗(yàn)。激素替代療法是一種有效的短期治療方法，適用于更年期癥狀，如潮熱，盜汗和陰道干燥。激素替代療法不應(yīng)用于預(yù)防疾病。
6、戒煙 : 吸煙者比不吸煙者更容易出現(xiàn)更年期癥狀。吸煙會(huì)增加潮熱和盜汗，月經(jīng)不調(diào)，皮膚老化以及心血管疾病，骨質(zhì)疏松癥，肺部疾病和癌癥的幾率。
yS630.Com相關(guān)推薦
女性更年期代表著衰老的象征，女性會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)大，身體機(jī)能發(fā)生很多不良反應(yīng)，所以女性更年期很容易患疾病，我們要如何保健自己的身體呢?其實(shí)女性更年期不宜甜食。
很多關(guān)心自己媽媽的人就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的媽媽可能已經(jīng)進(jìn)入了更年期，更年期是一個(gè)重要而特殊的事情，這個(gè)時(shí)候他們的身體機(jī)能會(huì)發(fā)生很多的改變的，所以更年期的女性更容易出現(xiàn)一些疾病，其中糖尿病就是一個(gè)比較明顯的疾病。
婦女對(duì)甜味敏感度降低
土耳其研究人員卡利德利巴斯(Cagri Delilbasi)醫(yī)生及其同事對(duì)20名平均年齡約在60歲的婦女進(jìn)行了味覺測試，并與20名同齡的男性相比較。
在這項(xiàng)測試中，研究人員讓被測試者品嘗一組濃度不斷增加的不同溶液，目的是讓她們判斷出這些溶液是咸的、甜的、酸的還是無味的。
另一方面，研究人員還要求被測試者描述他們對(duì)這些味道的甄別能力與絕經(jīng)前有無區(qū)別。同時(shí)，受到測試的婦女也回答研究人員，她們的飲食結(jié)構(gòu)是否在絕經(jīng)后有所改變等問題。
研究人員在《英國牙科雜志》上發(fā)表的研究結(jié)果顯示，這些女性對(duì)甜味溶液的敏感性明顯降低，而對(duì)咸、酸和苦味的感知能力沒有明顯差異，舌頭的味覺辨別力并未發(fā)生明顯變化。
增加甜食導(dǎo)致健康問題
當(dāng)研究人員調(diào)查這些婦女，是否注意到自己在停經(jīng)后總的味覺感知力有所改變，結(jié)果只有35%的婦女表示，自己已注意到這方面的變化，還有45%的受測試者認(rèn)為自己的飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，包括更加喜歡吃甜的食品。
研究人員認(rèn)為，絕經(jīng)期婦女中對(duì)甜味敏感度下降是與其飲食結(jié)構(gòu)的改變一致的。至于是什么原因?qū)е铝诉@種變化，還很難解釋，需要進(jìn)行更多的研究工作。
研究人員認(rèn)為：這項(xiàng)研究的關(guān)鍵問題是，婦女絕經(jīng)期后的變化可能導(dǎo)致更為嚴(yán)重的健康問題，這是由于，婦女在絕經(jīng)期后甜味覺下降，會(huì)使到她們?cè)诓恢挥X間，在食物中增加更多的甜食，甚或甜食的甜度也隨之提高，因而可能會(huì)帶來一些潛藏的健康問題，比如可能導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和糖尿病。
女性更年期吃什么
1、女性更年期吃什么
1.1、奶類
牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣,奶類所含的色氨酸及B族維生素,還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作,改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。
1.2、海藻類
海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵,讓女性擁有好氣色,其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝,幫更年期女性舒緩壓力。
1.3、烏賊魚
性平味咸,在婦女更年期,宜常食之,這對(duì)月經(jīng)紊亂、或前或后、或多或少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征,可以起到滋陰、補(bǔ)虛、養(yǎng)血清熱的功效。
2、更年期飲食原則
2.1、多吃蔬菜和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)膽固醇的排泄。
2.2、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛吃肉和新鮮蔬菜,愛吃糖果、糕點(diǎn),這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足,導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
3、更年期飲食應(yīng)該注意什么
3.1、控制脂肪攝入
更年期女性因?yàn)榧に胤置跍p少的關(guān)系,使攝食中樞失調(diào),又因?yàn)榛顒?dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能也隨之減少,造成熱量過剩而誘發(fā)肥胖。因此,適當(dāng)控制攝取高脂肪類食物及糖類,尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪和膽固醇的食物。
3.2、多食高鈣類食物
由于更年期女性體內(nèi)雌激素水平降低,容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,稍不注意,易發(fā)生缺鈣、骨折等病變。因此,常食用含鈣高的食品,不光補(bǔ)充鈣質(zhì),緩解缺鈣的煩惱,同時(shí)還能補(bǔ)充各種礦物質(zhì)和微量元素,有利于緩解更年期煩躁易怒、骨質(zhì)增生等癥狀。
女性更年期的常見癥狀
1、月經(jīng)紊亂--是更年期婦女最普遍、最突出的表現(xiàn)。
月經(jīng)經(jīng)常延遲,甚至幾個(gè)月才來潮一次,經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌激素越來越少,已不能引起子宮內(nèi)膜變化時(shí),月經(jīng)就停止了,稱為絕經(jīng)。
2、潮熱--是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無政府狀態(tài)。
3、心悸--也就是心慌,也是更年期最常見的癥狀之一。
更年期婦女說這種感覺簡直就像做賊心虛,很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng),有時(shí)動(dòng)靜并不大,自己卻感到一陣心慌,心臟突突突地跳個(gè)不停,需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查,做24小時(shí)心電圖,甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過速。
更年期綜合癥的調(diào)理方法
1、中藥調(diào)理更年期綜合癥
能有效的調(diào)節(jié)腎臟的功能,從整體上調(diào)整人體內(nèi)的陽氣,能起到安神,心境好,滋補(bǔ)腎臟的目的,中藥對(duì)身體的傷害性比較小,治療更年期綜合癥的效果還是很明顯的,能有效的調(diào)理更年期綜合癥的疾病。
2、日常調(diào)理更年期綜合癥
更年期綜合癥的調(diào)理方法有什么?嚴(yán)重的更年期綜合征的女性是可以用藥物調(diào)理的,逍遙丸效果就很好的,平時(shí)也可以吃些烏雞白鳳丸的,中成的藥物沒有副作用的,多吃些含有大豆異黃酮的豆制品,飲食也要調(diào)理的,盡量的清淡一些。
3、飲食調(diào)理更年期綜合癥
對(duì)于更年期綜合癥的調(diào)理,飲食調(diào)養(yǎng)法也是比較常見的一種,更年期綜合癥患者在飲食方面應(yīng)適當(dāng)限制高脂肪食物,及糖類食物,少吃鹽,不吸煙,不喝酒,含蛋白質(zhì)的食物及瓜果蔬菜等,食物都有利于更年期綜合癥的調(diào)理,應(yīng)該多食。
女性更年期的癥狀
1、女性更年期月經(jīng)不正常
此時(shí)月經(jīng)的次數(shù)會(huì)不正常起來,間隔時(shí)間會(huì)延長,經(jīng)期會(huì)縮短、少數(shù)人會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)量增多且有血塊的情況,但會(huì)慢慢的停止。
2、女性更年期情緒易怒
多疑焦慮、情緒波動(dòng)、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等,情緒上變化很大,不容易集中之余還特別容易激動(dòng)。不管是什么事什么情況,屬于一點(diǎn)就能吵起來,甚至出現(xiàn)歇斯底里的情況。
3、女性更年期生理難受
此時(shí)身體還會(huì)伴隨著潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘等癥狀,這些說大不大的癥狀會(huì)讓你的情緒也發(fā)生變化。內(nèi)分泌和雌激素也發(fā)生著微妙的變化,容易疲勞。
4、女性更年期容易出現(xiàn)心腦血管疾病
表現(xiàn)為胸悶、心慌氣短、血壓波動(dòng)、眩暈眼花等。因?yàn)榇萍に氐乃浇档?所以使血中膽固醇升高容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等癥狀。
5、女性更年期的其他癥狀
潮熱。午后臉頰發(fā)紅,胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾,并伴有出汗。
盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快,又找不出原因。
干燥現(xiàn)象。皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加,頭發(fā)變白、干枯,產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。
腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期飲食遵守原則
飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二:適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
飲食原則三:低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四:糖類不宜多吃
糖類食用過多,會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
飲食原則五:選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食鹽和糖類
更年期婦女應(yīng)控制食鹽,少吃甜食。這是因?yàn)楦昶趮D女內(nèi)分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進(jìn)一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制,以淡鹽、清蔬為主;更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,故易發(fā)生血糖升高,血脂升高,體趨肥胖,以及罹患糖尿病,因此應(yīng)該控制糖的攝取。
2、穩(wěn)定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動(dòng);避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時(shí),也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們?cè)谏钌详P(guān)懷和體諒,創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的環(huán)境。
3、注意飲食營養(yǎng)
對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
歲月匆匆而逝，經(jīng)過懵懂的青春期、快樂充實(shí)的中年生活，眼看著自己的孩子長大成人，女性朋友們慢慢走進(jìn)了人生的流金歲月，生活的節(jié)奏和重心慢慢改變，更年期到來了。
正確看待更年期 對(duì)女性來說，更年期是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。中醫(yī)稱之為任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，這一時(shí)期，女性朋友容易出現(xiàn)渾身燥熱、眩暈、心悸、抑郁等問題，需要特別注意保養(yǎng)。 據(jù)北京中醫(yī)藥大學(xué)教授、主任醫(yī)師尉中民介紹，更年期女性在絕經(jīng)前后容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂、潮熱面赤、情志異常等多種癥狀，這是腎氣漸衰、天癸將竭、陰陽失衡而致。就更年期綜合征而言，有些人癥狀很輕，甚至自己完全沒有意識(shí)，有些人則較為嚴(yán)重，因此自殺的現(xiàn)象也屢有出現(xiàn)。 中醫(yī)對(duì)更年期綜合征的治療以補(bǔ)脾腎、調(diào)沖任為主，兼以疏肝、調(diào)理情志，注意起居以配合治療。陰虛火旺型表現(xiàn)為月經(jīng)提前、量多，或已絕經(jīng)，潮熱多汗，顏面烘熱，手足心熱，心煩心悸，失眠多夢，口干舌紅，苔少脈細(xì)數(shù)。肝氣郁結(jié)型表現(xiàn)為月經(jīng)先后不定期，量或多或少，或已絕經(jīng)，胸脅脹滿，全身不適，情緒不穩(wěn)，急躁易怒，精神抑郁，舌紅，苔白，脈弦。痰濕瘀阻型表現(xiàn)為月經(jīng)推后，量少，有血塊，白帶多，或已絕經(jīng)，肢體困重，喜臥少動(dòng)，頭重頭痛，胸悶腹脹，無欲少語，舌暗淡，苔厚膩，脈滑或沉。 出現(xiàn)更年期綜合征，如果癥狀較為嚴(yán)重，需要及時(shí)治療。如果癥狀較輕，可以通過調(diào)節(jié)情志，保持樂觀積極的心態(tài)，配合食療和運(yùn)動(dòng)來緩解癥狀。 正如有日出就有日落，女性朋友們要正確看待更年期，以樂觀的精神積極面對(duì)，調(diào)理自己的身體和心理，安然度過這個(gè)重要的轉(zhuǎn)折時(shí)期，享受后半生的大好時(shí)光。調(diào)理情志安享夕陽 年過半百之后，很多女性朋友的生活重心由工作轉(zhuǎn)為生活，有了更多給自己的時(shí)間，生活節(jié)奏也漸漸慢了下來，這時(shí)候，調(diào)節(jié)情志、適應(yīng)轉(zhuǎn)變成為更年期女性朋友的任務(wù)之一。 因?yàn)榕蕴赜械男睦硖卣鳎M(jìn)入更年期，很多女性朋友出現(xiàn)了喜怒無常、抑郁、焦慮、孤獨(dú)、恐懼等情感問題，這時(shí)如果不加以疏導(dǎo)，很容易由心理失衡轉(zhuǎn)變?yōu)榧膊 Ｖ嗅t(yī)認(rèn)為怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂傷肺、恐傷腎，又說一日治神，二日知養(yǎng)身，這些論述都深刻地揭示了神與形的關(guān)系。 進(jìn)入老年期的女性朋友不要認(rèn)為自己年齡大了，就不愿活動(dòng)，不愿接觸社會(huì)和新鮮事物，這種閉塞的心理狀態(tài)容易導(dǎo)致抑郁，加重孤獨(dú)感。這一時(shí)期的女性朋友可以從事一些力所能及的工作、家務(wù)及體育活動(dòng)，緩解緊張情緒，充實(shí)生活。有空閑的時(shí)候培養(yǎng)一些興趣愛好，多與人溝通，樂于助人，保持愉快的心理狀態(tài)，從而預(yù)防、治療心理生理上的疾患。 據(jù)尉中民介紹，失眠也是這一時(shí)期女性朋友面臨的一個(gè)常見問題，很多女性朋友長期睡眠障礙，變得焦躁、易怒。除了接受治療之外，情志調(diào)節(jié)也非常關(guān)鍵，希望女性朋友們注意心理健康，輕松度過流金歲月女性更年期年齡范圍
1、女性更年期年齡范圍
據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)表明,中國女性更年期的年齡從四十五歲開始--五十五歲左右,平均為四十九點(diǎn)五歲,可提前到三十九歲左右,延后到六十歲左右。女性更年期的年齡是因人而異的。這是由于,每位女性朋友更年期的開始時(shí)間都會(huì)受到很多因素的影響,比如遺傳、體質(zhì)、種族、營養(yǎng)等因素。
2、什么是更年期
更年期通常指的是女人從性成熟過渡到老年期的一個(gè)非常必要的階段,指的是女性朋友閉經(jīng)之前數(shù)月到徹底絕經(jīng)以后若干年的一個(gè)階段,也是女性朋友從而生育期到老年期的必經(jīng)階段。女性更年期可以為分三個(gè)階段,為絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期、絕經(jīng)后期(也就是月經(jīng)停止1年以后),女性朋友一旦到了更年期,她們的卵巢功能會(huì)慢慢地衰退,甚至?xí)耆А?/p>
3、更年期的表現(xiàn)
圍絕經(jīng)期綜合征中最典型的癥狀是潮熱、潮紅。多發(fā)生于45～55歲,大多數(shù)婦女可出現(xiàn)輕重不等的癥狀,有人在絕經(jīng)過渡期癥狀已開始出現(xiàn),持續(xù)到絕經(jīng)后2～3年,少數(shù)人可持續(xù)到絕經(jīng)后5～10年癥狀才有所減輕或消失。人工絕經(jīng)者往往在手術(shù)后2周即可出現(xiàn)圍絕經(jīng)期綜合征,術(shù)后2個(gè)月達(dá)高峰,可持續(xù)2年之久。
月經(jīng)改變:月經(jīng)周期改變是圍絕經(jīng)期出現(xiàn)最早的臨床癥狀,分為3種類型:月經(jīng)周期延長,經(jīng)量減少,最后絕經(jīng)。月經(jīng)周期不規(guī)則,經(jīng)期延長,經(jīng)量增多,甚至大出血或出血淋漓不斷,然后逐漸減少而停止。月經(jīng)突然停止,較少見。由于卵巢無排卵,雌激素水平波動(dòng),易發(fā)生子宮內(nèi)膜癌。對(duì)于異常出血者,應(yīng)行診斷性刮宮,排除惡變。
血管舒縮癥狀:臨床表現(xiàn)為潮熱、出汗,是血管舒縮功能不穩(wěn)定的表現(xiàn),是圍絕經(jīng)期綜合征最突出的特征性癥狀。潮熱起自前胸,涌向頭頸部,然后波及全身,少數(shù)婦女僅局限在頭、頸和乳房。在潮紅的區(qū)域患者感到灼熱,皮膚發(fā)紅,緊接著爆發(fā)性出汗。持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘不等,發(fā)作頻率每天數(shù)次至30～50次。夜間或應(yīng)激狀態(tài)易促發(fā)。此種血管功能不穩(wěn)定可歷時(shí)1年,有時(shí)長達(dá)5年或更長。
如何延緩更年期
1、養(yǎng)神
中醫(yī)認(rèn)為,血?dú)獠粫?肝氣郁結(jié),則最易出現(xiàn)氣虛。所以更年期婦女首先要有和氣的心態(tài),心思快樂、開朗達(dá)觀。不妨加強(qiáng)機(jī)體的免疫力,有益于身心康健,同時(shí)還能推進(jìn)造血機(jī)能,使面色紅潤,經(jīng)血調(diào)暢,精神充分,自然就會(huì)緩解更年期的一些癥狀。
2、好睡眠
生活順序、起居有時(shí)、勞逸貫串、文娛有度、性生活有節(jié)。特別是保證充足的睡眠、戒煙少酒,做到這些對(duì)女性的身心康健。使經(jīng)血特別調(diào)暢對(duì)延緩更年期有十分重要的意義。
3、常行動(dòng)
時(shí)常做一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng),如漫步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等,不但會(huì)使體質(zhì)加強(qiáng),抗病能力增添,同時(shí)還會(huì)增加造血功效。特別是剛生育過的婦女,更應(yīng)當(dāng)著重健身行動(dòng),這樣才有益于盡快恢復(fù)健美的體形、使經(jīng)血調(diào)解,并防范早衰達(dá)到更年期保養(yǎng)的效果。
女性更年期如何保健
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
更年期女性保養(yǎng)方法
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動(dòng)量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、增加鈣鐵攝入量
因激素水平低,骨質(zhì)的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),還含有有豐富的鈣。此外,若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象,可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
4、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體健康(健康食品)狀況、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、使用的器材、鍛煉程度、周圍環(huán)境、興趣愛好等,選擇不同的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容和方式。
更年期應(yīng)選擇各關(guān)節(jié)、各肌肉都活動(dòng)的全身性項(xiàng)目,如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、游泳、氣功、保健(保健食品)體操等,能使頭頸部、軀干、上下肢都得到全面的鍛煉。不宜做強(qiáng)度過大,速度過快的劇烈運(yùn)動(dòng),如沖刺、跳躍、憋氣、倒立、滾翻等。
女性更年期四大保養(yǎng)禁忌
一忌:外陰不潔
女性到了更年期,因缺乏雌激素的支持,陰道粘膜的酸堿度改變,抵抗力會(huì)降低,易發(fā)生陰道炎癥。因此,更年期女性在日常生活中要注意外陰清潔,以預(yù)防感染。
二忌:產(chǎn)乳過多
更年期女性如果年輕時(shí)若產(chǎn)乳過多,易耗傷精血,造成腎陰不足之癥,使更年期來之過早或持續(xù)時(shí)間過長,癥狀加重,易于衰老。因此,更年期女性在日常生活中要注意自我保養(yǎng),適當(dāng)滋補(bǔ)腎陰。
三忌:濫用藥物
更年期女性絕經(jīng)前如果長期接受甲狀腺素治療,不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥,而且還會(huì)增加晚年時(shí)髖骨骨折的危險(xiǎn)。所以,更年期的生活中一定要慎重使用藥物,切忌濫用。
四忌:精神緊張
精神緊張和情緒激動(dòng)會(huì)加重神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂的情況,導(dǎo)致更年期癥狀更為嚴(yán)重。所以,更年期的生活不要總是憂心忡忡,要學(xué)會(huì)保持精神愉快和情緒穩(wěn)定,有利于身心健康發(fā)展。
女性更年期時(shí)間
更年期對(duì)于女性朋友們來說應(yīng)該不是很陌生吧,因?yàn)樵谖覀兊纳磉吘陀泻芏嗟恼谔幱诟昶诘呐耘笥褌?那么女性朋友們到了什么年齡才會(huì)進(jìn)入更年期呢。
專家指出,更年期的年齡受到許多因素的影響,并且由于性腺的功能從成熟到衰退的轉(zhuǎn)變是漸漸發(fā)生的,因而非常難肯定女性的更年期是什么年齡開始的。
可是,隨著卵巢的內(nèi)分泌激素減少到一定程度,女性就會(huì)絕經(jīng)。一般情況下,女性在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化,而絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時(shí)間。因而,臨床上就非常難準(zhǔn)確掌握更年期的年齡是多大,只能從女性的絕經(jīng)年齡來估算她的更年期開始年齡。
然而,每個(gè)女性的絕經(jīng)年齡都可因地域、氣候、種族、經(jīng)濟(jì)、營養(yǎng)、初潮年齡、婚姻及分娩經(jīng)過,以及避孕方法的不同而稍有不同。事實(shí)上,百分之九十五的女性絕經(jīng)年齡是在50歲前后,農(nóng)村女性平均比城市的提早2年。
女性更年期的年齡
1、什么是女性更年期?
更年期是指女性一生中性成熟至老年期的一個(gè)過渡時(shí)期,指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間,是女性由生育期過渡到老年期的一個(gè)必經(jīng)生命階段。女性更年期是可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期(月經(jīng)停止)和絕經(jīng)后期(月經(jīng)停止1年以后),并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。
2、女性更年期的年齡
女人更年期年齡一般在45～50歲左右,或推遲到50歲以上,少數(shù)人提早到40歲左右,結(jié)束的時(shí)間一般在絕經(jīng)后的2～3年。更年期出現(xiàn)的癥狀和變化,因人而異,輕重程度不同。如果癥狀和變化多而集中,即稱作更年期癥候群。對(duì)多數(shù)人來說,由于更年期是一個(gè)周身性的變化過程,多少都會(huì)出現(xiàn)一些癥狀,但不一定每一個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)更年期的癥候群。
3、女性更年期有多長?
現(xiàn)在都公認(rèn)婦女自然停止行經(jīng)1年,就是自然絕經(jīng)。一般在絕經(jīng)之前就有了更年期的變化;絕經(jīng)之后,一些更年期的癥狀還可能持續(xù)一段時(shí)間。根據(jù)生理指標(biāo)的測定更年期大約在絕經(jīng)前10年開始,即40歲左右;絕經(jīng)后約10年時(shí)間,卵巢功能才完全消失,人就進(jìn)入老年期。
更年期的癥狀
潮熱出汗
在無任何誘因下,熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延,有時(shí)伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ,常常是半夜醒來,渾身大汗,潮熱和夜汗,發(fā)生的原因都是雌激素缺乏,導(dǎo)致血管收縮舒張運(yùn)動(dòng)處于無政府狀態(tài)。
腰酸背痛
研究表明,更年期綜合癥的表現(xiàn)不同,這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張?jiān)斐傻摹Ｔ缙诘墓莵G失多發(fā)生在脊椎,在重力的作用下,脊椎骨有被壓縮的傾向,使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,但生活又要求人們站直了,別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張,對(duì)抗這種壓縮傾向。
心悸心慌
更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛,很不是滋味兒。當(dāng)外界有突然響動(dòng),有時(shí)動(dòng)靜并不大,自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個(gè)不停,需要好大一段時(shí)間才能漸漸平靜下來。反復(fù)做心電圖檢查,做 24小時(shí)心電圖,甚至平板運(yùn)動(dòng)試驗(yàn),結(jié)果常常正常,充其量發(fā)作時(shí)表現(xiàn)為竇性心動(dòng)過速。
精神焦慮
如焦慮、抑郁、煩躁、易怒、易哭、疲乏、皮膚蟻?zhàn)吒械?總覺得成群的螞蟻在皮膚上、頭發(fā)里爬來爬去,很難受,經(jīng)皮膚科檢查卻并無異常發(fā)現(xiàn)。
更年期如何調(diào)節(jié)
1、清除緊張不安,力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個(gè)生理過程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會(huì)持續(xù)很久,隨著時(shí)間的推移,逐漸會(huì)消失,對(duì)婦女今后的身心健康不會(huì)產(chǎn)生消極影響。
2、保持愉快的心境,盡量使精神豁達(dá)開朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源,防止不良事情對(duì)大腦的刺激。在躲避不了的時(shí)候,要運(yùn)用意志的力量,轉(zhuǎn)移注意,把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源,那樣會(huì)增加更年期的神經(jīng)失調(diào),帶來說不盡的煩惱。
3、飲食起居要有規(guī)律,不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實(shí)表明,規(guī)律性的生活對(duì)于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等,都可以給人帶來樂感,對(duì)穩(wěn)定情緒,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。
