生活當(dāng)中應(yīng)該避免哪些飲食惡習(xí)呢？
【www.cndadi.net - 春季飲食養(yǎng)生要注意哪些問題呢】
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”人類的歷史長河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“生活當(dāng)中應(yīng)該避免哪些飲食惡習(xí)呢？”，希望能為您提供更多的參考。
雖然人們的生活水平提高了，但是各種各樣的慢性疾病的發(fā)病率也越來越高了，很多中老年人都受到了富貴病的困擾。其實富貴病的發(fā)生與平時的過度飲食有很大的關(guān)聯(lián)，所以大家在平時生活里，一定要保持健康科學(xué)的飲食方式，應(yīng)該拒絕影響健康的飲食惡習(xí)。
1、進食速度過快
現(xiàn)代人的生活節(jié)奏相當(dāng)快，常常為了上班趕時間，匆匆吃上幾口，而且狼吞虎咽，這種情況下很容易出現(xiàn)肥胖癥，吃的太快不能夠很好的消化，就會出現(xiàn)消化不良和便秘等癥狀，甚至?xí)T發(fā)腸胃疾病。
2、吃早餐
很多人早上都沒有吃早餐的習(xí)慣，主要是因為起床太晚，或者是匆忙趕時間，就會忽略早餐，其實不吃早餐的危害是相當(dāng)大的，會影響一天的精神狀態(tài)，而且會降低記憶力，會降低工作和學(xué)習(xí)的效率，同時還會引起肥胖癥的出現(xiàn)，還會影響膽汁功能，很有可能會誘發(fā)膽結(jié)石。
3、晚餐吃得太飽
在晚餐吃得太飽的情況下，就會增加腸胃的負擔(dān)，而且還會影響晚上的睡眠，很容易出現(xiàn)肥胖癥，同時還會對胃黏膜造成破壞會出現(xiàn)胃粘膜潰瘍和糜爛的癥狀，長期如此，還會增加患胃癌的風(fēng)險。
4、過度依賴咖啡
現(xiàn)在的都市男女都有熬夜的壞習(xí)慣，很多人都喜歡喝咖啡提神。偶爾喝一喝咖啡可以提神醒腦，但是過度過量的喝咖啡，那么很有可能會引起月經(jīng)十年，還會導(dǎo)致血壓升高，而增加患心梗的幾率。經(jīng)常大量的喝咖啡，還會引起骨質(zhì)疏松癥，會傷害腸胃而引起腸胃疾病，還會降低受孕率，會導(dǎo)致心臟病等疾病的發(fā)生。
5、水果當(dāng)主食
現(xiàn)在有很多的愛美女性在，平時就會選擇水果來當(dāng)主食吃，以為這樣可以快速達到減肥的目的，其實經(jīng)常以水果當(dāng)主食吃，很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良，會引起體內(nèi)缺乏蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，那么就會導(dǎo)致身體素質(zhì)下降，更容易患上各種疾病。
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在生活當(dāng)中患有心臟病的中老年人不在少數(shù)，心臟病的發(fā)生于平時的不良作息有很大關(guān)系，而且與不良的飲食也有密切關(guān)聯(lián)。所以大家應(yīng)該從生活中小細節(jié)來保養(yǎng)心臟，可以多吃一些能夠保護心臟的食物。
橙子
我們知道橙子是一種富含維生素c的水果，多吃橙子不僅可以預(yù)防感冒，而且對心臟病的預(yù)防也有一定的作用，橙子含有豐富的果膠和纖維素，能夠起到降低膽固醇的作用，可以增強動脈的韌性，能夠增強心血管功能，所以能夠降低患心臟病的風(fēng)險。
西蘭花
西蘭花含有豐富的蛋白質(zhì)，而且含有豐富的維生素k能夠起到強健骨骼的作用，而且能夠保護動脈血管。西蘭花含有豐富的粗纖維，能夠起到降低膽固醇的作用，有利于心臟的保護。
深海魚
深海魚是一種營養(yǎng)相當(dāng)豐富的食物，對身體有很大的好處，可以起到強身健體以及見老強老和保護視力的作用，可以增強身體肌肉的線條。深海魚含有豐富的脂肪酸，可以保護心臟，能夠降低甘油三酯的水平，可以起到凈化血管的作用。
堅果
在平時可以多吃核桃和花生以及杏仁等堅果類食物，正的堅果類食物都對心臟有很好的保護作用，堅果中含有豐富的維生素e,可以起到保護動脈壁。而且堅果中含有豐富的纖維素，能夠降低血液中的膽固醇水平。
橄欖油
橄欖油是一種健康的油，能夠防止血液中膽固醇的積聚，可以降低膽固醇水平，橄欖油還可以起到降低血壓的作用，因為橄欖油中含有豐富的單不飽和脂肪酸以及多不飽和脂肪酸，可以增加能夠保護人體的好膽固醇含量，能夠減少壞膽固醇的含量，那么就能夠降低患心腦血管疾病的幾率。
蘋果
蘋果是一種營養(yǎng)比較全面的水果，蘋果中含有纖維果膠，這種物質(zhì)可以吸收血液中的膽固醇，就可以起到降低膽固醇的食物，同時還能夠降低血壓，能夠?qū)π呐K起到很好的保護作用。
相信大家都知道，肝臟對于我們的身體健康來說是相當(dāng)重要的，這是一種可以分解毒素和排出毒素的重要器官，如果肝臟出現(xiàn)的問題，那么身體就會隨之而出現(xiàn)各種問題。所以大家在平時生活里要特別關(guān)注肝臟的健康，要做好肝臟的保養(yǎng)措施。
1、多喝水少喝酒
在平時少量喝酒，對身體健康有一定的好處，但是過量喝酒就會加重肝臟的負擔(dān)，會對肝臟造成損傷，所以在平時應(yīng)該避免過量喝酒，而且應(yīng)該養(yǎng)成勤喝水的好習(xí)慣，喝水對肝臟的代謝有很好的幫助作用，可以促進人體的新陳代謝，能夠幫助肝臟的排毒功能，充足的水分能夠滋養(yǎng)肝臟，能夠起到養(yǎng)肝護肝的作用。
2、飲食平衡
在平時生活里的飲食，不要暴飲暴食，也不要大魚大肉，要注意葷素搭配均衡，要保證飲食結(jié)構(gòu)合理，在平時要多吃一些綠色蔬菜和水果，因為綠色蔬菜都含有豐富的維生素和各種微量元素，對養(yǎng)肝護肝有很好的幫助作用。
3、心情舒暢
我們都知道容易生氣動怒會對肝臟造成損傷，容易傷肝，所以在平時保持心情愉快，盡量保持心平氣和，不要因為一點小事就大動肝火，保持良好的心態(tài)和心情愉悅對肝臟的保養(yǎng)有很好的幫助作用，如果經(jīng)常生氣動怒，就會引起肝臟氣血郁滯，不利于肝臟功能的正常運轉(zhuǎn)。
4、適當(dāng)?shù)倪\動
在平時千萬不要長時間久坐在家里不動，應(yīng)該多到空氣新鮮的地方走走散散步，或者堅持體育鍛煉，在運動過程當(dāng)中能夠保證氣血通暢，可以起到疏肝解郁的作用，可以采取慢跑和瑜伽以及打球之類的運動方式，能夠很好的保養(yǎng)肝臟，可以增強體質(zhì)。
養(yǎng)肝要注意哪些事項？
1、吃得太飽
很多人的飲食都不規(guī)律，有時候會餓一頓，有時候就會大吃一頓，這樣不規(guī)律的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致肝臟受到嚴重的損傷，因為營養(yǎng)物質(zhì)都會經(jīng)過肝臟進行分解和合成，最后進行解毒，營養(yǎng)物質(zhì)對肝臟細胞的生長和修復(fù)都有很好的作用，但是吃的太飽就會對肝臟和其他的器官造成嚴重的損傷。所以在平時一定要注意飲食均衡，要保持飲食有規(guī)律，不要一次吃得太飽。
2、飯后運動
我們經(jīng)常會聽到一句俗話，飯后百步走，可以活到99.其實吃飯之后立即進行運動或者散步是錯誤的行為，因為在吃飯之后身體的血液都集中在胃部，才有利于腸胃的消化功能，這時候肝臟的血液就會相對應(yīng)的減少，所以吃飯后半小時內(nèi)不要走動，特別是有肝臟疾病的人一定要休息半小時后才能夠走動，可以采取飯后半小時散步的方式來健康養(yǎng)生。
糖尿病的飲食控制方面是相當(dāng)嚴格的，有很多的普遍家常食物都不能吃，特別是一些含糖分比較高的點心，吃了之后會導(dǎo)致血糖迅速升高，甚至?xí)l(fā)人命。所以糖尿病患者一定要嚴格遵循飲食原則，要保持低脂低糖低鹽的飲食原則，不要吃容易引起血糖迅速升高的食物。
1、糯米
糯米的升糖指數(shù)是相當(dāng)高的，糯米是一種熱量非常高的食物，每一百克糯米中就含有78.3克碳水化合物。糖尿病患者在吃完飯之后，如果直接吃糯米的話，會導(dǎo)致血糖迅速升高，不僅是糯米飯會引起血糖升高，只要是用糯米做成的食品都不適合糖尿病患者多吃。而且糯米中含有豐富的鉀元素，糖尿病腎病患者是不可以吃鉀元素豐富食物的，而且糯米的粘度是非常強的，吃多了不利于消化吸收，糖尿病患者如果有腸胃不好的現(xiàn)象，更應(yīng)該禁吃糯米。
2、方便面
糖尿病患者吃方便面之后會導(dǎo)致血糖飆升，因為方便面含有的熱量非常高，而且是常見的油炸食物，一包方便面的熱量會與四碗米飯的熱量劃等號，吃了之后不僅會導(dǎo)致血糖升高，而且還會引起血壓和血脂相對應(yīng)的增高，所以方便面是非常不適合糖尿病患者食用的。
3、蛋糕
蛋糕是一種很常見的甜品，而且主要是以奶油做的甜品，我們知道糖尿病患者是不能夠多吃甜品的，多吃蛋糕之類的甜品，不僅會引起肥胖，而且還會導(dǎo)致血糖迅速飆升，不利于病情的控制，所以糖尿病患者，也不能夠過量吃蛋糕，如果想吃蛋糕可以少量吃一些。
4、薯片
薯片是一種很常見的零食，受到了很多注重口味的年輕人和兒童，但是糖尿病患者是不能夠吃薯片的。薯片是一種油炸食物，熱量非常高，吃了之后會導(dǎo)致血糖迅速升高，而且薯片含有一些致癌物質(zhì)，過量吃薯片會導(dǎo)致丙烯酰胺在體內(nèi)大量堆積，就會增加糖尿病患心腦血管疾病等并發(fā)癥的風(fēng)險，甚至?xí)黾踊及┌Y的風(fēng)險。
5、臘肉
臘肉一般都是五花肉做的，臘肉所含的熱量和脂肪都是比較高的，吃了之后會導(dǎo)致血糖升高，不利于糖尿病病情的控制，而且容易誘發(fā)心腦血管疾病等并發(fā)癥。特別是臘肉中含有的鉀和鈉等微量元素相當(dāng)多，吃了之后會加重腎臟的負擔(dān)，容易增加患糖尿病腎病的風(fēng)險。
6、柿子
秋季是柿子的盛產(chǎn)季節(jié)，但是糖尿病患者是不可以吃柿子的，因為成熟柿子的含糖量是相當(dāng)高的，主要是含有葡萄糖和果糖和蔗糖，這些糖分進入人體之后，會導(dǎo)致血糖快速上升，而且柿子是一種性寒涼食物，腸胃虛弱的糖尿病患者吃了之后會引起腹瀉等不適癥狀。
現(xiàn)在人們的生活越來越好了，但是很多的年輕人的身體卻呈亞健康的狀態(tài)，主要是平時不健康的飲食和缺少鍛煉所導(dǎo)致的。所以年輕人在平時不要過量的吃高蛋白質(zhì)和高脂肪的食物，也不能夠盲目的進補。其實生活當(dāng)中有很多很平常的食物，往往是最養(yǎng)生的食物。
膽固醇高吃紅薯
紅薯中含有豐富的膳食纖維，大多數(shù)膳食纖維都是可溶性的，可以起到很好的潤腸通便功效，而且紅薯能夠補中補血，能夠養(yǎng)胃暖胃，是可以滋補五臟的。而且紅薯可以降低膽固醇，每天早晚吃兩片紅薯，降低膽固醇的效果是相當(dāng)不錯的。多吃紅薯可以補充身體所需要的多種營養(yǎng)物質(zhì)，能夠增強免疫力，可以減少感冒等疾病的幾率。
高血脂吃點豆腐
生活當(dāng)中有很多的老年人都存在著不同程度的高血脂癥狀，這時候可以適量的吃一些凍豆腐，凍豆腐含有大量的不飽和脂肪酸，能夠起到降低膽固醇的作用。吃一些豆腐可以補充身體所需要的蛋白質(zhì)，可以彌補高血脂不能吃肉的缺陷，因為高血脂是不能多吃肉的，但是在不吃肉的情況下，就會引起蛋白質(zhì)的缺失，就會引起營養(yǎng)不良，所以常吃豆腐既能降血脂，而且可以保證營養(yǎng)需求。
心臟不好吃一些土豆
土豆含有豐富的碳水化合物，這種碳水化合物的含量超過所有的蔬菜，而且含有植物蛋白質(zhì)，比一般的蔬菜含量也會高一些，而且土豆含有鉀元素。心臟病患者是心功能不全所導(dǎo)致的，都有不同程度的浮腫癥狀，所以在平時可以多吃土豆，能夠補充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)以及維生素，可以改善浮腫的癥狀。
養(yǎng)肝明目吃點苦瓜
苦瓜中含有豐富的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)以及多種維生素，特別是維生素c含量是非常高的，能夠預(yù)防壞血病，可以有效的保護細胞膜，而且還可以防止動脈粥樣硬化，能夠提高人體的應(yīng)激能力，而且對心臟有很好的保護作用。
菠蘿是一類具有非常營養(yǎng)價值的熱帶水果，它對于人體的好處是很多人都知道的，其中不僅含有豐富的維生素c,有效幫助我們?nèi)ケＷC飲食的健康。那么，在日常生活當(dāng)中我們應(yīng)該怎么去吃菠蘿呢！菠蘿對于健康有著什么樣的好處？下面小編帶您去了解下。
菠蘿榨汁后加鹽飲用，可緩解中暑的癥狀。便秘的人吃漬了鹽的新鮮菠蘿，也能起到緩解作用。 春季養(yǎng)生要吃菠蘿，那菠蘿要怎么吃才健康？如果吃錯了，可能會造成不良的影響。
因為菠蘿有一些不好的成分，可能會影響身體：羥色胺 羥色胺是一種含氮的有機物，有強烈地使血管收縮和使血壓升高的作用，每100克果汁中含2.5毫克~3.5毫克。
春季養(yǎng)生吃菠蘿 菠蘿怎么吃才健康？ 中醫(yī)認為，菠蘿味甘，微酸，性平，有補益脾胃、生津止渴、潤腸通便、利尿消腫等功效，可治療中暑煩渴、腎炎、高血壓、大便秘結(jié)、支氣管炎、血腫、水腫等疾病，并對預(yù)防血管硬化及冠狀動脈性心臟病有一定的作用。
所以吃了未經(jīng)處理的生菠蘿后口腔覺得發(fā)癢，但對健康尚無直接危害。菠蘿蛋白酶 專家稱，菠蘿蛋白酶是一種蛋白質(zhì)水解酶，吃到胃里后就被胃液分解破壞，但是有少數(shù)人對這種酶有過敏反應(yīng)。
所謂菠蘿過敏就是指此而言。 那么，菠蘿要怎么吃才健康呢？春天是一個萬物生發(fā)的季節(jié)，空氣干燥又潮濕，忽冷忽熱，有時候讓人無所適從。專家稱，春天又是一個講究養(yǎng)生進補的季節(jié)。那么，春季養(yǎng)生可以吃點什么呢？水果是一個重要的選擇，而菠蘿就是被推薦的一種。
可以這樣吃： 如果為了保持菠蘿的生鮮口味，可以把切成片或塊的菠蘿放在鹽水（一般燒菜的咸度）里浸泡30分鐘左右，再用涼開水浸洗去咸味，也同樣可以達到脫敏的作用。 菠蘿去皮和果丁后，切成片或塊，放在開水里煮一下再吃。
菠蘿蛋白酶在45~50℃就開始變性，到100℃時，90%以上都被破壞；甙類也同時可被破壞消除；羥色胺則溶于水中。經(jīng)煮沸后口味也得到改善。吃多后直接的反應(yīng)就是頭痛。甙類 甙類是一種有機物，對人的皮膚、口腔黏膜有一定刺激性
由此可見，我們在吃菠蘿的時候?qū)τ谛迈r的菠蘿是要在鹽水當(dāng)中進行適當(dāng)?shù)慕莸模@樣不僅能夠帶來更好的口感也讓它的營養(yǎng)價值更加豐富。
導(dǎo)讀：平時生活當(dāng)中大家若是感覺到勞累，會通過休息進行調(diào)節(jié)身體，但是，有很多的人會出現(xiàn)睡眠障礙，平時大家需要注意自己的飲食習(xí)慣，
平時生活當(dāng)中大家若是感覺到勞累，會通過休息進行調(diào)節(jié)身體，但是，有很多的人會出現(xiàn)睡眠障礙，平時大家需要注意自己的飲食習(xí)慣，而且要注意自己的睡姿，全面的進行調(diào)節(jié)身體，避免造成自身健康受到影響，日常生活當(dāng)中如何保證睡眠質(zhì)量？
如何保證睡眠
一、不要太計較睡眠的量
對睡眠量的要求是因人而異的，而且不同年齡的人也不一樣，年齡愈小，睡眠量需要愈多，隨著年齡的增長，睡眠會逐漸減少。一個人一天并非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。
二、注意飲食習(xí)慣
晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過去后，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用，睡前最好不要飲用。
三、放松自己
睡前應(yīng)避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節(jié)目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。
四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能
有些人喜歡在床上學(xué)習(xí)，玩手機，甚至在床上工作，這雖然很舒服，但卻會在感官里削弱床與睡眠的聯(lián)系。如果想要一個良好的睡眠，那就要在思想上有這樣的意識：看到床就想睡覺。如果能夠做到這樣，那么每天晚上我們睡到床上之后，就會條件反射般的睡著。
五、創(chuàng)造一個良好的睡眠環(huán)境
環(huán)境對睡眠的影響是顯而易見的，大環(huán)境難以改變，但改變一下小環(huán)境還是大有作為的。睡眠區(qū)光線要暗，臥室應(yīng)用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線;如果室外的噪音大，睡覺時要注意關(guān)上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質(zhì)量也大有好處。選用高度符合人體科學(xué)的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產(chǎn)生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。
六、采用合適的睡姿
人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要采用左側(cè)位;仰臥睡眠時，手也不要置于胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢;側(cè)位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。對于一個健康人來說，睡眠的最好體位應(yīng)該是右側(cè)位或正平臥位，這樣既不會壓迫心臟，又利于四肢機體的放松休息。但對于病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。
溫馨提示，大家需要注意保證自己的睡眠質(zhì)量，而且要注意自己的飲食習(xí)慣，要注意放松自己。并且在日常生活當(dāng)中需要注意全面地進行調(diào)理，而且要注意采取合理的睡姿，避免造成更多危害，若是一個人的睡眠質(zhì)量不足，沒有精神很容易造成自身健康受到影響，大家需要全面進行護理。
