女性進(jìn)入更年期時，還會出現(xiàn)哪些癥狀呢？
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！弊杂腥祟愇拿饕詠?，長生不老是很多人的目標(biāo)，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“女性進(jìn)入更年期時，還會出現(xiàn)哪些癥狀呢？”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
當(dāng)女性年齡達(dá)到四十五歲之后，就相當(dāng)于進(jìn)入了更年期狀態(tài)。對于更年期的女性來說，不僅會出現(xiàn)脾氣暴躁、性格不穩(wěn)定等情況，而且身體素質(zhì)也會有所下降。除此之外，當(dāng)女性進(jìn)入更年期時，還會出現(xiàn)哪些癥狀呢？
1、體重增加。女性到達(dá)一定的年齡時，身體的腹部，臀部，乳房、上肢等一些部位會出現(xiàn)明顯的脂肪堆積。除此之外，還有一部分女性患者會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，骨質(zhì)疏松甚至腰背疼痛的情況。yS630.cOm
2、月經(jīng)紊亂。月經(jīng)紊亂是更年期綜合征最普遍同時也是最為突出的癥狀表現(xiàn)之一，當(dāng)女性朋友到達(dá)更年期時，會時常出現(xiàn)月經(jīng)延遲甚至幾個月才來一次的現(xiàn)象，在經(jīng)期中經(jīng)量也會逐漸減少。這是因為，隨著女性年齡的越來越大，女性體內(nèi)的雌性激素分泌會越來越少，因此子宮內(nèi)膜就不會再發(fā)生變化。所以，那女生年齡到達(dá)到一定程度時，月經(jīng)就會停止，這也就是所謂的絕經(jīng)。
3、潮熱盜汗。盜汗潮熱是跟更年期女性最常出現(xiàn)的癥狀，除此之外，跟你去的女性還會出現(xiàn)心慌氣短、頭暈眼花甚至高血脂的癥狀，一般更年期女性出現(xiàn)這種情況都屬于心血管系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，這種問題可大可小，但是也要求患者要及時就醫(yī)檢查治療，以免給患者身體產(chǎn)生更大的傷害。
4、情緒不穩(wěn)定。大多數(shù)的更年期女性都會表現(xiàn)出極度的不穩(wěn)定情緒，經(jīng)常會出現(xiàn)呼吸急促，心慌意亂的表現(xiàn)。當(dāng)出現(xiàn)這種情況時，就是需要女性自身調(diào)整好自己的情緒，以此來保持情緒的穩(wěn)定。
想要緩解更年期癥狀，就必須要做到合理飲食，那么，更年期的女性應(yīng)該吃些什么呢？
1、蛋白質(zhì)不能少更年期的女性朋友大多體內(nèi)的新陳代謝會有所降低，并且新陳代謝水平也會有所下降，這時候為了補償功能的消耗，維持機體組織的正常代謝，增強身體抵抗能力，就必須給身體補充足夠的蛋白質(zhì)。
2、注意養(yǎng)血補血女性到了更年期很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退的情況，有時候還會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，甚至經(jīng)血急劇增多的癥狀。這種癥狀嚴(yán)重的患者很有可能會出現(xiàn)貧血的情況。因此，更年期的女性還要重視給身體養(yǎng)血補血。
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女性更年期的癥狀
1、女性更年期月經(jīng)不正常
此時月經(jīng)的次數(shù)會不正常起來,間隔時間會延長,經(jīng)期會縮短、少數(shù)人會出現(xiàn)月經(jīng)量增多且有血塊的情況,但會慢慢的停止。
2、女性更年期情緒易怒
多疑焦慮、情緒波動、脾氣急躁、記憶力減退、失眠等,情緒上變化很大,不容易集中之余還特別容易激動。不管是什么事什么情況,屬于一點就能吵起來,甚至出現(xiàn)歇斯底里的情況。
3、女性更年期生理難受
此時身體還會伴隨著潮熱出汗、頭暈?zāi)垦?、頭痛耳鳴、腰痛、口干、喉部有燒灼感、失眠健忘等癥狀,這些說大不大的癥狀會讓你的情緒也發(fā)生變化。內(nèi)分泌和雌激素也發(fā)生著微妙的變化,容易疲勞。
4、女性更年期容易出現(xiàn)心腦血管疾病
表現(xiàn)為胸悶、心慌氣短、血壓波動、眩暈眼花等。因為雌激素的水平降低,所以使血中膽固醇升高容易發(fā)生動脈粥樣硬化、心肌梗塞、心肌缺血、高血壓等癥狀。
5、女性更年期的其他癥狀
潮熱。午后臉頰發(fā)紅,胸部、頸部、臉部經(jīng)常感到熱浪滾滾,并伴有出汗。
盜汗、失眠、心悸。突然覺得心跳加快,又找不出原因。
干燥現(xiàn)象。皮膚變得敏感、干燥、皺紋增加,頭發(fā)變白、干枯,產(chǎn)生口干舌燥等癥狀。
腰背疼痛。由于骨質(zhì)流失,可能造成腰酸背痛。
女人更年期飲食遵守原則
飲食原則一:多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機鹽和纖維素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大棗、山楂等,能增加血管的韌性,促進(jìn)血膽固醇的排除,預(yù)防動脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二:適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化,其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
飲食原則三:低脂飲食
限制動物脂肪,如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物,如蛋黃、腦髓、動物內(nèi)臟等。因為這些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高,而促進(jìn)了動脈硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四:糖類不宜多吃
糖類食用過多,會引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類,如淀粉、小米等。
飲食原則五:選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有:蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等,可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
更年期女性如何做好保健工作
1、少食鹽和糖類
更年期婦女應(yīng)控制食鹽,少吃甜食。這是因為更年期婦女內(nèi)分泌改變,水鹽代謝紊亂,容易引起浮腫,甚至進(jìn)一步引起血壓升高,因此用鹽量宜盡量控制,以淡鹽、清蔬為主;更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂,故易發(fā)生血糖升高,血脂升高,體趨肥胖,以及罹患糖尿病,因此應(yīng)該控制糖的攝取。
2、穩(wěn)定情緒
要避免過重、過累、過度緊張的工作勞動;避免精神過度緊張,盡可能避免不良精神刺激;同時,也要積極與家人及朋友的溝通,得到他們在生活上關(guān)懷和體諒,創(chuàng)造一個輕松愉快的環(huán)境。
3、注意飲食營養(yǎng)
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人,要選擇富含B族維生素的食物,如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸,有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外,要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜),避免吃刺激性食品,如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
吃什么延遲更年期很多女性都想延遲更年期的到來，但是具體該怎么做，卻是不知所措。微微健康網(wǎng)小編解釋說通過適當(dāng)調(diào)整日常生活習(xí)慣，如飲食調(diào)理等，就可以達(dá)到延遲更年期的目的。那么，一般吃什么延遲更年期比較好呢?下面就一起來看看吧。
1、大豆食品
大豆食品由于含有豐富的植物雌激素，對于女性延遲更年期的到來具有很大幫助。因此，女性要在緩解心理壓力、保證飲食多樣化的同時，多吃大豆食品，以延遲更年期，減輕更年期癥狀。
2、新鮮蔬果
新鮮蔬果含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補充體內(nèi)的維生素。
3、飲食禁忌
女性不光要知道吃什么延遲更年期，還應(yīng)該注意一些飲食禁忌。專家表示，要想延遲更年期的到來，女性要盡量少攝入食鹽和甜食，還要避免刺激性食物的攝入，如辣椒、咖啡、煙酒、濃茶等。
保持積極的心態(tài)
最后，在了解了吃什么延遲更年期的同時，微微健康網(wǎng)小編提醒，女性還要學(xué)會緩解心理壓力，保持積極的心態(tài)，才能夠活得更年輕。另外，還應(yīng)該加強體育鍛煉，促進(jìn)血液循環(huán)，增強機體抵抗力。適當(dāng)運動也可以消除憂郁的心情，使身心更愉悅，從而延遲更年期的到來。
更年期的出現(xiàn)預(yù)示著女性卵巢功能的退化，現(xiàn)實生活中，我們聽到的絕經(jīng)也就是更年期出現(xiàn)的顯著表現(xiàn)。更年期出現(xiàn)的早晚以及間隔時長都可以根據(jù)絕經(jīng)分成三個時期（絕經(jīng)前、中、后）。具體每個人的表現(xiàn)癥狀以及對生活的影響不同。
那么更年期女性都有哪些癥狀表現(xiàn)？
1、皮膚變差。皮膚色斑比較明顯，大部分女性皮膚會出現(xiàn)程度不一的痤瘡、粗糙、暗淡、黃褐斑等現(xiàn)象，并且隨著時間有可能得不到有效遏制，反而越發(fā)嚴(yán)重。
2、內(nèi)分泌紊亂。這個時期的女性會出現(xiàn)性欲減退、月經(jīng)周期不穩(wěn)定、乳房下垂等比較顯著的女性特征表現(xiàn)。
3、失眠多夢。出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的睡眠障礙，具體為睡眠質(zhì)量明顯下降、多夢、睡眠中出汗增多、記憶力明顯減退、情緒不穩(wěn)定等現(xiàn)象。
4、腎功能減弱?？赡芤鼓蛟龆?，腎功能會有比較明顯的減弱，卵巢也會逐漸的功能失調(diào)。
5、心慌意亂。更年期的女性明顯心緒不夠平穩(wěn)，常常出現(xiàn)心慌、心悸等癥狀。
6、骨質(zhì)疏松。表現(xiàn)為身體感覺行為吃力。甚至有可能出現(xiàn)腰膝酸軟。
為了改善更年期對女性健康的不良影響，都有哪些比較好的食譜？
1、 雜糧粥
食材：紅豆、黑豆、黃豆、花生、核桃、蓮子、紅棗、百合、糙米、小米
制作過程：提前將食材浸泡一個晚上，水煮沸后，將紅豆、黑豆、黃豆放入水中煮約20分鐘后，再放入其他食材。煮的外表粘稠軟糯時，即可盛出來吃。
2、鮮蝦粥
食材：鮮蝦、大米、食鹽若干、麻油、蔥末、生姜
制作方法：大米淘洗干凈后，使用少量的麻油均勻的拌勻，生姜切成細(xì)絲，蔥切成蔥花備用，新鮮的大蝦一定要去除蝦線，撒上少量食鹽、胡椒粉、姜絲腌制，鍋中放入水，大火煮開后放入大米，轉(zhuǎn)為中火再轉(zhuǎn)為小火慢慢熬20分鐘，鮮蝦切成小塊放入粥中，一塊煮熟出鍋前依照個人口味少量添加調(diào)味品（食鹽、胡椒粉），最后撒上蔥花即可。還可以根據(jù)個人口味添加適量青菜葉子，增加粥的清爽口感。
更年期是所有女性都無法避免出現(xiàn)的一個人生關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點，為了防止以上各種癥狀的出現(xiàn)或者加重，需要提前做的預(yù)備工作很有必要，無論是飲食還是運動，一切應(yīng)以愉悅自身為主。
很多人在聽到更年期的時候可能會想起這是女性的專利病，也都會提及女性在出現(xiàn)更年期的時候是多么的可怕。但是要注意的是，更年期不僅是女性的專利病，它是男性也會出現(xiàn)的一種疾病，只是男性出現(xiàn)更年期時的癥狀跟女性有所同。
當(dāng)男性在超過50歲以后，如果有出現(xiàn)緩進(jìn)型高血壓，在早期檢查就會發(fā)現(xiàn)有頭痛、心悸以及注意力不集中的表現(xiàn)，而且會出現(xiàn)血壓波動不穩(wěn)，在以高血壓疾病控制后血壓還是會反復(fù)升高，并且伴有以上這些癥狀，如果是出現(xiàn)這種情況，就要警惕是否男性更年期的發(fā)生。
男性更年期有哪些癥狀？
一、生殖器官出現(xiàn)老化。在進(jìn)入更年期后，男性的生殖器官也會有明顯的老化現(xiàn)象，會出現(xiàn)性功能下降，性欲減退或者是陰莖勃起的質(zhì)量下降等。這是因為男性的性腺功能在逐漸減退而導(dǎo)致的。
二、失眠、體力差。隨著年齡增長，男性在進(jìn)入更年期后容易出現(xiàn)乏力、疲倦以及體力下降等情況，而且還會容易出現(xiàn)失眠，有些嚴(yán)重的還會出現(xiàn)失眠障礙，而且還容易感覺有腰膝酸軟的感覺，而且容易感覺自己沒有力氣。
三、經(jīng)常出汗，容易心悸。由于年齡的增長，心腦血管會出現(xiàn)老化，血管的彈性就會跟著變差、變硬，就容易出現(xiàn)動脈硬化等血管疾病的發(fā)生，而且還容易讓血管的調(diào)節(jié)失常，就容易引發(fā)一系列心腦血管疾病。
四、容易暴躁。很多處于更年期的男性朋友會容易出現(xiàn)脾氣暴躁，會因為一點小事而發(fā)脾氣，也容易出現(xiàn)焦慮不安悲觀的心情。另外，還會有情緒低落、對生活失去熱情，有時候還會莫名的緊張等。
五、消化不良，容易出現(xiàn)腹脹。男性朋友在進(jìn)入更年期后會出現(xiàn)消化不良的癥狀，容易出現(xiàn)腹脹，并且食欲低下，從而容易出現(xiàn)腹瀉的現(xiàn)象。
相信很多人都聽過這樣一句話，牙疼不是病，疼起來卻要人命，牙痛很有可能因為各種各樣的牙科疾病以及心理因素所導(dǎo)致，所以我們應(yīng)該清楚這些導(dǎo)致牙痛的原因以及出現(xiàn)的相應(yīng)癥狀來試著緩解牙痛，這樣可以幫助我們擁有更好的生活。下面，就讓我們一起來了解一下吧。
牙痛是由哪些口腔疾病導(dǎo)致的？
1、齲齒。在我們的生活中，很多的人都喜歡吃糖，但是愛吃糖的人卻容易患齲齒，齲齒一旦發(fā)展到了牙髓的邊界就可能引起牙痛的發(fā)生了，所以也就算你再怎么愛應(yīng)該是也應(yīng)該適可而止才是，否則牙痛起來可不是你能想象的。
2、牙髓炎。牙髓炎可能是由于齲齒發(fā)生而引起，也有可能是由于牙菌斑的形成而導(dǎo)致，但是由于牙髓這個部位的神經(jīng)非常的敏感，一旦發(fā)生牙髓炎就可能導(dǎo)致牙齒的劇烈疼痛，所以大家應(yīng)該予以注意。
3、根尖周炎。根尖周炎這個炎癥性疾病不僅可以不僅可以引起牙齒的疼痛，還能導(dǎo)致牙齦周圍的疼痛，所以大家一定要注重自己的口腔衛(wèi)生，一旦發(fā)生口腔疾病所引起的牙痛可不是你能承受的。
牙痛時可能會出現(xiàn)哪些癥狀呢？
1、牙疼痛。牙痛時出現(xiàn)的主要癥狀就是牙齒的疼痛，而牙齒疼痛的程度以及性質(zhì)都因為患有不同的牙齒疾病而不同，所以大家應(yīng)該試著去緩解這類的牙齒疾病，而不是只是單純的緩解牙齒疼痛。
2、牙齦腫脹。當(dāng)然同時是因跟根尖周炎或者是牙髓病這類疾病而引起的，那么牙齦也會有非常嚴(yán)重的腫脹感，這種牙痛會讓人感覺到非常的痛苦，甚至夜間睡不著覺。
3、咀嚼困難。一個人的牙痛如果過于劇烈的話，可能會使個人的咀嚼造成嚴(yán)重的困難，甚至有些人會因為牙痛過于劇烈而選擇不吃飯，嚴(yán)重的影響到了這個人的營養(yǎng)攝入。
古人說得還是對的，畢竟我們的牙齒與咀嚼以及語言功能都有關(guān)系，所以一旦一個人有牙痛，就可能會嚴(yán)重的影響到了這個人的生活質(zhì)量，所以出現(xiàn)牙痛就應(yīng)該積極去治療牙科的疾病，這樣可以很大程度上緩解牙痛，又可以避免后續(xù)的一系列疾病的發(fā)生發(fā)展。
更年期癥狀有哪些
1、肥胖。一般超過正常體重15～20%者為肥胖,更年期是女性發(fā)胖的主要時期,尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來。
2、月經(jīng)改變。
2.1、不規(guī)則子宮出血:因停止排卵而發(fā)生功能失調(diào)性子宮出血。
2.2、月經(jīng)稀發(fā):指月經(jīng)周期超過35天,因排卵稀少引起,常伴經(jīng)血量減少。
2.3、月經(jīng)頻發(fā):指月經(jīng)周期短于21天,常伴有經(jīng)前點滴出血至出血時間延長。其發(fā)生原因多為黃體功能不足。
2.4、閉經(jīng):卵巢合成性激素大幅度減少后,子宮內(nèi)膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止?fàn)顟B(tài),因而不再增殖及脫落,此時發(fā)生閉經(jīng)。
3、自主神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀。如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等。常伴隨潮熱癥狀,少數(shù)婦女無潮熱發(fā)作,只表現(xiàn)此類癥狀的一種或數(shù)種。
4、潮熱與潮紅。是更年期最突出的癥狀,發(fā)生率約80%。表現(xiàn)為陣發(fā)性熱感,起于面部,向頸部、胸部擴展,伴有彌漫性或片狀皮膚發(fā)紅,而后伴有出汗,此為潮紅,如只有熱感而無潮紅、出汗,稱之為潮熱。兩者常同時出現(xiàn),多在午后、傍晚及夜間發(fā)作,持續(xù)時間可從數(shù)秒至數(shù)分鐘,甚更長,輕者每日數(shù)次,重者十余次或幾十次。一般汗后有畏寒感。
5、皮膚惡化。皮膚毛發(fā)均發(fā)生明顯變化,皮膚干燥、彈性逐漸消失,時有瘙癢,出現(xiàn)皺紋,特別是暴露處,如面頸手等部位更為明顯。
6、心血管癥狀。心悸及“假性心絞痛”:常覺心悸,心前區(qū)疼痛,胸部壓迫感,類似心絞痛發(fā)作,但與體力活動無關(guān),用硝酸甘油無效,雌激素可緩解。常有陣發(fā)性心動過速或過緩,心律不齊等,但心電圖往往正常,未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性病變。
7、骨及關(guān)節(jié)肌肉癥狀。關(guān)節(jié)及肌肉疼痛,更年期婦女常發(fā)生急性或慢性肌肉痛,多見于肩、頸、腰骶、骶髂關(guān)節(jié)等部位。勞累或受寒可加重,休息后緩解。關(guān)節(jié)痛多見于膝關(guān)節(jié)、腰骶關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)及手指關(guān)節(jié)等。骨質(zhì)疏松:以累及脊柱為主,表現(xiàn)為腰背痛。較易發(fā)生骨折,以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見。
8、性欲改變。圍絕經(jīng)期婦女常常自述性欲下降,但并沒有性交痛及性交困難;少數(shù)婦女性欲亢進(jìn)。追究性欲減退的原因,多數(shù)認(rèn)為“年齡大了,不需要了”,其實質(zhì)是一種認(rèn)識上的錯誤及心理障礙,認(rèn)為自己已老,性能力已減退;或者認(rèn)為性生活只是為了生育,因而沒有必要了,從而在性生活中缺乏主動及興趣,甚至懷疑自己已經(jīng)沒有性的吸引力,而增加對性生活的干擾與不和諧。
9、腫瘤易發(fā)。更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡。常見的有子宮肌瘤、子宮頸疾病、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)早治療,可提高治療效果及患者生存率。
如何飲食能緩解更年期癥狀
1、天然未加工食品。拒絕加工食品,因為優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)才是最重要的,而加工食品、快餐食品,通常含有過高的鈉、糖和脂肪,它們可能導(dǎo)致體重增加和情緒波動。
2、低脂肪飲食。研究發(fā)現(xiàn),低脂肪飲食的女性會遭遇更少的更年期癥狀,地中海飲食是很好的選擇。發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學(xué)》雜志上的一項研究表明,地中海飲食讓更年期女性潮熱和盜汗癥狀減輕了20%。多吃橄欖油、谷物、豆類、水果和蔬菜,少吃肉多吃魚和乳制品。
3、選擇健康的脂肪。不要對脂肪避之不及,只需杜絕不健康的飽和脂肪。阿里說,“富含ω-3脂肪酸的食品,如亞麻籽,可以幫助解決皮膚及頭發(fā)問題,還能緩解陰道干澀。研究還發(fā)現(xiàn),ω-3脂肪酸有助調(diào)節(jié)情緒,改善抑郁。”
4、增加水果和蔬菜。水果和蔬菜是好飲食的重要組成部分,大多數(shù)人可能也知道需要重視蔬果的攝入,但是其分量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)少于碳水化合物。一個簡答的平衡方法,吃面食和米飯按1:1的比例配上蔬菜,蔬菜不僅熱量低,還富含食物纖維。
5、增加蛋白質(zhì)攝入。飲食中缺乏蛋白質(zhì),可能讓你餓得更快,蛋白質(zhì)不但可以控制饑餓感,還能保證每一餐的營養(yǎng)充足。每餐25-30g的蛋白質(zhì),還有利于合成和維持肌肉。保持肌肉可以燃燒更多的卡路里,維持旺盛的新陳代謝。素食者也可以通過豆類來增加蛋白質(zhì),不僅能提供高纖維和飽腹感,還能維持血糖穩(wěn)定。
6、拒絕飲酒。40歲以后,你的肝臟對酒精的代謝會減慢70%以上,哪怕是葡萄酒,過量飲用也會剝奪睡眠,導(dǎo)致體重增加以及盜汗、潮熱。讓更年期女性出現(xiàn)發(fā)肥胖、出汗和脾氣暴躁等癥狀。此外,飲酒還會妨礙你的良好飲食意圖,你在飲酒后的放松當(dāng)中,可能攝入更多的卡路里。
7、來點巧克力。巧克力有助健康和情緒修復(fù),黑巧克力還富含鎂,能調(diào)節(jié)皮質(zhì)醇,從而調(diào)節(jié)雌激素,預(yù)防乳腺癌的發(fā)生。
8、避免引發(fā)潮熱的食物。一般來說,會引發(fā)潮熱的食物包括咖啡、含咖啡因的飲料、酒及辛辣食物。不過引發(fā)潮熱的食物對于每個人來說都有所不同,可能有些人并不會因此觸發(fā)潮熱。
如何調(diào)節(jié)更年期心理
1、清除緊張不安,力求心理穩(wěn)定。更年期是婦女一生中的一個生理過程,所出現(xiàn)的一些癥狀,一般不會持續(xù)很久,隨著時間的推移,逐漸會消失,對婦女今后的身心健康不會產(chǎn)生消極影響。
2、保持愉快的心境,盡量使精神豁達(dá)開朗。遇到不順心的事情,要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源,防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候,要運用意志的力量,轉(zhuǎn)移注意,把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。且記不要迎著刺激源,那樣會增加更年期的神經(jīng)失調(diào),帶來說不盡的煩惱。
3、飲食起居要有規(guī)律,不要暴食狂飲,也不要睡眠不規(guī)律。事實表明,規(guī)律性的生活對于心理上的平靜和愉悅有著重要作用。除此而外,規(guī)律性的生活也有助于某些輕微癥狀的消失。
4、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉。體育鍛煉是調(diào)節(jié)心理的重要方式。例如做廣播體操、打太極拳、跳健身舞、外出旅游、海濱散步等,都可以給人帶來樂感,對穩(wěn)定情緒,調(diào)節(jié)植物神經(jīng)紊亂極為有益。
5、社會和家庭都要重視婦女更年期的心理衛(wèi)生。
