日常生活中慢性乙肝患者失眠要怎么辦？
【www.cndadi.net - 日常生活中的養(yǎng)生道理】
由于生活中有很多人對(duì)乙肝疾病的不了解，導(dǎo)致很多慢性乙肝患者在出現(xiàn)疾病后都給自己無形中增加了很多壓力，壓力過大卻讓自己反復(fù)失眠，而長(zhǎng)期的失眠讓患者的生活和身體都受到很大的影響，也不利于疾病的治療。那慢性乙肝患者失眠該怎么應(yīng)對(duì)？一起來看看吧。
一、要多和家屬溝通
因?yàn)橐腋位颊叩男睦韷毫?huì)比較大，因此可以通過和家屬溝通來釋放自己的壓力，讓家屬給自己給予充分的支持和安慰。另外患者如果發(fā)現(xiàn)自己有長(zhǎng)期抑郁等心理障礙，要及時(shí)咨詢心理醫(yī)生，讓心理醫(yī)生進(jìn)行干預(yù)治療。
二、正確的認(rèn)識(shí)慢性乙肝
由于乙肝病毒是不會(huì)通過飲食和一般生活接觸傳播的，就算是大三陽(yáng)的女性，在新生兒接受疫苗后親自進(jìn)行哺乳。所以家屬和慢性乙肝患者要正確認(rèn)識(shí)乙肝疾病，不要一聽到乙肝，以為是一種會(huì)傳染的疾病而遠(yuǎn)離乙肝患者，這樣會(huì)讓患者自己的壓力增大，從而產(chǎn)生自卑的心理。
三、及時(shí)配合醫(yī)生治療
雖然目前沒有徹底治療慢性乙肝的藥物，但是長(zhǎng)期有效的抗病毒治療是可以阻止乙肝繼續(xù)發(fā)展，也能夠大幅度的降低肝硬化以及肝癌的發(fā)生率。患者要對(duì)疾病有正確的認(rèn)識(shí)以及配合醫(yī)生，按時(shí)進(jìn)行治療復(fù)診。
四、建立良好的生活習(xí)慣
慢性乙肝患者要保持良好的生活習(xí)慣，每天按時(shí)服用藥物，不暴飲暴食，在晚上睡覺要避免飲用刺激性大的飲品。而且在平時(shí)還可以根據(jù)自身的情況，選擇合理的運(yùn)動(dòng)來釋放自己的壓力，讓情緒得到緩解。不過要注意的是，在睡前不要做激烈的運(yùn)動(dòng)避免精神過于興奮，導(dǎo)致失眠的發(fā)生。
五、保證睡眠的環(huán)境
一個(gè)好的睡眠質(zhì)量需要有好的睡眠環(huán)境，患者要選擇適合自己的床上用品，并且保持環(huán)境的安靜，空氣的清新，燈光不要過于強(qiáng)烈，過于強(qiáng)烈的燈光會(huì)影響到自己的睡眠。另外要保持室內(nèi)的溫度適宜，不宜過高也不能太過低，避免讓自己因?yàn)椴皇娣绊懙剿哔|(zhì)量。
ys630.coM延伸閱讀
今年的冬天來得比往年要晚一些，雖然沒有雪，但氣溫已經(jīng)降到了10℃以下。人們已經(jīng)著手購(gòu)買各種補(bǔ)益的食材，畢竟冬季是進(jìn)補(bǔ)的好季節(jié)。
由于北方地區(qū)的冬季天氣干燥寒冷，進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品，如牛、羊肉等，補(bǔ)充身體元?dú)?，增加御寒能力；而長(zhǎng)江以南地區(qū)雖然已入冬，但氣溫較北方地區(qū)要溫暖得多，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味為主，比如雞、鴨、魚類。
可是近來，有不少網(wǎng)友發(fā)來信件咨詢，自己患有乙肝大三陽(yáng)，處于病毒復(fù)制階段，不知道冬季是否也能吃雞肉、雞蛋、鴨肉、牛肉、魚肉等補(bǔ)益食物？
蛋白質(zhì)能修復(fù)肝臟
雞蛋、豆腐、牛奶、魚、雞肉、芝麻、松子等高蛋白、低熱量的食物，是肝臟的最愛。這些食物中豐富的蛋白質(zhì)就像肝臟的維修工,能起到修復(fù)肝細(xì)胞、促進(jìn)肝細(xì)胞再生的作用。
而乙肝大三陽(yáng)除了傳染性之外，對(duì)肝臟造成的損傷程度也很大，患者體內(nèi)病毒的不斷復(fù)制會(huì)造成肝細(xì)胞漸進(jìn)性碎屑化壞死，肝小葉遭到結(jié)構(gòu)性破壞，肝功能失調(diào)。
所以，答案很簡(jiǎn)單，無論乙肝大三陽(yáng)是否處于活動(dòng)期，都可以吃雞鴨魚肉，只是不要吃辛辣刺激和喝酒，并接受規(guī)范化治療。
Tips
蛋白質(zhì)不要攝入過多，否則會(huì)加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)，且對(duì)于肝硬化病人來說，過量的蛋白質(zhì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的氨，肝臟不能將其轉(zhuǎn)化為無毒物質(zhì)排出，可導(dǎo)致肝昏迷。
肝病患者攝入多少蛋白質(zhì)合適
一般來說，正常人為維持輕微勞動(dòng)，每天攝取的優(yōu)質(zhì)蛋白應(yīng)為70克，對(duì)于肝功能受到損害以及減弱的人來說，適當(dāng)多吃高蛋白的食物更有利于肝臟恢復(fù)健康，防止它進(jìn)一步受到傷害，因此一天需要90?100克的蛋白質(zhì)。
給病毒性肝炎患者補(bǔ)充蛋白質(zhì)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
1、患有急性肝炎的人每天攝入的蛋白質(zhì)不能少于80克
2、患有肝硬化的病人則不能少于100克。重型肝炎或肝硬化有肝昏迷趨勢(shì)的患者，應(yīng)少食甚至禁食蛋白質(zhì)。肝昏迷恢復(fù)后的患者供給蛋白質(zhì)也應(yīng)從低量開始。
3、痩肉中蛋白質(zhì)含量只有16%?25%.如瘦牛肉中的蛋白質(zhì)為20%,而雞肉中的蛋白質(zhì)占25%.就是說如果吃100克牛肉，則僅能攝取20克蛋白質(zhì)。
4、動(dòng)植物蛋白質(zhì)要等量搭配或至少3: 1搭配。
5、 對(duì)肝病患者來說，不宜把1星期的蛋白質(zhì)總量在1/2天內(nèi)吃光，建議把1周的蛋白質(zhì)分成7等份，每天吃相等分量。
6、飲食結(jié)構(gòu)要合理
人一天必須攝入400克左右的糖才能保證熱量供給，否則好不容易制造出的蛋白質(zhì)，都被移作熱量去消耗，豈不太可惜了嗎？
在飲食的均衡上每天還一定要注意補(bǔ)充含維生素、微量元素豐富的蔬菜、水果、五谷雜糧，尤其綠色蔬菜，海藻、菇類都應(yīng)混合搭配才有利于肝病的康復(fù)。
生物學(xué)家發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人把蛋白質(zhì)食品和蔬菜一起吃下去時(shí)，胃分泌的消化液?jiǎn)纬砸环N食物要多得多，所以絕不能忽視瓜菜水果和谷類對(duì)蛋白質(zhì)的輔助作用。
都市的快節(jié)奏生活，讓許多人的生活節(jié)奏也隨之加快，進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律，熬夜等不良生活習(xí)慣容易引起胃疾。那平時(shí)如何養(yǎng)胃呢？一起和小編來了解下吧！
叩齒法：
牙齒功能對(duì)人的健康影響很大，要健脾胃必須保護(hù)好牙齒。叩齒法非常簡(jiǎn)單實(shí)用：你只需摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次即可。
自我按摩操：
每天晚餐1小時(shí)，一套簡(jiǎn)單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
STEp1：首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。
STEp2：維持這個(gè)姿勢(shì)慢慢后躺。
STEp3：腹部用力，雙手盡可能緊握腳板，背部往前后方向滾動(dòng)。
注意：適可而止，小心頸部扭傷。
倒立放松健胃法：
平躺，從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸，依次支撐起身體，保持5秒后，緩慢放下。每日可做2～3個(gè)循環(huán)。呼吸以自然為主，也可采用腹式呼吸。
氣動(dòng)按摩：
我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物。
腹式呼吸按摩的方法：
平躺在床上進(jìn)行，吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3—5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^程不能少于8秒鐘。
手動(dòng)按摩：
用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下?？呻p手交換，逆時(shí)針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。
小編有話要說，想要擁有一副好胃，每天應(yīng)該按時(shí)吃飯，其實(shí)早餐是最為重要的，千萬不可忽略。同時(shí)不能長(zhǎng)期飲酒抽煙，對(duì)于那些胃本身就不好的人，更不能吃辛辣食物，這樣會(huì)刺激到胃。保持飲食規(guī)律和良好的生活習(xí)慣是呵護(hù)胃最好的方式。
都市的快節(jié)奏生活，讓許多人的生活節(jié)奏也隨之加快，進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律，熬夜等不良生活習(xí)慣容易引起胃疾。那平時(shí)如何養(yǎng)胃呢？一起和小編來了解下吧！
叩齒法：
牙齒功能對(duì)人的健康影響很大，要健脾胃必須保護(hù)好牙齒。叩齒法非常簡(jiǎn)單實(shí)用：你只需摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次即可。
自我按摩操：
每天晚餐1小時(shí)，一套簡(jiǎn)單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
STEp1：首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。
STEp2：維持這個(gè)姿勢(shì)慢慢后躺。
STEp3：腹部用力，雙手盡可能緊握腳板，背部往前后方向滾動(dòng)。
注意：適可而止，小心頸部扭傷。
倒立放松健胃法：
平躺，從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸，依次支撐起身體，保持5秒后，緩慢放下。每日可做2～3個(gè)循環(huán)。呼吸以自然為主，也可采用腹式呼吸。
氣動(dòng)按摩：
我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物。
腹式呼吸按摩的方法：
平躺在床上進(jìn)行，吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3—5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁觯職膺^程不能少于8秒鐘。
手動(dòng)按摩：
用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下?？呻p手交換，逆時(shí)針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。
小編有話要說，想要擁有一副好胃，每天應(yīng)該按時(shí)吃飯，其實(shí)早餐是最為重要的，千萬不可忽略。同時(shí)不能長(zhǎng)期飲酒抽煙，對(duì)于那些胃本身就不好的人，更不能吃辛辣食物，這樣會(huì)刺激到胃。保持飲食規(guī)律和良好的生活習(xí)慣是呵護(hù)胃最好的方式。
都市的快節(jié)奏生活，讓許多人的生活節(jié)奏也隨之加快，進(jìn)餐時(shí)間不規(guī)律，熬夜等不良生活習(xí)慣容易引起胃疾。那平時(shí)如何養(yǎng)胃呢？一起和小編來了解下吧！
叩齒法：
牙齒功能對(duì)人的健康影響很大，要健脾胃必須保護(hù)好牙齒。叩齒法非常簡(jiǎn)單實(shí)用：你只需摒除雜念，全身放松，口唇輕閉，然后上下牙齒有節(jié)律地互相輕輕叩擊36次即可。
自我按摩操：
每天晚餐1小時(shí)，一套簡(jiǎn)單的自我按摩操能有效幫你緩解難受。
STEp1：首先坐下，雙手握腳板，將雙腳收至腹部前方。
STEp2：維持這個(gè)姿勢(shì)慢慢后躺。
STEp3：腹部用力，雙手盡可能緊握腳板，背部往前后方向滾動(dòng)。
注意：適可而止，小心頸部扭傷。
倒立放松健胃法：
平躺，從腳底→腳跟→小腿后面→兩腿彎→大腿后面→腰部→背部→后頸，依次支撐起身體，保持5秒后，緩慢放下。每日可做2～3個(gè)循環(huán)。呼吸以自然為主，也可采用腹式呼吸。
氣動(dòng)按摩：
我們平時(shí)的呼吸方法都屬于胸式呼吸法，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮的空氣。若使用腹式呼吸，可以憑借吸入的氣體鼓起腹部，腹肌的收縮和放松就是一種良好的按摩，可促進(jìn)胃腹運(yùn)動(dòng)，改變消化機(jī)能。且腹式呼吸法擴(kuò)大了血液含氧量，讓肌體變被動(dòng)為主動(dòng)地排除人體廢物。
腹式呼吸按摩的方法：
平躺在床上進(jìn)行，吸氣時(shí)要盡量深吸氣，用力讓腹部、肺部充滿氣，但不能停止，還要盡力吸氣，當(dāng)腹部無法再吸入空氣時(shí)屏息3—5秒左右的時(shí)間，再將腹部和肺部的氣緩緩?fù)鲁?，吐氣過程不能少于8秒鐘。
手動(dòng)按摩：
用一只手的掌心貼附肚臍，另一只手疊在上面，順時(shí)針方向以畫陀螺的方式柔和地邊按邊摩擦，由肚臍逐漸均勻畫圈至全腹，約80—100下，再倒回到肚臍，再按摩80—100下。可雙手交換，逆時(shí)針方向以同樣的方式再按摩一遍。腹部按摩能改善腸胃功能，讓腸胃受到負(fù)載壓力，如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，腸胃排泄也能有所改善。建議在晚上上床后按摩，按摩時(shí)，既不要空腹也不要脹肚。
小編有話要說，想要擁有一副好胃，每天應(yīng)該按時(shí)吃飯，其實(shí)早餐是最為重要的，千萬不可忽略。同時(shí)不能長(zhǎng)期飲酒抽煙，對(duì)于那些胃本身就不好的人，更不能吃辛辣食物，這樣會(huì)刺激到胃。保持飲食規(guī)律和良好的生活習(xí)慣是呵護(hù)胃最好的方式。
我們每天都需要營(yíng)養(yǎng)，每天都需要吃東西，但是，我們?cè)趺闯圆潘憬】担肯旅嫖覀円黄饋砹私庖幌掳桑?/p>
第一層：
谷類薯類及雜豆
對(duì)輕體力勞動(dòng)城市居民，每人每天吃250g~400g是適宜的，而對(duì)于重體力勞動(dòng)居民或農(nóng)村其他食物攝入量不足的居民，谷類薯類及雜豆的攝入量可以適量增加。
第二層：蔬菜和水果位
每人每天應(yīng)吃蔬菜300g~500g,水果200g~400g.對(duì)于有些居民，水果的攝入量還不夠，應(yīng)努力爭(zhēng)取達(dá)到。
第三層：奶、豆、蛋類
每人每天應(yīng)吃奶類300g,大豆類及堅(jiān)果30g~50g,蛋類20g~60g.
第四層：畜禽肉類和魚蝦類
魚蝦類每周1~3次，350g~700g,畜禽肉類每周5~7次左右，350g~500g.
日常生活中怎么吃才健康
第五層：食用油、食鹽
每人每周食用油150g~200g,食鹽40g.
商報(bào)訊（記者 陳瑜）早上麻辣小面、中午水煮魚、晚上搓頓火鍋，宵夜再來幾串燒烤怎樣才能既享了口福又保持健康？昨日，市衛(wèi)生局首次推出《重慶市居民膳食指南（2010）》，為市民制定了食物金字塔（見圖形），居民每天、每周應(yīng)該消費(fèi)的各類食物首次有了參考標(biāo)準(zhǔn)。該指南正式印刷出版后將免費(fèi)發(fā)放給居民。
少吃肥肉 內(nèi)臟也要適量
據(jù)調(diào)查，我市部分城鎮(zhèn)居民紅肉（指豬、牛肉等肉質(zhì)是紅色的肉）尤其是含脂肪較多的豬肉消費(fèi)過多，體力活動(dòng)不足、能量過剩，導(dǎo)致肥胖、高血壓、糖尿病、血脂異常等患病率快速增加，已成為威脅市民健康的公共衛(wèi)生問題。
建議：居民膳食強(qiáng)調(diào)要多樣化，提倡谷類為主，對(duì)農(nóng)村提出適量消費(fèi)紅肉，適當(dāng)增加禽類、魚蝦類消費(fèi)，少吃肥肉，適量控制內(nèi)臟的消費(fèi)等。
燒烤不能當(dāng)日常食品吃
重慶人喜歡吃辛辣食物，口味重；喜歡煙熏、燒烤、油炸等食品，導(dǎo)致油脂、食鹽攝入過高。
日常生活中怎么吃才健康
建議：不主張食用過度辛辣食物，熏烤制品偶爾吃一些還是別有風(fēng)味的，也是安全的，但不能作為日常食品食用。
鴨腸一周燙一次就夠了
重慶人喜歡吃動(dòng)物內(nèi)臟，如肝、腎、肥腸、腦花、雞雜、羊雜、毛肚、鴨腸等。市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)、第三軍醫(yī)大學(xué)糜漫天教授說，動(dòng)物內(nèi)臟品種很多，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也有較大差異，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)，因人而異選擇食用動(dòng)物內(nèi)臟。
建議：動(dòng)物肝臟不要多吃，一星期吃上一次即可，且每次每人的食用量不要超過50克。脂肪、膽固醇含量高的內(nèi)臟（如豬腦、肥腸、肝、鴨血等），兒童、青少年可以適當(dāng)吃一些，而肥胖、超重、血脂異常的人應(yīng)盡量少吃甚至不吃。而毛肚、鴨腸等口感、味道雖好，不要貪多。
食用油混搭減半使用
油大是重慶菜的一大特色，水煮魚、火鍋、麻辣血旺等等都必須要油多來保持其美味。據(jù)調(diào)查，重慶居民食用油脂攝取高達(dá)60~70克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出30克的健康標(biāo)準(zhǔn)。
建議：膳食指南提出了搭配、減半和因人而異的三大主張。
首先主張不同油的合理搭配食用，也就是動(dòng)物油（如豬油）和植物油的科學(xué)搭配。大豆油、菜籽油、玉米油、花生油等多種類油交替使用，經(jīng)濟(jì)條件許可的情況下，也可以適當(dāng)搭配一些橄欖油等；避免長(zhǎng)期食用單一油種。
日常生活中怎么吃才健康
另外，鼓勵(lì)每個(gè)家庭食用油用量減半。通過改變一些不合理的烹飪方法是完全能夠達(dá)到此目標(biāo)的。對(duì)血脂高、脂肪肝等特殊人員還主張食用油減2/3.
對(duì)三高（高血脂、高血糖、高血壓）、心血管疾病患者來說，除了控制油攝入量外，盡量選食含不飽和脂肪酸的植物油，以橄欖油、玉米油等為主。生長(zhǎng)發(fā)育期的兒童、青少年還應(yīng)該適當(dāng)吃一點(diǎn)動(dòng)物油脂，以增加大腦發(fā)育所必需的膽固醇的攝入。
十條膳食指南
1.食物多樣谷類為主
平衡膳食要求在食物多樣化的基礎(chǔ)上，以谷類食物為主。
2.吃五谷要粗細(xì)搭配
人們常說的五谷雜糧主要指稻谷、麥子、大豆、玉米、薯類，提倡每天吃谷類食物的同時(shí)要注意粗細(xì)搭配。
3.多吃蔬菜水果菌菇
新鮮的蔬菜水果能增進(jìn)食欲、調(diào)節(jié)體內(nèi)酸堿平衡。推薦成年人每天吃蔬菜300g~500g,最好深色蔬菜約占一半，水果200g~400g,并適當(dāng)增加菌菇類食物。
4.每天一個(gè)蛋一杯奶
提倡每人每天一個(gè)蛋，建議每人每天一杯奶；提倡適當(dāng)多吃大豆及其制品，建議每人每天攝入30g~50g大豆或相當(dāng)量的大豆制品。
日常生活中怎么吃才健康
5.適量攝入畜禽魚蝦
我市部分居民動(dòng)物性食物吃得較多，應(yīng)適當(dāng)增加禽類和魚蝦類，減少豬肉的消費(fèi)。推薦成人每日攝入量：畜禽肉類50g~75g,魚蝦類50g~100g.
6.減少油脂、煙熏和辛辣食品攝入
重慶人喜歡煙熏食品、燒烤食品、油炸食品，導(dǎo)致平時(shí)油脂、食鹽攝入過高。建議烹調(diào)時(shí)將食鹽和烹調(diào)用油都減少一半，不主張食用過度辛辣食物。
7.飲食運(yùn)動(dòng)要兩平衡
建議每餐七八分飽，每天都應(yīng)進(jìn)行適當(dāng)家務(wù)勞動(dòng)、步行、慢跑、騎自行車、游泳等強(qiáng)度較輕的有氧運(yùn)動(dòng)，體質(zhì)較好每周還可安排1~2小時(shí)強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。
8.飲水足量喝酒少量
一般情況下，成人每日飲水應(yīng)在1200ml（6杯）~2000ml（10杯）。成年男性每日飲酒不宜超過25g,即白酒1~2兩，啤酒1瓶。
9.零食合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
合理安排一日三餐，要定時(shí)定量。吃早餐宜15~20分鐘，午、晚餐宜30分鐘左右，進(jìn)餐時(shí)應(yīng)細(xì)嚼慢咽。
10.選購(gòu)新鮮衛(wèi)生食物
選購(gòu)食品時(shí)做到三看,一看感官品質(zhì)，是否新鮮；二看包裝完整，是否在保質(zhì)期內(nèi)；三看合法證明：有無食品流通許可證，畜禽肉類應(yīng)該有檢疫合格證明。
日常生活中怎么吃才健康
不要小看這些小的細(xì)節(jié)，往往細(xì)節(jié)決定成敗，所以大家一定要時(shí)時(shí)刻刻注意這些方面哦！
黃芪紅棗湯
原料：黃芪12克，紅棗10枚。
制法：黃芪、紅棗加水煎，再入白糖少許，飲湯吃棗，每日一次。
功效：有補(bǔ)氣養(yǎng)血、益肝的功效，可提高免疫功能。抵抗力低下的乙肝病毒攜帶者可經(jīng)常食用。
枸杞子蒸蛋
原料：枸杞子10克，雞蛋1只，花生油3～5毫升，也可加調(diào)料。
制法：雞蛋加水打勻，入枸杞子、花生油，蒸熟即可。
功效：有養(yǎng)血補(bǔ)肝腎、柔肝的功效。乙肝病毒攜帶者及低蛋白血癥者可經(jīng)常食用。
紅棗花生湯
原料：紅棗20枚，花生仁30克，冰糖15克。
制法：水煎，臨睡前服。
功效：紅棗性味甘溫，花生仁甘平。有柔肝養(yǎng)血、降低血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶之功。血清谷丙轉(zhuǎn)氨酶輕度升高的肝炎患者可經(jīng)常食用。
鯽魚赤豆湯
原料：鯽魚200克，赤豆50～100克。
制法：鯽魚去魚鱗、內(nèi)臟，洗凈，加赤豆，加水和調(diào)料，燉湯。每天食用。
功效：鯽魚、赤豆均性味甘平，有利水消腫、提升血漿白蛋白之功效。
豆?jié){懷山湯
原料：豆?jié){250毫升，懷山粉50克。
制作：上述兩物加適量糖，煮食，每天2劑。
功效：豆?jié){含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，懷山粉性味甘平，兩者均有提升血漿白蛋白之功效。
泥鰍豆腐湯
原料：泥鰍150克，豆腐1盒。
制法：泥鰍去內(nèi)臟洗凈，加水適量煮湯。
功效：泥鰍性味甘平，有退黃疸作用，還可提高血清白蛋白。
茭白湯
原料：茭白50克。
制法：茭白煎湯，服用。
功效：茭白性味甘寒，有除目黃、退濕熱黃疸之功效。
甘薯湯
原料：甘薯(番薯、白薯)100克。
制法：甘薯洗凈，加水煮湯，食用。
功效：甘薯性味甘平，煮熟食之，有助消化、退黃疸、治濕熱黃疸之功效。
荸薺湯
原料：荸薺20克，洗凈，不除皮。
制法：荸薺切碎，煎湯代茶。
功效：荸薺味甘寒，有清熱利尿之功效，治濕熱、黃疸、小便不利。
獼猴桃田基黃汁
原料：獼猴桃100克，鮮田基黃60克。
制作：兩味共搗爛，榨汁，每天服用一劑。
功效：獼猴桃、鮮田基黃性味甘寒，有清熱退黃之功效。對(duì)黃疸性肝炎、阻塞性黃疸有輔助治療作用。
衰老對(duì)于我們每個(gè)人來說都是非常的討厭的，但是我們每個(gè)人都是會(huì)衰老的，當(dāng)然，我們?nèi)粘Ｉ钪锌梢酝ㄟ^一些保健和養(yǎng)生的工作，有效的延緩衰老，尤其是通過食療，更是有抗衰老的，那么我們?nèi)粘Ｉ钪锌顾ダ系氖澄镉心男?相信大家也是比較關(guān)注的，下面我們就來一起看看。
1、深海魚
每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤(rùn)，而三文魚是所有深海魚中對(duì)美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強(qiáng)效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時(shí)還能夠保護(hù)皮膚免受紫外線的傷害。所以我們建議大家在生活中經(jīng)常食用一些深海魚，每周吃上三次到四次，不僅可以幫助我們補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更是可以起到非常好的抗衰老的作用的。
2、蜂蜜
對(duì)于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。蜂蜜是最理想的護(hù)膚品。它能供給皮膚養(yǎng)分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑制附著在皮膚表面的細(xì)菌，另外，蜂蜜的味道也是非常不錯(cuò)的，相信大家都比較喜歡吃，其實(shí)適當(dāng)?shù)氖秤梅涿垡彩强梢云鸬椒浅：玫南つw的色素沉著的作用的，對(duì)于我們皮膚的健康是非常的有好處的。
日常生活中抗衰老的食物有哪些?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹，我們可以知道，抗衰老的食物也是非常多的，比如深海魚，蜂蜜等等這些美味的食物，不僅味道非常不錯(cuò)，并且抗衰老的效果也是非常好的，所以我們建議大家在生活中食用這些食物，可以有效的幫助我們抗衰老的。
乙肝是我們生活中常見的一種傳染性極強(qiáng)的疾病，主要通過母嬰傳播、性傳播、血液傳播等，當(dāng)患上乙肝時(shí)會(huì)有一定的癥狀比如沒有食欲、出現(xiàn)黃疸、肝部疼痛等，要及時(shí)的去醫(yī)院檢查，排除乙肝的可能性。
臉色發(fā)黃小心是乙肝？
臉色發(fā)黃并不一定就說明患上了乙肝，需要去正規(guī)的醫(yī)院排除病因，及時(shí)的進(jìn)行預(yù)防，乙肝疾病會(huì)有一定的潛伏期，患者常常會(huì)出現(xiàn)黃疸、沒有食欲、肝區(qū)疼痛、惡心等癥狀，乙肝患者的肝臟已經(jīng)受到了損害，所以導(dǎo)致了肝臟分解大紅素的濃度增高，讓患者的皮膚、眼睛、體液、尿液、都會(huì)出現(xiàn)發(fā)黃顏色。
1、身體代謝功能低下時(shí)也會(huì)導(dǎo)致臉色發(fā)黃
長(zhǎng)期性的營(yíng)養(yǎng)不良或者貧血等疾病也會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能代謝出現(xiàn)了低下，臉色會(huì)越來越黃，同時(shí)會(huì)伴有身體消瘦，沒有精神等癥狀。
2、生活不規(guī)律也會(huì)導(dǎo)致臉色發(fā)黃
若是長(zhǎng)期的熬夜、睡眠不足或者身體過度的勞累，讓肝臟沒有得到充分的休息，所以不能發(fā)揮正常的功能，從而引起了身體和肌膚代謝緩慢，臉色出現(xiàn)發(fā)黃的癥狀，同時(shí)也會(huì)伴有皮膚粗糙。
另外在飲食方面大量的食用某些食物或者藥物比如南瓜、胡蘿卜、橘子、芒果等含有胡蘿卜素的食物等都會(huì)引起臉色發(fā)黃，但是這些情況引起的臉色發(fā)黃不會(huì)有其他的癥狀，一般不需要藥物治療。
乙肝患者要遠(yuǎn)離的事情有哪些？
乙肝患者禁忌吃辛辣刺激性的食物，因?yàn)樾晾钡氖澄飼?huì)引起消化道生濕化熱，導(dǎo)致肝膽功能的失調(diào)，減弱了消化功能。
避免吸煙，煙里面含有大量的有毒物質(zhì)直接損害了肝細(xì)胞，抑制了肝細(xì)胞的修復(fù)和再生。
不能喝酒，90%的酒精主要是通過肝臟來代謝，酒精會(huì)干擾破壞肝細(xì)胞的正常酶系統(tǒng)，直接損害了肝細(xì)胞，導(dǎo)致肝細(xì)胞出現(xiàn)壞死癥狀。不能吃加工的食品，里面含有的大量防腐劑對(duì)肝臟會(huì)造成一定的毒性。
病人的基本飲食要求是通過平衡的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，也就是要制定合理的脂肪、糖、油、碳水化合物、蛋白質(zhì)及各種維生素的攝取量的比例，才能促進(jìn)肝臟代謝，改善肝臟營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)免疫功能，解除某些癥狀。
“乙肝患者要少吃加工食品、辛辣食品、高糖及高脂肪食品等?！睂＜姨嵝?，乙肝患者平時(shí)應(yīng)注意飲食禁忌。
專家說，我們所吃的食物都會(huì)經(jīng)過肝臟解毒、代謝以供機(jī)體應(yīng)用，如果胡亂進(jìn)食會(huì)增加肝臟負(fù)擔(dān)，甚至加重肝臟損害，尤其是乙型肝炎活動(dòng)期，輕者會(huì)延緩病情恢復(fù)，重者有可能會(huì)引起肝臟壞死。
專家介紹說，加工食品很多含有防腐劑，必須經(jīng)過肝臟解毒，從而增加了肝臟的負(fù)擔(dān)。辛辣食品對(duì)胃腸道黏膜有刺激作用，會(huì)引起胃酸分泌增加，尤其對(duì)重型肝炎病人會(huì)加重胃腸道黏膜的充血、水腫及糜爛，甚至?xí)鹣莱鲅?。由于肝炎患者的糖代謝會(huì)發(fā)生紊亂，因此高糖飲食會(huì)使血糖升高，多余的糖會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪而存儲(chǔ)在肝臟，形成脂肪肝;同時(shí)，高糖飲食還會(huì)引起腸脹氣，像羊肉和葵花子這樣的高脂食物，過多食用難以被有效消化和吸收，加重肝臟負(fù)擔(dān)。
專家說，肝炎病人的基本飲食要求是通過平衡的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，也就是要制定合理的脂肪、糖、油、碳水化合物、蛋白質(zhì)及各種維生素的攝取量的比例，才能促進(jìn)肝臟代謝，改善肝臟營(yíng)養(yǎng)，調(diào)節(jié)免疫功能，解除某些癥狀。
時(shí)下由于人們工作壓力等方面的問題會(huì)讓很多人都出現(xiàn)失眠的情況，失眠是一種讓人輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡的疾病，這種疾病會(huì)給人帶來精神上，身體上的損傷，讓人十分痛苦。而且有些人就算是睡著了，也會(huì)有多夢(mèng)的情況出現(xiàn)，當(dāng)醒來之后精神狀態(tài)和頭部也會(huì)有不適感，那么這種情況應(yīng)該如何解決呢？
1、減輕自己的壓力
首先失眠多夢(mèng)免不了和人們的壓力有關(guān)系，因?yàn)閴毫Ρ容^大的人，腦海中要記住的，要去完成的事情比較多，加上白天焦頭爛額的工作，就會(huì)堆積程壓力，而這種情緒會(huì)持續(xù)到晚上，這樣人們的睡眠就出現(xiàn)了問題。因此想要改善失眠，那么病人就要知道如何去減輕這樣的壓力，而不是在夢(mèng)里繼續(xù)去延續(xù)這樣的事情。平時(shí)在睡前你可以放空自己，聽聽舒緩的音樂，看看搞笑的節(jié)目來讓自己的思緒放松和轉(zhuǎn)移。
2、鍛煉自己的身體
在人們做夢(mèng)的時(shí)候是處在快速眼動(dòng)的狀態(tài)中的，而通過鍛煉自己的身體那么就能有效的改善這一情況，從而縮小快速眼動(dòng)的睡眠時(shí)長(zhǎng)，而且運(yùn)動(dòng)不光能鍛煉你的身體，而且還能讓你在晚上睡得更踏實(shí)，不容易在半夜中醒來，或者是白天醒來之后會(huì)自動(dòng)把夢(mèng)境從記憶中消除。
3、避免睡覺時(shí)間太長(zhǎng)
在平時(shí)很多人睡覺的時(shí)間太長(zhǎng)了，而這也會(huì)造成失眠多夢(mèng)的情況的，因?yàn)槿嗽谒叩臅r(shí)候第一次非快速眼動(dòng)和快速眼動(dòng)的睡眠是相互循環(huán)進(jìn)行的。一般來說非快速眼動(dòng)的大概睡眠之間是在就十分鐘，而快速眼動(dòng)則在十分鐘上下。而進(jìn)入下一輪之后快速眼動(dòng)的睡眠就會(huì)在一小時(shí)以上，所以睡眠的時(shí)間越久，夢(mèng)境也會(huì)越多。
4、改善自己的睡眠質(zhì)量
之所以晚上會(huì)做夢(mèng)，并且夢(mèng)比較多，是因?yàn)楹芏嗳藭?huì)在半夜醒來，而有些人醒來之后就睡不著了，有些人會(huì)接著睡但夢(mèng)有可能也會(huì)接著做，并且早上醒來之后也會(huì)把夢(mèng)記住，而晚上沒有醒來的人通常都會(huì)把夢(mèng)忘掉。對(duì)此人們要改變自己的睡眠質(zhì)量來改善這一情況，在睡前不要進(jìn)行刺激的運(yùn)動(dòng)，而且不要喝茶，睡前不要去用腦。
夢(mèng)境有時(shí)候的美好的，但大多數(shù)帶給人們的都是煩躁的，也會(huì)讓身體感到十分不適，因此如果你有失眠多夢(mèng)的情況，可以試試以上方式來進(jìn)行緩解。
水腫是生活中比較常見的一種病癥，一旦在生活中出現(xiàn)了水腫的情況，那么不僅會(huì)影響我們?nèi)梭w的美觀，更是會(huì)給我們?nèi)梭w的健康造成許多的不必要的麻煩的，有時(shí)候還會(huì)引發(fā)一些疾病了，所以我們必須知道一些去水腫的方法，那么日常生活中如何去水腫?下面我們?cè)敿?xì)的看看。
水腫這種癥狀對(duì)于我們?nèi)梭w的危害是非常大的，有時(shí)候還會(huì)引發(fā)一些其他的疾病了，嚴(yán)重的危害我們?nèi)梭w的健康，所以在生活中想要更好的去水腫，那么睡眠習(xí)慣是非常重要的，在生活中換個(gè)更適合頸部的枕頭也是非常有必要的，在睡覺前放松心情，聽一點(diǎn)舒緩的音樂，或者點(diǎn)上喜歡的香薰，釋放了一天的工作壓力和煩惱后再去睡覺，讓自己美美地睡到飽。早上起來小便變得暢通，心情愉悅了，水腫問題自然而然就消失啦。
睡覺的時(shí)候不妨穿有彈性的襪子或長(zhǎng)筒襪，或者選用能防止靜脈曲張的保暖襪子，可以適宜地壓迫身體，有助于體液通過靜脈排出，同時(shí)預(yù)防腿部的腫脹問題!要清除體內(nèi)垃圾，解決水腫問題，首要的關(guān)鍵就是排毒。平日里要飲食清淡、天然，多吃清火的，少吃刺激的、油膩的這些食物，因?yàn)檫@些食物是不利于消化的，如果經(jīng)常食用，那么會(huì)導(dǎo)致一些不健康的東西殘留在體內(nèi)，從而引發(fā)水腫的癥狀，只要我們?cè)谏钪凶⒁庾约旱娘嬍辰】担敲磳?duì)于去水腫也是非常的有幫助的。
上面我們就日常生活中如何去水腫這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹，相信我們大家現(xiàn)在對(duì)于一些去水腫的方法也是有所了解，我們可以知道，其實(shí)生活中去水腫的發(fā)那個(gè)分也是比較多的，所以大家一旦在生活中出現(xiàn)了水腫的癥狀了，那么一定要及時(shí)的通過這些方法來去水腫，如果不見效，那么必須及時(shí)的看醫(yī)生接受治療。
