生活中哪些食物能夠很好的控制血壓？
生活中的養(yǎng)生常識(shí)哪些。
“知足者常樂(lè)，能忍者自安，忍饑者長(zhǎng)壽，耐寒者體健?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“生活中哪些食物能夠很好的控制血壓？”，相信能對(duì)大家有所幫助。
隨著生活質(zhì)量的提高以及飲食的改善，很多心腦血管疾病也跟著來(lái)，特別是高血脂、高血糖和高血壓，這幾種都是屬于慢性疾病，它們的發(fā)生主要是生活習(xí)慣和生活飲食導(dǎo)致的，其中高血壓是最常見(jiàn)的，也是最容易發(fā)生的。因此在平時(shí)高血壓患者可以適當(dāng)?shù)臄z入一些食物幫助降血壓，而這幾種食物降血壓的效果最明顯。
一、土豆
土豆是一種低脂肪、低熱量的食物，不僅營(yíng)養(yǎng)豐富，而且還富含多種抗氧化劑，有研究發(fā)現(xiàn)，土豆屬于微量元素比較多的食物，尤其是鉀元素，經(jīng)常吃土豆可以幫助降血壓而且養(yǎng)護(hù)心臟，土豆可以連皮煮熟或者來(lái)烤制食用最佳，這些食用方法不僅不會(huì)讓脂肪或者熱量增加，還不會(huì)破壞土豆中一些對(duì)健康有益處的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
二、大蒜
大蒜中降血壓食物中最有效的一種，由于大蒜中含有大量的硫化物，是一種可以保持人身體酶穩(wěn)定的物質(zhì)，大蒜可以通過(guò)穩(wěn)定酶這種物質(zhì)來(lái)避免高血壓。有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃大蒜的人血壓會(huì)比其他人群的血壓水平低，每天可以適當(dāng)吃一些大蒜可以有效降低血壓。
三、菠菜
菠菜是降血壓的好幫手,菠菜中富含多種維生素和多種微量元素以及大量的抗氧化劑，尤其是其中的鉀元素，這種元素在調(diào)節(jié)血壓的過(guò)程中起到很重要的作用，一般由于高納低鉀是高血壓的主要發(fā)病原因，因此想要調(diào)節(jié)高血壓，可以在平時(shí)多吃些菠菜。
四、西葫蘆
西葫蘆是飲食中降血壓中常見(jiàn)的一種，含有大量的維生素和微量元素，而且西葫蘆中的鉀含量比較高，所以有輔助降血壓的功效。
五、海帶
海帶低脂低熱量，還富含不飽和脂肪酸以及生物活性肽，可以幫助身體清除血管壁上的膽固醇，從而促進(jìn)膽固醇的排泄，因此經(jīng)常吃海帶有降血壓和降血脂的作用，它特別適合高血壓、高血脂的患者食用。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。
有3種礦物質(zhì)在高血壓人士的營(yíng)養(yǎng)防治中格外重要，它們是鉀、鈣、鎂。鉀與血壓的關(guān)系為：①鉀通過(guò)直接擴(kuò)張血管，減輕血液對(duì)血管的壓力；②鈉有升高血壓 的直接作用，鉀能促進(jìn)鈉的排出，從而降低血壓。鉀降低血壓的作用在不同類型的研究中所取得的證據(jù)始終是一致的，因此，保證食物中充足的鉀對(duì)于防治高血壓有首要的意義。
補(bǔ)鉀在飲食方面的建議：①選擇含鉀豐富的食物；②選低鈉高鉀的食用鹽。
在注意補(bǔ)鉀的同時(shí)，還應(yīng)當(dāng)重視的是注意補(bǔ)鈣、補(bǔ)鎂。鈣可加快鈉的排泄，對(duì)降低血壓有作用，經(jīng)常進(jìn)食富含鈣的食物，對(duì)治療高血壓有明顯的輔助效果。鎂能使外周血管擴(kuò)張。鎂缺乏時(shí)，血管緊張肽和血管收縮因子增加，可引起血管收縮，導(dǎo)致外周阻力增加。增加鎂的攝入，能使外周血管擴(kuò)張，血壓下降。尤其在高血壓病人使用利尿劑時(shí)，尿鎂排泄亦增多，更應(yīng)注意補(bǔ)鎂。
需要注意的是，當(dāng)病人伴有慢性腎功能不全時(shí)，補(bǔ)鉀、補(bǔ)鈣都要格外注意，否則或者鉀排泄障礙蓄積體內(nèi)導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，或者鈣代謝增多加重腎臟負(fù)擔(dān)使病情加重。
有幾種常見(jiàn)食物是高血壓人士每天都可以適量攝入的，它們是：
（1）豆類。無(wú)論紅小豆、綠豆、黃豆、黑豆、蕓豆，只要是豆類含鉀都十分豐富，大豆制品中的豆腐含鈣和鎂也較為豐富，因此，豆腐是高血壓病人每天都應(yīng)當(dāng)吃的食物。成年人200~300克/日為宜。而紅豆、綠豆、蕓豆搭配稻米、燕麥、小米、玉米等谷類食物做成五谷米飯、八寶粥、紅豆湯、綠豆湯等，都非常好。
（2）食用菌。在美國(guó)，建議大眾每天吃一點(diǎn)食用菌。這一建議非常適用于高血壓人士。香菇、木耳中的鉀、鈣、鎂含量都比較高，除此之外，還含有其他大量的植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維，都是高血壓人士所需要的。
（3）綠葉蔬菜。很多高血壓朋友都有這樣的體會(huì)，吃芹菜有很好的降血壓食療功效，因?yàn)闊o(wú)論是鉀、鈣、鎂，都在綠葉蔬菜中，而芹菜的確是綠葉蔬菜降血壓的典型代表。通常越是顏色深的綠色蔬菜，鉀、鈣、鎂含量越高，同一株蔬菜，葉子的顏色比桿莖深，自然有效成分含量也更高，吃芹菜一定要連同葉子一起吃。
【營(yíng)養(yǎng)小常識(shí)】
鉀含量豐富的食物：
粗糧。如麩皮、糙米、全麥
豆類。如赤豆、蠶豆、扁豆
果蔬。如杏干、冬菇、竹筍、紫菜、芹菜。
鈣含量豐富的食物：
乳品。如酸奶、奶酪
豆類。如豆腐
果蔬。如綠葉蔬菜、海藻、黑木耳
海產(chǎn)。如蝦皮
堅(jiān)果。如核桃、杏仁、芝麻醬
鎂含量豐富的食物：
食用菌。如香菇
豆類。如豆腐
近視眼在我們生活中是非常嚴(yán)重的問(wèn)題，我們身邊近視的人是越來(lái)越多，所以我們?cè)谌粘Ｉ钪惺切枰芎玫牧私庖恍╊A(yù)防近視的方法的，下面小編就是為大家介紹一些不錯(cuò)的方法，來(lái)改善我們的視力，相信對(duì)大家是會(huì)有不錯(cuò)的幫助的。
1、轉(zhuǎn)眼法：選一安靜場(chǎng)所，或坐或站，全身放松，清除雜念，二目睜開(kāi)，頭頸不動(dòng)，獨(dú)轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時(shí)針轉(zhuǎn)9圈。再讓眼睛由凝視下方，轉(zhuǎn)至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)6圈?？偣沧?次。每次轉(zhuǎn)動(dòng)，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌，改善營(yíng)養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。
2、眨眼法：把頭向后仰并不停的眨眼，這樣是使血液暢通的，我們的眼睛輕微疲勞的時(shí)候，只是需要做2-3次眨眼運(yùn)動(dòng)即可。
3、熱冷敷交替法：一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點(diǎn)的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然后再放冷毛巾五分鐘。
4、眼睛體操：中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來(lái)回摩擦五分鐘。然后脖子各項(xiàng)左右慢慢移動(dòng)，接著閉上雙眼，握拳輕敲后頸部十下。
5、看遠(yuǎn)看近法：看遠(yuǎn)方三分鐘，然后在看手掌1到2分鐘，然后在看遠(yuǎn)方，這樣遠(yuǎn)近交替著看幾次，就是可以很好的消除眼睛疲勞的。
6、眼呼吸凝神法：選空氣清新處，或坐或立，全身放松，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然后將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續(xù)做9次。
上面就是為大家介紹的關(guān)于預(yù)防近視的方法，相信大家在看了上面的介紹后也是有了很好的了解和認(rèn)識(shí)了，我們要認(rèn)識(shí)到眼睛對(duì)我們的重要性，近視了對(duì)我們的生活的影響是非常大的，我們只要長(zhǎng)期堅(jiān)持上面的方法就是會(huì)有不錯(cuò)的效果的。
白內(nèi)障是我們老年人非常常見(jiàn)的眼科疾病之一，而且現(xiàn)在的發(fā)病率也是越來(lái)越高了，我們患上了白內(nèi)障是會(huì)使我們的視力越來(lái)越差的，我們?nèi)绻菦](méi)有及時(shí)的治療的話，是很有可能導(dǎo)致我們失眠的，所以我們是需要很好的關(guān)注的，下面我們就是一起來(lái)了解了解日常生活中怎么避免白內(nèi)障吧。
在日常生活中要注意以下五點(diǎn)：
1、保持心情舒暢，避免過(guò)度情緒波動(dòng)。有些老年患者患了白內(nèi)障以后，總害怕眼睛會(huì)瞎，成天郁郁寡歡，自己給自己造成巨大的心理壓力，很容易使病情加重。因此，患者應(yīng)避免過(guò)度的情緒刺激和波動(dòng)，保持心情愉快，以使全身氣血流通，提高抗病能力，有利于白內(nèi)障的穩(wěn)定和康復(fù)。
2、起居要規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，不過(guò)度勞累。用眼應(yīng)以不覺(jué)疲倦為度，注意正確的用眼姿勢(shì)，保持恰當(dāng)?shù)木嚯x，保證光源充足等。每用眼1小時(shí)左右，應(yīng)讓眼睛放松休息一下，如閉目養(yǎng)神、仰望天空或眺望遠(yuǎn)方等，使眼睛得到充分的休息。此外，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間在光線不足的環(huán)境中閱讀和工作。
3、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)補(bǔ)充維生素和微量元素。以清淡、富有營(yíng)養(yǎng)的食品為宜，尤其應(yīng)從食物中攝取充足的維生素。白內(nèi)障的產(chǎn)生與晶體的維生素C、B1、谷光甘肽、氨基酸、某些微量元素的缺乏有關(guān)。故應(yīng)多食富含上述物質(zhì)的蔬菜、水果、魚(yú)、肉、動(dòng)物肝臟、蛋類食品等。少食辛辣香燥、油膩之品。中醫(yī)認(rèn)為，老年性白內(nèi)障多屬肝腎精血虧虛，不能涵養(yǎng)眼睛所致，刺激性食物多會(huì)耗損陰精，加重病情。
中醫(yī)有言“藥食同源”。日常煲湯、泡茶中就可以加入枸杞、決明子等藥材，還可以用杭白菊泡茶。枸杞補(bǔ)陰虛，決明子和杭白菊清肝明目。老年性白內(nèi)障患者需要補(bǔ)益肝腎，患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選取食療藥材。
4、堅(jiān)持眼部按摩，改善眼部血液循環(huán)。我們是要經(jīng)常給我們的眼睛按摩的，我們可以按照眼保健操的方式做，是可以很好的刺激像睛明、攢竹、太陽(yáng)、翳風(fēng)、瞳子等穴位，能夠加快眼部血液的循環(huán)，增加我們房水中的免疫因子，可以很好的提高我們眼球的免疫力，延緩晶體混濁的發(fā)展。
5、盡量避免強(qiáng)光刺激。強(qiáng)光特別是太陽(yáng)光紫外線對(duì)晶體的損害比較嚴(yán)重，長(zhǎng)期接觸長(zhǎng)波紫外輻射線，可導(dǎo)致慢性蓄積性晶體損傷，誘發(fā)或加速白內(nèi)障的生成和發(fā)展。眼下正值夏季，為避免暴露在強(qiáng)烈陽(yáng)光下，外出時(shí)最好戴遮陽(yáng)帽或深色墨鏡。
我們?cè)谏钪幸芎玫淖⒁膺@5點(diǎn)，盡可能是要做到，這樣的話，我們是可以很好的預(yù)防白內(nèi)障的。我們?nèi)绻腔忌狭税變?nèi)障也是要積極的去檢查和治療的，嚴(yán)格按照醫(yī)生的方法進(jìn)行治療，我們?nèi)绻峭现恢委煹脑?，?duì)我們的危害是非常的大的。
養(yǎng)生先養(yǎng)胃，一個(gè)良好的胃口是我們?nèi)梭w健康的基礎(chǔ)，在生活中適當(dāng)?shù)某砸恍B(yǎng)胃的食物也是非常的有必要的，但是大多數(shù)的朋友們對(duì)于養(yǎng)胃的食物還不是非常的了解，其實(shí)我們生活中養(yǎng)胃的食物也是非常多的，下面我們就來(lái)看看。
粥類
我們大家在生活中經(jīng)常食用一些粥類食物，不僅可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的消化，還可以起到非常不錯(cuò)的養(yǎng)胃的作用的，當(dāng)然早在古代，人們就已經(jīng)注重喝粥對(duì)身體保健的功效。李時(shí)珍在《本草綱目》中曾記載50多種粥，他認(rèn)為：“每日起，食粥一大碗。空腹胃虛，谷氣便作，所補(bǔ)不細(xì)，又極柔膩，與腸胃相得，最為飲食之良?！币饧疵刻煸缙?，空腹胃虛，可以喝一大碗熱粥，使腸胃得到滋養(yǎng)，不會(huì)增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，所以想要養(yǎng)胃的朋友們，在生活中經(jīng)常食用一些粥類食物是非常不錯(cuò)的選擇。
牛奶
另外，經(jīng)常飲用一些牛奶，既可以幫助我們大家補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更是可以起到非常好的養(yǎng)胃的作用的，尤其是脾胃不好的朋友們，建議大家在生活中經(jīng)常飲用牛奶。牛奶中的營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，可以說(shuō)牛奶是一種完美的飲品，并且經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，牛奶同樣具有很好的養(yǎng)胃功效。牛奶的主要作用有補(bǔ)肺胃，生津液，潤(rùn)大腸的功效，對(duì)于陰虛胃痛，津虧便秘等都有著很好的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，牛奶對(duì)消化性潰瘍病、習(xí)慣性便秘等情況有著非常有效的治療效果。
上面我們?cè)敿?xì)的了解了一些養(yǎng)胃的食物了，比如在生活中經(jīng)常食用一些粥類食物或者是經(jīng)常飲用一些牛奶，既可以補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，更是可以起到非常好的養(yǎng)胃的功效的，尤其是我們腸胃不好的朋友們，更是要多吃這些食物的。
很多的朋友們身體的體質(zhì)不是非常的好，在生活中更是經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)身體虛弱或者是氣血虧損的情況的，嚴(yán)重的影響自身的身體的健康，這時(shí)候我們大家就必須要適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭a(bǔ)血的工作了，那么生活中補(bǔ)血的食物有哪些?下面我們來(lái)看看。
黑豆
黑豆相信我們大家都是吃過(guò)的，當(dāng)然黑豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常高的，其實(shí)大家日常生活中經(jīng)常食用一些黑豆，更是可以起到非常好的補(bǔ)血的功效。中國(guó)古時(shí)向來(lái)認(rèn)為吃豆有益，多數(shù)書(shū)上會(huì)介紹黑豆可以讓人頭發(fā)變黑，其實(shí)黑豆也可以生血，尤其是對(duì)于極其容易貧血的女性更加有利。這是由于在大豆食品中含有大量豐富的鐵，鐵能夠促進(jìn)血紅細(xì)胞的生成，從而起到生血的功效。而大豆的食用方法有很多，比如像豆?jié){、燉豬蹄、熬粥等，這些食用方法都不會(huì)影響到豆類食物的補(bǔ)血功效。
紅棗
紅棗也是具有非常好的補(bǔ)血功效的，適當(dāng)?shù)氖秤眉t棗，可以促進(jìn)我們?nèi)梭w的造血功能，既可以防治貧血的癥狀，更是可以幫助我們補(bǔ)充氣血的。紅棗含有的營(yíng)養(yǎng)十分的豐富,而且歷來(lái)就有食用紅棗來(lái)補(bǔ)血額說(shuō)法。在紅棗中含有豐富的維生素,果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認(rèn)為紅棗性暖,養(yǎng)血保血,可改善血液循環(huán)。而藥理研究則發(fā)現(xiàn),紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量,增強(qiáng)骨髓造向功能,使臉色紅潤(rùn)。
生活中具有補(bǔ)血功效的食物有哪些?相信我們大家現(xiàn)在也是有了一個(gè)大概的了解了，我們可以知道，日常生活中具有補(bǔ)血功效的美味食物也是非常多的，比如黑豆，紅棗等等這些美味的食物，補(bǔ)血的效果都是非常好的，都是有利于我們?nèi)梭w的健康的。
