夏季吃什么能讓準(zhǔn)媽媽清涼又健康
夏季吃什么養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《夏季吃什么能讓準(zhǔn)媽媽清涼又健康》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
天氣越來越熱，準(zhǔn)媽媽比較容易上火，對(duì)于上火的準(zhǔn)媽媽，最好是通過飲食來調(diào)理，那么夏天孕婦吃什么能降火呢？
針對(duì)孕婦下火的食物而言，苦味食品是火的天敵，最佳的苦味食物首推苦瓜，不管是涼拌、炒還是煲湯，只要能把苦瓜做得熟且不失青色,都能達(dá)到去火的目的。除了苦瓜，還有其他苦味食物也有不錯(cuò)的去火功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、芥蘭、等，同樣能清熱解暑。
除了多吃苦味食物，夏季蔬果多，還要多吃甘甜爽口的新鮮水果和鮮嫩蔬菜。專家指出，甘藍(lán)菜、花椰菜和西瓜、山楂、蘋果、葡萄等富含礦物質(zhì)，特別是鈣、鎂、硅的含量高，有寧神、降火的神奇功效，因此在夏季應(yīng)多吃和常吃這些食品 .
牛奶很多人認(rèn)為夏季喝牛奶會(huì)加重上火,引起煩躁，其實(shí)，夏飲牛奶不僅不會(huì)上火,還能解熱毒、去肝火。
中醫(yī)認(rèn)為牛奶性微寒，可以通過滋陰、解熱毒來發(fā)揮去火功效，而且牛奶中含有多達(dá)70%%左右的水分，還能補(bǔ)充夏季人體因大量出汗而損失的水分。需要注意的是不要把牛奶凍成冰塊食用，否則很多營(yíng)養(yǎng)成分都將被破壞。
夏天孕婦吃什么能降火
草莓
草莓不但好吃，還有藥用價(jià)值。中醫(yī)認(rèn)為它有去火功效，能清暑、解熱、除煩。孕婦上火的時(shí)候可適量吃一些，但是不要太多 。
西瓜
西瓜性涼，吃了不會(huì)引起上火、心煩，而且含有豐富鉀鹽，能彌補(bǔ)人體大量造成的體內(nèi)鉀鹽缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超過3個(gè)小時(shí)。
西紅柿
盡管一年四季都可見，但西紅柿在夏季最多，最甜，營(yíng)養(yǎng)也最豐富，它同樣可以為孕婦去火 .
每天吃1到2根黃瓜，也可以輔助降火，青橄欖泡茶，對(duì)降火也很有幫助。
此外，孕婦在日常飲食中還需要注意的事項(xiàng)有：
1.建議每天多喝開水，在水中放三四十顆金銀花茶，對(duì)寶寶沒影響，又能降火。
2.平時(shí)吃的東西要注意，不要吃辛辣的食物、不要吃橘子、少吃或不吃熱性佐料，這些東西都容易引起上火的。
夏天孕婦飲食要注意衛(wèi)生合理
夏天的食品比較豐富，為了保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，孕婦最好選擇新鮮多樣的食品。要適量地多吃新鮮蔬菜，多吃新鮮豆制品，常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。夏季補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)很重要，但也不要營(yíng)養(yǎng)過頭了，以免造成嬰兒過大生產(chǎn)困難。
每天吃水果最好不要超過1公斤。切忌口渴才飲水，應(yīng)每隔兩小時(shí)喝1次。
孕婦應(yīng)合理安排飲食，避免高糖食品，采取少食多餐，多食蔬菜、富含纖維素食品，注意維生素、鐵、鈣補(bǔ)充。水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黃瓜等，千萬不要無限量吃西瓜等高糖分水果。孕期最好在懷孕第18周和第32周到醫(yī)院進(jìn)行定期血糖測(cè)定，并及時(shí)到產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)咨詢門診進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)咨詢。
對(duì)于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強(qiáng)食欲，除了西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。
早餐應(yīng)該品種豐富，量充足。中午應(yīng)該葷素兼?zhèn)?，膳食平衡；晚上盡量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿卜、白蘿卜、小黃瓜等，作為涼拌的材料制作菜肴，能夠補(bǔ)充所需要的維生素，也能增強(qiáng)食欲。
為防便秘，孕婦應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆制品。牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯(cuò)的食品。
一定要注意飲食衛(wèi)生，海鮮類食品不要生吃，街頭燒烤的羊肉串等食品也要少吃。使用冰箱要生熟分開，孕婦進(jìn)食前需重新加熱，不能直接食用冰箱冷藏食物。
菜譜推薦
早餐：蛋花、豆奶、面包、香蕉
中餐：京醬肉絲、香菇肉湯、涼拌蘿卜絲、西瓜
晚餐：西紅柿蛋湯、涼拌豆腐、香瓜 建議：如果胃口不好，可以少量多餐。
除了正餐之外，可以多吃些水果加餐，可以起到清熱解暑、生津解渴的作用。
特別推薦：
西紅柿雞蛋湯。對(duì)于夏季胃口不好的準(zhǔn)媽媽來說，不妨將一些水果入菜來增強(qiáng)食欲，除了西紅柿，菠蘿、檸檬、柳橙都適合作為烹煮食物的原料。如果喜歡，也可以加醋以增添菜色美味。
菜譜說明：
早餐應(yīng)該品種豐富，量充足。中午應(yīng)該葷素兼?zhèn)?，膳食平衡；晚上盡量清淡，不要吃得太多。將綠色蔬菜、紅蘿卜、白蘿卜、小黃瓜等，作為涼拌的材料制作菜肴，能夠補(bǔ)充所需要的維生素，也能增強(qiáng)食欲。
小貼士：
為防便秘，孕婦應(yīng)多喝水，多吃新鮮蔬菜和瓜果，多吃新鮮豆制品。不宜過多食冷飲，以免傷脾胃。牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、菊花茶、檸檬茶、豆花都是很不錯(cuò)的食品。
也可以制作什錦甜粥',用大米、小米、綠豆、花生米、紅棗、核桃仁、葡萄干等材料，先將綠豆洗凈后加少量水煮，七成熟時(shí)將其他材料放入鍋里，再加紅塘攪勻，開鍋后用小火煮爛即可。維生素含量豐富，是孕婦很理想的粥品哦！
慎用糖分高蔬果
少食多餐，多吃蔬果保證母體和胎兒的營(yíng)養(yǎng)，孕婦夏天最好選擇新鮮清淡的食品，如常吃雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯，葉菜、豆腐和粗糧也要適當(dāng)攝取，但不要營(yíng)養(yǎng)過剩，以免造成嬰兒過大致生產(chǎn)困難。
水果的進(jìn)食最好在兩餐之間，每日最多不能超過200克，在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替。如番茄、黃瓜等，西瓜、龍眼等水果盡量少吃。最好在懷孕第18周和第32周 到 醫(yī)院 進(jìn) 行定期血糖 測(cè)定，并及時(shí)到產(chǎn)科營(yíng)養(yǎng)咨詢門診進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)咨詢。
另外，為防止便秘，孕婦平時(shí)應(yīng)該多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，不要進(jìn)食過多冷飲以免傷脾胃。對(duì)于孕婦來說，牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶、豆腐都是很不錯(cuò)的食品。
洗澡時(shí)間10-20分鐘為宜
由于坐浴容易引起窒息，對(duì)胎兒也不好，所以懷孕期間不要坐浴，要避免熱水浸沒腹部。醫(yī)生建議最好采取立位淋浴，如果感到累或不舒服可以稍坐休息一下。
另外，洗澡時(shí)間不宜過長(zhǎng)，一般淋浴10-20分鐘即可，避免氧氣供應(yīng)不足使孕婦腦部的供血不足和胎兒出現(xiàn)缺氧、胎心率加快癥狀，影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。在懷孕早期洗澡時(shí)室溫不宜過高，以皮膚不感到?jīng)鰹橐?。水溫最好溫?zé)?，一般?8℃以下，如果水溫或室溫過高可能因?yàn)槿毖鯇?dǎo)致胎兒發(fā)育不良。
夏季準(zhǔn)媽媽們最容易患上感冒。若患上感冒，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)盡快地控制感染，采取措施降體溫，但切忌自己亂用藥。
輕度感冒的準(zhǔn)媽媽可多喝開水，注意休息，口服感冒清熱沖劑或板藍(lán)根沖劑等。若患上的感冒較重，則應(yīng)盡快控制體溫，可在額、頸部放置冰塊等降溫。
在選用解熱鎮(zhèn)痛劑時(shí)，要避免采用對(duì)準(zhǔn)媽媽、胎兒有明顯不良影響的藥物，例如阿司匹林之類藥物。此類藥物一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
合理鍛煉防止胎兒過大
婦幼保健院產(chǎn)科醫(yī)護(hù)人員建議，孕婦不要一懷孕就停止運(yùn)動(dòng)，這里說的運(yùn)動(dòng)是指適度的運(yùn)動(dòng)，并不是劇烈運(yùn)動(dòng)。有專家指出，除非具有不能運(yùn)動(dòng)的醫(yī)學(xué)原因，建議孕婦每天進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
尤其是孕前經(jīng)常久坐的孕婦，更應(yīng)逐漸增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率。其中，步行、游泳和有氧健身操等都是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然，如果要運(yùn)動(dòng)的話，要特別注意自己的飲食健康，而且要飲用足夠的水防止脫水。
總的來說，整個(gè)孕期體重增加控制在11.5公斤左右為宜。其中，偏瘦型的孕婦體重增加約12.5公斤-18公斤，標(biāo)準(zhǔn)型孕婦體重增加約11.5公斤-16公斤，偏胖型孕婦體重增加約7公斤-11.5公斤，肥胖型孕婦體重增加約5公斤-9公斤。
孕婦操是近幾年較受孕婦歡迎的運(yùn)動(dòng)。這種鍛煉可以使情緒受到鼓舞，學(xué)會(huì)放松技巧，學(xué)會(huì)控制自己身體的方法，增進(jìn)自我意識(shí)，增強(qiáng)活力；減少孕期背痛、腿部痙攣、便秘和氣急等癥狀；增強(qiáng)骨骼和肌肉的強(qiáng)度和柔韌性，有助于自然分娩，而分娩后會(huì)更快地恢復(fù)體形。該運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒起到安撫、按摩作用，使胎兒感到舒服和安慰。
但應(yīng)該注意的是，患有習(xí)慣性流產(chǎn)史、胎盤低置、宮頸口松弛，有嚴(yán)重心臟病史、嚴(yán)重高血壓史的孕婦都不適合做孕婦操。
慎用防曬護(hù)膚品
由于夏季已到，氣溫開始居高，醫(yī)生建議孕婦出行要注意防曬，避免曬傷皮膚。關(guān)于美白防曬的護(hù)膚品的選用上，醫(yī)生提醒準(zhǔn)媽媽千萬要謹(jǐn)慎使用。由于目前許多美白產(chǎn)品都添加了鉛、砷等重金屬，即使是出門擦回家洗依然無可避免地會(huì)對(duì)腹中寶寶造成一定影響。夏季防曬時(shí)，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)盡量利用天然物品，用遮陽傘、墨鏡、長(zhǎng)袖薄衫外套以及黃瓜等不刺激的方式進(jìn)行防曬。如果要涂抹防曬霜，最好使用一些不含鉛的防曬霜產(chǎn)品，但在返回室內(nèi)后應(yīng)盡快洗凈掉。
如果需要活動(dòng)散心，孕婦可以選擇在早晚陽光不太強(qiáng)、溫度不太高時(shí)出外，悶熱的天氣會(huì)使孕婦容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至昏厥。
在懷孕期間，很多女性會(huì)出現(xiàn)皮膚暗淡、長(zhǎng)斑、便秘等一系列的問題，而且孕期不能用化妝品，那么，在懷孕期間吃什么水果能夠排毒養(yǎng)顏呢？
夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬，對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說更是如此。尤其是高溫導(dǎo)致的食欲不振，普通人隨便吃點(diǎn)什么都可以應(yīng)付，但對(duì)于準(zhǔn)媽媽來說，卻不能隨便吃，因?yàn)槎亲永锏膶殞氄诔砷L(zhǎng)，需要營(yíng)養(yǎng)。對(duì)準(zhǔn)媽媽而言，度過一個(gè)平安、健康的夏季，最重要的是把好口關(guān)，合理安排飲食，保證食物多樣性、均衡性，保 持心情愉悅，安然度過悶熱、煩躁的夏季。
夏天天氣炎熱，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)食欲下降的情況。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同時(shí)為了胎兒的發(fā)育，準(zhǔn)媽媽還是要均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)，每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，還要注意葷素搭配。
新鮮多樣的應(yīng)季蔬菜，是準(zhǔn)媽媽飲食的首選，多吃新鮮蔬菜，保證纖維素的足夠攝入，還要多喝湯水，如雞肉絲、豬肉絲、蛋花、紫菜、香菇做成的湯。
夏季水果品種豐富，很多準(zhǔn)媽媽因沒有胃口而大量進(jìn)食水果，體內(nèi)攝入了大量糖分，而且很多準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)量又很小，造成了體重迅速增加，再加上孕期 的生理變化容易導(dǎo)致糖代謝紊亂，極易發(fā)生妊娠糖尿病。
而妊娠糖尿病如控制不及時(shí)，不僅影響母親健康，而且易引發(fā)孕婦感染、流產(chǎn)、早產(chǎn)、羊水過多等情況，嚴(yán) 重的還會(huì)因母體血糖水平過高、體重過多增加，使胎兒巨大，造成分娩困難，增加難產(chǎn)、手術(shù)產(chǎn)、新生兒產(chǎn)傷、產(chǎn)后出血發(fā)生的幾率。
因此，專家建議準(zhǔn)媽媽，夏季 水果的補(bǔ)充最好是在兩餐之間，每日最多不能超過200克，并且選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如西紅柿、黃瓜等，千萬不要無限量地吃 西瓜等高糖分水果。
炎炎夏季，準(zhǔn)媽媽還要注意補(bǔ)充水分，準(zhǔn)媽媽的新陳代謝到了夏季比平時(shí)有所增加，生理負(fù)荷加大，再加上氣溫較高，容易脫水，極易發(fā)生中暑，因此平 時(shí)應(yīng)該注意多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品，但盡量少吃冷飲，胎兒受不了太多冷的刺激，而且子宮也會(huì)收縮或造成準(zhǔn)媽媽腹瀉。
對(duì)準(zhǔn)媽媽來說，白開水、綠豆湯、牛奶、豆?jié){、自制蔬果汁、檸檬茶都是很不錯(cuò)的補(bǔ)水食品。
另外，夏季是病菌最易滋生繁殖的季節(jié)，準(zhǔn)媽媽夏季飲食首當(dāng)其沖的就是要注意飲食衛(wèi)生，預(yù)防食物中毒。一旦吃了不衛(wèi)生的東西，引起消化道感染的話，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致子宮收縮，甚至引發(fā)早產(chǎn)。
因此，準(zhǔn)媽媽在進(jìn)食瓜果蔬菜時(shí)，一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈；冰箱食物要生熟分開，煮過后才能進(jìn)食；絕對(duì)不吃變餿的菜，盡量不吃隔夜菜，不到衛(wèi)生狀況差的餐館就餐，以免病從口入，危及母嬰健康。
所謂一人吃兩人補(bǔ)并非絕無道理。孕媽媽承載著全家人的希望和兩個(gè)人的健康。孕期營(yíng)養(yǎng)，既要提供胎兒的需求，更要隨著母親的生理變化酌情增量，假如這段時(shí)間營(yíng)養(yǎng)不足或不均衡，不但對(duì)母親本身健康有莫大的危害，體重不足或生長(zhǎng)遲滯的胎兒，發(fā)生早產(chǎn)、死產(chǎn)、腦發(fā)育不全、智能低下，甚至先天畸形的 機(jī)率都較正常體重胎兒為高。
誤區(qū)一 孕期需要的熱量，越多越好！
孕期會(huì)刺激甲狀腺，致使基礎(chǔ)代謝率較一般人多15%-23%,另外為供應(yīng)胎兒和胎盤能量及母親本身的體重增加，則每日熱量攝取建議為2300-2700卡。懷孕早期要比未懷孕前每日增加150卡，而后期約350卡，但是原本較肥胖的婦女則應(yīng)減少攝取，較瘦者則反之。
懷孕前1-3月體重約增1-2公斤，4-6個(gè)月時(shí)約增4-5公斤，7-10個(gè)月時(shí)約增5-6公斤，整個(gè)孕期約增10-12公斤。
除了孕前體重不足的婦女，一般體重正常的孕婦，吃了過多的熱量食物，不但對(duì)自己和胎兒無益，更有可能導(dǎo)致子癇前癥、難產(chǎn)的危險(xiǎn)呢！
誤區(qū)二 補(bǔ)鈣只要吃肉骨頭燉湯就可以了它的鈣含量最高
這是一種比較片面的看法，肉骨頭燉湯并不能很好地使鈣吸收，同時(shí)要補(bǔ)充一定量的維生素D,才能使鈣很好地吸收。由于胎兒的骨骼和牙齒占了整個(gè)身 體結(jié)構(gòu)中相當(dāng)大的部分（牙齒在懷孕第八周開始形成，而骨骼也在12周使開始鈣化）。
因此孕期需要額外的鈣和磷以供應(yīng)母親和胎兒的需要。牛奶是最好的來源， 包心菜、哈、動(dòng)物內(nèi)臟、全殼、蛋黃皆富含 鈣、磷，倘若攝取不足，孕婦會(huì)有手足痙攣情形，胎兒則會(huì)骨骼乳齒發(fā)育不良。
誤區(qū)三 不需要吃太多的蔬菜水果，只要多吃維生素丸就可以了
細(xì)胞長(zhǎng)年的要素之一就是維生素！這種物質(zhì)人體無法自行制造，完全依賴食物供給，多存在于蔬菜水果之中，倘若母親攝取不足或缺乏某一種維生素，即會(huì)立方影響到胎兒細(xì)胞的構(gòu)造和生長(zhǎng)發(fā)育。
希望各位準(zhǔn)媽媽都能度過一個(gè)清爽健康的夏天！
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夏季到了，我們常常為了為了吃什么而煩惱，有的人們甚至得了厭食癥，今天小編就為大家介紹一下夏季的清涼食譜，讓我們有一個(gè)舒適的夏季！
高壓鍋煲出春季養(yǎng)生湯-山藥子排煲
原料：
子排1斤、山藥半根、胡蘿卜半根、蔥姜若干。
做法：
1、將子排清洗干凈，冷水入高壓鍋，加入4倍清水，加入蔥蒜和兩大勺料酒（1大勺=15ML），蓋上蓋子（不要全蓋），大火燒開，撇去浮末；
2、重新蓋好蓋子，加上閥門，檢查好閥門的通暢性，然后轉(zhuǎn)中火開始?jí)?0分鐘；
3、壓10分鐘后關(guān)火，等瀉氣后，打開加入山藥和胡蘿卜塊，加1小勺鹽（1.5克），然后蓋好，等上氣后再壓3分鐘，關(guān)火。自然瀉氣后就可以盛出來吃了。非常的酥了。
4、吃之前可撒點(diǎn)蔥花等增香調(diào)味。
注意點(diǎn)：
1、本來只準(zhǔn)備了山藥，正好身邊有胡蘿卜，就又加了點(diǎn)，又增色又增營(yíng)養(yǎng)的，味道也不差，滿好的。
高壓鍋煲出春季養(yǎng)生湯-山藥子排煲
2、高壓鍋手動(dòng)瀉氣的話很危險(xiǎn)，記得閥門不可朝向自己方向翹起哦，要側(cè)向。
3、一般中大火壓的話15分鐘可以壓酥了。但是水要適當(dāng)放多點(diǎn)，以免壓好水都干了。
涼拌酸辣土豆絲的做法
原料：
土豆、胡蘿卜、尖椒。
配料：
蒜汁、姜汁、蔥油。（這三種超市都有賣，也可以買也可以自己做，蔥油是我自己做的，但是蒜汁姜汁是買的，算下來比買生姜?jiǎng)澦?，拌涼菜也特別方便?。}、白糖、醋、辣椒油、太太樂鮮雞汁、香油。
做法：
1、原料。
2、土豆和胡蘿卜，青椒都切絲。
3-4、開水焯熟撈出過冷開水。瀝干備用。焯水時(shí)間：水開了，放到水里不是就不沸騰了，再等沸騰三十秒就好了。
5-6、加入所有調(diào)料，用手抓拌均勻即可。
涼拌酸辣土豆絲
注意點(diǎn)：糖醋比一比二，突出一下酸味。因?yàn)榉帕死苯酚?，大家都知道辣椒油和香醋一起是很美味的?/p>
土豆絲和胡蘿卜絲要瀝干，不然出水了影響口感。胡蘿卜絲可放可不放，但是放了，一來顏色好看，二來也營(yíng)養(yǎng)均衡。
放了辣椒油，所以拌的時(shí)候要帶一次性手套，或者用一個(gè)干凈的食用袋子，不然辣手。辣椒油根據(jù)自己喜好放。
神仙粥
我國(guó)民間廣為流傳的神仙粥歌訣是：一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟對(duì)入半杯醋，傷風(fēng)治感冒保安康。此粥專治由風(fēng)寒引起的頭痛、渾身酸懶、乏力、發(fā)熱等癥，特別是患病3天內(nèi)服用，即可收到粥到病除的奇效。下面我們來一起學(xué)習(xí)下神仙粥的做法。
原料：
糯米50克、生姜5片、連根蔥白1棵、米醋50ml.
做法：
1、將糯米淘洗干凈，備用。
2、砂鍋中加入適量水。
3、燒開后放入糯米，用勺子攪拌幾下，防止粘鍋。
4、蓋上蓋子用小火煮成粘稠的粥，加蔥白﹑生姜煮5分鐘。
5、把米醋加入粥中。
6、攪拌均勻即可盛到碗內(nèi)食用。
食用方法：每日1~2次，趁熱服下后，上床蓋被，使身體微熱出汗。一般連續(xù)服用三至五次，感冒就會(huì)痊愈。
神仙粥
【功效剖析】
糯米是一種溫和的滋補(bǔ)品，有補(bǔ)虛、補(bǔ)血、健脾暖胃、止汗等作用；蔥﹑姜辛溫發(fā)散能祛風(fēng)寒；米醋對(duì)流感病毒有殺滅作用。
北方特色濃郁的一道家常菜-雞蛋拌黃瓜
雞蛋拌黃瓜，簡(jiǎn)單，質(zhì)樸，家常，是一道很北方的菜。特別是到了夏天，拍兩根自家小院現(xiàn)摘現(xiàn)洗帶刺的黃瓜，炒幾個(gè)笨雞蛋，搗幾頭大蒜，鹽醋香油啥的，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單那么一拌，滿滿當(dāng)當(dāng)一大盤，端上桌來，嘿，清爽開胃，鮮得沒法說！
原料：
黃瓜、土雞蛋、大蒜、香菜、老干媽辣醬。
做法：
1、雞蛋液打散。
2、加點(diǎn)鹽和料酒攪勻。
3、入油鍋，炒至成型后盛出，晾涼。
4、黃瓜洗凈，擦干，用搟面杖拍扁。
5、然后手掰成小塊。
6、香菜切段。
7、大蒜拍扁后剁碎。
8、以上原料混合。
9、添加香油、鹽、生抽、糖、陳醋和老干媽辣醬（不吃辣的省略）拌勻。
溫馨提示：
1、黃瓜手掰的比刀切的味道要好；
2、炒好的黃瓜要晾涼后再和其他原料混合，否則涼熱混合，會(huì)改變菜的味道；
北方特色濃郁的一道家常菜-雞蛋拌黃瓜
3、炒雞蛋可以隨個(gè)人的喜好，選擇嫩口的和老的，風(fēng)味各不相同。
4、 因?yàn)辄S瓜加鹽后很容易出水，所以此菜最好是上桌前添加調(diào)味料，現(xiàn)拌現(xiàn)吃。
剁椒蒸金針菇
原料：
金針菇200克、剁椒醬40克、鹽1/2小勺、雞精1/2小勺、胡椒粉1/4小勺、辣椒油20克、醋15克。
做法：
1、金針菇一把；
2、切去尾部相連的部分；
3、過清水沖洗干凈；
4、濾干水分后整齊的碼入盤中備用；
5、將盤子置于蒸格上；
6、蓋上鍋蓋，大火蒸5分鐘；
7、剁椒醬40克、鹽1/2小勺、雞精1/2小勺、胡椒粉1/4小勺、辣椒油20克、醋15克調(diào)成味汁；
剁椒蒸金針菇
8、開蓋，將盤中的水分倒掉，將調(diào)味汁淋在金針菇表面即可。
涼拌紅薯絲
原料：
紅薯、青椒、胡蘿卜、生抽、精鹽、油潑辣椒（老狼自制的，沒有的可不加）、白醋。
做法：
1、紅薯去皮切細(xì)絲，青椒、胡蘿卜均切細(xì)絲。
2、把紅薯絲、胡蘿卜絲、青椒絲下鍋開水焯水。
3、紅薯絲、胡蘿卜絲、青椒絲焯水后撈出過涼開水，撈出備用。
4、把紅薯絲、胡蘿卜絲、青椒絲倒入大點(diǎn)的碗里，放精鹽、生抽、白醋，喜歡香油的可酌情加點(diǎn)，拌勻即可裝盤。
涼拌紅薯絲
風(fēng)靡全國(guó)的一款休閑小食-泡椒鳳爪
原料：
雞爪、泡椒、泡椒水、蔥姜、八角、桂皮、香葉。
做法：
1、雞爪子洗凈，逐個(gè)剪去指甲；
2、每個(gè)雞爪可以剁成兩塊；
3、入開水中焯一下，加點(diǎn)料酒；
4、撈出迅速?zèng)_涼；
5、坐鍋燒水，鍋內(nèi)添加蔥姜、大料、桂皮、香葉和料酒，和雞爪子一同大火煮開；
6、繼續(xù)滾煮10分鐘，取出迅速?zèng)_涼；
7、胡蘿卜切條，芹菜切段，用鹽拌勻腌制10分鐘；
風(fēng)靡全國(guó)的一款休閑小食-泡椒鳳爪
8、取泡椒和泡椒水，以淹沒食材為準(zhǔn)，放入瀝干水分的雞爪和腌好的胡蘿卜香芹，拌勻；
9、低溫密閉保存，3小時(shí)后食用。
溫馨提示：
1、雞爪子第一次焯水，是為了去腥和油；
2、雞爪子第二次入鍋煮的時(shí)候不宜太長(zhǎng)，以免影響口感，筷子能輕松扎透就行；
3、雞爪子兩次沖涼的時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)為好，為了充分去除雞爪子的油脂，賣相和口味都好；
4、泡椒的投入量視個(gè)人嗜辣程度而定，能吃辣的可以把泡椒剁碎；
5、泡椒水要以淹沒雞爪子為宜，若是泡椒水不夠，可以適量添加冷開水，然后酌情添加鹽、醋和白糖調(diào)整鹵水味兒；
6、浸泡一天以上，雞爪更入味。
京味兒開胃醒酒菜金糕拌雪梨
原料：
雪花梨一個(gè)500克、金糕（山楂糕）一小塊200克、鹽3克、白糖35克、涼開水或礦泉水適量。
做法：
1-2、碗中放少許鹽，然后倒入適量涼開水或礦泉水備用。
京味兒開胃醒酒菜金糕拌雪梨
3-5、把雪花梨削皮切成絲，梨絲切的不要太細(xì)大約有火柴棍粗細(xì)即可，切好后放入淡鹽水盆里浸泡三五秒鐘撈出，這樣梨絲不易變色。
6-7、金糕切絲，絲的粗細(xì)和梨絲大致相同即可，然后也放入淡鹽水盆中稍微過一下去掉粘性，這樣便于拌食的時(shí)候不易粘連。
8-9、把撈出的梨絲和金糕絲瀝凈水份，然后均勻的撒入少許白糖碼盤即可。
小菜特點(diǎn)；紅白分明、色澤美觀、酸甜爽口、開胃醒酒。
溫馨提示：
1、梨絲和金糕絲切好后只需過一下淡鹽水即可，切不可浸泡，這樣一來不易變色，二來金糕絲不粘連口感好。一定要注意衛(wèi)生，要使用涼開水或礦泉水才行。
2、如喜歡吃酸度大一些，還可以撒一些烏梅水味道也不錯(cuò)，切不可用白醋，撒白醋后味道不好。白糖撒上后不需攪拌，因此糖要撒的均勻一些為好，用細(xì)砂糖也很好。
大炒勺的這道京味兒醒酒小菜金糕拌雪梨就做好了，供朋友們參考！
3分鐘簡(jiǎn)單小菜-涼拌胡蘿卜
原料：
胡蘿卜1根、香菜大蒜末若干。
調(diào)味品：
鹽1克、白醋10克、橄欖油20克、雞精1克；（香菜大蒜不喜歡可不放，橄欖油沒有可用其他油代替）
做法：
1、將胡蘿卜切成細(xì)絲（或用刨子刨絲），放入大碗中，加入切碎的香菜和大蒜末，加入橄欖油（或者芝麻油，熬熟的菜籽油等），加入鹽，雞精，白醋，用筷子拌勻即可食用。
3分鐘簡(jiǎn)單小菜-涼拌胡蘿卜
心得：
1、做涼拌菜的胡蘿卜絲要切的細(xì)，這樣好入味，也比較軟化點(diǎn)，不至于吃到嘴巴里有戳嘴巴的感覺；
2、覺得切胡蘿卜絲麻煩的話可以用刨絲的刨子，非常的方便快速；
3、香菜和大蒜不喜歡的話可以不放的，喜歡吃辣的可以再放點(diǎn)辣椒油或者油潑辣子進(jìn)去，非常的美味。
4、油的選擇上，不同的油出不同的氣味效果。一般調(diào)和色拉油無特殊氣味，菜籽油，花生油，芝麻油，橄欖油都有自己的清香。菜籽油需要熬熟了待冷卻后再淋入涼拌菜中。
5、現(xiàn)做現(xiàn)吃，鹽要在吃之前放，以免蔬菜與鹽水過早出水，導(dǎo)致水溶性維生素流失。
私房菜-秘制泡椒雞爪
原料：雞爪。
配料：泡椒 糟鹵。
鹵料：蔥姜蒜、八角、桂皮、花椒、香葉（姜皮和肉分開，皮煮雞爪，肉切條泡雞爪）。
調(diào)料：糖、醋、鹽、料酒。
做法：
1、雞爪洗凈去指甲，切開，先一分為二，再把有指頭的那邊一分為二。整個(gè)泡難入味。
2、糟鹵，姜條，泡椒，鹽，糖，醋，混合，鹽一茶匙，糖倆茶匙，醋一湯匙。（香醋陳醋都可以）
3、鹵料煮開。
4、倒入雞爪，水開倒一湯匙料酒，一茶匙鹽，煮十到十二分鐘。我煮了十分鐘，很脆。
5、用冷水洗凈后，十分鐘換一次水，泡兩個(gè)小時(shí)，要是不心疼水就細(xì)水沖。要是心疼水，就半小時(shí)換一次。最后一次最好用純凈水，我擔(dān)心生水不干凈，就用的純凈水。
6、雞爪控干水，泡進(jìn)調(diào)好的汁水中即可，五個(gè)小時(shí)以上就可以吃了。不過越久越入味，也就越辣。
私房菜-秘制泡椒雞爪
后話：
1、泡椒一定要買汁水清澈的，我上次因?yàn)橘I到不好的泡椒，有點(diǎn)渾濁，味道也不很純正。到超市賣咸菜的地方有，不過要看看新鮮不新鮮，要是快賣光了就別買，因?yàn)榭隙ǚ乓欢螘r(shí)間了。
2、糟鹵汁可以起到增味添香的作用，放和不放味道差別很大，不過要是沒有的話，就不放了。
3、之所以又放鹽糖和醋，是鹽提味，糖增香，帶點(diǎn)醋的酸味，更好吃。
4、煮的時(shí)候，其他香料可有可無，但是花椒一定不能少，雞爪不腥，而且很香，多放點(diǎn)，一湯匙花椒。煮的時(shí)候放點(diǎn)鹽，去臟東西。
5、沖泡雞爪，越久越發(fā)白，并且脆，不過不要超過兩小時(shí)。一小時(shí)到兩小時(shí)都行，低于一小時(shí)的話，雞爪不很白嫩。
這個(gè)夏天，您找到了適合自己口味的食物了嗎？
血液對(duì)于每一個(gè)女人來說都尤為重要，因?yàn)榕缘纳硖匦?，貧血是很多女性都有的癥狀，尤其對(duì)于孕婦來說，在懷孕期間，總會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)不同程度的貧血，而其中絕大多數(shù)孕婦的貧血是屬于缺鐵性貧血，當(dāng)然，也有部分是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)不良而引起的。孕婦發(fā)生貧血，可以通過飲食來調(diào)理。下面為大家介紹幾款適合貧血孕婦食用的食譜。
枸杞大棗粥
制作方法：取大棗15枚，枸杞10克，與50克大米共熬為粥。
食用方法：每天3-4次，連服30天。
花生枸杞蛋
制作方法：取花生仁100克，雞蛋2個(gè)，枸杞子10克，紅糖50克，大棗10枚。
食用方法：先將花生仁、枸杞子煮熟，然后放入紅糖、大棗和雞蛋，再煮片刻服食，每天1次，連服10-15天。
阿膠瘦肉湯
制作方法：取瘦豬肉100克，阿膠10克。先將肉放砂鍋內(nèi)，加水適量，用文火燉熟加阿膠烊化，調(diào)味后飲湯食肉。
食用方法：隔天1次，連用20天。
桂圓桑椹汁
制作方法：取桂圓1份，桑椹2份，加水煮至熟爛，去渣留汁，再加適量冰糖，熬至稍稠食用。
食用方法：每日3次，每次服2-3匙，連服30天。
首烏芝麻雞
制作方法：取何首烏150克，黑芝麻50克，未下蛋烏骨子雞1只。先將雞剖洗后，去頭足，將首烏、芝麻置于雞胸，用白絲線縫合，放砂鍋內(nèi)煲至雞爛，即可食用。
食用方法：每周1次，連用3周。
當(dāng)歸生姜羊肉湯
制作方法：取當(dāng)歸、生姜各15克，羊肉250克，山藥30克。先將羊肉洗凈切塊，當(dāng)歸用紗布包好，再將山藥、姜片放砂鍋內(nèi)，加水適量，共燉湯，爛熟后放調(diào)味品，飲湯食肉。
食用方法：每周3-4次，連用20天。
海參冰糖黑木耳
制作方法：海參（干鮮品均可）1個(gè)，冰糖、黑木耳適量。將海參、黑木耳洗凈，然后與冰糖同入鍋中，加適量水，文火燉爛。
食用方法：每日服1次。
含鐵量高的食物無疑是孕婦補(bǔ)血食物的首選，如黑木耳等。另外，孕婦還應(yīng)注意多吃有利于鐵元素吸收的蔬菜與水果，并且適當(dāng)補(bǔ)充葉酸。
春季到了，準(zhǔn)媽媽要注意飲食問題，多吃新鮮果蔬，不要吃辛辣食品，要注意保暖，那么，如何春季飲食最健康呢?下面我們就來看看注意什么?
1、孕婦應(yīng)注意補(bǔ)充水分。孕婦早上起來可喝杯白開水，幫助清理腸道，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝。
2、食用養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物。如：香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，這些食物可緩解上火現(xiàn)象。
3、多吃新鮮蔬菜。最適合在春天食用的是韭菜。因?yàn)榫虏诵詼?，而春天氣候忽冷忽熱，韭菜適合保養(yǎng)人的陽氣。韭菜汁和生姜汁加糖調(diào)服，可治療孕婦惡心、嘔吐等孕吐反應(yīng)。
4、不吃辛辣食品。辛辣食品除了會(huì)刺激胃以上，還容易引起上火。
5、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。魚肉、雞肉、牛奶和豆制品含有比較好的蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)。如果孕婦日常生活中已經(jīng)通過飲食補(bǔ)充了這些營(yíng)養(yǎng)，就沒必要再額外補(bǔ)充鈣片等補(bǔ)品。如果孕婦盲目地補(bǔ)鈣，可能會(huì)造成胎兒高血鈣癥。
6、不吃霉變食品。春天氣候多變，食物很容易發(fā)生霉變，孕婦要遠(yuǎn)離霉變食品，防止發(fā)生食物中毒或發(fā)生腹痛腹瀉等癥狀而引起胎動(dòng)不安。
幸福的媽媽們，你還在為育兒而發(fā)愁嗎？那么就聽聽小編給您的建議吧。
1. 10種孕期絕佳零食 [1]葡萄干 補(bǔ)氣血，消腫，但患妊娠糖尿病準(zhǔn)媽別吃[2]大棗 不能吃多，易脹氣，可做紅棗粥喝 [3]核桃 補(bǔ)腦但每日不超5個(gè) [4]無花果健胃潤(rùn)腸 便秘孕媽多吃 [5]酸奶 [6]奶酪 [7]蘋果 有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需成分 [8]板栗 健脾養(yǎng)胃 [9]全麥面包 [10]海苔 選低鈉鹽的
2. 9種最適合孕婦的水果：1、柿子：對(duì)付妊娠高血壓；2、香蕉：可以治療孕期牙痛；3、蘋果：預(yù)防寶寶哮喘；4、芒果：有效緩解孕吐；5、梨：清熱降壓良藥；6、柑橘：維生素的寶庫；7、獼猴桃：提高免疫力；8、柚子：預(yù)防妊娠糖尿病；9、草莓：防輻射
3. 七種食物對(duì)孕婦胎兒最有利最佳防吐食物：檸檬和土豆；最佳保胎蔬菜：菠菜（蔬菜中葉酸含量No.1）；最佳飲料：綠茶（但不能太濃）補(bǔ)鋅效果佳；最佳防早產(chǎn)食品：魚；最佳零食：嗑一點(diǎn)瓜子（葵花子、西瓜子、南瓜子）；最佳酸味食品：楊梅、櫻桃、葡萄、柑橘；最佳分娩食品：巧克力
4. 按月份吃水果 反季節(jié)水果很多是用一些化學(xué)物質(zhì)催熟、保鮮。不但營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不高，還會(huì)給身體帶來危害。來看看每月該吃的應(yīng)季水果吧：一月：獼猴桃；二月：甘蔗；三月：菠蘿；四月：山竹；五月：草莓；六月：櫻桃；七月：桃子；八月：西瓜；九月：葡萄；十月：梨；十一月：蘋果；十二月：橘子
5. 不能吃不可多吃的小零食 [1]烤羊肉串：外焦易致癌、里嫩可含弓形蟲 [2]桂圓：熱性，吃多可致流產(chǎn) [3]咸肉、咸鴨蛋：高鹽易水腫 [4]膨化食品：添加劑太多 [5]蜂王漿：含激素 [6]山楂：易致流產(chǎn) [7]燕麥：少吃，因有滑腸作用，會(huì)催產(chǎn) [8]咖啡
6. 讓胎兒智力超凡的秘密懷孕3個(gè)月后要充足營(yíng)養(yǎng)供給，因胎寶貝大腦開始發(fā)育了，以下營(yíng)養(yǎng)除從日常飲食攝取外要額外補(bǔ)充：維生素B1-神經(jīng)功能助手，日補(bǔ)充0.8微克。維生素B2-BB聰明保護(hù)神，日補(bǔ)充量：0.8微克；維生素D-骨骼增長(zhǎng)劑，日補(bǔ)充量2微克；維生素E-寶寶健康警察；日補(bǔ)充量6毫克
7. 能緩解孕吐的檸檬汁早，正受孕吐困擾的準(zhǔn)媽試試這款專為緩解孕吐設(shè)計(jì)的飲料：將1/3杯糖和1/4杯水放入鍋中煮沸，涼后放冰箱冷藏。喝時(shí)將1/3杯檸檬汁、2杯水及冷藏的糖水一起攪拌，放點(diǎn)冰塊，再來個(gè)櫻桃點(diǎn)綴一下，天氣漸起來，自己動(dòng)手做一杯，保證又美味又爽口。
8. 準(zhǔn)媽媽喝骨頭湯講究骨湯有營(yíng)養(yǎng)，還能補(bǔ)鈣，但熬骨頭湯講究你知道嗎：[1]熬骨頭湯不宜時(shí)間過長(zhǎng) [2]最好選用壓力鍋燉 [3]骨頭劈開冷水下鍋燉 [4]水燒開適量加醋 [5]選用不同骨頭作用不同：肘子骨熬湯最營(yíng)養(yǎng)；脊椎骨熬湯最下火（連尾巴中后段更好）；牛骨湯營(yíng)養(yǎng)最易吸收
9. 塑造絕世好BB飲食6步曲 [1]雪白膚色，吃番茄、葡萄、柑橘、冬瓜、洋蔥、大蒜、蘋果、梨[2]光滑皮膚，吃動(dòng)物肝臟、蛋黃、牛奶、胡蘿卜、干果[3]烏發(fā)，多吃瘦肉、魚、紫菜、核桃、芝麻、玉米及綠色蔬菜[4]烏亮雙眼，多吃新鮮蔬菜、水果[5]高個(gè)，多吃蝦皮、蛋黃[6]聰明伶俐，多吃含碘食物
10.孕期可吃辣椒嗎？辣椒富含維C,維B2,胡蘿卜素及鈣，鐵，可以提高孕免力，孕早食欲不佳，適當(dāng)吃辣椒，增加食欲。但辣椒含麻木神經(jīng)物質(zhì)，對(duì)BB神經(jīng)造成影響，所以吃辣椒時(shí)，一定不讓口腔發(fā)麻。因辣椒會(huì)引起便秘、加快血流量不良效應(yīng)。臨產(chǎn)或者便秘時(shí)，不吃辣。且如屬前置胎盤絕對(duì)禁止食用
11.準(zhǔn)媽易餓，備點(diǎn)啥零食呢？看看下面10種給孕期營(yíng)養(yǎng)加分的零食吧：1葡萄干 利水消腫 2大棗 含維C鐵，但不可多吃 3核桃 促進(jìn)BB大腦發(fā)育 4無花果健胃潤(rùn)腸 5酸奶 調(diào)理腸胃 6奶酪 蛋白質(zhì)、鈣和多種有利微量元素且不擔(dān)心會(huì)發(fā)胖 7蘋果 8板栗 利于骨盆發(fā)育，并消除孕期疲勞。 9全麥面包 10海苔
12.孕媽咋補(bǔ)鈣 缺鈣會(huì)導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)小腿抽筋、疲乏，寶寶也可患上佝僂癥。所以孕期，準(zhǔn)媽每天要攝入100-1500毫克鈣。準(zhǔn)媽補(bǔ)鈣最遲不要晚于孕20周時(shí)，這個(gè)階段是胎兒骨骼形成、發(fā)育最旺盛的時(shí)期。但不要一次服用超過500毫克的劑量，可以把600-800毫克的鈣劑分成2-3次服用，這樣服用效果最好
13.孕期吃啥讓BB更漂亮 1多吃維C食物可使BB皮膚更白，如番茄、葡萄、菜花、洋蔥等，以蘋果最佳。2多吃維A食物可讓BB皮膚光滑，擁有良好視力，如動(dòng)物肝臟、蛋黃、胡蘿卜、干果等。3多吃維B食物可讓寶寶頭發(fā)好，如肉、魚、牛奶、豆類、核桃、芝麻 4多吃維D食物，如蝦皮、蛋黃、肝臟讓BB個(gè)子更高。
孕產(chǎn)知識(shí)：
1.塑造BB好性格從胎教開始 決定BB性格兩大因素[1]準(zhǔn)媽心情，孕婦精神狀態(tài)、意識(shí)可引體內(nèi)激素分泌異常，影響胎兒性格形成。孕期有個(gè)好心情，BB擁有樂觀開朗性格和健全人格可能性就會(huì)大大增加[2]家庭環(huán)境，如BB所處家庭紛爭(zhēng)不斷，在媽媽腹中BB自然會(huì)吸收這些不良信息，其情緒和性格也隨之受影響
2.防輻射服臟了怎么洗？防輻射服主要有兩種，一種是把不銹鋼絲纖維與布纖維混紡制成， 這種是可清洗的，和普通衣服一樣，臟了洗就可，另一種是涂層的不能水洗，且不能貼身穿。洗滌方法：普通的中性洗衣粉洗衣液均可，輕柔手洗，盡量不要用洗衣機(jī)；洗后不要擰絞，從水中拎起晾干即可；
3.準(zhǔn)媽如何挑選防曬霜 1、選防曬值不超過SpF15的防曬保濕乳液，SpF值越高，刺激性就越強(qiáng)。2、防曬用品用新不用舊。3、不要使用同時(shí)具有美白功效的防曬品。4、避免具有速效嫩膚功效的防曬品，這種一般都添加少量的激素滴，長(zhǎng)期使用激素防曬產(chǎn)品，會(huì)使細(xì)胞受損，皮膚就離老化越來越近。
4.懷孕后，身體激素水平改變，牙齒抵抗力下降，比常人更易患牙周疾病。牙膏選哪種呢？首先不要選強(qiáng)消炎類（如兩面針、云南白藥等），一般含氟牙膏可用，如果有牙齦發(fā)炎、腫脹、疼痛、出血，可以選用含鹽類牙膏，此類牙膏有消炎健齒作用，且消炎作用微弱安全，口腔反復(fù)炎癥孕婦可長(zhǎng)期使用
5.炎炎夏日就要到了，孕初3月，胎兒成長(zhǎng)最快，也最怕高溫。因高溫下，降體溫血管會(huì)自動(dòng)收縮，這樣通過血管向胎兒輸送養(yǎng)分隨之減少。懷孕后期，高溫還會(huì)致早產(chǎn)。所以上午11時(shí)至下午3時(shí)應(yīng)呆在陰涼場(chǎng)所；穿天然面料寬松衣服；多喝水，多吃蔬菜、水果等；不喝咖啡、濃茶和酒；避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
6.孕期如何科學(xué)上網(wǎng)網(wǎng)絡(luò)滲透我們工作生活，孕期想避免是不太可能滴，上網(wǎng)注意1、與電腦保持一定距離，屏幕背面是輻射最大地方，選液晶顯示器。2、穿防輻射孕婦裝。3、頭三月致畸高發(fā)期，能少上就少上。以后則每1小時(shí)走動(dòng)休息下。4、多吃胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟。
7.孕婦更要小心遠(yuǎn)離二手香水 對(duì)孕婦和嬰兒來說，二手香可能比二手煙更令人擔(dān)憂。除對(duì)BB健康有不良后果。另據(jù)研究，香水富含沉香醇可誘發(fā)情緒低沉、沮喪甚至危及生命。孕期如不斷吸二手香,較其他母親患抑郁癥率高1倍。此外經(jīng)期女性身體抵抗力下降，對(duì)香水中化學(xué)成分更易敏感
8.孕媽要說不的8個(gè)生活細(xì)節(jié) 1.暫放棄祛斑護(hù)膚品 2.控制上網(wǎng)時(shí)間：影響胎兒發(fā)育增大流產(chǎn)幾率 3. 中晚期不宜開車：增大流產(chǎn)或早產(chǎn)可能性 4.孕早期少用手機(jī)：電離輻射會(huì)損害發(fā)育中胚胎 5.少用香水 6.別戴隱形眼鏡 7.穿緊衣服 8.在外就餐不合理攝取營(yíng)養(yǎng)：影響胎兒生長(zhǎng)使自己不留神胖起來
9.三美食，遠(yuǎn)離難看妊娠紋 1西紅柿含豐富茄紅素，其抗氧化能力是維他命c(diǎn)20倍，防妊娠紋很強(qiáng)。注意西紅柿性寒，食用前先吃點(diǎn)其他東西 2豬蹄含豐富膠原蛋白質(zhì)，有效對(duì)付妊娠紋。但其脂肪含量較高，不要吃過多 3獼猴桃富含維生素c,預(yù)防色素沉淀，有效減輕妊娠紋。但脾胃虛寒準(zhǔn)媽不可多吃
10.產(chǎn)后用腹帶趕晚不趕早為恢復(fù)體形產(chǎn)后馬上使用腹帶，這是錯(cuò)滴！腹部是人體大血管密集區(qū)，壓迫會(huì)引發(fā)靜脈曲張或痔瘡。且子宮收縮需要過程，立刻緊腹會(huì)造成腹壓增高，引起子宮脫垂等癥狀，會(huì)誘發(fā)盆腔炎、附件炎。所以最好42天再合理使用。不過如果是剖腹產(chǎn)，則在術(shù)后七天內(nèi)下床活動(dòng)時(shí)用腹帶。
11.懷孕后啥時(shí)進(jìn)行第一次產(chǎn)檢？一般在孕12周時(shí)，正式進(jìn)行第1次產(chǎn)檢。此時(shí)已進(jìn)入相對(duì)穩(wěn)定階段，醫(yī)院會(huì)給準(zhǔn)媽們辦理《孕婦健康手冊(cè)》。產(chǎn)檢內(nèi)容包括 1. 量體重和血壓 2. 問診 3. 聽寶寶心跳 4.驗(yàn)?zāi)?5.身體各部位檢查 6.抽血（要空腹） 7.檢查子宮大小
結(jié)語：
準(zhǔn)媽媽們定是很幸福的人，那么營(yíng)養(yǎng)保健也是極為重要的。健康生活，
夏季快到了，我們應(yīng)該怎樣保養(yǎng)自己的皮膚，怎樣護(hù)膚就成為很多人非常關(guān)注的一個(gè)問題。
防曬就必不可少了，小編建議大家多喝水，保持充足的睡眠，不要熬夜，晚上11點(diǎn)之前最好入睡，因?yàn)槟菚r(shí)是皮膚新陳代謝的時(shí)候，生活有規(guī)律，少吃刺激性的食物。還有用完電腦之后要洗臉，不然易起小痘痘的。
夏季吃什么對(duì)皮膚好？
1、豌豆：
《本草綱目》記載，豌豆具有去黑黯、令面光澤的功效。現(xiàn)代研究更是發(fā)現(xiàn)，豌豆含有豐富的維生素A原，維生素A原可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A,起到潤(rùn)澤皮膚的作用。
2、白蘿卜：
中醫(yī)認(rèn)為，白蘿卜可利五臟、令人白凈肌肉.白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C.維生素C為抗氧化劑，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐質(zhì)沉積。因此，常食白蘿卜可使皮膚白凈細(xì)膩。
3、胡蘿卜：
胡蘿卜被譽(yù)為皮膚食品,能潤(rùn)澤肌膚。另外，胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排除，肌膚看起來更加細(xì)膩紅潤(rùn)。
4、蘑菇：
蘑菇營(yíng)養(yǎng)豐富，富含蛋白質(zhì)和維生素，脂肪低，無膽固醇。食用蘑菇會(huì)使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰，使肌膚艷麗。
5豆芽：
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮膚變白。
6、黃瓜：
黃瓜含有大量的維生素和游離氨基酸，還有豐富的果酸，能清潔美白肌膚，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統(tǒng)的養(yǎng)顏圣品。
7、冬瓜：
冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤(rùn)，皮膚白凈。
愛美的大家看見了沒有，夏天快到了，為了擁有一個(gè)美麗的臉龐，趕快行動(dòng)吧！
編者按：婦女在懷孕期間，大多都不愛動(dòng)，這是不對(duì)的。孕婦應(yīng)該多做些按摩，對(duì)小孩的發(fā)育也是好的。那么，孕婦在穴位按摩時(shí)，有哪些按摩手法呢?在按摩時(shí)需要注意些什么呢?
現(xiàn)將懷孕期間按摩的禁忌與原則敘述如下：
按摩力量
人體對(duì)疼痛的承受力各有不同，而男性的手勁較大，所以準(zhǔn)爸爸幫準(zhǔn)媽媽按摩時(shí)，手法應(yīng)溫柔平和，力量要輕重適宜，以孕婦感覺舒服最重要。用力過猛、刺激太強(qiáng)易生反效果。有些穴位只要稍微壓按就難以忍受，如承山穴，應(yīng)適可而止。擺脫痛經(jīng) 6大保健按摩法幫助你
按摩部位
按摩前應(yīng)對(duì)施法的局部了解清楚，以免操作時(shí)傷害到重要組織。隨著胎兒發(fā)育，腹部穴位最好少去按摩刺激，可以熱敷來代替。另外，對(duì)容易引起子宮收縮的敏感部位，如乳房、大腿內(nèi)側(cè)也不要加以刺激。 放松心情 孕婦需學(xué)會(huì)的保健按摩法
禁忌穴位
合谷穴：拇指、食指張開，位于虎口處，按壓會(huì)促進(jìn)催產(chǎn)素的分泌，具有催產(chǎn)作用，中醫(yī)無痛分娩時(shí)用。
肩井穴：位于肩上大椎與鎖骨肩峰端的連線中點(diǎn)。若刺激太強(qiáng)容易使人休克，可能對(duì)胎兒不利。 保健按摩視頻 推拿寶典
懷孕期間應(yīng)避免按摩合谷、肩井二穴。另外，準(zhǔn)媽媽若有到醫(yī)院針灸治療的需要時(shí)，務(wù)必先告知醫(yī)師你已懷孕，以免誤針此二穴。
按摩要領(lǐng)
每次按摩時(shí)，一般原則為先輕后重，活動(dòng)范圍由小到大，活動(dòng)速度也要先慢后快，力量恰到好處，既要有效又要讓孕婦感到全身輕松，不適癥狀好轉(zhuǎn)。同時(shí)，要經(jīng)常觀察孕婦的表情，以及詢問其感覺如何，若出現(xiàn)不良反應(yīng)就要立刻停止。
編者按：秋季是一個(gè)干燥的季節(jié)，也是很多疾病猖獗的時(shí)候，秋季養(yǎng)生大家首先要關(guān)注自己的脾胃，多在飲食上注意自己脾胃是不夠的，還要有方法才能保護(hù)自己的脾胃。
立秋后，天地陽氣漸收、陰寒漸長(zhǎng)、早晚溫差大。此時(shí)，天上有烈日，地上多水濕，濕熱交蒸，合而為濕熱邪氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言濕氣通于脾。因脾喜燥惡濕，濕邪留滯，最易困脾。為適應(yīng)自然界由夏長(zhǎng)到秋收的陰陽變化，人體之氣血也隨之內(nèi)收。血液中的組胺酸增多，胃酸分泌增加，腸胃功能加強(qiáng)，人們食欲隨之旺盛，可以從食物中吸收更多營(yíng)養(yǎng)滋養(yǎng)身體。
立秋過后終伏期間按摩豐隆、足三里、脾俞等3大養(yǎng)生穴位，可讓脾胃變得強(qiáng)壯起來。其中，豐隆穴是化濕要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)。以上3大養(yǎng)生穴位每天按100次，也不失為一種祛濕養(yǎng)脾胃的好辦法。
除了按摩祛濕養(yǎng)脾外，還可食療
忌食生冷食物。剛?cè)肭锾鞖膺€很熱，但陽氣已變少，消暑水果都不宜再食用。如寒性的西瓜，老人和兒童在入秋后食用，極易使腸胃受寒而拉肚子。
多吃健脾的食物。如茯苓以促進(jìn)脾胃功能恢復(fù)。此外，芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效，也可多吃。自古以來，猴頭菇就被推崇為養(yǎng)胃山珍，能滋養(yǎng)腸胃，使其獲得充分的能量在秋季運(yùn)作而不至于受損。
讓丈夫幫孕婦按摩背部 感受愛
孕婦進(jìn)行背部按摩時(shí)，自己是無法做到的，不妨尋求丈夫的幫忙，讓丈夫幫忙按摩背部。丈夫幫助妻子按摩背部，不僅可使肌肉放松，才能感覺到那無絲的愛。
丈夫給孕婦按摩背部時(shí)，要想按摩進(jìn)行得更加容易和舒適，丈夫就需要先用按摩油潤(rùn)滑雙手。但在開始按摩之前，丈夫應(yīng)該把按摩油滴在手心溫?zé)嵋幌?，因?yàn)槔涞陌茨τ锌赡軙?huì)引起肌肉的緊張，反而讓你更加緊張。 簡(jiǎn)單保健按摩法 讓女人胸部大而有型
按摩開始的時(shí)候，丈夫應(yīng)該將手放在妻子的腰圍下的背部位置，然后慢慢向上移動(dòng)再伸向脊椎兩側(cè)，千萬不要直接在脊柱上進(jìn)行按摩。按摩到肩膀的時(shí)候手部再伸展到背部上方進(jìn)行輕按。
最后再回落到開始的地方重復(fù)以上動(dòng)作，重復(fù)起碼幾分鐘的時(shí)間，直到背部的肌肉開始有溫?zé)岷头潘傻母杏X。
然后丈夫的下一個(gè)步驟就是在丈夫輕壓背部酸痛之處。丈夫可以用手指心以打圈的方式輕按。按摩的最重要一點(diǎn)就是要放松肌肉，所以如果丈夫用力過度的話一定要讓他知道。 偏癱保健按摩視頻 上肢操作
最后就是丈夫以上下移動(dòng)的方式按摩整個(gè)背部持續(xù)幾分鐘。結(jié)束以后你可以用沙灘毛巾或者軟棉被包裹身體，保持肌肉的溫?zé)岣?，然后保持這個(gè)姿勢(shì)5-10分鐘。 偏癱保健按摩視頻 下肢操作
中醫(yī)提醒孕婦需注意的是，由于男性力氣比較大，當(dāng)幫你按摩背部時(shí)，力道過大時(shí)，一定要及時(shí)提醒丈夫，以減輕按摩力道。
總結(jié)：綜上所述，孕婦保健，需要注意的有很多，只有掌握了正確的按摩手法，才能有預(yù)防和治療的效果。另外，孕婦一些按摩不到的部位，可以讓另一半代勞，但是，前提是，要先看看注意事項(xiàng)哦。
癥狀未改善時(shí)
各項(xiàng)不適癥狀若在經(jīng)穴位按摩后未見改善，反而日漸嚴(yán)重時(shí)，表示你的癥狀不輕，務(wù)必尋求醫(yī)師治療，以免延誤病情。
孕期夫妻按摩法示范
因?yàn)槊總€(gè)孕婦的體質(zhì)不同，孕期中會(huì)發(fā)生的不適癥自然也不盡相同，以下針對(duì)日常保健、惡心嘔吐、腰酸背痛、小腿抽筋等四大項(xiàng)目，分別介紹按摩穴位及其效用，并且示范夫妻按摩動(dòng)作。保健按摩視頻 推拿按摩六大類基本手法
透過準(zhǔn)爸爸充滿體貼的雙手按摩，不僅能使準(zhǔn)媽媽身體上的不適癥狀獲得緩解，更可籍由夫妻身體的接觸，增進(jìn)彼此的感情! 保健按摩視頻 精油推拿豐胸教程
日常保健
大部分婦女會(huì)因?yàn)閼言卸鴮?dǎo)致抵抗力變差，動(dòng)不動(dòng)就傷風(fēng)感冒，出現(xiàn)頭暈、頭痛、咳嗽、鼻塞等癥狀，如果害怕吃藥對(duì)胎兒有不良影響，建議您可以試試穴位按摩法，來達(dá)到預(yù)防與治療的雙重效果。消除眼部疲勞 保健按摩需按對(duì)5穴位
另外，準(zhǔn)媽媽特別容易感到疲勞、睡不好，也可以經(jīng)由穴位按摩加以改善。 保健按摩手法 如何恰當(dāng)做對(duì)按摩
風(fēng)池穴
取穴法：位于脖子后大筋(斜方肌)兩側(cè)入發(fā)際的凹窩中。為治療風(fēng)邪的第一要穴。
按摩法：準(zhǔn)媽媽采坐姿，準(zhǔn)爸爸站立以雙手大拇指輕輕按揉風(fēng)池穴，或以單手大拇指和食指按摩，另一手則固定其頭部。準(zhǔn)媽媽也可以隨時(shí)自己按摩!
在我們的傳統(tǒng)觀念中養(yǎng)胎可是件大事，在飲食方面更是小心翼翼。其實(shí)，孕婦養(yǎng)胎并沒有那么夸張，只要注意一些飲食禁忌就可以。
1、新鮮疏菜、水果不可或缺。蔬菜和水果能夠幫助孕媽們提供維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)，不管是在懷孕的任何階段，新鮮的蔬菜和水果都是必不可少的。
2、少吃咸食、腌制食物。鹽腌漬類食物應(yīng)少吃，如咸蛋、咸魚、咸菜等；加工食品如臘肉、火腿、香腸、腐乳等也要少吃或不吃。吃咸食過多到了后期，很多孕婦會(huì)有水腫現(xiàn)象，如果又加上吃得太咸，容易尿蛋白，到時(shí)會(huì)影響寶寶雙腎的發(fā)育。
3、少吃辛辣食品。冬季來臨，辛辣食品如芥末、辣椒、胡椒等應(yīng)少吃。在懷孕期間孕婦吃辛辣食物不會(huì)對(duì)正在發(fā)育的胎兒造成危害，但是，卻可能影響到孕婦自身。部分孕婦會(huì)出現(xiàn)胃灼熱感和消化不良的問題。
4、拒絕含酒精、咖啡因的飲品。酒、濃咖啡及香煙對(duì)身體有害而無一利，應(yīng)盡量避免。除此之外，孕媽不宜過多喝茶，茶葉中含有大量的咖啡因，咖啡因具有興奮作用，飲用過多會(huì)刺激胎動(dòng)增加，甚至危害胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。
5、避免過量食用甜食。攝取過多糖含量高的食品如糕點(diǎn)，糖果等，容易引致體重過重及牙齒損壞，也可使體內(nèi)堿度下降，容易引起疲乏、無力。長(zhǎng)時(shí)間酸性體質(zhì)，還容易使母親罹患某些疾病，更重要的是會(huì)因此而影響胎兒正常、健康地生長(zhǎng)發(fā)育。同時(shí)也影響孕婦的食欲，應(yīng)盡量避免。
6、不需要大補(bǔ)特補(bǔ),孕媽會(huì)為了自己和胎兒的健康一般都很注意飲食營(yíng)養(yǎng)，有句話叫物極必反，孕婦營(yíng)養(yǎng)過剩不但不利于自己的身體健康，而且對(duì)于胎兒的正常發(fā)育也有很大的影響。孕婦攝取過多的主食容易造成熱量囤積，使孕婦身體肥胖、胎兒的體型較大。孕婦身體過胖容易導(dǎo)致高血壓、血糖升高、妊高癥。胎兒體型較大還會(huì)引起難產(chǎn)，并且胎兒的脂肪細(xì)胞大量增殖，很容易引起孩子將來高血壓、糖尿病、肥胖等疾病。攝取大量的肉、蛋、奶、魚、甜食等，會(huì)讓體內(nèi)的茶酚胺增多，胎兒唇裂、腭裂的幾率增加；攝取大量的動(dòng)物肝臟，體內(nèi)的VA過量，容易影響胎兒心臟、大腦的發(fā)育，更甚會(huì)導(dǎo)致生殖器畸形。
中醫(yī)理論中，有健脾益智和補(bǔ)腎健腦的說法。要想寶寶更聰明，準(zhǔn)媽媽從孕期就應(yīng)該多食用些健脾補(bǔ)腎的食物，下面我們推薦給準(zhǔn)媽媽幾種最常見的食物，天天食用，一定會(huì)讓你的寶寶智力超群。
1. 大棗
中醫(yī)認(rèn)為大棗有健脾和胃、補(bǔ)益氣血、潤(rùn)心肺的功效。而氣血是先天之本，準(zhǔn)媽媽的氣血充足，直接受益的就是胎兒。
特別提醒：雖然大棗有諸多好處，但因?yàn)槠湮陡市詼?，食用多了?huì)助濕生熱，因此，如果每天服用最好不要超過3顆。
意外的收獲：大棗中還含有豐富的維生素C和維生素E，對(duì)準(zhǔn)媽媽的皮膚非常有益，還能防止色素沉淀，形成斑點(diǎn)。
2. 核桃仁
有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫肺潤(rùn)腸的功效。不僅是很好的益智食物，而且還有黑須發(fā)的作用，準(zhǔn)媽媽經(jīng)常食用，寶寶的頭發(fā)也會(huì)長(zhǎng)得很好。
特別提醒：核桃仁富含脂肪和蛋白質(zhì)，每天食用3顆就可以了，不要多食。生著吃或煮熟了吃都可以。
意外的收獲：核桃仁如果去了內(nèi)皮生著吃，潤(rùn)腸通便的功效會(huì)比較顯著，適合那些有便秘?zé)赖臏?zhǔn)媽媽。
3. 花生米
花生，又稱長(zhǎng)生果。中醫(yī)認(rèn)為它有補(bǔ)脾和胃、潤(rùn)肺止咳、催乳滑腸的功效。
特別提醒：每天最好不要超過10顆。因?yàn)樯ㄉ云珱觯尺^多，易導(dǎo)致腹瀉。而炒熟的花生性偏溫，如果食用過多，會(huì)上火。
意外的收獲：堅(jiān)持吃花生，不僅益智，而且對(duì)媽媽產(chǎn)后乳汁分泌也非常有幫助。
在這個(gè)社會(huì)，吃素的人越來越多，很多女性因?yàn)榛谧诮袒蛏眢w因素，而長(zhǎng)期茹素。但是，有一些吃素的準(zhǔn)媽媽，常會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)期吃素的話無法供給胎兒所需，其實(shí)，各位吃素的準(zhǔn)媽媽不用擔(dān)心。素食準(zhǔn)媽媽若能在飲食上多加留意，一樣能提供胎兒及自己足夠的營(yíng)養(yǎng)。 今天，小編就在這里跟各位吃素的準(zhǔn)媽媽分享一下如何吃素獲取營(yíng)養(yǎng)的小技巧。
技巧1 蛋白質(zhì)攝取很重要
蛋白質(zhì)是構(gòu)成生物體的主要原料，具有建造組織的功能，準(zhǔn)媽媽在懷孕期間必須攝取足夠的蛋白質(zhì)，以供應(yīng)胎兒成長(zhǎng)發(fā)育。蛋白質(zhì)的主要來源包括肉、蛋、奶、豆類食品，一般來說，動(dòng)物性蛋白質(zhì)是比較理想的蛋白質(zhì)來源，而素食準(zhǔn)媽媽因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的不同，蛋白質(zhì)的來源則以植物性蛋白質(zhì)為主。
為了滿足孕期所需，營(yíng)養(yǎng)師建議素食準(zhǔn)媽媽應(yīng)該多攝取奶、蛋及黃豆制品，其中黃豆制品（如豆腐、豆干、豆?jié){）所含的蛋白質(zhì)屬于高生理價(jià)值，更是不錯(cuò)的選擇；如果準(zhǔn)媽媽為全素者，不妨在懷孕期間改吃奶蛋素，增加蛋白質(zhì)的攝取來源，但若是真的無法改變飲食習(xí)慣，一定要多攝取含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的黃豆制品。此外，對(duì)于素食準(zhǔn)媽媽而言，堅(jiān)果類也是補(bǔ)充蛋白質(zhì)與油脂的來源之一，建議偶爾可以吃一小把的堅(jiān)果當(dāng)點(diǎn)心，不僅能攝取到蛋白質(zhì)，也能提供原料幫助寶寶合成DHA.
技巧2 多吃海藻類的食物
維他命B12的主要功能，在于促進(jìn)紅血球再生、維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)健康，以及幫助脂肪、碳水化合物、蛋白質(zhì)的吸收，準(zhǔn)媽媽如果攝取不足，容易出現(xiàn)惡性貧血、倦怠等問題。由于維他命B12主要存在于動(dòng)物性食物，蔬菜類食物中僅有海藻類和紫菜含維他命B12,因此素食準(zhǔn)媽媽較容易缺乏維他命B12,建議要多吃蛋、牛奶、海藻類、紫菜等食物。
營(yíng)養(yǎng)師表示，如果素食準(zhǔn)媽媽（尤其是全素者）擔(dān)心維他命B12的攝取量不足，建議可適度補(bǔ)充綜合維他命。
技巧3 聰明搭配補(bǔ)充鐵質(zhì)
懷孕期間，母體體內(nèi)的鐵質(zhì)要大量供給給胎兒造血，因此，準(zhǔn)媽媽必須特別注重鐵質(zhì)攝取，尤其是在懷孕后期。一般來說，從植物性食物中所攝取的鐵質(zhì)比較不容易被人體吸收，這也就是素食準(zhǔn)媽媽有時(shí)會(huì)出現(xiàn)鐵質(zhì)攝取略顯不足的原因。
為了確實(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)師表示，素食準(zhǔn)媽媽除了要多攝取富含鐵質(zhì)的食物，如紅鳳菜、莧菜、紫菜、葡萄干、紅棗、櫻桃、葡萄、蘋果，也別忘記搭配食用維他命C含量高的水果，如番石榴、西紅柿、奇異果，以幫助鐵質(zhì)的吸收。另外，茶和咖啡則會(huì)影響鐵質(zhì)吸收，素食準(zhǔn)媽媽最好少喝。
技巧4 廣泛選擇各類素食
均衡營(yíng)養(yǎng)是孕期健康飲食的關(guān)鍵，對(duì)素食準(zhǔn)媽媽來說當(dāng)然也不例外。所謂的素食者，指的是拒絕動(dòng)物性食物而只吃植物性食物，但并不等同于只吃蔬菜水果，因此，素食準(zhǔn)媽媽也應(yīng)該均衡攝取五谷根莖類、奶類、豆蛋及面制品類、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物，才能獲得孕期所需的均衡營(yíng)養(yǎng)。
為了確實(shí)攝取到均衡營(yíng)養(yǎng)，素食準(zhǔn)媽媽必須廣泛選擇各類素食，從多種植物性食物中獲得不同的營(yíng)養(yǎng)素，以供應(yīng)胎兒及自身所需，尤其奶、蛋及豆類制品可提供蛋白質(zhì)，是葷肉食物的取代來源，更是孕期不可或缺的重要營(yíng)養(yǎng)。營(yíng)養(yǎng)師表示，如果素食準(zhǔn)媽媽對(duì)自己的飲食內(nèi)容有所疑慮或是吃全素食，建議可咨詢營(yíng)養(yǎng)師，以掌握正確的素食搭配技巧與營(yíng)養(yǎng)攝取觀念。
注意：選購(gòu)素食制品?？绰?/p>
除了新鮮的植物性食物之外，市售素食制品也是素食準(zhǔn)媽媽常吃的食材，然而為了確保飲食安全，建議素食準(zhǔn)媽媽選購(gòu)素食制品時(shí)，應(yīng)該向信用良好的店家或廠商購(gòu)買，并選擇包裝完整、有清楚標(biāo)示的產(chǎn)品，如果是散裝、價(jià)格低廉、標(biāo)示不清的素食制品，最好不要購(gòu)買。營(yíng)養(yǎng)師提醒，有些市售豆類制品顏色過于亮白，如豆干、百頁、豆包，有可能是含有添加物，建議素食準(zhǔn)媽媽在選購(gòu)這類食品時(shí)，應(yīng)該挑選顏色自然、沒有刺鼻藥水味的產(chǎn)品為宜。
27歲的準(zhǔn)媽媽張女士，因擔(dān)心價(jià)格便宜的葉酸片效果不好，便自行在藥店里購(gòu)買了每瓶100多元的“高級(jí)”葉酸，這種葉酸每片含量為5毫克。張女士連續(xù)服用了一個(gè)月，后來去醫(yī)院進(jìn)行婦科檢查時(shí)，大夫說孕婦補(bǔ)葉酸每天不宜超過1毫克，讓她不要再這樣繼續(xù)錯(cuò)誤服用了。
保證足夠的葉酸攝入，對(duì)于準(zhǔn)備懷孕的女性和孕婦來說極為重要。但是，葉酸不是補(bǔ)得越多越好，更不能濫補(bǔ)。一般認(rèn)為，無葉酸缺乏癥的孕婦，每日服用葉酸的劑量在400微克至800微克，最多不宜超過1毫克。
目前市售的葉酸片有兩種規(guī)格，一種含量為400微克的“小片”，一種為5毫克的“大片”。兩種規(guī)格的葉酸用途不同，含量為400微克的“小片”主要適用于孕婦，而含量為5毫克的“大片”主要用于治療葉酸缺乏所致的貧血。如果準(zhǔn)媽媽服用“大片”補(bǔ)葉酸，則很容易致服用過量。
因此，購(gòu)買和服用葉酸之前要向醫(yī)生咨詢，不要自行服用，以免造成濫補(bǔ)。
小米、玉米的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量是均是稻米、面粉所不及的，經(jīng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)家研究，小米和玉米是健腦、補(bǔ)腦的有益主食。
紫菜、海帶等海產(chǎn)品可為人體提供易吸收利用的鈣、碘、磷、鐵等無機(jī)鹽和微量元素，對(duì)于大腦的生長(zhǎng)、發(fā)育、健康和防治神經(jīng)衰弱癥，有著極高的效用。
芝麻，特別是黑芝麻含有豐富的鈣、磷、鐵，同時(shí)含有19.7%的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和近10種重要的氨基酸，這些氨基酸均為構(gòu)成腦神經(jīng)細(xì)胞的主要成分。
核桃的營(yíng)養(yǎng)非常豐富。其中脂肪含量占63%～65%，蛋白質(zhì)含量占15%～20%，糖占10%左右。據(jù)測(cè)定，500克核桃仁相當(dāng)于2.5千克雞蛋或4.5千克牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，特別對(duì)大腦神經(jīng)細(xì)胞有益，鈣、磷、鐵和維生素A、維生素B1.維生素B2等的含量也比較高。
棗，每100克大棗中，維生素C的含量540毫克，是所有食用水果中維生素C含量最高的一種。
黑木耳含有豐富的鐵，可作為一種天然的補(bǔ)血食品，并且其他營(yíng)養(yǎng)含量也很豐富。
花生，與大豆一樣，富含極易被人體吸收利用的優(yōu)質(zhì)蛋白?；ㄉa(chǎn)生的熱量高于肉類，其他如核黃素、鈣、磷等，也都比奶、蛋、肉高。花生中還有各種維生素(維生素A、維生素C、維生素B、維生素E)、糖、卵磷脂、氨基酸等。
很多準(zhǔn)媽媽在懷孕期間都有健忘的表現(xiàn)，比如忘記電話號(hào)碼，講話被打斷后忘記自己講到哪，到超市之后就不知道要買些什么，拿起電視機(jī)遙控器卻想開空調(diào)等等。不少準(zhǔn)媽媽認(rèn)為懷上孩子之后會(huì)變笨，很擔(dān)心自己是否會(huì)一直笨下去，甚至怪罪于寶寶和老公。
上世紀(jì)90年代以來，英國(guó)、美國(guó)、中國(guó)、日本、印度等多個(gè)國(guó)家的科學(xué)家都對(duì)這種現(xiàn)象進(jìn)行了多次實(shí)驗(yàn)，研究發(fā)現(xiàn)大多數(shù)女性懷孕之后都出現(xiàn)記憶力下降的情況。隨著時(shí)間的推移，特別是近幾年來，這種現(xiàn)象呈現(xiàn)迅速上升趨勢(shì)，在準(zhǔn)媽媽的意識(shí)中形成一種小范圍的恐慌，一些已婚女性知道有這種現(xiàn)象存在之后，甚至打消了懷孕的念頭。
DHA惹的禍
可能不少準(zhǔn)媽媽都聽過保健產(chǎn)品的講座，或者參加過某些嬰兒奶粉的推銷會(huì)，自稱營(yíng)養(yǎng)師的講解員或多或少會(huì)說嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育需要消耗大量的DHA，并認(rèn)為體內(nèi)的DIIA.含量直接決定腦能力，然后號(hào)稱自己廠家生產(chǎn)的保健品或者奶粉添加有多少的DHA，是上好的補(bǔ)品。
DHA_一二十二碳六烯酸――屬于3系列多不飽和脂肪酸的一種。它對(duì)人的視覺形成、大腦活動(dòng)、心腦血管疾病及老年性癡呆癥的發(fā)生、免疫功能調(diào)節(jié)均有極大影響。當(dāng)DHA缺乏時(shí)，可引發(fā)生長(zhǎng)發(fā)育遲緩、不育、皮膚異常鱗屑、智力障礙、免疫力低下甚至癌變等一系列癥狀。DHA在人類體內(nèi)無法自行合成，必須從食物中攝取，因此常被稱為營(yíng)養(yǎng)必需脂肪酸。人體內(nèi)的DHA主要分布于視網(wǎng)膜、大腦細(xì)胞、母乳及精液中。
人類由食物中攝取的DHA，大部分不會(huì)被胃液消化，而是直接進(jìn)入血液被運(yùn)送到肝臟，然后再隨血液循環(huán)進(jìn)入腦細(xì)胞，進(jìn)而生成腦磷脂，構(gòu)成腦細(xì)胞膜的基礎(chǔ)。DHA對(duì)腦細(xì)胞的分裂、增殖、神經(jīng)傳導(dǎo)、突觸的生長(zhǎng)和發(fā)育起著極為重要的作用。
DHA作為一種對(duì)嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育和維持人體正常健康有重要作用的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，與其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)一樣需要一個(gè)合理攝入量，即必須講究營(yíng)養(yǎng)均衡：準(zhǔn)媽媽每周攝取2~4G的DHA較為理想。需不需要添加DHA營(yíng)養(yǎng)品，取決于缺乏與否。一般情況下，合理膳食就能滿足孕婦對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要，即使嬰兒出生后，也能從母乳中獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)。
DHA不是萬能的，商家把DHA神話化，無非是普通的商業(yè)炒作。另外，DHA的攝入量并非越多越好。有營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家指出，攝入過量的DHA，會(huì)產(chǎn)生免疫力低下等一系列副作用。此外，由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障礙者更要適當(dāng)控制DHA的攝入量，以免引起出血或加重出血，造成出血性疾病。
變笨的元兇
如果不是DHA的原因，那到底是什么造成孕婦記憶力減退呢?科學(xué)家在研究中發(fā)現(xiàn)，準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言谐跗?，激素主要由卵巢黃體產(chǎn)生，激素的需求量越來越大時(shí)，胎盤便逐漸擔(dān)當(dāng)起分泌激素的“主角”，同時(shí)腺體，諸如甲狀腺、胰腺、。腎上腺的工作量也隨之增大。諸多激素中，如雌激素、孕激素、催產(chǎn)素、催乳素的分泌，有效地調(diào)節(jié)母體在妊娠期的代謝活動(dòng)，對(duì)處于發(fā)育旺盛階段的子宮組織起著促進(jìn)作用，負(fù)責(zé)動(dòng)用母體的能量?jī)?chǔ)備(脂肪)以滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育的需要，并促使乳腺發(fā)育等。
體內(nèi)激素水平的顯著變化，可以影響大腦中調(diào)節(jié)情緒的神經(jīng)傳導(dǎo)介質(zhì)，如腎上腺素、血清素、多巴胺都有明顯的下降。在懷孕6周左右，準(zhǔn)媽媽開始經(jīng)歷這些變化，出現(xiàn)嘔吐等各種身體不適。隨后出現(xiàn)色素沉著，身體水腫等等。另外，越來越多女性在懷孕后馬上辭退工作，原先充實(shí)的生活狀態(tài)、明確的生活目的一下子就沒了，人也變得很空虛。孕婦不做事情就東猜西想，猜想久了心理問題也就出來了。
還有的女性從小沒吃過苦，生孩子會(huì)帶來的痛楚讓她們整天誠(chéng)惶誠(chéng)恐，心理也容易出現(xiàn)波動(dòng)，情緒更容易低落。加上準(zhǔn)媽媽們往往很擔(dān)心產(chǎn)后會(huì)失去懷孕前的一切，在丈夫心目中和在單位里失寵，更多白領(lǐng)女性還擔(dān)心自己身材會(huì)變形等，使她們心理壓力過大，表現(xiàn)出躁狂、抑郁、輕微的意識(shí)障礙和幻覺等等。
諸多因素引起的情緒紊亂，對(duì)任何一個(gè)正常人都會(huì)造成一定程度的影響，何況準(zhǔn)媽媽們隨著孕周進(jìn)展和胎兒的長(zhǎng)大，體型變得越來越臃腫，身體負(fù)擔(dān)越來越重，做起事來笨手笨腳，對(duì)情緒就更不容易控制。
一方面是郁悶，另一方面是喜悅，很多孕婦在懷孕后難免興奮、激動(dòng)、驕傲，很渴望履行這個(gè)角色和所有相關(guān)的責(zé)任，神經(jīng)繃緊，時(shí)刻關(guān)注胎兒成長(zhǎng)，分散了注意力，自然會(huì)影響對(duì)其他事情的記憶。也就是說，激素總導(dǎo)演了身體變化，進(jìn)而帶來多種心理因素分散了注意力，影響了記憶力。
聰明會(huì)回來嗎
記憶力下降后能恢復(fù)嗎?答案當(dāng)然是肯定的。要是不能恢復(fù)，媽媽們豈不個(gè)個(gè)都患健忘癥了?不僅能恢復(fù)，而且恢復(fù)速度非?？臁?/p>
美國(guó)科學(xué)家在2007年的一次試驗(yàn)中，將未生育的雌鼠與剛生育的雌鼠進(jìn)行比較。它們被圈在圍欄里，放一只鼠類愛吃的蟋蟀在木板下面。經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，未生育的雌鼠花了近270秒才找到這只蟋蟀并把它吃掉，而已經(jīng)做了媽媽的雌鼠只用了50秒鐘多一點(diǎn)。
專家認(rèn)為，哺乳動(dòng)物不像那些產(chǎn)了卵就不管的爬行動(dòng)物，它要時(shí)刻保護(hù)自己的嬰兒，因此要時(shí)刻保持警惕，這可以使它們的后代成活率更高，壽命更長(zhǎng)。
另外幾項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，由于婦女懷孕、生育和哺乳期的激素波動(dòng)，這種波動(dòng)可以重塑大腦，使大腦某些區(qū)域的神經(jīng)元增大。同時(shí)，生育一個(gè)孩子的挑戰(zhàn)非常大，這對(duì)大腦形成刺激。在大腦變化的驅(qū)動(dòng)下，媽媽們的感官能力得到提高，甚至可以靠微弱的氣味和聲音辨別自己的嬰兒。
暫時(shí)的記憶力下降，是準(zhǔn)媽媽們注意力被分散的結(jié)果，也是在激素作用下重塑大腦的過程，一股在產(chǎn)后6周，媽媽們適應(yīng)了媽媽的角色和所有的生活習(xí)慣之后，記憶力便開始迅速提升，并比懷孕前聰明。
在懷孕期間，準(zhǔn)媽媽們可以通過調(diào)整生活習(xí)慣保持良好的記憶力。比如充足、高質(zhì)量的睡眠，聽能夠舒解壓力的輕音樂，做適度運(yùn)動(dòng)，保持好心情，合理飲食。勤用腦，常動(dòng)手，培養(yǎng)多方面的興趣愛好，保持積極向上的心態(tài)等。
進(jìn)入春季，萬物蘇醒，人的身體也需要多加注意，為了健康，怎樣進(jìn)行養(yǎng)生呢？怎樣才能達(dá)到最好的養(yǎng)生效果呢？
黃豆芽的微量元素含量?jī)?yōu)于綠豆芽和其他芽類蔬菜，可謂是早春第一菜。通過種子發(fā)芽產(chǎn)生豐富的維生素，因此芽類蔬菜被稱做活體蔬菜,黃豆芽以及綠豆芽，還有蕎麥芽、黑豆芽等，都可以給餐桌帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)。
春季是萬物萌芽的時(shí)節(jié)，也是一年的開始，在這個(gè)季節(jié)我們當(dāng)然也要適時(shí)的調(diào)整自己的生活，從冬季過度到春季，當(dāng)然春季與肝對(duì)應(yīng)，所以是養(yǎng)肝護(hù)肝的好時(shí)節(jié)，那么此時(shí)我們養(yǎng)生保健都應(yīng)該做些什么呢？從飲食上，日常的運(yùn)動(dòng)上做到下面的四個(gè)第一,為你的健康打好基礎(chǔ)。
第一吃：一寸黃豆芽營(yíng)養(yǎng)最給力
要說早春第一吃，應(yīng)首推黃豆芽。黃豆芽的微量元素含量?jī)?yōu)于綠豆芽和其他芽類蔬菜，可謂是早春第一菜。
通過種子發(fā)芽產(chǎn)生豐富的維生素，因此芽類蔬菜被稱做活體蔬菜,黃豆芽以及綠豆芽，還有蕎麥芽、黑豆芽等，都可以給餐桌帶來豐富的營(yíng)養(yǎng)。
豆芽并不是越大越好，一寸左右最佳。這個(gè)時(shí)候是豆芽營(yíng)養(yǎng)素最飽滿的時(shí)候，其微量元素的含量，要超過它的兄弟芽菜綠豆芽，以及其他芽類蔬菜。
特別是對(duì)于正在生長(zhǎng)發(fā)育的孩子，早春蔬菜品種還不多，多吃些豆芽，可以提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，尤其成倍增加的葉酸、核黃素等物質(zhì)正是孩子成長(zhǎng)所必需的。而對(duì)于成年人，多吃些黃豆芽也可減少體內(nèi)酸性物質(zhì)的堆積，有助于消除身體疲勞，喝豆?jié){會(huì)產(chǎn)生腹脹的人，更適合吃黃豆芽。
第一喝：身體虛與實(shí)喝茶最護(hù)肝
中醫(yī)認(rèn)為，春與肝相對(duì)應(yīng),所以，早春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先，有些人擔(dān)心過于補(bǔ)肝，會(huì)導(dǎo)致肝火過旺，那么喝茶就是養(yǎng)肝護(hù)肝的最簡(jiǎn)單方法之一了。但首先我們要辨別清楚自己是屬于實(shí)證還是虛證，這樣才能選對(duì)要喝的茶。
春季養(yǎng)生 吃什么能讓身體更健康
實(shí)證喝菊花茶：那些平時(shí)性情比較急躁、愛發(fā)火，或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人，都是肝火太旺了，這屬于實(shí)證，建議不妨每天喝喝菊花茶，因?yàn)榫栈▽傩翛鼋獗硭?。味甘苦性微寒，是以清肝熱、去肝火為主的。此外，?dāng)感到眼睛疲勞時(shí)，可以沏上一杯熱氣騰騰的菊花茶，伏在杯口上用菊花茶的蒸汽熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。
虛證喝枸杞子茶：如果一到春天就總覺得自己的兩眼干澀、看東西還有些模糊，這說明您的肝陰不足，屬于虛證，此時(shí)，可以嘗試每天喝枸杞子茶。枸杞性味甘平，具有滋腎、養(yǎng)肝、潤(rùn)肺、明目、強(qiáng)壯筋骨、改善疲勞的作用。
第一動(dòng)：做個(gè)走班族輕松易控制
早春，天氣還比較寒冷，運(yùn)動(dòng)方式最好選擇輕緩?qiáng)蕵沸?步行最合適，不劇烈，容易控制，比較輕松和愉快，也能達(dá)到健身的目的。
走路時(shí)一些小細(xì)節(jié)也要注意，要走得稍微快一點(diǎn)，如果不喘氣，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就是正好的。有些人覺得衣服增減不好控制，這個(gè)時(shí)候，圍巾和帽子就能派上用場(chǎng)了，戴上和脫掉都很方便。
等到天氣漸漸暖和，身體慢慢恢復(fù)回來了，到了萬物復(fù)蘇的季節(jié)，就可以多進(jìn)行一些戶外活動(dòng)。打打乒乓球，跳跳繩，經(jīng)常放放風(fēng)箏。紅樓夢(mèng)里的賈母為什么能活到八十多歲，就是因?yàn)榻?jīng)常放風(fēng)箏，防止視力衰老，緩解頸椎病，還能放飛心情。
第一樂：屋里發(fā)發(fā)呆大腦靜下來
要說這早春第一樂，其實(shí)就是換個(gè)好心情。建議花點(diǎn)時(shí)間發(fā)發(fā)呆。
當(dāng)你身心俱疲的時(shí)候，首當(dāng)其沖的就是讓腦子安靜下來，讓心安靜下來。每天找個(gè)安靜的地方，讓自己發(fā)發(fā)呆，半小時(shí)就能讓你重整心情。每天在屋里發(fā)完呆后，最好再到屋外曬曬太陽。陽光可以補(bǔ)鈣，殺菌，還可以撫平人的焦慮。如果說發(fā)呆是清理心靈垃圾，那么曬太陽就是給心靈補(bǔ)鈣、充電。
春季養(yǎng) 生，就是指在春天通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，從而達(dá)到延年益壽的一種 春季養(yǎng)生醫(yī)事活動(dòng)。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意。總之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。以傳統(tǒng)中醫(yī)理論為指導(dǎo)，遵循陰陽五行生化收藏之變化規(guī)律，對(duì)人體進(jìn)行科學(xué)調(diào)養(yǎng)，保持生命健康活力。精神養(yǎng)生是指通過怡養(yǎng)心神，調(diào)攝情志、調(diào)劑生活等方法，從而達(dá)到保養(yǎng)身體、減少疾病、增進(jìn)健康、延年益壽的目的。
春天的三個(gè)月，是自然界萬物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的早睡晚起,過渡到春季的晚睡早起要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
鍛煉
春季養(yǎng)生 吃什么能讓身體更健康
春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體元?dú)獾淖罴褧r(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。
不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。
情志
中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，生理特性為喜條達(dá)而惡抑郁,故有大怒傷肝之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專家指出，在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。
春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到恬然不動(dòng)其心,就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。
春季飲食注意
補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：春季氣溫變化大，冷熱刺激可使人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解加速，導(dǎo)致機(jī)體抵抗力降低，從而容易傳染或者復(fù)發(fā)疾病，這時(shí)需要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，如雞蛋、魚類、雞肉和豆制品等。
攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽：小白菜、油菜、西紅柿和柑橘、檸檬等新鮮果蔬，富含維生素C,具有抗病毒的作用；胡蘿卜、莧菜等黃綠色蔬菜，富含維生素A,具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細(xì)胞的功能；富含維生素E的芝麻、青色卷心菜、菜花等，可提高人體免疫功能，增強(qiáng)機(jī)體抗病能力。
選擇清淡食物：春季肝氣最旺，而肝氣旺會(huì)影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。如多吃酸味食物，就會(huì)使肝功能偏亢，所以春季飲食適宜選擇辛、甘、溫之品，忌酸澀食品；飲食應(yīng)該清淡可口，少吃油膩、生冷及刺激性食物；肝炎病人忌吃蛋黃，因?yàn)榈包S中含有大量的脂肪和膽固醇，這些都需要在肝臟內(nèi)進(jìn)行代謝，這樣加重了肝臟負(fù)擔(dān)，不利肝臟功能恢復(fù)。
增甘少酸
春季養(yǎng)生 吃什么能讓身體更健康
春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會(huì)抑制肝氣的生發(fā)，肝火過旺者可適當(dāng)吃些酸味的東西，防止肝氣過度發(fā)散。而肝陰虛者，應(yīng)少吃或者不吃酸味食品，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如：大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健脾益氣、滋肺養(yǎng)陰、補(bǔ)腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風(fēng)味小吃；還可做山藥粥、山藥紅棗粥。
多吃蔬菜
經(jīng)過冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。以當(dāng)?shù)睾彤?dāng)季的蔬菜為主。春季可多吃些野菜。野菜生長(zhǎng)在郊外，污染少，且吃法簡(jiǎn)單，可涼拌、清炒、煮湯、作餡，營(yíng)養(yǎng)豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了春季新鮮蔬菜供應(yīng)少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以隨時(shí)吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。
多喝粥
在早餐或晚餐中進(jìn)食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。
多吃水果
春季養(yǎng)生 吃什么能讓身體更健康
吃水果，不但能補(bǔ)充人體必需的維生素和水分，有些水果還可以增強(qiáng)人體抵抗力。干燥咳痰多吃梨，干燥上火吃香蕉，防治感冒吃蘋果。春季是個(gè)多病的季節(jié)，多吃些水果，可以幫助你增強(qiáng)抵抗力、提高身體免疫力。如這些水果：香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、櫻桃等。
總結(jié)：文章中介紹了春季養(yǎng)生方法，合理的飲食、合理的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到養(yǎng)生的目的，保持身體健康。
