立冬時(shí)節(jié) 防寒防疾小妙招
立冬養(yǎng)生小常識(shí)。
“今天不養(yǎng)生,明天養(yǎng)醫(yī)生。”生活中,不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生,養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身,同時(shí)也是養(yǎng)心。如何進(jìn)行養(yǎng)生保健呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“立冬時(shí)節(jié) 防寒防疾小妙招”,希望能為您提供更多的參考。
立冬已經(jīng)到來,冬季保暖對我們來說非常重要,我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?怎么才能有效的做好遇寒呢?下面說一些立冬知識(shí)。
多吃御寒食物
降溫后,除了加強(qiáng)體育鍛煉、多穿衣服外,日常如能多吃些御寒食物,也可以提高機(jī)體的抗寒能力。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲認(rèn)為,生活中常見的御寒食物有以下幾種。
肉類:以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。吃這些肉可使陽虛之體代謝加快,內(nèi)分泌功能增強(qiáng),從而達(dá)到御寒作用。
根莖類:研究人員發(fā)現(xiàn),人怕冷與機(jī)體缺乏無機(jī)鹽有關(guān)。藕、胡蘿卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有豐富的無機(jī)鹽,這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
辛辣食物:辣椒含有辣椒素,生姜含有芳香性揮發(fā)油,胡椒含胡椒堿。吃這些辛辣食物可以祛風(fēng)散寒,促進(jìn)血液循環(huán),增加體溫。
含碘食物:海帶、紫菜、海鹽、發(fā)菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促進(jìn)人體甲狀腺激素分泌。甲狀腺激素具有生熱效應(yīng),它能加速體內(nèi)絕大多數(shù)組織細(xì)胞的氧化過程,使基礎(chǔ)代謝率增高,皮膚血液循環(huán)加強(qiáng),抗冷御寒。
減少洗澡次數(shù)
進(jìn)入冬季,人的皮膚變得干燥,患皮膚瘙癢癥的人開始增多。南京市婦幼保健院皮膚科主任馬小鈴表示,喜歡泡澡、搓澡的人,皮膚角質(zhì)層被水浸泡后會(huì)變得松散,導(dǎo)致正常角質(zhì)細(xì)胞的過多脫落及皮脂膜變薄,皮膚屏障遭到破壞,雖然沒有明顯皮疹特征,但會(huì)感覺瘙癢難耐。所以,天冷后要適當(dāng)減少洗浴次數(shù),不要天天洗澡,泡澡的時(shí)間也不要過長,更不需要用力搓洗,防止皮膚角質(zhì)層完整性被人為破壞。要選用含有滋潤成分的沐浴露,浴后全身再涂抹有滋潤保濕功能的潤膚劑。如果感覺全身皮膚瘙癢嚴(yán)重,最好到醫(yī)院檢查,防止出現(xiàn)合并癥。
降溫如何防病
老年人身體機(jī)能減退,降溫后起居生活應(yīng)特別注意。要隨溫度變化選擇衣物,同時(shí)增加戶外運(yùn)動(dòng),但運(yùn)動(dòng)量不宜太大,不宜劇烈,要根據(jù)自身身體狀態(tài)選擇適宜的鍛煉方式。
專家表示,氣溫驟降,到醫(yī)院疼痛門診就診的患者人數(shù)大大增加,患者的主要癥狀是骨關(guān)節(jié)痛、頭痛、肌肉酸痛。
這是因?yàn)橥蝗欢恋慕禍靥鞖鈺?huì)使人的神經(jīng)、血管、肌肉產(chǎn)生急劇收縮、緊張,人體代謝物因此而發(fā)生聚集,使新的營養(yǎng)物質(zhì)無法順利、及時(shí)到達(dá)目的地,疼痛不適由此產(chǎn)生。
疼痛癥狀出現(xiàn)一個(gè)月以內(nèi)的為急性疼痛,患者對于這個(gè)時(shí)期的疼痛一定要給予足夠的重視,應(yīng)及時(shí)到疼痛門診接受治療,否則將會(huì)把好治的急性疼痛拖成慢性疼痛。
心腦血管疾病發(fā)病原因
1.高血壓
長期高血壓可使腦動(dòng)脈血管壁增厚或變硬,管腔變細(xì)。當(dāng)血壓驟升時(shí),腦血管容易破裂發(fā)生腦出血;或已硬化的腦部小動(dòng)脈形成一種栗粒大小的微動(dòng)脈瘤,當(dāng)血液波動(dòng)時(shí)微動(dòng)脈流破裂而造成腦出血;或高血壓加快動(dòng)脈硬化過程,動(dòng)脈內(nèi)皮細(xì)胞液受到損傷,血小板易在傷處聚集,又容易形成腦血壓栓,引發(fā)心腦血管疾病。
2.血液粘稠
現(xiàn)代生活節(jié)奏緊張,家庭、事業(yè)的壓力越來越大,人們的情緒也愈來愈不穩(wěn)定;同時(shí),過量飲酒、攝入太多食物脂肪、缺少必要的運(yùn)動(dòng),加之生活環(huán)境的污染,空氣中的負(fù)離子含量急劇下降,攝入體內(nèi)的負(fù)離子也就不足,這些因素直接導(dǎo)致人體新陳代謝速度減慢,血液流速會(huì)減慢,血粘度迅速升高,造成心腦供血不足,如果不及時(shí)預(yù)防、調(diào)理,將會(huì)引發(fā)冠心病、高血壓、腦血栓、脂肪肝等心腦血管疾病。
3.吸煙
吸煙者比不吸煙者發(fā)病率高得多,蛛網(wǎng)膜下腔出血多3-5.7倍,腦梗死的危險(xiǎn)因素中,吸煙占第一位。煙堿可促使血漿中的腎上腺素含量增高,促使血小板聚集和內(nèi)皮細(xì)胞收縮,引起血液粘滯因素的升高。
二十四節(jié)氣立冬
立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣,也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,這一節(jié)氣的到來是草木凋零,蟄蟲伏藏,陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動(dòng)趨向休止,以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。
按我國傳統(tǒng)民間習(xí)慣,立冬代表著冬季的開始。冬者,天地閉藏,水冰地坼。自然界陰盛陽衰,各物都潛藏陽氣,以待來春。寒是冬季氣候變化的主要特點(diǎn)。冬季除了要注意防寒保暖外,飲食保健也很重要。
俗話說:三九補(bǔ)一冬,來年無病痛。立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣,也是進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,這一節(jié)氣的到來是草木凋零,蟄蟲伏藏,陽氣潛藏,陰氣盛極,萬物活動(dòng)趨向休止,以冬眠狀態(tài)養(yǎng)精蓄銳,為來春生機(jī)勃發(fā)做準(zhǔn)備。腎主水,《內(nèi)經(jīng)》有腎者水臟,主津液,指腎主人體內(nèi)水液代謝平衡促使津液的生成和排泄。津液代謝通過脾胃運(yùn)化生成水谷之精,以輸布滋養(yǎng)全身;代謝后的水液,則化為汗、尿和氣排出體外。
《內(nèi)經(jīng)》中說:冬不藏精,春必病溫。明確指出,人若不知冬季養(yǎng)藏之道,冬令依然精液頻泄,那么身體必然日趨虛弱。虛則寒邪乘虛而人,并伏藏于體內(nèi)。伏邪積郁日久,等來年春陽上升,必發(fā)為溫病。《壽世保元》也說:精乃腎之主,冬季養(yǎng)生,應(yīng)節(jié)制房事,不能恣其情欲,傷其腎精。唐代名醫(yī)孫思邈則認(rèn)為當(dāng)今少百歲之人的原因,就是不知節(jié)欲養(yǎng)精.因此,從立冬開始,房事就要稍加節(jié)制,以畜養(yǎng)陽氣。
立冬如何養(yǎng)生
根據(jù)國家天文臺(tái)出版的《中國天文年歷》,11月8日2時(shí)35分迎來今年的立冬節(jié)氣。專家提醒說,立冬時(shí)節(jié)天氣更加寒冷,公眾在起居和飲食上,要遵循早睡晚起和少咸增苦的原則。
天文教育專家、天津市天文學(xué)會(huì)理事趙之珩介紹說,立冬節(jié)氣在每年的公歷11月7日或8日,此時(shí)太陽黃經(jīng)225度。冬,作為終了之意,是指一年的田間操作結(jié)束了,秋季作物全部收曬完畢,收藏入庫,動(dòng)物也已藏起來準(zhǔn)備冬眠。
立冬之后,冷空氣活動(dòng)開始頻繁,每次冷空氣到來都會(huì)出現(xiàn)一次明顯的降溫、大風(fēng)和雨雪天氣,而后又轉(zhuǎn)晴,并逐漸轉(zhuǎn)暖回升,形成三日寒、四日暖的寒暖交替的天氣變化。為了適應(yīng)這種天氣變化,公眾在生活起居和飲食調(diào)理上也要作出相應(yīng)調(diào)整。
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲提示說,立冬時(shí)節(jié)正處在秋冬交替時(shí)期,此時(shí)節(jié),陽氣潛藏,陰氣盛極,公眾起居作息也要做相應(yīng)調(diào)整,應(yīng)當(dāng)適當(dāng)增加睡眠時(shí)間,早睡晚起。早睡可養(yǎng)人體陽氣,遲起能養(yǎng)人體陰氣,但晚起并非賴床不起,而以太陽升起的時(shí)間為度。而且,立冬后氣候寒冷,在養(yǎng)生上要注意保暖避寒,這也要求人們盡量做到早睡晚起。
李艷玲表示,在飲食養(yǎng)生方面,中醫(yī)學(xué)認(rèn)為應(yīng)少食咸,多吃點(diǎn)苦味的食物,這是因?yàn)槎緸槟I經(jīng)旺盛之時(shí),而腎主咸,心主苦。從醫(yī)學(xué)五行理論來說,咸勝苦,腎水克心火。若咸味吃多了,就會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢,從而使心陽的力量減弱,所以應(yīng)多食些苦味的食物,以助心陽。
適合選擇的食物包括芹菜、萵筍、生菜、苦菊等,這些苦味食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等多種醫(yī)療、保健功能。
立冬養(yǎng)生遵循的原則
冬養(yǎng):以養(yǎng)藏為原則
中醫(yī)認(rèn)為:早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,有利于陽氣潛藏,陰精蓄積。而衣著的過少過雹室溫過低即易感冒又耗陽氣。反之,衣著過多過厚,室溫過高則陽氣不得潛藏,寒邪易于侵入,人體將會(huì)失去新陳代謝的活力。所以,立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記養(yǎng)藏.
冬補(bǔ):以溫補(bǔ)為原則
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,冬令進(jìn)補(bǔ)能提高人體的免疫功能,不但使畏寒的現(xiàn)象得到改善,還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝,使能量最大限度地貯存于體內(nèi),為來年的身體健康打好基矗在四季五補(bǔ)(春要升補(bǔ)、夏要清補(bǔ)、長夏要淡補(bǔ)、秋要平補(bǔ)、冬要溫補(bǔ))的相互關(guān)系上,此時(shí)應(yīng)以溫補(bǔ)為原則。
冬要溫補(bǔ):少食生冷,但也不宜燥熱,有的放矢地食用一些滋陰潛陽,熱量較高的膳食為宜,同時(shí)也要多吃新鮮蔬菜,以避免維生素的缺乏,如:牛羊肉、烏雞、鯽魚,多飲豆?jié){、牛奶,多吃蘿卜、青菜、豆腐、木耳等。養(yǎng)生:因人、因地而異。
這里須要注意的是,我國幅員遼闊,地理環(huán)境各異,人們的生活方式不同,同屬冬令,西北地區(qū)于東南沿海的氣候條件迥然有別;冬季的西北、東北地區(qū)天氣寒冷,進(jìn)補(bǔ)宜大溫大熱之品,如牛、羊、狗肉等;而長江以南地區(qū)雖已入冬,但氣溫較北方地區(qū)要溫和的多,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清補(bǔ)甘溫之味,如雞、鴨、魚類;地處高原山區(qū),雨量較少且氣候偏燥的地帶,則應(yīng)以甘潤生津之品的果蔬、冰糖為宜。除此之外,還要因人而異,因?yàn)槭秤泄热夤酥?,人有男女老幼之別,體(體質(zhì))有虛實(shí)寒熱之辯,本著人體生長規(guī)律,中醫(yī)養(yǎng)生原則是,少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耋耄重延。
補(bǔ)冬成閩南風(fēng)俗
閩南人素來懂得享受生活,不僅茶文化源遠(yuǎn)流長,而且補(bǔ)冬也是獨(dú)特的風(fēng)俗之一。每逢補(bǔ)冬時(shí)節(jié)到來,不少人都精心準(zhǔn)備,狠下功夫,與家人朋友大補(bǔ)一番,強(qiáng)身健體、滋補(bǔ)養(yǎng)生,大家都盡情享受著補(bǔ)冬帶來的溫馨生活。提早準(zhǔn)備補(bǔ)冬的,會(huì)在家里養(yǎng)些雞鴨鵝兔等,供冬天慢慢進(jìn)補(bǔ),有的甚至可以吃到春節(jié)前后。雞鴨魚肉大家沒少吃,羊肉和狗肉也是人們的最愛,補(bǔ)冬帶起了又一輪消費(fèi)熱潮。
據(jù)介紹,很早以前大家生活不寬裕時(shí),每年到了補(bǔ)冬時(shí)節(jié),家家戶戶也會(huì)殺雞宰鴨;現(xiàn)在生活富裕了,還會(huì)加入中藥四物(當(dāng)歸、川芎、芍藥、地黃)合燉,這樣會(huì)更加味美營養(yǎng)。盡管現(xiàn)在生活好了,平時(shí)大家都沒有少吃這些東西,也有些人對立冬補(bǔ)冬沒以前那么重視,但絕大數(shù)人還是將補(bǔ)冬這種風(fēng)俗,作為一個(gè)傳統(tǒng)的親情節(jié)日來過,以彌補(bǔ)大家平時(shí)因忙碌而淡化的親情。
立冬飲食
隨著立冬的到來,天氣變得越來越寒冷了。在寒冷的天氣中,該如何調(diào)整我們的飲食呢?應(yīng)該多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物這樣,不僅能使身體更強(qiáng)壯,還可以起到很好的御寒作用呢?
1、多吃主食,適當(dāng)吃點(diǎn)羊肉、鵪鶉和海參
蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物被稱為產(chǎn)熱營養(yǎng)素。所以,冬季我們要適當(dāng)增加主食和油脂的攝入,保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、鴿、鵪鶉、海參等食物中富含蛋白質(zhì)及脂肪,產(chǎn)熱量多,御寒效果最好。
氣溫驟降,身體一些部位對寒冷特別敏感,應(yīng)當(dāng)特別注意保暖。
2、海帶、紫菜可促進(jìn)甲狀腺素分泌,產(chǎn)生熱量
人體的甲狀腺分泌物中有叫甲狀腺素,它能加速體內(nèi)很多組織細(xì)胞的氧化,增加身體的產(chǎn)熱能力,使基礎(chǔ)代謝率增強(qiáng),皮膚血液循環(huán)加快,抗冷御寒,而含碘的食物可以促進(jìn)甲狀腺素分泌。含碘豐富的食物是:海帶、紫菜、發(fā)菜、海蜇、菠菜、大白菜、玉米等。
3、動(dòng)物肝臟、胡蘿卜可增加抗寒能力
寒冷氣候使人體維生素代謝發(fā)生明顯變化。增加攝入維生素A和維生素C,可增強(qiáng)耐寒能力和對寒冷的適應(yīng)力,并對血管具有良好的保護(hù)作用。維生素A主要來自動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、深綠色蔬菜等,維生素C則主要來自新鮮水果和蔬菜。
4、芝麻、葵花子能提供人體耐寒的必要元素
寒冷天氣使人對體內(nèi)蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通過轉(zhuǎn)移作用,提供一系列適應(yīng)寒冷所必需的甲基。因此,冬季應(yīng)多攝取含蛋氨酸較多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。
結(jié)語:以上是立冬知道與防寒保暖,防寒保暖可以多吃食物,冬季養(yǎng)生非常重要,要注意多鍛煉身體,減少感冒,提高免疫力。
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現(xiàn)在出門喝酒應(yīng)酬的次數(shù)越來越多,但是出去喝酒當(dāng)然不能喝的醉醺醺的,否則有失禮儀,而且還會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、反胃等一些情況。。有備而喝才是上策,下面小編為大家介紹一些可以快速醒酒解酒或預(yù)防醉酒的方法。
一.酒前預(yù)防
最好的解酒方法是事前防范,先將具體方法提供如下:
出門喝酒應(yīng)酬防醉小妙招
1、吃RU21安體普復(fù)合片,是目前全球防止醉酒、保持頭腦清醒的最好的食品,據(jù)說是前蘇聯(lián)特務(wù)組織克格勃間諜們出色完成任務(wù)的貼身保鏢。
2、牛奶或酸奶(優(yōu)質(zhì)蛋白芬類亦可)適量,于酒前半小時(shí)服用,牛奶或酸奶在胃壁形成保護(hù)膜,減少酒精進(jìn)入血液達(dá)到肝臟。
3、高濃度膳食纖維素片,酒前半小時(shí)服用(服用后需要飲足量白開水),作用,纖維素遇水后迅速膨脹,釋放出大量陽離子可以把酒精包裹起來不進(jìn)入消化循環(huán)直接排出體外,減少酒精對肝臟和身體的傷害。
出門喝酒應(yīng)酬防醉小妙招
4、吃上幾只橘子。
5、維生素c、b足量于酒前半小時(shí)內(nèi)服用,vb、vc具有消化和分解酒精的作用,大家可以自己做個(gè)實(shí)驗(yàn),在一杯啤酒中加入適量vc或vb,與不加vc、 vb的啤酒進(jìn)行比對,可以發(fā)現(xiàn)酒精濃度明顯下降。(飲酒前一次口服vc片610片,可預(yù)防酒精中毒。復(fù)合維生素b也比較有效,事前服用10片。)
二.酒中預(yù)防法:
出門喝酒應(yīng)酬防醉小妙招
1. 不要空腹飲酒,因?yàn)榭崭箷r(shí)酒精吸收快,人容易喝醉;而且空腹喝酒對胃腸道傷害大,容易引起胃出血、胃潰瘍,最好的預(yù)防方法就是在喝酒之前,先行食用油質(zhì)食物,如肥肉、蹄膀等,或飲用牛奶利用食物中脂肪不易消化的特性來保護(hù)胃部,以防止酒精滲透胃壁。不要空腹飲酒,這是飲酒不醉的主要訣竅。因?yàn)檫@樣可使乙醇在體內(nèi)吸收時(shí)間延長。
2. 看見雞蛋、皮蛋等菜端上來,趕緊吃。即使遭了大罪的胃可能因?yàn)橛椭缮媳”〉囊粚颖Wo(hù)膜,防止酒精滲透胃壁. 又宜多以豆腐類菜肴作下酒菜。因?yàn)槎垢械陌腚装彼崾且环N主要的氨基酸,它能解乙醛毒,食后能使之迅速排出?;蛘?,要一杯豆奶墊墊肚皮也好。
3. 不要和碳酸飲料如可樂、汽水等一起喝,這類飲料中的成分能加快身體吸收酒精。
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4. 食飲結(jié)合。飲酒時(shí),吃什么東西最不易醉的以吃豬肝最好。這不僅是因?yàn)槠錉I養(yǎng)豐富,而且因?yàn)樨i肝可提高機(jī)體對乙醇的解毒能力,常飲酒的人會(huì)造成體內(nèi)維生素B的丟失,而豬肝又是維生素B最豐富的食物,故吃煮豬肝或炒豬肝是很理想的伴酒菜。
5. 喝多了的較好辦法就是中途去扣喉,偷偷去洗手間吐。吐不出來,用手伸到喉嚨摳,死摳也要吐哦。吐了以后用冷水洗個(gè)臉就好了。每次這樣幾乎可以御敵于國門之外,然后又重新開始斗酒。
6.至于在飲酒之后,能夠盡量的飲用熱湯,尤其是用姜絲燉的魚湯,特別具有解酒效果。 上蔥、和澆上酸牛奶以及酸奶油的醋魚做下酒菜,多多益善.
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7.由于酒精對肝臟的傷害較大,喝酒的時(shí)候應(yīng)該多吃綠葉蔬菜,其中的抗氧化劑和維生素可保護(hù)肝臟。還可以吃一些豆制品,其中的卵磷脂有保護(hù)肝臟的作用。
8.民間流行喝濃茶解酒的說法沒有什么科學(xué)根據(jù),茶葉中的茶多酚有一定的保肝作用,但濃茶中的茶堿可使血管收縮,血壓上升,反而會(huì)加劇頭疼,因此酒醉后可以喝點(diǎn)淡茶,最好不要喝濃茶。如果有人身不由己喝得太多,可以事后吃一些水果,或者喝一些果汁,因?yàn)樗凸械乃嵝猿煞挚梢灾泻途凭凭?。很多人酒后往往不吃飯,這樣危害更大,應(yīng)吃一些容易消化的食物,比如來一碗面條就非常好。
9.宜慢不宜快。飲酒后五分鐘乙醇就可進(jìn)入血液,30120分鐘時(shí)血中乙醇濃度可達(dá)到頂峰。飲酒快則血中乙醇濃度升高得也快,很快就會(huì)出現(xiàn)醉酒狀態(tài)。若慢慢飲入,體內(nèi)可有充分的時(shí)間把乙醇分解掉,乙醇的產(chǎn)生量就少,不易喝醉。
出門喝酒應(yīng)酬防醉小妙招
10.甜點(diǎn)加水果。飲酒后立即吃些甜點(diǎn)心和水果可以保持不醉狀態(tài)。俗話說酒后吃甜柿子,酒味會(huì)消失,這話不錯(cuò)。甜柿子之類的水果含有大量的果糖,可以使乙醇氧化,使乙醇加快分解代謝掉,甜點(diǎn)心也有大體相仿的效果。
出門喝酒應(yīng)酬,當(dāng)然不能喝醉,即使喝醉我們也要能快速解酒哦~
進(jìn)入9月,一場秋雨一場涼,急降的氣溫讓很多人不知所措。而秋季也是疾病的多發(fā)季節(jié),稍不注意就有可能造成不可挽回的后果,秋季更要加強(qiáng)對一下四大疾病的預(yù)防。
麥冬煎水防肺疾
中醫(yī)認(rèn)為初秋燥氣滋蔓,濕氣未退,易傷人肺氣,極易引起上呼吸道感染、急性支氣管炎等。因此在秋季要首防肺病??捎名湺?0g、菊花15g,煎水代茶飲用,有養(yǎng)陰潤肺,清心除煩,益胃生津的功效,是秋季防治秋燥的良好保健飲品。
攝入多種營養(yǎng)防中風(fēng)
秋季寒氣漸長,使血管收縮,腦血管病變也因此增多,此時(shí)注意多攝入含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物,這些食物既可有效地預(yù)防心腦血管疾病,也可減少腦血管意外的發(fā)生。防止進(jìn)食過飽,晚餐以八分為宜,日間多喝淡茶,對心臟有保護(hù)作用。
滋潤護(hù)膚防膚損
皮膚水分在秋季蒸發(fā)加快,外露部分的皮膚會(huì)因缺水變得粗糙,嚴(yán)重者會(huì)產(chǎn)生皸裂。因此,洗浴不宜用堿性大的沐浴露或肥皂。要注意皮膚的日常護(hù)理,多吃泥鰍、鰣魚、鴨肉、花生、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、銀耳、梨等食物,能較好地滋潤肌膚。
保持室內(nèi)通風(fēng)防感冒
秋季由于氣溫多變,也是感冒最容易流行的季節(jié)。因此,當(dāng)天氣較冷時(shí)要注意保溫,及時(shí)添衣。平時(shí)要多開窗透氣,保持室內(nèi)空氣清新,在感冒流行時(shí)可用陳醋熏蒸居室,經(jīng)常使用冷水洗臉洗鼻,也有助于預(yù)防感冒。
冬季的飲食調(diào)養(yǎng)要遵循虛者補(bǔ)之,寒者溫之的傳統(tǒng),冬令進(jìn)補(bǔ),是國人數(shù)千年的習(xí)俗,立冬是一個(gè)十分重要的節(jié)氣,又是人們進(jìn)補(bǔ)的最佳時(shí)期。今天微微健康網(wǎng)就為您介紹立冬時(shí)節(jié)飲食方面需注意的問題,下面一起來看看吧。
一、多吃白色食物降火。立冬后北方大部分地區(qū)開始供暖,室內(nèi)干燥的空氣讓人上火,這時(shí)可多吃一些白色食物。中醫(yī)認(rèn)為,解除燥熱多用潤法,根據(jù)五行五色的原理,白色食物最能防燥熱。
做菜時(shí),可以選擇白蘿卜、白菜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕等。其中,白菜、蘿卜功效最好,可謂是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的補(bǔ)品了,但腸胃寒涼的人在冬季應(yīng)該少吃。
二、多吃牛、羊肉御寒。吃牛、羊肉可御寒。怕冷的人還可多吃胡蘿卜、芋頭等富含無機(jī)鹽的根莖類蔬菜,以及海帶、紫菜、菠菜等含碘食物。研究發(fā)現(xiàn),怕冷與體內(nèi)無機(jī)鹽和碘缺乏有關(guān)。女性可多吃含鐵量高的食物,比如動(dòng)物肝臟、瘦肉、菠菜等。
三、多吃蛋白質(zhì)提高免疫力。對于免疫力本身就比較差的老人和孩子來說,寒冷是健康的最大威脅。因此,這段時(shí)間要多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),大豆中蛋白質(zhì)含量最高,魚蝦肉、雞蛋、花生、核桃中蛋白質(zhì)含量也很豐富。
以上內(nèi)容就是針對立冬時(shí)節(jié)飲食需注意事項(xiàng)來介紹的,相信大家也有很深的認(rèn)識(shí)了吧,希望對您有幫助。
冬季防寒,重點(diǎn)要防胃寒
冬天馬上到了,天氣越來越冷,在外面無論走到那里,都會(huì)感到陣陣的寒意。人們這時(shí)要處處注意防寒保暖了,防寒最主要的是防胃寒。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì),秋冬兩季胃病發(fā)病率幾乎占到全年的50%以上。中醫(yī)認(rèn)為,冬季感受外界寒邪,容易出現(xiàn)胃冷痛的癥狀。總有許多人感到胃部不適,稍微降點(diǎn)溫就會(huì)出現(xiàn)反胃、唾液變多等癥狀。那么胃寒應(yīng)該如何調(diào)理呢?下面介紹幾種簡單的緩解胃脘冷痛方法。
寒涼季節(jié)健康養(yǎng)胃要注意的細(xì)節(jié):
第一,要糾正不良的飲食習(xí)慣
多食清淡,少食肥甘及各種刺激性食物,如含酒精及香料的食物。謹(jǐn)防食物中的過酸、過甜、過咸、過苦、過辛,不可使五味有所偏嗜,也不吃過冷、過燙、過硬的食物,
更忌暴飲暴食,
戒煙禁酒。
第二,飲食定時(shí)定量
長期胃痛的病人每日三餐或加餐均應(yīng)定時(shí),間隔時(shí)間要合理。急性胃痛的病人應(yīng)盡量少食多餐,使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和,從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
第三,注意營養(yǎng)平衡
平素的飲食應(yīng)供給富含維生素的食物,以利于保護(hù)胃黏膜和提高其防御能力,并促進(jìn)局部病變的修復(fù)。
第四,飲食宜軟、溫、暖、素、鮮
烹調(diào)宜用蒸、煮、熬、燴,少吃堅(jiān)硬、粗糙的食物。進(jìn)食時(shí)不急不躁,使食物在口腔中充分咀嚼,與唾液充分混合后慢慢咽下,這樣有利于消化和病后的修復(fù)。要注意四季飲食溫度的調(diào)節(jié),脾胃虛寒者尤應(yīng)禁食生冷食物,肝郁氣滯者忌在生氣后立即進(jìn)食
冬季暖胃秘方:
1、對付胃寒:胡椒入菜
對這種體質(zhì)的人,有個(gè)很簡單的方法。專家建議他們做菜,煮湯煮粥時(shí),加入少量胡椒、干姜、陳皮。這幾樣食物性平辛溫,正能怯寒邪,保胃氣。這個(gè)方法不止適用于冬季,對于脾胃陽虛的人,一年四季的飲食都可以堅(jiān)持。
且涼是他們的大忌。吃冷食,身體受寒都特別容易引發(fā)腹瀉。
2、對付反胃:口含生姜
中醫(yī)有云:生姜為嘔家圣藥.專家介紹,生姜是對付反胃、嘔吐最有效最簡便的方法。你反胃想嘔吐,可以切一片薄薄的生姜含入口中,唾液把辛辣的姜汁吞入胃中,就能緩解嘔吐癥狀。
3、冬季最好的養(yǎng)生方法是喝熱粥。
粥的主要原料多為粳米、小米或糯米,它們不但含有豐富養(yǎng)分。且分析食物特性:大米、小米、薏米性味甘平有和胃氣、補(bǔ)脾虛的功效,因而,冬日食大米粥非常有益。
暖胃食品,可以達(dá)到養(yǎng)胃暖胃:
南瓜:滋養(yǎng)腸胃
南瓜性溫,味甘。南瓜中含有豐富的果膠成分,能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì),能夠保護(hù)胃部不受刺激。早餐煮粥時(shí)放幾塊南瓜,或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯,簡單方便。
胡蘿卜:增強(qiáng)脾胃抵抗力
胡蘿卜,味甘平,食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜素屬脂溶性,和肉一起燉最合適,既達(dá)到暖胃目的,又吸收了燉肉的香氣,味道更好。
甘藍(lán):修復(fù)胃黏膜組織
甘藍(lán)不僅能抵抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織,還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛,降低病變的幾率。這道暖胃蔬菜重點(diǎn)推薦給患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人,可以榨汁飲用,做蔬菜沙拉等。
紅薯:補(bǔ)中暖胃
《綱目拾遺》記載:補(bǔ)中,暖胃,肥五臟。吃法上可以煮粥,也可以蒸、烤等。但是紅薯不推薦給糖尿病患者食用。
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1、良姜粥
材料:高良姜末15克,大米 100克。
制作:先將高良姜末置粥鍋內(nèi),并加入清水2000毫升,用中火煎至1500毫升,去良姜渣,再放入洗凈大米用文火煮成糜粥。溫?zé)岱场?/p>
功效:本粥能溫胃行氣,散寒止痛。適用于脾胃虛寒或感受風(fēng)寒引起的胃痛。 注意:本粥不宜冷服。
2、白胡椒釀紅棗
材料:紅棗5個(gè),白胡椒10粒。
制作:先將紅棗洗凈去核,白胡椒略打裂開。然后在每個(gè)已去核的紅棗內(nèi)放入白胡椒2粒,待煮飯時(shí),放在飯面上蒸熟食用。
功效:溫中補(bǔ)脾,暖胃止痛。適用于寒性胃痛。
3、姜汁牛肉飯
材料:鮮嫩牛肉75克,姜汁適量,大米120克,糖、酒適量。
制作:先將嫩牛肉洗凈剁成肉糜,加入姜汁及酒、鹽、糖、油腌一下。然后,將大米洗凈煮飯,水分將干時(shí),放入腌好之牛肉,文火焗透即可。
功能:滋補(bǔ)溫中,散寒醒胃。適用于脾胃虛寒、中氣不足的胃痛患者。
4、肉桂砂仁燉牛月展
材料:肉桂3克,砂仁6克,陳皮3克,鮮牛月展250克,生姜3片。
制作:先將肉桂刮去粗皮,砂仁打碎,陳皮、生姜洗凈。牛月展洗凈切塊,飛水去膻味。然后把全部材料放入燉盅內(nèi),加涼開水適量,隔水燉2小時(shí),調(diào)味食用。
功效:溫中散寒,行氣止痛。 注意:濕熱胃痛不宜食用本燉品。
5、胡椒羊肉湯
材料:羊肉150克,胡椒10克,陳皮6克,生姜15克。
制作:先將羊肉洗凈切塊,起鍋爆香。然后把胡椒、陳皮、生姜洗凈,與羊肉一齊放入鍋內(nèi),加清水適量,武火煮沸后,文火煮1~2小時(shí),調(diào)味食用。
功效:溫中助陽,散寒止痛。適用于脾胃虛寒的胃痛患者。 注意:陰虛有熱者不宜飲用本湯。
6、老姜茶
材料:紅茶6克,老生姜10克,蜂蜜適量。
制作:將紅茶葉與老生姜加清水煎茶,待溫時(shí),調(diào)入蜜糖飲用。
功效:溫中散寒,健胃消食。適用于寒邪所致胃痛。 注意:濕熱型胃痛不宜用。
上面介紹的是幾種防胃寒胃痛訪求,如果,出現(xiàn)胃痛需警惕胃的器質(zhì)性病變,最好去醫(yī)院做胃鏡檢查,以免耽誤病情的治療。
導(dǎo)讀:陰雨綿綿時(shí),容易濕邪為患。外濕表現(xiàn)為身體沉重、疼痛,尤其是關(guān)節(jié)伸縮不順,引發(fā)腰背病或關(guān)節(jié)痛;……
陰雨綿綿時(shí),容易濕邪為患。外濕表現(xiàn)為身體沉重、疼痛,尤其是關(guān)節(jié)伸縮不順,引發(fā)腰背病或關(guān)節(jié)痛;內(nèi)濕則表現(xiàn)為脾胃不佳,出現(xiàn)口淡、食欲下降,胸腹感到很悶,容易發(fā)生拉肚子、功能性胃腸炎發(fā)作等。
在這樣的季節(jié)里我們怎樣保健呢?中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,正氣存內(nèi),邪不可干,保護(hù)人體正氣,增強(qiáng)調(diào)節(jié)能力,是最根本的原則。在這個(gè)基礎(chǔ)上,注意衣衫的增減,起居的調(diào)節(jié),內(nèi)外結(jié)合,從而達(dá)到最佳的養(yǎng)生保健效果。具體措施如下:
不必一味春捂
與往年慢慢轉(zhuǎn)暖不同,今年春天溫差特別大,熱時(shí)要穿短袖,冷時(shí)要穿棉衣。大家可以根據(jù)具體情況調(diào)節(jié),及時(shí)地增減衣服,不必一味的捂。
多吃姜、蔥、韭
春天是陽氣生發(fā)的季節(jié),人應(yīng)該順應(yīng)天時(shí)變化,通過飲食調(diào)養(yǎng)陽氣。飲食宜甘而溫,以健脾扶陽祛濕為食養(yǎng)原則,忌過于酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷。溫食有利于護(hù)陽,姜、蔥、韭菜宜適度進(jìn)食,但也不宜多進(jìn)大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。寒涼、油膩、粘滯之品易傷胃陽氣,盡量少食。當(dāng)天氣濕氣極重時(shí),喝點(diǎn)祛濕的涼茶有一定的效果。
運(yùn)動(dòng)以不出汗或微出汗為宜
初春健身宜選擇輕柔舒緩、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中的活動(dòng)項(xiàng)目,如太極拳、瑜伽、快步走、慢跑、騎自行車、登山、體操等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。其次,春季健身要掌握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,循序漸進(jìn),不能太過劇烈,不能為求速成而盲目加大運(yùn)動(dòng)量,否則極易給身體造成不必要損傷。
開始選擇小運(yùn)動(dòng)量,以不出汗或微出汗為宜,因運(yùn)動(dòng)量過大、汗出過多會(huì)損傷陽氣,影響人體的養(yǎng)陽和生長,而且汗出過多,毛孔開泄,易受風(fēng)寒而誘發(fā)感冒。注意防寒保暖,初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖。如果感覺天氣較涼,應(yīng)該等身體鍛煉到微微發(fā)熱時(shí)才減衣,讓身體處于一個(gè)比較好的舒適狀態(tài)中,更不要大汗之后吹風(fēng)。
注意以下6點(diǎn)能減少濕侵人體導(dǎo)致的不適:
1.不要久居潮濕之地,盡量不要到外面潮濕的地方勞作。
2.濕氣大、陰雨天時(shí)不要常開窗,但最好仍進(jìn)行通風(fēng)。
3.注意室內(nèi)的抽風(fēng)和抽濕。
4.即使衣服難干也不要勉強(qiáng)穿不干的衣服。
5.潮濕往往與寒一起來,注意保暖,不要受涼,不要吃太寒涼的食物,多吃健脾胃、去濕食物。
6.多出外曬太陽,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
一:保護(hù)脖子,人人需要
冬天常見的呼吸道疾病大多數(shù)都是從嗓子開始的。我們在冬天寒冷的時(shí)候,總是穿上厚重的羽絨服、毛衣、牛仔褲等等,總之是對身體全面包裹,但是有一樣,那就是脖子,卻總是被我們忽視。
其實(shí),這樣做是很不科學(xué)的,冬天寒風(fēng)很容易通過我們的頸部將寒氣侵入到我們身體里,從而引起嗓子疼發(fā)炎等等。因此,在寒風(fēng)到來的時(shí)候,我們最好還是要圍上一條溫暖的圍巾才能更好地保護(hù)我們自己。當(dāng)然,由你親手為家人圍上一條同樣有意義。
二:喝水喝得對,才會(huì)有效果
大雪過后,天氣會(huì)更加的寒冷干燥,人們在這個(gè)時(shí)候都知道要多喝水才會(huì)少生病,但是喝水也是講究方法的。首先不要一次喝過多的水,200ml左右就可以;同時(shí)最好能保證一天的飲水量在1800ml以上。剩下的在飲食中攝取就足夠了。同時(shí),在運(yùn)動(dòng)過后,也不要喝涼水,以免因?yàn)橥饨缣鞖夂浼又疀鏊碳?,引起?yīng)激反應(yīng)。
三:避開過敏原,能保你健康
冬季呼吸道疾病的發(fā)生除了病毒原因引起的,還有一部分是因?yàn)檫^敏導(dǎo)致的。因此,有效地避開過敏原是降低呼吸道疾病發(fā)生的另一主要保障。常見過敏原:花粉、雞蛋、花生、寵物、金屬等等。
生發(fā)小妙招
1、生發(fā)小妙招之中藥洗頭法
用桑葉、側(cè)柏葉、苦丁茶三種各10克--20克左右,熬成藥水之后洗頭即可。晚上泡頭5分鐘就可以了,兩三天就可以看見新生的頭發(fā),堅(jiān)持一點(diǎn)時(shí)間,頭皮組織會(huì)不斷的修復(fù),不斷的重新開始長發(fā)。
2、生發(fā)小妙招之面粉白醋法
將面粉用白醋加開水調(diào)稀,比例為齊肩發(fā)用兩小把面粉一羹匙醋,然后待水溫涼一點(diǎn)之后洗頭,記住先要將頭發(fā)用溫水浸濕之后再洗頭,要反復(fù)的揉搓頭發(fā),大概5分鐘左右,然后再用溫水沖洗干凈即可。把面粉和白醋混在一起之后加開水,大概加洗臉盆的半盆水那么多。 我每次是用兩勺半。然后調(diào)成那種稍微干一點(diǎn)的糊糊,不要太稀了,太稀的話洗了之后頭發(fā)會(huì)有點(diǎn)油。
3、生發(fā)小妙招之生姜生發(fā)法
生姜皮(焙干)、人參各30克,共為細(xì)末,將生姜切斷蘸藥末于落發(fā)處涂抹,隔日一次。主要用于精神因素導(dǎo)致的脫發(fā),生發(fā)效果明顯?;?qū)⑸谐善?在斑禿的地方反復(fù)涂抹,每天堅(jiān)持2-3次,能刺激毛發(fā)的生長。
4、生發(fā)小妙招之啤酒外搽法
先將頭發(fā)洗凈、擦干,再將整瓶啤酒,均勻地搽在頭發(fā)上,再做一些手部按摩使啤酒滲透頭發(fā)根部。15分鐘后用清水洗凈頭發(fā),再用木梳或牛角梳梳順頭發(fā),啤酒中有效的營養(yǎng)成分對防止頭發(fā)干枯脫落有很好的治療效果,還可以使頭發(fā)光亮,快速生發(fā)的方法。
日常該如何預(yù)防脫發(fā)
1、兩三天洗一次頭。洗頭過于頻繁會(huì)令頭皮干燥,進(jìn)而傷害頭發(fā)。一般人最好每2~3天洗一次頭發(fā),將洗發(fā)水搓出泡沫再涂抹在頭發(fā)上,輕搓頭皮片刻清除多余皮脂。頭發(fā)容易出油的人,可以適當(dāng)增加洗頭的頻率。
2、洗頭前先梳順。這樣既能除去頭發(fā)間的污垢,把皮脂帶到頭發(fā)表面,形成天然防護(hù)層,還能避免頭發(fā)糾結(jié)在一起造成脫發(fā)。
3、洗完后用涼水沖一下。水溫過高會(huì)導(dǎo)致頭皮和頭發(fā)干燥,建議用39℃左右的溫水洗頭,再用涼水沖一下發(fā)絲,這樣做能讓毛鱗片關(guān)閉,保護(hù)頭發(fā)。
4、頭發(fā)濕的時(shí)候別梳頭。濕頭發(fā)很脆弱,最怕受到牽拉或摩擦等傷害。洗完頭后盡量不要梳,若發(fā)梢有打結(jié),可以用寬齒梳輕輕分開,然后讓頭發(fā)自然干燥。
5、用棉質(zhì)舊T恤擦干。用偏硬或不易吸水的毛巾使勁擦頭容易摩擦發(fā)絲,可以用干凈的舊棉T恤輕輕拍打頭發(fā)吸收水分,再讓頭發(fā)陰干。
引起女人脫發(fā)三大原因
女性脫發(fā)嚴(yán)重一般跟工作和生活習(xí)慣都是有著極大的關(guān)系,比如:
1、女性愛吃零食,很多女生都喜歡吃辣的膩的食物,而吃太辣的東西會(huì)造成發(fā)質(zhì)干;吃的太甜也會(huì)使細(xì)菌繁殖過快;吃的太油膩會(huì)使得頭皮油脂分泌過剩。總之這些都會(huì)直接或者間接的傷害到頭發(fā),時(shí)間一長,頭發(fā)就會(huì)不斷的脫落了。
2、身為女性,我們都有著愛美的天性,喜歡追求時(shí)尚新鮮的食物,燙染發(fā)就是其中之一,可是頻繁的燙染發(fā)雖然讓造型經(jīng)常有變,但是對頭發(fā)造成的傷害卻不少哦,過度的燙染會(huì)損傷頭發(fā)頭皮,讓頭發(fā)脫落。所以一定要盡量少的或者避免燙染發(fā)。
3、女性作為社會(huì)的弱勢群體,一般相對而言心理承受能力都不是很強(qiáng),所以常常會(huì)有精神方面的緊張、憂郁、恐懼等等情緒波動(dòng)導(dǎo)致神經(jīng)功能紊亂,使得毛細(xì)血管持續(xù)處于濃縮狀態(tài),從而使毛囊得不到相應(yīng)的血液供應(yīng),而頭皮是位于人體的最上端,因而頭皮部位最容易得不到營養(yǎng)的供應(yīng),所以頭發(fā)是最容易脫落的。
其實(shí),頭痛也不一定是疾病所致,當(dāng)排除了一些疾病因素后,頭痛的主要原因可能就是由于生活習(xí)慣不夠科學(xué)。
情緒低沉
情緒低沉的時(shí)候,精神的憂郁會(huì)使身體內(nèi)的新陳代謝等變得遲緩,從而造成頭痛目眩的感覺。
加班熬夜
社會(huì)競爭越來越激烈,加班熬夜似乎成了大多數(shù)白領(lǐng)的工作常態(tài)。違背了人體正常的生理時(shí)鐘,就會(huì)造成身體狀態(tài)失衡,除了疲勞,一些人還經(jīng)常會(huì)莫名其妙地頭痛。
身體處于隱性緊張
當(dāng)人們處于緊張狀態(tài)或者緊張的工作環(huán)境中,會(huì)明顯感覺到這種緊張給自己帶來的壓力。這種不易覺察的緊張狀態(tài)叫“隱性緊張”,同樣對我們的健康有很大的損害,尤其容易導(dǎo)致頭痛。
研究人員經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn):當(dāng)人們處于隱性緊張狀態(tài)時(shí),心率不會(huì)增加而血壓卻會(huì)明顯升高。精神上的緊張是眾多“隱性緊張”中比較致命的一種。其他能引起“隱性緊張”的因素還包括吸煙、膽固醇高、糖尿病以及身體感覺欠佳等。這些因素引起的人體緊張并不表現(xiàn)在心跳加快,卻在無形中造成我們出現(xiàn)不明原因的頭痛和身體不適。
因此,針對無疾性頭痛,生活中要注意調(diào)整自己的作息時(shí)間,平衡心態(tài),學(xué)會(huì)減輕壓力,也可以適當(dāng)食用一些有補(bǔ)益作用的食物。
在冬天由于氣候寒冷,人體極易容易感冒。感冒的發(fā)生不因會(huì)使人受到極大的痛苦,減弱人體的免疫力,危險(xiǎn)的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥,最終危害人體的生命。所以對于感冒我們要充分的重視。
分清甲流和普通流感的差別
普通流感:突然感到頭痛、畏寒、發(fā)熱,體溫在數(shù)小時(shí)至24小時(shí)內(nèi)升達(dá)高峰,39-40℃甚至更高??赡芤l(fā)咽痛、流涕、流淚、咳嗽、食欲減退,或是腹痛、腹脹、嘔吐和腹瀉。
甲流:人體潛伏7天后才表現(xiàn)出病征。最初癥狀類似普通流感,但體溫會(huì)突然超過39攝氏度,肌肉酸痛感明顯增強(qiáng),伴隨有眩暈、頭疼、腹瀉、嘔吐等癥狀或其中部分癥狀。
對于預(yù)防感冒,雖然我們不能制服它,但我們還是有預(yù)防和緩解癥狀的辦法的,在又一個(gè)感冒多發(fā)季節(jié)來臨之時(shí),一些對付感冒的方法,你都可以試試。
熱水泡腳:每晚用較熱的水(溫度以熱到幾乎不能忍受為止)泡腳15分鐘,要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面,泡后雙腳要發(fā)紅,可預(yù)防感冒。
生吃大蔥:生吃大蔥時(shí),可將油燒熱澆在切細(xì)的蔥絲上,再與豆腐等涼拌吃,不僅可口,而且可以預(yù)防感冒。
鹽水漱口:每日早晚、餐后用淡鹽水漱口,以清除口腔病菌。在流感流行的時(shí)候更應(yīng)注意鹽水漱口,此時(shí),仰頭含漱使鹽水充分沖洗咽部效果更佳。
冷水浴面:每天洗臉時(shí)要用冷水,用手掬一捧水洗鼻孔,即用鼻孔輕輕吸入少許水(注意勿吸入過深以免嗆著)再擤出,反復(fù)多次。
按摩鼻溝:兩手對搓,掌心熱后按摩迎香穴(位于鼻溝內(nèi)、橫平鼻外緣中點(diǎn))十余次,可以預(yù)防感冒及在感冒后減輕鼻塞癥狀。
呼吸蒸汽:初發(fā)感冒時(shí),在杯中倒入開水,對著熱氣做深呼吸,直到杯中水涼為止,每日數(shù)次,可減輕鼻塞癥狀。
熱風(fēng)吹面:感冒初起時(shí),可用電吹風(fēng)對著太陽穴吹3至5分鐘熱風(fēng),每日數(shù)次,可減輕癥狀,加速痊愈。
搓手:搓手對降低感冒的發(fā)病率大有功效。因?yàn)榇晔挚纱龠M(jìn)血液循環(huán)、疏通經(jīng)脈、增強(qiáng)上呼吸道抵御感冒的免疫功能。
喝白開水:秋冬氣候干燥,人體極易缺水,常喝白開水,不但能保證人體的需要,還可起到利尿排毒、消除體內(nèi)廢物的功效。
多吃紅色食品:紅色食品是指食品為紅色、橙紅色或棕紅色的食品,如紅辣椒、胡蘿卜、南瓜、西紅柿、洋蔥、山楂、紅蘋果、紅棗、沙棘、柿子等,這些食品的一個(gè)共同特點(diǎn)是含有豐富的-胡蘿卜素,可防治感冒。這是因?yàn)楹}卜素具有捕捉人體內(nèi)氧自由基、參與維生素A的合成等多種功能,還能增強(qiáng)人體巨噬細(xì)胞的活力,起到抗御感冒的作用。
蔥頭飲料:蔥頭水不太好喝,但對治療頑固性感冒卻有特殊效果。眾所周知,蔥頭有殺菌、消炎作用。蔥頭飲料制法:把半個(gè)蔥頭切成小塊,加250毫升牛奶,略煮片刻,加適量蜂蜜。最好在睡前飲。
姜蛋療法:取50克生姜加水煮沸,放入鴨蛋2個(gè),攪勻,再加白酒20毫升,鹽少許,煎煮5分鐘即可,吃蛋喝湯后蓋被休息,對冬令感冒的防治效果極佳。
姜糖水:先用紅糖加適量水,煮沸后加生姜,10分鐘后趁熱喝下,可預(yù)防感冒。
醋熏蒸:每日早、晚用醋在室內(nèi)熏蒸1次,每次20分鐘,能祛除居室內(nèi)的病毒。
體育鍛煉:堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉,如散步、跑步、爬山、打球、練拳等,可提高機(jī)體的御寒能力,防止感冒的發(fā)生。
預(yù)防患甲型流注感意12點(diǎn)
1、盡量少與病源或病源相關(guān)的事物接觸
這段時(shí)間父母最好不要帶孩子到人過多的地方玩,避免前往人群擁擠的場所。如果確實(shí)需要帶寶寶出入人多的場所,最好給寶寶戴上口罩。家長盡量不要與他人進(jìn)行身體接觸,包括握手、親吻等,也不要到醫(yī)院探視患傳染病的病人,不與病人共餐。
2、多參加戶外運(yùn)動(dòng),講究衛(wèi)生,室內(nèi)要定時(shí)通風(fēng)
養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,室內(nèi)要定時(shí)通風(fēng)換氣。多參加戶外體育運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)體質(zhì),提高身體抵抗力??人曰虼驀娞鐣r(shí)要用紙巾遮住口鼻,然后將紙巾丟進(jìn)垃圾桶。感覺難受時(shí),不要揉眼睛和鼻口。
3、勤洗手、漱口,出門可戴上口罩
預(yù)防甲型HlNl流感的第一要?jiǎng)?wù)是勤洗手。注意個(gè)人衛(wèi)生,要經(jīng)常使用消毒液和清水洗手,尤其在咳嗽或打噴嚏后。此外,與手、口經(jīng)常接觸的用品也是清潔消毒的重點(diǎn)對象,比如對電話機(jī)、水杯、餐具、玩具等都要定期進(jìn)行清潔消毒。從外面回來以后要記得洗手,用涼開水漱口,最好能患上家居服,不穿著外出時(shí)的服裝在室內(nèi)。
4、保證睡眠,多吃水果蔬菜
應(yīng)保證睡眠每天在10小時(shí)左右,多吃一些富含維生素C 的水果、蔬菜和適度的高熱量、高蛋白食物,可有效增強(qiáng)對病毒和細(xì)菌感染的抵抗力。同時(shí)多喝開水,也是促進(jìn)機(jī)體的代謝功能,抵御病毒入侵的好辦法。6個(gè)月以下的母乳喂養(yǎng)寶寶要,母親可在醫(yī)生的知道下注射甲流疫苗。
5、根據(jù)天氣冷暖變化勤添減衣服
近期晝夜溫差大,家長要注意給孩子加減衣物,但也注意不要加衣過多,汗捂在衣服里面,到戶外冷風(fēng)一吹,反而容易感冒。
6、個(gè)人生活用品要專用
不要與其他人共享或交換使用毛巾、牙刷、牙膏等個(gè)人專用物品。注意餐(飲)具、食物、空氣消毒。餐(飲)具首選煮沸消毒15~30分鐘,也可用0.1% 過氧乙酸溶液或500mg/L有效含氯消毒劑溶液浸泡20分鐘后,再用清水洗凈。寶寶的玩具也要經(jīng)常進(jìn)行清洗和消毒。
7、不要帶病堅(jiān)持上課
據(jù)統(tǒng)計(jì)聚集性疫情96.4% 發(fā)生在學(xué)校,所以學(xué)校的防控形勢還是比較嚴(yán)峻的。但從目前的監(jiān)測結(jié)果來看,學(xué)校暴發(fā)的疫情絕大多數(shù)都是輕癥,不用特意治療就會(huì)自我康復(fù)。需要提醒廣大師生,不要帶病堅(jiān)持上課,包括老師。
8、已患甲流的兒童,應(yīng)避免感染他人
在首次出現(xiàn)發(fā)燒后5-7天內(nèi)以及體溫恢復(fù)正常(未使用退燒藥物)后24小時(shí)內(nèi)留在家中,暫停上學(xué)或工作,僅在去醫(yī)療服務(wù)機(jī)構(gòu)就診時(shí)出門。
9、睡覺前燒上一壺?zé)崴?,泡個(gè)腳,邊泡邊倒熱水,半個(gè)小時(shí)后身體會(huì)微微出汗,即可。泡腳可去除體內(nèi)的寒氣,對健康很有好處。
10、注意保暖加衣。最外層的衣服應(yīng)具有防風(fēng)性,可選呢絨、毛皮或皮革質(zhì)地的衣服;羽絨服內(nèi)可形成相對不流動(dòng)的空氣層,保暖性很好,是冬季的首選服裝。
11、鼻子的重要性: 在冬季到來時(shí),我們會(huì)用厚厚的冬衣驅(qū)寒保暖,但卻常常將自己的鼻子直接暴露在寒冷的空氣中。如果一個(gè)人已經(jīng)明顯感到寒意的話,那么其鼻子內(nèi)的血管會(huì)發(fā)生明顯的收縮,此舉可阻斷那些攜帶有白血球的溫暖血液的前進(jìn)道路,從而使得白血球無法及時(shí)投入與感冒病毒作戰(zhàn)的主戰(zhàn)場,從而延緩了對那些病毒的清除。此外,預(yù)防晨起時(shí)鼻塞,可在起床前先在被窩里多加件衣物,起床前或起床后喝杯熱開水,戴口罩預(yù)防冷空氣直接進(jìn)入鼻腔,更能直接預(yù)防鼻過敏、鼻塞發(fā)作。
冬季如發(fā)生凍瘡,可用手掌體溫對其加熱,并輕按手掌,漸漸穩(wěn)定加壓,再涂凍瘡藥,切不要按摩、揉搓。對凍瘡出現(xiàn)的水泡,不能弄破,若自行潰破,應(yīng)及時(shí)消毒,并涂上凍瘡膏。
當(dāng)然除了以上小編總結(jié)的這幾種預(yù)防感冒的方法,還要很多不一樣的預(yù)防方法,我們就不一一列舉了。
22日是小雪節(jié)氣,此時(shí)節(jié)過后,外面寒冷,屋內(nèi)燥熱,不少人會(huì)出現(xiàn)口干舌燥、口腔潰瘍、皮膚干燥的癥狀,老百姓俗稱上火了。營養(yǎng)專家提醒說,為了防止上火,公眾應(yīng)多吃些苦味食物和清火、止咳、潤腸的食物。
專家指出,由于暖氣、空調(diào)等供暖設(shè)施的使用,室內(nèi)很熱,而外面寒冷,人們穿得嚴(yán)實(shí),體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,另外,一些人喜歡吃火鍋等辛辣食物,這些都容易讓人產(chǎn)生內(nèi)火,也就是人們常說的上火。口腔潰瘍、口干舌燥、臉上的疙瘩也比平日里多了,這些就是內(nèi)火的表現(xiàn)。
為了防止上火,可適當(dāng)多吃些苦味食物。營養(yǎng)專家解釋說,就食物而言,苦味食品是火的天敵。在小雪時(shí)節(jié),可選擇的苦味食物有芹菜、萵筍、生菜、苦菊等,這些食物中含有氨基酸、維生素、生物堿、微量元素等,具有抗菌消炎、提神醒腦、清熱潤腸等多種醫(yī)療和保健功能。冬季潤燥 多喝養(yǎng)陰生津藥粥
此外,小雪時(shí)節(jié)還應(yīng)多吃梨子、蘿卜、荸薺、藕、甘蔗,這些食物能滋補(bǔ)津液,潤腸除燥。尤其是蘿卜。冬季,人們往往吃肉較多,吃肉則易生痰,易上火。在吃肉時(shí)搭配一點(diǎn)蘿卜,或者做一些以蘿卜為配菜的菜,不但不會(huì)上火,還會(huì)起到很好的營養(yǎng)滋補(bǔ)作用。
另外,還要多飲水,多吃些新鮮蔬菜、水果,少吃火鍋等辛辣刺激性食物,少飲烈酒。同時(shí),在平時(shí)的營養(yǎng)中應(yīng)以增加熱能為主,可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物,如堅(jiān)果、米面制品等。
有時(shí)候在特別的場合突然打嗝,而且還停不下來會(huì)感覺有些尷尬,那么有沒有什么小妙招可以制止打嗝呢?
其實(shí),我們在打嗝的時(shí)候,如果可以打出噴嚏來就可以止嗝,那么想要打出噴嚏可以嘗試聞聞胡椒粉。還可以用喝溫開水的辦法來制止,喝幾口溫開水,慢慢下咽,同時(shí)彎腰90度后再起來,這樣重復(fù)動(dòng)作10到15次對打嗝會(huì)有所緩解。因?yàn)?,在彎腰的過程中,內(nèi)臟可以對膈肌有按摩功效,而且溫開水能夠溫暖膈肌。
我們還可以采用深呼吸的方法。如果我們在吃飯的時(shí)候突然連續(xù)打嗝,我們先要停下來不要繼續(xù)吃,作幾次深呼吸可以有所止住打嗝。除了深呼吸,我們身上的穴位對打嗝有制止作用,如內(nèi)關(guān)穴,次穴位在手腕內(nèi)測大概6到7厘米的地方,一般在第一橫紋下面2橫指的位置。我們也可以用手掐住中指的頂部,大概2分鐘左右,打嗝就會(huì)制止。
如果家中有人也可以讓他用驚嚇法來制止打嗝,如趁你不注意的時(shí)候猛打打嗝者的背部后者其它的驚嚇辦法,也能夠止住打嗝,刺激有利于抑制膈肌痙攣,不過有心臟病的患者建議最好不要使用這方法?;蛘呶覀円部梢阅脗€(gè)塑料袋子來吹,把塑料袋子罩住自己的口鼻,做4次左右深呼吸,重復(fù)增加呼出的二氧化碳來抑制打嗝。你也可以用一勺糖放到自己舌頭下面過幾分鐘也不會(huì)打嗝了。