寒冬時(shí)節(jié)防寒保暖之道
小雪養(yǎng)生保暖。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。怎么才能作好四季養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《寒冬時(shí)節(jié)防寒保暖之道》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
冬至后，天氣越來越冷，此時(shí)更應(yīng)要注重防寒保暖。中醫(yī)養(yǎng)生專家表示，冬季科學(xué)保暖應(yīng)要做好五件事。
一、到室外應(yīng)頭戴帽。冬季頭部露在外面，易受寒邪侵襲，一旦受寒，容易引起感冒等。因此，戴帽子非常重要，并好還能將耳朵捂住。
四、室內(nèi)溫差不宜過大。寒冷的冬季，天氣干燥，室內(nèi)外溫差過大，進(jìn)出的時(shí)候易受涼。冬季室溫應(yīng)在18℃為最佳。還可在室內(nèi)放一盆水以增加濕度。
五、門窗不應(yīng)太封閉。冬季室內(nèi)應(yīng)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，以保證室內(nèi)的污染空氣排出，保證空氣的清新與氧氣充分。
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冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。陰邪傷陽后，人體陽氣虛弱，生理機(jī)能受到抑制，就會(huì)產(chǎn)生一派寒象。常見情況有惡寒、脘腹冷痛等。
冬季對(duì)應(yīng)的臟器是腎臟，中醫(yī)認(rèn)為腎是先天之本、生命之源，它的機(jī)能強(qiáng)健，則可調(diào)節(jié)機(jī)體適應(yīng)嚴(yán)冬的變化，否則就會(huì)使新陳代謝失調(diào)而發(fā)病。因此，冬季養(yǎng)生重點(diǎn)是“養(yǎng)腎防寒”。
生活防寒
進(jìn)入冬季以后，“早臥晚起，以待日光”是養(yǎng)生的重要原則，意思是說在寒冷的冬天應(yīng)該早睡晚起。早睡以養(yǎng)陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w。最好在太陽出來以后再起床，這時(shí)人體陽氣迅速上升，血中腎上腺皮質(zhì)激素的含量也逐漸升高，此時(shí)起床，則頭腦清醒，機(jī)智靈敏。而且早晨空氣中負(fù)離子濃度高，對(duì)人體也非常有益。
冬季防寒非常重要，要從背、足做起。中醫(yī)認(rèn)為，背部是人體經(jīng)脈中足太陽膀胱經(jīng)循行的主要部位。足太陽膀胱經(jīng)主人一身之表，又具有防御外邪侵入的作用。所以一旦受寒，就會(huì)損傷人體的陽氣，出現(xiàn)上感或陳疾復(fù)發(fā)、加重等現(xiàn)象。對(duì)于老人、兒童、患有胃及十二指腸潰瘍以及心腦血管疾病的人來說，暖背尤為重要。背部保暖方法很簡單，只要穿一件貼身的棉(鴨絨)背心就好。
民間有一說法，“寒從腳底生”。因?yàn)樽銥槿梭w最遠(yuǎn)端，脂肪薄，保暖能力差，而中醫(yī)認(rèn)為足底穴位與內(nèi)臟關(guān)系密切，如果足部受涼可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛經(jīng)等疾患，所以要注意足部保暖防寒。
補(bǔ)充水分
冬季進(jìn)補(bǔ)一不小心容易補(bǔ)過頭，尤其是慢性病患者，因此還需要多食水果、蔬菜，補(bǔ)充足夠的水分，防止血液濃縮和黏稠。冬季北方水果較少，主要可以吃蘋果。
中醫(yī)認(rèn)為，蘋果性平。在眾多水果之中，蘋果可說是最普遍又最平和的一種，但它的營養(yǎng)價(jià)值卻不容小視。中醫(yī)認(rèn)為它有生津潤肺、健脾開胃的功效。入冬后，很多人常感到皮膚干燥、頭暈嗜睡，反應(yīng)能力降低，這時(shí)如果能吃些生津止渴、潤喉去燥的蘋果，會(huì)使人頓覺清爽舒適。再有，冬季許多人進(jìn)補(bǔ)過多，往往會(huì)出現(xiàn)上火的癥狀，而蘋果性平，可滋陰潤肺，又可殺菌，對(duì)預(yù)防上火和感冒很有效果。
蔬菜里可以多吃蘿卜和白菜。俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方”。蘿卜有順氣消食、止咳化痰、除燥生津、散淤解毒、清涼止渴、利大便等功效。
中醫(yī)認(rèn)為，大白菜可以養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、化痰止咳、清熱解毒。絕大部分人群都可食用，尤其適于偏胖、內(nèi)熱偏盛、脾胃不和、咳嗽有痰的人士。冬天氣候干燥，大白菜含水量極高，又含有豐富的維生素，多吃白菜可以起到很好的滋陰潤燥、護(hù)膚養(yǎng)顏的作用。大白菜中的纖維素有潤腸排毒作用，還可促進(jìn)人體對(duì)動(dòng)物蛋白質(zhì)的吸收，對(duì)于便秘人士尤為適宜。
但話又說回來，任何事物都有好與壞，大白菜也一樣。因大白菜偏寒，脾胃虛寒人士應(yīng)少食。另因大白菜中含有少量會(huì)引起甲狀腺腫大的物質(zhì)，所以甲狀腺腫大患者應(yīng)少吃，或與碘鹽、海魚、海產(chǎn)品等一起食用。
運(yùn)動(dòng)保暖
冬季鍛煉是必不可少的。因?yàn)閼敉饣顒?dòng)可促進(jìn)熱量產(chǎn)生，調(diào)節(jié)新陳代謝機(jī)能，增強(qiáng)大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)功能。
但是，由于冬季天氣寒冷，四肢較為僵硬，所以鍛煉之前的熱身活動(dòng)非常重要。如先做一些伸展肢體、慢跑、輕器械的練習(xí)，等身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。
衣著要根據(jù)天氣情況而定，以保暖防感冒為原則，尤其注意運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上外衣，以免著涼。
鍛煉也要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和年齡的不同而有所區(qū)別。例如有心腦血管疾病的人應(yīng)杜絕做打球、登山等劇烈運(yùn)動(dòng);患有呼吸系統(tǒng)疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇上午、下午日照充足的時(shí)候，避免受寒冷的刺激，防止誘發(fā)急病。老年人更應(yīng)注意保暖，要避免過早起床鍛煉，以防腦供血不足誘發(fā)中風(fēng)。
燉補(bǔ)養(yǎng)生
冬季飲食切忌黏硬、生冷，因?yàn)榇祟愂澄飳訇?，易使人體陽氣受損，飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以“補(bǔ)”為主。補(bǔ)法中以燉補(bǔ)為佳，燉補(bǔ)制作時(shí)間長，有利于營養(yǎng)消化吸收，而且還可以適當(dāng)加入藥材，以增強(qiáng)療效。燉補(bǔ)時(shí)可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)選用一些高熱量、高蛋白質(zhì)的食物：
羊肉：冬天吃羊肉非常合適，因?yàn)檠蛉庑詼兀芙o人體帶來熱量。中醫(yī)說它是助元陽、補(bǔ)精血、療肺虛、益勞損之妙品，是一種良好的滋補(bǔ)強(qiáng)壯食物。
鵝肉：自古以來流傳著“喝鵝湯，吃鵝肉，一年四季不咳嗽”的諺語。常食鵝湯、鵝肉，可以防治咳嗽，還能補(bǔ)益五臟。
鴨肉：冬天除吃一些能補(bǔ)陽的食物外，還要注意養(yǎng)陰，鴨肉營養(yǎng)豐富，是滋補(bǔ)妙品，尤適于體內(nèi)有熱、上火的人食用，特別是低燒、虛弱、食少、便秘和水腫的人，食鴨肉最有益。
進(jìn)補(bǔ)要因人而異，不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五忌：
一忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又傷害自身，導(dǎo)致血中膽固醇增多，誘發(fā)心血管疾病。
二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。人參是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人多。但濫服人參會(huì)導(dǎo)致過度興奮，煩躁激動(dòng)，血壓升高及鼻出血。
三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對(duì)癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。
四忌多多益善。進(jìn)補(bǔ)過度對(duì)身體也有害，因此進(jìn)補(bǔ)要適量。
五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
時(shí)光飛逝，眨眼間又到了二十四節(jié)氣中的小雪節(jié)氣。到了小雪，就代表真正踏入了冬季，天氣已經(jīng)寒冷，千萬要注意防寒保暖，冬季是容易引起疾病的。那么小雪節(jié)氣養(yǎng)生需要注意什么呢?小雪吃什么好呢?今天就讓我們一起來了解一下吧。
目錄
1、小雪節(jié)氣的由來 2、小雪節(jié)氣氣虛的補(bǔ)法
3、小雪節(jié)氣的健體食譜 4、小雪之后需要暖胃補(bǔ)腎
5、小雪時(shí)節(jié)防抑郁注重怡情 6、小雪節(jié)氣早睡晚起多運(yùn)動(dòng)
7、小雪節(jié)氣注意皮膚護(hù)理 8、小雪節(jié)氣各地風(fēng)俗習(xí)慣
小雪節(jié)氣的由來
小雪，是二十四節(jié)氣中的第20個(gè)。11月22或23日，太陽到達(dá)黃經(jīng)240°，此時(shí)稱為小雪節(jié)氣。此時(shí)，太陽位于赤緯-20°16，這天北京地區(qū)白晝時(shí)間僅9小時(shí)49分鐘，正午太陽高度僅29°50‘。
小雪代表著真正意義上的冬季到來，那么到了這個(gè)時(shí)候一定要注意養(yǎng)生，不能被寒氣侵體，否則很容易生病。
“小雪”節(jié)氣間，夜晚北斗七星的斗柄指向北偏西(相當(dāng)鐘面上的10點(diǎn)鐘)。每晚20：00以后，您若到戶外觀星，可見北斗星西沉，而“W”形的仙后座升入高空，她代替北斗星擔(dān)當(dāng)起尋找北極星的坐標(biāo)任務(wù)，為觀星的人們導(dǎo)航。四邊形的飛馬座正臨空，冬季星空的標(biāo)識(shí)——獵戶座已在東方地平線探頭兒了。
進(jìn)入該節(jié)氣，中國廣大地區(qū)東北風(fēng)開始成為?？停瑲鉁叵陆?，逐漸降到0℃以下，但大地尚未過于寒冷，雖開始降雪，但雪量不大，故稱小雪。此時(shí)陽氣下降，陰氣上升，而致天地不通，陰陽不交，萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)冬。黃河以北地區(qū)會(huì)出現(xiàn)初雪，提醒人們?cè)撚Ｅ恕?/p>
節(jié)氣含義
每年11月22日23日，視太陽到達(dá)黃經(jīng)240°時(shí)為小雪。
《月令七十二候集解》曰：“10月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭?！?/p>
“小雪”是反映天氣現(xiàn)象的節(jié)令。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也?！?/p>
節(jié)氣物候
我國古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見;二候天氣上升地氣下降;三候閉塞而成冬。”由于天空中的陽氣上升，地中的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽不交，所以萬物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天。
小雪節(jié)氣，東亞地區(qū)已建立起比較穩(wěn)定的經(jīng)向環(huán)流，西伯利亞地區(qū)常有低壓或低槽，東移時(shí)會(huì)有大規(guī)模的冷空氣南下，我國東部會(huì)出現(xiàn)大范圍大風(fēng)降溫天氣。小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。強(qiáng)冷空氣影響時(shí)，常伴有入冬第一次降雪。
秋季養(yǎng)生眼看已到霜降節(jié)氣，霜降時(shí)刻，我們應(yīng)該注意哪些養(yǎng)生問題呢?霜降過后，天氣逐漸寒冷，我們肯定要注意保暖工作，但是在保暖的時(shí)候，一定要注意哪些地方是重中之重，學(xué)會(huì)霜降養(yǎng)生，讓我們健康度秋。
到了霜降時(shí)節(jié)，很多人身體會(huì)不適應(yīng)寒冷的刺激，或者有保暖不當(dāng)?shù)默F(xiàn)象，導(dǎo)致慢性胃病和腿部酸痛的問題。
尤其是老人骨骼難以承受，御寒保暖尤為關(guān)鍵，霜降養(yǎng)生防寒保暖關(guān)鍵在于腳、頸、膝、肩、腹等五個(gè)部位。
同時(shí)霜降氣溫冷暖變化快，大家需注意關(guān)注天氣網(wǎng)天氣預(yù)報(bào)，及時(shí)添衣保暖謹(jǐn)防感冒。
暖腳
腳是人體的第二心臟，人體許多經(jīng)絡(luò)的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分。
人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對(duì)應(yīng)的反射區(qū)，刺激或鍛煉腳，就能通過經(jīng)絡(luò)給全身器官以積極有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。
暖頸
寒氣會(huì)從人的脖子進(jìn)入，所以很多人一到這個(gè)時(shí)候就會(huì)出現(xiàn)嗓子發(fā)炎，咳嗽不止的情況。
這個(gè)部位受涼，向下容易引起肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。
所以，霜降時(shí)節(jié)，一條溫暖的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用。
暖膝
很多日韓女孩子秋冬季節(jié)仍然短裙露膝，其實(shí)這是對(duì)膝關(guān)節(jié)的一種傷害。
由于關(guān)節(jié)周圍的末梢神經(jīng)對(duì)溫度和氣壓變化特別敏感，因此受涼以后，會(huì)導(dǎo)致周圍的血液循環(huán)變差，局部毛細(xì)血管和組織發(fā)生了變化，釋放出一些炎性物質(zhì)，出現(xiàn)紅腫、疼痛等癥狀，進(jìn)而引發(fā)關(guān)節(jié)炎。
此時(shí)年輕人要注意多運(yùn)動(dòng)，保持膝關(guān)節(jié)溫度，不輕易露出膝關(guān)節(jié)。
暖肩
肩膀是容易被忽視的受涼部位。秋冬縮在溫暖的被窩里，但是只要露著肩膀，就會(huì)覺得很冷，如果不理會(huì)它的話，第二天起來肩膀立馬就會(huì)變得又疼又酸，這其實(shí)就是肩膀受涼受寒引起的。
霜降時(shí)節(jié)要注意保持肩部暖和，不要穿露肩衣服。
暖腹
上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛;下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等。
露臍服裝不要再穿了，無論室內(nèi)溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部，否則受涼輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。
俗語有“寒露不算冷，霜降變了天”的說法，過了這個(gè)節(jié)氣后，冬天的腳步就越來越近了。
專家提醒，霜降是秋季到冬季的過渡節(jié)氣，天氣將由涼轉(zhuǎn)冷，提醒市民朋友應(yīng)注意防燥、防寒、防郁。
俗話說“補(bǔ)冬不如補(bǔ)霜降”，建議市民以平補(bǔ)為宜，多食溫和粥湯，健脾養(yǎng)胃，同時(shí)注意保暖。
夏季來了，不少女性在經(jīng)期來臨時(shí)都不再防寒保暖，殊不知在夏季這一步驟也不可遺忘。要知道受涼以后，人體的抵抗力下降，經(jīng)期的女性本來就處在免疫力較低的狀態(tài)，這時(shí)病菌乘虛而入，極易誘發(fā)陰道炎、盆腔炎等各種不易根治的婦科疾病。
忌吃生冷食物
女性在月經(jīng)期間，是不宜大量喝冷飲或吃涼食的。因?yàn)樵陆?jīng)期間盆腔和陰部發(fā)生充血，大量食用冷飲或涼食，會(huì)加重胃腸、心臟和腎臟負(fù)擔(dān)，并且因寒冷的刺激引起反應(yīng)性子宮、盆腔內(nèi)血管收縮與痙攣，發(fā)生痛經(jīng)、停經(jīng)等病。
不可貪戀?zèng)鏊?/p>
夏日，許多人都愛在瓜棚樹陰下或陽臺(tái)上露天睡覺，但女性月經(jīng)期間卻是應(yīng)該禁止的。因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期大腦皮質(zhì)的興奮性降低，抵抗力也比平時(shí)差。受潮濕涼氣侵犯，容易導(dǎo)致腰腿疼痛、月經(jīng)紊亂或誘發(fā)關(guān)節(jié)炎等病。另外，也不宜長時(shí)間在空調(diào)房內(nèi)納涼或長時(shí)間吹電風(fēng)扇。
不宜坐在冷處
如果在女性月經(jīng)期經(jīng)常坐臥在涼磚或水泥地板上，濕氣就會(huì)上襲人體，侵犯肌膚，滯留于經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)中，使得關(guān)節(jié)和肌肉組織收縮、痙攣，導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，淋巴循環(huán)受阻，引起腰腿痛和月經(jīng)稀少、痛經(jīng)等病。
不可洗冷水澡
夏天很多人喜歡洗個(gè)冷水澡或下海游泳來消暑，但經(jīng)期女性應(yīng)避免這些活動(dòng)。女性在月經(jīng)期間，子宮內(nèi)膜脫落，在子宮腔表面上會(huì)造成傷口。同時(shí)，陰道內(nèi)的酸度被經(jīng)血沖淡，降低了自身抑制或殺滅細(xì)菌能力。若此時(shí)游泳或洗冷水澡，污水和細(xì)菌會(huì)侵入生殖器官而引發(fā)感染。
治療偏方：
1、當(dāng)歸、生姜各25克，羊肉500克，桂皮調(diào)料各適量，各味水煎至肉爛熟即可，吃肉喝湯，每日1劑，分2次服用。
2、小茴香15克，生姜20克，紅糖30克。水煎飲服，每日1劑。
3、香附、艾葉各30克，雞蛋3個(gè)。加水共煮，蛋熟后去殼，再煮20分鐘，服雞蛋，每日一劑。連服2-3劑。
4、桂皮6克，山楂肉10克，紅糖50克。水煎溫飲，每日1劑。
寒風(fēng)凜冽，不知不覺已經(jīng)快進(jìn)二十四節(jié)氣中的小雪了。這個(gè)氣溫急速下降的小雪節(jié)氣里，我們?cè)撊绾巫龊灭B(yǎng)生工作呢?我們有應(yīng)該在小雪吃什么抵擋寒風(fēng)的侵襲呢?不要著急，接下來就和小編一起到文章中看一看吧!
隨著小雪節(jié)氣的即將到來，冬天也立馬寒冷了起來。在這天寒地凍的日子里，養(yǎng)身飲食十分中藥。
小雪節(jié)氣應(yīng)該吃什么食物
孫思邈《修養(yǎng)法》中云：宜減辛苦，以養(yǎng)腎氣。這個(gè)時(shí)候要多吃一些羊肉、牛肉、雞肉、枸杞、山藥、栗子、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。同時(shí)還可以食用一些藥膳來調(diào)理身體。
小雪節(jié)氣以后就代表隨之而來的寒冷是不可避免的。為了抵御寒冷，火鍋在冬天是受歡迎的食物。
但是麻辣的火鍋要盡量少吃，因?yàn)槎焓覂?nèi)已經(jīng)開始供暖了，我們外出也捂的很嚴(yán)，水又很少喝所以比較容易引起上火，所以麻辣的火鍋或者其他食物要少吃才好。
搭配一些蔬菜類的食品，不僅可以解膩，還對(duì)身體健康有好處。
如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。還可以多喝湯類食品，不僅保暖還容易消化。
多食用一些苦味食物還可以去火，抵御腎水滋養(yǎng)心氣
冬季飲食為什么還會(huì)跟過咸的食物連接起來的，這是由于腎水本來就會(huì)偏亢，如果過多進(jìn)食咸味的食物會(huì)使本來就偏亢的腎水更亢，致使心陽的力量減弱。
過咸增加腎臟負(fù)擔(dān)所以要少食用咸味食品。多食用一些苦味食物還可以去火，抵御腎水，滋養(yǎng)心氣，以保新神相交，維持人體的陰陽平衡。
大家想到的苦味食物肯定有苦瓜，它味苦性寒，食用的話可以清熱明目、解毒瀉火。
蓮子心，味甘而涼，有清泄之功，能清利頭目，除煩止渴。
以上介紹的就是關(guān)于小雪節(jié)氣飲食方面的細(xì)則，除了以上介紹的這些方面，還可以多食用一些菠菜、獼猴桃、牡蠣、橘子、黃豆和深綠色的蔬菜，這些食品里都含有葉酸，可以幫助預(yù)防抑郁癥的發(fā)生。
如果已經(jīng)患有抑郁方面的朋友平時(shí)一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西紅柿、紅心蘿卜、黑木耳等等能增強(qiáng)體質(zhì)、益氣補(bǔ)血的食物。少食用一些寒涼生冷的食物。以免給身體帶來不適的癥狀。
說過飲食原則接下來我們來看看在這寒冬中有什么好的膳食能夠幫助我們更好的養(yǎng)生。
冬季養(yǎng)生常吃八種雜糧粥
第一：多谷粗纖維粥
材料：蕎麥、玉米、黃豆、茯苓、燕麥、蕎麥、銀杏、核桃、薏米、黑芝麻、核桃。
