冬季三到六歲兒童吃什么菜好
冬季吃什么菜養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“冬季三到六歲兒童吃什么菜好”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
冬季很多寶寶的飲食成了我們關(guān)注的焦點(diǎn)，尤其是三到六歲的寶寶，他們的身體正在發(fā)育階段飲食至關(guān)重要，下面我們就一起來了解一下吧！
營養(yǎng)均衡的基本要求
1、品種多樣：兒童的膳食品種應(yīng)當(dāng)多樣化，既有動物性食物，也有植物性食物，即兒童膳食是由谷、豆、肉、蛋、奶、蔬菜、水果類、油脂類以及糖等各種調(diào)味品組合而成的混合食物。
2、比例適當(dāng)：機(jī)體對各種營養(yǎng)素的需求量應(yīng)當(dāng)有一定的比例。由于攝滲入滲出量人體內(nèi)的各種營養(yǎng)素之間存在著相互配合與相互制約的關(guān)系，如果攝滲透某種營養(yǎng)素超量，非但對人體無益，甚至還有害。
3、飲食定量：各種膳食營養(yǎng)素的攝滲入滲出量應(yīng)選定在合理范圍內(nèi)，攝滲透量過少將產(chǎn)生營養(yǎng)素缺乏癥，過高將出現(xiàn)副作用，都對健康不利。
冬季三到六歲兒童吃什么菜好
4、調(diào)配得當(dāng)：根據(jù)我國營養(yǎng)結(jié)果表明，兒童在維生素A、鈣、鐵、鋅和碘等攝滲透不足。主要原因是膳食結(jié)構(gòu)不合理所致。
兒童膳食的最佳搭配兒童膳食應(yīng)當(dāng)做到以下5個搭配：
1、動物性食物與植物性食物搭配。
2、葷菜與素菜搭配（每餐有葷也有素喝普洱茶減肥）
3、粗糧與細(xì)糧搭配（天天有細(xì)糧也有粗糧）
4、干、稀搭配（早、午、晚有干糧、也有湯和粥）
5、咸、甜搭配（兒童以少食甜食為佳）
除做好以上搭配外，每期應(yīng)吃1次-2次豬肝、魚類或禽類，每星期吃2次-3次海帶、紫菜、黑木耳等菌藻類食物，另外含鈣、鐵豐富的芝麻醬應(yīng)該經(jīng)常食用使孩子聰明的營養(yǎng)食物
冬季三到六歲兒童吃什么菜好
人類頭腦快速發(fā)育階段主要在胎兒期和嬰幼兒期。出生時腦重量為400克左右，達(dá)成人的25.6歲時，孩子的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育已達(dá)成人的85,8歲時，智力可達(dá)成人的80.可見，學(xué)齡前是孩子智力快速
發(fā)育的階段。
胎兒期大腦發(fā)育所需的營養(yǎng)主要通過母體獲得，母體營養(yǎng)的均衡完整與否將決定胎兒的腦部與神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。其實(shí)兒童營養(yǎng)食譜，智力是由思維能力、想象力、記憶力、看察力、專注力、操作能力組成。我們說飲食對聰明的影響，其實(shí)是說飲食對這幾個能力的影響。
均衡的營冬天一個月減肥養(yǎng)，可以支持身體營養(yǎng)菜譜，使孩子精力充沛，活動力強(qiáng)，從而刺激大腦使孩子聰明；第二，均衡的營養(yǎng)可以支持腦力，讓孩子入行游戲，入而刺激孩子變聰明。均衡的營養(yǎng)包括很多，如：能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物，還有家長易忽視而今天最為重要的維生素和礦物質(zhì)。
健腦食物：一是必要的結(jié)構(gòu)脂肪，二是葷素的合理搭配，三是堿性食物，四是含乙酰膽堿和核糖核酸的食物。如蛋黃，含蛋黃素等腦細(xì)胞所必需的營養(yǎng)成分，能給大腦帶來活力，充分提高大腦的工作效率，又如核桃，含有蛋白質(zhì)、鈣，常吃有健腦益智的作用；而缺鋅營養(yǎng)菜譜，會導(dǎo)致孩子注重力不集中，更為嚴(yán)重會致小學(xué)階段多動癥；缺鐵，會使孩子疲倦、乏力、無神。
使孩子聰明的營養(yǎng)食物有：
1,多吃魚，蛋黃，蝦皮，紫菜，海帶幼兒園食譜營養(yǎng)計算，瘦肉
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2,每周吃一次動物內(nèi)臟如豬肝、動物腦
3,天天如何有效的節(jié)食減肥吃富含維生素C的水果如橘子、蘋果
4,天天吃豆類或豆制品
5,每周吃蘑菇1-2次
6,多吃香蕉、紅蘿卜、菠菜7r,多吃牛奶，最好是含?；撬岬膬和瘜Ｓ门浞侥蹋皇躯溔榫?。如雅培學(xué)兒喜康力夏季營養(yǎng)食譜，含有牛
磺酸和抗氧化系統(tǒng)兩杰出成分幼兒園食譜營養(yǎng)計算，可補(bǔ)充孩子均衡的營養(yǎng)，不失為一種讓孩子頭腦和身體全面發(fā)展的營養(yǎng)攝滲透方法。
如果孩子挑食偏食，那是最要不得的。糾正的方法： 1,飲食教育 2,父母以身作則 3營養(yǎng)早餐食譜，鼓勵的態(tài)度讓孩子嘗試新食物 4,新的食物混滲入滲出愛吃的食物 5,補(bǔ)充均衡營養(yǎng)素如雅培小安素來打破營養(yǎng)不良-偏食的惡性循環(huán)。
現(xiàn)在的孩子比以前更早面臨學(xué)習(xí)的壓力和更高的期望。因此7歲前這時期，身體的營養(yǎng)支持將決定孩子一生的頭腦聰明，體力狀況，否則孩子將錯過一生中非常關(guān)鍵的腦力和體力成長時上班族如何賺錢期。
那些食品能幫助孩子長高小兒合理的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)孩子的身體正處于快速成長時期，每個器官在發(fā)育時都需要大量 的營養(yǎng)物質(zhì)。如果營養(yǎng)的結(jié)構(gòu)不合理，那么一些器官就有可能發(fā)育不 完全，使孩子的身體出現(xiàn)疲倦、無力、抵抗力下降等癥狀，從而增加發(fā)病率。
冬季三到六歲兒童吃什么菜好
合理營養(yǎng)是保證孩子不再發(fā)胖的前提，對營養(yǎng)的需求要從兩個角 度來考慮，一是食物的量，即確定天天吃的食量大小。二是食物的 質(zhì)營養(yǎng)菜譜，在保證營養(yǎng)豐富的前提下，力求食物品種多樣。那么，究竟應(yīng)該怎樣組合食物的質(zhì)和量呢？德國的營養(yǎng)協(xié)會把各 種食物的質(zhì)和量入行了回納。
1、 谷物、谷物制品、土豆等富含碳水化合物、纖維素、維生 素B、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。相關(guān)食品有：面包、面條、大米、土豆?？梢赃m量食用。
2、 蔬菜和干鮮果品等富含維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、纖維素 和碳水化合物?？梢暂^大最減肥的運(yùn)動 神醫(yī)量食用。
3、 水果里含有維生素、礦物質(zhì)、纖維素和碳水化合物?？梢?較大量食用。
4、 飲料應(yīng)盡可能以飲用水為主，或選擇不含糖的果茶、果 汁、汽水。天天0.7-1.5升。
5、 牛奶及奶制品富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素B.特別是酸奶、凝 乳、脫脂乳、低脂奶酪等?？梢暂^大量食用。
6、 魚、肉、蛋等含有蛋白質(zhì)、碘、維生素D和鐵。最好選瘦 肉、瘦肉腸?？梢赃m量食用。
7、 油脂和食用油等可以提供能量。但食量要少。
冬季三到六歲兒童吃什么菜好
孩子應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)食譜
15g鮮棗補(bǔ)足維生素C:維生素C又稱抗壞血酸，還有健腦益智作用；
5g雞肝補(bǔ)足維生素A:維生素A可增強(qiáng)人體免疫功能，促入肌體生長發(fā)育和防治夜盲癥；
30g香菇補(bǔ)足維生素D:維生素D能促入鈣與磷的吸收和骨骼、牙齒的正常生長發(fā)育，防止兒童佝僂??；
35g羊肝補(bǔ)足維生素B2:維生素B2又稱核黃素。具有維持健康，促入發(fā)育之作用。缺乏時可致患：舌炎、唇炎、口角炎、角膜炎、皮炎、白內(nèi)障等疾病。另減肥粥外牛肝、雞肝中也含豐富的維生素B2;
10g碘鹽補(bǔ)足碘：碘，被稱為智慧元素。少兒缺碘生長發(fā)育緩慢、身材矮小、智力低下。天天只需
吃碘鹽10g,可避免上述癥狀發(fā)生；
90g蝦皮補(bǔ)足鈣。
200g西紅柿補(bǔ)足鉀：鉀可維持心臟、腎臟、骨骼和肌肉的健康；維持血液的酸堿平衡及血壓的穩(wěn)定。天天只需吃一個西紅柿便可滿意肌體對鉀的需求；
8g黑木耳補(bǔ)足鐵：人體缺鐵會引起缺鐵性貧血，導(dǎo)致體弱、疲勞、抵抗傳染病的能力下降。每日只需吃8g黑木耳，就可防止缺鐵性貧血的發(fā)生；
冬季三到六歲兒童吃什么菜好
60g菠菜補(bǔ)足鋅：鋅有生命之花、記憶元素之譽(yù)，人體缺鋅影響智力和身體發(fā)育、性功能減退、免疫功能下降。天天吃上60g菠菜便可補(bǔ)足鋅；
100g蕓豆補(bǔ)足鎂：鎂為細(xì)胞液中第二重要的陽離子，參與體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，抑制神經(jīng)的興奮。缺鎂可造成神經(jīng)過敏、容易激動、肌肉震顫、軟組織硬化。天天吃100~150g蕓豆，滿意鎂的需求綽綽有余。
三到六歲的兒童正處在兒童身體生長的關(guān)鍵時期，各位家長要多多注意哦！
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【導(dǎo)讀】冬季兒童早餐吃什么好，孩子的飲食一定要謹(jǐn)慎，冬季兒童早餐吃什么好，孩子早上吃什么最有營養(yǎng)，不少媽媽在問，下面就給大家介紹冬季兒童早餐吃什么好，供參考。
冬季兒童早餐吃什么好
水果類
1、蘋果
蘋果的糖份是果糖而非蔗糖。它在腸胃中吸收緩慢，不會引起胰島素的突然上升。蘋果含食物纖維和果膠，具有降低人體低密度脂蛋白（可引起心肌梗塞的壞膽固醇）的功效。
2、香蕉
香蕉能快速補(bǔ)給能量，不會增加體內(nèi)的脂肪儲存。香蕉含鉀與鎂這兩種礦物質(zhì)，能夠防止由于大量出汗而流失礦物質(zhì)引起的肌肉抽筋。香蕉還能作為甜食的替代品而不破壞孩子的飲食計劃。
冬季兒童早餐吃什么好
肉類
魚肉易消化易吸收，兒童經(jīng)常食用可有效起到補(bǔ)碘的功效。在研究中發(fā)現(xiàn)，魚肉中除了含有大量的碘之外，同時還含有豐富的多種維生素，比如像維生素A、維生素d和b族維生素等，除此之外還含有酶類、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸及優(yōu)質(zhì)蛋白等營養(yǎng)成分。
含有葉酸、維生素B2、維生素B12等維生素，有滋補(bǔ)健胃、利水消腫、通乳、清熱解毒、止嗽下氣的功效，對各種水腫、浮腫、腹脹、少尿、黃疸皆有效。
冬季兒童早餐吃什么好
魚已經(jīng)稱為美國過敏哮喘和免疫學(xué)學(xué)會普通的食物過敏因素之一，因此建議，孩子滿一周歲后再吃魚，此時孩子的免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)發(fā)展得更好，更容易接受魚肉。如果你的家庭有過敏史，比如花粉熱、哮喘、食物過敏的話，建議至少等到孩子3歲后再吃魚。
在寒冷的冬季，保暖不要只停留在多穿衣服，還要從內(nèi)部進(jìn)行保暖。喝一碗熱熱乎乎香甜可口的養(yǎng)生粥，不僅溫暖你的胃，更能滋潤你的心。冬季養(yǎng)生，好粥到。下面小編為大家介紹幾款冬季養(yǎng)生粥。
潤膚甜--漿粥
大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥，加白糖少許，可供早晚餐溫?zé)岱场４蠖褂袑捴幸鏆猓竽c，潤澤肌膚的功效，豆?jié){的營養(yǎng)價值更為豐富，并易消化吸收本粥除起潤膚的作用外，對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。
滋養(yǎng)番--薯粥
取番薯100克洗凈切小塊，與粳米150克及適量水同煮成粥，作早晚餐食用。
番薯是人們常食之佳蔬?！毒V目拾遺》載，番薯可補(bǔ)中、和血、肥五臟.中醫(yī)認(rèn)為，脾為氣血生化之源，能將水谷化生為氣血，滋養(yǎng)榮潤面部肌膚，使人容光煥發(fā)。
本粥便據(jù)其健脾胃，和氣血之功，來達(dá)到潤膚悅色之效果。
緊膚祛斑--燕麥粥
燕麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。
燕麥又叫油麥、裸燕麥，性味甘平，是一種高蛋白食品，其補(bǔ)虛健脾營養(yǎng)價值很高。常食此粥，對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。
防皺除皺--脊肉粥
取脊肉50克洗凈切小塊，用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥，加食鹽少許調(diào)味，早晚空腹食用。
《隨息成飲食譜》載，豬肉補(bǔ)腎液，充胃汁，滋肝陰，潤肌膚，利二便，止消渴，起洭羸。豬脊肉的特點(diǎn)是色白面嫩，含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養(yǎng)成分。
本粥除體虛面色不悅之人食外，平素健康之人常喝此粥，有防皺除皺的作用。
美膚黑發(fā)--胡桃粥
取胡桃5個取仁略搗，同粳米100克煮成粥，加紅糖少許拌勻，早晚空腹食用。
宋代《海上名方》中錄：本粥通過補(bǔ)骨益肺健脾而使氣血充盛，潤燥生津，肌膚潤澤，形體健美，烏須黑發(fā)。故常食此粥不僅有潤膚之功，且有排石之能，但大便溏薄者不宜。
潤膚豐肌--酥蜜粥
將粳米50克同水煮粥，將熟時，加酥油20克，蜂蜜5克稍煮即可。早晚餐食。
酥油是極好滋補(bǔ)品，以白羊酥為上乘?！侗静菥V目》記載；益虛勞、潤肌膚、澤臟腑、和血脈。臟腑功能失調(diào)所致消瘦、皮膚枯槁乃津傷血虛之癥，陰虛損必發(fā)勞熱，熱則更加耗津，津液去，則毛折皮枯。酥油配蜂蜜，即可潤膚豐肌，還可適宜于消渴、陰虛發(fā)熱等癥。
養(yǎng)生粥的做法
一、健脾保肝增氣血的山藥紅棗粥
主料：山藥 100克、白扁豆50克、紅棗五顆，去芯蓮子十幾顆，山楂條20克，葡萄干20克。
做法：先將白扁豆紅棗泡浸泡，然后將白扁豆的表皮剝?nèi)?，紅棗去核，山藥切成丁。然后將白扁豆和山藥，蓮子一起放在砂鍋里煮，直到煮的酥軟。最后將山楂條，葡萄干加在里面煮3分鐘即可。（不喜歡酸甜口味的，也可以不加山楂條和葡萄干。白扁豆藥房有售，為扁豆的種子）
【營養(yǎng)師講解】
這道山藥白扁豆紅棗粥，最大的好處就是益氣健脾，保肝，祛濕，同時補(bǔ)血。尤其是針對脾胃較為虛弱的人群，這款粥的效果就更好，適合春天保肝健脾，祛濕的需求，充足的血?dú)庖矔屛覀兏芯瘢嫔蛹t潤，由于它們均味甘性平不會產(chǎn)生春季上火的現(xiàn)象。當(dāng)然更有減肥的效果，對運(yùn)化功能較弱，脾胃虛弱的人群，這款粥可以是最適合不過了，幫助改善人體正常的運(yùn)化功能，把食物變成精華，增加氣血，把沒用的垃圾排除體外。另外這款粥酸甜適口，營養(yǎng)也豐富，適合各類人群，對高血壓、高血脂都有很好的輔助治療作用。
注：這里面的白扁豆也可換成芡實(shí)。
二、美白潤肺的紅棗百合銀耳粥
主料：大米100克，紅豆50克，紅棗5顆，泡發(fā)銀耳一朵，百合少許。
做法：紅棗去核，銀耳摘掉根部黃色物質(zhì)，干百合泡發(fā)，鮮百合剝片。同時放在砂鍋里，大米煮軟，即可。鮮百合需要在粥快好時加入，煮2分鐘即可，
【營養(yǎng)師講解】
這款粥放入了可以補(bǔ)心瘦腹的紅豆，補(bǔ)血養(yǎng)顏的紅棗，潤肺美膚的銀耳及百合，功效不用說大家也會明了了。我們著重講一下紅棗，這個時期非常推薦粥里加紅棗，其實(shí)不只是春季，任何季節(jié)都很適合，只是春天更好，它的主要功效就是有養(yǎng)血補(bǔ)肝、補(bǔ)中益氣，滋腎暖胃、增強(qiáng)機(jī)體免疫力；紅豆是瘦腹瘦腰補(bǔ)心減壓力的圣品，銀耳含增加免疫力、降血壓、降血脂的多糖；百合清肺美白潤膚。所以，這樣一款粥，對于愛美的女性實(shí)在必不可少的。
三、香甜可口的瘦身紫薯桂花粥
主料：紫薯100克、糙米、紫米、薏米各20克、紅棗幾顆、、糖桂花少許。
做法：先將薏米紫米淘洗干凈用涼水泡好2小時，紅棗去核，紫薯去皮切小塊。然后先將紫米和薏米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯，開鍋后關(guān)小火，直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗，煮開2分鐘即可
【營養(yǎng)師講解】
這款味道非常香甜，有紅薯的甘甜，糖桂花的清香，很是入口。選擇紫薯是因為紫薯比紅薯的營養(yǎng)價值更高，含有豐富的抗氧化物質(zhì)花青素，也就是說可以幫助我們延緩衰老，這包括身體和皮膚等等，也含有豐富的膳食纖維，幫助我們潤腸排毒素；紫米也是同樣含有花青素，也是滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、明目活血明星；薏米可以利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹等功效，非常適合春天祛濕，常常和紅豆搭在一起作為營養(yǎng)瘦身的美食之一。
需要注意的是，紫米含有很多天然色素，也是花青素，所以不宜過分搓洗。
四、美膚的營養(yǎng)七彩粥
材料：紅豆、黑豆、紫米、黃豆、綠豆、大棗、桂圓。（食物添加的多少按排名先后，第一位的最多，共150克左右即可）。
做法：各種豆子浸泡8小時左右，讓豆子充分吸水，內(nèi)部變軟。紅棗去核，桂圓去皮去核（或者選擇干桂圓肉），然后將洗過的紫米倒入一起煮熟，豆子很軟時即可。
【營養(yǎng)師講解】
此款粥對五臟六腑全都顧及，寒熱搭配，不涼不燥，瀉不傷脾胃，補(bǔ)不增瘀滯，補(bǔ)充血?dú)狻⒔◇w的同時還會幫助我們減少腹部的脂肪和贅肉，對于現(xiàn)在工作繁忙，壓力大的人群，此款粥就是一劑駐顏長壽瘦身的妙方。
五、祛濕的玉米枸杞粥
材料：碎玉米碴100克，枸杞25克，百合15克（鮮百合30克）。
做法：將玉米碴洗凈后直接倒入鍋中，煮沸3分鐘，加入枸杞，泡開的干百合（如果有鮮的更好，再轉(zhuǎn)小火煮5分鐘即可）。
【營養(yǎng)師講解】
這款粥相對簡單方便些，做起來也比較快。非常適合春季需要祛濕又要減肥的女性。玉米可以說營養(yǎng)是非常豐富的，含鈣量可以和牛奶媲美，豐富的維生素E可起到減輕動脈硬化、腦功能衰退、皮膚衰老等功效；較多的膳食纖維，有潤腸通便之功，能加速致癌物質(zhì)和其他毒物的排出；豐富的煙酸，能降低血清膽固醇的濃度、甘油三酯等；含有的玉米黃素，可有效的對抗老年性視網(wǎng)膜黃斑病變。
結(jié)語：文章給大家介紹的幾款粥，香甜可口，簡單易學(xué)，為自己，為家人送上溫暖的呵護(hù)，所以愛健康的你趕快行動起來吧！
三到四歲是孩子成長的特殊時期，因為這時候的孩子擁有了自己的獨(dú)立意識，不再完全聽從家長們的建議，有些時候會根據(jù)自己的意愿做事。所以這個時期的孩子的教育關(guān)系到孩子以后世界觀、人生觀的形成。那三到四歲的孩子，究竟應(yīng)當(dāng)怎么教育才可以讓孩子形成一個良好的獨(dú)立意識。
1. 制定規(guī)則
對4歲及更大的孩子，我們可以針對他們最令人頭疼的行為表現(xiàn)，諸如和小朋友打架啦，說話粗魯無禮啦，制定一份規(guī)則清單。育兒專家建議，對于4~8歲的孩子可以制定不超過5條的規(guī)則。
2. 確定違規(guī)的后果
父母要清清楚楚地寫明，如果違反規(guī)則，將有怎樣的后果，比如說短時期內(nèi)不再享受某些“好處”。(選擇孩子最喜歡的活動作為“好處”，如出外游玩，請朋友上家里來，或者在臨睡前看影碟。)一旦孩子違規(guī)時，立即貫徹行為后果。這個時候，無需警告，不用討價還價，也沒有第二次機(jī)會。如果小家伙認(rèn)為有商量的余地，他們可就不大會把你的規(guī)則當(dāng)真了。
3.做好反反復(fù)復(fù)重申規(guī)則的準(zhǔn)備
研究學(xué)齡前兒童的教育專家說：“在兒童這個年齡段，父母要想他們聽話去做某事，或許得說上個百八十遍才行?！?/p>
4.規(guī)則要公平合理
我們要了解各年齡段的相應(yīng)特點(diǎn)，以保持合理的期望。如果你4歲的兒子總是在飯桌旁坐不住，你就要知道，通常6歲的孩子會比4歲的時候更加能夠“坐得住”，而等到8歲，他們的表現(xiàn)還會要好很多。
5.面對孩子違規(guī)的行為，家長的反應(yīng)要言行一致，平靜迅速
有些家長往往空發(fā)號令，光口頭嚷著要怎么怎么樣，譬如，“不準(zhǔn)那樣！”或者“叫你別干，我說話算話的！”但從來都不落實(shí)到真正的行動上。要記住老話——行動比言語更有力。
【導(dǎo)讀】怎樣搭配3到6歲兒童的膳食，3到6歲兒童的膳食基本接近成人，從粥和軟飯過渡到普通膳食，但要注意膳食營養(yǎng)的平衡，應(yīng)避免過于油膩和酸辣等刺激性的食品和過硬食物，如豬油炒菜和油炸食品。其實(shí)一個小孩子的生長和發(fā)育，是需要各種各樣的營養(yǎng)成分的，主要不外乎六種，即蛋白質(zhì)、脂肪、碳木化合物、維生素、無機(jī)鹽和水等。但沒有任何一種食物能包含所有人體需要的營養(yǎng)成分。要注意葷素搭配，食物多樣化，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣；給幼兒的湯和菜不能太咸，長期食鹽過多對腎臟和心血管都有不良影響。下面為您介紹怎樣搭配3到6歲兒童的膳食。
怎樣搭配3到6歲兒童的膳食
3~6歲兒童的膳食基本與成人相同，僅主食中糧食的攝取量較成人少。各種食物都可選用，但仍不宜多食刺激性食物。應(yīng)注意膳食平衡，花色品種多樣化，葷素菜搭配，粗細(xì)糧交替。烹調(diào)須講究色、香、味，以引起幼兒興趣，促進(jìn)食欲。食品的溫度適宜、軟硬適中，易為幼兒接受。幼兒進(jìn)食應(yīng)養(yǎng)成不需要成人照顧的好習(xí)慣，定時、定點(diǎn)、定量進(jìn)食，注意飲食衛(wèi)生，避免吃零食、偏食、暴飲暴食、饑飽不勻等壞習(xí)慣。
怎樣搭配3到6歲兒童的膳食
每日三餐，主食就進(jìn)米飯、面食等約175~250克，葷菜應(yīng)食蛋1個，魚、肉、肝類100~150克，牛奶或豆?jié){1瓶（200~250克），水果1-2只，蔬菜、鮮豆100~200克，外加豆腐或豆制品50~100克。除主餐外，可于下午加點(diǎn)心1次，以補(bǔ)充能量不足。
怎樣搭配3到6歲兒童的膳食
俗話說：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。根菜是指以肉質(zhì)根為食用部分的蔬菜，包括蘿卜、紅薯、山藥、土豆等。與其他類蔬菜相比，根菜的農(nóng)藥殘留較低，價廉物美，并且營養(yǎng)價值豐富。冬天，是根菜大量上市的季節(jié)，更該多吃這些大塊頭.
紅薯：補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰。紅薯中含有維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高。冬天吃些紅薯，可以保持血管彈性，并且紅薯中含有大量膳食纖維，能刺激腸道，增強(qiáng)蠕動，通便排毒，尤其對老年性便秘有較好的療效。另外，有研究顯示，紅薯有很好的抗癌作用，效果列抗癌食品首位。
山藥：益腎氣，健脾胃，止泄痢，化痰涎，潤皮。山藥含有淀粉酶、多酚氧化酶等物質(zhì)，有利于增強(qiáng)脾胃消化吸收功能。山藥含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，適合糖尿病患者食用。還有國外文獻(xiàn)報道，山藥可以有效防止前列腺增生。
苤藍(lán)：生食止渴化痰，煎服治大腸下血。我們常吃的咸菜玫瑰大頭菜就是用苤藍(lán)做成的。其實(shí)，新鮮苤藍(lán)營養(yǎng)更豐富，在某些市場上也能買到。每100克苤藍(lán)中含蛋白質(zhì)1.3克，碳水化合物5.7克，鈣25毫克，磷46毫克，鐵0.3毫克，維生素C 41毫克。苤藍(lán)對胃病有治療作用，能促進(jìn)胃與十二指腸潰瘍的愈合，同時因為富含維生素E,有增強(qiáng)人體免疫功能的作用。苤藍(lán)不宜炒得過熟，多以生拌或榨汁食用。在北方，多用苤藍(lán)制作咸菜，但高血壓患者不宜多食。
土豆：和胃調(diào)中、健脾益氣。土豆中含有大量維生素B和維生素C等，對于治療胃潰瘍、便秘有一定療效。它還能夠預(yù)防心血管系統(tǒng)的脂肪沉積，保持血管彈性，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化的發(fā)生。另外，把土豆切成薄片外敷，可以很好地消除水腫。
蘿卜：熟食甘似芋，生吃脆如梨。老病消凝滯，奇功真品題。《本草綱目》中說蘿卜能大下氣、消谷和中、去邪熱氣。民間也有冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方的說法。蘿卜的營養(yǎng)成分豐富，含有豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素C的含量比梨高8-10倍。蘿卜中還含有礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。蘿卜不含草酸，不僅不會與食物中的鈣結(jié)合，反而更有利于鈣的吸收。蘿卜中的B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)腸胃蠕動，有助于體內(nèi)廢物的排除。
兒童的皮膚處在吹彈可破的狀態(tài)下，平時如果大人使得力氣大一些都很有可能會造成皮膚出現(xiàn)異常的情況，而且兒童的皮膚是非常脆弱的存在，需要家長用自己的耐心去好好地呵護(hù)，否則根本就不可能恢復(fù)到正常的狀態(tài)下，這一點(diǎn)我相信也是大家都心知肚明的。那么除了外部的護(hù)理與改善措施之外，我們也可以通過飲食來改善兒童的皮膚狀態(tài)。這些都是我們在制作飲食的時候需要考慮到的方面，這是非常重要的，我們不要不當(dāng)一回事。到底吃什么好呢?
1、蘋果紅棗羹，這個做起來不需要過多的復(fù)雜的操作步驟，而且原料也不是非常的復(fù)雜，我們平時經(jīng)常就可以看到。選擇這個羹，主要是因為其比較綿軟，并且營養(yǎng)成分是非常均衡的，我們不用擔(dān)心兒童不喜愛吃，這個羹的味道是非常迷人的，可以充分地調(diào)動寶寶的食欲。
2、枸杞銀耳湯，這些原料都是補(bǔ)充氣血的最好選擇，我們可以加入適量的冰糖，這樣子就可以讓其口感更加的豐富，同時營養(yǎng)也可以得到補(bǔ)充，何樂而不為呢?這個湯也不會對身體造成什么負(fù)擔(dān)，大家可以放心地給兒童飲用，不用擔(dān)心副作用。
因為對象是兒童，那么我們在進(jìn)行選擇的時候也需要加以鑒別，這樣才可以盡快地將其控制在一定的合理范圍之內(nèi)，不至于出現(xiàn)失控的后果
