練拳六年 年輕六歲
六谷養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！钡查L壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。如何進行運動養(yǎng)生呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地為您收集整理“練拳六年 年輕六歲”，相信能對大家有所幫助。
張以良八十高齡，卻精神里鉆，聲音有力，身手靈活，風度儒雅。全拜太極所賜啊！張老先生笑著說，我習練太極拳已經六年了。熟悉我的人都說，我現(xiàn)在看起來比六年前還要年輕。
未學太極之前，老先生有腰腿酸痛的老毛病，時常覺得疲乏，常感慨自己老了，無用得很。而他的老伴，也有多年的關節(jié)病，痛起來走動都難。后經朋友建議，老兩口一起開始習練太極拳。
習的是楊式太極，因為套路招式比較易學，而且健身功效突出?，F(xiàn)在廣為人知的二十四式便是以楊式太極為基礎改編的，輕易學。張以良介紹。
在他看來，老年人多活動總是好的，而習練太極，動作本身不劇烈，也安全，適合老年人，同時還要配合呼吸、練氣、蓄勁，要心靜神寧，所以習練完總覺得神清氣爽。
孫子、孫女也被拉下水
習練了幾個月，張以良夫婦便感覺氣色好了許多，腰腿痛也出現(xiàn)得少了。看到四周有些中年人晨起便在陽臺上或小區(qū)里比劃，便想把兒子媳婦都動員起來。
老先生的兩對兒子、媳婦人屆中年，正是上有老、下有小，工作、家庭壓力最大的時期，雖然也知道亞健康這樣的概念，但平常總因沒時間、麻煩之類的理由放棄了鍛煉。父親動員練太極，還覺得這是老人家閑來無事、聊以打發(fā)時間的方法。
后來，看到年老的父母打太極之后，精神等各方面都還不錯，自己也覺得那些招式其實還是蠻有吸引力的。而且，重要的是并不需要許多的時間，對場地也沒什么要求，于是也開始跟著父親習練。張以良老人的大兒子說起了當時的情形。
剛開始對太極并不熱衷的兒媳婦，如今也深有體會：練了之后，才知道太極拳的一招一式其實都是柔中 帶剛，看似平緩的動作，每次練完之后都出不少汗，卻沒有疲乏的感覺，反而覺得整個身體都很輕松。早上練了一次之后，一整天上班都有精神。有時晚上也練，練完洗個澡，一天的勞累便少了一半，晚上也輕易人睡，很舒適。
因為覺得太極健身不錯，一家人也開始留意相關知識，知道了太極所要求的心靜用意可以練習神經系統(tǒng)的均衡性。靈活性，便把孫子、孫女也拉下水。
孫子、孫女開始覺得不可思議，這種慢吞吞的活動，爸媽練都嫌老呢！他們當然更同意去打打球、跳跳舞出出汗。
不過，他們看到爺爺奶奶、爸爸媽媽都是精力充沛，反倒是自己顯得沒點活力；而網上也有人說，太極是年輕人塑造形體、培養(yǎng)氣質的好途徑，便牽強習練。
在習練過程中，才知道太極只是表面上的慢吞吞，其實每一刻都在動，動作很伸展，感覺肌肉被拉伸，而且平衡感越來越好。孫女對太極如是評價。盡管操縱意念，修心養(yǎng)性的境地尚未達到，但她相信至少可以塑造身體線條，就更為投人了。
原以為練太極有點過時，原先是我自己過時了。她笑著說，因為在歐美國家，學習太極已經成 為許多年輕人追求的時尚。
張老先生一家并沒有住在一起，但現(xiàn)在不用老爺子敦促，各自都自動自覺地習練太極。逢年過節(jié)大家聚在一起，免不了談談身體、談談太極。
大兒子堅持習練的同時，在飲食習慣上也有所注重，長期的胃酸胃痛不知不覺消逝了；倆兒媳婦都覺得精神好了，甚至脾氣也好了；老太太的膝蓋疼痛也極少發(fā)生；女則要繼續(xù)堅持她有點另類的時尚。
張老先生沒有想到，太極給他的一家?guī)磉@么多的好處。而他自己，這個老當益壯的老人，參加了2006年邯鄲市首屆健康老人的評選活動，被評為十佳健康老人。
而且，太極讓我重圓了文學夢廠他興奮地說道。作為一名文學喜好者，他鐘情于寫文章。但近年來由于年邁體弱，寫文章成了泡影。而這近六年間的習拳舞劍，既還了他健康的體魄，又使他對中華傳統(tǒng)文化有了更多的熟悉，便又重新執(zhí)筆寫作。僅在近兩年間，他就已經在各種報刊雜志上發(fā)表了80余篇文章！
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大家現(xiàn)在生活壓力以及工作壓力相對都比較大，下班之后回家忙著做菜以及帶孩子，在周末的時候又想休息一下，但是又要回家照顧父母生活的確挺不輕易，所以許多人的壓力情緒的積攢都相對比較多負能量太多，導致我們想要釋放壓力，許多人會挑選拳擊，那么拳擊都有什么壞處呢?下面給大家介紹一下。
拳擊會導致我們身體功能下降
盡管練拳擊是一種健身的方式，而許多人認為這種健身的方式非常的有用，不僅能讓我們的身體變得更加健康，而且還能夠讓我們在路上防止碰到壞人。盡管練拳擊的確增強了我們的體力以及身體的體質，不過我們需要明白的是，假如進行長期的拳擊練習，這種高強度的身體對抗方式會導致我們的身體負荷過重，從而身體承擔不了這種負荷，就會讓自己的身體變的勞損，出現(xiàn)一種腰酸背痛等現(xiàn)象，而且假如在練習的過程中不休息的話，連續(xù)進行高強度的練習，那么很可能會出現(xiàn)一些比較嚴峻的后遺癥，比如說手腳酸痛，而且還是一種長期的酸痛，非常的難受，建議大家平常在練拳擊的時候最好注重生活規(guī)律以及飲食的規(guī)律，不要進入瘋狂練習的狀態(tài)，否則可能會適得其反。
練習拳擊會可能導致我們血氣方剛
許多平常練習拳擊的人都練就了一身的非常好的本領，功夫非常好，無論是散打還是其他的自由搏擊等，都有著非常好的成績，那么在平常生活中假如碰到了一些不如意的事情，那么拳擊手非常會輕易焦躁，假如情緒相對比較猛烈的話，那么非常輕易動手。盡管一些問題可以用拳頭來解決，但是大家也最好不要用拳頭解決，最好要原諒待人，任何事情都要學會忍讓，不要讓練習拳擊迷失了我們本身的性格，對于那些血氣方剛的拳擊手來說，平常練習拳擊的同時建議平常更加注重一些在養(yǎng)心養(yǎng)性方面上的練習，這樣才能夠讓自己在鍛煉身體的同時，也不能過度沉迷。
上面給大家科普了關于演習拳擊的一些壞處，盡管練習拳擊對我們的確有非常多的好處，能關心我們鍛煉身體，也能夠增強我們的勇氣，但是拳擊其實是一把雙刃劍，無論是什么東西都有它的好處和壞處，大家平常在練習的時候也要注重掌握度，這樣生活才會更加的杰出。
拳擊對大家來說都是不會生疏的，非凡是對男性朋友們來說，對于練拳擊都是非常有喜好的，大家可以通過練拳擊的方法來關心我們增強身體素養(yǎng)，對大家健康來說還是非常有好處的，那么具體練拳擊是怎么樣的一種運動鍛煉方法，一起跟著看看練拳擊的具體情況。
練拳擊的好處
堅持去練拳擊，這對我們健康是非常有好處的，首先對于拳擊來說，實際上在其中最基本、最重要的素養(yǎng)，這時候就是說我們是要具有高度的靈敏性和快速的反應能力的，這樣才能鍛煉的效果了，是大家需要注重的一個情況。而且在練拳擊的時候需注重，在練拳擊的時候我們是要熟練掌握運用各種技術方法的，同時在練拳擊的時候還應該靈活的去變化運用各種戰(zhàn)術，大家學會隨機應變地，這樣是能夠關心我們更好的去練拳擊的，所以說在練拳擊的時候會對靈活性和反應力有非常大的要求。
而且我們在練習拳擊的過程中會發(fā)覺，實際上我們主要還是應該練習靈活變化的步伐才行，同時大家還要注重，極為迅速的躲閃以及正確快速的出拳都是在練拳擊的時候需要大家重視的。同時大家在這個過程中會發(fā)覺，這時候我們是應該充分鍛煉應變能力的，這樣是能夠達到益智功效的，所以說練拳擊對我們健康還是有好處的。
對于練拳擊來說，這是屬于一項全身運動了，所以說這時候還是非常講究身體各部位協(xié)調性的。而且我們在練拳擊的時候，最主要的還是去練習我們身體的靈活協(xié)調性還有心肺耐力，可以讓身體協(xié)調、靈活。我們還可以通過拳擊的練習來迅速提升自豪感和自信心，對我們健康是有關心的。
拳擊是一項強度、活動量都很大的極限運動，所以說練拳擊是很適合我們塑形瘦身的運動了，這樣對我們減肥瘦身還是很有意義的，同時練拳擊的減脂效果是非常明顯的，所以說大家可以通過練拳擊來快速燃燒脂肪，同時還可以通過這樣的方法來促進血液循環(huán)及新陳代謝，對于我們人體健康是有意義的，而且練拳擊還能夠增加身體的柔軟度及舒緩壓力，是減肥的好選擇。
哪些人適合練拳擊
大家假如想要練拳擊，那么最好是能夠有這樣的身體特點，對于身長、肩寬、胸厚、頸粗、四肢長、圍度大、身體牢固、勻稱的人群來說，那么練拳擊是很適合的。
練拳擊是指什么
對于拳擊來說，這是屬于戴拳擊手套來進行格斗的一種運動的項目了。對于我們一般人來說，大家會選擇用練拳擊的方法來強身健體，不過練拳擊不僅存在業(yè)余的情況，實際上也有職業(yè)的商業(yè)競賽。而對于練拳擊的競賽來說，這時候的目標是得分為主，我們也可以將對方打倒而結束競賽。同時大家在競賽的過程中，這時候還要力圖避開對方的打擊。是鍛煉效果非常好的一項運動方法。
練拳擊能減肥嗎
大家可以通過練拳擊的方法來關心我們減肥，實際上練拳擊這樣的運動是能夠起到鍛煉下盤穩(wěn)定度的下效果，同時還可以通過這樣的方法來維持我們整個身體的平衡性，這樣無疑是能夠起到鍛煉腰部、跨步以及手臂等位置的功效，而且我們在練習拳擊的時候會發(fā)覺，這時候由于我們全身的肌肉都非常的緊張，同時在練拳擊的時候運動強度也是很大的，因此減肥的效果很不錯。
練拳擊的注重事項
我們在練拳擊的時候存在一定的注重事項，是大家需要小的，首先我們在拳擊練習的過程中，這時候我們應該擊打填充得硬實些的沙包了。而且大家在練拳擊的時候要注重，實際上這時候大家最好用沙包的時候，在其中填充得很硬實比較好，而且還應該由皮革制成，在沙包中填充得東西越多，那么這時候的穩(wěn)定性也比較好，所以我們可以連續(xù)出拳擊進行練習。
而且大家在練拳擊的時候要注重，我們一定要站穩(wěn)了之后再出拳，同時大家還應該在沙包的四周去移動比較好。假如我們在每一組的組合拳之后，都能夠打出刺拳，同時向左或向右移動，然后大家再從一側向另一側閃躲，這時候我們再選擇反擊比較好。同時大家在沙包練習的時候，我們應該在空擊練習之后，非凡是要從基本拳開始，然后我們再逐漸的增加力量比較好。
練拳擊要找私教嗎
在練拳擊的時候，我們自己進行練習是能夠起到好處的，不過假如想要有更好的練拳擊效果，那么就可以去找私教了。
練拳擊能打過一般人嗎
對于練拳擊的朋友們來說，練拳擊的效果還是應該看自己的能力以及學習的能力來看的，在一般情況下，經過一段時間的拳擊練習之后，這時候是完全能夠對抗的過一般人的。
練拳擊對大家來說是比較熟悉的，在平常大家會通過練拳擊的方法來關心我們增強身體素養(yǎng)的，是大家鍛煉的時候不能錯過的好選擇，上面給大家介紹了練拳擊的一些情況，大家可以利用練拳擊的方法來關心我們增強身體素養(yǎng)，假如我們有條件的話，那么不妨試試堅持去練拳擊，對我們健康是有好處的。
二十多歲是肌肉處于生長期，是肌肉最容易塑造的時候，而且各種的小問題還沒有找上門來。如果你想要有一身有形的肌肉，那就趕緊去健身吧，下面小編為大家介紹二十多歲健身的理由和健身計劃，一起來看看吧。
在二十多歲的時候健身，讓身體更加強壯的同時，還能讓那個你以后的歲月里依然受益，試問你又何樂而不為呢?看看下面的六個理由，就知道你為什么二十多歲非要健身不可了。
1.你會養(yǎng)成良好的習慣
學習如何控制飲食，采取了嚴格的鍛煉，早早就可以幫助你的身體保持滿負荷工作。在隨后的幾十年里，這些類型的正氣可以幫助你避開，否則避免疾病，如高血壓和心臟疾病。 原因在于采取健康的生活習慣早就是這樣你就可以把它們應用到你生活的其他領域。
2.會有一個好的第一印象
招聘經理或潛在的雇主看到你的外表時。無論你著西裝或水管工的制服，是瘦，是壯，并且在造型上散發(fā)出你的氣質，勤奮，還是智能的印象。 對于20多歲才走出校門的你來說，擁有一個健康的狀態(tài)是可以幫助到你的職業(yè)生涯的，而且健身過程會讓你變得堅毅，持之以恒。這些優(yōu)點也會無意識地融入到你的工作態(tài)度當中，這無疑是很有幫助的。
3.你會更有活力
甜食和高脂肪的食物會讓人變得疲倦和懶惰，而工作之外又有很多的不健康行為和習慣，也會讓你在工作效率上有直接的損失和影響。
如果你想獲得成功，就要拋開懶惰的因素。健康的飲食，嚴格的日常鍛煉和適當?shù)乃咝l(wèi)生是保持精力和注意力的關鍵三人。而這些也是健身時對身體的要求，如果你現(xiàn)在就開始健身開始這樣自我約束，工作過程還會怕困怕厭倦嗎。
4.會學會失敗
不斷挑戰(zhàn)舉起更多的重量，或臥推時精疲力盡無法完成，健身的過程中必然會有無數(shù)次的失敗，但是最后你都會堅持到實現(xiàn)你的目標。如果你沒有失敗，你沒有做什么值得的。因此，在健身房中你會學會應對失敗和成功，并把它變成你生活的其他部分。
5.學習如何設定目標
那些你在健身房運動，你正在做一些定期的，結構化的目標。取得可預測的結果也是對生活的例行訓練， 首先去健身房是抱著目的去的，有著明確地目標然后分階段去完成，做事有目標性這種也會成為以后你做事的習慣。
6.更容易保持健康
長時間的健身，形成一種生活方式，會讓你體內的荷爾蒙和脂肪被有效的控制，而且還能讓肥胖導致的高血壓和心血管疾病遠離你，所以20歲健身對身體的健康更加有利。
想要一身完美肌肉并不是做一兩次臥推就能把你變成阿諾施瓦辛格的，健身并不是一兩次的事，是長期時間和愛好的投資。所以想要獲得完美的身形，讓我們的投資得到回報，那必須擁有一個良好的健身計劃。那怎樣去制定一個科學高效的計劃呢，教你幾個步驟。
1. 設定一個接地氣的目標
最事之前我們都會制定一個目標，一般的目標應該具有幾個特點：可達到的，適當?shù)?，和有時限的。比如：我這周打算增重1kg。因為這很明確，是可以測量、可以達到的，也是適當?shù)?、有時限的。 相比而言，"我想要達到什么什么程度"這種目標就顯得太寬泛了。
2. 制定計劃
有了目標后就應該根據目標制定適合你自己情況的計劃表。
3. 咨詢專業(yè)人員
如果對自己的計劃有疑問的話，最好的方法就是詢問專業(yè)人員，他們會幫助你指導健身計劃中的安全問題或是專業(yè)問題。
4. 評估和調整
在你實施自己的健身計劃后，如果發(fā)現(xiàn)自己一直處于沒有進步或是無功無過的停滯狀態(tài)時，這時候就應該對自己的計劃或是實施進行評估了，找出問題出在哪兒，然后以此來調整你的計劃或是實施的過程。
健身是很枯燥的事情，面對不變的健身器械，不變的健身動作，大多數(shù)人很難堅持下去，大多都是心血來潮地辦了健身卡后，就一直閑置著了。天熱或天冷也成了人們懶得去健身房的客觀理由，快通過以下方法重拾健身的激情。
1. 激勵視頻或圖片
當你處于鍛煉激情低落，懶散不想去健身，看一些專業(yè)的健身視頻或身材特棒的男模圖片吧，想一想自己未來去沙灘旅行，總不想被人嘲笑自備游泳圈吧，給自己一些視覺和心理激勵，好身材從不會自動找上門，需要汗水的澆灌。一般專業(yè)的健身房會在訓練區(qū)墻裝上電視，播放著健身教練的鍛煉視頻，其目的也是在鍛煉的期間看著電視同時還能被他們的激情所感染和鼓舞。
2.找個健身搭檔
找一個同樣也喜好健身的好友一起鍛煉，這樣在鍛煉的時候，可以互相激勵、完成一些需要協(xié)助的動作，也可以互相交流促進、互相監(jiān)督。這樣能協(xié)助雙方保持鍛煉激情，避免一個人健身枯燥。選擇健身搭檔也是有條件的，要和你的水平相當，不然一個比你先放棄的逃兵，你的健身計劃也被打亂了。
3.適時進健身房
什么時間去健身房最有效?要知道，健身最有利的時間段是健身房人不多也不少的時候。人少了讓你覺得空蕩蕩的健身沒有熱情，人太多器材需要等也不方便。當人不多也不少的時候，可以激發(fā)你和別人比拼健身的熱情也能避免人太多搶健身設備，進而影響你的健身計劃。
4.選擇休息
適當?shù)男菹ⅲ瑫屇愕慕∩硇Ч?。當你健身的熱情跌落到谷底的時候，不妨試試短時間休息一下。大概用一周以內，不用再去健身房，而是選擇你喜歡的運動，跑步，游泳，羽毛球，網球等等，這樣調節(jié)一個星期過后再回到健身房，相信你又會對器械訓練重燃激情。
5.有規(guī)律的訓練計劃
健身是一件枯燥的事情，你需要有音樂，有自我獎勵，也需要有一份適合自己的訓練計劃。如果一周去4至5次健身房，如果每天都選擇練同樣的肌肉群或者反復只練一組動作，這樣很容易很快導致枯燥感，為何不試著換著健身順序和鍛煉的部位，來減少枯燥感的產生。
開始運動前做一些熱身運動非常有必要，前幾日一群30多歲的同事們租了個場地踢足球，分了組牛氣哄哄的要灌進對方多少個球，比賽開始，同事A突然嗷一嗓子，就給大家跪了。并不是球進了，他韌帶拉傷后，被緊急送往醫(yī)院?？梢?，運動前熱身的重要性，下面給你4種熱身方法，你可以選擇其中一種方式熱身，使你的肌肉適度放松，使韌帶、肌腱適度拉伸，關節(jié)靈活，更重要的還可以避免運動時增加心臟、肺和其他內臟的壓力，避免突然劇烈運動導致的內臟傷害，特別是心臟傷害!不是開玩笑，珍愛生命運動前做好熱身準備。
高抬腿
熱身部位A ：臀屈肌，臀部肌肉。
一腿向前跨出一步，另一條腿屈膝抬高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下，換另一條腿重復相同的動作，繼續(xù)練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替抬至水平，做10秒鐘，再休息10秒鐘。重復做幾組。
踝關節(jié)運動
熱身部位B ：腳踝，小腿，足部肌肉，肌腱。
雙腿伸直行走，膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩，腳跟著地，腳趾緊貼地面，腳跟慢慢向上抬起，再換另一只腳，共做20下，重復做兩組。
前踢腿
熱身部位C ：下背部，臀部。
找一面墻，立于墻前，一手撐墻保持平衡。一腿伸直，盡可能向前抬高，將腿放下，再用力向后伸，同時背部挺直。向后踢腿時，你的膝蓋會自然彎曲。前后踢10下，換另一條腿，再踢10下。休息10秒鐘，再做一組。
側踢腿
熱身部位D：臀部，下背部，腹股溝。
做完前踢腿后，轉身面向墻壁，身體離墻60厘米。雙手支撐于墻面，設想在你大腳趾前方15厘米的地面上有一條線與墻面平行。右腳向前踩住那條線，右腿伸直向右上方踢，右腿放下，然后向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下，休息10秒鐘，再做一組。
結語：健身要有合理的健身計劃和固定的安排，這樣才能最有效果，當然，在一個合適的健身年齡養(yǎng)生良好的健身習慣，這也是健身的不二法門，如果你想健身，讓身體倍兒棒，那還猶豫個啥?趕緊行動吧。
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當然可以自制一個沙袋，也可以在類似沙袋的東西上聯(lián)系（當然，那些東西不是很要緊）?；蛘呖梢匀ンw育館或健身房，不過呢，我自己經常是練空擊的，因為自己也不能經常在健身房，所以有時就比較喜歡搏擊，所以呢，我在沒有練習東西的時候，會空擊聯(lián)系一下技術要領，不練習力量，但動作一定要標準的。
拳擊沙袋練習要注意什么?練習拳擊的人必須要練習打沙袋，那么拳擊沙袋練習誤區(qū)你知道嗎?拳擊沙袋練習要注意什么呢?
打沙袋是練習實戰(zhàn)搏擊不可少的練功方法，可以有效地訓練拳手的反應速度、動作的和諧度，不但能鍛煉出拳速度，還能增強出拳力量。
打沙袋看起來是一件很簡單的事情，用一個袋子裝上沙，掛起來打就是了，有不少習武者，打了多年沙袋，卻不能提高自己的水平，不明打沙袋的要領。
拳擊沙袋練習誤區(qū)有哪些?
1、濫用體力，不講節(jié)奏
打沙袋應在3分鐘之內作節(jié)奏變化，但是多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。其實最大的原因就是練習者不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。
2、隨意擊打，無意實戰(zhàn)
沙袋不是人，沒有還手之力，所以練習者就沒有將攻防、步法結合起來，有實戰(zhàn)意識地擊打。
因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習的功力，這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。
3、步法僵硬，距離不當
有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產生多大的威力。
如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。
沒有沙袋怎么練拳？雖然很多人覺得這個問題很難解決，其實不然，在生活中，我們還會遇到更多類似于這種難題，只要我們開動腦筋便會找到相應的解決方法，當然最為重要的還是要把所有的準備工作都做好，無論我們在做事情之前都是這樣的，切不可大意。
1.牛奶
喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒，富含鈣的 飲食 能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前癥候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和煙堿酸等。
常喝牛奶還可以傳遞 健康 訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶，女兒也會跟著效法，而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐癥的媽媽，可用少量多次的方式，隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性，或改喝低乳糖牛奶。
2.花椰菜
富含維生素a、c，礦物質鉀、鈣、硒等，β胡蘿卜素及纖維，熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數(shù)種癌癥的機率。
3.香蕉
雖然一根香蕉大概有120卡，卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助于調節(jié)血壓。香蕉含有的生物堿(alkaloid)能振奮精神，很適合當點心，補充熱量。除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷類早餐里。
4.柳橙汁
喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基，強化免疫功能，利于鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。
5.蔬菜沙拉
最容易一次吃到多樣蔬菜的方法，提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數(shù)種綠色蔬菜混合后(例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜，纖維多的生菜)，再加上西紅柿、紅蘿卜、小黃瓜。研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌癥、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持 皮膚 健康 也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。
6.花生醬
堅果類中的花生，富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e，也是維生素b1、煙堿酸、葉酸的良好來源，其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇(hdl)，降低壞的膽固醇(ldl)，保護心血管。忙碌時，涂上花生醬的全麥面包加上一杯脫脂牛奶，是方便又營養(yǎng)的一餐。
7.番薯
番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質β胡蘿卜素，有益 皮膚 健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。
8.鮭魚
深海魚中的omega-3脂肪酸，可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管，一周吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病，滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素，有助于平穩(wěn)心情。芬蘭的研究指出，一周至少吃一次以上魚的人，罹患憂郁癥的機率較低。如果處于懷孕或哺乳期，鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統(tǒng)的發(fā)育。
9.全谷片早餐
一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維，又提供足夠的熱量。搭配牛奶，則能補強蛋白質和鈣質，是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜，很適合常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養(yǎng)。
10.瘦紅肉
育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩后兩年內，鐵質容易不足，可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態(tài)存在，身體的吸收率較高。最好選擇腰部及四周飽和脂肪較少的部位，一天不超過一份(約55公克)，相當于一個巴掌大。
11.酸奶
吃一杯240毫升的酸奶，所吸收的鈣質約占每日建議量的三分之一，低脂或脫脂酸奶還是蛋白質和鉀的好來源。最好選擇原味的，調味酸奶通常含有過多的糖。注意酸奶包裝盒上的標示，確定是“活菌”或“生菌”，這些細菌有益腸道，促進消化吸收;強化免疫系統(tǒng)，對抗壞菌。
研究發(fā)現(xiàn)，每天食用兩杯(一杯為240毫升)活菌酸乳酪的人，得感冒的機率降低了25%，花粉熱及過敏的癥狀也少了許多。而常食用含有嗜酸乳桿菌的酸奶，能減少陰道念珠菌感染的機率。
12.蛋
對于勞心勞力的媽媽們，蛋所提供的蛋白質，不但品質佳，而且容易被人體利用，對肌肉組織生長和修復十分重要。蛋也是維生素d的良好來源，可以幫助鈣質吸收。蛋黃的膽固醇較高，對于健康的人來說，一天一個蛋不算過量，如果醫(yī)師建議需要節(jié)制膽固醇，則每周不要吃超過2～4個蛋黃。
13.蔬菜湯
一次攝取許多礦物質、維生素和纖維，而因為大部份是水分，熱量較低，利用蔬菜的風味，還可以減少鹽分、味精。紅蘿卜、馬鈴薯、洋蔥、高麗菜等都是很適合的材料。
14.西紅柿醬
西紅柿中的抗氧化成分茄紅素，已被證實能減少動脈阻塞，降低罹患心血管疾病的機會，而經過加熱煮熟成西紅柿醬后，更能提高茄紅素的抗氧化效果。大部份罐裝西紅柿醬中還含有維生素a、c和纖維。
不妨利用鐵制器具加熱西紅柿醬(如加在意大利面時)，酸性成分會溶出少量的鐵，提供補充鐵質的額外效果。
15.豆類
也許不起眼，豆類卻是蛋白質、鐵、纖維良好來源，脂肪含量低，有助于降低膽固醇，并含有葉酸、鉀、鋅等，營養(yǎng)價值很高。豆類皮中的黃酮類(flavonoid)化合物，是相當有力的抗氧化物，研究指出，多吃豆類能降低罹患子宮頸癌的危險。豌豆、四季豆、菜豆當蔬菜吃，紅綠豆煮成五谷飯，黃豆、黑豆可以打成豆?jié){，讓豆類常在你的食物清單上。
拳擊雖然是一項比較危險的運動，但是拳擊的好處有很多，生活在這個壓力和競爭并存的社會，我們必須對這方面的運動有所了解并且加以練習，因為只有這樣才能增強我們的體魄，讓我們擁有一個好的身體去工作和學習，那么練拳擊有什么好處呢？接下來讓我們一起來了解一下吧。
拳擊作為一種傳統(tǒng)的體力化運動，是最佳的體能訓練之一。拳擊運動既能燃燒脂肪，促進血液循環(huán)及新陳代謝，又能增加身體的柔軟度及舒緩壓力。早在兩年前，拳擊已成為一項健身運動出現(xiàn)在廣州，參與的幾乎都是清一色的白領，年齡介乎20-35歲之間，他們之中有的現(xiàn)在已達到了中級水平。激烈的運動可能更適合你: 雖然現(xiàn)在流行瑜伽，但瑜伽并不一定適合所有人。
對某些人來說，平靜的反思也會是一種精神折磨。有醫(yī)學專家和體育心理學家研究指出，有些人練習瑜伽，不但不能帶來內心的平靜，反而會越練越頹喪。對于這些人來說，他們需要的往往是激烈的體能運動。例如拳擊,練習拳擊的好處多不勝數(shù)。首先，拳擊是一項運動強度大的運動，平均每個小時大概會消耗700卡路里，可以說是所有健身項目中消耗最大的一種。練習拳擊對于減肥和提升個人體能和體力都有很好的效果。其次，拳擊是一項全身運動，非常講究身體各部位的協(xié)調性。另外，通過一些輔助器材的練習，如擊打梨形球或速度球，可以使人的反應更為敏捷。
其實拳擊運動并不只是簡單地追求力量型的運動，更加不是好勇斗狠的男人運動。拳擊主要訓練的是身體的靈活協(xié)調及心肺耐力，對于壓力大的現(xiàn)代女性，更是發(fā)泄壓力、挑戰(zhàn)自我的好機會。通過和他人對打和擊打沙包等物體，可以發(fā)泄心中的抑郁和不快，有利于脾氣的管理。有的女孩子性格天生比較內向、靦腆、害羞，通過拳擊的訓練和比賽，戰(zhàn)勝對手所帶來的快感，會迅速提升她們的自豪感和自信心。
女性可能比男性更適合練習拳擊：因為女性的身體天生就比男性協(xié)調柔軟，任何年齡段的女性，只要喜歡都可以練習拳擊。反而對超過35歲的男性，教練會特別提出一些練習的忠告，以免因身體柔韌性的降低而受傷。有的女性擔心練拳擊會令身材變得過于健碩，那純粹是誤解。因為通過拳擊的鍛煉是使拉長肌肉，使之協(xié)調，而不是把肌肉練大練粗。拳擊動作需要利用腹部及呼吸來控制，自然可以提升手臂、大腿及腹部的修身效果。練了拳擊的人都會告訴你同一件事，那就是打拳比跑步、器械等由一而終、一成不變的運動好玩多了。在拳擊運動中，步伐、出拳都有很多靈活的變化，如果你善于思考，能夠以智取勝，那么你會發(fā)現(xiàn)更多的樂趣。。拳擊是一項很適合女性塑形的運動，拳擊練習活動量大，減脂效果明顯；其步伐靈活多變，練習拳擊的女孩子多下肢長，臀位高；此外，拳擊進攻以出拳為主，肩背的肌肉、韌帶都可以得到適度的鍛煉，整個人都變得更加靈活。
在日常生活中，我們應該掌握一門技能，這樣才能更好的在社會上立足，練拳擊的好處有很多，因此練拳擊有什么好處這個問題也就不難解答，當然女生學習拳擊的話還能保護自己的安全，現(xiàn)在的壞人也比較多，學會自我保護非常重要而且很有必要。
現(xiàn)在越來越多的人比較關注有氧運動，許多人總是覺得，雖然運動都是有氧運動，其實這種看法是有一定的片面性的，有氧運動一般來說是跟心臟的跳動有很大關系的，那么拳擊運動是不是屬于有氧運動呢？下面我們就一起來了解一下吧！
有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態(tài)下做運動，通過運動達到消耗機體多余的脂肪，達到減肥瘦身的目的。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
拳擊屬于有氧和無氧的結合，步法和移動是有氧運動，用爆發(fā)力出拳算是無氧運動，有氧運動強度制定的依據：180-年齡=有氧訓練心率。因為這個階段血液可以供給心肌足夠的氧氣；那么也就是說低強度、長時間的運動，基本上都是有氧運動，比如，慢跑、跳舞等。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分氧化體內的糖分，還可消耗體內脂肪，調節(jié)你的心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動。
從上面介紹的內容當中我們可以看出，拳擊運動當運動量達到一定程度的時候，它是屬于有氧運動的，有氧運動的種類是非常多的，一般來說有氧運動都可以很好的達到減肥的效果，因為有氧運動能很好的燃燒掉人體當中存在的脂肪。
