什么是陽(yáng)氣？為什么要補(bǔ)陽(yáng)氣
中醫(yī)養(yǎng)生春季補(bǔ)陽(yáng)氣。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！弊杂腥祟?lèi)文明以來(lái)，長(zhǎng)生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。如何避免關(guān)于養(yǎng)生保健的誤區(qū)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“什么是陽(yáng)氣？為什么要補(bǔ)陽(yáng)氣”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
常常聽(tīng)人提到要補(bǔ)陽(yáng)，壯陽(yáng)，扶陽(yáng)，那么究竟什么是陽(yáng)氣呢，和腎氣是一樣的嗎？對(duì)我們有什么作用呢？我們?yōu)槭裁匆a(bǔ)充陽(yáng)氣呢？下面跟小編一起去看看。
首先我們應(yīng)先知道何為氣？氣是構(gòu)成世界物質(zhì)的本源，人體的氣充斥于全身無(wú)處不在，按分布及特點(diǎn)不同，可分為元?dú)猓跉?，營(yíng)氣，衛(wèi)氣，中氣五氣，這些統(tǒng)稱(chēng)陽(yáng)氣。
1、陽(yáng)氣釋義
在幾千年的道醫(yī)文化中，陰是指人的身體，陽(yáng)是指人體具有的能量。人的一生就是一個(gè)陽(yáng)氣衰減的過(guò)程。
古人云：有形之軀殼，皆是一團(tuán)死機(jī)，全賴(lài)這一團(tuán)真氣運(yùn)用于中，而死機(jī)遂成生機(jī)；人身立命就是一個(gè)火字，真氣命根也，火種也，人活一口氣，即此真氣也。
陽(yáng)氣就是真氣，儲(chǔ)藏在腎里，也就是我們所說(shuō)的元?dú)?，常說(shuō)的元?dú)獯髠?，即是傷了?yáng)氣。黃帝內(nèi)經(jīng)中講陽(yáng)化氣，陰成形。陽(yáng)化成身體所需的能量，陰形成看得見(jiàn)摸得著的身體。如果身體沒(méi)有了陽(yáng)氣，就成了一幅空的軀殼，就會(huì)死亡。
《黃帝內(nèi)經(jīng)-素問(wèn)》里說(shuō)：陽(yáng)者衛(wèi)外而為固也,就是指人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽(yáng)氣。
古人把陽(yáng)氣比作天空與太陽(yáng)的關(guān)系，如果天空沒(méi)有太陽(yáng)，那么大地都是黑暗不明的，萬(wàn)物也不能生長(zhǎng)。所以天地的運(yùn)行，必須要有太陽(yáng)。而人身的陽(yáng)氣要調(diào)和才能鞏固它的防護(hù)功能，不然就會(huì)招致病邪的侵入?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。所以，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣是養(yǎng)生治病之本。
人之生長(zhǎng)壯老，皆由陽(yáng)氣為之主：精血津液之生成，皆由陽(yáng)氣為之化。陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭,所以，陽(yáng)氣決定生長(zhǎng)。
陽(yáng)氣，就功能與形態(tài)來(lái)說(shuō)，陽(yáng)氣指功能；就臟腑機(jī)能來(lái)說(shuō)，指六腑之氣；就營(yíng)衛(wèi)之氣來(lái)說(shuō)，指衛(wèi)氣；就運(yùn)動(dòng)的方向和性質(zhì)來(lái)說(shuō)，則行于外表的、向上的、亢盛的、增強(qiáng)的、輕清的為陽(yáng)氣。陽(yáng)氣者，精則養(yǎng)神，柔則養(yǎng)筋。
2、陽(yáng)氣來(lái)源
陽(yáng)氣來(lái)源有二：一為先天性的，來(lái)自于父親和母親，二為后天性，主要從食物中吸收的水谷精氣轉(zhuǎn)化而來(lái)。而人的正常機(jī)體運(yùn)轉(zhuǎn)、工作、運(yùn)動(dòng)、性生活、情緒波動(dòng)、適應(yīng)氣溫變化、修復(fù)創(chuàng)傷等各項(xiàng)活動(dòng)都是需要消耗陽(yáng)氣的。
陽(yáng)氣是人體物質(zhì)代謝和生理功能的原動(dòng)力，是人體生殖、生長(zhǎng)、發(fā)育、衰老和死亡的決定因素。人的正常生存需要陽(yáng)氣支持，所謂得陽(yáng)者生，失陽(yáng)者亡.陽(yáng)氣越充足，人體越強(qiáng)壯。
陽(yáng)氣不足，人就會(huì)生病。陽(yáng)氣完全耗盡，人就會(huì)死亡。它具有溫養(yǎng)全身組織、維護(hù)臟腑功能的作用。陽(yáng)氣虛就會(huì)出現(xiàn)生理活動(dòng)減弱和衰退，導(dǎo)致身體御寒能力下降。《內(nèi)經(jīng)靈樞》上稱(chēng)：人到四十，陽(yáng)氣不足。損與日至。意思是隨著年齡的增長(zhǎng)，人的陽(yáng)氣會(huì)逐漸虧耗。www.cndadi.net
保陽(yáng)氣，益陰精。保養(yǎng)陽(yáng)氣和補(bǔ)益陰精，這是中醫(yī)養(yǎng)生康復(fù)學(xué)的一條重要原則。萬(wàn)物之生由乎陽(yáng)，萬(wàn)物之死亦由乎陽(yáng)。人之生長(zhǎng)壯老，皆由陽(yáng)氣為之主：精血津液之生成，皆由陽(yáng)氣為之化：所以，陽(yáng)強(qiáng)則壽，陽(yáng)衰則夭,養(yǎng)生必須養(yǎng)陽(yáng)。但善養(yǎng)生者，又必須寶其精。因?yàn)榫瘎t氣盛，氣盛則神全，神全則身健。
首先，陽(yáng)氣是生命的根本。
對(duì)于陽(yáng)氣虧損比較嚴(yán)重的，應(yīng)該經(jīng)常艾灸關(guān)元、歸來(lái)、命門(mén)及腎俞。在我國(guó)與世界衛(wèi)生組織合作的中醫(yī)治未病項(xiàng)目中，艾灸扶陽(yáng)對(duì)亞健康人群的預(yù)防與治療，取得了明顯效果。
特別是對(duì)于陽(yáng)氣不足，引起的一系列亞健康狀態(tài)，實(shí)驗(yàn)證明，艾灸對(duì)于陽(yáng)氣的虧損是有療效的，扶陽(yáng)的扶字，清。阮元解釋為：《助也》、護(hù)也、治也,意指扶有幫助、保護(hù)、調(diào)節(jié)治理之義。而扶陽(yáng)一詞本身就具有宣通、保護(hù)、溫助、調(diào)理陽(yáng)氣，從而使人體陽(yáng)氣宣通、強(qiáng)盛之含義。
現(xiàn)代人由于工作及生活的嚴(yán)重壓力，或其自身所有的不良嗜好，常常會(huì)出現(xiàn)渾身無(wú)力，精神疲乏，失眠健忘，脾氣暴躁等亞健康癥狀，甚至有的女性不到四十便提前進(jìn)入更年期，這些疾病都是由于陽(yáng)氣消耗過(guò)度所致。那么陽(yáng)氣是怎么被消耗掉的呢，由于運(yùn)動(dòng)，思考，勞累，精神損耗等因素，都在不知不覺(jué)中一點(diǎn)點(diǎn)的消耗我們的陽(yáng)氣，當(dāng)陽(yáng)氣透支的時(shí)候，生命也就畫(huà)上了句號(hào)。
3、疾病原因
陽(yáng)氣不足的原因即在于人體消耗的陽(yáng)氣超過(guò)了補(bǔ)充的陽(yáng)氣量，致使人體陽(yáng)氣總量低于維持正常運(yùn)轉(zhuǎn)所需。
4、臨床癥狀
陽(yáng)氣不足最直接的表現(xiàn)為身體不能維持恒溫，常態(tài)下表現(xiàn)為基礎(chǔ)體溫下降，致使氣血運(yùn)行速度變慢，機(jī)體物質(zhì)代謝和生理功能下降，一些病理產(chǎn)物（如痰飲、瘀血、結(jié)石等）及外來(lái)物質(zhì)（如風(fēng)、寒、濕氣等）不能及時(shí)排出而瘀積成疾。如果陽(yáng)氣稍有不足，人體功能基本能維持，但人會(huì)有肥胖、手腳冰涼、腰酸背痛等各種不適癥狀。
如果陽(yáng)氣不足程度加劇，人體基礎(chǔ)體溫就會(huì)進(jìn)一步下降，在一些原有舊疾、舊傷或先天缺陷處瘀積堵塞現(xiàn)象更為嚴(yán)重，致使這些部位生理功能明顯失常，因其堵塞部位與程度的不一樣而外在突出表現(xiàn)為某一部位的病變。癌癥只是堵塞程度更為嚴(yán)重。如肝炎、肝硬化、肝癌患者脈象上均顯示肝部有堵塞，只是堵塞程度逐次加深。癌癥則可稱(chēng)為寒凝重癥。
5、治療原則
陽(yáng)氣不足導(dǎo)致的寒凝諸癥的治療之本則在于補(bǔ)充陽(yáng)氣，驅(qū)除陰邪,提升五臟六腑的運(yùn)化功能，增強(qiáng)機(jī)體的自愈能力，待到陽(yáng)氣充足，六脈平和，自然諸病已愈，身體素質(zhì)全面恢復(fù)。
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對(duì)于男性朋友們來(lái)說(shuō)，他們身上陽(yáng)氣這種東西是非常重要的。即使陽(yáng)氣是一種看不見(jiàn)摸不著的物質(zhì)，但是它可以具體表現(xiàn)在一個(gè)人的精神狀態(tài)上。所以男性朋友們?nèi)绻麚碛谐渥愕年?yáng)氣的話，會(huì)讓人看起來(lái)更精神而且更強(qiáng)健。是有些男性身上就缺少陽(yáng)氣這種東西，那么發(fā)現(xiàn)自己缺少陽(yáng)氣之后應(yīng)該怎樣補(bǔ)回來(lái)呢？
1.缺陽(yáng)氣怎么補(bǔ)-多曬陽(yáng)光
如果自身出現(xiàn)了陽(yáng)氣不足的問(wèn)題。最簡(jiǎn)單最有效也是一種最科學(xué)的方法就是在多曬一曬太陽(yáng)。多曬曬太陽(yáng)也可以有效地補(bǔ)充體內(nèi)所需要陽(yáng)氣，但是盡量不要正午曬太陽(yáng)，可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)皮膚曬黑曬傷的問(wèn)題。大家也一定要注意，保證居室干燥通風(fēng)。千萬(wàn)不要長(zhǎng)期生活在潮濕的環(huán)境之中，否則也可能會(huì)導(dǎo)致自身出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的問(wèn)題。
2.缺陽(yáng)氣怎么補(bǔ)-食療調(diào)養(yǎng)
男性朋友出現(xiàn)了陽(yáng)氣不足的問(wèn)題，還可能會(huì)對(duì)于男性朋友正常的性生活質(zhì)量和水瓶帶來(lái)很大的負(fù)面影響。采取食療的方法進(jìn)行調(diào)理，效果也非常不錯(cuò)，可以多吃一些鯽魚(yú)、大棗、核桃仁等益氣補(bǔ)陽(yáng)的食物。都可以幫助自身達(dá)到一個(gè)相當(dāng)不錯(cuò)的補(bǔ)充陽(yáng)氣的功效，還可以改善的些朋友出現(xiàn)的腎虛問(wèn)題，更好地提高自身的性生活質(zhì)量和水平。使夫妻雙方在性生活過(guò)程中都獲得最大的快感。日常也千萬(wàn)不要再食用一些生冷具有刺激性味的食物，少吃冷飲，也可以有效的改善自身出現(xiàn)的陽(yáng)氣不足問(wèn)題。
3.缺陽(yáng)氣怎么補(bǔ)-運(yùn)動(dòng)調(diào)理
很多朋友出現(xiàn)缺乏陽(yáng)氣的問(wèn)題，也主要是由于自身的身體素質(zhì)太差導(dǎo)致的。大家在日?？梢赃m當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，也可以大大增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，達(dá)到一個(gè)補(bǔ)充陽(yáng)氣的效果。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中也可以達(dá)到一個(gè)陶冶情操的功效，降低自身出現(xiàn)多種疾病問(wèn)題的幾率。運(yùn)動(dòng)也需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，千萬(wàn)不要進(jìn)行一些高強(qiáng)度、高負(fù)荷的體育運(yùn)動(dòng)，反而會(huì)對(duì)于自身身體產(chǎn)生一定的傷害。達(dá)到一個(gè)適得其反的作用。
想必大家現(xiàn)在對(duì)于缺陽(yáng)氣怎么補(bǔ)的問(wèn)題，已經(jīng)有了一個(gè)更為清晰的認(rèn)識(shí)和了解。以上介紹的幾種方法都可以幫助大家達(dá)到一個(gè)快速補(bǔ)充氧氣的效果。大家在日常對(duì)于自身飲食也一定要引起特別的關(guān)注，盡量多吃一些肉蛋奶等富含營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富的食物，都可以大大降低自身出現(xiàn)陽(yáng)氣不足問(wèn)題的幾率。
冬季，草木凋零、冰凍蟲(chóng)伏，是自然界萬(wàn)物閉藏的季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為，此時(shí)，人的陽(yáng)氣也要潛藏于內(nèi)，冬季養(yǎng)生提倡“保持陽(yáng)氣”、“養(yǎng)腎防寒”。
A 早睡晚起 保持陽(yáng)氣
冬季寒冷，一些人在冬季由于血流不暢容易產(chǎn)生倦意。易發(fā)生情緒不佳、懶散嗜睡、昏昏沉沉等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象多見(jiàn)于女性。
大連神谷中醫(yī)院養(yǎng)生科中醫(yī)副主任醫(yī)師劉敬華介紹，人和樹(shù)木是一樣的，冬天，樹(shù)枝上的營(yíng)養(yǎng)藏于樹(shù)根，樹(shù)木完全停止生長(zhǎng)，處于休眠狀態(tài)。
所以，冬季陽(yáng)氣收斂，早睡晚起(最好是太陽(yáng)出來(lái)了再起床)可保持人體陽(yáng)氣，另外，最好多曬太陽(yáng)，以延長(zhǎng)光照時(shí)間，這是調(diào)養(yǎng)情緒的天然療法。
B 飲食以“藏?zé)崃俊睘橹?/p>
中醫(yī)副主任醫(yī)師劉敬華說(shuō)，冬季飲食養(yǎng)生的基本原則應(yīng)該是以“藏?zé)崃俊睘橹?，因此，冬季宜多食羊肉、狗肉、鵝肉、鴨肉、蘿卜、核桃、栗子、白薯等。
同時(shí)，還要遵循“少食咸，多食苦”的原則，不能太咸，多吃清淡，應(yīng)多食些苦味的食物，切忌黏硬、生冷食物，使脾胃之陽(yáng)氣受損。同時(shí)，多吃牛奶、豆類(lèi)制品。多吃蔬菜水果，多喝水。
從中醫(yī)體質(zhì)的角度來(lái)說(shuō)，氣虛體質(zhì)的人，可吃人參等進(jìn)補(bǔ)，如把人參切片泡水喝;血虛體質(zhì)的人，可吃阿膠、大棗等;陰虛體質(zhì)的人，可吃麥冬、百合等;陽(yáng)虛體質(zhì)的人，可吃鹿茸等。
C 做好保暖 緩沖“冷氣”侵襲
大連神谷中醫(yī)院的韓玉副主任醫(yī)師介紹說(shuō)，首先，冬季要作好保暖，可緩沖外界寒冷氣候?qū)θ梭w的侵襲。
一是要頭部保暖。如果不注意頭部保暖，頭部血管會(huì)因?yàn)樘鞖夂涠湛s，產(chǎn)生頭疼等癥;
二是要背部保暖，不然會(huì)出現(xiàn)頸椎、腰椎疼痛;
三是腳部保暖，由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認(rèn)為，足部受寒，勢(shì)必影響內(nèi)臟，可引致腹瀉、月經(jīng)不調(diào)、陽(yáng)痿、腰腿痛等病癥。
其次，注意適當(dāng)做耐寒鍛煉，有助于身體健康。冬季多參與室外活動(dòng)，使身體受到適當(dāng)?shù)暮浯碳?，可使心臟跳動(dòng)加快，呼吸加深，體內(nèi)新陳代謝加強(qiáng)，身體產(chǎn)生的熱量增加，有益健康。記者王惟 實(shí)習(xí)生梁冰
■健康貼士
老人冬季養(yǎng)生十注意
1.早睡晚起;
2.洗漱要低溫;
3.穿衣要適度，不宜過(guò)多也不宜過(guò)少;
4.適度鍛煉;
5.飲食注意清淡;
6.一天最少4-6杯水;
7.多吃魚(yú)、蛋、豆;
8.室溫不要過(guò)高，18~20℃為最好，多開(kāi)窗透氣;
9.被子多曬;
10.外出時(shí)間最好在早上9點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間。
女性陽(yáng)氣虛吃什么食物
1、女性陽(yáng)氣虛吃什么食物
1.1、糧豆類(lèi)
溫?zé)嵝?面粉、蒞麥、豆油、酒、醋等;
平性:糯米、粳米、玉米、黃豆、黑豆、豌豆、赤小豆等;
1.2、瓜菜類(lèi)
溫?zé)嵝?生姜、大蔥、大蒜、韭菜、芥子、胡椒、胡蘿卜、香菜等;
1.3、果實(shí)果類(lèi):
溫?zé)嵝?龍眼、荔枝、蓮子、核桃、花生、栗子、烏梅、楊梅、櫻桃、石榴、木瓜、橄欖、李子、桔子、桃等。
平性:大棗、蘋(píng)果等;
1.4、肉蛋奶類(lèi):
溫?zé)嵝?羊肉、狗肉、鹿肉等;
平性:豬肉、鵝肉、雁肉、鴿肉、牛奶、雞蛋等;
1.5、水產(chǎn)類(lèi):
溫?zé)嵝?黃鱔、蝦、草魚(yú)等;
平性:鯉魚(yú)、銀魚(yú)、大黃魚(yú)、泥鰍等;
2、女性陽(yáng)氣虛吃什么食療方
2.1、黑米紅棗山藥栗子粥
黑米半小碗,大米半小碗,紅棗8顆,栗子8顆,山藥適量,黑米和大米用水浸泡,栗子去殼,材料一起放到電飯鍋里,加適量清水,按下煮粥鍵。
作用:黑米開(kāi)胃益中,健脾活血;紅棗補(bǔ)血益血,健脾養(yǎng)胃;山藥健脾補(bǔ)肺,益胃補(bǔ)腎;栗子養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)腎強(qiáng)筋,活血止血。
2.2、核桃仁炒韭菜
韭菜250克,核桃60克。核桃仁用開(kāi)水泡兩分鐘,撕去表皮,韭菜洗干凈,切段;熱鍋燒油,下核桃仁翻炒至色黃,下韭菜一起翻炒至熟,起鍋時(shí)撒入鹽,炒勻后裝盤(pán)即成。
作用:韭菜溫中開(kāi)胃,行氣活血,補(bǔ)腎助陽(yáng);核桃補(bǔ)腎固精,溫肺定喘,潤(rùn)腸通便。此菜補(bǔ)腎效果很好,可治腎虛腰疼,陽(yáng)痿遺精,小便頻數(shù)等。
3、女性陽(yáng)氣虛是什么原因
3.1、遺傳
如果孩子的父母陽(yáng)氣不足,尤其是母親的體質(zhì)如此,則會(huì)將體質(zhì)遺傳給孩子,導(dǎo)致陽(yáng)虛體質(zhì),這種遺傳而來(lái)的,往往比較難調(diào)理,需要長(zhǎng)期調(diào)養(yǎng),保護(hù)自己。
3.2、調(diào)理不當(dāng)
天天吃冰冷的食物,導(dǎo)致脾陽(yáng)不足,最終牽連腎陽(yáng)不足。過(guò)度使用寒涼之藥,比如西藥里面的抗生素,比如中藥里面的清熱解毒的苦寒之藥等等。還有是自己平時(shí)保養(yǎng)不當(dāng)。比如,大冬天下雪,穿一條超短裙,絲襪,結(jié)果陽(yáng)氣受傷,導(dǎo)致陽(yáng)虛。還有就是消耗過(guò)度,比如,夜夜笙歌,夜生活豐富,縱欲過(guò)度,這樣的人,開(kāi)始多是陰虛,然后陰虛累及陽(yáng)虛,最終會(huì)導(dǎo)致腎陽(yáng)不足。
3.3、自然衰老
隨著人體的自然衰老,人們會(huì)出現(xiàn)正氣不足的情況,其中有些老人,就會(huì)出現(xiàn)陽(yáng)氣不足的表現(xiàn)。
女性陽(yáng)氣虛有什么危害
1、無(wú)法維持正常恒溫
陽(yáng)氣不足最直接的表現(xiàn)就是無(wú)法維持正常的體溫,身體的基礎(chǔ)體溫下降,導(dǎo)致血液運(yùn)行的速度變慢。
2、代謝和生理功能受到牽連
自然造成機(jī)體的代謝和生理功能受到牽連,功能下降,于是會(huì)形成病理產(chǎn)物,如:痰飲、瘀血、結(jié)石等,以及風(fēng)、寒、濕氣等侵襲瘀積而導(dǎo)致的疾病。
3、身體各種不適
如果只有輕微的陽(yáng)氣不足,身體可維持基本的功能,但也會(huì)因此而出現(xiàn)肥胖、手腳冰涼、腰酸背痛等各種不適癥狀。
4、舊疾、舊傷加重
如果陽(yáng)氣進(jìn)一步下降,之前的一些舊疾、舊傷、甚至是天生不足等都會(huì)有所加重,導(dǎo)致病變部位出現(xiàn)明顯的功能失常,引起更嚴(yán)重的疾病。
女性陽(yáng)氣虛要注意什么
1、避免傷陽(yáng)的習(xí)慣
在夏天經(jīng)常喝冰鎮(zhèn)飲料,吹空調(diào)等,很容易耗損陽(yáng)氣而患傷陽(yáng)之病,如感冒、腹瀉、風(fēng)濕等等,另外,經(jīng)常熬夜,身體過(guò)于疲憊,過(guò)分節(jié)食等等,也會(huì)耗傷機(jī)體的陽(yáng)氣,需要提醒的是,如果總是處于這種的生活狀態(tài)中,再怎么補(bǔ)陽(yáng)都是于事無(wú)補(bǔ)的。
2、睡好子午覺(jué)
合理的安排生活起居,是一種非常好的保護(hù)陽(yáng)氣的方法,晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)子時(shí),是人體陰氣最盛、陽(yáng)氣初生的陰陽(yáng)交接之時(shí),這時(shí)睡覺(jué)是最好的,熬夜只會(huì)耗損人體萌發(fā)的陽(yáng)氣,最直接的影響就是第二天沒(méi)有精神,就算次日補(bǔ)覺(jué),也沒(méi)多大的效果,日積月累后陽(yáng)虛的癥狀就明顯了。
而中午11點(diǎn)到1點(diǎn)午時(shí),是一天中陽(yáng)氣最盛之時(shí),此時(shí)睡覺(jué)可讓陽(yáng)氣潛藏,起到護(hù)陽(yáng)之效,但注意午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),一般20分鐘左右即可。睡好子午覺(jué),同時(shí),注意順應(yīng)季節(jié),春夏陽(yáng)氣升發(fā),外出吸收陽(yáng)氣,宜晚睡早起,秋冬陽(yáng)氣斂藏,應(yīng)早睡晚起,收藏陽(yáng)氣。
3、有講究的曬太陽(yáng)
每天適量的曬曬太陽(yáng),可以吸收太自然的陽(yáng)氣,并將之轉(zhuǎn)化成身體的陽(yáng)氣,但注意曬太陽(yáng)也不是時(shí)間越長(zhǎng)越好,每天約30分鐘就差不多了,而在夏天,要避開(kāi)紫外線最強(qiáng)烈之時(shí),切忌暴曬,清晨的暖陽(yáng)最好不過(guò),而冬季曬太陽(yáng)時(shí)應(yīng)注意避風(fēng)。另外,運(yùn)動(dòng)也有助陽(yáng)之用,但注意不要過(guò)量,或出汗太多,否則反而傷陽(yáng)。
現(xiàn)在人都有陽(yáng)氣不足的癥狀，而且周?chē)簧偃烁鞣N各樣的婦科疾病，鼻炎，高血脂等等這些都會(huì)讓我們?nèi)靸深^的往醫(yī)院里面跑，其實(shí)身體經(jīng)常出現(xiàn)體虛，感覺(jué)到乏力，總是想要睡覺(jué)這些都有可能是腎陽(yáng)虛在作怪，在出現(xiàn)了腎虛的癥狀之后，患者要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的方法，慢慢的來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體。
現(xiàn)代人有80%都陽(yáng)氣不足，周?chē)簧偃烁鞣N婦科病，鼻炎、高血壓，三天兩頭往醫(yī)院跑，常年被這些慢性病困擾，其實(shí)就是典型的陽(yáng)虛癥狀?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)：人體有抵御外邪的能力，這種能力就是陽(yáng)氣。陽(yáng)氣好比人體的衛(wèi)兵，它們分布在肌膚表層，負(fù)責(zé)抵制一切外邪，保衛(wèi)人體的安全。
任何人，只要陽(yáng)氣旺盛，就可以百病不侵?！吨胁亟?jīng)》："陽(yáng)者生之本，陰者死之基。"意思是說(shuō)陽(yáng)氣主宰著人的生死、決定人的健康程度、是人體的動(dòng)力！
從中醫(yī)角度講，人體陽(yáng)氣五種外在表現(xiàn)的神、魂、魄、意、志，與人體器官有著緊密的聯(lián)系。神屬心，魂屬肝，魄屬肺，意屬脾，志屬腎，精神上的不調(diào)和，也會(huì)引發(fā)臟器的病變。這種無(wú)形的陽(yáng)氣，隨時(shí)左右著人體的健康，這也是養(yǎng)生最大的秘密。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)："陽(yáng)氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰"，所以，養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣是養(yǎng)生治病之本。那么，我們要怎樣才能提升陽(yáng)氣呢？
1. 最簡(jiǎn)單：曬太陽(yáng)
養(yǎng)陽(yáng)最簡(jiǎn)單的方法曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)背光而坐最好，因?yàn)楸巢坑幸粭l不可忽視的經(jīng)絡(luò)--督脈。督脈有"陽(yáng)脈之海"之稱(chēng)，總督一身之陽(yáng)氣。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽(yáng)氣也就充足了。
一般曬太陽(yáng)的時(shí)間最好選在上午10-11點(diǎn)之間，此時(shí)陽(yáng)光比較充足，光線也比較柔和。曬太陽(yáng)的效果最好。曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短可因人而異同，中青年每次1-2小時(shí)，老年人曬30分鐘左右即可。千萬(wàn)別隔著玻璃曬太陽(yáng)，那樣很難達(dá)到應(yīng)有的效果。
2. 最省錢(qián)：按4穴
穴位按摩可以幫助激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣，增強(qiáng)體質(zhì)，尤其是寒冷的冬季，特別適合老年人。
① 風(fēng)池穴
風(fēng)池穴為足少陽(yáng)膽經(jīng)腧穴，臨床用于治療頭暈、頭痛、失眠、記憶力下降、頸項(xiàng)酸痛等癥狀。
位置：風(fēng)池穴位于后頸部，后頭骨下，兩條大筋之間陷窩中，與耳垂齊平。
② 關(guān)元穴
關(guān)元穴為任脈要穴，臨床用于治療怕冷、尿頻、小腹冷痛、腹脹腹瀉等癥狀。
位置：位于小腹正中，肚臍眼下三寸，即用自己的手橫著量，四根橫指處就是。
③ 腎俞穴
腎俞穴為足太陽(yáng)膀胱經(jīng)腧穴，臨床上用于治療腰膝酸軟、夜尿頻數(shù)、眼花、耳鳴等癥狀。
位置：位于腰背部，第二腰椎下旁開(kāi)一寸半，與前面腹部面的肚臍眼平齊。
④ 勞宮穴
勞宮穴屬于手厥陰心包經(jīng)腧穴，臨床上用于治療失眠、胸悶、心悸、手掌多汗等癥狀。
位置：勞宮穴位于手掌心，當(dāng)?shù)?、3掌骨之間偏于第3掌骨，握拳屈指中指尖處。
3. 最可口：四種粥
先天之氣來(lái)源于腎，后天之氣來(lái)源于脾胃。脾胃保護(hù)不好，就得不到后天之氣，后天之氣沒(méi)有了，腎的先天之氣也得不到能量和補(bǔ)充。
粥是最容易消化和吸收的，也最容易化成氣血，減輕人體腸的負(fù)擔(dān)，冬季可以喝四種粥來(lái)補(bǔ)充腎陽(yáng)。
二十四節(jié)氣中小雪節(jié)氣到來(lái)，小雪節(jié)氣意味著天氣越來(lái)越冷了，降雪的可能性很大，所以大家在這個(gè)節(jié)氣中要做好防寒準(zhǔn)備，怎樣在小雪做好養(yǎng)生？我們應(yīng)該怎么做呢？有哪些好的方法呢？在小雪節(jié)氣中應(yīng)該吃些什么呢？
小雪吃什么
1.排骨湯
豬排骨250克、熟豬油50克、味精、紹酒、精鹽、蔥白、姜片各少許。
將豬排骨用清水洗凈，剁成快。將排骨下鍋干炸10分鐘，待排骨水分炸干呈灰白色時(shí)，加入精鹽、姜片略燒，起鍋盛入砂缽申，一次放足清水約450克，置旺火上煨2小時(shí)，再加入味精、紹酒、蔥白，移砂缽在中火上，繼續(xù)煨半小時(shí)，盛入碗內(nèi)即成。
功效：此方能滋陰強(qiáng)體，是適宜春節(jié)食用的。
2.當(dāng)歸羊肉湯
當(dāng)歸30克，生姜30克，羊肉500克。做法是將當(dāng)歸、生姜洗凈切片，羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)焯去血水，撈出晾涼備用。沙鍋內(nèi)放入適量清水，將羊肉下入鍋內(nèi)，再下當(dāng)歸和姜片，在大火上燒沸，打去浮沫，改用小火燉1.5小時(shí)至羊肉熟爛，喝湯食肉。
功效：羊肉、生姜性質(zhì)溫?zé)?，能補(bǔ)益人體的陽(yáng)氣，當(dāng)歸則能補(bǔ)血活血，溫通經(jīng)絡(luò)。
3.萊苔炒臘肉
紅萊苔500克、熟臘肉50克、芝麻油30克、精鹽、姜米各少許。
將紅萊苔用手折斷成小段，取其嫩的部分，用清水洗凈瀝干。臘肉切成3片；炒鍋置旺火上，放入芝麻油燒熱，下姜未稍煽后，放入臘肉煽炒1分鐘，用漏勺撈出；將原炒鍋連同余油置旺火上燒熱，放入菜苔，加精鹽偏炒2分鐘，再加入臘肉合炒1分鐘，用手勺推勻，將鍋顛動(dòng)幾下。起服盛盤(pán)即咸。
功效：此方營(yíng)養(yǎng)豐富，是適宜春節(jié)食用。
4.山藥羊肉湯
羊肉500克，山藥150克，姜、蔥、胡椒、紹酒、食鹽適量。
將羊肉洗凈切塊，入沸水鍋內(nèi)，焯去血水；姜蔥洗凈備用；淮山片用清水浸透與羊肉一起置于鍋中，放入適量清水，將其他配料一同投入鍋中，大火煮沸后改用文火燉至熟爛即可食之。
功效：能補(bǔ)脾胃，益肺腎。
5.素炒三絲
干冬菇1.5兩，青椒兩個(gè)，胡蘿卜1根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、淀粉、鮮湯、麻油適量。
將冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分，切成細(xì)絲，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖，再煸炒，然后加鮮湯、鹽，待湯燒開(kāi)后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盤(pán)內(nèi)即可。
功效：能健脾化滯，潤(rùn)燥。
6.強(qiáng)腎狗肉湯
狗肉500克，菟絲子7克，附片3克，蔥、姜、鹽、味精適量。
將狗肉洗凈切塊，置入鍋內(nèi)焯透，撈出待用，姜切片，蔥切段備用。鍋置火上，狗肉、姜放入鍋內(nèi)煸炒，加紹酒熗鍋，然后一起倒入砂鍋內(nèi)，同時(shí)菟絲子、附片用紗布包好放入砂鍋內(nèi)，加清湯、鹽、味精、蔥，大火煮沸，改用文火燉兩小時(shí)左右，待狗肉熟爛，挑出紗布包，即可食用。
功效：能暖脾胃，溫腎。
7.芪杞燉子雞
童子雞1只（約500克）、黃芪30克、枸杞子30克、白術(shù)10克，調(diào)料適量。將童子雞洗凈，切為小塊，加入諸補(bǔ)益中藥和蔥姜蒜鹽酒等調(diào)料，用文火慢燉1小時(shí)，食肉喝湯。
功效：有補(bǔ)中益氣、滋陰助陽(yáng)、增強(qiáng)機(jī)體抗病能力的作用，適用于體質(zhì)虛弱、易患風(fēng)寒感冒者。
8.發(fā)散風(fēng)寒湯
雞蛋1個(gè)、香菜10克、蔥白5克、生姜5克，鹽味精等調(diào)料適量。雞蛋攪拌均勻，香菜、蔥白、生姜洗凈后切為碎末。將清水在鍋中燒開(kāi)，加入少許水淀粉，使水略稠后，將攪拌好的雞蛋慢慢倒入，使之成片狀。再加入香菜、蔥姜及鹽味精等調(diào)料，出鍋前加入香油少許。
功效：有祛風(fēng)散寒、發(fā)汗解表的作用，適用于輕度感冒初期。
9.木耳燒豆腐
黑木耳60克、豆腐200克、蔥、蒜、花椒、辣椒適量。豆腐汆熟后和木耳同燒即可。
功效：有益氣活血的作用。
小雪養(yǎng)生
一、起居生活
（1）注意各關(guān)節(jié)、腰部、頸背部、足下、及下腹部丹田部位防寒保暖。
（2）多參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)。
（3）不要熬夜，保持足夠的睡眠。晚上最好在11點(diǎn)前休息。
（4）居住環(huán)境應(yīng)空氣流通。
二、食療養(yǎng)生
小雪時(shí)節(jié)，地冷天寒，人們由于天氣寒冷，人體為了保存一定的熱量，就必須增加體內(nèi)碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以便產(chǎn)生更多的能量滿(mǎn)足機(jī)體的需要。所以，冬天可以適當(dāng)多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物，以補(bǔ)充因天寒而消耗的能量，益氣補(bǔ)血，滋養(yǎng)身體。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
（1）小雪節(jié)氣天氣寒冷，應(yīng)注意防寒保暖。晨起室外氣溫低，宜多穿衣服，待身體暖和，再脫去厚重外套。鍛煉完以后則要及時(shí)穿好外衣，避免受涼。
（2）冬季人體的新陳代謝水平相對(duì)緩慢，陰精陽(yáng)氣也都處于藏伏之中，所以運(yùn)動(dòng)鍛煉中要注意：準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，待熱后再脫去外衣，不要過(guò)于劇烈運(yùn)動(dòng)，避免大汗淋漓；鍛煉后，換上干燥衣物。
（3）鍛煉時(shí)運(yùn)動(dòng)量應(yīng)循序漸進(jìn)，逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
四：防寒保暖：護(hù)好頸肩胸
小雪節(jié)氣，冷風(fēng)很容易通過(guò)頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發(fā)炎等。尤其對(duì)頸椎不好的人來(lái)說(shuō)，冬季穿高領(lǐng)衣服、出門(mén)戴圍巾很重要。
除了脖子，肩膀、前胸后背及腳都要注意保暖。人體的頭、胸和腳這三個(gè)部位最容易受寒邪侵襲。數(shù)九嚴(yán)寒，腳部的保暖尤應(yīng)加強(qiáng)，如穿長(zhǎng)襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時(shí)，也促進(jìn)了人體內(nèi)部的氣血流動(dòng)。
老年人因?yàn)樯眢w較弱，因此怕寒，冬天睡覺(jué)時(shí)喜歡多穿衣服，但這樣做很不利于健康。因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)中樞神經(jīng)系統(tǒng)活動(dòng)減慢，心臟跳動(dòng)次數(shù)減少，肌肉的緊張度減弱。如果這個(gè)時(shí)候脫衣而眠，可以很快消除疲勞，使身體的各器官都得到很好的休息。
農(nóng)諺云：小雪不見(jiàn)雪，來(lái)年長(zhǎng)工歇，小雪雪漫天，來(lái)年必豐產(chǎn)。小雪節(jié)氣的前后，天氣時(shí)常是陰冷晦暗光照較少，此時(shí)容易引發(fā)或加重抑郁癥。
這個(gè)季節(jié)宜吃溫補(bǔ)食品有羊肉、牛肉、雞肉等。這個(gè)季節(jié)宜吃益腎食品有腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等。
為了改善心情可增加以下食物的攝取：
全麥面包：研究人員建議把面食、點(diǎn)心類(lèi)食物當(dāng)作可以吃的抗抑郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原則。微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全麥面包等全谷類(lèi)食物也富含硒。雞肉、海鮮等食物也含有較多的硒。
香蕉：當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會(huì)促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
菠菜：葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動(dòng)物肝臟及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
小雪時(shí)臺(tái)灣中南部海邊的漁民們會(huì)開(kāi)始曬魚(yú)乾、儲(chǔ)存乾糧。烏魚(yú)群會(huì)在小雪前后來(lái)到臺(tái)灣海峽，另外還有旗魚(yú)、沙魚(yú)等。臺(tái)灣俗諺：十月豆，肥到不見(jiàn)頭，是指在嘉義縣布袋一帶，到了農(nóng)歷十月可以捕到豆仔魚(yú).臺(tái)南縣歸仁鄉(xiāng)的沙侖小西瓜盛產(chǎn)在冬天，瓜香肉甜，它是南部冬天水果的極品。
結(jié)語(yǔ)：以上文章中是為大家推薦的幾款小雪食譜，有助于小雪節(jié)氣預(yù)寒作用，小雪養(yǎng)生非常重要，要記住要點(diǎn)，多注意增添衣物，注意飲食多運(yùn)動(dòng)。
