經(jīng)常熬夜可以這樣調(diào)整自己的身體
可以經(jīng)常針灸進(jìn)行養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生保健話題的對錯呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“經(jīng)常熬夜可以這樣調(diào)整自己的身體”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
從中醫(yī)養(yǎng)生的角度分析，如果你經(jīng)常熬夜，其中醫(yī)體質(zhì)就會下降，甚至?xí)菀壮霈F(xiàn)健康隱患。那么，對經(jīng)常熬夜的人來說，該如何保健身體呢?今天，中醫(yī)就為你推薦幾款疾病藥膳，只要堅持食用，就能降低熬夜對你的身體損傷。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
一、天麻老雞湯
材料：凈老雞600g，天麻適量，姜片25g，枸杞子少許，鹽1小匙，味精少許，雞湯適量
做法：
1.老雞洗凈切塊，沸水汆燙去血水后撈出備用，天麻洗凈溫水泡開;
2.雞湯倒入鍋中，大火燒開后放入雞塊、天麻、姜片、枸杞子，煮至雞塊熟后加鹽、味精調(diào)味即可。
常熬夜容易失眠、健忘、產(chǎn)生焦慮情緒，天麻能醒腦安神，緩解失眠，熬夜還會導(dǎo)致視力疲勞、視力下降，而湯中的枸杞子能保護(hù)視力，因此常熬夜的人可常煲此湯喝。
二、黃豆鯽魚湯
材料：黃豆100g，白果適量，銀耳1小朵，鯽魚1條，姜2片，鹽適量
做法：
1.黃豆洗凈，白果去殼、衣心，洗凈，銀耳水泡20分鐘，洗凈撕碎;
2.鯽魚處理干凈，用油略煎，盛起備用;
3.鍋內(nèi)加適量水燒開，放黃豆、白果、銀耳、鯽魚和姜片，水燒開后改小火慢煲約90分鐘后加鹽調(diào)味即可。
長時間熬夜會使頭發(fā)干枯分叉，黃豆能改善發(fā)質(zhì)，此湯適合常熬夜的女性服用。
上文介紹的藥膳，對經(jīng)常熬夜的人來說就十分適合。熬夜不僅會讓你肌膚變粗糙，還會損傷你的身體，導(dǎo)致體質(zhì)變差。所以說，為了你的健康著想，我們要減少熬夜的次數(shù)，如果一定要熬夜，也需要及時做好對身體的修復(fù)和改善。
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熬夜了吃什么
對于生活在現(xiàn)代的人來說，熬夜是件平常事。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的確，這兩種飲品中所含有的咖啡因，會讓人精神振奮。不過，睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，提神食物，對健康未必好。咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行В词褂杏?，也僅能維持短時間效果。多補維他命B
咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，因此，必須熬夜時，要多補充些維他命B群。晚餐時多吃富含維他命B群的食物，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6、維他命B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮感也有助益。少吃甜食
熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引起肥胖問題。整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、谷類、大豆食品、蔬果中有維他命B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維他命B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。熬夜的人容易產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，注意夜宵進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，現(xiàn)介紹如下：熬夜者的藥膳調(diào)理
豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個（去筋膜），水適量。隔水/ 1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。蓮子百合煲瘦肉：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛后用鹽調(diào)味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
粉葛生魚湯：粉葛250克，洗凈切塊，生魚（烏魚）1條，加水適量共煲。魚熟后放入生姜絲、油、鹽調(diào)味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解除肌痛等功效。適用于熬夜后肌肉酸痛、頸部脹痛者服用。夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50－100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜于熬夜后血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。
生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1－2個，加水適量隔水/ 之。蛋熟后去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調(diào)味，食蛋飲汁。每日1次或每周2－3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜于熬夜后口燥咽干、牙齦腫痛、手足心熱者食用。經(jīng)常熬夜的男人怎么保養(yǎng)身體
1、經(jīng)常熬夜的男人怎么保養(yǎng)身體
經(jīng)常熬夜的人群,最明顯的改變就是肌膚干燥,因此在平時要及時補水。具體做法可以邊用面膜敷臉邊進(jìn)行臉部按摩,這樣不但能有效提升面部彈性和光潔度,同時又達(dá)到了給面部補水的功效,長期堅持會發(fā)現(xiàn)肌膚非常清爽舒適。除此之外,也可以經(jīng)常沖泡補品來養(yǎng)生,例如枸杞具有護(hù)眼功效,泡枸杞茶加紅棗可明顯降火氣、安神補血,味道還非常好喝。
2、熬夜帶來的癥狀
2.1、皮膚受損
如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能就會失調(diào),導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等,容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
2.2、抵抗力下降
熬夜后,人會疲勞、精神不振,身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
3、熬夜致病原因
春節(jié)長假,親朋好友一相聚,難免要搓麻將、打撲克;年輕的朋友則喜歡無節(jié)制的玩網(wǎng)上游戲,節(jié)前已有上癮者提前出現(xiàn)了節(jié)日綜合癥。為此醫(yī)學(xué)專家提醒,人的調(diào)節(jié)平衡點由自己的生物鐘控制,偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧,但若長期熬夜,人在應(yīng)激狀態(tài)下皮脂激素就會大量分泌,這種激素可維持人的活動能力達(dá)到較高水平。一旦分泌狀態(tài)被攪亂,就會影響正常工作。專家獲悉,近期有一麻將愛好者,邀請了3個朋友打通宵麻將。玩了一個通宵后,原本打算要睡覺的他卻被“麻友”拉住,非要再打八圈,八圈過后,他竟然坐在椅子上不會動了。經(jīng)過醫(yī)生檢查,發(fā)現(xiàn)因為長時間打麻將,該愛好者已經(jīng)患了“暫短性行走神經(jīng)消失”。同時,往年節(jié)日期間因為上網(wǎng)、打游戲時間過長而導(dǎo)致失眠、眩暈、頭痛的病人也很多。一個中學(xué)生在電腦前打游戲12個小時以后,出現(xiàn)了頭暈、耳鳴、視覺模糊的病狀,父母非常擔(dān)心,就帶孩子到了醫(yī)院,醫(yī)生認(rèn)為是過度疲勞所致。
熬夜后補救方法
1、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃上火的東西
注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃上火的東西,該偏向涼性,同時適當(dāng)補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時吃些水果,補充VC。不要吃酸性肉類,以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好盡量以水果、生的蔬菜充饑,增加體內(nèi)纖維容易排便,因為熬夜最易便秘。開始熬夜前,吃2顆維生素B群營養(yǎng)片,維生素B能夠解除疲勞,保護(hù)肝臟解毒,并有提神效果,否則隔天一定長痘子。
2、次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養(yǎng)搭配
次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養(yǎng)搭配,熬夜的人易陰虛內(nèi)熱,可以煮蓮子百合瘦肉褒來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。當(dāng)然熬夜帶來各種副作用:損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。如果熬夜了,晚上可以喝熱牛奶,早晨喝點熱稀飯,玉米粥之類,會感覺全身血液循環(huán)加速,消除疲勞。洗熱水澡。加速血液循環(huán),消除疲勞,也有接近的效果。
經(jīng)常熬夜要吃什么
1、蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
2、粉皮生魚湯:每次用粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
3、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
熬夜對身體的傷害是非常大的，但是現(xiàn)在的年輕人出于迫不得已的原因，比如要經(jīng)常加班就會熬夜，就算不加班，大家也習(xí)慣在睡前玩手機(jī)或者追劇。經(jīng)常熬夜的話，皮膚狀況會急劇下降，免疫力也會降低，不說別的，黑眼圈、冒痘等這些變化就足夠女生受的，長期熬夜的女生還更容易長斑。
總之熬夜是百害無一利，而且不要以為每天12點前睡覺就不算熬夜哦，根據(jù)身體機(jī)能的運作時間，23點以后入睡都算熬夜的范疇。所以盡量能早睡就早睡，實在沒辦法要熬夜的話應(yīng)該怎么辦能挽救自己的身體健康呢？
經(jīng)常熬夜的護(hù)理方法如下：
1、提前卸妝潔面
如果一定要熬夜的話，千萬不要等到深夜要睡了再去卸妝或者洗臉，最好是回家不再出去了以后就開始做肌膚清潔，給盡量多的時間讓肌膚呼吸，得到充分的休息。
這樣的習(xí)慣可以最大程度減少肌膚的負(fù)擔(dān)，還能有效的預(yù)防痘痘和粉刺。另外，還要定期做去角質(zhì)，角質(zhì)容易堵塞毛孔引發(fā)毛囊炎，而且不利于護(hù)膚品的吸收。
每次潔面后要加強補水和保濕，保持肌膚水分和油分的平衡。眼霜、精華在一定年齡以后也是要跟上的，可以提高肌膚屏障的修護(hù)能力，以及促膠原蛋白的生成得到事半功倍的效果。
2、眼霜對熬夜的人很重要
除了卸妝重要，對于熬夜的人來說眼部護(hù)理也同樣需要注意。眼周布滿了靜脈血管，是人體全身上下最薄弱的地方，熬夜就會讓血管充血，表露在外面就是變成藍(lán)紫色狀態(tài)，這也就是黑眼圈行程的原因。
此時要選擇眼霜產(chǎn)品來幫助抵制黑眼圈，將眼霜點涂在眼周，并且用指腹輕輕按壓是正確涂抹眼霜的方法，切勿拉扯會對眼周肌膚造成損壞。涂完眼霜后，還可以閉上雙眼，用手掌的溫度稍微加熱，可以緩解疲勞也能促進(jìn)眼霜的吸收。
3、面膜也是熬夜好搭檔
熬夜后同樣可以敷一個面膜，既可以保濕又可以快速為肌膚注入新的營養(yǎng)和能亮，起到快速護(hù)膚的作用，然后開始美美的新一天。面膜可以選擇片劑面膜，也可以選擇睡眠面膜，睡眠面膜涂好以后直接睡覺即可，可以為我們爭取更多的睡眠時間。早上起床后用清水洗掉后，就會發(fā)現(xiàn)自己的肌膚變得更加細(xì)嫩，減少熬夜帶來的疲憊感。
以上都是專家給必須熬夜的人的小建議，當(dāng)然還是提倡早睡早起的規(guī)律生活，盡量平衡工作與生活的節(jié)奏，只有在晚上身體才能充分的休息，從長久來看才能擁有一個健康的身體。
熬夜的情況大家不會陌生，對于現(xiàn)代人來說熬夜可以說是家常便飯的事了，而且很多人都是會經(jīng)常熬夜的，有些人是因為工作原因不得不熬夜，也有些人是貪玩導(dǎo)致的熬夜，但是不管什么原因，熬夜都會對健康造成影響，那么在熬夜之后如何調(diào)整，一起看看吧。
富含維生素A和維生素B的食物
大家都知道經(jīng)常熬夜對身體不好，而且熬夜的時候?qū)ξ覀冄劬Φ膫κ亲畲蟮摹Ｋ哉f對于經(jīng)常熬夜的朋友們來說，在平時就應(yīng)該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護(hù)眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等食物都是不錯的選擇，我們吃這些食物是可以幫助保護(hù)眼部健康的，對解決熬夜對我們眼睛健康的威脅有好處，可以保護(hù)眼部健康。
補腦、增強機(jī)體免疫力的食物
如果我們經(jīng)常熬夜，這時候就會導(dǎo)致睡眠不足，而且還會導(dǎo)致生物鐘的紊亂，與此同時身體免疫力和記憶力都會下降的情況也是會產(chǎn)生的，所以這時候我們就要多吃一些營養(yǎng)豐富、有補腦健腦、增強機(jī)體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養(yǎng)，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對于我們大腦健康是非常有好處的，可以幫助我們緩解熬夜的危害。
熬夜的危害是非常大的，所以我們應(yīng)該對調(diào)整方法有所了解，上面介紹的這些食物對我們改善熬夜的影響是有好處的，現(xiàn)在很多人都會有熬夜的情況，這樣對我們健康影響是比較大的，如果可以掌握方法調(diào)整，那么自然對健康有好處，可以避免熬夜的威脅。
現(xiàn)如今，有很多人都有了熬夜的習(xí)慣，不管男女老少都喜歡在晚上看電視玩游戲等，那你知道經(jīng)常熬夜的人會得什么病嗎?熬夜后翅哪些食物有助于身體的恢復(fù)呢，平時熬夜后有哪些補救措施呢，接下來就和小編一起去了解一下吧。
經(jīng)常熬夜會得什么病
1、肥胖病、糖尿病
體重容易波動的人，當(dāng)一夜的睡眠不足5小時時，會導(dǎo)致身體的激素分泌水平減小，這種改變能影響人體對碳水化合物的需求與肌肉中脂肪的比例，也就是說讓攝入的碳水化合物更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?/p>
當(dāng)你醒著熬夜的時候饑餓感增加，大腦不斷發(fā)出刺激信號，于是靠喝咖啡或蘇打水、吃味道重的食物來提神，反而讓情況更糟糕。肥胖只是第一步，如果不控制，糖尿病的威脅便會悄悄靠近。
2、胃潰瘍
人體的胃和小腸在受傷后幾分鐘之內(nèi)會自動產(chǎn)生一種特殊的蛋白質(zhì)，起到恢復(fù)腸道健康的作用。
這種蛋白質(zhì)的濃度會伴隨生理節(jié)奏而自動調(diào)整，一般在下午和晚上6點左右降至最低，晚上7點至11點期間逐漸上升，凌晨1點之后迅速上升，凌晨5點時達(dá)到最高峰。
如果你的腸胃功能本來就弱，再加上缺乏充足的睡眠，日后患胃潰瘍的幾率就會增加。
3、乳腺癌
醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)了睡眠缺乏和乳腺癌之間的關(guān)聯(lián)。長期上夜班、熬夜的女性患乳腺癌的幾率要高，初步研究認(rèn)為睡眠與乳腺癌的關(guān)系可能與褪黑激素有關(guān)。
褪黑激素是在夜間睡眠時產(chǎn)生的，如果長年上夜班或經(jīng)常熬夜的女性，身體會減少褪黑激素生成。褪黑激素能影響到雌激素的生成，褪黑激素越少會使雌激素增多，勢必影響到乳腺組織的發(fā)育。
4、心臟病
醫(yī)學(xué)專家們指出長期睡眠不足的人更容易患心臟病，雖然具體原因還在進(jìn)一步的研究中，但是肯定的說是睡眠缺乏會導(dǎo)致血壓升高、心跳不規(guī)律，影響冠狀動脈的工作。
5、糖尿病
胰島素排斥是眾所周知的患糖尿病因素。那些長期每晚睡眠不足5小時的人與睡眠規(guī)律充足的人相比，發(fā)生排斥胰島素調(diào)節(jié)血糖代謝的幾率要高出近40%。醫(yī)學(xué)研究表明睡眠不足會導(dǎo)致身體的皮質(zhì)醇濃度增加、交感神經(jīng)活性增強，抑制了胰腺功能，使胰島素分泌量下降，血糖升高。
6、抑郁癥
睡眠不足的人更容易得抑郁癥，因為睡眠的不足會影響人的身體和精神的狀況，所以熬夜的人患抑郁癥的幾率會更大一些。
糖尿病是常見的疾病，有許多人都會得糖尿病，糖尿病主要是因為人體排出多余血糖的功能變?nèi)趸騿适В匝侵荒芡ㄟ^尿液排出去，那么請問糖尿病人早餐吃什么最好?治療糖尿病的偏方是什么？糖尿病吃什么好?下面小編為大家講解。
糖尿病人早餐吃什么最好
1、牛奶、豆?jié){
牛奶、豆?jié){含蛋白質(zhì)和水分多，補充糖尿病患者需要的鈣質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，特別是它們的血唐生成指數(shù)非常低，有穩(wěn)定血糖的作用。適合作為糖尿病早餐長期選用，二者可以任選一種。但注意重度腎病患者要禁食豆制品。
2、谷類食物
糖尿病人早餐的主食宜吃全麥面包、菜包子、咸饅頭、花卷等谷類食物。麥片相對于其他谷類食品纖維多。比傳統(tǒng)的米粥更適合糖尿病患者，特別是牛奶煮麥片是較好的糖尿病早餐食品。值得注意的是，因奶粉不耐煮，故應(yīng)先把麥片用水煮熟，再加上奶粉稍煮即可食用。對于有血脂紊亂的患者，宜選低脂牛奶或低脂奶粉。
有的糖尿病患者早晨特別喜歡吃面條、稀飯。這時應(yīng)注意，面條中應(yīng)加些魚(肉)片和蔬菜，稀飯(最好是燕麥粥)中應(yīng)加些麥片和雞蛋，這樣的搭配比較合理，避免了單純碳水化合物谷類食物對血糖較大的影響。
3、蛋白質(zhì)類
如果主食中沒有添加魚肉蛋類食物，根據(jù)您的實際情況，還可以添加一個清水煮雞蛋(注意不是高熱量的油煎荷包蛋)，或者少量的瘦肉或魚。
4、蔬菜
如果早餐中還有些蔬菜。就更趨合理了。 吃蔬菜有利于降低血糖，可提供維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，還能增加飽感，保持大便通暢，對糖尿病的控制很有好處，所以糖尿病病人宜多吃蔬菜。
治療糖尿病的偏方
1、生地、山藥各20克，五味子、麥門冬、葛根各10克，蛤粉、海浮石各12克，花粉15克，雞內(nèi)金5克。
制用法：水煎服。
適應(yīng)癥：糖尿病腎陰虛陽亢證。
2、赤小豆30克，懷山藥40克。豬胰臟1具。
制用法：水煎服，每日1劑，以血糖降低為度。
適應(yīng)癥：糖尿病。
3、西瓜子50克，粳米30克。
制用法：先將西瓜子和水搗爛，水煎去渣取汁，后入米作粥。任意食用。
適應(yīng)癥：糖尿病肺熱津傷證。
熬夜后吃什么食物好
1、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化,阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高,在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì),故有助于排除毒素物質(zhì),并可防止便秘和腸癌的發(fā)生。
2、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能,增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量,興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
3、洋蔥
洋蔥是我們平常比較多見的蔬菜了，洋蔥中含有大量的二硫化物、三硫化物、多種氨基酸等營養(yǎng)物質(zhì)，對肝臟特別有益,因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯,加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜,能分解體內(nèi)積累的毒素,有助排便。
4、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。中醫(yī)認(rèn)為綠豆可解百毒,能幫助體內(nèi)毒物的排泄,促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。
熬夜后的補救措施
1、熬夜后的補救之補充水分
熬夜時人總是喜歡喝飲料、啤酒、咖啡或者茶水等替，而這些飲料往往會加重缺水對身體造成的傷害，所以無論是在參加派對，還是辛苦工作的狀態(tài)，都要及時的喝上一杯白開水，及時補充體內(nèi)無形流失的水分。
2、熬夜后的補救之補充睡眠
熬夜到凌晨三四點才休息,直到中午甚至下午才起床。這樣做看上去是睡得夠多了?？尚褋砗笕詴杏X頭昏昏,疲憊乏力。
經(jīng)常要上夜班、值夜班的人,更應(yīng)當(dāng)合理安排休息,減少上午的補覺時間,適當(dāng)增加下午的睡眠時間,一般下午不要睡超過3個小時,補覺前一定要充分放松,睡覺前 可以用熱水泡腳或者聽聽輕音樂,舒緩緊張的神經(jīng)。當(dāng)自己無法調(diào)整好睡眠時,就一定要找專科的醫(yī)生診治,不可自行服用安眠藥,以免出現(xiàn)不良反應(yīng)和依賴性。
3、熬夜后的補救之加強營養(yǎng)
應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等,也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等,這樣可以起到抗疲勞的功效。應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸,這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
4、熬夜后的補救之鍛煉身體
可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉,提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。
結(jié)語：通過文章我們了解到，熬夜對我的健康是有很大的危害的，睡眠不足的人更容易得抑郁癥，因為睡眠的不足會影響人的身體和精神的狀況，所以熬夜的人患抑郁癥的幾率會更大一些。
熬夜是違背人體代謝的行為，第二天往往會帶來一些副作用，熬夜過后吃這些食物，能把副作用降到最小哦。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
一、海帶
海帶中的褐藻膠有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內(nèi)的放射性毒素的作用。褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能形成凝膠狀物質(zhì)，故有助于排除毒素物質(zhì)，并可防止便秘的發(fā)生。
二、菌類食物
如黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類含有豐富的硒。經(jīng)常服用可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機(jī)體免疫功能，增加體內(nèi)免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。
三、洋蔥
洋蔥能促進(jìn)腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質(zhì)結(jié)合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內(nèi)積累的毒素，有助排便。
四、綠豆
綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機(jī)磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。d道醫(yī)認(rèn)為綠豆能幫助體內(nèi)毒物的排泄，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝。不過煮的時間不宜過長，以免有機(jī)酸、維持生活素受到破壞而降低作用。
五、豬血
豬血的血漿蛋白經(jīng)胃酸和消化液分解后，能產(chǎn)生一種有潤腸作用和解毒作用的物質(zhì)。這種物質(zhì)可與粘附于胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，從而使這些有毒有害物排出體外。
六、蓮藕
蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，借此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫?zé)釙r喝。
如今很多人會因為工作或者其他原因而熬夜，其實這樣既積毒，又傷皮膚，還讓你老得快，嚴(yán)重的還引發(fā)疾病，因此當(dāng)慣了夜貓子的你可要記得給身體排排毒哦。
中醫(yī)發(fā)現(xiàn)，很多女性的中醫(yī)體質(zhì)都有問題，尤其會有寒氣大的問題出現(xiàn)。專家提示，女性寒氣會給身體帶來很多疾病隱患，因此，出現(xiàn)女性寒氣的問題，就要及時調(diào)理和改善。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
1、典型癥狀：痛經(jīng)，白帶多，質(zhì)地稀薄;
2、經(jīng)常在下午、晚上感覺胃脹泛酸，睡覺時會不自覺流口水，多汗;
3、經(jīng)前期乳房脹痛;
4、平素怕冷，喜歡吃熱食，精神不振;
5、經(jīng)?？人?，季節(jié)交替、天氣寒冷時會有肩背疼、關(guān)節(jié)疼、頭疼、胸悶的感覺;
6、大便稀溏，小便清長;
7、易患腫脹，如眼睛腫脹、手腳腫脹、臉發(fā)淤;
8、晨起觀察舌苔，苔白膩;
9、性格多內(nèi)向安靜。
寒性體質(zhì)該怎么調(diào)養(yǎng)?醫(yī)生提了以下幾點建議：
1.飲食上忌任何寒涼食物，即使是夏天也不要喝冷飲或吃剛從冰箱里拿出來的水果飲品。
2.一年四季都要注意重點部位的保暖，如腰部、肩部、腹部、膝部，女同胞最好不要穿露臍裝、低腰褲，超短裙，冬天不要穿靴子短裙。睡覺時，即使是夏天身上也要蓋薄被入睡。
3.不適合長期游泳，運動要做一些溫和性的有氧運動，如快走、慢跑、太極拳、健身操等。不可運動過度，少做高強度的運動，大量的出汗會起到相反的作用。
4.夏天不適合長時間吹空調(diào)，有的女同胞還喜歡睡前洗澡，頭發(fā)沒有徹底晾干就睡覺，這是一個不好的習(xí)慣，如果睡前洗頭了一定要吹干了再睡。建議養(yǎng)成一個好習(xí)慣每天用熱水泡腳。
5.食物要多選擇一些熱性的食材配料，可適量多吃一些肉類、栗子、山楂、核桃、紅豆、花生、杏仁、桃子、香椿、蔥、姜、茴香、香菜，花椒、胡椒、肉豆蔻等;當(dāng)歸、人參、黃芪、桂圓等可以燉湯喝;冬天可以適量吃一些火鍋。
6.十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理中湯、桂枝湯、當(dāng)歸四逆湯、腎氣丸、右歸丸等這些中成藥適合寒性體質(zhì)的人的調(diào)養(yǎng)，但需要根據(jù)個人情況在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。
以上就是關(guān)于女性寒氣的調(diào)理方案了。如果你也有寒氣大的問題，那就趕緊來試試這些養(yǎng)生方吧。中醫(yī)體質(zhì)，女性寒氣大，就會容易有痛經(jīng)等健康問題，所以需要及時調(diào)理身體、擺脫寒氣困擾。
發(fā)際線是可以改善的，一些人就有可能出現(xiàn)那種發(fā)際線難看的情況，這種情況是應(yīng)該改善的并且引起重視，因為一個人的發(fā)際線太難看的話會導(dǎo)致很多的問題出現(xiàn)，發(fā)際線除了找別人修理以外也是可以自己調(diào)整的，但是很多人都不知道調(diào)整方法，那么自己怎么調(diào)整發(fā)際線呢？
好看的額頭才敢露，要不怎么有一句話說：“敢露額頭的才是真美女”。一般來說，額頭的寬度應(yīng)該符合“三庭五眼”的標(biāo)準(zhǔn)才是最好看的。發(fā)際線到眉毛的距離、眉毛到鼻尖的距離，以及鼻尖到下巴的距離是差不多寬的。章子怡的臉就挺符合這個標(biāo)準(zhǔn)。
而我們大部分人的發(fā)際線問題就是：發(fā)際線太高、發(fā)際線太低、發(fā)際線不清晰、發(fā)際線形狀不好看這幾種類型了。
雖然發(fā)際線是天生的，但想要獲得比較清晰又好看的發(fā)際線，也有很多辦法解決的哦。
下面放大招了：1、改變發(fā)型，劉海遮擋。適合：所有不合格的發(fā)際線省時省力比較方便，根據(jù)自己的臉型就行。比如唐嫣發(fā)際線線高，就利用斜劉海來遮蓋。娘娘孫儷發(fā)際線也是公認(rèn)的高，自從換了短發(fā)造型后整個人氣質(zhì)就是不一樣。
2、發(fā)際線陰影粉。適合：發(fā)際線太高或者額頭太寬，用發(fā)際線筆畫出你想要的發(fā)際線，大概是成本最低，效果也最立竿見影的一種方法了，很多女明星發(fā)際線忽高忽低，就是因為用了這一招。也可以用陰影粉或者眉粉代替哦。
3、激光脫額前碎發(fā)。適合：發(fā)際線過低、碎發(fā)太多，激光脫發(fā)毛很多人知道了，也是一樣可以脫發(fā)際線的哦，比如趙麗穎前期的發(fā)際線是屬于不規(guī)則的，彎彎曲曲的碎發(fā)太多，現(xiàn)在發(fā)際線看著就很美，圓潤自然，薛凱琪也是。
4、紋發(fā)際線。適合：發(fā)際線太高或者額頭太寬，很多人都知道眉毛有韓式半永久紋眉，其實發(fā)際線也有半永久紋發(fā)際線，它們的原理和操作方法都差不多。就是用跟發(fā)色相近的色素，仿照頭發(fā)生長的樣子和方向紋上頭皮。
5、植發(fā)。適合：發(fā)際線太高、想擁有美人尖、想由方變圓，發(fā)際線太高或?qū)ψ约旱陌l(fā)際線不滿意都可以通過植發(fā)下調(diào)發(fā)際線來解決的，還可以設(shè)計美人尖造型，如果進(jìn)行激光脫額前碎發(fā)之后，可能還需要補一點點頭發(fā)，植發(fā)是最好的選擇了。
現(xiàn)在的人們生活壓力普遍增大，所以如果日常生活中不注意保健的話很容易出現(xiàn)亞健康的問題，時間長了就會影響健康哦。經(jīng)常熬夜加班成了人們的家常便飯，很容易傷身體哦，那么什么食物最滋補呢，一起來看看吧。
1、雞蛋。
經(jīng)常熬夜多吃雞蛋，能補充大腦營養(yǎng)，一般不宜超過3個，雞蛋比較理想的吃法是煮透了吃，營養(yǎng)最豐富了，其次是煎雞蛋、炒雞蛋等，為了避免吃傷了，建議調(diào)劑著吃比較好。為了避免吃雞蛋噎到，別忘準(zhǔn)備一杯溫水或蜂蜜水更好。
2、蘋果。
晚上吃蘋果能消腫利尿，生津止渴，益脾止瀉。蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，對于經(jīng)常熬夜的人來說，把它敷在黑眼圈的地方，能有助于消除黑眼圈。每天吃個蘋果可以補充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對于經(jīng)常熬夜加班的你來說是不錯的環(huán)境疲勞和消除眼袋黑眼圈的食材哦，特別適合這類人群食用呢，對于保持健康是有好處的。
3、酸奶。
富含多種有益菌的酸奶能護(hù)理腸胃，晚上飲用可以促進(jìn)鈣的吸收，對于經(jīng)常熬夜的人來說是補充營養(yǎng)的很好飲品，注意酸奶不宜燙熱，只能溫?zé)崃嗽俸?。酸奶可以促進(jìn)代謝和吸收，同時還可以有補鈣補充營養(yǎng)的作用，保護(hù)腸胃的同時還可以美容養(yǎng)顏。
關(guān)于經(jīng)常熬夜加班的你來說上述的這些食材是不能少的哦，比如說吃些雞蛋啊，蘋果啊，酸奶等這些食物的話可以讓你的身體處于一個健康的狀態(tài)，同時還可以保護(hù)腸胃，具有促進(jìn)代謝和美容養(yǎng)顏的功效。
隨著春節(jié)的即將到來，相信很多小伙伴在年關(guān)這段日子里，熬夜加班工作是少不了的了。我們都知道，熬夜對身體非常的不好，那么我們應(yīng)該在熬夜的時候，注意些什么呢？一起來看看吧~
吃保護(hù)皮膚的食物
長時間熬夜，皮膚會變得干燥沒有彈性，晦暗無光，缺乏光澤，出現(xiàn)粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑等。如果經(jīng)熬夜，一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜類，小米，薏米，多喝鮮榨果汁或豆?jié){，少吃或不吃辛辣食物。
吃補充熱量的食物
熬夜會使身體消耗大量的能量，因此要及時補充適量的營養(yǎng)，晚餐除了吃谷類食物當(dāng)主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白質(zhì)的食物，如肉類，蛋類，來補充體力消耗；還可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質(zhì)，以及植物油，并且膽固醇含量低，對恢復(fù)體能非常有效。
吃保護(hù)視力的食物
長期熬夜容易誘發(fā)中心心漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題，因此最好多吃一些含維生素A,維生素B的食物，來幫助預(yù)防視力減弱，胡蘿卜，韭菜，鰻魚等富含維生素A,瘦肉，魚肉，動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。
多吃水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。
現(xiàn)在代人為了工作的關(guān)系，經(jīng)常在晚上熬夜加班，甚至連軸轉(zhuǎn)的加班，工作與作息時間不穩(wěn) 定不規(guī)律，熬夜給我們的帶來哪些危害呢？熬夜對男士的影響有哪些？熬夜哪方面不好呢？
熬夜的壞處
習(xí)慣熬夜的人越來越多了。甚至，對于有些人，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是，從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
免疫力下降
人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼；人體的免疫力也會跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
頭痛
熬夜的隔天，上班或上課時經(jīng)常會頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間，該休息而沒有休息，就會因為過度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
皮膚干燥、黑斑、青春痘
晚上11時到凌晨3時是美容時間，也就是人體的經(jīng)脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進(jìn)入熟睡期。
而且，更糟糕的是，長期熬夜會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
在不得不熬夜時，事先、事后做好準(zhǔn)備和保護(hù)是十分必要的，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低。
首先是雖然晚睡但按時進(jìn)餐，而且要保證晚餐的營養(yǎng)豐富。多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。魚類豆類產(chǎn)品有補腦健腦功能，也應(yīng)納入晚餐食譜。熬夜過程中要注意補水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補又有去火功效。
其次，晚睡不晚洗.一般而言，皮膚的作息時間是在22:00~23:00之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這時是皮膚吸收養(yǎng)分的好時機(jī)。如果有條件的晚睡族群，在這段時間里，一定要進(jìn)行一次皮膚清潔和保養(yǎng)。用溫和的潔面用品清潔之后，涂抹一些保濕營養(yǎng)乳液，這樣，皮膚在下一個階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補充。
熬夜之后，最好的保護(hù)措施自然是把失去的睡眠補回來.如果做不到，午間的10分鐘小睡也是十分有用的。此外，打打羽毛球，多去戶外走動，有助于你的身體健康和精神愉快，也是擺脫熬夜后萎靡狀態(tài)的好辦法。
熬夜的人吃什么好
熬夜工作者要供給充足的維生素A,因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。
熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達(dá)到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。因為動物蛋白質(zhì)含人體必需氨基酸，這對于保證熬夜工作者提高工作效率和身體健康是有好處的。
熬夜一族的自我保健
生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，沒有熬過夜的人是幸運的人。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。
衛(wèi)生部北京醫(yī)院營養(yǎng)科的主管營養(yǎng)師李長平大夫告訴記者，維生素A及維生素B對預(yù)防視力減弱有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)--視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應(yīng)適當(dāng)補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
李長平大夫認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！因此，想要熬夜的您，千萬記?。?/p>
1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。
2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。
3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！
4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
經(jīng)常熬夜的人吃什么
1、提神食物，未必好
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師楊允馨表示，咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，美國圣路加醫(yī)院）睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。
3、維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇
整體說來，熬夜的預(yù)防保健仍取決于日常飲食，必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜，晚餐時多吃富含維他命B群的食物，絕對有必要！維他命B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維他命B6.維他命B12等，它們不僅參予新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，對安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊也有助益。
飲食攝取之外，補充維他命丸也可行，維他命B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們在人體內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6.B12,效果不大，維他命B群還是要一起補充。
熬夜保健之熬夜后補救措施
熬夜后：不習(xí)慣熬夜的人，熬夜后整個人很疲憊、很虛弱，除了食補外，恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。
1、喝有滋補作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯，紅棗烏雞湯也很好，通過內(nèi)在進(jìn)補能滋養(yǎng)肌膚。 按摩淋巴。熬夜后，人的新陳代謝會變慢，無法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)，促進(jìn)淋巴循環(huán)，促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
2、中午補眠
熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。
3、恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣
改變一貫的睡眠時間會打亂生理時鐘，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時，應(yīng)遵循無論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時間起床，白天太累時趴著小睡，便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣。
4、多去戶外走動
熬夜后，多走動和運動能改變萎靡不振的狀態(tài)。
經(jīng)常熬夜的人吃什么
初級夜貓族
中藥解圍：枸杞性平和，味甘甜，有滋補肝腎，強壯筋骨，養(yǎng)血明目之功效。我國歷代醫(yī)學(xué)界的老壽星都很喜歡喝枸杞酒來延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，枸杞含有甜菜堿、胡蘿卜素、核黃素、煙酸、維生素C及鈣、鐵等營養(yǎng)成分和礦物質(zhì)，能降低血糖，保護(hù)肝臟，增強人體免疫力，促進(jìn)造血功能，預(yù)防貧血。
進(jìn)補藥膳：枸杞桑葚粥
材料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將枸杞子，桑葚，紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。
功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強體質(zhì)。
中醫(yī)專家提醒：枸杞溫?zé)嵘眢w效果明顯，所以正在患感冒發(fā)燒、炎癥、腹瀉的人最好別吃；枸杞可興奮性神經(jīng)，性欲亢進(jìn)者不宜服用；枸杞子含糖量較高，每100克中含糖19.3克，糖尿病患者要慎用。
超級夜貓族
中藥解圍：龍眼味甘、性溫。具有補益心脾、養(yǎng)血寧神、健脾止瀉、利尿消腫等功效。李時珍說：龍眼大補,食品以荔枝為貴，而資益則龍眼為良。熬夜后經(jīng)常會出現(xiàn)食欲不振、失眠健忘、浮腫的現(xiàn)象，臉色蒼白，龍眼不僅開胃益脾、補腦健身，同時還能補血養(yǎng)顏，讓你神采奕奕！
進(jìn)補藥膳：龍眼肉粥
配料：龍眼肉15克，紅棗15克，粳米100克。
做法：將粳米和龍眼肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米要煮爛，加適量白糖。
功效：健脾養(yǎng)心，補血安神。
要注意：理論上龍眼有安胎的功效，但是孕婦大都陰血偏虛，陰虛則生內(nèi)熱。中醫(yī)主張?zhí)デ耙藳?，而龍眼性熱，因此，為了避免流產(chǎn)，孕婦應(yīng)慎食。
熬夜吃什么好
元老級夜貓族
中藥解圍：古人說，吃蓮子能返老還童、長生不老。據(jù)《本草綱目》記載：蓮子補中養(yǎng)神，益氣力，除百疾，益心腎，固精氣，強筋骨，利耳目，補虛損，能祛火解毒，治腹瀉胎滑，少兒熱瀉，反胃吐食等。對熬夜后有干咳、失眠、心煩、心悸、遺精、泄瀉等癥的人，蓮子有很好的治療作用。
進(jìn)補藥膳：蓮子百合瘦肉煲
材料：去心蓮子20克，百合20克，豬瘦肉100克。
做法：將洗凈的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，待其熟爛后，根據(jù)個人口味加糖或鹽調(diào)味食用。
功效：靜心安神，補脾胃。
要注意：蓮子有收斂之性，腸燥便秘的人，吃蓮子會加重便秘。
骨灰級夜貓族
中藥解圍：杜仲味甘，性溫。能降血壓、補肝腎、強筋骨，對肝腎虧損、氣血不足引起的頭昏眼花、失眠健忘者有很好的效果?，F(xiàn)代研究則認(rèn)為，杜仲內(nèi)含豐富的杜仲膠、杜仲甙、黃酮類、鞣質(zhì)，能增強肌體免疫功能；可鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛和利尿；還可強心和降血壓，減少膽固醇吸收。
進(jìn)補藥膳：清腦羹
材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。
制法：杜仲加水煎熬3次，取汁備用；干銀耳用溫水發(fā)透，去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈；鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后放冰糖。
功效：滋補肝腎，補養(yǎng)氣血。
要注意：杜仲為補陽藥物，藥性溫?zé)幔a益力強，有可能會傷陰?？诟缮嘣铮”愠帱S的燥熱體質(zhì)的美眉，應(yīng)避免或者小心食用。
總結(jié)：熬夜也有技巧的，大家可以學(xué)習(xí)利用下，以上也為大家介紹了熬夜食譜，可以在晚上過后吃些補品，讓身體慢慢恢復(fù)起來。
很多人喜歡玩通宵，有的是通宵與朋友打游戲，有的是通宵看影視劇等等，但是熬夜后的第二天一定沒有太好的精神狀態(tài)，久而久之就會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)各種不適，經(jīng)常通宵熬夜的危害也會一一出現(xiàn)。尤其是對于女孩子來說，熬夜不僅會傷身體，還會讓自己變得越來越老，皮膚越來越差。
熬夜五大危害
之一；皮膚受損。一般來說，皮膚在晚上10點到晚2點進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，就會破壞人體內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)。神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)干燥，彈性差，缺乏光澤等問題；而內(nèi)分泌失調(diào)會是皮膚出現(xiàn)暗瘡，粉刺，黃褐班，黑斑等問題。
專家建議，在吃晚飯時多吃一些富含維生素或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。還可以多吃偏涼性的食物，如瓜類，蘋果，小米，薏米等。此外，晚餐應(yīng)少吃辛辣的食物，同時少喝酒，可以多飲些鮮果汁或豆?jié){等。
之二 ； 抵抗力下降。在熬夜對身體造成的多種損害中，最常見的就是使人經(jīng)常疲勞，精神不振，身體抵抗力下降。而對于抵抗力比較弱的人來說，感冒等呼吸道疾病，胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。這主要是因為熬夜時人的正常生理周期被破壞，人體的正?！畱?yīng)答’系統(tǒng)遭到破壞，抵抗力也就會隨之下降。
專家提醒，應(yīng)當(dāng)堅持抵制；‘非正當(dāng)性熬夜’，建立規(guī)律的作息時間。如果因為工作關(guān)系不得不熬夜，中間應(yīng)休息一段時間，另外要補充營養(yǎng)。
之三；記憶力下降。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，所謂一張一弛，熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了。這樣人在白天會沒有精神，頭昏腦漲，記憶力減退，注意力不集中，反應(yīng)遲鈍，健忘以及頭暈，頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，失眠等問題。
專家建議；如果為了工作不得不熬夜，每周最多一兩次。另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四； 陰虛火旺。對于熬夜族而言，身體是在超負(fù)荷工作，因此容易出現(xiàn)功能性紊亂，中醫(yī)上認(rèn)為是陰虛火旺，也就是人們常說的上火。另外，熬夜 時人的生活往往不規(guī)律，因為要熬夜，有的人晚餐會吃的比較多，還有的人熬夜時餓了也會大吃一頓，因此熬夜者也常有腸胃毛病，如消化不良等。
之五；視力下降。熬夜對人眼睛的傷害可不只是出現(xiàn)‘熊貓眼’那末簡單。長時間超負(fù)荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛，干澀，發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導(dǎo)致展時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物扭曲，變形，縮小，視物顏色改變等問題導(dǎo)致視力聚降。一般來說，這種眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
