經(jīng)常熬夜的男人怎么保養(yǎng)身體
如何保養(yǎng)身體養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？下面是小編為大家整理的“經(jīng)常熬夜的男人怎么保養(yǎng)身體”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
經(jīng)常熬夜的男人怎么保養(yǎng)身體
1、經(jīng)常熬夜的男人怎么保養(yǎng)身體
經(jīng)常熬夜的人群,最明顯的改變就是肌膚干燥,因此在平時要及時補水。具體做法可以邊用面膜敷臉邊進行臉部按摩,這樣不但能有效提升面部彈性和光潔度,同時又達到了給面部補水的功效,長期堅持會發(fā)現(xiàn)肌膚非常清爽舒適。除此之外,也可以經(jīng)常沖泡補品來養(yǎng)生,例如枸杞具有護眼功效,泡枸杞茶加紅棗可明顯降火氣、安神補血,味道還非常好喝。
2、熬夜帶來的癥狀
2.1、皮膚受損
如果長時間熬夜,人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常功能就會失調(diào),導(dǎo)致皮膚干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等,容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
2.2、抵抗力下降
熬夜后,人會疲勞、精神不振,身體抵抗力隨之下降。而對于抵抗力比較弱的人來說,感冒等呼吸道疾病、胃腸道等消化道疾病也都會找上門來。
3、熬夜致病原因
春節(jié)長假,親朋好友一相聚,難免要搓麻將、打撲克;年輕的朋友則喜歡無節(jié)制的玩網(wǎng)上游戲,節(jié)前已有上癮者提前出現(xiàn)了節(jié)日綜合癥。為此醫(yī)學(xué)專家提醒,人的調(diào)節(jié)平衡點由自己的生物鐘控制,偶爾晚睡不會破壞人體生物鐘的和諧,但若長期熬夜,人在應(yīng)激狀態(tài)下皮脂激素就會大量分泌,這種激素可維持人的活動能力達到較高水平。一旦分泌狀態(tài)被攪亂,就會影響正常工作。專家獲悉,近期有一麻將愛好者,邀請了3個朋友打通宵麻將。玩了一個通宵后,原本打算要睡覺的他卻被“麻友”拉住,非要再打八圈,八圈過后,他竟然坐在椅子上不會動了。經(jīng)過醫(yī)生檢查,發(fā)現(xiàn)因為長時間打麻將,該愛好者已經(jīng)患了“暫短性行走神經(jīng)消失”。同時,往年節(jié)日期間因為上網(wǎng)、打游戲時間過長而導(dǎo)致失眠、眩暈、頭痛的病人也很多。一個中學(xué)生在電腦前打游戲12個小時以后,出現(xiàn)了頭暈、耳鳴、視覺模糊的病狀,父母非常擔(dān)心,就帶孩子到了醫(yī)院,醫(yī)生認為是過度疲勞所致。
熬夜后補救方法
1、注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃上火的東西
注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),不要吃上火的東西,該偏向涼性,同時適當補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。因為VA、VB可以有效預(yù)防視力疲勞。同時吃些水果,補充VC。不要吃酸性肉類,以免火氣太大及易昏昏欲睡,最好盡量以水果、生的蔬菜充饑,增加體內(nèi)纖維容易排便,因為熬夜最易便秘。開始熬夜前,吃2顆維生素B群營養(yǎng)片,維生素B能夠解除疲勞,保護肝臟解毒,并有提神效果,否則隔天一定長痘子。
2、次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養(yǎng)搭配
次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養(yǎng)搭配,熬夜的人易陰虛內(nèi)熱,可以煮蓮子百合瘦肉褒來進行調(diào)養(yǎng)。當然熬夜帶來各種副作用:損壞皮膚、記憶力下降、身體抵抗力下降、視力減退等。要盡力避免。如果熬夜了,晚上可以喝熱牛奶,早晨喝點熱稀飯,玉米粥之類,會感覺全身血液循環(huán)加速,消除疲勞。洗熱水澡。加速血液循環(huán),消除疲勞,也有接近的效果。
經(jīng)常熬夜要吃什么
1、蓮子百合煲瘦肉:每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克,加水適量同煲,肉熟爛后加鹽調(diào)味食用,每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效,適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。
2、粉皮生魚湯:每次用粉皮250克洗凈切成小塊,生魚一條去腮及內(nèi)臟,加水適量共煲,魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味,食魚飲湯,每月或隔日1次。有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效,適合勞力過度熬夜后的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
3、夏枯草煲瘦肉:每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克,加水適量共煲,肉熟后加鹽少許調(diào)味,吃肉喝汁,每日1次。有清肝火,降血壓之功效,適合患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。
擴展閱讀
男人怎么在備孕前保養(yǎng)身體
現(xiàn)在隨著工作生活的壓力越來越大,很多夫妻都將生孩子的計劃往后推。而到了真的想要孩子的時候,卻發(fā)現(xiàn)懷孕并不是件易事。想要寶寶健康,男人在備孕前要保養(yǎng)身體,那么男人怎么在備孕前保養(yǎng)身體呢?
1、保持適當?shù)倪\動
研究表明,男性缺少鍛煉,身體肥胖,會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長。運動不僅可以保持健康的體力,還是有效的減壓方式。壓力大的男人更可以考慮每天運動30-45分鐘,增強精子活力。
2、給精子提供宜居環(huán)境
在生活壓力底下,許多男性總做緊張,應(yīng)酬太多,還有不良的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致精子活力下降,譬如生活不規(guī)律、飲食嗜辣、久坐等。為了給精子提供宜居的環(huán)境,男性朋友們應(yīng)該戒辛辣和煙酒,不穿或少穿牛仔褲,少點洗桑拿浴,避免長期在高溫和輻射的環(huán)境下工作。
3、注重對腎精的養(yǎng)護
富鋅食物(如豆類、花生、牡蠣、牛肉、豬肉等)具有補精壯陽的作用;動物內(nèi)臟富含腎上腺皮質(zhì)激素和性激素,適當食用可以增強性功能;滑黏食物(如鱔魚、海參、墨魚、章魚等)富含的精氨酸是精子形成的必需成分,并能增強精子的活力,對維持男子生殖系統(tǒng)正常功能有重要作用。為注重養(yǎng)生,男人應(yīng)著重多攝入含有維生素E和各種微量元素的水果、蔬菜,有助于抵御破壞精子的病菌。
4、規(guī)律的、衛(wèi)生的性生活
如果男性生殖器經(jīng)常充血,會使陰囊的溫度升高,從而造成精子活力降低。因此,最好要有規(guī)律的性生活,保證精子的產(chǎn)生和活動。同時,醫(yī)學(xué)研究表明,生殖道感染對精子的活力產(chǎn)生很大的殺傷力。因此盡量不要去不潔的公共場所,保證性生活是安全且衛(wèi)生的。性生活需規(guī)律、衛(wèi)生。性生活后一定要清潔生殖器,隱私部位更容易藏污納垢。最好每天對包皮、陰囊進行清洗。
5、趕快戒煙
這可能是所有影響孕力的外界環(huán)境中最重要的一個環(huán)節(jié)了。吸煙能急劇降低男性(和女性)的生殖能力,以及受孕率。因為吸煙會減少精子的數(shù)量及活性。據(jù)統(tǒng)計,男煙民的精子計數(shù)比平均值降低17%。而被動吸煙的你同樣深受其害,受孕率會明顯降低。不過,已經(jīng)證實的好消息是,戒煙的男性,精子計數(shù)提高800%!
備孕男性忌吃哪些食物
1、葵花籽
葵花籽的蛋白質(zhì)部分含有抑制睪丸成分,能引起睪丸萎縮,影響正常生育功能,備孕爸爸不宜多食。
2、大蒜
大蒜有明顯的殺滅精子的作用。備孕爸爸如食用過多,對生育有著不利的影響,故不宜多食。
3、芹菜
芹菜有抑制精子生成的作用,從而使精子數(shù)量下降,出現(xiàn)陽痿不舉。常吃芹菜可致男性精子數(shù)量減少,但停吃16周后,又可恢復(fù)到正常精子量。
4、大豆
精子在與卵子接觸時會釋放出某些物質(zhì)突破卵子的外層薄膜,鉆進卵子使其受精。大豆、啤酒中含有仿荷爾蒙化學(xué)物質(zhì),試驗顯示,精子只要接觸到極少量這類化學(xué)物質(zhì),就會太早消耗能量,使精子與卵子的給合率下降。
5、咖啡
咖啡中含有咖啡因,可提神醒腦,但同時也會仰制男性性欲和精子的活力,降低生育功能,因些備孕男性最好別喝咖啡及含有咖啡因的飲料。
6、酒
酒是飯桌上的常見飯品之一,無論是朋友相聚,還是業(yè)務(wù)招待,都喜歡用酒來助興。但對于備孕中的男人而言,卻切不可飲酒,如長期飲酒,導(dǎo)致備孕男性睪丸萎縮,嚴重影響夫妻雙方的生育能力,為了下一代的健康,備孕期間的男人應(yīng)緊訣戒酒。
每一個人的工作不一樣，工作的時間點也是不同的，有一些人的工作就需要上夜班，上夜班對身體健康的傷害還是非常大的，要使用正確的方式好好保養(yǎng)身體，這樣才能減少身體受到的不利影響，下面就來和看一下上夜班怎么保養(yǎng)身體。
上夜班怎么保養(yǎng)身體
可以喝一些牛奶，皮膚的新陳代謝最好的時間點是在晚上12點到凌晨六五點之間，需要上夜班的人，需要在上夜班之前喝上一杯牛奶，這樣才能延緩皮膚衰老，避免吃刺激性的食物，上夜班不要喝太多咖啡以及濃茶，如果喝得太多下班以后也沒有辦法很快睡著，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱。
上夜班之前還可以喝一些安神粥，用大棗，百合，蓮子，桂圓等搭配一起熬煮成粥來喝，就能達到很好的調(diào)理身體作用，上完夜班后好好調(diào)理身體也很重要，睡眠時間一定要維持在6個小時到8個小時左右，要按時吃飯，注意飲食方面要調(diào)配好，還應(yīng)該注意營養(yǎng)均衡，由于晚上胃功能比較弱，食欲下降，所以飲食應(yīng)該以清淡為主，還應(yīng)該多補充一些維生素a。
上夜班的人一般眼睛會變得比較疲勞，為了讓眼部視力維持的更好，多吃一些含有豐富維生素a的食物就很重要，上夜班的人還應(yīng)該多吃一些可以保護眼睛的食物，像大白菜，小米，菠菜，胡蘿卜，動物肝臟，腎臟，雞蛋，枸杞，寬心菜，黃花菜，番茄等新鮮的水果，還可以喝一些枸杞羊肝湯，胡蘿卜豬肝湯，都是上夜班的人很好的食物選擇。
上夜班吃什么好
上夜班的人需要吃一些含有豐富優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，動物蛋白最好豐富一些，像魚類，雞蛋，牛奶等蛋白質(zhì)含量也非常豐富，所以適當?shù)某砸恍┚头浅＿m合，沒那么容易出現(xiàn)想睡覺的狀況，也能夠讓身體受到的傷害減少一些。
上夜班還應(yīng)該多吃一些含有豐富維生素的食物，能夠讓身體肝臟得到保護，讓代謝速度有所提高，改善不良情緒，抵抗氧化，讓消化速度變得更快，多吃一些含有豐富維生素的水果以及蔬菜也非常不錯，上夜班的人應(yīng)該多補充一些維生素c以及維生素b，含有豐富維生素的新鮮水果蔬菜對于每一個人來說都非常適合，應(yīng)該要適當?shù)亩喑砸恍?/p>
上夜班能吃宵夜嗎
上夜班的時候很多人都會吃一些宵夜，不吃會餓，這個時候少量的吃一些是可以的，不會對胃部造成不利的影響，上夜班很傷身體，所以只有規(guī)律飲食對胃部造成的傷害才能減少，但是飲食的正確選擇很重要，不要吃刺激性的食物，油膩食物以及脂肪含量比較高的食物。
喝咖啡的副作用
咖啡是很多人在上夜班的時候喜歡喝的一種飲品，如果喝咖啡太多就容易讓不孕出現(xiàn)，女性上夜班的時候喝太多咖啡對生育能力造成的影響就比較大，容易導(dǎo)致不孕癥出現(xiàn)。
喝太多咖啡會讓心梗出現(xiàn)的幾率提高，有研究發(fā)現(xiàn)很多心肌梗塞患者就有每一天喝很多咖啡的習(xí)慣，會讓心臟方面的問題更容易出現(xiàn)。
喝咖啡還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥出現(xiàn)，如果每天都喝兩杯以上的咖啡，那么不管什么年齡階段的人，脊柱的骨密度都會下降，咖啡里面含有咖啡因成分，這和身體里面的游離鈣相互結(jié)合，然后就會隨著小便排出，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松情況出現(xiàn)。
女性在懷孕期間喝咖啡對胎兒會造成不利的影響，還容易導(dǎo)致妊娠高血壓綜合癥出現(xiàn)，如果沒有及時治療，對胎兒以及孕婦自身造成的傷害都是比較大的，每天喝上幾杯咖啡，高血壓出現(xiàn)的幾率也會比較高，所以懷孕期間的女性咖啡都不能吃，喝咖啡還容易讓糖尿病問題出現(xiàn)，會沉淀到胎兒組織當中，會讓孩子出生以后就患上糖尿病，需要特別注意。
上面介紹的就是上夜班保養(yǎng)身體的方法，上夜班的時候一定要注意正確的食物選擇，咖啡濃茶最好不要喝，即便要喝也只能少量的喝上一杯，喝的太多傷害就越大，上夜班的人下班以后要把睡眠時間給補充回來，否則精神狀態(tài)會變得很差。
長期夜班如何保養(yǎng)身體，很多人對這個問題會疑問，在飲食上要多吃蔬菜、水果這類含維生素豐富的食物，也要吃魚、蛋、豆這類含蛋白質(zhì)豐富的食物，平時不能吸煙也不能喝酒，要注意休息，不要過勞累。由于熬夜容易出現(xiàn)胃空的癥狀，也要吃一些夜餐，這樣可以防胃潰瘍這種疾病。下面讓我們具體的了解一下長期夜班如何保養(yǎng)身體。
1電腦旁幾個小仙人球,它是吸福射的.
2經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些自我保健措施呢？一是加強營養(yǎng)，應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是加強鍛煉身體?？筛鶕?jù)自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、太極拳或到戶外活動一下。三是調(diào)整生理節(jié)律。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。四是消除思想負擔(dān)。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，
3熬夜族的飲食保健
夜工作者要供給充足的維生素A，因維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。
4熬夜工作者勞動強度大，耗能多，應(yīng)注意優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的補充。動物蛋白質(zhì)最好能達到蛋白質(zhì)供應(yīng)總量的一半。
5還應(yīng)適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。李長平大夫認為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
春季是養(yǎng)生的大好時節(jié)，女性更要注重養(yǎng)生。女性更要注重健康的問題，那么女性在春季該如何保養(yǎng)身體呢？今天小編就跟大家分享一下女性的春季養(yǎng)生之道，五大要點都有什么呢？快來看看吧。
1、加強保暖
春季天氣比較暖和，但是氣溫還是飄忽不定，早晚的溫差是比較大的，甚至還會出現(xiàn)溫度迅速升高有迅速下降的情況，這樣就會很容易引起疾病。
很多女生因為時尚顯瘦，在春天都喜歡輕裝上陣,但是為了自己的健康著想，我們還是應(yīng)風(fēng)度溫度兼顧，不要過早把身體暴露在寒風(fēng)之中。
2、熱水泡腳
雙腳號稱人體的第二大腦，一般來說只要腳暖了，全身也就不會太冷。經(jīng)過一天的站立行走，如果能在睡覺之前好好用熱水泡個腳，別提有多輕松愜意了！
泡腳的好處是有很多的，可以緩解人體的疲勞，睡前泡腳有利于睡眠，增強身體的抵抗力。但是熱水要注意溫度，一般控制在45℃就可以了，泡腳時間控制在30分鐘內(nèi)，泡腳的過程要不斷的加熱水保持水溫。
3、冷水洗臉
有實驗證明，如果長期選擇每天用冷水去洗臉的話，不僅可以達到預(yù)防各種疾病的作用，而且還能保養(yǎng)皮膚。雖然嚴冬時節(jié)要堅持冷水洗臉比較難，但是春天來到，氣溫回升，正是養(yǎng)成此種良好習(xí)慣的時候，堅持下去必有好處。
4、注意通風(fēng)
室內(nèi)門窗如果關(guān)閉時間太長，空氣就會變得渾濁，有利于各種細菌的滋生，而春季又是各種流行病高發(fā)的季節(jié)。
因此一定要注意開窗通風(fēng)，最好能上下午各通風(fēng)一次，時間為15分鐘左右。
5、食醋熏蒸
其實春季是疾病流行的一個季節(jié)，這些疾病很容易通過空氣的傳播來傳人人們。春季的時候一定要做好通風(fēng)措施，加強預(yù)防，也可以在家里用食醋熏蒸的方法，這種對于疾病預(yù)防，抑制細菌有很好的作用。
首先在鍋里面倒入適量的食醋，談后開水將其加熱，美國多長時間醋的蒸汽就會彌漫在屋內(nèi)，可以有效殺滅或減少致病微生物，熏蒸時注意門窗要緊閉。
女性朋友多發(fā)身體疼痛，例如腰痛、痛經(jīng)、乳房脹痛，有的女性朋友可能平時對這些小痛已經(jīng)習(xí)以為常所以也不放在心里，但是殊不知這些痛發(fā)作的時候除了影響日常的生活之外還可能隱藏著疾病的威脅。所以女性還是要多加鍛煉，調(diào)整身體狀態(tài)避免這些癥狀的出現(xiàn)。
女人要躲開哪些身體疼痛
1、痛經(jīng)：痛經(jīng)是女性常見問題，痛經(jīng)會給女性造成比較大的困擾，會嚴重影響到女性的生活質(zhì)量，痛經(jīng)也會影響到女性的生育功能，痛經(jīng)女性必需要采取合適的措施來調(diào)理，并且要做好月經(jīng)的調(diào)理工作，做好腰腹部的保暖。
2、腰痛：婦科病容易引發(fā)女性腰痛，婦科病是女性的高發(fā)疾病，女性長期腰痛要警惕婦科疾病，需要到醫(yī)院做詳細的檢查，并且要采取合適的治療措施，平時需要做好腰部的保暖工作，腰部受寒也會出現(xiàn)腰痛問題。
3、乳房疼痛：乳房是女性重要部位，女性必須要做好乳房的保養(yǎng)工作，做好預(yù)防乳腺疾病的措施，乳腺病患者會出現(xiàn)乳房疼痛的情況，乳房疼痛會影響女性的生活質(zhì)量，也會影響到女性的心情，并且會影響女性正常哺乳。
女性要如何保養(yǎng)身體
1、加強鍛煉：每天鍛煉身體有利于機體的健康，能提升人體的抗病能力，可以降低女性患婦科病的風(fēng)險，可以加快人體新陳代謝的功能，并且能加快人體血液循環(huán)的速度，血液循環(huán)不暢容易引發(fā)身體疼痛，血液循環(huán)通暢可有效緩解疼痛感。
2、重視卵巢保養(yǎng)：女人卵巢保養(yǎng)的好不僅能預(yù)防婦科病，還具有延緩衰老的作用，可以延緩容顏的衰老速度，卵巢對女性來說是非常重要的部位，因此女性要做好卵巢保養(yǎng)工作，同時也要做好子宮的保養(yǎng)，多吃些豆制品有利于卵巢保養(yǎng)。
3、良好的情緒：女性日常要維持良好的情緒，緩解精神方面的壓力，良好的情緒有利于卵巢及子宮的健康，并且可以預(yù)防多種婦科疾病，長期緊張抑郁的情緒容易誘發(fā)多種婦科疾病，因此，女性要重視情緒調(diào)節(jié)，緩解精神方面的壓力。
女人要躲開哪些身體疼痛？痛經(jīng)是女性比較常見的問題，會給女性造成比較大的困擾，女性容易出現(xiàn)腰痛的問題，腰痛會嚴重影響到生活質(zhì)量，并且也會誘發(fā)多種婦科病，女性要重視月經(jīng)調(diào)理，同時要做好卵巢及子宮的保養(yǎng)，可有效緩解身體疼痛。
少辛增酸是中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)關(guān)于秋季飲食的一個主要原則。馬上就要立冬了，檸檬、酸梅、泡菜這些酸味食物能幫你養(yǎng)秋,健康地迎接冬天。
檸檬的味道比其他柑橘更酸、更苦，是因為其中有機酸的含量比橘子、橙子等水果高出十幾倍。
有機酸是維生素C的保鏢,深秋多吃檸檬能有效預(yù)防皮膚干燥和上火。平時用檸檬泡水喝就行。
酸梅屬于堿性食物，特別適合肝火旺的人吃，有助脾胃消化，滋養(yǎng)肝臟，提高抵抗力。
酸梅用來煮湯、燉肉都不錯。
建議自制泡菜，不放或少放辣椒，泡上20天到30天就能食用了。
泡菜是一種發(fā)酵食品，在保留新鮮蔬菜的大部分營養(yǎng)的同時，增加了乳酸等酸性成分，能健脾開胃，增進食欲，且有利于提高鈣磷在腸道內(nèi)的溶解度，冬天太陽曬得少，多吃點泡菜還能防止骨質(zhì)流失呢。
保養(yǎng)身體最主要是什保養(yǎng)身體最主要是什么么，很多人對這個問題會疑問，在飲食上要多吃蔬菜、水果這類含維生素豐富的食物，也要吃魚、蛋、豆這類含蛋白質(zhì)豐富的食物，平時不能吸煙也不能喝酒，要注意休息，不要過勞累。由于熬夜容易出現(xiàn)胃空的癥狀，也要吃一些夜餐，這樣可以防胃潰瘍這種疾病。下面讓我們具體的了解一下保養(yǎng)身體最主要是什么。
1冷溫水洗臉
不管夏天冬天，利用溫水打開毛孔，第二步用冷水洗收縮毛孔最佳。此番清晰不僅能讓人變得清醒、精神振奮，還可以將臉洗得很干凈、預(yù)防毛孔變大。若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。
2早睡晚起
一定要早睡晚起，這樣可以預(yù)防皮膚暗黃，整個人精神狀態(tài)也會很好，中午也應(yīng)該休息半小時左右，保證睡眠質(zhì)量。晚上可以喝牛奶促進睡眠。
3溫水刷牙
冬天刷牙最好用溫水，人的牙齒在35-36.5攝氏度的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產(chǎn)生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜
4喝溫開水
洗臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清洗胃腸;另一方面可稀釋血液，預(yù)防腦血栓、心肌缺血，同時能維持細胞滲透力，促進細胞代謝。
5熱水泡腳
睡前用55-70攝氏度的熱水泡腳，既解乏，又有助于睡眠。人體的足部穴位很多，在熱水的浸泡下，舒筋活絡(luò)，加速血液循環(huán)，起到防病治病的作用，尤其是對于凍瘡、足部靜脈曲張的患者。方便時可用中藥泡腳，這里有個藥方，可以在水中放幾片當歸、紅花、川斷及金銀花等，可以活血補腎，還可以防止冬天皮膚干燥、皸裂
隨著春節(jié)的即將到來，相信很多小伙伴在年關(guān)這段日子里，熬夜加班工作是少不了的了。我們都知道，熬夜對身體非常的不好，那么我們應(yīng)該在熬夜的時候，注意些什么呢？一起來看看吧~
吃保護皮膚的食物
長時間熬夜，皮膚會變得干燥沒有彈性，晦暗無光，缺乏光澤，出現(xiàn)粉刺，暗瘡，黃褐斑，黑斑等。如果經(jīng)熬夜，一定要多吃一些富含維生素C或含膠原蛋白的食物，如水果，肉皮，瓜類，小米，薏米，多喝鮮榨果汁或豆?jié){，少吃或不吃辛辣食物。
吃補充熱量的食物
熬夜會使身體消耗大量的能量，因此要及時補充適量的營養(yǎng)，晚餐除了吃谷類食物當主食之外，可以吃些水果，蔬菜，及含蛋白質(zhì)的食物，如肉類，蛋類，來補充體力消耗；還可以吃花生米，杏仁，腰果，胡桃等干果類食物，這類食物含有豐富的蛋白質(zhì)，維生素B,維生素E,鈣和鐵等礦物質(zhì)，以及植物油，并且膽固醇含量低，對恢復(fù)體能非常有效。
吃保護視力的食物
長期熬夜容易誘發(fā)中心心漿液性視網(wǎng)膜炎，使人出現(xiàn)視力模糊，視野中心有黑影，視物變形，扭曲，縮小，視物顏色改變，視力驟降等問題，因此最好多吃一些含維生素A,維生素B的食物，來幫助預(yù)防視力減弱，胡蘿卜，韭菜，鰻魚等富含維生素A,瘦肉，魚肉，動物肝臟等含維生素B的食物都可以多吃。
多吃水果
經(jīng)常熬夜的人吃一些水果還是比較好的，可以自己DIY做一些果汁。比如以下的這些搭配：蘋果、胡蘿卜 菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆?jié){、薄荷；柚子、葡萄。
